Top 14 # Xem Nhiều Nhất Thời Gian Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023 Mới Nhất 11/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Tốt Nhất, Hiệu Quả Nhất? / 2023

Tập thể dục, chạy bộ, Yoga, Gym hay Plank vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối đều có những ưu nhược điểm riêng & không có thời điểm nào tốt nhất mà chỉ có thời điểm phù hợp nhất với công việc, thói quen sinh hoạt của bạn.

Bài tập plank cho nữ giảm mở bụng tại nhà trong 30 ngày

Bài tập nào giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Tập luyện vào buổi sáng

Nếu bạn thuộc tuýp người có thói quen dậy vào sáng sớm, năng lượng dành cho các hoạt động sống luôn lấp đầy cơ thể vào đầu ngày. Khung giờ vàng dành cho việc tập gym hiệu quả cũng vì thế mà rơi vào buổi sáng sớm. Chuyên gia Al Morgan chia sẻ:”Tôi cũng là một người có thói quen dậy sớm vào lúc 4 giờ 30 phút sáng, ngồi vào bàn máy tính để hoàn tất một số công việc cá nhân và sau đó đến phòng gym lúc 7 giờ sáng.”

Để chuẩn bị tốt nhất cho một buổi tập vào sáng sớm, việc đầu tiên bạn phải quan tâm chính là thời gian của giấc ngủ trước đó. Một giấc ngủ dài 7 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, khỏe khoắn để đến với phòng tập. Quan trọng hơn, tại cơ quan tiêu hóa lúc này cũng hạn chế sản sinh ra các hormone gây ra cảm giác đói. Vì vậy, bạn dễ dàng tập luyện vào sáng sớm mà không cảm thấy đói hoặc uể oải. Bộ môn thích hợp cho một buổi sáng êm dịu là chạy bộ trên các máy chạy và yoga. Một vài động tác yoga vào buổi sáng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng để chuẩn bị cho một ngày làm việc.

Đôi khi, do yếu tố về công việc, một số người tìm đến phòng gym vào giờ nghỉ trưa. “Đây được coi như khoảng “nghỉ giữa giờ” và một liệu pháp thư thái tinh thần, giúp bạn tránh xa những căng thẳng của công việc.”, chuyên gia Al Morgan chia sẻ. Để có buổi tập luyện đầy xả stress đầy thú vị vào buổi trưa, hãy đến với các lớp BodyPump hoặc BodyBalance tại các trung tâm của California từ 11 giờ đến 12 giờ.

BodyPump là phương pháp tập luyện kết hợp giữa âm nhạc sôi động và các thanh tạ, giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Trong khi đó, Body Balance là sự hòa quyện độc đáo giữa nghệ thuật cân bằng thân thể và phương pháp tập luyện theo nhóm đặc trưng của Les Mills, mau chóng cho bạn thân hình dẻo dai và khớp xương khỏe mạnh.

Tập luyện vào buổi chiều

Hầu hết người thức dậy muộn cần một khoảng thời gian vài tiếng trước khi họ đến với phòng tập. Cũng chính vì vậy mà tập luyện vào nửa sau của một ngày sẽ là lựa chọn tối ưu cho túyp người này.

Tập luyện vào buổi chiều, hoạt động của tim mạch và cơ bắp của bạn đơn giản đã được vận động nhẹ nhàng trước đó, chính vì vậy bạn không cần mất quá nhiều thời gian cho các bài tập khởi động. Và so với tập luyện vào buổi sáng, các bài tập thể hình hay bộ môn cần hoạt động cơ bắp và tim mạch cao sẽ được ưa chuộng hơn như: tập luyện tăng cơ tại khu free weight hoặc lớp đạp xe thử thách RPM.

Tập luyện vào buổi tối

Nhiều người chọn đến phòng gym vào buổi tối sau khi kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, thời gian tập luyện của bạn đừng nên vượt quá 21 giờ, vì đến lúc này, cơ thể đã cần phải nghỉ ngơi. Tại các trung tâm California Fitness & Yoga, vào khoảng thời gian từ 17 giờ đến 20 giờ, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy các lớp của bộ môn BodyJam – tập luyện với những vũ điệu sôi động hoặc Body Combat – mang những tinh túy của võ thuật kết hợp cùng tập luyện tim mạch. Những môn học thú vị này đốt cháy nhiều calorie hơn lên đến 50% so với các bài tập cardio với máy chạy bộ trong cùng thời gian, nhanh chóng giúp bạn đạt được thân hình ao ước.

tu khoa

nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân

nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối

nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày

tập thể dục buổi tối có giảm cân không

bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày

chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân

Có thế bạn quan tâm :

Tập Thể Dục Thời Gian Nào Tốt Nhất ? / 2023

Do thời gian hạn chế nên nhiều người lựa chọn việc tập thể dục vào buổi chiều, buổi tối, thậm chí là vào thời gian nghỉ trưa. Nhiều người quan niệm rằng việc tập thể dục vào bất cứ thời gian nào trong ngày cũng có tác dụng như nhau, nhưng các chuyên gia cho rằng việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ tốt và hiệu quả hơn với việc tập luyện của bạn.

Vậy tại sao tập thể dục buổi sáng lại tốt và hiệu quả hơn ?

Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động. Chính vì vậy, tập thể dục buổi sáng là rất cần thiết để có nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.

2. Làm cho đầu óc minh mẫn

Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng tập thể dục làm tăng đáng kể sự bén nhạy, minh mẫn, sảng khoái cho tâm trí của bạn.

Tập thể dục buổi sáng trước khi thực hiện các hoạt động trong ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi những căng thẳng của ngày hôm trước, lấy lại tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực. Điều này không những có lợi cho hệ thống cơ thể nói chung mà còn giúp bạn giảm nguy cơ bị khó chịu với công việc, bạn bè, đồng nghiệp trong ngày hôm đó.

Bạn có thể đã nhận thấy rằng bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng đảm nhận bất cứ điều gì cuộc sống sau khi tập thể dục buổi sáng. Nếu bạn luyện tập trước khi ngày của bạn bắt đầu, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với các rắc rối trong công việc. Trong thực tế, ltập thể dục sẽ làm tăng sự bén nhạy của bạn trong khoảng 4-10 giờ sau khi tập. Sở dĩ có điều này là do tập thể dục làm tăng dòng chảy của máu giàu oxy đến não.

Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại lợi ích rất đáng kể về chất lượng giấc ngủ của bạn. Một khi đã rèn cho mình thói quen thể dục buổi sáng, cơ thể bạn cũng sẽ hình thành được phản xạ nhận biết giờ giấc cụ thể cho các hoạt động trong ngày, ví dụ như giờ ăn, giờ ngủ…

Khi đến giờ ngủ, cơ thể bạn sẽ phát ra tín hiệu “báo” cho bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ để sáng hôm sau còn dậy tập thể dục. Từ đó, thói quen ngủ đúng giờ sẽ hình thành. Như vậy sẽ rất tốt cho cơ thể bạn, bởi sẽ rất khó để duy trì trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách.

4. Thúc đẩy sự trao đổi chất

Một vài phút khởi động buổi sáng cũng giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn “vận động” theo. Bằng cách này, sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được đẩy mạnh, diễn ra thuận lợi hơn và cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn.

Thể dục buổi sáng giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả ngày. Vì vậy, nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập thể dục buổi sáng để “khởi động” cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.

5. Điều chỉnh sự thèm ăn của bạn

Nhiều người thấy rằng tập thể dục buổi sáng có xu hướng điều chỉnh cảm giác ngon miệng cho thời gian còn lại của ngày. Những người chăm chỉ tập thể dục buổi sáng không những ăn ít hơn (do tập thể dục giải phóng endorphins, từ đó làm giảm sự thèm ăn), mà họ còn có thể chọn khẩu phần ăn cũng như các món ăn một cách lành mạnh hơn.

Bạn sẽ khám phá ra rằng bạn cần ăn đúng giờ và không còn cảm giác luôn thèm ăn nữa, đặc biệt là thèm những món ăn giàu năng lượng và calo như các món chiên rán, đồ ngọt… Điều này rất có lợi cho trọng lượng cơ thể vì bạn sẽ giảm được nỗi lo tăng cân mất kiểm soát.

Vậy tập thể dục buổi sáng môn nào thì tốt ?

Các chuyên gia cho rằng bạn nên chạy bộ hoặc đạp xe là các môn thể thao tổng hợp thích hợp cho việc tập buổi sáng vì nhẹ nhàng nhưng tập toàn thân hiệu quả . Bạn có thể tập chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời hoặc với các loại máy tập thể dục trong nhà như máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục.

Không Có Thời Gian Để Tập Thể Dục, Ăn Uống Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả? / 2023

Có nhiều người rơi vào tình trạng không thực hiện các hoạt động thể dục thể thao bởi những lý do khác nhau. Người thì cho rằng họ bận rộn, người lại lười, người thì nói họ thật sự Tôi không thích thể thao, thậm chí cảm thấy đặc biệt khó chịu khi tập thể dục.

Sau đó thì họ phàn nàn rằng thời gian gần đây đã tăng cân rất nhiều. Liệu có cách nào để không tập thể dục trong một thời gian dài mà có thể giảm cân nếu thay đổi chế độ ăn được hay không?

Tất nhiên, không tập thể dục thể thao thì sẽ khiến cho sức khỏe của bạn giảm đi rất nhiều. Nhưng nếu bạn vẫn không tập, cân nặng không thể kiểm soát được, thì việc tuân thủ cách ăn uống nghiêm ngặt cũng là việc bạn có thể làm để giảm cân và duy trì cân nặng thích hợp.

Những người có thói quen ăn nhiều đồ ăn nhẹ hoặc ăn những món giàu chất béo, thì khi áp dụng chế độ ăn tiết chế (ăn kiêng khoa học) có thể lấy lại được vóc dáng thon thả. Nhưng khi bạn giảm cân và gầy xuống đến một ngưỡng nào đó, bạn sẽ rơi vào trạng thái cân nặng dao động lặp đi lặp lại, tức là tăng giảm thất thường dựa vào thói quen ăn uống hàng ngày.

Đã có những chuyên gia đã dày công theo dõi những người chỉ ăn kiêng và giảm cân trong một năm, và cuối cùng họ đã rút ra được những kinh nghiệm có tính đúc kết.

Những người chỉ ăn kiêng và không tập thể dục có tỷ lệ phục hồi trọng lượng cơ thể là 60%. Do đó, mặc dù những người ăn kiêng có thể giảm một phần cân nặng trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng hiệu quả giảm cân thường không bền vững.

Chúng ta đều biết một thực tế trong cuộc sống rằng có những người muốn gầy đi nhưng lại không muốn tập thể dục. Hoặc có những người chỉ muốn nhịn ăn chứ không thể nào tập thể dục. Những người như vậy thì cần phải có một biện pháp ăn uống chuẩn mực và khoa học, áp dụng kiên trì.

Đối với việc muốn giảm cân và duy trì cân nặng tốt, vốn là việc không thể làm miễn cưỡng, và quan trọng nhất là bạn phải nỗ lực để đạt được mục tiêu.

Những cách ăn uống giúp giảm cân bạn cần tuân thủ để đạt được mục tiêu 1, Nhất định phải ăn bữa sáng

Một khi bạn đã không dành thời gian tập thể dục để tiêu hao năng lượng, thì bạn phải kiểm soát tốt bữa ăn của mình mới có thể đạt được mục tiêu duy trì cân nặng ổn định.

Bữa sáng không thể không ăn cho dù bạn đang bị thừa cân. Bởi vì bữa sáng cung cấp gần 60% năng lượng trong ngày, do đó, bạn có thể chọn sữa, bột yến mạch và trứng là thực phẩm ít chất béo, canxi và nhóm thực phẩm có nguồn protein cao cho bữa sáng.

Ăn một bữa sáng thật tốt chính là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả và đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.

2, Mỗi ngày ăn đủ 3 bữa, mỗi bữa chỉ ăn no 70%

Điều quan trọng nhất trong việc ăn kiêng chính là giảm ăn, chứ không phải nhịn ăn. Do đó, bạn cần ăn đủ cả thực phẩm chính và những món thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng, bao gồm cả cơm và rau. Tất nhiên, mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn no khoảng 70% nhu cầu của mình.

Kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày chính là nguyên tắc quan trọng để tạo ra một thể chất ổn định trong thời gian dài. Trong trường hợp giảm cân, bạn nên ăn thêm trái cây, rau củ. Học cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh, chọn những món ăn có nguồn năng lượng thấp (ít calo) để ưu tiên ăn.

3, Giữ nguyên tắc giảm lượng thức ăn một cách từ từ, không đột ngột giảm với lượng lớn

Muốn giảm cân lành mạnh, bạn nên nhớ đến nguyên tắc an toàn và bền vững. Cơ thể chúng ta luôn cần thời gian để thích nghi, ăn uống lại càng phải để cho cơ thể thích ứng. Khi bạn muốn giảm lượng thức ăn ăn vào, nên giảm một cách từ từ, tuyệt đối không cắt xén khẩu phần ăn quá đột ngột.

Bạn hãy bớt lượng thức ăn mỗi bữa một ít, kiên trì và đúng cách. Hãy nhớ rằng đừng vội vàng tìm kiếm thành công với việc đặt mục tiêu quá cao, sẽ không dễ để đạt được, cách tốt nhất là bạn nên đặt mục tiêu giảm 0,5-1 kg mỗi tháng.

4, Thử thay đổi thói quen nấu ăn

Có một thực tế là những người béo thì rất thích ăn và lúc nào ăn uống cũng ngon miệng. Đây vừa là nguyên nhân vừa là kết quả của việc dư thừa cân nặng.

Đa số những người có thể trạng thừa cân đều có khẩu vị khá nặng và mạnh. Ăn uống không chỉ nhiều mà còn đậm vị, từ đó, họ lại càng dễ dàng béo lên.

Để kiểm soát vấn đề này, lời khuyên dành cho bạn là hãy thử thay đổi phong cách nấu ăn, chọn ăn các loại thực phẩm thuộc nhóm calo thấp và tốt cho sức khỏe, ăn đồ chiên rán càng ít càng tốt.

Chế độ ăn của người đang giảm cân cần tránh sự đơn giản hóa, nên dựa vào khẩu vị và số lượng thức ăn trong mục tiêu giảm cân.

Do phải chọn các loại thực phẩm có nguồn năng lượng thấp, nên hãy cố gắng sử dụng các loại thức ăn làm tăng cảm giác no và cải thiện thức ăn no và phương pháp nấu ăn hợp lý.

*Theo Health/39

Thời Gian Tốt Nhất Để Tập Thể Dục Để Giảm Cân? / 2023

Tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được và sự thuận tiện của bạn, bạn có thể chọn thời gian để tập thể dục để giảm cân. Nhưng cách giảm cân tốt nhất là tập thể dục thường xuyên.

Giảm cân là một quá trình sâu rộng đòi hỏi sự kiên định và quyết tâm. Sự khác biệt sẽ được nhận thấy với những thay đổi hoặc phát triển đơn giản mà bạn thực hiện trong các hoạt động hàng ngày của mình. Có thể là kế hoạch ăn kiêng của bạn, các bài tập hoặc các hoạt động nhỏ mà bạn thực hiện, tất cả những điều này đều tạo ra sự khác biệt rất nhiều trong trọng lượng cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, rất nhiều người thường phân vân về thời điểm nên tập thể dục trong ngày. Bạn thường thích tham gia một số hoạt động thể chất để giảm cân vào thời gian nào?

Buổi sáng hoặc buổi tối:Thời gian tốt nhất để tập thể dục để giảm cân?

Trong khi một số người cho rằng tập thể dục vào buổi sáng là một cách thư giãn, giảm căng thẳng và lành mạnh để bắt đầu ngày mới, thì những người khác lại thích tập thể dục vào buổi tối như một cách để giải tỏa một ngày mệt mỏi của họ. Ở đây, chúng tôi đang giúp bạn hiểu lợi ích của cả hai giai đoạn:

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện sự trao đổi chất, có nghĩa là nó sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Trên thực tế, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn so với tập thể dục vào buổi tối.

Theo một nghiên cứu của Đại học New South Wales, người ta thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) là thời gian hiệu quả nhất cho các bài tập tim mạch, đặc biệt là để giảm cân. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Chất endorphin tiết ra trong quá trình tập thể dục sẽ khiến bạn bắt đầu ngày mới với sự tích cực và hứng khởi. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của một người hơn tập thể dục buổi tối. Hơn nữa, nó sẽ làm tăng sự tỉnh táo tinh thần của bạn trong suốt cả ngày.

Mặt khác, tập thể dục buổi tối được cho là có hiệu quả tốt hơn. Một bài báo đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho rằng các bài tập chân kỵ khí tối đa sẽ tốt hơn vào buổi tối. Tập luyện buổi tối dường như là giờ tốt nhất để xây dựng cơ bắp, tập luyện cường độ cao và tập luyện dựa trên sức mạnh, bao gồm tập tạ và thể dục nhịp điệu cường độ cao. Nhiệt độ cơ thể thường ấm áp vào buổi chiều muộn, có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp.

Hơn nữa, một nghiên cứu của ‘Chronobiology International’ cho thấy tập thể dục buổi chiều giải phóng lượng testosterone cao hơn, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ.

Vì vậy, có những lợi ích khác nhau cho cả việc tập luyện buổi sáng và buổi tối. Nhưng điều quan trọng nhất là tập thể dục, bất kể thời gian nào trong ngày. Tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được và sự thuận tiện của bạn, bạn có thể chọn thời gian để tập luyện. Nhưng cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục thường xuyên.