Thực đơn low carb dần trở thành cụm từ quen thuộc của hội chị em ăn kiêng giữ dáng. Thế nhưng, không phải ai cũng nắm rõ một chế độ ăn low carb bao gồm những gì? Cùng tìm hiểu ngay 10+ menu giúp bạn giảm liền 10 kg chỉ trong 1 tháng.
Low carb trong tiếng anh có nghĩa là làm giảm lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn. Phương pháp này không giới hạn lượng protein, chất béo và xơ mà bạn nạp vào trong cơ thể.
Vì vậy, khi áp dụng theo chế độ ăn kiêng low carb hầu hết mọi người không cảm thấy quá nhàm chán và mệt mỏi. Tuy nhiên, hiệu quả trên thực tế được rất nhiều chị em đánh giá cao.
Thông thường, mỗi người sẽ giảm được từ 20% – 40 % lượng mỡ thừa trong 2 tháng tuỳ theo trọng lượng cơ thể và mức độ tuân thủ chế độ ăn kiêng.
II. Tại sao nhiều người chọn chế độ ăn kiêng Low Carb?
Thực đơn low carb nổi tiếng là phương pháp ăn kiêng tốt cho sức khoẻ và mang lại rất nhiều lợi ích.
Vì vậy, nhiều người lựa chọn lowcarb để thay thế cho các chế độ ăn kiêng cắt hẳn tinh bột hoặc protein khác.
Như đã phân tích ở trên, thực đơn low carb ra đời dựa trên nhu cầu ăn giảm cân giữ dáng của chị em.
Chính vì thế, những người người muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhưng sợ mất sức có thể làm quen bằng chế độ ăn kiêng lowcarb trước khi chuyển sang các thực đơn khắc nghiệt hơn.
Do giảm lượng đường trong khẩu phần ăn nên phương pháp này cũng hỗ trợ rất nhiều cho những bệnh nhân tiểu đường ở thể type 2.
Nếu tuân thủ đúng các loại thực phẩm có trong mỗi món ăn được thiết kế riêng, nồng độ đường trong máu luôn ở mức ổn định, đồng thời hạn chế xảy ra các biến chứng nguy hiểm.
Ngoài ra, việc điều chỉnh này cũng khiến tinh thần thoải mái hơn nhờ loại bỏ nguy cơ ngộ độc glucoza gây hại cho tế bào thần kinh.
Một loại thực phẩm chủ yếu cấu thành nên thực đơn low carb chính là rau xanh. Lượng chất xơ dồi dào rất có lợi cho hệ tiêu hoá.
Bạn có thể nhận thấy được sự thay đổi thành công rõ rệt chỉ sau một vài ngày thực hiện chế độ ăn kiêng giàu đạm và xơ này.
III. Nhóm thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn low carb
Những người mới bắt đầu chế độ ăn kiêng với low carb thường rất bỡ ngỡ vì không biết những loại thực phẩm nào phù hợp mình.
Bài viết sẽ chia sẻ và hướng dẫn cho bạn những 3 nhóm thực phẩm giúp bạn không thiếu năng lượng với thực đơn low carb.
Theo nguyên tắc ăn kiêng, bổ sung nhiều protein tạo cho cơ thể cảm giác no lâu và cắt đi các cơn thèm ăn. Mặt khác, lượng calo sinh ra ở tinh bột cao gấp 30% so với protein, đồng thời khiến cơ thể nhanh đói.
Việc thay thế tinh bột bằng protein là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất.
Protein động vật: Thịt bò, thịt lợn, cá , trứng, sữa,…
Protein thực vật: ngũ cốc, các loại thực vật họ đậu,…
👉👉👉 NÊN ĐỌC: Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Những loại rau xanh và hoa quả tươi không chỉ tốt cho làn da mà còn đem lại cho bạn một vóc dáng cân đối, săn chắc.
Những loại rau chứa nhiều xơ: bắp cải, súp lơ, rau sống, cà rốt,…
⭐⭐⭐ HỌC NGAY: Cách giảm cân bằng chuối và sữa chua
3. Thực phẩm giàu chất béo tự nhiên hỗ trợ thực đơn lowcarb
Nhiều người quan niệm ăn kiêng sẽ phải loại bỏ hoàn toàn đường và chất béo. Chính điều này làm cho cơ thể trở nên uể oải vì thiếu năng lượng và nhanh chóng cảm thấy không phù hợp.
🔥🔥🔥 TÌM HIỂU THÊM: Mẹo giảm cân bằng trái khổ qua
IV. Nhóm thực phẩm cần kiêng trong chế độ low carb
Ngoài ra bạn cũng nên để ý cẩn thận với những nhóm thực phẩm không tốt cho vóc dáng như sau:
✘ Thứ hai, nhóm giàu tinh bột: đồ ăn chế biến từ gạo và bột mì
✘ Thứ ba, những nhóm đồ ăn chế biến sẵn và thức ăn đóng hộp
✘ Thứ tư, các nhóm thực phẩm giàu omega 6: hạt hướng dương, dầu ngô, dầu bông,…
TƯ VẤN MIỄN PHÍ CÁCH GIẢM CÂN NHANH GẤP 3 LẦN
V. Thực đơn low carb giảm 10kg mỡ bụng cho nam và nữ
Nếu muốn nhanh chóng có được thân hình như mơ ước, ngoài việc lựa chọn đúng thực phẩm bạn còn phải lên quy trình thực đơn ăn kiêng theo chế độ low-carb sao cho hiệu quả nhất.
Đối với chị em phụ nữ, vóc dáng và làn da luôn là “vũ khí” quan trọng nhất tạo nên sự cuốn hút.
Với tính cách năng động, các bạn trẻ thường bỏ qua lối sống lành mạnh, thay vào đó là các thói quen không tốt cho sức khoẻ chẳng hạn như bỏ bữa sáng, ăn vặt,….
Một thực đơn giảm cân low carb đơn giản và dễ làm sẽ mang lại hiệu quả nhất cho lứa tuổi này.
VI. Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng low – carb
Thực đơn low carb tuy hỗ trợ giảm cân những nếu chưa sẵn sàng hoặc cơ địa không phù hợp thì chế độ ăn kiêng này cũng để lại cho bạn rất nhiều phiền toái.
1. Vấn đề gặp phải khi giảm cân low carb
Bước vào giai đoạn giảm cân bằng chế độ lowcarb, quá trình chuyển hoá bên trong cơ thể sẽ có những thay đổi lớn, bạn có thể sẽ gặp phải những vấn đề sau:
Khi đột ngột bị cắt giảm lượng carbohydrat, cơ thể vẫn chưa kịp thích nghi với nguồn năng lượng mới.
Chính vì thế, đây là biểu hiện ban đầu của sự thiếu năng lượng và hầu như ai cũng phải trải qua nếu áp dụng ăn kiêng với thực đơn low carb.
Nhiều người sẽ gặp phải tình trạng hơi thở có mùi gây mất tự tin khi ăn giảm cân bằng lowcarb. Nguyên nhân đến từ việc sản sinh ra axeton khi cơ thể bị mất nước.
Vì thế, để khắc phục vấn đề này, việc bạn nên làm là uống nhiều hơn 2 lít mỗi ngày và thường xuyên khử mùi bằng các dung dịch xịt họng chuyên dụng.
Nghe có vẻ hơi mẫu thuẫn với những lợi ích được biết đến của low carb. Thực tế, vấn đề này vẫn có thể xảy ra với một số người ăn nhiều protein mà “ngó lơ” đi nhóm thực phẩm chứa nhiều xơ khác.
Ngoài những triệu chứng không hề tốt cho sức khoẻ, thực đơn ăn kiêng low carb còn không phù hợp với một số đối tượng:
Người bị hạ đường huyết
Người mắc bệnh về gan và thận
Người mắc chứng táo bón
Bên cạnh đó, bạn cũng cần xem xét lại trọng lượng cơ thể và mục tiêu giảm cân của mình.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng trong khi sở hữu một thân hình quá “đồ sộ” thì thực đơn low carb được các chuyên gia đánh giá không phù hợp.
Rất nhiều trường hợp thừa cân, béo phì đã loại bỏ nhanh chóng 10 – 15 kg mỡ thừa không cần phải trải qua giai đoạn ăn kiêng khắc nghiệt.
Hơn nữa, mọi vấn đề da chùng, chảy xệ do giảm mỡ bụng, mỡ cổ,… đều được “xử lý gọn gàng”, săn chắc trong một lần thực hiện.
VỀ DÁNG THON GỌN TRONG 90 PHÚT?
Hoàn toàn có thể – Inbox ngay!!