Top 8 # Xem Nhiều Nhất Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Gạo Lứt Mới Nhất 5/2023 # Top Like

1/ Vì sao thực đơn giảm cân với gạo lứt lại rất có hiệu quả?

Gạo lứt là loại gạo còn giữ nguyên lớp cám bên ngoài so với gạo trắng, chỉ tách lớp vỏ trấu mà không xay xát gì nhiều. Lớp cám này chứa hầu hết các dưỡng chất có trong gạo, vì vậy, sử dụng gạo lứt có tác dụng vô cùng tốt với sức khỏe, đặc biệt tốt khi được đưa vào thực đơn giảm cân

Theo nghiên cứu, trong gạo lứt có chứa 1 lượng lớn tinh chất Alpha Lipoic acid. Đây là hợp chất tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcacbon và chất béo, có tác dụng làm giảm lượng mỡ dự trữ và làm gia tăng glutathione – hợp chất điều hòa lượng mỡ của cơ thể. Alpha Lipoic acid còn là hợp chất giúp giải độc gan, giúp đào thải những chất độc trong cơ thể.

Trong gạo lứt có rất nhiều dưỡng chất như vitamin, canxi, mg, sắt, chất xơ, omega 3,… làm giảm lượng cholesterol gây hại cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch và các bệnh về huyết áp.

Như vậy, khi sử dụng gạo lứt trong thực đơn giảm cân, bạn không chỉ có thể giảm được lượng mỡ dự trữ mà có thể điều hòa lượng mỡ ở mức cần thiết. Đây quả thực là “khắc tinh” của mỡ thừa, là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Hơn nữa, gạo lứt còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan thận,… tác động tích cực và toàn diện đến sức khỏe.

2/ Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng gạo lứt:

Sử dụng nước gạo lứt mỗi ngày:

Có thể sử dụng nước gạo lứt để thay thế nước hằng ngày. Ngoài tác dụng giảm cân thì đây là một thức uống thanh lọc cơ thể rất tốt lại dễ nấu.

Bước 1: Bắt chảo thật nóng, sau đó hạ lửa cực nhỏ rồi rang gạo lứt cho tới khi ngửi thấy được mùi thơm

Bước 2: Đổ vào nồi gạo rang khoảng 1 lít nước và nấu trong 15 phút.

Bước 3: Sau khi nước gạo lứt rang đã chín, lọc lấy nước để nguội rồi dùng. Sử dụng nước gạo trong ngày, có thể pha thêm nước nếu thích uống loãng và bảo quản lạnh thì tốt hơn. Có thể sử dụng phần gạo đã nấu mềm làm cháo ăn.

Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp rang cùng đậu đen để làm thành trà gạo lứt đậu đen.

Giảm cân bằng cơm gạo lứt

Gạo lứt cứng hơn với gạo trắng bình thường, vì vậy khi nấu cơm bằng gạo lứt, bạn nên ngâm gạo qua đêm để nấu hoặc nấu bằng nồi áp suất, cơm sẽ mềm hơn. Khi nấu cơm, hãy cho một chút muối vào nấu và ăn cơm cùng các loại thực phẩm tươi khác, sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt.

Ngày đầu tiên: 

Bữa sáng:

1 lát bánh gạo lứt

1 quả táo

Bữa trưa:

1 bát cơm gạo lứt

thịt luộc

1 trái chuối

Bữa tối:

1 bát cơm gạo lứt

thịt ức gà hấp

rau luộc

Ngày thứ 2:

Bữa sáng:

1 bát cháo gạo lứt

thịt ức gà

1 cốc sinh tố cà rốt

Bữa trưa:

1 bát cơm gạo lứt với muối vừng

1 đĩa rau củ luộc

Bữa tối:

1 bát cháo gạo lứt

1 cốc nước ép cam

Ngày thứ 3: 

Bữa sáng:

1 bát cơm nhỏ gạo lứt với muối mè,

1 đĩa rau luộc

Bữa trưa:

1 bát cơm gạo lứt

1 phần ức gà áp chảo

1 đĩa rau luộc

1 cốc nước ép táo

Bữa tối:

1 bát cháo gạo lứt nấu tôm

1 quả trứng

1 miếng dưa hấu

Ngày thứ 4:

Có thể thay thế cơm gạo lứt bằng các món ăn khác, cũng từ gạo lứt như bún miến gạo lứt nấu thịt nạc thêm rau để đổi khẩu vị. Hơn nữa gạo lứt khá cứng, gây tổn thương cho hệ tiêu hóa nếu ăn quá nhiều ngày liên tục.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng:

1 bát cháo gạo lứt nấu cùng thịt nạc băm,

1 quả chuối

Bữa trưa:

1 bát cơm gạo lứt

thịt nạc áp chảo

nấm xào

Bữa tối:

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau củ xào

1 cốc nước cam

Ngày thứ 6:

Bữa sáng:

1 bát cơm nhỏ gạo lứt

vài miếng phi lê cá

Bữa trưa:

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa đậu hũ nấu nấm

Bữa tối:

1 lát bánh mì gạo lứt

1  trái bơ.

Ngày thứ 7:

Nghỉ xả hơi. Có thể không cần ăn với gạo lứt nữa nhưng phải đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo được tiêu thụ.

3/ Một số tác hại nếu sử dụng gạo lứt không khoa học

Gạo lứt, cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra những tác hại nhất định. 

Gạo lứt có chứa nguyên tố asen – một khi đã qua chế biến và bị tích tụ một thời gian dài – có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như ung thư phổi hay sừng hóa và gây tổn thương da.

Ngoài nguyên tố độc là asen thì cơm gạo lứt chứa acid phytic – loại hợp chất không hòa tan làm ngăn cản hấp thu của một số vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là vi khoáng. Bởi vậy, nếu sử dụng gạo lứt quá nhiều sẽ làm cơ thể bạn bị nhiễm độc thay vì giảm được cân nặng.

Để giảm thiểu nhiễm độc vì nguyên tố asen, bạn không nên mua các sản phẩm gạo lứt đã qua nhiều công đoạn chế biến, hãy chọn mua loại gạo lứt đạt chất lượng và tự tay chế biến các món như cơm, cháo,…

4/ Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt

Ăn cơm gạo lứt cùng các thực phẩm ít béo, thực phẩm tươi,… Không nên ăn quá nhiều và hãy cân đối dinh dưỡng để cơ thể không bị thiếu chất.

Cơm gạo lứt cứng hơn gạo thông thường, do vậy các bạn nên nhai kỹ và ăn chậm rãi. Điều này cũng giúp bạn giảm thiểu năng lượng nạp vào và tăng cảm giác no.

Nếu sức khỏe của bạn bình thường, nên lựa chọn loại gạo lứt có màu đỏ nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng. Còn nếu bạn dùng gạo lứt để hỗ trợ bệnh tim mạch, tiểu đường, hãy chọn gạo lứt màu đen.

Nên phối hợp cùng các bài tập thể dục để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Bạn mong muốn thoát khỏi tình trạng thừa cân, béo phì? Bạn mong muốn sở hữu thân hình thon gọn? Dẫu biết là xây dựng thực đơn giảm cân khoa học là phương pháp hiệu quả nhưng bạn lại chưa biết làm thế nào.

Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt khi bạn muốn giảm cân

Gạo lứt là loại thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe. So với gạo đã xát trắng, gạo lứt có chứa nhiều hơn 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, axit pantothenic gấp 4 lần, chất dầu béo gấp 3-5 lần. Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa những chất dinh dưỡng mà gạo xát trắng không có, đó là glutathione, vitamin E hay chất selenium. Đó đều là những chất giúp phòng tránh bệnh ung thư.

Điều này có nghĩa là khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt đúng cách, bạn sẽ có được vóc dáng như mong đợi. Đồng thời cũng tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Ngày thứ nhất với thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

Bữa sáng: 1 cốc trà gạo lứt rang.

Bữa phụ: Uống 1 cốc nước ép hoa quả, lưu ý không nên cho đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau luộc, ức gà áp chảo và một quả táo.

Bữa tối: Cháo gạo lứt, thịt lợn nạc, một quả cam.

Bữa sáng: Cháo gạo lứt, thịt ức gà, 1 cốc sinh tố cà rốt.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, muối vùng, rau củ luộc.

Bữa tối: Cháo gạo lứt, 1 cốc nước ép cam.

Bữa sáng: Cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau củ luộc, khúc cá hấp.

Bữa chiều: 1 cốc nước gạo lứt rang, 1 quả táo.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh bí nấu thịt.

Ngày thứ tư với thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

Bữa sáng: 1 cốc trà gạo lứt rang, 1 củ khoai lang.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm rang ít muối, canh rau cải.

Bữa chiều: 1 cốc nước gạo lứt rang, 1 quả chuối.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, rau luộc.

Bữa sáng: Cháo gạo lứt, 1 cốc nước ép cam

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt lợn, đậu cove xào.

Bữa tối: Miến gạo lứt nấu thịt và rau xanh.

Ngày thứ sáu với thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la ăn kèm với 1 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, vừng đen trộn muối, canh rau bí nấu thịt.

Bữa tối: Cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa sáng: Cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh bí nấu thịt, thịt bò (50g), 1 cốc nước dứa ép.

Bữa tối: Miến gạo lứt nấu thịt thêm rau xanh.

Lưu ý mà bạn cần quan tâm khi giảm cân với gạo lứt

Thật sai lầm khi nghĩ rằng giảm cân với gạo lứt là chỉ sử dụng mỗi gạo lứt trong bữa ăn. Do đó, bạn hãy kết hợp gạo lứt với một số thực phẩm chứa các trên để bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Không nên ngâm gạo hoặc vo quá kĩ trước khi chế biến gạo lứt. Bởi điều này làm mất đi lượng vitamin B1 có trong gạo lứt.

Nên chọn mua gạo sạch, không tồn dư thuốc bảo vệ thực vật.

Bảo quản gạo nơi khô ráo, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Gạo lứt được biết đến như một loại thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân với gạo lứt vừa khỏe người vừa đẹp dáng nào!

Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt

Gạo lứt so với gạo đã xát trắng (bỏ di lớp mầm và màng cám) có nhiều hơn: 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, a-xit pantothenico gấp 4 lần. Đặc biệt trong chất dầu của cám gạo lứt chứa 30% acid linoleic – một chất có trong sữa mẹ. Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lứt cũng giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Đồng thời cũng chính nguồn chất xơ này giúp ăn gạo lứt sẽ giảm cân mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Hiện nay, gạo lứt không chỉ nổi tiếng với cụm từ ” thực đơn giảm cân với gạo lứt“, khoa học còn tìm thấy một số chất dinh dưỡng giá trị chỉ có trong gạo lứt mà không thấy trong gạo xát trắng, đó là chất selenium, vitamin E, glutathione giúp phòng tránh bệnh ung thư.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt có thật sự tốt?

Thực đơn giảm cân với gạo lứt có thực sự tốt ? Việc áp dụng thực đơn ăn uống gạo lứt và muối vừng giúp giảm trọng lượng cơ thể nhanh trông thấy và an toàn cho sức khỏe. Đây là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn khi muốn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn an toàn nhưng vẫn thích ăn các chất tinh bột.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt không chỉ đem lại vóc dáng như bạn mơ ước, ăn gạo lứt còn đem lại cho bạn làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

Chế biến gạo lứt như thế nào là đúng cách

Khi chọn gạo lứt nhớ chú ý chọn loại hạt dài và nguyên cám

Gạo lứt trước khi nấu nên ngâm trước 15 phút với nước để lọc hết bụi bẩn, sau đó, vo gạo thật kỹ và vớt những hạt gạo hư hay trấu còn sót lại nổi trên mặt nước ra.

Về lượng gạo, bạn áp dụng công thức 1:2 nghĩa là 1 lon gạo, 2 lon nước để đảm bảo cơm nở vừa đủ.

Bạn có thể cho gạo sôi rồi giữ ấm khoảng 10 phút trước khi nấu tiếp để gạo được mềm dẻo hơn.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt cũng rất đơn giản. Hãy dùng gạo lứt ăn kèm với những món ăn ít calo như đậu que, su hào, bắp cải, đậu hũ…và sự kết hợp quen thuộc nhất vẫn là gạo lứt – muối mè.

Xây dựng thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày

Bữa sáng

Rang gạo lứt rồi nấu nước uống như trà, phần xác gạo đem nấu chín cho mềm ăn cùng với muối mè.

Bữa phụ

Khoảng 9h30-10h sáng, nếu thấy đói, hãy ăn 1 quả táo hoặc trái cây ít đường.

Bữa trưa

Ăn cơm gạo lứt với đậu que, su hào hay bắp cải chấm với nước tương, hoặc có thể ăn kèm đậu hũ. Kèm thêm món canh cà chua nấu trứng hoặc canh cà rốt, bí đỏ.

Bữa xế

Khoảng 5-6h chiều, nếu thấy đói, bạn có thể ăn 1 chén cơm gạo lứt với miếng thịt gà.

Bữa tối

Chú ý phải ăn trước 8 giờ tối

Rau luộc là món rất cần thiết trong thực đơn giảm cân với gạo lứt của bạn

Bạn cũng có thể thay đổi món rau hay các món thịt vịt, cá thay cho gà để đa dạng lựa chọn và đỡ ngán. Đặc biệt không được ăn hải sản hay các thực phẩm mang tính âm.

Bạn có thể chế nhiều trà gạo lứt 1 chút để uống dần trong ngày nhưng chú ý không nên để quá trưa vì có thể sẽ bị hư. Để tránh tốn công, bạn cũng có thể làm trà gạo lứt đơn giản để sẵn trong hũ thủy tinh để dùng dần: Trước khi rang không cần rửa gạo, chỉ nhặt bỏ những hạt gạo xấu. Bắc chảo lên bếp cho nóng, đổ gạo vào và dùng đũa đảo đều, khi nào thấy hạt gạo săn lại, màu có vẻ đậm hơn thì tắt bếp, để nguội rồi cất vào hũ thủy tinh.

Ăn một chén Gạo lứt với muối mè vào bữa sáng là bữa ăn đơn giản không chứa quá nhiều calories nhưng có tác dụng giảm cân cao.

Thực đơn giảm cân nhanh với gạo lứt trong 7 ngày

Việc sử dụng gạo lứt thay thế cho các sản phẩm có nguồn gốc từ tinh bột như: cơm trắng, bún, phở… trong vòng 7 ngày không chỉ giúp bạn có một thực đơn giảm cân nhanh mà còn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày với nguyên liệu chính là gạo lứt giúp bạn có thể loại bỏ cân nặng dư thừa. Trong khi đó vẫn đảm bảo đủ năng lượng và tính đa dạng trong món ăn. Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày với gạo lứt là một trong những bí quyết dễ dàng thực hiện mà vô cùng hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.

Sử dụng thêm sản phẩm từ gạo lứt để tăng hiệu quả.

Trong thời gian giảm cân, ngoài việc tuân theo thực đơn giảm cân nhanh thì các bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm từ gạo lứt để hỗ trợ tăng hiệu quả cao. Việc sử dụng các sản phẩm tách màng gạo lứt có tác dụng tốt hơn nhiều lần việc ăn gạo lứt bình thường. Cùng với đó là việc dễ sử dụng hơn đối với những đối tượng như: trẻ nhỏ, người mới ốm dậy, người già….

Dinh dưỡng F1 là sản phẩm sử dụng hoàn toàn màng gạo lứt mà không hề bị thay đổi giá trị dinh dưỡng. Vô cùng tốt cho người sử dụng và có thể sử dụng hàng ngày. Mỗi ngày, chỉ cần sử dụng 2 thìa pha vào 300ml nước ấm, uống 2 lần mỗi ngày đan xen với bữa ăn chính có thể phòng ngừa được rất nhiều bệnh mãn tính. Đặc biệt có hiệu quả cao với những người tiền bệnh tiểu đường, tiểu đường tuýp 2 hay người bị rối loạn tiêu hóa cũng như bị cao huyết áp.

Đặt mua Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể

Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể 250,000 ₫

Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!

Liên hệ để nhận tư vấn trực tiếp:

Hotline: 0865265456

Email: Songmanhkhoe@gmail.com

Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Sống Mạnh Khỏe

Khởi sinh ra website về chúng tôi chuyên trang về sức khỏe đời sống giúp bà con có được cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, Sống có ý nghĩa và giữ gìn những vị thuốc quý của núi rừng!