Top 12 # Xem Nhiều Nhất Tap Zumba Tre Ra 10 Tuoi Mới Nhất 5/2023 # Top Like

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

Trung tâm chuyên đào tạo nhảy zumba theo yêu cầu ở tpHCM – Đào tạo nhảy zumba Thông tin khóa ở Quận 2 – tpHCM Thông tin khóa đào tạo nhảy zumba nâng cao giảm cân

Một hoại hình thể dục mới lạ, sôi động và đầy sức sống – Zumba – đang tạo cơn sốt tại hàng ngàn phòng tập trên toàn thế giới. Với những động tác đơn giản, dễ tập, dễ nắm bắt nhưng không kém phần hấp dẫn và lại còn giúp người tập có được thân hình cân đối, uyển chuyển và khỏe mạnh, Zumba đã khiến hàng triệu người trên toàn thế giới phải nhún nhảy theo nhịp điệu vui tươi của mình.

Điều gì đã thu hút nhiều người đến với Zumba?

Điều gì đã cản trở bạn đến với một lớp tập thể dục? Những động tác khô khan, chán ngắt, lặp đi lặp lại, âm nhạc đơn điệu, không hứng thú? Những chiếc máy tập nặng nề, phải vất vả lắm mới trị được nó ở các phòng GYM? Zumba chính là thủ phạm tiêu diệt hết những suy nghĩ tiêu cực đó, khiến bạn phải mong chờ đến ngày tập, mong chờ đến ngày cùng thả mình phiêu theo tiếng nhạc sôi động của Mỹ Latin.

Không cần bạn nhảy, không cần những kỹ thuật phức tạp, Zumba tạo ra để mọi người cùng nhảy, cùng vui, cùng hòa nhịp. Mỗi giờ học Zumba là một không khí lễ hội vui tươi, tưng bừng, người học sẽ quên đi việc luyện tập mà thay vào đó là tham gia vui chơi, xả stress, giảm căng thẳng và tất nhiên, đốt rất nhiều lượng calories dư thừa. Bạn chỉ đơn giản vận động, nhún nhảy theo điệu nhạc, nhưng lại không hề nhàm chán vì các động tác của Zumba nhanh chậm, liên hồi trên nền nhạc tươi vui, sống động.

Zumba thu hút mọi người cũng vì Top 09 lợi ích tốt cho sức khỏe khi tập zumba

Luyện tập Zumba như thế nào? Học ở đâu?

Ở Sài Gòn hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy Zumba, Saigondance tự hào là trung tâm quy tụ nhiều huấn luyện viên tận tâm, nhiệt tình, chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản đã thu hút được sự quan tâm của rất nhiều đối tượng từ học sinh, sinh viên, đến những bà nội trợ, nữ văn phòng v.v… trở thành sự lựa chọn đầu tiên khi quyết định học Zumba. Trường hiện có 8 giáo viên dạy Zumba, tất cả đều yêu mến, tâm huyết với việc giảng dạy Zumba và nhiệt tình hướng dẫn học viên để hòa theo nhịp đập của lớp học. Mỗi giáo viên, mỗi phong cách dạy khác nhau, nhưng tất cả đều tạo cho lớp học một không khí tươi vui của lễ hội, khiến mọi người vui vẻ. Chỉ với 800.000, bạn đã có 16 buổi để tham gia tất cả các lớp học Zumba của trường. Chúng tôi rất vui khi được thấy bạn trong lớp Zumba. Hãy đến với Trường đào tạo dạy nhảy Saigondance để cảm nhận sự hứng khởi của việc tập thể dục mà không nơi nào có được.

Xem và đăng ký lịch học tại Saigondance:

Cô gái nào cũng muốn làn da của mình tươi trẻ và mịn màng. Tin tốt là bạn không nhất thiết phải sắm các loại kem dưỡng da đắt tiền. Chỉ cần vài phút massage mặt vào mỗi sáng sớm, làn da của bạn sẽ săn chắc và tươi trẻ lâu dài.

1.Dùng dầu hoặc sữa để tẩy tế bào chếtvà dầu nhờn trên mặt, rửa lại bằng nước ấm, sau đó vỗ khô mặt bằng một chiếc khăn. Vậy là gương mặt bạn đã sạch sẽ để chuẩn bị tiến trình massage.

2.Thoa một lớp dầu dưỡng mỏng lên các ngón tay.Chọn loại dầu phù hợp nhất với làn da của bạn, có thể là dầu hạnh nhân, jojoba hoặc dầu argan. Các loại dầu này đều tốt và không sợ bịt kín lỗ chân lông.

– Đối với da khô, bạn nên chọn dầu argan hoặc dầu hạnh nhân.

– Đối với da hỗn hợp hoặc da dầu, bạn nên chọn dầu jojoba hoặc kết hợp giữa dầu jojoba và dầu thầu dầu.

– Bạn cũng có thể dùng loại kem dưỡng ẩm yêu thích của mình.

3.Massage khu vực hạch bạch huyết

Nhiều chuyên gia tin rằng độc tố tích tụ ở khu vực hạch bạch huyết, nằm ở phía dưới tai bên hông cổ. Massage khu vực này giúp đào thải độc tố và ngăn ngừa chúng tích tụ trên mặt. Bạn dùng các đầu ngón tay massage khu vực này theo chuyển động tròn trong 1 phút. Di chuyển từ dưới tai đến cổ họng và ngược lên hàm. Đừng đè quá mạnh vì làn da mặt khá nhạy cảm.

4.Massage 2 bên mặt

Massage từ hàm lên miệng, tới cánh mũi và xoa tròn lên má. Massage theo chuyển động tròn để đẩy da lên chứ đừng đi theo hướng ngược lại, sẽ làm xệ da. Thực hiện trong 1 phút với 2 bên mặt.

5.Massage trán

Massage 2 bên thái dương theo chuyển động tròn, di chuyển lên trán rồi ngược lại sang 2 bên. Thực hiện trong 1 phút.

6.Massage khu vực mắt

Massage từ đuôi chân mày đến đuôi mắt, tiếp tục vòng xuống dưới mắt rồi di chuyển lên khóe mắt tới đầu chân mày, massage tiếp hết đường chân mày. Thực hiện trong 1 phút. Cách này giúp ngăn ngừa bọng mắt, cho vùng da này tươi sáng và trẻ trung. Dùng thêm dầu nếu thấy tay đã khô.

Bạn có thể thực hiện lại các động tác massage ở những khu vực trên thêm 1 lần nữa. Dòng máu được chu chuyển khắp gương mặt sẽ giúp cho làn da đàn hồi, săn chắc, trẻ trung hơn tuổi thật.

Dr.Fitness (Tổng hợp)

Đây là biện pháp đánh lừa thị giác rất hiệu quả. Với cách này, cùng một lượng thức ăn, bạn có thể giảm tới 22% lượng calo tiêu thụ mà vẫn cảm thấy no và thỏa mãn. Nếu bạn để ý, đây cũng chính là cách bày biện đồ ăn của người Nhật. Và đây đã là cách trở nên nổi tiếng thế giới. Nhờ mẹo giảm cân này, phụ nữ Nhật luôn có thân hình thon thả và quyến rũ. Đây là một minh chứng rõ ràng cho thấy việc bày thức ăn vào các đĩa nhỏ có tác dụng giảm cân.

3. Nhai kỹ thức ăn – bí quyết giảm cân tinh tế

Đây là một bí quyết giảm cân tinh tế của người Nhật. Vì sao nhai kĩ giúp bạn giảm cân? Nhai kĩ giúp bạn ăn chậm lại và đủ thời gian cho cơ thể bạn hiểu rằng bạn đã no. Thông thường thời gian thích ứng này là 20 phút. Bạn hãy nhớ lại xem, có lúc nào đó bạn vừa ăn vẫn còn thấy đói, sau một hồi thì cảm thấy quá no. Đó chính là khi ăn liên tục bộ não chưa làm việc được khiến bạn chưa thích nghi kịp với hệ tiêu hóa. Việc ăn nhanh không khiến bạn ăn nhiều hơn mà còn ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa

Có lẽ bạn sẽ rất ngạc nhiên nhưng đây chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Những thức ăn giàu đạm – hay còn gọi là protein – giúp sản sinh tế bào và ảnh hưởng rất lớn đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nếu tăng cường các loại thức ăn có chứa đạm, cơ thể bạn sẽ phải tăng cường hoạt động để đốt cháy năng lượng và chuyển hóa chúng thành protein nhằm xây dựng phần cơ. Chính điều đó sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa và bạn sẽ có thân hình săn chắc hơn. Một số loại thức ăn nhiều protein như trứng, thịt gà, yến mạch, đậu nành… là loại bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn.

5. Tăng cường ăn cà chua, các loại đậu, rau quả, hạn chế thực phẩm ngọt, nhiều tinh bột – Bí quyết giảm cân thiết thực

Cà chua và các loại đậu cũng như rau quả thường nhiều chất xơ. Chúng cũng thường chứa nhiều vitamin cùng các khoáng chất có khả năng làm giảm chất béo hoặc tăng quá trình phân hủy, giải phóng mỡ thừa. Ngược lại, các loại thực phẩm có vị ngọt chứa nhiều đường và tinh bột như bánh mì, cơm, thức ăn nhanh… Sẽ không chỉ làm tăng cân mà còn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch… Chính vì vậy, mẹo giảm cân nhanh mà bạn có thể áp dụng đơn giản hằng ngày là tăng khẩu phần các loại rau củ quả, đặc biệt là cà chua, đậu cove và giảm cơm xuống trong bữa ăn chính.

6. Uống nhiều nước và tăng các loại đồ uống có khả năng giảm cân

Một trong những bí quyết giảm cân nhanh thường được áp dụng nữa là uống nhiều nước. Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn được thanh lọc và hoạt động tốt, đồng thời không bị cảm giác đói hành hạ. Ngoài ra,bạn có thể bổ sung thêm một số loại đồ uống có khả năng giảm cân. Các loại có thể là trà, cà phê, quế, bột ngũ cốc giảm cân

Chế độ ăn Eat Clean có lẽ là bí quyết giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng thành công nhất. Vậy chế độ eat clean là gì? Chế độ ăn này hạn chế tối đa các thực phẩm đã qua chế biến. Tập trung vào các thực phẩm giữ nguyên bản chất tự nhiên. Điểm tuyệt vời của các thực phẩm này là chúng giữ được những chất có lợi cho cơ thể mà không gây tăng cân, đồng thời kích thích giải phóng mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Ngũ cốc, trái cây, thịt nạc luộc… là những thực phẩm thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân theo chế độ Eat Clean.

8. Không bỏ bữa sáng- Giảm cân tốt

Nhiều người lầm tưởng rằng việc bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân vì khi đó chúng ta đã ăn ít đi nhưng thực tế thì ngược lại. Trong những phương pháp giảm cân tốt nhất, không bỏ bữa sáng được coi là điều kiện tiên quyết. Ăn sáng giúp bạn cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày của cơ thể. Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Đồng thời, nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn ở các bữa sau để bù vào năng lượng đã mất khiến cân nặng có thể tăng lên. Chính vì thế, đừng bao giờ bỏ bữa sáng khi đang giảm cân.

9. Duy trì các hoạt động thể dục – Bí quyết giảm cân quyết định

Nếu không đến phòng gym, bạn vẫn có thể giảm cân bằng các hoạt động thể dục vừa phải như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe… Điều quan trọng là bạn cần duy trì các bài tập này thường xuyên, không gián đoạn. Hãy nhớ rằng, việc vận động quyết định tới 50% tỷ lệ giảm cân thành công của bạn, nửa còn lại chính là việc ăn uống hợp lý.

Việc thức khuya không những không tốt cho sức khỏe mà cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Người ngủ đủ giấc và điều độ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn 20% so với người thiếu ngủ . Chính vì điều này, ngủ điều độ và đủ giấc cũng là một cách giảm cân. Đây còn là bí quyết giảm cân hiệu quả mà không cần vận động nhiều.

Bonus: Thực Phẩm Giảm Cân Thay Thế Bữa Ăn, Phương pháp tối ưu cho việc giảm cân tại nhà

Bôt Ngũ Cốc Nông Sản Vàng 12 loại hạt. Với việc cung cấp đủ chất, bột ngũ cốc hân hạnh đã đi cùng các bạn trên con đường giảm cân thành công. Việc thay thế những bữa ăn thừa kalo đã trở thành sứ mệnh bột ngũ cốc mang đến cho bạn.

bột ngũ cốc