Top 11 # Xem Nhiều Nhất Tập Zumba Có Giảm Cân Không Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Câu hỏi:Chào chuyên gia, em năm nay 28 tuổi, cao 1m65, nặng 68kg. Em muốn giảm cân để thon gọn vóc dáng. Em rất thích nhảy Zumba nhưng không biết bộ môn này có hỗ trợ giảm cân hiệu quả không ạ? Xin nhờ chuyên gia tư vấn thêm.

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :

Chào Thanh Trúc,

Zumba là loại hình vận động toàn thân pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và các vũ điệu latin như salsa, chachacha… với những động tác tiêu biểu lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả, từ đó giảm cân hiệu quả.

Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng, chiều cao của người tập, trung bình một người tập zumba trong 30 phút sẽ đốt khoảng 223 Kcal.

Bạn có thể tham khảo clip huấn luyện viên DJ Nguyễn hướng dẫn nhảy Zumba cho các thí sinh Hoa khôi áo dài Việt Nam để có những bài tập đúng kỹ thuật.

Ngoài ra, để phong phú thêm loại hình luyện tập, bạn có thể tập nhiều bộ môn khác như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, gập cơ bụng.

Bạn cao 1m65, nặng 68kg. Theo đánh giá chỉ số BMI đang ở mức 24.98, tình trạng thừa cân. Để giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả bền vững, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn 3 nguyên tắc vàng, nếu chỉ sử dụng đơn độc 1 nguyên tắc cũng khó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Để nâng cao hiệu quả tập luyện, theo khuyến cáo của các chuyên gia giảm cân đầu ngành, bạn nên bổ sung tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin trong LIC có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng nhằm mở sẵn “cánh cổng” để chất béo dễ dàng được rút ra, chuyển thành năng lượng cho vận động, giúp lộ trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng. Belaunja và Mangastin được chứng minh có tác dụng tốt với những người béo lâu năm, ít vận động. Vì khi mỡ trắng liên tục được ly giải sẵn, nguồn năng lượng đã trong tình trạng sẵn sàng sử dụng, khi tập bạn sẽ không bị đuối sức, mệt lả dù lâu ngày ít vận động.

Trân trọng!

Nhiều chị em hỏi nhau “tập zumba có giảm cân không? ” sao thấy nhiều người nói hiệu quả lắm. Câu trả lời dĩ nhiên là có, Zumba cũng là bộ môn thể thao tiêu tốn nhiều calo. Bài viết hôm nay sẽ cung cấp những thông tin về bộ môn nhảy hiện đại đang là xu hướng của nhiều bạn nữ ở các trung tâm thể thao thẩm mĩ.

1. Zumba dance là gì?

Zumba là một phương pháp thể dục khiêu vũ sôi động được biểu diễn trên các nền nhạc Latin với những động tác của toàn bộ cơ thể chuyển động theo nhịp điệu. Cách nhảy là Zumba như mang bạn đến lễ hội của các quốc gia vùng Nam Mỹ vừa náo nhiệt vừa đầy gợi cảm. Những động tác nhảy không quá phức tạp lại kết hợp chung với nhịp điệu nhanh, mạnh cuốn hút các bạn ở mọi góc độ. Các bài tập nhảy zumba giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và có được thân hình dẻo dai, săn chắc.

Một bài tập zumba thường kéo dài từ 60-90 phút cho mỗi lần tập. Sự kết hợp các loại nhạc salsa, merengue, cumbia và rumba kết hợp cùng nhau đảm bảo cho một bài tập thú vị thu hút các nhóm tập đông người. Bạn đang muốn tìm một bộ môn luyên tập vừa vui vẻ, vừa tập được đông người thì zumba dance là một gợi ý tuyệt vời nhất.

2. Tập zumba giảm cân không?

Nhảy zumba đã được nhiều nhà nghiên cứu công nhận là một phương pháp giảm cân an toàn lại hiệu quả cao nhờ các động tác nhanh, mạnh của từng bài tập. Sự hoạt động theo nhịp điệu này khiến cho quá trình đốt cháy calo, mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, chẳng trông mấy chốc bạn sẽ sở hữu vóc dáng như siêu mẫu. Tuy nhiên để đạt được thành tựu lớn vậy ta phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài với cường độ luyện tập cao và một tinh thần nhiệt huyết tràn đầy.

Bạn đừng ngạc nhiên khi mới vài giây trước mình phải bật nhảy thì giờ đây lại đang hít đất trên tường, sự chuyển động nhanh nhẹn của nhịp điệu Latin khiến các bài tập thay đổi nhanh chóng. Điều này là lí do khiến cho nhảy zumba tiêu tốn từ 600 lến đến cả 1000 calo. Lượng calo bị đốt cháy còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Nếu bạn nặng 70kg thì sau 1 giờ nhảy zumba bạn mất đi 446 calo còn với bạn nặng đến 83 kg thì giảm tận 532 calo.

Nếu bạn tập zumba mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 60 phút vậy một tuần bạn đốt cháy 3500 calo với 3 giờ luyện tập. Tương đương với giảm đi đươc 0.45 kg trong một tuần. Nếu kiên trì luyện tập kết hợp với thực đơn ít tinh bột, ít béo thì mỗi tuần 1kg đã bị mất đi. Chỉ với 1 tháng luyện tập bạn đã có thể giảm đươc 4 kg rồi đấy. Tập zumba hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3. Lợi ích của tập zumba giảm cân

Nhảy zumba đã là phương pháp an toàn và hiệu quả cao khi giúp các bạn giảm cân nhanh chóng nhưng bên cạnh đó zumba còn có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe người tập.

Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy zumba là hoạt động đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể. Các động tác liên tục thay đổi từ nhanh đến chậm lại chuyển sanhg nhanh, thay đổi tay chân, di chuyển liên tục khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Do cần đươc lưu thông máu nhiều hơn đến khắp các vùng trên cơ thể nên tim phải hoạt động chăm chỉ để làm tốt nhiệm vụ. Việc luyện tập như thế sẽ giúp tim mau chóng khỏe lên, sức chịu đựng của cơ thể gia tăng. Sau khi tập thường bạn thấy mặt mình ửng hồng là do sự lưu thông máu huyết tốt hơn.

Phương pháp xả stress hiệu quả

Vào các lớp zumba bạn thường chỉ cần thả lỏng đầu óc và cơ thể. Nhảy hết mình theo người hướng dẫn phía trên, chỉ cần bắt chước chưa biết đúng hay sai. Đồng thời loại nhạc Latin vui vẻ, sôi động trẻ trung mà được kết hợp chung với các động tác nhanh mạnh rất dễ để kích thích tâm trạng của bạn sau những ngày làm việc, hoc tập mệt mỏi.

HỌC ZUMBA CÓ KHÓ KHÔNG?

Chúng ta sẽ đi thẳng vào vấn đề được nhiều người quan tâm nhất chính là học Zumba có khó không? Có thể bạn nhìn thấy những điệu nhảy lạ mắt, đều đặn mà lo sợ rằng bản thân mình sẽ không bắt kịp và mau nản nếu đăng ký học Zumba.

Vậy nên đừng để những lo sợ về nỗi niềm ” học Zumba có khó không ” này làm ảnh hưởng đến bạn. Bạn chắc chắn sẽ làm được và thậm chí sẽ bị cuốn vào sự yêu thích của bộ môn này lúc nào không biết. Nhiều người sau một thời gian dài luyện tập Zumba đã từng nhận xét: đây là bộ môn luyện tập mà tập như không tập. Bởi cơ thể hoàn toàn hoạt động 1 cách tự nhiên và vô cùng thích thú.

ZUMBA PHÙ HỢP VỚI NHỮNG AI?

Là nam hay là nữ? Là người lớn hay là trẻ con? Tất cả các đối tượng trên đều thích hợp luyện tập bộ môn Zumba này. Thể dục thể thao không phân biệt tuổi tác, giới tính. Bởi lợi ích mang lại đều tốt cho sức khỏe, đẹp dáng, giúp tinh thần thoải mái hơn. Và thật sự, ai cũng cần những lợi ích mà Zumba mang lại.

Nếu bạn đang quan tâm và tìm kiếm 1 trung tâm thể dục thẩm mỹ uy tín cho mình thì có thể nhanh tay liên hệ đến Duyên Dáng Việt. Tại đây không chỉ đào tạo bạn bộ môn Zumba yêu thích mà còn có thể giúp bạn tiến xa hơn với các lớp đào tạo HLV Zumba chuyên nghiệp. Vậy là vừa có thể tập luyện vừa có thể kiếm tiền từ chính đam mê của mình. Ngại gì mà không một lần tham gia thử!

MỌI CHI TIẾT VUI LÒNG LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: số 45, Ngõ 14, Văn La, Phú La, Hà Đông, Hà Nội

Cơ sở 2: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

Website: duyendangviet.vn

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

Tác dụng của zumba lên cơ thể

Zumba là những bài tập nhảy bao gồm những động tác vận động gần như toàn bộ cơ thể theo kỹ thuật với mục đích rèn luyện sự dẻo dai, các nhóm cơ phát triển đồng đều mà không bị lệch. Bạn hãy thử tưởng tượng nếu không tập luyện gì, chúng ta chỉ có thể nhảy nhót đơn giản như nhảy lên nhảy xuống trong vòng 3-5 phút là đã kiệt quệ không còn sức. Khi tập nhảy zumba, cơ thể được làm quen với cường độ vận động cao và thích nghi dần khiến hơi thở, cơ bắp có thể chịu đựng tốt hơn, đó là những lợi ích mà zumba mang lại cho sức khoẻ cơ thể.

Người gầy có nên tập Zumba không?

Như đã nói ở trên, trong quá trình tập nhảy Zumba cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, điều đó là niềm vui của những người thừa cân nhưng không hề tốt đối với một người gầy vì họ sẽ phải đối mặt với nguy cơ gầy càng thêm gầy. Vậy người gầy có thể tập Zumba hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể và thậm chí là tăng cân cùng Zumba nếu kết hợp khoa học giữa giáo án tập luyện và chế độ dinh dưỡng sinh hoạt. Không những vừa có sức khoẻ, độ nhanh nhẹn dẻo dai mà tập zumba còn hỗ trợ mục đích tăng cân, đúng là một mũi tên trúng hai đích.

Tập Zumba như thế nào tốt cho người gầy?

Theo quy luật, để tăng được cân thì chúng ta phải đảm bảo chắc chắn lượng năng lượng nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng tiêu hao. Trong Zumba cũng vậy, để người gầy có thể tăng cân thì yếu tố tiên quyết là lượng năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng tiêu hao trong ngày hôm đó. Đối với người có thể trạng gầy, thực hiện các bài nhảy sử dụng nhiều phần lưng và bụng để có thể cải thiện chức năng tiêu hoá, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.  Giáo án tập luyện ở mức độ vừa phải vừa đảm bảo có được các lợi ích cho sức khoẻ, vừa làm cơ thể không mất quá nhiều calo. Thực hiện tốt hai điều trên thì bạn đã giải quyết được 50% khả năng tập zumba cho người gầy rồi.

Để chắc chắn hơn và có được kết quả tập luyện tốt, bạn nên tham khảo và thực hiện chính xác các kỹ thuật để tránh gặp phải những vấn đề không đáng có cũng như làm chủ được buổi tập của mình. Đối với người gầy mới bắt đầu tập Zumba, bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên có kinh nghiệm để trợ giúp bạn trong quá trình tập luyện. Lý do là bởi vì các HLV kinh nghiệm hiểu rõ bạn cần làm gì, bạn cần tập như thế nào, bạn đã tập đúng hay chưa, xác định mục tiêu cho bạn ( ở đây là rèn luyện và tăng cân), đặc biệt khi có HLV bạn sẽ yên tâm và có động lực tập luyện hơn. Bên cạnh đó, một địa chỉ tập luyện cung cấp cơ sở vật chất chất lượng, uy tín cũng là một yếu tố quan trọng. Kickfit Sports tự tin là trung tâm tập luyện thể dục thể thao hàng đầu, cung cấp dịch vụ và HLV chất lượng để giúp bạn chinh phục những điệu nhảy zumba mà không lo rằng người gầy có nên tập zumba hay không.