Top 11 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Với Bóng Có Tác Dụng Gì Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Yoga với bóng là gì?

Lợi ích dành cho bà bầu khi tập Yoga với bóng tại Bình Dương

Giảm đau lưng

Đau nhức xương khớp, đặc biệt là vùng lưng và hông là tình trạng mà hầu hết các chị em phụ nữ khi mang thai gặp phải. Không chỉ gây cảm giác mệt mỏi khó chịu, đau lưng gây ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống sinh hoạt của mẹ bầu – nhất là trong những tháng cuối thai kỳ. Các bài tập Yoga bóng cho bà bầu giúp lưu thông máu, làm các cơ lưng co giãn, giảm áp lực do thai nhi gây ra. Nếu đau nhức xương khớp đang làm bạn cảm thấy mệt mỏi thì hãy đến ngay lớp tập Yoga cho mẹ bầu tại Bình Dương – chắc chắn tình trạng này sẽ được cải thiện chỉ sau vài ngày tập luyện.

Yoga với bóng giúp bà bầu khỏe mạnh

Để bé phát triển khỏe mạnh thì điều đầu tiên là cơ thể mẹ cũng luôn phải khỏe mạnh trước đã. Các bài tập Yoga cho bà bầu với bóng tại Bình Dương sẽ giúp bạn cân bằng các hormone thay đổi khi người mẹ mang thai như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin. Giúp cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh để em bé phát triển toàn diện cả về cân nặng, chiều cao và trí tuệ khi đang trong bụng mẹ.

Yoga với bóng giúp tinh thần thoải mái

Mang thai là quá trình người phụ nữ đối mặt với rất nhiều sự thay đổi trong cơ thể, vì thế sẽ không tránh khỏi những cảm giác lo lắng, khó chịu. Tập Yoga với bóng sẽ giúp mẹ bầu cân bằng sinh lý, kiểm soát tinh thần, cảm xúc và não bộ một cách hiệu quả. Giúp các chị em luôn duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, phấn chấn và yêu đời hơn. Nhờ đó mà thai nhi cũng phát triển khỏe mạnh và an toàn hơn, nâng cao trí tuệ.

Những bài tập Yoga bầu với bóng thiên về thiền định còn giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm trước và sau khi sinh.

Yoga với bóng giúp sinh dễ “lâm bồn” hơn

Yoga sẽ dạy cho bạn cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, nó sẽ giúp mẹ bầu giảm đau đớn trong lúc chuyển dạ và sinh nở. Hơn nữa, Yoga ball với các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ tăng cường sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống để cơ bắp dẻo dai hơn khi sinh nở, nhờ vậy mẹ sinh em bé ra thuận lợi và đỡ đau hơn.

Địa chỉ tập Yoga bầu với bóng tại Bình Dương

Nếu bạn chưa từng tham gia lớp tập Yoga bao giờ thì cũng đừng lo, bởi tại Sun&Moon cũng có rất nhiều mẹ bầu khác cũng như bạn. Chúng tôi có các bài tập Yoga bầu căn bản, dễ thực hiện cho người mới bắt đầu. Sự hướng dẫn tận tình từ đội ngũ chuyên gia chắc chắn sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và an toàn.

Hãy liên hệ với Sun&Moon nếu mẹ bầu đang tìm lớp học Yoga bầu tập với bóng tại Bình Dương. Chuyên viên tư vấn của chúng tôi sẽ luôn có mặt để tư vấn, báo giá và gửi các chương trình ưu đãi hiện có nhanh nhất đến bạn!

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

☎️ 0967 75 25 76

🌐 http://yogasunandmoon.com

🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương

➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương

➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương

Tập yoga với bóng là một hình thức tập yoga đang ngày càng được yêu thích bởi nhiều ưu điểm vượt trội của nó. Cùng tìm hiểu tác dụng cũng như những bài tập yoga với bóng qua bài viết sau đây.

Tập yoga với bóng được du nhập từ New York (Mỹ) và đang ngày càng trở nên thịnh hành hơn. Chỉ với một quả bóng cao su tập yoga, bạn đã có thể làm mới những bài tập yoga thông thường hằng ngày.

1. Tác dụng tập yoga với bóng là gì?

Ngoài những tác dụng tập yoga như tốt cho sức khỏe tim mạch, cơ quan tiêu hóa, hệ tuần hoàn máu hay giảm cân, cùng tham khảo những tác dụng riêng khi tập yoga với bóng ngay sau đây.

1.1. Sở hữu thân hình eo thon mông cong nhanh chóng

Bài tập yoga sử dụng thêm bóng cao su là những bài tập tác dụng chính vào cơ bụng và cơ mông. Chính vì vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng lì cũng như vòng ba căng tròn và đây được xem như một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thông thường, khi tập các bài tập để tăng kích thước vòng ba sẽ kéo theo đùi cũng to lên. Bộ môn tập yoga với bóng đã ra đời để giải quyết vấn đề này. Với sự trợ giúp lực từ bóng, cơ tay, đùi của bạn sẽ trở nên săn chắc nhưng không bị to ra khi tập mông.

1.2. Hỗ trợ luyện tập các tư thế yoga dễ dàng hơn

Những bài tập bụng như plank, push up thường đổi hỏi sức mạnh toàn thân khá lớn. Sử dụng bóng sẽ hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập này dễ dàng hơn.

Một trong các tác dụng tập yoga với bóng chính là giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

1.3. Chữa đau lưng hiệu quả

Khác với các tư thế yoga thông thường, yoga với bóng giúp bạn giảm áp lực tác dụng lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng.

Chính vì vậy, thêm một trái bóng tập yoga giúp bạn giảm nhức mỏi, đau lưng do ngồi làm việc liên tục cả ngày dài.

1.4. Giảm stress, căng thẳng

Đặc điểm nổi bật của tập yoga chính là giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả.

Khi tập trung luyện tập cùng trái bóng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn thư giãn và quên đi mọi buồn phiền trong cuộc sống.

2. Các bài tập yoga với bóng cơ bản

2.1. Bài tập plank với bóng

Hướng dẫn bài tập với bóng yoga tư thế plank:

Chống hai bàn tay lên sàn nhà với hai cánh tay duỗi thẳng, cách nhau một khoảng bằng vai.

Hai chân chạm vào nhau và đặt lên trên bóng.

Từ từ đẩy bóng ra xa cho tới khi lưng, chân tạo thành một đường thẳng như bài tập plank thông thường.

Giữ tư thế này 30 – 60 giây sau đó dùng chân lăn bóng lại gần tay để hạ người trở lại tư thế ban đầu.

Ngoài ra, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn bằng cách gập đầu gối và đưa bóng về càng sát cánh tay càng tốt.

Thực hiện động tác này lặp lại nhiều lần để mang lại tác dụng tốt nhất.

2.2. Bài tập Handstand on the Ball

Nếu bài tập trồng chuối yoga là một tư thế phải luyện tập rất lâu mới thực hiện đúng được thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện biến thể trồng chuối với bóng.

Tư thế Handstand on the Ball Cách thực hiện bài tập Handstand on the Ball:

Đưa người vào tư thế plank như trên.

Từ từ dùng mũi chân đẩy bóng gần về phía tay đồng thời nâng mông lên cao cho tới khi cánh tay và lưng tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn nhà.

Giữ tư thế này 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.

2.3. Tư thế Con thuyền Boat Pose And Ball

Tư thế Con thuyền Cách thực hiện bài tập Con thuyền với bóng như sau:

Tư thế con thuyền bình thường sẽ tác dụng nhiều hơn vào cơ bụng, cơ tay khi bạn sử dụng thêm bóng.

Ngồi thẳng trên thảm tập yoga.

Hơi ngả người về sau đồng thời nâng hai chân lên cao, đầu gối gặp để hai cẳng chân song song với sàn nhà.

Hai tay cầm lấy bóng tập yoga.

Siết chặt cơ bụng để ngả người nhiều hơn về phía sau đồng thời duỗi thẳng hai chân.

Tại tư thế này, lưng và chân của bạn tạo thành hình chữ V.

Duỗi thẳng hai cánh tay và giữ chắc bóng.

2.4. Bài tập Backbend and the Ball

Bài tập Backbend and the Ball Cách thực hiện:

Bài tập này sẽ giúp bạn kéo giãn toàn thân, thư giãn vai, tay, lưng, đùi.

Đặt lưng lên bóng. Hai bàn chân đặt dưới sàn nhà để giữ thăng bằng. Tại tư thế này, cẳng chân của bạn vuông góc với sàn nhà.

Dùng chân đẩy bóng lên phía trước để duỗi thẳng hai chân.

Đồng thời vươn người và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước hết cỡ có thể.

Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở và cảm nhận sự thư giãn toàn thân.

2.5. Bài tập yoga với bóng Legs up the Ball Pose

Bài tập Legs up the Ball Pose Cách thực hiện tư thế Legs up the Ball Pose:

Bài tập này giúp bạn thư giãn tuyệt đối sau một ngày làm việc căng thẳng.

Đặt cẳng chân của bạn lên bóng và đưa mông và đùi sát vào bóng.

Phần thân trên nằm thẳng, thư giãn trên thảm.

Nhắm mắt lại và tập trung hít thở tại tư thế này trong 5 – 10 phút. Bạn sẽ cảm thấy mọi lo toan và buồn phiền đều tan biến.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa giúp kết hợp tâm trí và cơ thể. Nó kết hợp các bài tập thở, thiền và các tư thế được thiết kế để khuyến khích thư giãn và giảm căng thẳng.

Tập yoga được cho là mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất, mặc dù không phải tất cả những lợi ích này đều được khoa học chứng minh.

Tác dụng của việc tập yoga

Tập yoga mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể, tâm trí và tinh thần cũng như sức khỏe tổng thể, bao gồm:

Tác dụng về tinh thần

Yoga là cách nó giúp một người kiểm soát căng thẳng, vốn được biết là có tác động tàn phá cơ thể và tinh thần. Căng thẳng có thể bộc lộ theo nhiều cách, bao gồm đau lưng hoặc cổ, khó ngủ, đau đầu, lạm dụng ma túy và mất khả năng tập trung. Yoga có thể rất hiệu quả trong việc phát triển các kỹ năng đối phó và đạt được cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Yoga kết hợp thiền và hít thở có thể giúp cải thiện tinh thần của một người. Tập luyện yoga thường xuyên tạo ra sự minh mẫn và bình tĩnh cho tinh thần; tăng khả năng nhận biết cơ thể; giảm căng thẳng mãn tính; thư giãn tâm trí; trung tâm chú ý; và tăng cường sự tập trung, nhận thức về cơ thể và bản thân đặc biệt có lợi, bởi vì chúng có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề về thể chất và cho phép hành động phòng ngừa sớm.

Tác dụng về thể chất

tăng tính linh hoạt

tăng sức mạnh và trương lực cơ

cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống

duy trì sự trao đổi chất cân bằng

sức khỏe tim mạch và tuần hoàn

cải thiện thành tích thể thao

bảo vệ khỏi bị thương

Tác dụng của yoga đối với sức khỏe

Đau và rối loạn khớp có thể khiến cuộc sống của nhiều người trở nên mệt mỏi và khó chịu. Việc liên tục uống thuốc giảm đau và sử dụng miếng chườm nóng và lạnh. Một số khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi đau khớp bao gồm đầu gối, cổ tay, khuỷu tay, lưng, hông, vai và cổ.

Những người bao gồm yoga trong thể dục của họ có thể cải thiện tình trạng khó chịu ở khớp và sức khỏe chung của họ cũng như giảm cân.

Yoga và sức khỏe chung

Yoga cũng là một phương pháp tập luyện phổ biến và hiệu quả giúp giảm các rối loạn về khớp. Nhiều tư thế hoặc asana được sử dụng có thể giúp loại bỏ tắc nghẽn, cải thiện chuyển động và tuần hoàn cũng như tăng cường và kéo dài các khớp, xương và kết nối các cơ. Một số tư thế yoga có thể thành công trong việc điều trị chứng khó chịu và đau khớp bao gồm tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế chống tay (Januhastasana) và tư thế giảm bớt gió (Pavanmuktasana). Là một hình thức tập luyện an toàn và hiệu quả, yoga mang lại hy vọng cho những người bị đau nhức xương khớp. Nó cũng khuyến khích thay đổi lối sống như cải thiện kỷ luật tinh thần, thể chất, chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng và sức khỏe chung.

Yoga và giảm cân

Vậy bà bầu tập yoga có tác dụng gì?

Trước hết bạn cần biết rằng: phụ nữ mang thai không nên vận động mạnh, hoạt động nhiều nhưng cũng không nên ngồi không một chỗ. Cụ thể, bà bầu cần tập luyện cho mình những chuyển động nhịp nhàng, vừa phải để vừa kích thích cho bé phát triển, vừa tốt cho cơ thể sau này. Bài tập yoga riêng có cho các bà bầu tập trung tác động vào vùng chân tay, uốn người, gập người, tác động các cơ chân,… Người hướng dẫn sẽ chỉ cho bạn biết cách làm thế nào để vừa có một sức khỏe tốt, vừa có thể thuận lợi cho việc sinh con sau này. Theo các chuyên gia, yoga cho bà bầu mang lại những tác dụng chính sau:

Cải thiện và lưu thông tuần hoàn máu: Chính những động tác nhẹ nhàng nhưng được nghiên cứu kỹ từ trước đã giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm hẳn các triệu chứng phù nề, tức trướng.

Tập Yoga giúp cơ thể phụ nữ mang thai được dẻo dai, giảm các cơn đau nhức

Bà bầu có cơ thể dẻo dai: Không riêng gì những người bình thường tập luyện, phụ nữ mang thai cũng có thể rèn luyện cho mình sự dẻo dai, kết hợp được giữa nhiều bộ phận cơ thể với nhau. Điều này sẽ tạo thuận lợi cho người mẹ khi lâm bồn.

Hạn chế trường hợp bị phù nề tay chân, tích nước. Sự vận động nhịp nhàng, đều đặn giữa các cơ quan trong cơ thể sẽ kích thích dòng máu lưu thông, không hấp thụ nước và không tích nước gây phù nề.

Giải tỏa tinh thần của người mẹ trong thời kỳ mang thai. Đối với nhiều người, mang thai là thời kỳ dễ cáu gắt, khó chịu trong cơ thể. Nhưng nếu đến với yoga một thời gian ngắn, toàn bộ tinh thần sẽ được giải tỏa. Người mẹ sẽ luôn thoải mái, giảm hẳn căng thẳng và lo lắng trong suốt thời kỳ mang thai.

Chuẩn bị cho giai đoạn sinh nở. Rõ ràng người thường xuyên vận động sẽ sinh con dễ dàng hơn những người lười vận động. Đây cũng là lý do mà nhiều bác sỹ chuyên khoa sản hiện nay đều khuyên nhủ các bà mẹ.

Đảm bảo sự phát triển bình thường của em bé trong bụng. Bé sẽ không chỉ được cung cấp dưỡng chất cần thiết qua đường máu của mẹ mà còn được phát triển toàn diện hơn, khỏe mạnh hơn nhiều so với những mẹ không thực hiện.

Vậy bà bầu tập yoga có tác dụng gì? Những công dụng của yoga với người phụ nữ có thai đã và đang được nhiều người kiểm chứng trong thực tế. Để nâng cao công dụng của yoga, chúng tôi mang đến dịch vụ cung cấp giáo viên dạy yoga tại nhà vô cùng tiện lợi. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện mỗi ngày nhờ sự hướng dẫn của các chuyên gia hướng dẫn.