Top 19 # Xem Nhiều Nhất Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Dễ Làm / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày Đơn Giản Dễ Làm / 2023

Eat clean đang là chế độ ăn kiêng nhiều người đang quan tâm hiện nay và mang đến hiệu quả vượt trội trong việc hỗ trợ giảm cân. Tuy vậy, nhiều người ở thời gian đầu thực hiện eat clean đã không biết xây dựng chế độ ăn, thậm chí vì ăn thiếu chất đã làm cơ thể bị suy nhược. Cùng bắt tay xây dựng thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản mà lại dễ làm để có được vóc dáng cân đối nhưng vẫn có thể giữ được sức khỏe cho bản thân.

Ăn kiêng theo chế độ Eat clean vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể: bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, đây là chế độ ăn kiêng tự nhiên, an toàn, không làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Eat clean cũng chú trọng cách chế biến đơn giản, hạn chế phụ gia phẩm màu, nhờ đó bạn có thể hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hay thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

Quan trọng nhất, Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại tinh bột tốt giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói đồng thời giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ dư thừa. Như vậy, bạn vẫn có thể nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

6 nguyên tắc chính của chế độ ăn giảm cân Eat Clean

So với các phương pháp ăn uống giảm cân khác, Chế độ ăn giảm cân eat clean không tìm cách loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo… ra khỏi khẩu phần ăn mà thay vào đó là sử dụng những thực phẩm sạch và dùng cách chế biến đơn giản để giữ được giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm. Về cơ bản, việc ăn Eat Clean chú trọng 6 nguyên tắc sau:

Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.

Quy trình chế biến đơn giản

Không dùng các chất phụ gia vào thực phẩm.

Sử dụng thực phẩm cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ, …

Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn.

Hạn sử dụng đường và muối, tránh làm tăng nguy cơ các bệnh huyết áp, tiểu đường,…

Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày.

Ăn sáng đầy đủ hàng ngày, trong khoảng một giờ sau khi thức dậy.

Ăn protein nạc và carbohydrate đầy đủ mỗi bữa ăn.

Ăn hai hoặc ba thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hằng ngày.

Lấy chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ trái cây và rau quả tươi.

Kiểm soát nghiêm ngặt các phần ăn.

Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày:

Giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn, không chạy theo những con số. Eat clean và giữ tinh thần vui khỏe là chìa khóa giúp giữ được vóc dáng và sức khỏe tốt cho bản thân.

1 chén hoa quả trộn sữa chua hoặc sinh tố trái cây.

1 quả cam (hoặc bạn có thể thay đổi các loại quả yêu thích khác, tránh các loại quả chứa nhiều đường như xoài chín, sầu riêng, nhãn, vải).

Ăn một bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và cơ thể được vận hành tốt (điều này giúp bạn không bị chững lại sau 1 thời gian giảm cân “thấy rõ”).

45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean / 2023

“Ăn sạch” với 45 thực đơn giảm cân sau đây cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chế biến đơn giản, có lợi cho vóc dáng của bạn.

Không quá cầu kỳ và tỉ mỉ chế biến, nhưng tất cả những gì bạn cần là nguồn thực phẩm sạch và cân đối các dưỡng chất để có 1 bữa ăn ngon, lành mạnh. Vậy,

Eat Clean là gì?

“Eat clean” là chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.

thì,

Hôm nay lại tình cờ gặp được một dãy dài các thực đơn giảm mỡ bụng tăng cơ khiến việc đa dạng hóa bữa ăn trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Cũng đang loay hoay trong con đường cải thiện các bữa ăn sạch hơn, tốt cho sức khỏe nên đây quả là một danh sách rất tuyệt. Xin chia sẻ cùng cả nhà.

Số Kcal ra phải lớn hơn số kcal nạp vào cơ thể.

## Các bước để xây dựng 1 thực đơn

Tính BMR (Basal metabolic rate) và TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Ăn để giảm mỡ thì trừ đi 250 – 500 kcal của TDEE (tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều hơn mức TDEE)

Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

# Muốn tăng cân: Cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng calo cần thiết

# Muốn giảm cân: Giảm lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày xuống và đừng quên kết hợp với luyện tập để giảm mỡ hiệu quả hơn.

## Cách tính Macro cho bữa ăn

C:P:F thường được tính là 5:3:2 và 4:4:2 là số tinh bột, đạm, béo ăn vào mỗi ngày (C-carb; P- protein; F – Fat)

Gợi ý 45 thực đơn giảm cân khoa học

Ngoài ra, bạn có thể tự làm bữa tối với hướng dẫn làm 3 món salad giảm cân từ rau củ quả rất đơn giản, ngon miệng và cực healthy

Tinh bột của hôm nay chính là khoai lang luộc, cùng ức gà, nấm các loại tùy cách mix cho dễ ăn nha.

Ức gà viên – xay nhuyễn thịt ức gà nêm gia vị muối, tiêu và viên thành các viên nhỏ cho vào hấp.

Nên hấp vừa chín tới để tránh thịt bị khô ăn sẽ không ngon và dễ chán nha. Chấm sốt tự làm hoặc tương ớt

– Mộc nhĩ, Hành tây, dầu ô liu, nước tương maggi – Tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô, ớt bột. Tinh Bột là cơm gạo lứt đỏ

Cơm lứt, ức gà thêm ngũ cốc vừng rang, lạc và củ cải luộc đã có 1 bữa ăn ngon. Làm rất nahnh và dễ chế biến lắm.

Ngoài thực đơn trên, bữa sáng khi ăn eat clean là rất quan trọng vì thế bạn có thể tham khảo 10 món ăn sáng lành mạnh này nha.

Thực đơn bữa phụ khi ăn eat clean cũng rất cần thiết

Thực đơn 1 số bữa phụ mà bạn có thể tham khảo với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch nguyên chất, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa,….

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:

Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…

Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…

Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…

Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

Chú ý:

Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ

Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc

Không uống nước ngọt, nước có ga.

Hạn chế ăn đường, bánh kẹo

Tập thể dục, vận động

Fresh là tươi mới!

(litterjtmealprep; #hceyg)

Thực Đơn Eat Clean: Giảm Cân Thần Kỳ Với 15 Món Cực Dễ Làm Giúp Thon Dáng, Đẹp Da / 2023

Eat Clean (ăn sạch) không dành cho những mục tiêu ngắn hạn vài tháng hay một năm. Eat Clean đại diện cho một lối sống dài hơi và lành mạnh. Chính vì thế, xây dựng thực đơn cho riêng mình với các món khác nhau, đa dạng về loại thực phẩm và cách chế biến là vô cùng quan trọng. Quỳnh Nga là 1 người theo đuổi chế độ ăn Eat Clean lâu dài. Dù rất bận bịu với việc học hành và kinh doanh riêng nhưng không vì thế mà cô nàng quên “đa dạng hóa” bữa ăn Eat Clean của mình.

Giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiến thức. Không thúc ép mình bằng những con số, Nga tập quan sát cơ thể từ những thay đổi nhỏ nhất. Ăn sạch, giữ tinh thần ở trạng thái tích cực là nguyên tắc hàng đầu của cô gái này.

I. Bữa sáng

Bánh mì đen làm từ 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên, giàu chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng có lượng calo ít hơn 20%. Chính vì thế, bánh mì đen là lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng cơn thèm mà vẫn kiểm soát được calo.

Yến mạch giàu dinh dưỡng nhưng có vị khá nhạt so với khẩu vị người Việt. Chế độ ăn Eat Clean lại hạn chế sử dụng gia vị nên Nga phải thay đổi cách làm liên tục để bản thân không bị ngán.

Nguyên liệu yến mạch là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nó hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

Yến mạch sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu giúp kiểm soát sự thèm ăn, lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, rất phù hợp cho lộ trình giảm cân của nhiều người.

II. Bữa trưa

Nui được làm từ bột lúa mì, là một loại lương thực thiên nhiên, cung cấp khoảng 1/5 lượng calo tiêu thụ của con người. Là món ăn đổi gió cho những món ăn quá đỗi quen thuộc như mì, bánh đa, phở… Quỳnh Nga cũng là một tín đồ của nui đấy!

Cô nàng rất chuộng miến dong của quê nhà. Miến làm từ đậu xanh giúp mát gan, thanh nhiệt và giàu protein. Do đó, chỉ cần một lượng miến rất nhỏ thì cũng đã đủ cho một khẩu phần ăn giàu năng lượng. Cô nàng thường kết hợp miến với salad thành món chính cho bữa trưa.

Các món từ cá cũng là sự lựa chọn không tồi trong thực đơn Eat Clean. Hàm lượng protein dồi dào trong cá giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt mà vẫn đủ năng lượng đề hoạt động và làm việc. Yếu tố cốt lõi này đưa cá trở thành nguyên liệu số 1 trong chặng đường giảm cân của cô nàng Quỳnh Nga.

III. Bữa tối

Bữa tối, Eat Clean hướng đến các món salad nhẹ nhàng, tăng chất xơ thông qua rau củ quả tươi.

Dù bận đến mấy Nga cũng không quên chuẩn bị món ăn tối thật nhiều rau xanh và bắt mắt.

IV. Eat Clean cho cả gia đình

Quỳnh Nga rất chịu khó nấu nướng và bày biện đẹp mắt, đặc biệt trong những bữa ăn gia đình. Với cô, việc chọn lựa nguồn gốc thực phẩm sạch, không hóa chất, không chất bảo quản là điều tối quan trọng khi đến với Eat Clean. Một chút nhấn nhá với món xào, món hấp, món trộn là đã có ngay mâm cơm đầy màu sắc chiêu đãi cả nhà rồi!

Eat Clean Là Gì? Thực Đơn Eat Clean Giảm Mỡ Siêu Tốc Của Hlv Hana Giang Anh / 2023

Eat clean là gì hiện đang xuất hiện ở hầu khắp các trang mạng, các kênh mạng xã hội hiện đại. Đây là chế độ ăn được cộng đồng rất chú ý. Đặc biệt, Thực đơn Eat clean giảm mỡ siêu tốc của HLV Hana Giang Anh áp dụng chế độ ăn này cũng đang rất được chú ý.

Eat clean là gì? Là một chế độ ăn uống sạch, hiện đang rất được chú ý. Đây là phương pháp ăn kiêng lành, khỏe mạnh, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch.

Tìm hiểu về Eat Clean

Như đã nói trên, Eat Clean (ăn sạch) là một chế độ ăn lành mạnh. Trong chế độ ăn này, người sử dụng tránh xa các sản phẩm thực phẩm được đóng gói, sử dụng thực phẩm ở trạng thái “tự nhiên, nguyên thủy” nhất của chúng. Tức là, bạn sử dụng thực phẩm, nguyên liệu tự nhiên, không được sản xuất ở phòng thí nghiệm hay chế biến ở các nhà máy thực phẩm công nghiệp.

Đặc điểm nổi trội của chế độ ăn này là:

Nấu chín hoàn toàn tại nhà

Nguyên liệu đơn giản và ở dạng cơ bản

Không phẩm màu, không chất phụ gia, không chất bảo bản

Quá trình chế biến đơn giản, gọn gàng, tối giản

Khẩu phần ăn trong chế độ ăn Eat Clean tập trung vào nguyên liệu từ thực vật, thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến; thực phẩm bị biến đổi gen. Đặc biệt, chế độ này cắt bỏ hoàn toàn rượu và các chất có caffeine.

Chế độ ăn Eat Clean có đầy đủ trái cây, rau củ có thể giảm nguy cơ béo phì, nguy cơ trầm cảm và các bệnh mãn tính nguy hiểm khác. Đặc biệt, cách ăn uống này sản sinh chất chống oxi hóa, cân bằng cho cơ thể, tăng tuổi thọ hữu hiệu.

Thực đơn Eat clean giảm mỡ siêu tốc của HLV Hana Giang Anh

Hiện tại, có rất nhiều người đang theo đuổi chế độ ăn Eat Clean. Nối trội trong đó là , Hana Giang Anh- nữ hoàng phòng gym, có thân hình đẹp, vóc dáng đáng mơ ước. Cô áp dụng chế độ ăn Eat Clean, hiện cô đang nhận được sự quan tâm lớn từ phái đẹp gần xa.

Hana Giang Anh gần đây đã làm chị em kinh ngạc với thực đơn giảm mỡ siêu tốc của mình. Cô thực hiện siết mỡ, loại bỏ mỡ bụng chỉ trong 7 ngày ngắn ngủi. Rất nhiều chị em đã áp dụng theo và nhận được kết quả rất khả quan.

Thực đơn giảm mỡ siêu tốc của HLV Hana Giang Anh không chỉ đơn giản là dừng lại chế độ ăn, cô còn chú trọng đến phương pháp tập luyện, rèn sức khỏe. Đối với vị HLV này giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả phụ thuộc 70% vào chế độ ăn, 20% vào chế độ luyện tập và 10% phụ thuộc vào tâm lý.

Đối với thực đơn chế độ luyện tập, trong 7 ngày, cô thực hiện kết hợp nhiều bài tập khác nhau. Mỗi bài tập thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các bài tập

Chế độ tập luyện bao gồm một chuỗi các bài tập cường độ cao, mỗi bài tập thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các bài tập. Trong ngày 1 đến ngày 4: tập trung vào các bài tập Tabata gồm các động tác cơ bụng ngoài, cardio và cơ trọng tâm; ngày 5 tập cơ bụng trên; ngày 6 tập cơ bụng dưới và ngày thứ 7 tập cơ trọng tâm

Còn về chế độ ăn, trong 7 ngày, bạn nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, giảm lượng đường ra khỏi khẩu phần ăn. Khi không còn đường, cơ thể sẽ lấy dưỡng chất đốt năng lượng, từ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy, kể cả trong giấc ngủ. Sau 7 ngày, bạn nên thêm dần tinh bột tốt, nhưng chú ý là thêm dần dần và duy trì tiếp tục chế độ ăn Eat Clean để giữ dáng hiệu quả.

Thực đơn HLV Hana Giang Anh gợi ý cho một ngày ăn cụ thể là:

Bạn có thể ăn thêm bữa phụ là các thực phẩm giàu dưỡng chất một chút như trứng gà, phô mai hay sữa nguyên kem không đường. Dựa vào thực đơn này, bạn có thể lập ra cho mình nhiều bữa ăn sạch, lành mạnh khác để áp dụng cho bản thân. Tùy thuộc vào sở thích và cơ địa mà bạn chọn thực phẩm phù hợp, chế biến cho mình.

Và cuối cùng thực đơn 7 ngày này cũng chú ý đến tâm lý khi giảm cân. Bạn không nên quá nóng ruột hay dễ nản chí. Có thể trong những ngày đầu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải; nhưng khi đã quen, cơ thể sẽ thoải mái hơn. Bạn có thể kéo dài chế độ ăn này đến 14 ngày, nếu muốn duy trì hiệu quả tốt hơn. Khi đã có vòng eo như ý, bạn nên theo đuổi chế độ Eat clean này lâu dài để cơ thể khỏe mạnh dài lâu, dáng đẹp da mịn lâu dài.