Triệu chứng đau đầu sau khi tập gym
Các biểu hiện của đau đầu trong hoặc sau khi tập luyện rất đa dạng. Có thể là bị đau khắp vùng nửa đầu trên khi đang tập thể hình. Hoặc từ đoạn sau gáy cảm thấy nhói lên đỉnh đầu, đau giật theo nhịp đập tim. Đau nửa đầu bên trái, ngồi nghỉ hết đau song lại thấy đau khi tiếp tục tập. Sau khi tập gym thường xuất hiện 2 hiện tượng đau đầu theo kiểu:
– Đau đầu tiên phát: Tình trạng này ít gặp nguy hiểm chủ yếu nguyên nhân do bạn vận động quá sức. Thời gian kéo dài khoảng 5 phút là hết hoặc nhiều nhất 2 ngày.
– Đau đầu thứ phát: Cơn đau đầu này tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm do các bệnh lý khác tác động đến. Ví dụ như bị u, chảy máu,… Xuất hiện các biểu hiện như lơ mơ, thị lực giảm, chóng mặt, cứng cổ, kéo dài lâu trạng thái đau đầu. Nếu gặp trường hợp đau đầu thứ phát, bạn cần đến cơ cơ sở khám và khẩn cấp chữa trị kịp thời.
Các yếu tố gây nên cơn đau đầu khi tập gym
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tập gym bị đau đầu do nhiều yếu tố tác động đến. Ví dụ như:
– Chế độ dinh dưỡng: Người tập thể hình thường cần nhiều năng lượng để bù lại sức sau khi tập luyện. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy bị mệt mỏi khi bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn nhẹ chút gì đó trước khi tập luyện và trong quá trình tập cần bổ sung nhiều nước.
– Chế độ tập luyện: Người hướng dẫn sẽ tư vấn các bài tập cụ thể tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Một trong các nguyên nhân gây đau đầu do bạn tập luyện quá sức và không phù hợp với thể lực của mình.
Triệu chứng đau đầu thường xuất hiện ở một số động tác nặng như hít xà, tập tạ, nâng đẩy,…Chủ yếu cảm nhận cơn đau ở vùng não phía sau đầu. Khi bạn luyện tập quá sức làm cho huyết áp tăng lên và nhịp tim đập nhanh gây ra cơn đau đầu. Từ đó khiến giãn nở các mạch máu trong não hơn mức bình tường, màng não và vỏ não bị áp lực và bạn bị đau đầu.
Hơn nữa do não nhạy cảm, nên ngay cả khi bạn kết thúc quá trình tập, huyết áp và nhịp tim giảm xuống song bạn vẫn thấy cơn đâu khi tập luyện lại và thậm chí nặng hơn.
– Tư thế cổ không thuận lợi: Khi bạn đang thực hiện động tác hít xà thường xuất hiện tình trạng này vì cổ cần ngửa ra đằng sau nhiều. Điều đó dẫn đến việc mạch máu lên não bị chèn ép cộng thêm việc bạn cố gắng sức để nâng dẫn đến đau đầu.
– Không bổ sung đủ nước khi tập luyện: Điều đó khiến máu lưu thông lên não kém và máu đặc hơn gây đau đầu.
– Giữ lâu hơi khi tập: Ở một số động tác buộc bạn cần phải giữ hơi trong vài giây làm tăng huyết áp đột biến. Như vậy khiến cơn đau đầu xuất hiện và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy đối với các bài tập này trạng thái cơ thể bạn cần điều chỉnh phù hợp.
– Không gian tập luyện không thoáng khí, nóng bức, ẩm thấp và thiếu oxy ảnh hưởng đến các hoạt động thể chất.
– Bạn nên tập luyện với cường độ phù hợp và trọng lượng vừa sức.
– Điều chỉnh trạng thái cơ thể để tránh gây đột biến nhịp tim, huyết áp tăng nhanh và vượt quá tầm kiểm soát.
– Thực hiện đúng các tư thế và không bỏ qua các chi tiết nhỏ nhất.
– Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống nước thường xuyên để nước tiểu có màu trắng và khi nước tiểu chuyển vàng tức cơ thể bạn đang thiếu nước.
– Trong lúc tập không nên giữ hơi quá lâu và thở ra khi cơ co lại, hít vào khi giãn cơ.
– Tăng sức khỏe tim mạch bằng cách luyện tập các bài tập cardio thường xuyên.
– Nếu tim bạn đang đập nhanh, tuyệt đối không cố tập gắng sức. Bạn chỉ tập các bài tập deadlift, squat khi nhịp tim, huyết áp và hơi thở bình ổn trở lại.
– Hãy ngủ đủ giấc, chế độ nghỉ ngơi và ăn uống khoa học.
– Chọn lựa không gian tập luyện thoáng mát và cung cấp nhiều oxy trong quá trình tập.
Nếu trong lúc tập gym, bạn cảm thấy đầu bị đau nhức thì nên:
– Nhanh chóng dừng ngay lập tức việc luyện tập và dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất 1 tuần. Để phục hồi cơn đau và giảm đau nhức, bạn hãy uống thật nhiều nước cho cơ thể.
– Trong vòng ít nhất 2 tuần, bạn không nên tập luyện các bài tập gây nên triệu chứng đau đầu hoặc các bài tập cường độ cao. Có thể kể đến một số bài như legs press, Squat, pull up, deadlift, chin up,…
– Đồng thời trong vòng 2 tuần cần để cơ thể được nghỉ ngơi sau những tổn thương và không tập gắng sức.
– Cải thiện hệ tim mạch thông qua những bài tập Cardio nhẹ nhàng.
– Không nên vội vã lao vào tập luyện khi xuất hiện tình trạng đau và hãy chờ khi phục hồi hoàn toàn để bắt đầu lại.