Top 12 # Xem Nhiều Nhất Tập Zumba Có Giảm Mỡ Bụng Không Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Tìm chỗ chuyên dạy học nhảy zumba với gia sư giảm cân tại tpHCM – Dạy học nhảy zumba Địa điểm chỗ nào tại Quận 7 – tpHCM Thông tin khóa dạy học nhảy zumba nâng cao giảm cân

Một hoại hình thể dục mới lạ, sôi động và đầy sức sống – Zumba – đang tạo cơn sốt tại hàng ngàn phòng tập trên toàn thế giới. Với những động tác đơn giản, dễ tập, dễ nắm bắt nhưng không kém phần hấp dẫn và lại còn giúp người tập có được thân hình cân đối, uyển chuyển và khỏe mạnh, Zumba đã khiến hàng triệu người trên toàn thế giới phải nhún nhảy theo nhịp điệu vui tươi của mình.

Điều gì đã thu hút nhiều người đến với Zumba?

Điều gì đã cản trở bạn đến với một lớp tập thể dục? Những động tác khô khan, chán ngắt, lặp đi lặp lại, âm nhạc đơn điệu, không hứng thú? Những chiếc máy tập nặng nề, phải vất vả lắm mới trị được nó ở các phòng GYM? Zumba chính là thủ phạm tiêu diệt hết những suy nghĩ tiêu cực đó, khiến bạn phải mong chờ đến ngày tập, mong chờ đến ngày cùng thả mình phiêu theo tiếng nhạc sôi động của Mỹ Latin.

Không cần bạn nhảy, không cần những kỹ thuật phức tạp, Zumba tạo ra để mọi người cùng nhảy, cùng vui, cùng hòa nhịp. Mỗi giờ học Zumba là một không khí lễ hội vui tươi, tưng bừng, người học sẽ quên đi việc luyện tập mà thay vào đó là tham gia vui chơi, xả stress, giảm căng thẳng và tất nhiên, đốt rất nhiều lượng calories dư thừa. Bạn chỉ đơn giản vận động, nhún nhảy theo điệu nhạc, nhưng lại không hề nhàm chán vì các động tác của Zumba nhanh chậm, liên hồi trên nền nhạc tươi vui, sống động.

Zumba thu hút mọi người cũng vì Top 09 lợi ích tốt cho sức khỏe khi tập zumba

Luyện tập Zumba như thế nào? Học ở đâu?

Ở Sài Gòn hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy Zumba, Saigondance tự hào là trung tâm quy tụ nhiều huấn luyện viên tận tâm, nhiệt tình, chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản đã thu hút được sự quan tâm của rất nhiều đối tượng từ học sinh, sinh viên, đến những bà nội trợ, nữ văn phòng v.v… trở thành sự lựa chọn đầu tiên khi quyết định học Zumba. Trường hiện có 8 giáo viên dạy Zumba, tất cả đều yêu mến, tâm huyết với việc giảng dạy Zumba và nhiệt tình hướng dẫn học viên để hòa theo nhịp đập của lớp học. Mỗi giáo viên, mỗi phong cách dạy khác nhau, nhưng tất cả đều tạo cho lớp học một không khí tươi vui của lễ hội, khiến mọi người vui vẻ. Chỉ với 800.000, bạn đã có 16 buổi để tham gia tất cả các lớp học Zumba của trường. Chúng tôi rất vui khi được thấy bạn trong lớp Zumba. Hãy đến với Trường đào tạo dạy nhảy Saigondance để cảm nhận sự hứng khởi của việc tập thể dục mà không nơi nào có được.

Xem và đăng ký lịch học tại Saigondance:

Xem link đầy đủ bài viết: https://www.saigondance.vn/lop-hoc/gioi-thieu-ve-zumba/

Trung tâm học nhảy sexy dance Quận 5 14 Tháng Mười Một 2017 … học nhảy sexydance theo yêu cầu ở HCM. … “Sexy dance” chỉ là một tên gọi thị trường nôm na dễ hiểu phù hợp với thị hiếu … Các động tác sẽ buộc bụng của bạn làm việc hết công suất để giảm mỡ, tăng thêm …. Là hệ thống trung tâm dạy nhảy zumba fitness lớn trong nước với hơn 60 địa điểm tại Hà Nội

zumba – Tìm kiếm zumba – chúng tôi Địa điểm ăn uống · Món ngon · Nhịp sống … Với những bước nhảy sôi động, khỏe khoắn, các bài tập Zumba không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn đốt calo, giảm mỡ hiệu quả. Co dau nhay … Vũ điệu zumba đốt cháy mỡ bụng hiệu quả … HCM) tổ chức lớp học nhảy Zumba dành cho mọi đối tượng khách hàng.

3 Tháng Chín 2013

Học nhảy Zumba giảm cân, GIẢM giá tập California Fitness 5 bài tập nhảy Zumba cơ bản, giảm mỡ bụng. … Nam Mỹ. Lớp học nhảy Zumba giảm cân tại California Fitness, thường xuyên được tổ chức dưới sự hướng dẫn

Zumba không chỉ giảm áp lực tinh thần, nó còn giúp làm tiêu hao một lượng lớn … nhiều vào phần bụng, hông, đùi… bạn sẽ nhận ra cơ thể ngày càng cân đối hơn … Tags: giảm cân tại nhà Sức khoẻ giảm cân zumba giảm béo gym nhảy … Giáo viên dạy Múa cho Nhà thiếu nhi Q4, chịu trách nhiệm dựng bài và biểu diễn .

Trải nghiệm các bài nhảy Zumba với những động tác vô cùng thú vị, sôi động … khi tham gia học zumba học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của … Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, … TÌM PHÒNG TẬP GẦN BẠN. chúng tôi · Hà nội · đà nẵng · Bình dương.

8 Tháng 4 2017

Địa chỉ dạy ZumBa ở đâu tại TPHCM? … còn giúp người tập có được thân hình cân đối, uyển chuyển và khỏe mạnh, Zumba đã khiến hàng triệu người trên toàn

24 Tháng Giêng 2018 … Chuyên dạy nhảy zumba tốt nhất ở tpHCM BÍ QUYẾT KHỎE ĐẸP … gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh

24 Tháng Giêng 2018 … Tìm chỗ dạy nhảy zumba giảm béo tại tpHCM … xoắn eo, gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, eo thon

Tập GYM có giảm mỡ bụng không?

Đa số mọi người điều biết, tập gym ngoài mang lại một sức khỏe tốt cho người tập; chúng còn là là một phương pháp giảm cân, đốt mỡ. Chính vì thế, chúng cũng có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm béo bụng, giảm vòng 2 cho nữ và nam giới rất hiệu quả và an toàn. Những bài tập GYM giúp bạn đốt cháy một lượng calo lớn; đặc biệt các bài HIIT, Cardio có tác dụng giảm mỡ cực nhanh; giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ tại bụng làm bụng trở nên ngấn mỡ. Nếu bạn ao ước có vòng 2 thon gọn, nhỏ nhắn, không mỡ bụng, mỡ thừa; thì tập GYM là một phương pháp khá hiệu quả, nhanh chóng và an toàn.

Cách tập GYM giảm béo bụng, giảm vòng 2

Với những thông tin mà chúng tôi giải đáp cho câu hỏi “Tập GYM có giảm mỡ bụng không?”. Chắc sẽ có một vài bạn đến phòng gym để tập nhằm giảm mỡ.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng, giảm vòng 2 hiệu quả

Có rất nhiều bài tập gym tác động và ảnh hưởng đến lên vòng 2 của nữ giới. Thông qua quá trình nghiên cứu và chắt lọc; Muay FIT đã tìm được một số bài tập gym giảm mỡ bụng, giảm vòng 2 cực kỳ hiệu quả và an toàn.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng Side Crunch

Cách tập: Nằm ngửa ra trên sàn tập, hai tay đặt dưới đầu, co gối lên 90 độ, cùng lúc đó xoay hông về phía bên phải..Nâng ngực và vai lên khỏi sàn tập trong thời gian 2 giây, sau đó hạ người xuống, và thực hiện lại động tác này tầm 15 – 20 lần. Đổi bên và thực hiện tương tự vòng 2 giảm một cách cân đối nhất.

Bài tập GYM giảm vòng 2 Reverse Crunch

Cũng là bài tập gập bụng, nhưng ở đây là gập bụng ngược. Bài tập này có tác dụng giảm vòng 2, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả; đồng thời đảm bảo an toàn tối đa cho vùng lưng. Thực hiện bài tập này điều đặn, vòng 2 sẽ giảm đi trông thấy.

Bài tập gym giảm béo bụng Pilates Sit Up

Gập bụng kiểu Pilates được đánh giá là một trong số những bài tập gym giảm béo bụng mà các bạn nữ thường hay tập luyện nhất. Cách tập khá đơn giản nhưng lại mang hiệu quả tập luyện tương đối cao.

Những bài tập giảm mỡ bụng, giảm vòng 2 khác

Ngoài các bài tập kể trên, vẫn còn rất nhiều bài tập gym có tác dụng giảm cân, đốt mỡ thừa vùng bụng; giúp giảm vòng 2 hiệu quả và trở nên thon gọn, cân đối.

Bài tập Bride : Tư thế cây cầu

Bài tập Frog Crunch on Stability Ball: Gập bụng kiểu ếch trên bóng

Bài tập Kneeling Side Crunch: Quỳ gập bụng

Bài tập Stability Ball Plank: Plank trên bóng

Bài tập Scissor Kick: Đá chân cắt kéo

Và nhiều bài tập khác.

Qua những thông tin trên, Muay Fit đã giải đáp những thắc mắc như “Tập GYM có giảm mỡ bụng không?“, “Tập GYM như thế nào để giảm béo bụng, giảm vòng 2”; cũng như đưa ra cách tập gym vòng 2 an toàn, hiệu quả với một số bài tập thông dụng nhất. Hi vọng những thông tin này thật sự có ích cho bạn khi tập luyện tại các phòng tập GYM.

Thông tin khóa đào tạo nhảy zumba uy tín tốt nhất ở tpHCM – Dạy học nhảy zumba Tìm chỗ chuyên ở Quận 11 – sài gòn Địa chỉ ở đâu đào tạo nhảy zumba cho thiếu nhi

Một hoại hình thể dục mới lạ, sôi động và đầy sức sống – Zumba – đang tạo cơn sốt tại hàng ngàn phòng tập trên toàn thế giới. Với những động tác đơn giản, dễ tập, dễ nắm bắt nhưng không kém phần hấp dẫn và lại còn giúp người tập có được thân hình cân đối, uyển chuyển và khỏe mạnh, Zumba đã khiến hàng triệu người trên toàn thế giới phải nhún nhảy theo nhịp điệu vui tươi của mình.

Điều gì đã thu hút nhiều người đến với Zumba?

Điều gì đã cản trở bạn đến với một lớp tập thể dục? Những động tác khô khan, chán ngắt, lặp đi lặp lại, âm nhạc đơn điệu, không hứng thú? Những chiếc máy tập nặng nề, phải vất vả lắm mới trị được nó ở các phòng GYM? Zumba chính là thủ phạm tiêu diệt hết những suy nghĩ tiêu cực đó, khiến bạn phải mong chờ đến ngày tập, mong chờ đến ngày cùng thả mình phiêu theo tiếng nhạc sôi động của Mỹ Latin.

Không cần bạn nhảy, không cần những kỹ thuật phức tạp, Zumba tạo ra để mọi người cùng nhảy, cùng vui, cùng hòa nhịp. Mỗi giờ học Zumba là một không khí lễ hội vui tươi, tưng bừng, người học sẽ quên đi việc luyện tập mà thay vào đó là tham gia vui chơi, xả stress, giảm căng thẳng và tất nhiên, đốt rất nhiều lượng calories dư thừa. Bạn chỉ đơn giản vận động, nhún nhảy theo điệu nhạc, nhưng lại không hề nhàm chán vì các động tác của Zumba nhanh chậm, liên hồi trên nền nhạc tươi vui, sống động.

Zumba thu hút mọi người cũng vì Top 09 lợi ích tốt cho sức khỏe khi tập zumba

Ở Sài Gòn hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy Zumba, Saigondance tự hào là trung tâm quy tụ nhiều huấn luyện viên tận tâm, nhiệt tình, chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản đã thu hút được sự quan tâm của rất nhiều đối tượng từ học sinh, sinh viên, đến những bà nội trợ, nữ văn phòng v.v… trở thành sự lựa chọn đầu tiên khi quyết định học Zumba. Trường hiện có 8 giáo viên dạy Zumba, tất cả đều yêu mến, tâm huyết với việc giảng dạy Zumba và nhiệt tình hướng dẫn học viên để hòa theo nhịp đập của lớp học. Mỗi giáo viên, mỗi phong cách dạy khác nhau, nhưng tất cả đều tạo cho lớp học một không khí tươi vui của lễ hội, khiến mọi người vui vẻ. Chỉ với 800.000, bạn đã có 16 buổi để tham gia tất cả các lớp học Zumba của trường. Chúng tôi rất vui khi được thấy bạn trong lớp Zumba. Hãy đến với Trường đào tạo dạy nhảy Saigondance để cảm nhận sự hứng khởi của việc tập thể dục mà không nơi nào có được.

Xem và đăng ký lịch học tại Saigondance:

Lịch Học Chi Nhánh Cư Xá Đô Thành Quận 3

Lịch Học Chi Nhánh Phạm Huy Thông, Quận Gò Vấp

 

Xem link đầy đủ bài viết: 

2 Tháng 4 2013

Trung tâm Saigon Dance – – Được xếp hạng 4.2 dựa trên 364 lượt đánh giá … Dance là trường dạy múa bụng chuyên nghiệp đầu tiên tại TP Hồ Chí Minh. …. Zin 79 Eskeleto – Học nhảy Zumba giảm cân & xả stress hiệu quả với Ms Quỳnh Thy.

Hãy tạm gác lại ý nghĩ tham gia các trung tâm tập GYM với những chiếc máy tập cồng kềnh và vô thức. … Phần 5: Những bài tập đốt cháy mỡ bụng … Tags: giảm cân tại nhà Sức khoẻ giảm cân zumba giảm béo gym nhảy Dance – Zumba … Giáo viên dạy Múa cho Nhà thiếu nhi Q4, chịu trách nhiệm dựng bài và biểu diễn .

Nhảy zumba (hay còn gọi là khiêu vũ hình thể) là phương pháp giảm cân an … Những động tác múa bụng dẻo dai kết hợp cả hiphop tạo cho zumba có những nét đặc trưng … ký theo học các lớp zumba bài bản, bạn có thể mua đĩa hướng dẫn tập tại nhà, … Address: 70 Bà Huyện Thanh Quan, Phường 7, Quận 3, TP. HCM.

Trải nghiệm các bài nhảy Zumba với những động tác vô cùng thú vị, sôi động và … Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực … có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém … TÌM PHÒNG TẬP GẦN BẠN. chúng tôi · Hà nội · đà nẵng · Bình dương.

2 Tháng Mười 2018 … Tập Zumba là một cách vô cùng hiệu quả để giảm cân và mang lại sự hưng …. để các cơ bắp duy trì hoạt động, tránh để một chiếc bụng rộng khi tới lớp. … gặp lễ tân tại cả 2 chi nhánh: Trung tâm dạy nhảy Gò Vấp và Trung tâm dạy … 94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh

Ở Sài Gòn hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy Zumba, Saigondance tự hào là trung tâm quy tụ nhiều huấn luyện viên tận tâm, nhiệt tình, chuyên nghiệp, được

2 Tháng Bảy 2018 … Lợi ích đầu tiên phải nói đến của tập nhảy Zumba là giảm cân, tiêu hao … Tập nhảy Zumba là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bạn một vòng eo thon gọn … Lớp tập Zumba tại Tp Hồ Chí Minh do thầy Sái phụ trách … Zumba phù hợp mọi đối tượng – Một bài tập Zumba tại trung tâm Saigon Dance

24 Tháng Giêng 2018 … Chuyên dạy nhảy zumba tốt nhất ở tpHCM BÍ QUYẾT KHỎE ĐẸP CỰC … gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, … Khóa học Zumba 1 tháng (30 buổi) tại Trung tâm Vóc Dáng Hoàn

24 Tháng Giêng 2018 … Tìm chỗ dạy nhảy zumba giảm béo tại tpHCM … xoắn eo, gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, eo thon

Xem link đầy đủ bài viết:2 Tháng 4 2013Trung tâm Saigon Dance – – Được xếp hạng 4.2 dựa trên 364 lượt đánh giá … Dance là trường dạy múa bụng chuyên nghiệp đầu tiên tại TP Hồ Chí Minh. …. Zin 79 Eskeleto – Học nhảy Zumba giảm cân & xả stress hiệu quả với Ms Quỳnh Thy.Hãy tạm gác lại ý nghĩ tham gia các trung tâm tập GYM với những chiếc máy tập cồng kềnh và vô thức. … Phần 5: Những bài tập đốt cháy mỡ bụng … Tags: giảm cân tại nhà Sức khoẻ giảm cân zumba giảm béo gym nhảy Dance – Zumba … Giáo viên dạy Múa cho Nhà thiếu nhi Q4, chịu trách nhiệm dựng bài và biểu diễn .Nhảy zumba (hay còn gọi là khiêu vũ hình thể) là phương pháp giảm cân an … Những động tác múa bụng dẻo dai kết hợp cả hiphop tạo cho zumba có những nét đặc trưng … ký theo học các lớp zumba bài bản, bạn có thể mua đĩa hướng dẫn tập tại nhà, … Address: 70 Bà Huyện Thanh Quan, Phường 7, Quận 3, TP. HCM.Trải nghiệm các bài nhảy Zumba với những động tác vô cùng thú vị, sôi động và … Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực … có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém … TÌM PHÒNG TẬP GẦN BẠN. chúng tôi · Hà nội · đà nẵng · Bình dương.2 Tháng Mười 2018 … Tập Zumba là một cách vô cùng hiệu quả để giảm cân và mang lại sự hưng …. để các cơ bắp duy trì hoạt động, tránh để một chiếc bụng rộng khi tới lớp. … gặp lễ tân tại cả 2 chi nhánh: Trung tâm dạy nhảy Gò Vấp và Trung tâm dạy … 94-96 Đường số 2 Cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3, Tp. Hồ Chí MinhỞ Sài Gòn hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy Zumba, Saigondance tự hào là trung tâm quy tụ nhiều huấn luyện viên tận tâm, nhiệt tình, chuyên nghiệp, được2 Tháng Bảy 2018 … Lợi ích đầu tiên phải nói đến của tập nhảy Zumba là giảm cân, tiêu hao … Tập nhảy Zumba là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bạn một vòng eo thon gọn … Lớp tập Zumba tại Tp Hồ Chí Minh do thầy Sái phụ trách … Zumba phù hợp mọi đối tượng – Một bài tập Zumba tại trung tâm Saigon Dance24 Tháng Giêng 2018 … Chuyên dạy nhảy zumba tốt nhất ở tpHCM BÍ QUYẾT KHỎE ĐẸP CỰC … gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, … Khóa học Zumba 1 tháng (30 buổi) tại Trung tâm Vóc Dáng Hoàn24 Tháng Giêng 2018 … Tìm chỗ dạy nhảy zumba giảm béo tại tpHCM … xoắn eo, gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, eo thon

Nhờ sự vui tươi cũng như tính hiệu quả của nhảy Zumba mà đây là một phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng được rất nhiều người đặc biệt là các chị em lựa chọn.

2. Những lợi ích khi tập Zumba đối với sức khỏe

Zumba là một phương pháp tập luyện tim mạch (cardio) xen kẽ. Đây là bài tập tim mạch xen kẽ giữa các giai đoạn hoạt động cường độ cao và trung bình, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ tập các bài tập cardio cường độ vừa phải.

Zumba hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn, giúp làm săn chắc mọi nhóm cơ, đặc biệt là lưng và bụng của bạn nhờ đó nhảy Zumba rất được ưa thích.

Các bước nhảy Zumba cũng có thể cải thiện tư thế, sự cân bằng và linh hoạt. Nếu bạn cảm thấy ức chế khi tập thể dục với người khác thì không gian giống như bữa tiệc của Zumba có thể giúp bạn thả lỏng và tự tin hơn nhiều đấy!

3. Nhảy Zumba có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Ngoài ra, nếu bạn kết hợp nhảy zumba với giảm lượng calo hiệu quả còn có thể tốt hơn. Cụ thể, nếu bạn nhảy Zumba trong một giờ mỗi ngày và ăn ít đi 500 calo mỗi ngày so với mức cần thiết để duy trì cân nặng, bạn sẽ giảm được khoảng 1kg mỗi tuần hoặc gần 4kg mỗi tháng. Đây là một tốc độ giảm cân nhanh, nhưng lành mạnh nhờ kết hợp ăn uống và tập luyện hợp lý. Nếu giảm cân nhanh hơn nữa bạn sẽ không giảm mỡ hay mỡ bụng mà thay vào đó là mất đi cơ bắp, không tốt cho cơ thể.

Động tác nhảy zumba giảm mỡ bụng 1

Chạm lần lượt gót chân trái phải.

Lấy chân trái làm trụ, thả lỏng chân phải.

Bước từng chân ra vào lần lượt.

Kết hợp kéo tay, xoay hông theo nhịp chân.

Động tác nhảy zumba giảm mỡ bụng 2

Bước sang phải 3 bước, uốn người.

Xoay hông về phía sau, xoay vòng 5 nhịp.

Siết chặt cơ bụng và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Động tác nhảy zumba giảm mỡ bụng 3

Bước chân lên phía trước 4 nhịp, kết hợp chùng gối, hất hông theo nhịp.

Sau đó bước 4 nhịp về vị trí ban đầu rồi xoay hông, bước chân nhịp nhàng.

Động tác nhảy zumba giảm mỡ bụng 4

Bước chân phải sáng trái, nối các bước theo điệu cha cha cha.

Đưa tay kéo về kết hợp uốn người.

5. Những lưu ý khi tập Zumba

Bởi vì bạn sẽ phải di chuyển trong suốt quá trình tập luyện những bài nhảy Zumba; nên những đôi giày phù hợp như giày tập thể dục hoặc giày nhảy aerobic là điều bắt buộc.

Quần áo thoáng khí cũng là một chi tiết cần chú ý; bởi chúng cho phép bạn di chuyển dễ dàng và giúp bạn giữ mát, thoáng khí trong suốt buổi tập.

Nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới, hãy hỏi huấn luyện viên hoặc bác sĩ về các động tác được sửa đổi có thể giúp bạn tránh căng thẳng các khu vực yếu trên cơ thể.