Vậy có những bài tập Yoga nâng cao nào giúp thon gọn và săn chắc vòng 2, cùng Sun&Moon Yoga khám phá ngay thôi!
5 bài tập Yoga nâng cao giúp vòng eo thon gọn và săn chắc
Tập yoga nâng cao với tư thế Half Moon
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay và bả vai thả lỏng thoải mái – Từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống thảm, bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ nhấc tay trái lên trên cao, duỗi thẳng đồng thời bàn tay hướng lên trên – Chân trái đưa lên cao, duỗi thẳng – Hít thở thật đều, giữ nguyên tư thế này trong vòng 15s rồi đổi bên và thực hiện tương tự
Tập yoga nâng cao với tư thế đom đóm
– Bắt đầu với tư thế ngồi xổm – Di chuyển 2 tay và 2 chân ở vị trí ngay trước tay, sau đó đặt 2 bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau. – Tách 2 cánh tay cũng như 2 vai ra xa sau đùi. Lòng bàn tay mở úp xuống sàn. – Từ từ gập đầu gối như tư thế squat – Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân khỏi sàn và duỗi ra phía trước. Sau đó khi đã ổn định, duỗi thẳng cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn. – Giữ khoảng 30-60s và thả ra.
Tập yoga nâng cao với tư thế Dove
– Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm, lưng thẳng đồng thời hai tay đặt ở hai bên – Từ từ ngả người về phía sau, nâng đùi lên về phía trước, đẩy tay về phía chân và cố gắng duỗi thẳng tay. – Giữ tư thế này từ 30 tới 60 giây cho tới khi thoát thế bằng cách bạn thực hiện ngược lại các động tác trước.
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. – Từ từ đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu và cánh tay. – Nâng hai chân lên cao, đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng, chân phải co gối, bàn chân chạm khủy chân trái. – Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
Tập yoga nâng cao với tư thế Wind relieving Pose Pavanamuktasana
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập Yoga nâng cao
Ngoài công dụng giảm mỡ bụng, đem đến cho người tập một vòng 2 săn chắc quyến rũ thì các bài tập Yoga nâng cao còn giúp xương khớp dẻo dai hơn, cải thiện các vấn đề về xương khớp vô cùng hiệu quả. Yoga là sự kết hợp giữa hơi thở và bài tập, các bài tập tác động sâu vào tâm trí giúp tinh thần thư thái, tập trung tốt hơn, luôn cảm thấy yêu đời và yêu cột sống.
Yoga nâng cao đều là những động tác nâng cao nhưng cũng không quá khó để có thể thực hiện. Khi tập bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Thời gian tập tốt nhất là buổi sáng hoặc chiều, và chỉ nên tập khi bụng rộng (sau khi ăn khoảng 3 tiếng). Bởi tập Yoga khi bụng còn nhiều thức ăn thì nguồn cung cấp máu sẽ đổ dồn tới dạ dày để xử lý chất dinh dưỡng. Điều đó khiến cho cơ bắp mất dần đi năng lượng để thực hiện các động tác thành công.
– Đừng bỏ qua các động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi đi vào các bài tập Yoga nâng cao. Bởi khởi động sẽ giúp cơ thể ấm hơn, nhịp tim tăng dần lên, các mô và cơ liên kết linh hoạt hơn từ đó giúp người tập thực hiện các bài tập dễ dàng hơn và phòng tránh chấn thương không đáng có.
– Yoga nâng cao đòi hỏi người tập cần tập trung vào việc hít thở nhiều hơn. Nếu không để ý và bạn ngưng thở trong một vài giây thì với những động tác yoga khó thì bạn sẽ không thể đủ oxi để hỗ trợ việc thực hiện các động tác theo như ý muốn. Cuối cùng làm cho tay chân bạn cứng đơ, nguy hiểm hơn là ngã nếu không duy trì được thăng bằng.
– Không sử dụng quá nhiều lực: sử dụng quá nhiều lực trong các bài tập yoga nâng cao sẽ khiến bạn mất nhiều sức. Hãy thực hiện động tác một cách chuẩn xác và nhẹ nhàng nhất có thể, lắng nghe cơ thể mình muốn gì và phải làm gì.
– Những người bị bệnh huyết áp cao, huyết áp thấp, các bệnh lý về xương khớp thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi t ập Yoga nâng cao
Tập Yoga nâng cao tại Bình Dương ở đâu tốt?
Nếu bạn đang tìm cho mình một địa chỉ học Yoga tại Bình Dương thì Sun&Moon Yoga sẽ là sự lựa chọn phù hợp không nên bỏ qua.
Vì sao nên tập Yoga nâng cao ở Bình Dương Yoga Sun&Moon:
– Đa dạng các bộ môn Yoga từ cơ bản đến nâng cao
– Giáo viên hướng dẫn đều là những Master Yoga đến từ Ấn Độ
– Lịch tập đa dạng các lớp trong nhiều khung giờ khác nhau
– Không gian thoáng rộng, cơ sở vật chất tiện nghi
– Đầy đủ các trang thiết bị tập luyện đảm bảo vệ sinh
– Giáo viên sát sao, nhiệt huyết và có tâm với nghề
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:
𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚 ☎️ 0967 75 25 76 🌐 https://yogasunandmoon.com 👉Fanpage: https://www.facebook.com/sunandmoonyogabinhduong/ 🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương ➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương ( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA ) 🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương ➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương