Top 5 # Xem Nhiều Nhất Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Gầy Tập Gym Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

16 Thực Phẩm Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Tập Gym

Bí quyết để tăng cân lành mạnh là tăng lượng calo nạp vào với sự trợ giúp của thực phẩm lành mạnh. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cực cao mà hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng không có lợi cho sức khỏe trong việc tăng cân. Thay vào đó, nó dẫn đến thể lực kém và tăng khối lượng chất béo trong cơ thể thay vì khối lượng cơ nạc.

Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein tự nhiên tốt nhất, dễ dàng sử dụng và dễ chế biến. Đây cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất để tăng cân và chứa vitamin A, D và E cùng với cholesterol tốt, không ảnh hưởng đến sức khỏe của tim.

Trứng cũng thúc đẩy tăng chiều cao đặc biệt là ở tuổi dậy thì nhờ các vitamin A và D, cả hai đều cần thiết cho việc tăng chiều cao.

Thịt gà

Thịt gà là một nguồn protein và chất dinh dưỡng vô giá dễ kiếm và có giá trị cao. Một khẩu phần gà 100 gram chứa gần 25 gram protein.

Chỉ thêm thịt gà trong chế độ ăn uống của bạn trong một tháng để nhận thấy sự thay đổi. Bạn cũng có thể ăn thịt gà với da để tăng thêm calo.

Thịt nạc đỏ

Mặc dù những người theo dõi cân nặng thường tránh xa nhóm thực phẩm này, nhưng thịt nạc đỏ thực sự tốt nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ. Bít tết nạc chứa vô số protein và sắt và nếu bạn muốn lựa chọn cắt giảm chất béo thì hãy chọn những miếng thịt có thị nạc. Những miếng thịt nạc như vậy không chỉ có lượng calo cao mà còn cực kỳ ngon miệng.

Bạn có thể lựa chọn thịt thăn bò và xương T. Nhưng tốt nhất là kết hợp thịt đỏ với rau và ngũ cốc nguyên hạt thay vì chất béo bão hòa không lành mạnh.

Các loại cá

Các loại cá như cá hồi và cá ngừ là một số thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Cá hồi cho đến nay được côi là thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ nạc, và nó cực kỳ khỏe mạnh.

Tiêu thụ 2 phần cá hồi mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để có được các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng cân tăng cơ lành mạnh.

Hải sản có vỏ

Ăn các loại hải sản có vỏ như tôm, tôm hùm, sò và trai là một cách ngon và ngon để tăng cân.. Tôm có hàm lượng cholesterol cao, nhưng nó không có hại cho sức khỏe của bạn.

Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit cần thiết trong tôm cung cấp lượng calo tốt cho cơ thể, và chắc chắn đây là thực phẩm tốt nhất để ăn để tăng cân.

Sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân vì nó giàu calo, protein, chất béo và carbohydrate. 1 cốc sữa nguyên chất chứa 13 gram carbs, 8 gram protein, 150 calo và 13 gram chất béo lành mạnh. Chúng ta đều biết rằng protein là các khối xây dựng cơ thể giúp hình thành cơ bắp mới trong khi chất béo bão hòa làm tăng sản xuất hormone testosterone để tăng trưởng cơ bắp lớn hơn.

Hầu như tất cả chúng ta muốn thêm một chút bơ vào thức ăn của để ăn thấy thơm ngon hơn. Bơ cũng là một thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân lành mạnh. 100 gram bơ bao gồm 81 gram chất béo. Thêm một hoặc hai muỗng canh bơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân một cách nhanh chóng.

Nhưng tiêu thụ bơ ở mức độ vừa phải vì nó chứa một tỷ lệ chất béo bão hòa nhất định có thể làm tắc nghẽn động mạch. Chất béo bão hòa, khi được tiêu thụ ở mức giới hạn giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) và biến đổi cholesterol LDL nhỏ và đậm đặc thành cholesterol LDL lành tính lớn. Bơ cũng chứa nhiều vitamin tan trong chất béo lành mạnh như vitamin A, E và K2.

Sữa chua

Sữa chua tự nhiên, không có hương vị là câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân và cơ bắp. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn lành mạnh hơn so với sữa chua thông thường vì đây là một sản phẩm cô đặc có chứa gấp đôi protein cần thiết để tăng cân.

Quy trình sản xuất sữa chua Hy Lạp dẫn đến nồng độ casein cao hơn, một loại protein sữa tiêu hóa chậm cung cấp sự giải phóng ổn định nồng độ axit amin. Sữa chua Hy Lạp cũng giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống thể hình lành mạnh để tăng cơ bắp.

Phô mai

Tiêu thụ phô mai hàng ngày là một trong những cách tốt nhất và lành mạnh nhất để tăng cân nhanh. Phô mai không chỉ là một sản phẩm sữa ngon mà có thể bao gồm một lượng lớn protein, chất béo, calo và canxi.

Chỉ cần 1 khẩu phần phô mai cung cấp lượng calo khổng lồ 69 calo. Phô mai có thể kết hợp với lượng vừa phải với trứng, thịt gà và rau trộn.

Cháo yến mạch

Bột yến mạch và giảm cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau nhưng bột yến mạch cũng có thể giúp tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp. Nó là bữa sáng bổ dưỡng lý tưởng được nạp chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp tăng cân lành mạnh. Một khẩu phần 100 gram yến mạch chứa 17 gram protein cùng với các khoáng chất quan trọng khác.

Ngoài việc có protein và carbohydrate phức tạp, bột yến mạch còn chứa chất niacin dinh dưỡng mà cơ thể sử dụng để xây dựng cơ bắp. Nó cũng bao gồm các vitamin và khoáng chất như thiamin, axit folic, biotin và vitamin E.

Chuối

Đây là một loại trái cây cung cấp chất dinh dưỡng và hàm lượng calo cao,nó thường được sử dụng trong kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân, tăng cơ. Một quả chuối chứa gần 105 calo và cung cấp năng lượng ngay lập tức. Nó cũng cung cấp carbohydrate làm cho nó trở thành một thực phẩm ăn trước tập tuyệt vời.

Chuối là loại trái cây dễ tiêu hóa giúp cải thiện tiêu hóa và giúp tăng cường tâm trạng nhờ vào hàm lượng tryptophan của nó.

Khoai tây

Một chế độ ăn uống để tăng cân lành mạnh nên chứa 40% carbohydrate và cách nào tốt hơn để nạp carbohydrate hơn khoai tây? Ngoài carbs, khoai tây cũng chứa các axit amin như glutamine và arginine làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân.

Nhưng tốt nhất nên ăn khoai tây còn vỏ để giữ lại giá trị dinh dưỡng tối ưu. Bạn cũng có thể lựa chọn khoai lang có lượng calo cao hơn nhiều và chứa carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Đậu nành

Một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cân lành mạnh nên có đậu nành, nó khá ngon và hấp dẫn. Đậu nành là một thực phẩm giàu calo lành mạnh, giàu protein, canxi, sắt, chất xơ và vitamin B.

Một khẩu phần 100 gram đậu nành chứa tới 36 gram protein giúp đáp ứng các mục tiêu protein của bạn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng tăng cân. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol trong máu.

Trái bơ

Một nửa quả bơ chứa 140 calo cùng với hàm lượng vitamin E, axit folic và kali cao. Trái cây đa năng này có thể được thưởng thức với salad, món thịt, rau hoặc được sử dụng như một món bánh mì nướng, ngoài ra trái bơ còn chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim và giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Chất béo tốt

Thêm một số chất béo tốt vào các món ăn của bạn giúp dễ dàng bổ sung calo cho chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân. Một số loại chất béo tốt nhất cho sức khỏe có thể được thêm vào chế độ ăn hàng ngày là dầu ô liu, dầu canola, dầu hạnh nhân, dầu hạt lanh, dầu dừa, v.v … Một muỗng dầu chứa khoảng 120 calo và 15 gram chất béo.

Các chất béo được tìm thấy trong các loại dầu này hầu hết là chất béo không bão hòa giúp cân nặng tăng trong khi giảm mức cholesterol trong máu. Bạn có thể sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe này như một loại nước sốt cho salad, mì ống và rau củ hấp.

Các loại hạt

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là các loại hạt lành mạnh có lượng calo cao và chứa đầy chất dinh dưỡng. Bạn có thể chọn từ các loại tốt cho sức khỏe như đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, … 1 chén hạt hỗn hợp chứa khoảng 530 calo, 45 gram chất béo, 20 gram carbs và 20 gram protein và làm cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng.

Bạn cũng có thể thêm hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương vào hỗn hợp snack để nạp vào các axit béo thiết yếu. Chúng cũng chứa nhiều canxi, magiê và vitamin E.

Sữa tăng cân Mass Gainer là gì ?

Các Loại Thực Phẩm Tăng Cơ Tăng Cân Tốt Cho Người Tập Gym, Người Gầy

1. Sinh tố protein tự làm tăng cơ tăng cân nhanh

Uống protein tự làm có thể là phương pháp tiện lợi nhất mà bạn có thể thực hiện. Tự tay làm sinh tố là tốt nhất, vì các sản phẩm bên ngoài thường sẽ chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, với cách làm này, bạn có thể chế biến theo khẩu vị của mình. Tất cả những gì bạn cần là một hũ whey protein và một ít nguyên liệu khác.

– Sinh tố chocolate chuối hạnh nhân: kết hợp với 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein, 1 muỗng súp đậu phộng hoặc hạnh nhân.

– Sinh tố vanilla berry: kết hợp 1 cốc (237ml) quả berry tươi, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên giàu protein và 1 muỗng whey vanilla protein.

– Sinh tố chocolate hạt dẻ: kết hợp 444ml sữa chocolate với 1 muỗng whey protein chocolate, 1 muỗng súp hạt dẻ nghiền và 1 quả bơ.

– Sinh tố táo caramel: kết hợp 1 quả táo cắt lát, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên, 1 muỗng whey protein vị vanilla hoặc caramel, 1 muỗng súp (15ml) sốt caramel không đường.

– Sinh tố vani việt quất: kết hợp 1 cốc (237ml) quả việt quất tươi, 1 muỗng whey vani protein, 1 cốc (237ml) sữa chua vani tự nhiên.

– Sinh tố rau củ: kết hợp 1 chén (237ml) rau bina, 1 quả bơ, 1 cốc (237ml) nước ép dứa và một muỗng whey vanilla protein.

Các loại sinh tố này sẽ cung cấp một lượng từ 400 – 600 calorie, cùng với đó là một lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất.

2. Sữa tươi tăng cơ tăng cân nhanh

Từ lâu, sữa đã được xem là một loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn tăng cân. Nó cung cấp một lượng cân bằng giữa protein, tinh bột và chất béo và là một nguồn giàu canxi cũng như có nhiều khoáng chất khác có lợi cho cơ thể.

Đối với những người muốn tăng cường cơ bắp, sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp cả protein hấp thụ nhanh và chậm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sữa còn có tác dụng tăng cân và cơ bắp khi bạn kết hợp tập với tạ nặng.

3. Cơm giàu tinh bột là nguồn thực phẩm tăng cân nhanh

Cơm là một nguồn tinh bột tiện lợi, chi phí thấp để giúp bạn tăng cân nhanh. Chỉ một chén (165g) cơm cung cấp cho bạn 190 calorie, 43g tinh bột và rất ít chất béo. Do cơm cung cấp một lượng tinh bột và calorie cao nên sẽ giúp bạn bổ sung calorie dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Việc ăn cơm thường ngày chính là minh chứng rõ nét nhất. Cơm là nguồn cung cấp năng lượng chính. Bạn có thể kết hợp ăn cơm với nhiều thực phẩm khác giàu protein, chất béo và chất xơ để có thể dễ dàng tăng cân.

4. Các loại hạt và bơ hạt dẻ

Các loại hạt và bơ từ hạt là một sự lựa chọn hoàn hảo để tăng cân nhanh. Chỉ cần 1 nắm hạnh nhân nhỏ đã chứa hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh.

Trong hạt chứa nhiều calorie, bạn nên bổ sung hạt vào chế độ ăn tăng cân của mình để bổ sung lượng calorie tiện lợi nhất.

Bơ hạt dẻ cũng được xem là một thực phẩm tăng cân vô cùng hiệu quả. Nếu không tìm được bơ hạt dẻ, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng bơ làm từ những hạt ngũ cốc khác. Bơ hạt dẻ cũng có thể được thêm vào các loại sinh tố, thức ăn khác.

Tuy nhiên, hãy chắc rằng bạn chọn đúng loại bơ làm 100% từ hạt ngũ cốc và không có đường cùng những chất bảo quản không tốt khác.

5. Thịt đỏ tác dụng tăng cơ nhanh

Thịt đỏ là nguồn thực phẩm tăng cân và tăng cơ bắp hàng đầu hiện nay. Ví dụ, thịt bò bít tết chứa khoảng 3g leucine trong mỗi 170g thịt bò. Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein cho cơ bắp phát triển và tái tạo mô cơ mới.

Thêm vào đó, thịt đỏ cũng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein để xây dựng cơ bắp tốt. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn những miếng thịt có nhiều mỡ hơn một chút cung cấp nhiều calorie hơn.

Trong một nghiên cứu 100 phụ nữ lớn tuổi đã thêm 170g thịt đỏ vào chế độ ăn uống của họ và thực hiện tập luyện sức đề kháng 6 ngày/tuần. Kết quả thu được tất cả tăng sức mạnh 18% và tăng hormone xây dựng cơ bắp quan trọng IGF-1.

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp cho bạn một nguồn protein tuyệt vời. Trong đó, thịt mỡ có thể chứa nhiều calorie hơn giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

6. Khoai tây và các loại tinh bột

Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách hữu hiệu và dễ dàng để bổ sung calorie cho cơ thể.

– Yến mạch – Ngô – Lúa mì – Khoai tây và khoai lang – Bí đao – Đậu và các loại đậu

Không chỉ có khoai tây các loại tinh bột khác cũng giúp bạn bổ sung chất bột đường và calorie cần thiết để tăng cân hiệu quả. Chúng còn là lượng dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn.

Glycogen là nguồn nguyên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể thao và vận động thường ngày. Những nguồn tinh bột tốt sẽ giúp bạn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn.

7. Cá hồi và dầu cá

Cũng giống như thịt đỏ, cá hồi và dầu cá là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Trong tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và dầu cá cung cấp có axit béo omega-3, một chất quan trọng được nhiều người biết đến.

Omega-3 mang lại lợi ích cho sức khỏe vì giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch, giúp bổ mắt, bổ sung chất béo để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Chỉ cần một miếng cá hồi 170g sẽ cung cấp khoảng 350 calorie và 4g chất béo omega-3. Cùng với đó là 34g protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

8. Thực phẩm bổ sung protein

Bổ sung thực phẩm chức năng protein (whey protein) được xem là một chiến lược hoàn hảo và thường xuyên được sử dụng bởi các vận động viên thể hình muốn tăng cân.

Sử dụng thêm whey protein vào chế độ ăn tăng cân kết hợp cùng tập luyện là phương pháp hữu dụng và dễ dàng để tăng cân. Ngoài ra, cách làm này cũng rất phù hợp để bạn tập luyện cải thiện sức mạnh.

Một số người nghĩ rằng whey protein là không lành mạnh và không tự nhiên. Điều này không chính xác, whey protein được làm hoàn toàn từ sữa và được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật.

Giống với các loại thịt khác, whey protein giúp bạn bổ sung nguồn protein tốt cho cơ thể, các axit amin thiết yếu để tăng trưởng cơ bắp.

Bạn có thể sử dụng whey protein trước hoặc sau buổi tập hoặc ở bất cứ khi nào mà bạn cảm thấy cần thiết trong ngày. Nếu muốn thử bổ sung protein một cách tiện lợi, bạn hoàn toàn có thể tìm mua whey protein dễ dàng tại các cửa hàng bán thực phẩm bổ sung cho thể hình.

9. Trái cây khô

Trái cây khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calorie s cao cũng như cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất cần thiết để tăng cân.

Bạn có thể tìm kiếm được nhiều loại trái cây khô khác nhau. Tuy nhiên, chúng thường chứa lượng đường cao nên là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cân.

Nhiều người nghĩ rằng trái cây sấy khô sẽ mất chất dinh dưỡng. Thật ra, trái cây sấy khô vẫn còn giữ nguyên được hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hãy thử phối hợp trái cây khô với các thực phẩm khác vào chế độ ăn tăng cân của bạn. Ví dụ kết hợp với sữa chua, whey protein, hoặc với trái cây tươi để cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác.

10. Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc là một nguồn thực phẩm chất lượng khác hỗ trợ bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện bữa ăn rất đơn giản, nhiều calorie bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein khác trứng, thịt, phô mai.

Khi mua bánh mì ngũ cốc, hãy nhắm đến bánh mì nguyên hạt và hạt tự nhiên. Các phiên bản tốt cho sức khỏe, như bánh mì Ezekiel. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số bột ngũ cốc tăng cân để tự làm bánh mì tại nhà, vừa đơn giản vừa đảm bảo vệ sinh.

Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho người gầy.

Những thực phẩm thường ngày bạn ăn là một cách tăng cân lành mạnh, người gầy cứ nghỉ rằng cứ ăn các chất béo và đâu mà là sẻ tăng cân. Tuy nhiên đó không phải là một cách tăng cân lành mạnh. Để tăng cân cách cơ thể vẫn được khỏe mạnh là một thách thức nhưng không phải là không thể. Chỉ cần bạn ăn thức ăn giàu calo và có chất dinh dưỡng. Thức ăn giàu protein là dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ bắp cơ thể và tăng cân hiệu quả. Vì vậy, đây là một số loại thực phẩm như vậy mà rất giàu chất dinh dưỡng và năng lượng.

Trái cây khô.

Trái cây sấy khô và các loại hạt khô là nguồn giàu năng lượng, chất dinh dưỡng và chất xơ.Vì vậy, thêm một số nho khô, hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều trong chế độ ăn uống của bạn. Một chén nho khô có khoảng 449 calo, trong khi một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo.

Pho mát

Giống như tất cả các sản phẩm sữa, ngay cả pho mát có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó rất giàu chất béo lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Cùng với lượng calo, nó rất giàu protein, canxi, và cholesterol. Một phần ăn duy nhất của pho mát cheddar chứa khoảng 69 calo. Bơ đậu phộng là một nguồn giàu protein và chất béo và có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cố gắng để tăng cân. Một muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo. Nó có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Các chất béo trong bơ đậu phộng có nhiều loại không bão hòa, đó là lành mạnh cho trái tim của bạn.

Sữa

Sữa có thể được sử dụng với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc có thể được pha trộn với các loại sinh tốt trái cây. Nó rất giàu calo và cũng chứa nhiều vitamin D và A. Thay vì lựa chọn sữa tách kem cho sữa nguyên chất với tất cả các chất béo trong đó và bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Một ly sữa có khoảng 120-150 calo. Một số loại sữa tăng cân bạn có thể tìm mua rất dễ trên thị trường với rất nhiều hương vị sẻ không làm bạn bị ngán.

Khoai tây

Khoai tây là một loại rau phổ biến mà mọi người thường tránh khi muốn giảm cân. Đó là một nguồn giàu carbohydrate phức tạp và giúp tăng cân. Nó có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, giàu tinh bột, chất xơ và vitamin C, protein. Một củ khoai tây trung bình có khoảng 150 calo.

Pasta

Pasta là một món ăn ngon và dày đặc calo. Nó là một nguồn phong phú của carbohydrates là tốt. Thêm vào đó rất nhiều rau và nó trở nên giàu chất dinh dưỡng cần thiết. Một chén mì ống chứa khoảng 390 calo.

Bơ là một nguồn chất béo bão hòa và một số lượng nhỏ của nó có thể được sử dụng để nấu ăn. Nó có thể được ăn với bánh mì hoặc để chiên đồ ăn nhẹ và thêm vào nếm cho các món ăn ngon phong phú. Bơ có một hương vị và năng lượng tốt để làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Trái cây ngọt

Trái cây ngọt trái cây như xoài, đu đủ, chuối và dứa có thể giúp bạn tăng cân,chứa đường tự nhiên và là một nguồn năng lượng.Bơ là lựa chọn tốt nhất cho những cố gắng để tăng cân. Nó rất giàu chất béo và calo. Quả bơ có chứa khoảng 300 calo. Vì vậy, thêm các loại trái cây ngọt ngào trong chế độ ăn uống của bạn như xà lách trái cây, món tráng miệng và smoothies.

Trứng

Trứng rất giàu calo và cũng chứa những chất dinh dưỡng và protein. Một quả trứng trên trung bình chứa khoảng 70 calo, 5 gam chất béo. Đó là lý do tại sao, đó là một lựa chọn với xây dựng cơ thể. Chúng cũng rất giàu axit béo Omega-3 và lòng đỏ trứng có chứa lượng cholesterol cao đó không phải là không lành mạnh. Vì vậy, thưởng thức trứng scrambled, trứng luộc hoặc ốp lên để tăng cân nhanh chóng.

Thịt nạc đỏ.

Thịt nạc rất giàu calo và tăng cân nhanh. Điều này có thể được thực hiện với một chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn giàu protein có lợi cho việc xây dựng cơ bắp.

Bằng cách thêm các loại thực phẩm để chế độ ăn uống thường xuyên của bạn, bạn có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh với các loại sữa tăng cân cho người gầy, là thực phẩm chức năng bổ sung, bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc tăng cân đó là cách tăng cân không lành mạnh.

10+ Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Chuối được xem là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhờ việc bổ sung lượng calo lớn cho cơ thể. Trong mỗi quả chuối có chứa 104 calo, 10.4 g đường, hàm lượng kali cao (422 mg kali/quả chuối), giúp cơ bắp phát triển săn chắc, xương khớp dẻo dai.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết, ăn chuối sẽ giúp cơ thể tạo nạc mà thay vì tạo mỡ cho cơ thể, nên đây được xem là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả mà các bạn có thể sử dụng.

Đặc biệt, đối với những ai đang luyện tập thể hình thì việc kết hợp sử dụng chuối là thực phẩm được xem là hữu hiệu nhất giúp cải thiện cân nặng, để từ đó có được một thân hình lý tưởng mà các bạn cần thường xuyên sử dụng.

Trứng là một thực phẩm chứa rất nhiều protein, lipit, vitamin cho cơ thể. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ mỗi buổi sáng bạn ăn một quả trứng thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện sau 1 tháng.

Cứ trung bình mỗi quả trứng mang lại cho cơ thể bạn 90 calo, 20g protein, 15g chất béo, 1.5 carbohydrate và ngoài ra là nhiều dưỡng chất giúp tăng cân hiệu quả khác.

Mặc khác, các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng, lòng đỏ trứng gà có hiệu quả tăng cân cao hơn lòng trắng, vì vậy nếu những ai muốn tăng cân thì việc bạn thường xuyên sử dụng lòng đỏ trứng gà là một gợi ý tuyệt vời các bạn có thể tham khảo.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, chất béo, carbohydrate giúp ích cho việc tăng cân hiệu quả. Việc bạn sử dụng 2 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân sau 1-2 tháng sử dụng. Cứ trung bình mỗi ly sữa chứa 122 calo bổ sung vào cơ thể, vì vậy nếu chế độ bạn ăn uống đầy đủ dưỡng chất đồng thời bổ sung thêm 2 ly sữa tươi mỗi ngày thì cân nặng của bạn sau một thời gian sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Một lưu ý sử dụng sữa các bạn nên tham khảo đó là việc bạn sử dụng sữa nguyên kem sẽ hiệu quả hơn sữa bình thường, vì vậy các bạn có thể lựa chọn sữa nguyên kem khi muốn tăng cân.

Quả bơ được xem là một trong những quả có giá trị dinh dưỡng cao nhất so với nhiều loại trái cây hiện nay. Với hàm lượng chất béo, protein, nước, chất xơ có trong quả bơ cao sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tăng cân tuyệt vời.

Cứ trung bình mỗi quả bơ cung cấp cho bạn khoảng 160 hàm lượng calo, vì vậy đối với những ai muốn cải thiện cân nặng thì việc bạn thường xuyên sử dụng quả bơ, hoặc ăn kèm quả bơ cùng sữa tươi, đường thì hiệu quả tăng cân càng rõ rệt hơn.

Cứ trung bình 100 gram thịt bò sẽ cung cấp cho các bạn 322 calo, trong đó hàm lượng vitamin, protein, sắt, kẽm, magie, axit amin được tìm thấy trong thịt bò là vô cùng cao.

Mặc khác, hàm lượng đạm cao, chất béo bão hòa có trong thịt bò sẽ giúp cho việc phát triển cơ bắp của các bạn được toàn diện hơn, điều này sẽ vô cùng lý tưởng nếu các bạn đang trong quá trình luyện tập thể dục thể thao để cải thiện cân nặng.

Đây được xem là thực phẩm tăng cân an toàn, và dễ sử dụng nhất hiện nay. Nhất là trong văn hóa người Việt Nam, sử dụng cơm vào mỗi bữa ăn hằng ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trong cơm chứa nhiều hàm lượng tinh bột, rất giàu chất xơ và dinh dưỡng. Tinh bột có trong cơm giúp các bạn kích thích quá trình trao đổi chất của tự nhiên được hiệu quả hơn, rất tốt cho sức khỏe.

Cứ mỗi chén cơm cung cấp cho bạn 130 lượng calo, khi bạn ăn cơm thì tự nhiên tinh bột sẽ kết hợp với enzym có trong tuyến nước bọt và đường ruột của bạn chuyển hóa thành đường, biến đổi thành năng lượng. Bên cạnh đó, trong cơm trắng còn chứa hàm lượng protein (đạm) thực vật giúp cơ thể bạn được phát triển khỏe mạnh, sản sinh nên các chất kháng sinh tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong cơm còn có chứa các vitamin như vitamin B1, B2, E, niacin, sắt, kẽm và các khoáng chất như magie, kali, canxi, photpho,..cần thiết cho cơ thể.

Trong nhiều nghiên cứu cho biết, tinh bột là thực phẩm chính giúp tăng cân, tích mỡ ở đùi, bụng và mông. Như vậy chỉ cần bạn ăn cơm nhiều mỗi ngày sẽ phần nào giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình.

Thực phẩm này sẽ tăng cân vô cùng lợi hại khi được kết hợp cùng các thực phẩm khác như tôm, thịt, trứng, rau củ,..để bữa ăn của bạn được đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả hơn.

Một thực phẩm được nhiều công trình nghiên cứu chỉ ra rằng, có hiệu quả tăng cân tuyệt vời và an toàn cho người sử dụng. Đây là thực phẩm thường xuyên được kết hợp cùng bánh mì trong các bữa ăn sáng, ăn phụ và ăn tối của nhiều người. Cứ trong 100g bơ đậu phộng có chứa 589 calo, ngoài ra trong bơ đậu phộng còn chứa nhiều hàm lượng chất béo không bão hòa, giúp các bạn tăng cân hiệu quả mà không lo những vấn đề về nồng độ cholesterol trong máu tăng cao.

Ngoài ra, trong bơ đậu phộng còn chứa các hàm lượng khác của tinh bột, chất béo, đường và đạm nên sẽ giúp cho việc tăng cân của các bạn được tiến triển dễ dàng hơn.

Có lẽ nhắc đến chocolate trong việc tăng cân là điều hầu như không xa lạ gì đối với các bạn, và thực phẩm này đã được nhiều người sử dụng và có được kết quả cao.

Bên cạnh đó, Tạp chí Anh còn chia sẻ rằng với những ai thường xuyên sử dụng chocolate thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ giảm đi là 1/3 so với những người không sử dụng chocolate. Trong chocolate rất giàu hàm lượng magie, chất chống oxy hóa và chất xơ,..Mỗi thanh chocolate 100g cung cấp cho các bạn 600 calo, do đó việc bạn thường xuyên sử dụng chocolate mỗi ngày sẽ giúp ích cho việc tăng cân của bạn được hiệu quả hơn.

Thịt gà là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho những ai muốn cải thiện cân nặng, bởi lẽ trong thịt gà có rất nhiều chất đạm, hàm lượng calo cung cấp cho cơ thể cao (cứ 100g thịt gà thì cung cấp khoảng 165 calo).

Mặc khác, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trong thịt gà còn có chứa nhiều axit amin tryptophan giúp các bạn tăng hàm lượng serotonin trong não giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, minh mẫn và tích cực hơn.

Nếu bạn là người thích ăn chiên, thì bạn có thể thường xuyên sử dụng món gà chiên hoặc cơm chiên gà xối mỡ sẽ giúp ích cho cân nặng của bạn được cải thiện. Còn nếu, bạn là người không thích sử dụng gà chiên thì món gà luộc chấm muối tiêu chanh hoặc những món gà hấp các bạn có thể tham khảo.

Từ xa xưa, ông bà ta đã biết lựa chọn mật ong kết hợp với chế độ dinh dưỡng hằng ngày để cải thiện cân nặng. Và đây cũng được xem là một thực phẩm dễ tìm, dễ sử dụng tại Việt Nam.

Các bạn chỉ cần lựa chọn mật ong rừng tự nhiên nguyên chất, sử dụng mỗi ngày sau khi ăn 30 phút hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi muỗng mật ong chứa 64 calo, giúp ích cho sự phát triển cơ bắp hiệu quả, vì vậy đối với những đối tượng đang luyện tập thể dục thể thao thì việc thường xuyên sử dụng mật ong là vô cùng tốt.

Ngoài ra, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, trong mỗi muỗng mật ong có chứa khoảng 17,3g carbohydrate, các vitamin như A, D, E và một số enzyme có lợi cho sức khỏe.

Các bạn duy trì thói quen uống mật ong từ 1-2 tháng thì cân nặng sẽ được cải thiện, phương pháp thực hiện cũng vô cùng đơn giản, các bạn chỉ cần sử dụng 1 thìa mật ong pha cùng 1 cốc nước ấm là có thể sử dụng được.

Nếu các bạn muốn đạt hiệu quả cao cho quá trình chinh phục cân nặng của mình, hoặc các bạn đã sử dụng 10 loại thực phẩm tăng cân kể trên nhưng hiệu quả tăng cân vẫn chưa được như ý muốn, thì các bạn cần phải xem lại hệ tiêu hóa và sự hấp thu của đường ruột mình, trước khi nghĩ đến việc tăng cân.

Trong đó, viên uống Wisdom Weight được xem là một trong những thực phẩm chức năng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thu của cơ thể tuyệt vời, các bạn có thể tham khảo sử dụng.

Wisdom Weight là thực phẩm chức năng, giúp bổ sung lượng protein thiếu hụt của cơ thể, đồng thời giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, hấp thu đường ruột của bạn được tối ưu hơn. Từ đó, giúp tăng cân hiệu quả, phát triển cơ bắp, và đồng thời cải thiện giấc ngủ được tốt hơn.

Hiện nay, đã có rất nhiều người sử dụng sản phẩm tăng cân Wisdom Weight và đạt được hiệu quả; theo google Analytics Wisdom Weight cho biết sản phẩm đã đạt gần một triệu người sử dụng có kết quả tốt, và được đánh giá là sản phẩm tăng cân hiệu quả nhất hiện nay.

Sản phẩm viên uống Wisdom Weight đã được Bô y tế cấp giấy phép lưu hành rộng rãi tại Việt Nam, và ngoài ra được nhiều người tiêu dùng Thái Lan, Indonesia, Malaysia ưa chuộng.