Top 15 # Xem Nhiều Nhất Tập Zumba Có Giảm Mỡ Bụng Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Tìm chỗ chuyên dạy học nhảy zumba với gia sư giảm cân tại tpHCM – Dạy học nhảy zumba Địa điểm chỗ nào tại Quận 7 – tpHCM Thông tin khóa dạy học nhảy zumba nâng cao giảm cân

Một hoại hình thể dục mới lạ, sôi động và đầy sức sống – Zumba – đang tạo cơn sốt tại hàng ngàn phòng tập trên toàn thế giới. Với những động tác đơn giản, dễ tập, dễ nắm bắt nhưng không kém phần hấp dẫn và lại còn giúp người tập có được thân hình cân đối, uyển chuyển và khỏe mạnh, Zumba đã khiến hàng triệu người trên toàn thế giới phải nhún nhảy theo nhịp điệu vui tươi của mình.

Điều gì đã thu hút nhiều người đến với Zumba?

Điều gì đã cản trở bạn đến với một lớp tập thể dục? Những động tác khô khan, chán ngắt, lặp đi lặp lại, âm nhạc đơn điệu, không hứng thú? Những chiếc máy tập nặng nề, phải vất vả lắm mới trị được nó ở các phòng GYM? Zumba chính là thủ phạm tiêu diệt hết những suy nghĩ tiêu cực đó, khiến bạn phải mong chờ đến ngày tập, mong chờ đến ngày cùng thả mình phiêu theo tiếng nhạc sôi động của Mỹ Latin.

Không cần bạn nhảy, không cần những kỹ thuật phức tạp, Zumba tạo ra để mọi người cùng nhảy, cùng vui, cùng hòa nhịp. Mỗi giờ học Zumba là một không khí lễ hội vui tươi, tưng bừng, người học sẽ quên đi việc luyện tập mà thay vào đó là tham gia vui chơi, xả stress, giảm căng thẳng và tất nhiên, đốt rất nhiều lượng calories dư thừa. Bạn chỉ đơn giản vận động, nhún nhảy theo điệu nhạc, nhưng lại không hề nhàm chán vì các động tác của Zumba nhanh chậm, liên hồi trên nền nhạc tươi vui, sống động.

Zumba thu hút mọi người cũng vì Top 09 lợi ích tốt cho sức khỏe khi tập zumba

Luyện tập Zumba như thế nào? Học ở đâu?

Ở Sài Gòn hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy Zumba, Saigondance tự hào là trung tâm quy tụ nhiều huấn luyện viên tận tâm, nhiệt tình, chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản đã thu hút được sự quan tâm của rất nhiều đối tượng từ học sinh, sinh viên, đến những bà nội trợ, nữ văn phòng v.v… trở thành sự lựa chọn đầu tiên khi quyết định học Zumba. Trường hiện có 8 giáo viên dạy Zumba, tất cả đều yêu mến, tâm huyết với việc giảng dạy Zumba và nhiệt tình hướng dẫn học viên để hòa theo nhịp đập của lớp học. Mỗi giáo viên, mỗi phong cách dạy khác nhau, nhưng tất cả đều tạo cho lớp học một không khí tươi vui của lễ hội, khiến mọi người vui vẻ. Chỉ với 800.000, bạn đã có 16 buổi để tham gia tất cả các lớp học Zumba của trường. Chúng tôi rất vui khi được thấy bạn trong lớp Zumba. Hãy đến với Trường đào tạo dạy nhảy Saigondance để cảm nhận sự hứng khởi của việc tập thể dục mà không nơi nào có được.

Xem và đăng ký lịch học tại Saigondance:

Xem link đầy đủ bài viết: https://www.saigondance.vn/lop-hoc/gioi-thieu-ve-zumba/

Trung tâm học nhảy sexy dance Quận 5 14 Tháng Mười Một 2017 … học nhảy sexydance theo yêu cầu ở HCM. … “Sexy dance” chỉ là một tên gọi thị trường nôm na dễ hiểu phù hợp với thị hiếu … Các động tác sẽ buộc bụng của bạn làm việc hết công suất để giảm mỡ, tăng thêm …. Là hệ thống trung tâm dạy nhảy zumba fitness lớn trong nước với hơn 60 địa điểm tại Hà Nội

zumba – Tìm kiếm zumba – chúng tôi Địa điểm ăn uống · Món ngon · Nhịp sống … Với những bước nhảy sôi động, khỏe khoắn, các bài tập Zumba không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn đốt calo, giảm mỡ hiệu quả. Co dau nhay … Vũ điệu zumba đốt cháy mỡ bụng hiệu quả … HCM) tổ chức lớp học nhảy Zumba dành cho mọi đối tượng khách hàng.

3 Tháng Chín 2013

Học nhảy Zumba giảm cân, GIẢM giá tập California Fitness 5 bài tập nhảy Zumba cơ bản, giảm mỡ bụng. … Nam Mỹ. Lớp học nhảy Zumba giảm cân tại California Fitness, thường xuyên được tổ chức dưới sự hướng dẫn

Zumba không chỉ giảm áp lực tinh thần, nó còn giúp làm tiêu hao một lượng lớn … nhiều vào phần bụng, hông, đùi… bạn sẽ nhận ra cơ thể ngày càng cân đối hơn … Tags: giảm cân tại nhà Sức khoẻ giảm cân zumba giảm béo gym nhảy … Giáo viên dạy Múa cho Nhà thiếu nhi Q4, chịu trách nhiệm dựng bài và biểu diễn .

Trải nghiệm các bài nhảy Zumba với những động tác vô cùng thú vị, sôi động … khi tham gia học zumba học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của … Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, … TÌM PHÒNG TẬP GẦN BẠN. chúng tôi · Hà nội · đà nẵng · Bình dương.

8 Tháng 4 2017

Địa chỉ dạy ZumBa ở đâu tại TPHCM? … còn giúp người tập có được thân hình cân đối, uyển chuyển và khỏe mạnh, Zumba đã khiến hàng triệu người trên toàn

24 Tháng Giêng 2018 … Chuyên dạy nhảy zumba tốt nhất ở tpHCM BÍ QUYẾT KHỎE ĐẸP … gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh

24 Tháng Giêng 2018 … Tìm chỗ dạy nhảy zumba giảm béo tại tpHCM … xoắn eo, gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, eo thon

Địa điểm chỗ nào đào tạo nhảy zumba cơ bản trẻ em ở tpHCM – Đào tạo nhảy zumba Địa chỉ ở đâu ở Quận 12 – tpHCM Trung tâm chuyên đào tạo nhảy zumba nâng cao giảm cân

1/ Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn:

2/ Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp

3/ Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần

Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.

4/ Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

Bạn muốn đăng kí học nhảy Zumba tại SaigonDance thì có thể tham khảo và đăng ký lịch học tại: Lịch Học Nhảy Zumba Tại Chi Nhánh Gò Vấp – SaigonDance Lịch Học Nhảy Zumba Tại Chi Nhánh Quận 3 – SaigonDance

Trải nghiệm các bài nhảy Zumba với những động tác vô cùng thú vị, sôi động … lễ hội ở vùng Nam Mỹ. Những điểu nhảy nhanh, mạnh của zumba được xem nhu … merengue, cumbia và rumba đảm bảo lớp học sẽ vô cùng thú vị và độc đáo. … Cũng quá khó đúng không nào và đây là phương án giảm cân khả quan và an

Fan Messi nhay zumba dau voi 30.000 CDV ‘Viking’ cua Iceland hinh anh … khoắn, các bài tập Zumba không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn đốt calo, giảm mỡ hiệu quả. … Vũ điệu zumba đốt cháy mỡ bụng hiệu quả … Mẹ Audrey cho biết, không gì có thể làm giảm tình yêu của cô bé 6 tuổi mắc chứng thiếu máu

Chỗ nào học nhảy sexy dance giảm cân Sài gòn 14 Tháng Mười Một 2017 … học nhảy sexydance học phí rẻ ở Hồ Chí Minh. … Trung Tâm Đào Tạo Dạy Sexy Dance Chuyên Nghiệp … Các động tác sẽ buộc bụng của bạn làm việc hết công suất để giảm mỡ, tăng thêm sự mềm dẻo, còn đôi chân của bạn …. (Múa bụng), Sexy dance, Zumba, Yoga, Kpop, Hiphop, Pole dance (múa cột.

… zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả. … Hay muốn giảm cân, muốn tập thể dục cho khỏe khoắn? Hãy tạm gác lại ý

Các Lớp Học Nhảy Múa Tại SaigonDance Cập Nhật 2019 SaigonDance Cập Nhật Mới Nhất 2019 Các Lớp Học Nhảy, Học Múa Tại TPHCM. … nôi khai sinh và là nơi đào tạo múa bụng chuyên nghiệp hàng đầu tại Tp HCM. … ngờ về tác dụng giảm cân hữu hiệu, không còn “đất” cho mỡ bụng phát triển. … không phải là một tên gọi chính thức dành cho một thể loại nhảy cụ thể nào.

2 Tháng Bảy 2018 … Zumba là môn thể dục kết hợp những động tác vũ đạo đơn giản, … Bên cạnh hiệu quả giảm cân, bộ môn này giúp cơ thể chuyển động linh … Thế nên, nhảy Zumba đặc biệt thích hợp cho người làm các công … nghiệp và nhiệt tình bậc nhất chúng tôi Học Zumba tại Saigondance, … Múa bụng (Belly Dance)

Không cần bạn nhảy, không cần những kỹ thuật phức tạp, Zumba tạo ra để mọi người … Ở Sài Gòn hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy Zumba, Saigondance tự hào là … chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản đã thu hút được sự quan tâm của rất … để cảm nhận sự hứng khởi của việc tập thể dục mà không nơi nào có được.

Địa điểm học nhảy zumba học phí rẻ HCM – Địa Chỉ Trường Lớp Dạy Nhảy Múa ZumBa Uy Tín Chất Lượng 24 Tháng Giêng 2018 … Địa chỉ đào tạo zumba tốt nhất ở tpHCM BÍ QUYẾT KHỎE ĐẸP CỰC … gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, …. Minh Next post ” Chỗ nào đào tạo nhảy zumba đảm bảo ở Hồ Chí Minh

Địa chỉ dạy nhảy zumba tốt nhất tpHCM – Địa Chỉ Trường Lớp Dạy Nhảy Múa ZumBa Uy Tín Chất Lượng 24 Tháng Giêng 2018 … Tìm chỗ học zumba tốt nhất ở tpHCM BÍ QUYẾT KHỎE ĐẸP CỰC CHẤT … bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, …. Nơi nào dạy nhảy sexydance uy tín ở tpHCM Trung Tâm Đào Tạo Dạy

24 Tháng Giêng 2018 … Chỗ nào học zumba tốt nhất ở tpHCM BÍ QUYẾT KHỎE ĐẸP CỰC CHẤT … gập bụng,… sẽ giúp tiêu biến mỡ thừa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, … Lớp học nhảy sexy dance uy tín ở HCM – Trung Tâm Đào Tạo Sexy

Địa điểm chỗ nào đào tạo nhảy zumba kèm riêng học phí rẻ ở Hồ Chí Minh – Đào tạo nhảy zumba Lớp nào ở Quận 3 – Hồ Chí Minh Thông tin khóa đào tạo nhảy zumba nâng cao giảm cân

Một hoại hình thể dục mới lạ, sôi động và đầy sức sống – Zumba – đang tạo cơn sốt tại hàng ngàn phòng tập trên toàn thế giới. Với những động tác đơn giản, dễ tập, dễ nắm bắt nhưng không kém phần hấp dẫn và lại còn giúp người tập có được thân hình cân đối, uyển chuyển và khỏe mạnh, Zumba đã khiến hàng triệu người trên toàn thế giới phải nhún nhảy theo nhịp điệu vui tươi của mình.

Điều gì đã thu hút nhiều người đến với Zumba?

Điều gì đã cản trở bạn đến với một lớp tập thể dục? Những động tác khô khan, chán ngắt, lặp đi lặp lại, âm nhạc đơn điệu, không hứng thú? Những chiếc máy tập nặng nề, phải vất vả lắm mới trị được nó ở các phòng GYM? Zumba chính là thủ phạm tiêu diệt hết những suy nghĩ tiêu cực đó, khiến bạn phải mong chờ đến ngày tập, mong chờ đến ngày cùng thả mình phiêu theo tiếng nhạc sôi động của Mỹ Latin.

Không cần bạn nhảy, không cần những kỹ thuật phức tạp, Zumba tạo ra để mọi người cùng nhảy, cùng vui, cùng hòa nhịp. Mỗi giờ học Zumba là một không khí lễ hội vui tươi, tưng bừng, người học sẽ quên đi việc luyện tập mà thay vào đó là tham gia vui chơi, xả stress, giảm căng thẳng và tất nhiên, đốt rất nhiều lượng calories dư thừa. Bạn chỉ đơn giản vận động, nhún nhảy theo điệu nhạc, nhưng lại không hề nhàm chán vì các động tác của Zumba nhanh chậm, liên hồi trên nền nhạc tươi vui, sống động.

Zumba thu hút mọi người cũng vì Top 09 lợi ích tốt cho sức khỏe khi tập zumba

Luyện tập Zumba như thế nào? Học ở đâu?

Ở Sài Gòn hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy Zumba, Saigondance tự hào là trung tâm quy tụ nhiều huấn luyện viên tận tâm, nhiệt tình, chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản đã thu hút được sự quan tâm của rất nhiều đối tượng từ học sinh, sinh viên, đến những bà nội trợ, nữ văn phòng v.v… trở thành sự lựa chọn đầu tiên khi quyết định học Zumba. Trường hiện có 8 giáo viên dạy Zumba, tất cả đều yêu mến, tâm huyết với việc giảng dạy Zumba và nhiệt tình hướng dẫn học viên để hòa theo nhịp đập của lớp học. Mỗi giáo viên, mỗi phong cách dạy khác nhau, nhưng tất cả đều tạo cho lớp học một không khí tươi vui của lễ hội, khiến mọi người vui vẻ. Chỉ với 800.000, bạn đã có 16 buổi để tham gia tất cả các lớp học Zumba của trường. Chúng tôi rất vui khi được thấy bạn trong lớp Zumba. Hãy đến với Trường đào tạo dạy nhảy Saigondance để cảm nhận sự hứng khởi của việc tập thể dục mà không nơi nào có được.

Xem và đăng ký lịch học tại Saigondance:

Múi cơ vùng bụng hoặc “cơ bụng” được định hình đã trở thành một biểu tượng cơ thể vừa vặn và sức khỏe.

Vì lý do này, trên mạng có đầy đủ thông tin về cách bạn có thể đạt được cơ bụng sáu múi.

Có nhiều đề xuất bao gồm các bài tập và thiết bị nhắm đến việc tạo cơ bụng. Những phương pháp này được cho là kích thích cơ bụng đốt cháy mỡ bụng.

Tuy nhiên, chúng không hiệu quả như một số người trong chúng ta nghĩ.

Bài viết này giải thích tất cả mọi thứ bạn cần biết về bài tập cơ bụng và mỡ bụng.

Cơ bụng giúp ổn định vùng trung tâm của cơ thể bạn.

Chúng cũng hỗ trợ hô hấp, cho phép vận động, bảo vệ nội tạng và chịu trách nhiệm chống đỡ và thăng bằng.

Có bốn loại cơ bụng chính:

Cơ bụng thẳng.

Cơ bụng ngang.

Cơ chéo bụng ngoài.

Cơ chéo bụng trong.

Hình ảnh các cơ bụng:

Điều quan trọng là phải duy trì sức mạnh của tất cả các loại cơ.

Cơ bụng chắc khỏe có thể giúp cải thiện tư thế và sự thăng bằng. Chúng cũng có thể giúp làm giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt ( 1, 2, 3, 4).

Tóm tắt: Cơ bụng cho phép vận động và đem lại sự ổn định, chống đỡ và thăng bằng. Cơ bụng mạnh có thể ngăn ngừa đau lưng và các vấn đề khác.

Mỡ vùng bụng dư thừa, hoặc béo bụng, có nguy cơ cao gây kháng insulin, bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim ( 5).

Béo phì vùng bụng cũng là một trong những nguyên nhân chính gây hội chứng chuyển hóa ( 6, 7).

Tuy nhiên, không phải tất cả mỡ bụng được tạo ra như nhau. Có hai loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Đây là loại mỡ mà bạn có thể nắm bằngt ay. Nó nằm dưới da, ở giữa da và cơ.

Loại chất béo này nằm trong khoang bụng xung quanh nội tạng.

Cơ bụng mạnh thôi vẫn chưa đủ

Tập thể dục các vùng cơ bụng sẽ củng cố chúng.

Tuy nhiên, tập luyện đủ cách như vặn và gập mình sẽ không khiến cơ bụng của bạn hiện ra nếu chúng được bao phủ bởi một lớp mỡ dày.

Khi có nhiều mỡ nội tạng thì khó mà nhìn thấy được cơ bụng của bạn.

Để có cơ bụng định hình hoặc cơ sáu múi, bạn cần phải loại bỏ mỡ dưới da vùng bụng.

Tóm tắt: Tập thể dục vùng bụng sẽ giúp chúng trở nên mạnh và có khối cơ. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể nhìn thấy chúng nếu vùng bụng toàn mỡ dưới da.

Các bài tập cơ bụng có đốt cháy mỡ bụng hay không?

Nhiều người tập cơ bụng vì họ muốn giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên, nhiều bằng chứng cho thấy các bài tập nhằm vào cơ bụng không đạt hiệu quả cao.

Giảm mỡ cục bộ có thể không hiệu quả

Thuật ngữ “giảm mỡ cục bộ” đề cập đến quan niệm sai lầm rằng bạn có thể làm giảm mỡ tại một chỗ bằng cách tập thể dục cho riêng phần đó.

Đúng là các bài thể dục tập luyện theo vùng sẽ làm cho bạn “cảm thấy bị đốt nóng” trong khi cơ bắp phát triển và được tăng sức mạnh. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy các bài tập này sẽ không giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng.

Một nghiên cứu theo dõi 24 người tập thể dục 5 ngày một tuần trong 6 tuần. Việc tập luyện này không làm giảm mỡ dưới da vùng bụng ( 12).

Một nghiên cứu khác đã kiểm tra những ảnh hưởng của một chương trình tập gập bụng ngồi trong 27 ngày. Nó cho thấy không làm giảm được kích thước tế bào lẫn độ dày mỡ dưới da ( 13).

Điều này không chỉ đúng đối với vùng bụng mà còn đúng với toàn bộ cơ thể.

Chẳng hạn, một nghiên cứu đã yêu cầu học viên hoàn thành 12 tuần tập luyện sức bền, chỉ tập thể dục đối với cánh tay không thuận.

Họ đo lượng mỡ dưới da trước và sau chương trình, và thấy rằng những người tham gia đã giảm mỡ trên khắp cơ thể của họ, không chỉ riêng trên cánh tay tập ( 14).

Một số nghiên cứu khác đã cho kết quả tương tự ( 15, 16, 17, 18).

Tuy nhiên cũng một số nghiên cứu lại không đồng tình

Một số nghiên cứu khác dường như mâu thuẫn với các kết quả trên.

Một nghiên cứu đã kiểm tra liệu giảm mỡ tại chỗ có làm giảm lượng mỡ dưới da vùng cánh tay. Nó cho thấy rằng tập thể dục trong một vùng cụ thể của cánh tay làm giảm mỡ trong khu vực đó mà thôi ( 19).

Một nghiên cứu khác đã kiểm tra xem liệu vị trí của mỡ dưới da có thật sự là vấn đề hay không. Nó so sánh xem mỡ dưới da sát bên phần cơ tập với mỡ cạnh phần cơ nghỉ.

Thật thú vị là cho dù luyện tập cao độ thế nào thì sự lưu thông máu và tiêu hao mỡ đều diễn ra mạnh hơn ở vùng mỡ dưới da cạnh phần cơ hoạt động ( 20).

Tuy nhiên, các phương pháp hoặc kỹ thuật đo lường được sử dụng trong các nghiên cứu này có thể đưa đến những kết quả trái ngược nhau.

Tóm tắt: Tuy bằng chứng không nhất quán, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện một vùng của cơ thể sẽ không giúp bạn đốt cháy chất béo trong khu vực đó. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các bài tập cơ bụng đơn lẻ không ảnh hưởng đến mỡ dưới da vùng bụng.

Các bài tập giảm béo tốt nhất

Một lý do giải thích vì sao giảm mỡ theo vùng không hiệu quả đó là tế bào cơ không thể sử dụng trực tiếp lượng mỡ có trong tế bào mỡ.

Khối mỡ cần phải được chia nhỏ trước khi nó có thể xâm nhập vào dòng máu. Chất béo này có thể đến từ bất cứ nơi nào trong cơ thể, và không chỉ từ phần cơ thể đang được tập luyện.

Ngoài ra, thực hiện gập bụng ngồi và gập bụng không đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy calo.

Nên thực hiện những bài tập nào?

Thường thì các bài tập cả cơ thể sẽ tăng tốc độ trao đổi chất đồng thời đốt cháy calo và chất béo. Tập thể dục aerobic (bài tập tăng nhịp tim) cũng có thể có hiệu quả đối với mỡ nội tạng vùng bụng ( 21).

Cường độ cũng đóng một vai trò quan trọng. Tập thể dục cường độ vừa hay cao có thể làm giảm mỡ bụng so với tập aerobic cường độ thấp hoặc tập luyện sức mạnh ( 22, 23).

Ngoài ra, cần tập thể dục thường xuyên nếu bạn muốn đạt được kết quả đáng kể ( 24).

Ví dụ, thực hiện bài tập tăng nhịp tim cường độ vừa trong 30 phút, trong năm ngày một tuần, hoặc thực hiện bài tập tăng nhịp tim cường độ cao trong 20 phút, ba ngày một tuần ( 25).

Những thay đổi cơ diễn ra trong lúc tập luyện cũng thúc đẩy giảm mỡ. Nói cách khác, khối lượng cơ hình thành càng nhiều thì lượng mỡ càng giảm nhiều ( 22).

Kết hợp nhiều loại bài tập có thể có hiệu quả

Tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIE) là một phương pháp khác đã được chứng minh là làm giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn các bài tập aerobic tiêu chuẩn ( 22, 26, 27, 28).

HIIE là một loại hình tập luyện ngắt quãng kết hợp lần lượt những bài tập ngắn có cường độ cao với thời gian nghỉ dài hơn một chút nhưng thời gian hồi phục ngắn ( 26).

Tính hiệu quả của HIIE bao gồm ức chế sự thèm ăn và đốt cháy chất béo nhiều hơn trong và sau khi tập thể dục ( 27).

Hơn nữa, kết hợp việc tập luyện sức bền và tập aerobic có hiệu quả hơn so với bài tập aerobic đơn thuần ( 29, 30).

Ngay cả khi bạn không muốn thực hiện HIIE hoặc tập luyện sức bền, các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể làm giảm mỡ bụng và chất béo toàn thân ( 31, 32).

Tóm tắt: Tập aerobic và HIIE đốt cháy calo và tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Kết hợp tập thể dục aerobic và tập luyện sức bền có vẻ đặc biệt hiệu quả.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa để giảm mỡ toàn thân

Bạn có thể đã nghe câu nói “Cơ bụng được tạo nên nhà bếp chứ không phải trong phòng tập thể dục.”

Điều này là sự thật, vì dinh dưỡng tốt là cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể.

Đối với người mới bắt đầu, hãy giảm lượng thức ăn chế biến. Chúng thường được đóng gói với đường và xi-rô bắp cao phân tử.

Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa ( 33, 34).

Một nghiên cứu về những người thừa cân và béo phì cho thấy khi protein chiếm 25% lượng calo, khả năng kiểm soát sự thèm ăn và cảm giác no tăng 60% ( 35).

Hơn nữa, tiêu thụ lượng chất đạm khoảng 25-30% lượng calo hàng ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất lên đến 100 calo mỗi ngày ( 36, 37, 38).

Tăng lượng chất xơ tiêu thụ là một chiến lược tốt khác để giảm cân. Rau có chất xơ hòa tan giúp giảm cân. Chúng có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ theo thời gian ( 39, 40, 41).

Kiểm soát khẩu phần là một công cụ hữu hiệu khác vì việc điều tiết lượng thực phẩm tiêu thụ đã cho thấy giúp giảm cân ( 42, 43).

Khi tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, nhiều chất xơ, nhiều protein hơn và kiểm soát khẩu phần thì sẽ có nhiều khả năng giảm lượng calo hơn.

Đạt được mức thiếu hụt calo dài hạn là rất quan trọng để giảm cân và mỡ bụng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng người ta có thể giảm mỡ bụng thông qua các bài tập aerobic cường độ vừa phải hoặc cường độ cao, miễn là vẫn duy trì lượng calo thiếu hụt ( 44, 45).

Tóm tắt: Dinh dưỡng tốt rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Ăn ít thực phẩm chế biến, kiểm tra khẩu phần và ăn nhiều protein và chất xơ.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bằng chứng cho thấy rằng bạn không thể giảm mỡ bụng chỉ bằng cách tập thể dục.

Để giảm mỡ toàn cơ thể, hãy kết hợp tập aerobic và tập luyện sức bền, chẳng hạn như nâng tạ.

Ngoài ra, ăn một chế độ ăn lành mạnh với nhiều protein, chất xơ và kiểm soát khẩu phần – tất cả đều được chứng minh giúp làm giảm chất béo cơ thể.

Những phương pháp này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng tốc độ trao đổi chất và làm cho bạn giảm mỡ. Cuối cùng thì bạn cũng giảm mỡ bụng và có một vòng bụng thon thả hơn.