Top 9 # Xem Nhiều Nhất Tap Yoga Xuong Khop Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Lợi ích: kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn sau khi ăn, giúp dễ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm và co hai đầu gồi lại với nhau. Dùng hai tay ôm gối và dùng lực ép chặt hai gối vào ngực. Hít vào và thở ra đều đặn.

Lợi ích: thúc đẩy máu lưu thông đến cơ quan tiêu hóa.

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân hướng về trước. Gập đầu gối trái lại, đặt bàn chân trên thảm. Vòng tay phải sang trái, đặt bên cạnh gối và giữ trong 10 nhịp. Thực hiện tương tự cho bên kia.

Lợi ích: Kích thích cơ quan nội tạng bên trong để tiêu hóa tốt hơn.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm với hai chân dang rộng, bàn chân hướng xéo ra ngoài. Từ từ hạ phần hông xuống giống như bạn đang ngồi ghế, hai tay giơ thẳng lên cao. Giữ trong 10 nhịp

Lợi ích: Làm giảm triệu chứng khó tiêu và tình trạng táo bón.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm, bước chân trái ngước về sau, đồng thời hạ thấy gối phải đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Nắm chặt hai tay ra sau lưng và kéo căng để mở rộng ngực. Thả tay và trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm chứng đầy hơi, đau bụng.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại với lòng bàn chân chạm sàn, khoảng cách xa nhau. Từ từ nâng phần hông lên, chắp hai tay bên dưới để dùng lực mở rộng hông. Giữ trong 10 nhịp thở.

6. TƯ THẾ CHÂN VUÔNG GÓC TƯỜNG:

Lợi ích: Kích thích lưu lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn với với phần lưng dưa vào tường hoặc ghế, sao cho tạo thành một góc 90 độ. Hít thở và nghỉ ngơi ở tư thế này.

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

GIỚI THIỆU:

Trong những năm gần đây, phong trào luyện tập Yoga phát triển mạnh mẽ và thu hút rất đông người tham gia. Theo các chuyên gia, Yoga có tác dụng rất tốt đối với việc phục hồi và nâng cao sức khỏe, nhất là mang lại sự thoải mái, thư giãn trong tâm hồn.

Đồng hành cùng với sự phát triển này, nhu cầu đối với các đồ tập Yoga cũng không ngừng tăng lên, đặc biệt là nhu cầu đối với các sản phẩm chất lượng tốt hướng tới bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng và môi trường như: sản phẩm sử dụng nguyên liệu thiên nhiên, không dùng hoá chất bảo quản, có khả năng tái chế, và những sản phẩm sáng tạo mang tính trí tuệ… đó chính là lý do Đồ tập Yoga Tốt ra đời.

Sự hài lòng của khách hàng là thành công của chúng tôi!

Đó là tiêu chí hàng đầu của Đồ tập Yoga Tốt, thật vậy chúng tôi luôn tâm niệm và làm việc theo suy nghĩ: “Hãy phục vụ khách hàng như đang phục vụ cho chính bản thân mình”. Khách hàng mới là người quyết định tương lai, sự tồn tại và phát triển của chúng tôi.

Không bán hàng kém chất lượng, hàng giả, hàng nhái, hàng không rõ nguồn gốc.

Luôn cung cấp cho Quý khách hàng những sản phẩm tốt với giá cả cạnh tranh nhất, đi kèm những chế độ dịch vụ hoàn hảo nhất.

Luôn đặt chữ tín lên hàng đầu, không vì lợi nhuận mà gian dối với khách hàng…

Luôn đặt mình vào địa vị của khách hàng để có những quyết định, cư xử phải lẽ nhất…

Luôn làm hài lòng mọi khách hàng bằng việc thấu hiểu và thực hiện theo quan điểm: “Khách hàng luôn luôn đúng”.

Khi mua hàng tại Đồ tập Yoga Tốt, Quý khách hàng sẽ cảm thấy hoàn toàn yên tâm và hài lòng về mọi mặt vì chúng tôi hiểu rõ những điều mà Quý khách hàng mong muốn và quan tâm:

Bán đúng giá cả: Quý khách hàng sẽ được bảo đảm về giá và tuyệt đối không sợ bị hớ.

Đúng chất lượng: Quý khách hàng sẽ được đảm bảo về chất lượng hàng hoá đúng như tính năng kỹ thuật, nguồn gốc xuất xứ như đã chào hàng.

Thái độ phục vụ: Quý khách hàng sẽ được Đồ tập Yoga Tốt phục vụ theo đúng phương châm Khách hàng là thượng đế.

Dịch vụ hoàn hảo: Quý khách hàng sẽ được hưởng các chính sách, chế độ dịch vụ hàng đầu: nhanh chóng, thuận tiện, an toàn và chính xác.

Chúng tôi, những người với kinh nghiệm thực tế nhiều năm luyện tập Yoga, tin rằng, nếu Quý khách hàng đã chọn mua hàng và sử dụng dịch vụ của Đồ tập Yoga Tốt dù chỉ một lần, chắc chắn Quý khách hàng sẽ hoàn toàn cảm thấy hài lòng về mọi mặt.

Với mong muốn được phục vụ Quý khách hàng ngày càng chu đáo hơn, Đồ tập Yoga Tốt luôn sẵn sàng tiếp nhận và biết ơn mọi sự góp ý của các Quý khách hàng.

Đồ tập Yoga Tốt cũng luôn mong muốn mở rộng và tìm kiếm đối tác để đưa những sản phẩm tốt nhất đến với cộng đồng các bạn quan tâm và đang luyện tập Yoga.

Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu (hay còn gọi là yoga therapy) là một phương pháp điều trị của khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe của mọi người ở mọi khía cạnh, cả thể chất và tinh thần. Yoga therapy điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thức tỉnh của tinh thần và cân bằng hoạt động của hệ cơ, xương khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.

Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền. Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thể phải có độ căng giãn mạnh hay các tư thế uốn cong lưng. Tất cả các động tác đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng các khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa nói chung và thoái hóa xương khớp nói riêng.

Thông thường, yoga trị liệu được các giáo viên/huấn luyện viên yoga hướng dẫn bài bản các bài tập theo một chương trình trị liệu theo hình thức một thầy một trò với các điều kiện và mục đích cụ thể của mỗi cá nhân.

Anh Omnaraya và anh Purna Chandra Behera đang hướng dẫn các động tác yoga trị liệu đau mỏi đốt sống cổ, cột sống

Lợi ích của phương pháp này đã được nhắc đến trong cuốn sách The Best Alternative Medicine (tạm dịch: Những phương thuốc thay thế tốt nhất – Ken Pelletier), rằng: Yoga trị liệu giúp ổn định hệ cơ xương, làm cho nhịp hô hấp êm và sâu, cải thiện hệ tuần hoàn, cân bằng sinh lý và cảm xúc bên trong, cải thiện sức mạnh cơ bắp và kiểm soát vận động. Nó cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về hệ cơ xương và có ích lợi cho những người bị viêm khớp và những người hồi phục sau khi bị gãy xương.

Anh Omnaraya – Huấn luyện viên yoga trị liệu, Fusion BodyWorks, cho biết: “Các bài tập yoga trị liệu với các động tác đơn giản, không quá khó nhưng sẽ giúp bạn giảm đau nhức và thoái hóa xương khớp “.

Lợi ích thực tế của yoga trị liệu thế nào?

Cô Nguyễn Thị Kim Phượng (53 tuổi, Hà Nội) – người đã tập yoga được 4 năm nay, chia sẻ: “Tôi bị đau lưng, mỏi vai, đau nhức các khớp xương chẳng làm gì được. Thế mà tập yoga thấy xương khớp đỡ nhức mỏi hơn hẳn”.

Nên đọc

Bác Nguyễn Thị Đức (60 tuổi, Hà Nội) cũng tâm sự: “Thời tiết chuyển mùa như thế này mà không đi tập yoga thì tôi đau nhức gót chân, đau đầu gối không đi nổi. Trước tôi còn đau nửa đầu nữa, nhưng giờ thỉnh thoảng mới thấy đau thôi. Tập quen rồi, không tập là thấy chân tay thừa thãi, đau nhức lắm”!

Không chỉ những phụ nữ lớn tuổi mới tập yoga, mà ngay cả những bạn trẻ, cả nam lẫn nữ đều đem lòng yêu bộ môn này. Anh Nguyễn An Khánh (29 tuổi, nhân viên văn phòng, Hà Nội) theo mẹ là cô Nguyễn Thị Kim Phượng đi tập yoga mấy năm nay. Anh cho biết, do cả ngày ngồi làm việc văn phòng nên anh thường xuyên bị đau mỏi vai gáy. Nhiều khi đang ngồi làm việc mà chỉ mong có người xoa bóp cho. Thế nhưng sau gần một khóa luyện tập yoga trị liệu cùng mẹ, chứng đau mỏi vai gáy của anh đã giảm đi đáng kể.

Tuy vậy, cũng giống như các phương pháp yoga khác, nếu không biết cách, tập yoga sẽ càng gây đau, phản tác dụng.

– Nên tập yoga trị liệu cùng huấn luyện viên/người hướng dẫn để hướng dẫn cho bạn những động tác yoga tập trung kéo giãn cơ và giảm đau nhức tại vị trí xương khớp mà bạn bị đau.

– Đừng bao giờ so sánh mình với người khác trong phòng tập, hoặc so sánh với huấn luyện viên.

– Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Không ai sinh ra là để tập yoga cả, nó cần một hành trình dài để phát triển và hoàn thiện.

– Nhớ mặc quần áo phù hợp để thoải mái trong các tư thế cúi gập lưng, dạng chân…

Bài: Vân Anh H+; Ảnh: Nguyễn Hiệp H+