Top 9 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Vào Thời Gian Nào Là Tốt Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Tập Yoga Vào Thời Gian Nào Là Tốt Nhất?

Tập yoga lúc nào là tốt nhất là tốt nhất?

Cơ thể của chúng ta thường có nhịp điệu sinh học quan hệ chặt chẽ với cái nóng, cái lạnh, mặt trăng và mặt trời cùng với những thay đổi khác nhau của thời tiết. Có rất nhiều người thường ưa thích những hoạt động thể chất vào buổi sáng sớm, nhưng cũng có nhiều người lại muốn ngủ thêm một chút. Thay vì việc ngủ nướng trong chiếc chăn ấm áp vào mùa đông thì nhiều người lại thích hoạt động ngoài trời. Việc tập luyện yoga chính là một trong những phương pháp đơn giản nhất để bạn có thể biết được chính xác những thay đổi trong cơ thể của mình.

Mùa Hè, tập yoga lúc nào là tốt nhất?

Buổi sáng là khoảng thời gian vô cùng yên tĩnh ở trong ngày, đặc biệt lúc này không khí cũng rất trong lành, tinh thần người tập khá thoải mái và sảng khoái. Cũng chính vì lý do đó, buổi sáng chính là khoảng thời gian tập yoga tốt nhất giúp bạn đánh thức được toàn bộ những giác quan, năng lượng, thể chất nhất là tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, mang lại hiệu quả tập luyện hoàn hảo nhất. Ngoài ra, khi tập yoga vào buổi sáng thì dạ dày của bạn cũng đang trống rỗng rất tốt để thực hiện thiền định.

Cuối buổi chiều nên tập yoga không?

Vào buổi sáng nếu như bạn không có thời gian tập yoga vậy thì có thể sắp xếp luyện tập vào thời điểm cuối buổi chiều. Nhưng theo các chuyên gia thì đây không phải là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày. Trước lúc tập, hãy cho cơ thể có được cảm giác thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần nhằm tăng khả năng tập trung, giảm bớt căng thẳng.

Buổi tối nên tập yoga không?

Buổi tối cũng là một thời gian tập yoga lý tưởng sau buổi sáng. Lúc này việc tập luyện sẽ giúp bạn chống lại những mệt mỏi, tâm trí thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Buổi sáng sớm, buổi tối có nên tập yoga không?

Vào mùa thu và mùa đông, tốt hơn hết bạn đừng nên tập yoga vào thời điểm sáng sớm bởi lẽ nó có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh. Ngoài ra, nếu như rảnh rỗi bạn cũng có thể tập yoga vào buổi tối nếu như nó không làm gián đoạn tới giấc ngủ của bạn.

Tập thể hình – Gym là một môn được rất nhiều giới trẻ hiện nay lựa chọn để luyện tập với nhiều mục đích khác nhau như: tập để giảm cân, tập để tăng cân, tập để nâng cao sức khỏe. Một trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả của buổi tập Gym đó là thời gian tập luyện. Vậy tập luyện vào thời gian nào là tốt nhất?

Tập thể hình vào buổi sáng

Đây là thời gian tốt nhất cho xây dựng cơ bắp đã được các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh. Bởi vì buổi sáng là thời điểm hàm lượng Testosterone có trong cơ thể cao nhất trong ngày.

Testosterone có vai trò rất quan trọng trong quá trình tổng hợp Protein và phục hồi cơ bắp bị tổn thương sau quá trình tập luyện. Nhờ sự hỗ trợ của Testosterone có thể giúp bạn giảm béo, chất béo sẽ được chuyển hóa thành năng lượng phục vụ quá trình tập luyện.

Ngoài ra, tập thể hình vào buổi sáng giúp bạn có tinh thần tập trung tập luyện cao hơn góp phần xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

Tập vào buổi chiều

Đây là khoảng thời gian tốt nhất cho sự chịu đau của bạn. Cơ thể lúc này đang có mức nhiệt cao nhất sẽ làm tăng hiệu suất tập luyện lên mức cao nhất. buổi chiều chính là thời gian lý tưởng, là khoảng thời gian tối ưu của tinh thần cùng với vật lý cân bằng các chức năng.

Tập luyện vào buổi tối

Là thời gian tốt nhất cho hiệu suất năng lượng mạnh nhất. Lúc này cơ thể đang trong tình trạng cao điểm của hoạt động thể chất sẽ tạo nên hiệu suất cao nhất, độ linh hoạt lớn nhất.

Nhưng lúc này cơ thể thường có độ tập trung thấp nhất bởi sự mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

Cũng không nên tập thể hình quá muộn bởi nó sẽ làm các bạn cảm thấy khó ngủ sau khi tập về. Đây là thời gian chỉ thích hợp với những người quá bận rộn với công việc ban ngày.

Mỗi một thời điểm tập luyện sẽ đem lại những kết quả khác nhau, có những ưu điểm và nhược điểm nhất định. Tùy vào thói quen sinh hoạt, công việc của bạn mà lựa chọn những khung giờ tập luyện phù hợp nhất. Các nên tập luyện vào buổi chiều là tốt nhất bởi nó chứa đựng tất cả những ưu điểm của buổi sáng và buổi chiều cộng lại.

Trước khi đến phòng tập, các bạn nên bổ sung Pre workout để cung cấp năng lượng cho buổi tập đạt kết quả tốt nhất. Pre workout là một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng trước khi tập 30 phút, các bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn chính hoặc một bữa ăn nhẹ cùng với sản phẩm bổ sung tăng sức mạnh nếu không có nhiều thời gian.

Hiện tại, cửa hàng dinh dưỡng thể hình Wheystore đang cung cấp các sản phẩm pre workout sau: C4 Pre workout , , Mr Hyde. Đây đều là những sản phẩm pre workout đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng độ tập trung, tỉnh táo, cung cấp năng lượng trong suốt buổi tập được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng.

Vừa rồi là những chia sẻ về thời gian tập luyện hi vọng qua bài viết bạn sẽ xác định được thời gian tập thể hình tốt nhất dành cho mình.

Nhiều nghiên cứu xoay quanh đề tài này và đưa ra những lợi ích của tập thể dục vào buổi sáng và lúc muộn trong ngày. Nhưng cuối cùng, đó là do sở thích cá nhân và lối sống của mỗi người – Chọn một thời điểm giúp bạn tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và nhất quán.

Ở bài viết này chúng tôi chỉ đi sâu vào 2 nội dung chính đó là tập thể dục vào buổi sáng và tập thể dục bổi tối.

Lợi thế của việc thể dục buổi sáng

1. Duy trì đồng hồ sinh học

Nhiều người phải đi làm, thậm chí là về muộn nên không có nhiều thời gian cho gia đình, những bữa tối, chuyện trò… vậy nên đương nhiên cũng không có thời gian để tập thể dục buổi tối. Phương án họ chọn là tập thể dục buổi sáng. Thói quen dậy sớm tập thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.

2. Không khí trong lành

Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, số người tham gia tập thể dục cũng rải rác đến 8 giờ sáng nên bạn cũng không phải lo chuyện quá đông đúc. Bên cạnh đó bạn có thể tham gia bài tập aerobic giảm cân ngoài trời vừa hít thở không khí trong lành vừa có lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe.

[wpipa id=”89″]

3. Thuận tiện

Về cơ bản, nếu thích, tối hôm trước bạn có thể mặc cả đồ thể thao đi ngủ (tuy nhiên, việc này không được khuyến khích). Và sáng hôm sau bạn thức dậy và chỉ cần bật đĩa DVD là đã có thể tập bài tập mình ưa thích. Hoặc nếu không thì bạn cũng có thể nhanh chóng ra khỏi nhà và hòa vào dòng người cũng thích thể dục buổi sáng như bạn một cách nhanh chóng.

4. Bữa sáng khỏe mạnh

Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối

1. Xả stress, tránh tăng cân

Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone này cũng có thể làm tăng ham muốn ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn bình thường, trọng lượng cũng tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nhất là những căng thẳng trong công việc hàng ngày. Từ đó, những người có thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và nếu biết duy trì sự kiểm soát này thì bạn sẽ không lo tăng cân. Bạn có thể áp dụng bài tập aerobic giảm cân mỗi tối để mang lại cho bạn vóc dáng khỏe đẹp hơn.

2. Dễ dàng đăng kí tại các phòng tập

Nếu so với những người thường xuyên tập thể dục sáng thì những ai thể dục tối sẽ có cơ hội được tập tại phòng tập cao hơn. Vì nhiều cơ sở, phòng tập không sẵn sàng mở cửa từ lúc 5 giờ sáng cho mọi người đến tập. Đến phòng tập có một lợi thế là được các huấn luyện viên hướng dẫn nên bạn có thể được tập những bài tập bài bản và tốt cho sức khỏe.

3. Giấc ngủ ngon

Một vài vòng đi bộ quanh khu tập thể cũng giúp bạn thư giãn, giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ, ngủ không “ngon” giấc cũng làm tăng các hormone cortisol căng thẳng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Tóm lại, dù là thể dục buổi sáng hay buổi tối thì đều có những lợi thế riêng. Việc lựa chọn thể dục buổi sáng hay tối phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt và cuộc sống của mỗi người. Nhưng cho dù là thể dục lúc nào thì bạn cũng cần đảm bảo tốt cho sức khỏe.

Tập thể dụng thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc tích lũy mỡ thừa. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nếu bạn dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nửa ngày một tuần để vận động, tập thể dục sẽ giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì. Với những trường hợp bận rộn, không có thời gian tập thường xuyên vì việc sử dụng thực phẩm chức năng thảo dược giúp Giảm mỡ bụng mỗi ngày sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, thon thả.

Thời gian tập yoga tốt nhất vào mùa hè

Ở mùa hè, tập yoga vào buổi sáng là tốt nhất, thời gian này được gọi là “thời gian thần thánh của yoga”. Buổi sáng là thời điểm không gian yên tĩnh nhất, không khí trong lành nhất nhờ đó đem đến tinh thần sảng khoái, thoải mái nhất cho bạn trong cả một ngày dài.

Thêm vào đó, buổi sáng là lúc dạ dày của bạn đang đói, rất tốt cho việc yoga và tốt cho thiền định. Chính vì thế, buổi sáng là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày.

Tuy nhiên nếu không thể sắp xếp được thời gian tập yoga vào buổi sáng bạn cũng thế thể tập yoga vào thời điểm sau đây:

Tuy đây không phải là thời gian tập yoga tốt nhất nhưng tập yoga vào cuối buổi chiều vẫn có một số ưu thế như: đây là thời điểm bạn có thể chất tốt nhất và dạ dày đang rỗng, có lợi cho việc hô hấp cơ hoành, tốt cho việc phòng và chữa bệnh.

Lưu ý trước khi tập vào buổi chiều, bạn hãy tạo ra sự thoải mái cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần để loại bỏ căng thẳng, tăng khả năng tập trung trí não nếu như muốn đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Khi tập vào buổi tối, yoga sẽ giúp tâm trí thoải mái hơn, phòng chống được mệt mỏi, giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Thời gian tập yoga tốt nhất vào mùa thu đông

Mùa thu đông, tập yoga vào giữa buổi sáng, cuối buổi chiếu là tốt nhất. Bởi theo các chuyên gia và huấn luyện viên yoga, thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày vào mùa thu đông là giữa buổi sáng hoặc cuối buổi chiều.

Bởi thời gian này nhiệt độ không quá thấp, dạ dày chúng ta lại không chứa nhiều thức ăn, việc tập luyện yoga sẽ đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, với những người bị các bệnh về hô hấp thì đây lại càng là thời điểm thích hợp nhất để tập yoga bởi lúc đó thời tiết không quá lạnh và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Có nên tập yoga vào buổi sáng sớm và buổi tối hay không?

Bạn không nên tập yoga vào buổi sáng sớm bởi vì đây là thời điểm thời tiết khá lạnh, đặc biệt là vào mùa thu đông, dễ làm cho bạn dễ bị cảm lạnh. Còn buổi tối thì bạn có thể tập yoga nếu như việc tập không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Vào buổi tối, bạn nên tập sau ăn 1 – 2 giờ đồng thời đảm bảo nơi tập không có gió lùa bởi buổi tối thời tiết cũng lạnh hơn, để bảo vệ sức khỏe.

Một số nguyên tắc cần nhớ khi tập yoga

Ngoài nguyên tắc về thời gian tập yoga tốt nhất mà chúng tôi đã đề cập ở trên. Bạn nên ghi nhớ tập yoga tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có cả phần khởi động và thư giãn sau bài tập.

Tập ít hơn quãng thời gian này thì việc tập không có tác dụng. Còn tập dài hơn có thể làm các cơ nhức mỏi, 10-15 phút là khoảng thời gian tốt nhất cho một bài tập với các tư thế liên hoàn.

Bước vào buổi tập với cái bụng rỗng

Không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ, tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì.

Người bị bệnh vẫn có thể tập Yoga, nhưng cần hết sức cẩn thận và phải theo sát sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ.

Khởi động kỹ và đúng cách

Khoảng thời gian khởi động trước khi tập rất quan trọng với tập Yoga. Trước khi tập, hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ… sẽ giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao ngay sau đó, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

Sau khi khởi động, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện các động tác yoga, kể cả những động tác khó.

Tập luyện chăm chỉ, không chạy theo phong trào

Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác và từng giai đoạn. Vì vậy, người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì nếu muốn luyện tập yoga có hiệu quả, thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng.

Tất cả những ai đang luyên tập hay có dự định luyện tập yoga thì phải luôn tâm niệm rằng tập yoga không phải là một trào lưu nhất thời, không thể tập theo ý thích hay theo ý muốn của người khác, cần phải tập đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc.

Không nên tập yoga trên nền đất trống có thể bị cảm lạnh và những chất tiết xuất ra của cơ thể khi tập asana có thể bị phá huỷ. Thảm tập cần phải được thường xuyên làm vệ sinh.