Top 13 # Xem Nhiều Nhất Thai Tăng Cân Nhanh Phải Làm Sao Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Chào bạn!

Về cách lên cân thì bạn cần lưu ý đến việc đảm bảo dinh dưỡng thông qua bữa ăn hằng ngày.

Bữa ăn phải đủ chất dinh dưỡng cần thiết và cân đối, cụ thể là phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm gồm nhóm lương thực (gạo hoặc mì, ngô, khoai, bún phở…); nhóm chất đạm(thịt hoặc cá, trứng, tôm, lạc, đậu phụ…); nhóm chất béo (dầu hoặc mỡ, bơ, vừng…); nhóm vitamin và muối khóang(rau xanh và quả chín). Khi chế biến nên sử dụng nhiều loại thực phẩm phối hợp để chúng bổ sung và hỗ trợ cho nhau vì thực tế không có lọai thực ăn nào có đầy đủ các chất dinh dưỡng và ở tỉ lệ cân đối. Món ăn được chế biến cần hợp khẩu vị , hấp dẫn, ngon lành và thường xuyên thay đổi. Khi nấu xong nên ăn ngay như vậy vừa ngon miệng lại không bị hao hụt chất dinh dưỡng.

Bữa ăn phải an tòan: Thức ăn phải đảm bảo lành, sạch, không độc, không phải là nguồn gây bệnh để giúp cho các chức phận của cơ thể họat động tốt . Thực phẩm phải có giá trị phòng bệnh, nâng cao sức khỏe, tăng cường sinh lực, thực phẩm phải an tòan không bị nhiễm hóa chất độc, không bị nhiễm giun, nhiễm khuẩn. Do vậy ngay từ khâu mua thực phẩm người nội trợ cần lựa chọn những thực phẩm tươi, sạch không mua và sử dụng những thực phẩm có nghi ngờ không an tòan. Dùng nước sạch rửa kỹ thực phẩm trước khi chế biến, hoa quả cần rửa sạch và gọt vỏ trước khi ăn.

Nên ăn đủ 3 bữa sáng, trưa và tối. Đặc biệt không được bỏ bữa sáng dù bận đến mấy. Nếu không ăn được nhiều trong 1 bữa bạn có thể chia nhỏ ra ăn thành nhiều bữa (chẳng hạn thêm bữa giữa trưa hoặc xế chiều). Uống thêm sữa tươi hoặc ăn các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, vv… giúp bạn cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.

Bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ kết hợp với giờ giấc sinh hoạt ổn định. Tránh dùng các chất kích thích có hại cho sức khỏe như trà, cà phê, thuốc lá. Tránh thức khuya.

Ngoài ra bạn cũng nên chọn một môn thể thao vừa với sức cũng như thời gian của mình. Bạn có thể chọn cách đơn giản như đi bộ khoảng nửa tiếng vào mỗi buổi tối hoặc chạy thể dục buổi sáng. Thường xuyên vận động thể thao kết hợp với thư giãn nhẹ nhàng, vui chơi giải trí sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng và thoái mái hơn.

Với cách làm này, hy vọng bạn sẽ sớm tăng cân.

Người thừa cân thì than rằng “có ăn gì đâu mà vẫn béo”, còn người gầy thì lại than rằng ” tại sao ăn nhiều vẫn gầy”. Vậy, người gầy muốn tăng cân nhanh phải làm sao?

Thiếu cân có nghĩa là gì?

Thiếu cân được định nghĩa là có chỉ số cơ thể BMI dưới 18.5, người lại trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì.

BMI là tên viết tắt của từ Body Mass Index, là công thức tính thể trạng của một người dựa vào chiều cao và cân nặng của cơ thể.

Công thức tính BMI

Đây là công thức đơn giản nhất và chính xác để xác định trọng lượng tối ưu của cả nam và nữ ở độ tuổi từ 20 đến 65 (không áp dụng cho các vận động viên, phụ nữ mang thai và cho con bú.

Nguyên nhân dẫn đến thiếu cân nặng là gì?

Trọng lượng cơ thể thấp, khó tăng cân là do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

Do gen di truyền: nếu bạn có vóc dáng gầy gò ngay từ khi học trung học và những người trong gia đinh bạn cũng vậy, thì có lẽ bạn đã được sinh ra với sự trao đổi chất cao hơn bình thường.

Hoạt động thể chất cao: nếu bạn là một vận động viên hay là người hay tham gia các hoạt động thể chất với cường độ cao thì sẽ khiến cơ thể bị tiêu tốn rất nhiều năng lượng, mà cơ thể lại không được nạp đủ calo nên dẫn đến gầy.

Do thuốc: một số loại thuốc được kê theo toa có thể gây buồn nôn và giảm cân. Một số phương pháp điều trị, chẳng hạn như hóa trị, có thể làm giảm sự thèm ăn và làm giảm cân do bệnh tật.

Vấn đề về tâm lý: sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ của cuộc sống. Sự căng thẳng và trầm cảm có thể phá vỡ thói quen ăn uống lành mạnh, nỗi sợ hãi nghiêm trọng có thể dẫn đến rối loạn ăn uống. Nếu bạn đang bị tổn thương vì những vấn đề tình cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ, họ sẽ giúp bạn ổn định lại tinh thần.

Hậu quả của việc thiếu cân nặng

Chậm tăng trưởng và phát triển: điều này đặc biệt đúng ở trẻ em và thanh thiếu niên, những người mà cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển và khỏe mạnh.

Xương dễ vỡ: sự thiếu hụt vitamin D và canxi, cùng với trọng lượng cơ thể thấp, có thể dẫn đến xương yếu và loãng xương.

Hệ thống miễn dịch suy yếu: khi bạn không có đủ chất dinh dưỡng, cơ thể bạn không thể lưu trữ năng lượng. Điều này gây khó khăn cho việc chống lại bệnh tật. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể phục hồi sau khi bị bệnh.

Thiếu máu: tình trạng này có thể xảy ra do không có đủ vitamin, sắt, folate và B12. Có thể gây chóng mặt, mệt mỏi và đau đầu.

Vấn đề sinh sản: ở phụ nữ, trọng lượng cơ thể thấp có thể dẫn đến thời kỳ kinh nguyệt không đều và khả năng vô sinh.

Rụng tóc: trọng lượng cơ thể thấp có thể khiến tóc mỏng và dễ rụng. Nó cũng có thể gây ra khô, mỏng và các vấn đề sức khỏe với răng và nướu.

Vậy, người gầy muốn tăng cân phải làm sao? Thứ nhất: thanh lọc cơ thể

Để thanh lọc cơ thể, bạn cần: uống nhiều nước, ăn nhiều các loại rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Thứ 2: kiểm tra và chữa các bệnh về hệ tiêu hóa

Muốn tăng cân được thì bạn cần phải kiểm tra hệ tiêu hóa của mình xem có vấn đề gì không. Bạn nên đến gặp các bác sĩ để kiểm tra hệ tiêu hóa của mình và tiến hành điều trị dứt điểm các bệnh lý về tiêu hóa, từ đó các chất dinh dưỡng mới được hấp thụ tốt vào cơ thể và giúp tăng cân được. Đồng thời các bạn cũng nên tẩy giun định kỳ 6 tháng 1 lần.

Thứ 3: thay đổi thói quen ăn uống

Thay vì chỉ tập trung vào 3 bữa chính như mọi khi, muốn tăng cân nhanh thì người gầy cân phải ăn thêm 2 – 3 bữa phụ vào giữa các bữa ăn chính để cơ thể được bổ sung năng lượng liên tục. Trong các bữa ăn chính phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Nên tập thói quen ăn vào các giờ cố định: bữa sáng nên ăn trước 7 giờ 30 muộn nhất là trước 9 giờ, bữa trưa ăn trước 12 giờ, bữa tối ăn trước 19 giờ. Với các bữa phụ thì bổ sung vào 10h sáng, 15h chiều và trước khi ngủ 2 tiếng là tốt nhất.

Thứ 4: thay đổi thói quen sinh hoạt

Người gầy muốn tăng cân được thì cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt: phải ngủ đủ giấc từ 7 – 8 mỗi ngày và đi ngủ sớm, không được thức khuya, ngủ trước 10giờ 30.

Không uống rượu, bia, chè, sử dụng các chất kích thích.

Thứ 5: tham gia tập thể hình, thể dục thể thao

Tham gia tập luyện thể hình, thể dục thể thao vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn.

Tuy nhiên, người gầy muốn tăng cân chỉ nên tập nhẹ nhàng, trong thời gian ngăn 30 – 45 phút và tập trung vào các nhóm cơ chính: cơ lưng, bụng, ngực, đùi, …

Thứ 6: luôn giữ tinh thần thoải mái

Để thực hiện bất kì một mục tiêu nào thì việc giữ một tinh thần thoải mái, lạc quan cũng sẽ quyết định tới 50% của sự thành công. Đối với việc tăng cân cũng vậy, khi tinh thần thoải mái, vui vẻ, lạc quan thì bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng, ăn ngon hơn, ngủ tốt hơn, tập luyện tốt hơn từ đó giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả hơn. Đó là bí quyết dành cho những người gầy muốn tăng cân nhanh.

Thứ 7: sử dụng thực phẩm bổ sung một cách hiệu quả

Việc sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ cho quá trình tăng cân là không bắt buộc, các bạn có thể sử dụng hoặc không. Bởi thực phẩm bổ sung chỉ là bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn đã có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học rồi thì không cần sử thêm thực phẩm bổ sung nữa.

Sản phẩm hỗ trợ được sử dụng đúng cách kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và tập luyện phù hợp sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn rất nhiều.

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân – sữa tăng cân mass sẽ giúp bạn dễ dàng nạp một nguồn năng lượng lớn, bổ sung nhiều protein,carb, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, mà không phải mất thời gian lựa chọn, tính toán hay đun nấu.

Các loại sữa tăng cân đã được nghiên cứu với một công thức phù hợp để người gầy tăng cân tốt nhất. Sản phẩm rất tiện lợi, phù hợp với những người bận rộn không có thời gian để nấu ăn, không có thời gian để ăn các bữa phụ.

Các bạn có thể tham khảo một số sản phẩm sữa tăng cân nhanh cho người gầy sau: Quick Mass Allmax , Premium Mass Gainer , Mass Tech 2000 .

Bà bầu bị tăng cân quá mức phải làm sao?

Nhiều mẹ bầu cứ đinh ninh rằng khi mang thai phải tăng cân càng nhiều càng tốt, như vậy em bé mới có nhiều dưỡng chất và khoẻ mạnh. Tăng cân là tốt nhưng nếu tăng nhanh và nhiều quá lại là lợi bất cập hại. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, có hơn 30% phụ nữ tăng cân quá mức trong thời gian mang thai. Việc mẹ bầu tăng cân khi mang thai quá nhanh ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn đến sự phát triển của bé. Vậy bà bầu bị tăng cân quá mức phải làm sao?

Bà bầu bị tăng cân quá mức được khuyên nên tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ chuyên môn, không được tự ý sử dụng thuốc, nên theo đuổi một chế độ ăn uống khoa học, lịch trình sinh hoạt lành mạnh.

Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng tăng cân quá mức ở phụ nữ mang thai. Một số nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như:

1. Chế độ ăn uống hàng ngày

Nhiệt lượng thai phụ hấp thụ chủ yếu tới từ 3 loại dưỡng chất chính: Chất đạm, chất béo và gluxit. Trong đó 1 gram chất béo có thể tạo ra 9000kcal, cao hơn nhiều lần 1g chất đạm và gluxit chỉ tạo ra 4000kcal. Cách chế biến dùng dầu rán trong bữa ăn hàng ngày sẽ khiến thai phụ hấp thụ quá lượng chất béo cần thiết, khiến năng lượng dư thừa. Phần lớn các thai phụ đều ăn các loại hạt, tuy có vẻ không nhiều nhiệt lượng như đồ chiên rán, nhưng cũng sẽ chuyển hoá thành chất béo tích trữ trong cơ thể. Cân nặng sẽ tăng nhanh do hấp thụ quá nhiều.

2. Do bệnh lý

Việc bà bầu bị tăng cân quá nhanh, ngoài biểu hiện rõ ràng nhất là lượng mỡ tích trữ tăng lên, có những thai phụ là do ảnh hưởng của bệnh, bao gồm tăng tiết Aldosteron do trúng độc thai kỳ khiến cơ thể trữ nước. Biểu hiện chính của trúng độc thai kỳ có, sưng ngực, dư đạm trong nước tiểu, cao huyết áp. Có nghiên cứu đã chỉ ra, thai phụ bị cao huyết áp thường tăng cân nhiều hơn thai phụ bình thường.

3. Thói quen ít vận động

Ngoài việc nhiều mẹ bầu hay lo lắng thai nhi không đủ dinh dưỡng, tuỳ tiện tăng cường bổ sung dinh dưỡng, trong thai kỳ thai phụ thường ham ngủ, ít vận động. Từ đó không kiểm soát được cân nặng, mặc cho cân tăng tự do.

Các dấu hiệu khi bà bầu bị tăng cân quá mức

Để tránh tình trạng tăng cân quá mức, các nhà khoa học đã khuyến nghị chị em phụ nữ mang thai nên tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) của mình trước lúc mang thai.

Cụ thể như sau:

Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 10 – 12 kg.

Trong đó:

3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg.

3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg.

3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg.

Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.

Những tình trạng tăng cân quá mức thường gặp ở bà bầu

Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh.

Hạn chế tăng cân ở bà bầu.

Mẹ bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao.

Tại sao bà bầu lại tăng cân.

Bà bầu tăng cân nhanh có sao không.

Cách khắc phục tăng cân quá mức cho mẹ bầu

1. Tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên môn

Đối với những mẹ bầu bị tăng cân quá mức, việc tìm đến để gặp bác sĩ đúng chuyên môn là cần thiết. Từ đó sẽ được chuẩn đoán chính xác nguyên nhân, điều trị kịp thời, phù hợp, tránh nguy cơ biến chứng cao.

2. Chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học

Cách hỗ trợ trị tăng cân quá mức tốt nhất hiện nay chính là điều chỉnh lối sống, thói quen sinh hoạt và phòng tránh những yếu tố bất lợi.

Ăn uống khoa học kết hợp với vận động vừa phải và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi sẽ có tác dụng góp phần làm cho quá trình điều trị trở nên dễ dàng hơn và ngăn chặn sự phát triển của căn bệnh.

3. Một số phương pháp hỗ trợ khác

Nên xóa bỏ tư tưởng “ăn cho hai người” bởi mỗi khi mẹ cố ăn thêm một chút nữa “vì con” sẽ khiến cân nặng tăng lên không ngờ.

Tập thể dục khi mang thai đều đặn. Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp bà bầu tránh được tình trạng tăng cân phi mã. Từ tháng thứ tư trở đi, các bà bầu có thể lựa chọn đi bộ, tập yoga, đi bơi,…

Uống thật nhiều nước để hạn chế bớt cảm giác đói bụng.

Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ. Điều này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói. Từ đó giúp hạn chế việc nạp thức ăn một cách không kiểm soát.

Khám thai định kỳ. Trong quá trình khám thai, thai phụ nên được theo dõi diễn biến cân nặng của mẹ, ước chừng diễn biến tăng trưởng của thai nhi thông qua thăm khám và siêu âm. Ngoài ra, thai phụ nên được kiểm tra đường huyết và đường niệu khi khám thai.

Bà bầu bị tăng cân quá mức có ảnh hưởng như thế nào đến thai nhi?

Đối với thai nhi, mẹ bầu tăng cân mức còn khiến thai nhi dễ mắc bất thường về tim. Điều này này sẽ khiến xác suất tử vong cao khi ở trong bụng mẹ. Việc thai nhi quá to cũng khiến bé dễ bị ngạt khi sinh hoặc dễ bị chấn thương khi chào đời bởi quá to dẫn đến sinh khó.

Những lưu ý tránh tình trạng bà bầu bị tăng cân quá mức

Hạn chế lượng muối trong thức ăn. Muối sẽ khiến mẹ bầu bị tích nước, kết quả là cân nặng của mẹ sẽ tăng thêm khá nhiều.

Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước có gas,…

Uống thật nhiều nước để hạn chế bớt cảm giác đói bụng.

Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ, rau củ quả, nước trái cây. Nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.

Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ. Điều này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói.

Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, mong rằng sẽ có thể giúp các mẹ giải đáp những thắc mắc về bà bầu bị tăng cân quá mức phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không? Cũng như cần phải lưu ý những gì khi bị tăng cân quá mức trong thai kỳ?

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Đăng bởi: Thu Hà

Rạn da có thể xuất hiện ở bụng do tăng cân quá nhanh

Rạn da là những vết rạn nhỏ ở vùng da yếu, thường xảy ra khi các tế bào da bị kéo giãn không đủ để thích nghi với sự thay đổi của cơ thể. Lúc đầu, vết rạn có màu hồng nhạt, sau chuyển dần sang màu tím thẫm và cuối cùng là màu trắng hoặc thâm. Tùy thuộc vào cơ địa và khả năng đàn hồi da ở mỗi người mà thời gian hồi phục là khác nhau.

Nguyên nhân rạn da có thể là do mang thai, béo phì, sự phát triển ở tuổi dậy thì, sử dụng thuốc và hóa chất. Trường hợp của bạn, rạn da là do tăng cân quá nhanh nên tế bào da bị kéo giãn, khiến da mất sự đàn hồi, từ đó làm các tổ chức liên kết dưới da được tạo bởi các sợi collagen và elastin bị phá vỡ.

Rạn da có thể để lại những vết rạn chằng chịt, xấu xí

Do vậy, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách:

– Uống nhiều nước, ít nhất là 2 lít nước/ngày.

– Ăn nhiều rau xanh, trái cây.

– Tập thể dục mỗi ngày.

– Giữ cân nặng ổn định ở mức giới hạn bình thường.

Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng bộ sản phẩm trị rạn da Babolica. Đây là dòng sản phẩm thảo dược có chứa thành phần silica tự nhiên – dưỡng chất thiết yếu cho làn da. Bộ sản phẩm gồm có kem bôi ngoài da và thực phẩm chức năng viên uống Babolica.

Nên đọc

Kem bôi Babolica có thành phần chính từ dịch chiết lá tre, kết hợp với tinh chất hạt hồng hoa, muối natri hyaluronate… giúp dưỡng da, tái tạo, nâng đỡ da và giúp da căng mịn, cải thiện những tổn thương trên bề mặt da như da nhăn nheo, chảy xệ, rạn da.

Bên cạnh đó, viên uống Babolica với thành phần từ cao lá tre, cao hồng hoa, collagen… giúp bổ sung lượng collagen thiếu hụt và làm tăng tính liên kết giữa các tế bào da, từ đó giúp làn da căng mịn. Sự kết hợp giữa kem bôi và viên uống Babolica giúp hỗ trợ điều trị rạn da hiệu quả và an toàn.

DS. Kiều Hương

Babolica – Cho làn da căng mịn, không nhăn nheo, không chảy xệBabolica có thành phần chính là dịch chiết lá tre, chứa hàm lượng silica rất lớn – khoảng 70%, kết hợp với các thành phần khác như: Natri hyaluronate, MSM, tinh chất hạt hồng hoa… có tác dụng dưỡng da, xây dựng và tái tạo mô liên kết của da, làm da căng mịn, hết nhăn nheo, chảy xệ, rạn da ở những vùng xung quanh mắt, mặt, ngực, bụng, đùi, chân tay. Babolica phù hợp với phụ nữ sau sinh và tuổi trung niên bị lão hóa do thời gian và tuổi tác.chăm sóc da hợp lý bằng Babolica mỗi ngày từ 3-4 lần cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý thì người phụ nữ sẽ luôn tự tin với làn da sáng mịn của mình.Điện thoại tư vấn: 04.3775 7240 – 08. 6264 7169XNQC: 03/14/QCMP-PT* Thông tin về sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm