Top 13 # Xem Nhiều Nhất Tập Zumba Tại Nhà Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Zumba là môn thể dục với các động tác nhảy trên nền nhạc Latinh sôi động mang đến những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe thể chất và tinh thần cho người tập. Các điệu nhảy của Zumba thường rất đơn giản, thường được lặp đi lặp lại với nhịp độ thích hợp giúp cho tất cả người tập, kể cả những người bắt nhịp kém vẫn có thể theo kịp.

Một trong những đặc điểm riêng có của Zumba đó chính là không yêu cầu người tập nhớ các động tác hay phải có bạn diễn cùng như các bộ môn khiêu vũ khác mà điều Zumba hướng tới đó là muốn người tập hòa nhịp với nhau trong từng điệu nhảy.

Hiện nay, Zumba được phân thành 9 lớp học khác nhau dựa trên tuổi tác, sức khỏe cũng như trình độ của từng người tập. Cụ thể:

Zumba Gold: Đây là lớp học dành cho người bắt đầu hay những người lớn tuổi có nhu cầu học Zumba.

Zumba bước: Lớp học này dạy những bài tập có cường độ thấp, là sự kết hợp hoàn hảo giữa thể dục nhịp điệu và những điệu nhảy nhẹ nhàng. Rumba

Toning: Nếu bạn muốn luyện tập Zumba để săn chắc vùng bụng, đùi, cánh tay thì nên tham gia lớp học này.

Aqua Zumba: Khi tham gia lớp học này học viên sẽ phải di chuyển dưới nước theo sự hướng dẫn của giảng viên (giảng viên đứng trên bờ) với các động tác tương tự như Zumba bước.

Zumba in the circuit: Bên cạnh các điệu nhảy Zumba thông thường lớp học này còn dạy hít thở và khiêu vũ.

Zumba kids và zumba kids jr: 2 lớp học Zumba này được thiết kế dành cho trẻ em từ 4 – 12 tuổi.

Trẻ từ 4 – 12 tuổi có thể theo học lớp Zumba kids hoặc zumba kids jr

Zumba gold – toning: Lớp học này được tạo ra dành cho những ai muốn cải thiện cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể.

Zumba Sentao: Khi tham gia lớp học này bạn sẽ được tập luyện các bài nhảy cùng với ghế nhằm giúp cơ bắp trở nên săn chắc, khỏe mạnh.

Những lợi ích tuyệt vời mà Zumba mang lại

Tốt cho tim mạch

Giảm cân an toàn, hiệu quả

Theo nghiên cứu, trung bình 1 giờ tập nhảy Zumba cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 500 – 700 calo dư thừa. Do đó, Zumba được xem là một trong những giải pháp tuyệt vời dành cho những ai đang có ý định giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.

Zumba mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng con người

Cải thiện và duy trì vóc dáng

Khi tập luyện Zumba toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải di chuyển và vận động liên tục theo nhịp điệu âm nhạc. Bên cạnh đó, các động tác Zumba yêu cầu người tập phải có sự uyển chuyển ở vùng eo, hông. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người thường lựa chọn bộ môn thể dục này để cải thiện và duy trì vóc dáng của mình. Đó là lý do mà việc nắm trọn hệ thống bài tập Zumba với khóa học 10 ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumbacùng chuyên gia hàng đầu chắc chắn sẽ là yếu tố hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua để cải thiện vóc dáng của bạn một cách hiệu quả nhất.

Cải thiện tâm trạng

Khác với các bài tập thể dục thông thường khi nhảy Zumba bạn sẽ được tập luyện trong không khí vui tươi, âm nhạc sôi động, gặp gỡ những người mình yêu thích. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, hưng phấn hơn rất nhiều. Đó cũng chính là lý do vì sao mà nhiều người thường lựa chọn tập Zumba sau những giờ làm việc căng thẳng mệt, mỏi.

Có rất nhiều bộ môn để người tập lựa chọn hiện nay như: Thể dục thẩm mỹ, Yoga, Zumba, Gym. Đặc biệt tại Đà Nẵng, ngày càng có nhiều lựa chọn. Tuy nhiên bộ môn Zumba đang ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích.

Zumba là gì?

Không phải quá khi nói rằng Zumba là bộ môn TUYỆT nhất trên Thế giới. Nhảy múa với âm nhạc tuyệt vời, những con người tuyệt vời, tiêu thụ hàng ngàn tế bào mỡ mà mình không hề hay biết Xuất hiện tại 180 nước, với sự tham gia của 15 triệu người, với 200,000 địa điểm và liên tục tăng lên, Zumba là bộ môn hiệu quả nhất về sự phát triển và lan truyền tới tất cả những trái tim yêu tập luyện. Zumba dành cho tất cả mọi người, không phân biết giới tính, cân nặng, độ tuổi, khả năng tập luyện, khả năng nhảy. Hãy yên tâm với sự hướng dẫn của 1 người Huấn luyện viên chuyên nghiệp, có chứng chỉ quốc tế và đào tạo bài bản, chắc chắn ai cũng sẽ cảm nhận được tinh thần của Zumba. Thông tin chính thống của Zumba tìm hiểu tại: www.zumba.com

via GIPHY

2. Zumba có tác dụng gì

Zumba có những tác dụng hiệu quả tuyệt vời, cụ thể như sau:

Giảm cân hiệu quả, giúp bạn cân bằng vóc dáng

Giảm mỡ dưới da, mỡ nội tạng, giúp cơ thể đẹp hơn

Cải thiện sức khỏe, hệ thống tim mạch, hô hấp

Rèn luyện khả năng nhảy múa một cách tự nhiên nhất, không gò ép

Giúp bạn tự tin hơn, yêu đời hơn, hạnh phúc hơn

Nâng cao sức khỏe nữ giới, cân bằng nội tiết tố, hooc-môn nữ

v.v..

Có thể nói tập nhảy Zumba có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe nữ giới, hơn rất nhiều những loại thuốc đắt tiền hiện nay.

3. Cần quan tâm đến vấn đề gì khi chọn phòng tập Zumba

Để giảm cân và giảm mỡ thành công, đặc biệt đối với người mới bắt đầu, nhất thiết chúng ta phải chọn được 1 lớp tập Zumba phù hợp với bản thân mình.

a) Thâm niên và chuyên môn câu lạc bộ

Bạn phải chắc rằng bạn tập luyện tại 1 cơ sở có thâm niên và chuyên môn cao. Điều đó thể hiện sự tâm huyết và đam mê với bộ môn, không phải ai cũng có được. Và nếu tập ở 1 môi trường như vậy, bạn sẽ cảm nhận được bộ môn đúng đắn nhất

b) Huấn luyện viên

Phòng tập Zumba cần có các Huấn luyện viên có chuyên môn cao, cũng như đa dạng số lượng Huấn luyện viên để bạn luôn được thay đổi, giúp cho việc tập luyện được biến đổi, đạt hiệu quả cao. Hãy kiểm tra thông tin của HLV của bạn trên trang chúng tôi để đảm bảo HLV của bạn đạt trình độ ZIN – Zumba Instructor Network

c) Lịch tập

Nếu là 1 phòng tập chuyên nhảy Zumba, chắc chắn sẽ cần phải có nhiều lựa chọn giờ tập linh hoạt để bạn tham gia, không bó buộc vào 1 vài giờ giới hạn khiến cho bạn khó sắp xếp thời gian.

d) Học phí

Học phí phòng tập cần phù hợp với khả năng chi trả của bạn, cũng như tương ứng với dịch vụ. Hãy lưu ý rằng không phải rẻ tiền là tốt. Cũng như cần phải đúng vào nhu cầu của bạn, không để bạn sử dụng thừa, quá nhiều dịch vụ bạn không cần đến.

Thật không dễ dàng đúng không nào? Nhưng hãy yên tâm vì bài viết này có câu trả lời cho bạn.

Lava Studio – Phòng tập Zumba đã tiên phong mang bộ môn Zumba Fitness chuẩn Hoa Kỳ, đào tạo bài bản đến với Đà Nẵng từ nhiều năm trước. Với lịch tập đa dạng, số lượng Huấn luyện viên đạt trình độ cao dồi dào, có lòng đam mê với nghề, học phí vô cùng hợp lý, sẽ không làm bạn thất vọng.

Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn, hãy liên hệ với chúng tôi để nhận lịch TẬP THỬ ZUMBA MIỄN PHÍ

Địa chỉ: 66 Võ Văn Tần, Đà Nẵng

SĐT: 093.5599.104 – 096.948.1191

Fanpage: www.facebook.com/lavaz

Nhờ sự vui tươi cũng như tính hiệu quả của nhảy Zumba mà đây là một phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng được rất nhiều người đặc biệt là các chị em lựa chọn.

2. Những lợi ích khi tập Zumba đối với sức khỏe

Zumba là một phương pháp tập luyện tim mạch (cardio) xen kẽ. Đây là bài tập tim mạch xen kẽ giữa các giai đoạn hoạt động cường độ cao và trung bình, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ tập các bài tập cardio cường độ vừa phải.

Zumba hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn, giúp làm săn chắc mọi nhóm cơ, đặc biệt là lưng và bụng của bạn nhờ đó nhảy Zumba rất được ưa thích.

Các bước nhảy Zumba cũng có thể cải thiện tư thế, sự cân bằng và linh hoạt. Nếu bạn cảm thấy ức chế khi tập thể dục với người khác thì không gian giống như bữa tiệc của Zumba có thể giúp bạn thả lỏng và tự tin hơn nhiều đấy!

3. Nhảy Zumba có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Ngoài ra, nếu bạn kết hợp nhảy zumba với giảm lượng calo hiệu quả còn có thể tốt hơn. Cụ thể, nếu bạn nhảy Zumba trong một giờ mỗi ngày và ăn ít đi 500 calo mỗi ngày so với mức cần thiết để duy trì cân nặng, bạn sẽ giảm được khoảng 1kg mỗi tuần hoặc gần 4kg mỗi tháng. Đây là một tốc độ giảm cân nhanh, nhưng lành mạnh nhờ kết hợp ăn uống và tập luyện hợp lý. Nếu giảm cân nhanh hơn nữa bạn sẽ không giảm mỡ hay mỡ bụng mà thay vào đó là mất đi cơ bắp, không tốt cho cơ thể.

Động tác nhảy zumba giảm mỡ bụng 1

Chạm lần lượt gót chân trái phải.

Lấy chân trái làm trụ, thả lỏng chân phải.

Bước từng chân ra vào lần lượt.

Kết hợp kéo tay, xoay hông theo nhịp chân.

Động tác nhảy zumba giảm mỡ bụng 2

Bước sang phải 3 bước, uốn người.

Xoay hông về phía sau, xoay vòng 5 nhịp.

Siết chặt cơ bụng và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Động tác nhảy zumba giảm mỡ bụng 3

Bước chân lên phía trước 4 nhịp, kết hợp chùng gối, hất hông theo nhịp.

Sau đó bước 4 nhịp về vị trí ban đầu rồi xoay hông, bước chân nhịp nhàng.

Động tác nhảy zumba giảm mỡ bụng 4

Bước chân phải sáng trái, nối các bước theo điệu cha cha cha.

Đưa tay kéo về kết hợp uốn người.

5. Những lưu ý khi tập Zumba

Bởi vì bạn sẽ phải di chuyển trong suốt quá trình tập luyện những bài nhảy Zumba; nên những đôi giày phù hợp như giày tập thể dục hoặc giày nhảy aerobic là điều bắt buộc.

Quần áo thoáng khí cũng là một chi tiết cần chú ý; bởi chúng cho phép bạn di chuyển dễ dàng và giúp bạn giữ mát, thoáng khí trong suốt buổi tập.

Nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới, hãy hỏi huấn luyện viên hoặc bác sĩ về các động tác được sửa đổi có thể giúp bạn tránh căng thẳng các khu vực yếu trên cơ thể.

Bộ môn Zumba đang tạo nên một trào lưu mới tại tất cả các phòng tập.

Zumba thu hút chị em phụ nữ bởi sự mới mẻ, trẻ trung đặc biệt là niềm vui khi nhún nhảy theo những vũ điệu sôi động.

Nên học zumba ở đâu tại TP Hồ Chí Minh?

Khi đã sẵn sàng theo đuổi bộ môn thú vị này thì việc tiếp theo là lựa chọn một trung tâm uy tín.

Do tập zumba tinh thần đóng vai trò quan trọng nên bạn cần chọn địa điểm có không gian tốt, cơ sở hiện đại, về nhiệt độ ánh sáng, sàn tập đảm bảo để mỗi giây phút thả mình trong vũ điệu đều thật chất lượng.

Giáo viên ngoài chuyên môn tốt, có giáo trình bài bản còn phải tạo được năng lượng tích cực cho người học.

Vì chỉ tập 1 giờ thôi nhưng đó phải là một giờ nhiệt huyết và cháy hết mình.

Nếu bạn là 1 người không chuyên học zum ba như một niềm vui mỗi ngày hoặc để thon gọn hơn thì việc lựa chọn địa điểm tương đối đơn giản với vô số các trung tâm lớn nhỏ.

Nhưng nếu bạn là một người tập luyện thường xuyên thì nên chọn 1 trung tâm chuyên nghiệp đáp ứng nhu cầu cải thiện hình thể về lâu dài.

Danh sách Top 6 nơi học nhảy Zumba tại TP HCM uy tín

1. California Fitness And Yoga Center

Thành lập từ năm 2007, California Fitness & Yoga là công ty thể dục thể hình quốc tế đầu tiên và lớn nhất tại Việt Nam.

Với sứ mệnh “Làm Cho Cuộc Sống Tốt Đẹp Hơn”, suốt 10 năm qua, California Fitness & Yoga đã giúp tạo ra môi trường cho hàng ngàn hội viên hình thành những thói quen tích cực, yêu thích và “nghiện” những bộ môn thể thao phù hợp với xu hướng và nhu cầu sức khỏe.

California Fitness & Yoga không chỉ đơn thuần giống như bao phòng tập thông thường khác.

Đây là trung tâm của phong cách sống năng động, nhằm truyền cảm hứng, mang lại niềm vui sảng khoái cũng như nguồn sinh khí mới cho cộng đồng.

California Fitness hiện nay là một trong những trung tâm hàng đầu dạy dance nói chung và zumba nói riêng.

Cali được đầu tư phòng ốc hiện đại, giáo viên đẳng cấp quốc tế là điểm hẹn thiên đường fitness tại Việt Nam.

Địa chỉ :

Pico Plaza, 20 Cộng Hoà, P.12, Quận Tân Bình

* 62A Cách Mạng Tháng 8, Phường 6, Quận 3, TP. HCM

* Tầng 4 SC VivoCity, 1058 Nguyễn Văn Linh, Khu Phố 1, Phường Tân Phong, Quận 7, TP.HCM

* Queen Ann Building ,28-30-32 Lê Lai , Quận 1 HCM

* Lầu 5, Parkson Flemington, 184 Lê Đại Hành, Phường 15, Quận 11, TP.HCM

* California at the Waterfront 5 Nguyễn Tất Thành, P.12, Quận 4

* Tầng 5 Hùng Vương Plaza, 126 Hùng Vương , Quận 5

* 216 Võ Văn Ngân, Phường Bình Thọ, Quận Thủ Đức, TPHCM

* Tầng 3 Crescent Plaza, số 105 đường Tôn Dật Tiên, Phú Mỹ Hưng, phường Tân Phú, Quận 7, TPHCM

* PEARL PLAZA 561A Điện Biên, Phủ Phường 25, Q:Bình Thạnh, T.P Hồ Chí Minh

* Cali Tower, 464-466-468 Phan Xích Long, P.2, Q. Phú Nhuận, TP.HCM

* GVC – Saigon Mall, 2A Phan Văn Trị, P.10, Q. Gò Vấp

Điện thoại : 1800 6995

2. TRUNG TÂM THỂ DỤC MAXFIT

Là khu phức hợp khép kín tọa lạc tại vị trí trung tâm Sài Gòn, Maxfit lý tưởng để tập luyện và giải trí. Trung tâm bao gồm khu tập luyện cardio, khu tập tạ, phòng tập nhóm groupx, yoga, cùng với tiện ích bể bơi và khu massage.

Địa chỉ : 70 Bà Huyện Thanh Quan , Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại: 091 792 17 92

Email: contact@maxfit.vn

Website: maxfit.vn

3. Trung tâm Sài Gòn Dance

Là trường đào tạo có bề dày kinh nghiệm với trên 300.000 lượt học viên, và khoảng hơn 10.000 khóa học khác nhau. SaigonDance hiện nay đã có 2 cơ sở ở TPHCM với 10 phòng tập rộng rãi.

Mỗi phòng tập đều được trang bị các thiết bị đầy đủ như loa, âm thanh, ánh sáng, máy điều hoà,.. và thiết kế phù hợp cho các môn học. Hai cơ sở đều có lễ tân phục vụ từ 7h sáng đến 22h đêm các ngày trong tuần, với khu vực lễ tân thoải mái cho khách dừng chân.

Trụ sở chính: 94-96 Đường số 2 Cư xá Đô Thành Phường 4, Q.3

0902.322.361 – 028.38.329.429

Email: saigonbellydance@gmail.com

Cơ sở Gò Vấp: Số 85 Phạm Huy Thông, P.17, Q.Gò Vấp

0902.992.361 – 028.3636.5202

Email: saigondance.pht@gmail.com

Nhất Dáng Nhì Da luôn được các hội viên đánh giá là một trong những trung tâm thể dục quy tụ đội ngũ huấn luyện viên Zumba nhiệt tình, trẻ trung, năng động nhưng rất chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản nên đã thu hút được sự quan tâm của rất nhiều đối tượng từ học sinh, sinh viên, đến những bà nội trợ, nữ văn phòng v.v…

Chi nhánh Điện Biên Phủ

Địa chỉ: 398 Điện Biên Phủ, P11, Q10

Điện thoại: 08-38326757

Chi nhánh Chi nhánh Vân Đồn

Địa chỉ: 165 Bến vân đồn, P6, Q4

Điện thoại: 0912.499.920

Email: info@nhatdangnhida.com

Chi nhánh Cộng Hòa

Địa chỉ: 162-164 Cộng Hòa, P12, TB

Điện thoại: 08-39482393

CLB Nhất Dáng Nhì Da Nguyễn Văn Trỗi

Địa chỉ: 261 AB Nguyễn Văn Trỗi, P10, QPN

Điện thoại: 08-39974041

Giờ mở cửa : 6:00 – 20:00

Lamita Fitness được xem là thương hiệu về chương trình tập luyện, được thiết kế dành riêng cho người Việt.

Bạn cảm thấy căng thẳng do áp lực công việc hàng ngày?

Bạn muốn tham gia hoạt động giúp rèn luyện sức khỏe và giải phòng căng thẳng?

Bạn muốn tham gia cùng với bạn bè của mình?

Đến với Lazum3 bạn sẽ giải quyết tất cả những điều trên.

Địa chỉ : 53C Nguyễn Du, phường Bến Nghé, Quận 1

Điện thoại :0923 093 393

Email : saigon@lazum3.com

Đến chúng tôi Bạn được sống trong 1 gia đình yêu thương, hoà mình vào điệu nhảy Zumba lôi cuốn, nhảy hết sức, cười tẹt ga, để làm mới tâm hồn và nhìn cuộc sống đa sắc màu và lạc quan hơn.

Địa chỉ : 106 Vũ Huy Tấn, Phường 3, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại : 0128 612 1194

Giờ mở cửa : 9:00 – 21:00

Luyện tập zumba như thế nào hiệu quả?

Zumba được biết đến như một phương pháp để giảm cân hiệu quả. Mỗi giờ tập luyện đốt cháy 600-800 calo, và cũng tốt cho hệ tim mạch.

Tuy nhiên do cường độ vận động liên tục nên được khuyến cáo không tập quá 60′ mỗi ngày.

Điều đặc biệt mà zumba đem lại đó là không khí vui tươi, đầy sức sống cho một nhóm đông người cùng tập luyện. Các động tác zumba khá đơn giản và dễ thực hiện.

Không quan trọng vào việc bạn phải tập thật đúng, bạn chỉ cần thoải mái nhún nhảy trên nền nhạc Mỹ Latin phóng khoáng.

Các bài tập đa dạng từ cơ bản đến nâng cao tác động đến mọi bộ phận trên cơ thể giúp người tập có được sự nhanh nhẹn, uyển chuyển và thon gọn vóc dáng.

Các chú ý khác khi tập luyện zumba

Mặc dù các động tác khá thoải mái nhưng cường độ tập cao nên khi chọn zumba bạn cũng cần chú ý các điều sau để không ảnh hưởng sức khỏe và đạt hiệu quả cao nhất:

Mong rằng bạn đã lựa chọn cho riêng mình một phòng tập để tập luyện và nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi.