Bóng tập Yoga được làm từ cao su, với độ đàn hồi co giãn tốt. Bóng được thiết kế với đường kính 65cm và 75cm với đủ các màu sắc để bạn lựa chọn. Kết hợp quả bóng tập Yoga này sẽ bổ trợ rất nhiều cho người tập. Khiến việc tập bạn nhẹ nhàng, trở nên dễ dàng hơn mà lại nhanh thu được hiệu quả.
Quả bóng cao su này có thể chịu được sức nặng lên đến 200kg. Vậy nên nếu bạn có thân hình gầy nhỏ hãy chọn loại có kích nhỏ thôi để dễ tập. Còn kích thước lớn nên để cho những người có thân hình vạm vỡ.
2. Các bài tập Yoga hiệu quả với bóng
– Đầu tiên bạn nằm úp bàn chân và cẳng chân đặt trên một quả bóng yoga. Giữ hai cánh tay thẳng, hai bàn tay của bạn mở rộng hơn vai.
– Tiếp theo uốn cong khuỷu tay của bạn một chút và tạo một đường thẳng từ đầu đến ngón chân của bạn.
– Sau đó uốn cong đầu gối của bạn cố kéo quả bóng về phía ngực của bạn. Cố gắng giữ cho phần dưới cơ thể và đầu của bạn cố định.
– Tạm dừng, sau đó trở về vị trí duỗi thẳng.
– Chú ý, bạn phải giữ chuyển động nhịp nhàng và không để cho hông của bạn di chuyển.
– Hai tay đan nhau phía sau đầu, hai khuỷu tay hướng ra phía ngoài cơ thể.
– Siết chặt cơ bụng và nhấc lưng trên, vai và đầu lên khỏi mặt đất khoảng 30 độ (A).
– Chậm rãi quay đầu gối theo một vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ 5 lần (B).
– Sau đó tiếp tục quay đầu gối theo chiều kim đồng hồ 5 lần nữa, tuỳ theo bạn muốn tập bao lâu.
– Động tác thứ nhất bạn nằm trên tấm thảm tập Yoga và đặt hai chân trên quả bóng Yoga. Bàn chân và cánh tay của bạn đặt song song với cơ thể. Cổ và vai đặt ở trạng thái tạo cảm giác thoải mái nhất.
– Động tác thứ hai nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm. Sau đó nâng chân phải của bạn ra khỏi quả bóng.
– Tiếp theo bạn giữ chân phải và hông của bạn ổn định. Uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng yoga về phía dưới cùng của bạn với gót chân trái của bạn, như hình.
– Giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một lúc, sau đó thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.
– Quay trở lại chân phải của bạn để quả bóng, và sau đó từ từ hạ thấp dưới cùng của bạn xuống sàn.
– Lặp lại ở phía đối diện. Làm 10 lần mỗi bên trong một buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.
– Đẩy hông lên để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối (B).
– Kéo gót chân hướng về cơ thể và lăn quả bóng yoga đến càng gần mông càng tốt (C).
– Sau đó đảo ngược động tác và lăn quả bóng trở về vị trí cũ cho đến khi cả cơ thể lại tạo thành một đường thẳng. Sau đó hạ hông xuống mặt đất.
– Với bài tập này thì ban đầu bạn ngồi trên bóng tập Yoga, từ từ đưa chân về phía trước cho đến khi phần vai của bạn nằm trên quả bóng.
– Hai bàn chân dang rộng, chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng mắt cá chân của bạn.
– Tiếp theo đẩy hông của bạn lên cao để cơ thể của bạn là ngang và song song với mặt đất. Chú ý, đầu gối của bạn, hông và vai được giữ thẳng trong suốt bài tập.
– Tác động vào các cơ lõi phần bụng cần giữ cơ bụng thẳng với cột sống.
– Bạn nên cố gắng để giữ cho đôi chân của bạn cố định 1 chỗ, trượt bên phải bằng cách sử dụng đôi vai của bạn, đưa bóng di chuyển từ phải qua và kết thúc dưới vai trái của bạn.
– Chuyển quả bóng yoga về nằm giữa vai và trượt bóng sai bên trái.
– Luân phiên giữa phải và trái cho 2-3 bộ kéo dài 30-45 giây.
3. Tác dụng tuyệt vời khi tập Yoga với bóng
Tập Yoga cùng với bóng sẽ giúp bạn có sự linh hoạt nhẹ nhàng bằng cách ép chặt cơ thể của bạn bằng những cách tập với bóng sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Tập yoga với bóng mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Qua các bài tập yoga với bóng, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.
Tập Yoga với bóng sẽ giúp bạn tránh được đau nhức vai và lưng. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn học. Điều đó dẫn tới sự mệt mỏi căng thẳng và gây chèn ép các cơ xương. Bạn có thể khắc phục điều này với phương pháp tập Yoga với bóng.
Trương lực cơ: Tập Yoga với bóng không chỉ giúp bạn khỏe và dẻo dai hơn, mà còn phát triển các cơ của bạn. Tập Yoga với bóng sẽ tạo ra những bó cơ dài và chắc chắn, không còn mỡ thừa.
Tập Yoga với bóng sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức các cơ thường gặp.
Tập Yoga cùng với bóng có rất nhiều tư thế Yoga tập với bóng đòi hỏi bạn đỡ cả cơ thể bằng nhiều cách mới mẻ. Một số bài tập Yoga với bóng đòi hỏi bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi, điều này sẽ góp phần tăng sức bền cho bạn.