Top 10 # Xem Nhiều Nhất Tập Zumba Với Hana Giang Anh Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Vấn đề cân nặng không phải là vấn đề dễ dàng giải quyết đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên với những bài tập của Hana Giang Anh được biên soạn dành riêng cho các chị em sở hữu vòng 2 không ưng ý. Bạn sẽ tìm được lối thoát cho vòng 2 đầy mỡ của mình.

Phương pháp tập luyện Tabata

Đây là phương pháp tập luyện theo dạng hít, có nghĩa là tập theo cường độ cao ngắt quãng. Nếu như các bài tập bình thường các bạn phải tập từ 30 đến 45 giây thì với Tabata các bạn chỉ còn tập 20 giây sau đó nghỉ 10 giây.

Đây là một phương pháp cực kỳ phù hợp với những người bận rộn như là các chị em làm công sở, các bạn sinh viên, …chúng ta không cần có nhiều dụng cụ chỉ cần tập đơn giản khoảng 15 phút mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay để qua đầu. Chân và tay duỗi thẳng.

Nâng đồng thời người và hai chân lên, tay duỗi về phía các đầu ngón chân.

Từ từ đưa tay, chân về vị trí cũ, lặp lại động tác.

Lặp lại động tác trong vòng 20 giây, nghỉ 10 giây. Sau đó nghỉ kéo chân vào gần người, thực hiện tiếp động tác 2.

Bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh – Thực hiện động tác V-up đầu tiên

Cách thực hiện động tác:

Móc hai chân vào nhau đầu gối không cần phải thẳng Vì khi móc chân vào nhau thì đầu gối không thể nào thẳng được.

Cố gắng đẩy chân lên, khi đẩy chân lên hít vào bằng mũi, khi hạ chân xuống thở ra bằng miệng.

Làm nhẹ nhàng, cố gắng đẩy mông lên cao hết sức. Thực hiện động tác trong 20 giây.

Nghĩ khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp động tác 3.

Cách thực hiện động tác:

Hai đầu gối thẳng, sau đó hạ từng chân một, về kết hợp vặn người.

Động tác này tương tự như động tác đạp xe, nhưng nhớ ở động tác này hai chân phải thẳng, không được co chân và phải vặn người sang hai bên. Khéo tay hướng về phía đầu gối.

Tương tự thực hiện động tác trong vòng 20 giây. Sau đó nghỉ 10 giây, kéo chân về phía xát người. Thực hiện động tác tiếp theo.

Động tác 4: động tác Lanking

Cách thực hiện động tác:

Hạ người xuống, người xếp thành đường thẳng, đầu gối thẳng. Chú ý không được đẩy lưng lên cao, cũng không được đưa lưng xuống. Người phải tạo thành một đường thẳng, lưng thẳng, cột sống thẳng siết chặt hông, siết chặt bụng.

Phương pháp Tabata kết thúc bằng động tác Lanking

Phương pháp Tabata gồm có 3 vòng. Mỗi vòng đều có bốn động tác trên lặp lại. Nếu bạn kiên trì chịu khó thì bạn chỉ mất khoảng 12 phút mỗi ngày nhưng bù lại bạn có được cơ bụng săn chắc, đẩy lùi được mỡ bụng.

Một số lưu ý khi luyện tập phương pháp Tabata

Trong quá trình tập, tuy là thực hiện những động tác tại chỗ, nhưng mồ hôi có thể ra khá nhiều. Hay nói cách khác, nó không biểu thị được lượng calo mà bạn đã đốt cháy nên đừng quá trông chờ vào lượng mồ hôi tỏa ra khỏi cơ thể.

Thường thì những bài tập này mất khoảng thời gian rất là ngắn nên bạn cần phải tận dụng hết năng lượng của mình để thực hiện bài tập.

Nhịp thở trong khi tập của em rất là quan trọng nên bạn cần phải lưu ý thở đều, thở đúng để có kết quả tốt nhất.

Trong quá trình tập, bạn có thể cảm thấy bị đau cơ bụng. Nhưng chính những cơn đau bụng đó là kết quả biểu hiện cơ bụng của bạn đang siết lại. Vì vậy đừng dừng lại mà hãy luyện tập chăm chỉ để mang lại kết quả tốt nhất.

Nguyễn Đăng Hương Giang, được biết đến với tên gọi Hana Giang Anh – hiện đang là nữ huấn luyện viên fitness 9x vô cùng nổi tiếng với hơn 100 clip hướng dẫn tập luyện tại nhà cho chị em phụ nữ.

Cô nàng HLV vẫn tập luyện đều đặn, kể cả trong quá trình mang thai

Điều khiến cho mọi người bất ngờ hơn cả chính là công cuộc lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh của cô nàng HLV 9x này. Có thể thấy những hình ảnh được update đều đặt trên trang facebook cá nhân của Hana Giang Anh, chỉ trong 3 ngày sau khi sinh cơ thể đã hồi phục và trong vòng 6 ngày cô nàng đã về lại dáng rất nhanh!

8 ngày sau khi sinh Hana đã giảm 5cm vòng eo Giảm 7cm vòng eo và lấy lại vóc dáng quyến rũ sau 10 ngày

Hana cho biết: “Sau khi sinh bé Bắp, Hana mới thấy thấm thía về sự vất vả của người phụ nữ khi sinh nở, cảm thấy yêu và biết ơn mẹ rất nhiều! Cảm giác suốt 9 tháng 10 ngày mang thai rất xứng đáng để được gặp thiên thần nhỏ của mình. Bên cạnh đó về thể chất, Hana cảm thấy cơ thể mình sau khi “vượt cạn” yếu đi rất nhiều, mất hết cơ bắp và các cơ khớp cũng lỏng lẻo, dễ tụt huyết áp“.

Hana Giang Anh quay lại phòng tập ngay sau khi sinh

Hana cũng chia sẻ thêm, ngay sau khi sinh, từ ngày thứ 3 cô đã bắt đầu tập luyện lại để cơ thể lấy lại sức cũng như vóc dáng săn chắc hơn. Tuy là vậy nhưng không phải bất cứ mẹ bầu nào cũng nên tập lại ngay sau khi sinh em bé, vì thể trạng của mỗi người khác nhau nên chị em cần lắng nghe cơ thể mình và tốt nhất nên chờ ít nhất là 6 tuần mới tập luyện trở lại. ” Về phần mình, Hana tập sớm hơn do bản thân cảm thấy cơ thể đã hồi phục và mình cũng chỉ tập những bài tập vừa phải, phù hợp với sức khỏe hiện tại”.

Từ trước tới nay, khi phụ nữ mang thai, chế độ dinh dưỡng luôn được chú trọng hàng đầu, các mẹ bầu phải bổ sung vào bữa ăn những món như chân giò hầm, canh móng giò, cháo cá chép,…và rất nhiều món ăn dinh dưỡng khác. Nhưng cũng chính vì vậy mà không ít mẹ gặp cảnh “con chưa kịp lớn…mẹ đã lên cân”, làm cho mẹ bầu hoang mang và khó giữ được cân nặng của mình.

Hana cho biết, cô nàng vẫn ăn theo chế độ ” Eat Clean”, nghe qua thì nghĩ chế độ này sẽ không cung cấp đủ các dưỡng chất cho cả mẹ và bé nhưng sự thật chế độ này không những giúp cơ thể nhanh giảm mỡ, hồi phục cơ bắp mà còn rất lợi sữa cho bé!

Chế độ ăn chiếm tới 70% hiệu quả trong quá trình lấy lại vóc dáng, vì vậy dù không có thời gian tập luyện thì ít nhiều các mẹ cũng sẽ thấy cơ thể thay đổi nhờ chế độ ăn này.

Tự tin khoe dáng sau 2 tuần sinh “thiên thần nhỏ” Bắp

Hana gần như không nghỉ tập luyện một ngày nào từ lúc mang thai cho tới khi sinh bé, đây là các bài tập của cô ấy:

Bởi vậy, chị em để không thể gọi mình là “mẹ sề” dù mới “nhảy ổ” vài ngày. “Mẹ sề” hay “mẹ xinh” sau mỗi lần “vượt cạn” phụ thuộc rất nhiều vào quyết định của các chị em. Nếu có một chế độ dinh dưỡng khoa học và những bài tập phù hợp thì thân hình quyến rũ, săn chắc hoàn toàn không còn là mơ ước ngoài tầm với!

“ĂN SẠCH” CÙNG HANA GIANG ANH

Bài tập đá chân trên cao

Bài tập đá chân trên cao

Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Giảm mỡ thừa vùng bụng bằng cách tạo áp lực ở bụng kết hợp các động tác nâng, hạ chân.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn và chú ý đặt lưng sát mặt sàn. Thực hiện giơ hai chân lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn. Tiếp theo, hạ chân trái xuống cách mặt sàn 20cm và hạ chân phải xuống cách mặt sàn 20cm. Sau đó, đưa chân trái và chân phải lên cao như vị trí ban đầu. Thực hiện động tác đá chân trên cao khoảng 20 lần thì kết thúc.

Bài tập nâng hạ chân trên không

Bài tập nâng hạ chân trên không là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh Hana Giang Anh bằng cách nâng hạ chân trên không, đốt mỡ thừa vùng cực hiệu quả.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân giơ cao và vuông góc với mặt sàn. Hai tay để sát mặt sàn, sao cho lưng ấn chặt xuống đất để tạo áp lực cho vùng bụng. Tiếp theo, từ từ hạ hai chân xuống thấp, cách mặt sàn khoảng 20cm và giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây. Thực hiện động tác này trong 10 lần nữa rồi kết thúc.

Bài tập nằm nhấc mông

Bài tập nằm nhấc mông

Với bài tập này, bạn cần lưu ý cột sống, xương chậu của bạn không có vấn đề gì thì bài tập mới có thể phát huy hiệu quả thật sự.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn và đặt lưng sát mặt sàn. Chụm 2 chân lại, nâng lên cao và vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế, dồn lực vào vùng bụng dưới và nhấc mông lên khỏi mặt sàn. Thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần rồi kết thúc bài tập.

Bài tập mở chụm chân trên không

Đây là bài tập này có độ khó trung bình, giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Cách thực hiện: Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay áp sát mặt sàn và chú ý giữ lưng áp sát mặt sàn. Hai chân chụm lại, nâng lên cao và cách mặt sàn khoảng 20cm. Dạng hai chân sang ngang, tạo thành chữ V rồi lại thu về và hai chân chạm nhau. Tiếp tục thực hiện động tác mở mở chụm chân trên không trong 20 lần nữa thì kết thúc.

Bài tập chèo thuyền trên cạn

Chèo thuyền trên cạn là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh Hana Giang Anh được đánh giá là có độ khó cao. Để thực hiện bài tập này đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp nhiều bộ phận như: lưng, chân, đùi, tay, bụng,… giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, mông chạm sàn, lưng hơi ngả về sau và tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ. Tiếp theo, chụm 2 chân lại, nâng cao ngang ngực và bắp chân song song với mặt sàn. Tay duỗi thẳng và thực hiện nâng lên ngang vai. Từ từ co chân hướng vào ngực, rồi thực hiện đẩy ra. Thực hiện co, duỗi chân như động tác chèo trên cạn trong khoảng 20 lần thì kết thúc.

Massage giảm béo bụng sau sinh tại các spa uy tín

Bạn ở Hà Nội và đang tìm kiếm spa giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn cao. Thì Mama Maia Spa sẽ là điểm đến vô cùng lý tưởng dành cho bạn. Với thế mạnh giảm béo về các phương pháp giảm béo không phẫu thuật , không xâm lấn đó là: Giảm béo kỹ thuật Nhật Mutox và Giảm béo tầng sâu Beslim.

Giảm béo Mutox là kỹ thuật giảm béo được thực hiện các bước giảm béo 100% bằng tay. Kết hợp massage, đánh mỡ bụng với bấm huyệt, đắp bùn cứu giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, như ý.

Giảm béo Beslim: Là phương pháp giảm béo kết hợp 5 công nghệ trong 1 liệu trình. Beslim có điểm ưu việt là tập trung giảm sâu, giảm những vùng cần giảm và phù hợp với mọi cơ địa.

Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo, điểm đến quen thuộc của: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương, DV Hà Anh và hơn 3000 khách hàng khác lựa chọn.

Khách hàng giảm béo thành công tại Mama Maia Spa

Hana Giang Anh là một trong top 10 nữ gymer Việt Nam được yêu thích nhất. Và những bài tập của Hana Giang Anh luôn được hội chị em yêu gym cực kỳ yêu thích và tập luyện theo và không ít người nhận được kết quả mỹ mãn nhờ những bài tập của cô.

Còn chờ gì mà không bắt đầu ngay 45 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh nào

Lunge

Sumo Squat

Với bài tập Squat cơ bản thì có thể bạn đã quen thuộc rồi, vậy thì chúng ta sẽ có 1 bài tập Squat mới để tập cho cả mông lẫn đùi sau như sau:

Mở rộng vai

Tương tự như bài Shoulder Press ở trên thì bạn sẽ di chuyển 2 tay từ bên ngoài vào phía trước và ngược lại mà thôi.

Cobra – Rắn hổ mang

Nghe tên bài tập khá là ghê rợn nhỉ, tuy nhiên đây lại là 1 động tác cực kỳ quen thuộc với những bạn từng đi tập Yoga đấy.

Inner Thigh Lift

Tiếp theo trong giáo trình 45 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh chúng ta lại có thêm 1 bài tập cho phần đùi trong nữa.

Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, tay phải chống dưới sàn, cẳng tay hướng tới trước. Chân phải duỗi thẳng, chân trái co gối 90 độ, tay trái đặt trên gối trái.

Bước 2: Nâng bàn chân phải lên cao khỏi sàn, sau đó tiếp tục nâng chân lên cao nhất có thể.

Bước 3: Hạ chân xuống nhưng đừng để chạm đất và thực hiện lại động tác .

Chú ý: Bàn chân luôn xoay ngang song song với sàn nhà, chân duỗi thẳng hoàn toàn.

Mở rộng hông

Tiếp theo vẫn là 1 bài tập cho phần đùi trong nữa, chúng ta cùng xem cách tập như thế nào nha.

Bicycle Crunch

Single Leg Raise

Trong loạt bài tập của 45 phút giảm mỡ toàn thân này thì bài cao chân từng chân này cũng khá hay, nó vừa giúp cho phần bụng dưới và giúp cho cả đùi bạn săn chắc hơn nữa

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới mông, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Sau đó giữ im, chân trái tiếp tục di chuyển lên đến khi vuông góc với sàn nhà.

Bước 3: Hạ chân trái xuống sau đó đổi sang chân phải.

Chú ý suốt quá trình tập chân không được chạm sàn

Butt Lifts

Glute Bridge

Glute Bridge còn có tên thường gặp khác là Hip Thrust, đây cũng là bài tập mông cho nữ được đánh giá là cực kỳ hiệu quả thậm chí là hơn hẳng bài tập squat.