Top 10 # Xem Nhiều Nhất Thực Phẩm Tăng Cân Tăng Cơ Tốt Nhất Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Tổng Hợp Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Tăng Cơ Bắp Cho Nam Tốt Nhất

Thân hình rắn chắc là ao ước của nhiều cánh mày râu. Tuy nhiên không ít người có thân hình gầy gò mà không biết làm sao để cải thiện cân nặng và tăng cơ bắp.

Làm sao để tăng cân khỏe mạnh?

Nếu bạn thực sự muốn tăng cân, tăng cơ bắp thì bạn phải tăng số lượng bữa ăn của bạn lên thay vì ăn 3 bữa/ngày thì bạn nên ăn 6 bữa bao gồm: ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và 3 bữa ăn nhỏ. Mỗi bữa nên cách nhau 2,5-3 giờ. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước và nước trái cây tươi để tránh mất nước.

Dù có là thức ăn tốt cho sức khỏe thì nếu như nấu không đúng cách nó cũng sẽ biến thành một món ăn có hại cho cơ thể bạn. Thói quen sử dụng thực phẩm chiên rán phải được loại bỏ ngay và thay vào đó là những lựa chọn nấu ăn lành mạnh như luộc, hấp hoặc hầm.

Ngoài việc ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe thì tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng để có được kết quả như mong muốn. Các bài tập giúp tăng cơ bắp là điều rất quan trọng để tăng trọng lượng cơ thể bạn. Do vậy, bên cạnh việc tăng lượng protein, bạn còn nên tập các bài tập để nâng cao cơ bắp.

Tuyệt đối không để bụng đói

Đây là một nguyên tắc tăng cân vô cùng quan trọng. Chỉ cần một lần đói là lượng mỡ béo cơ thể đang có sẽ bị chuyển hóa trở lại thành năng lượng để duy trì hoạt động của tế bào trong bạn. Dù bạn có bổ sung một lượng đồ ăn sau đó nhưng rõ ràng là điều đó đã xảy ra rồi. Để cơ thể bạn hấp thu tối đa lượng dinh dưỡng nhiều chất béo bạn nạp vào, bạn hãy ăn nhiều bữa trong ngày.

Nếu bạn gặp sự cố về thời gian cho bữa ăn thì hãy tích cực dự trữ đồ ăn vặt và tập thói quen ăn chúng khi bạn giải lao. Hãy nhớ, chỉ cần bạn ăn uống trong phong thái đàng hoàng thì sự ăn này không hề làm giảm đi sự nam tính của bạn. (Nếu có gì làm giảm sự “x men” thì cơ thể “thư sinh” sẽ là nguyên nhân số một).

Những thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ bắp tốt nhất

1. Trứng

Đã có một thời gian dài người ta quy kết cho trứng là nguyên nhân khiến nhiều người mắc bệnh về gan, tim mạch và cao huyết áp. Trong khoảng 10 năm gần đây, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh cholesterol trong lòng đỏ trứng không “hại” như nhiều người vẫn nghĩ. Người bình thường ăn trung bình khoảng 2 quả/ngày (14 quả tuần) cũng không hề bị gì cả.

Người tập thể hình có thể ăn 2-3 quả trứng với lòng đỏ/ngày + 4 quả lấy lòng trắng bằng cách luộc hoặc đánh lên để tráng. Trứng là thực phẩm tương đối rẻ tiền, giàu protein và có hầu hết khoáng chất, vitamin.

Cholesterol trong lòng đỏ trứng phục vụ tích cực cho việc cơ thể sản xuất hormon steroid và ½ gram leucine trong mỗi lòng đỏ được coi là “mồi lửa” cho quá trình xây dựng cơ bắp. Trứng là thực phẩm được xem là số 1 cho mọi VĐV thể thao. Đó là những lý do chúng tôi lựa chọn trứng làm một trong những thực phẩm tăng cân cho nam tốt nhất.

2. Thịt bò

Nhắc đến người tập tạ, thể hình thì người ta thường gắn liền với thịt bò. Đơn giản vì thịt bò có hàm lượng protein cao nhất trong các loại thịt phổ biến mà con người ăn hằng ngày. Mỗi 100g thịt bò thăn chứa 24-27gr protein, cao hơn hẳn 100g/19g của thịt heo đùi, song lượng cholesterol ít hơn (84mg so với 86-90mg).

3. Thịt gà

Trứng, bò, gà, cá là 4 nguồn dinh dưỡng cung cấp protein hàng đầu cho người muốn có cơ bắp hoàn hảo. Thịt gà và cá đều xếp vào loại thịt trắng để phân biệt với thịt đỏ (heo, bò, cừu, dê).

Về hàm lượng protein, thịt gà cao hơn thịt heo nhưng thấp hơn thịt bò với tầm mức 22g/100g thịt. Tuy nhiên lợi thế của thịt gà, nhất là ức gà, lại chứa ít chất béo hơn hẳn các loại thịt động vật nuôi trên cạn.

Nhiều người thích ăn thịt gà có cả da vốn là nơi nhiều chất béo. Nếu chỉ là một người tập thể hình nghiệp dư, bạn vẫn có thể ăn gà có lẫn da. Nhưng tốt nhất là nên nướng chúng lên để loại bớt phần mỡ mà vẫn đảm bảo sự thơm ngon, giòn béo của miếng da. Gà cũng là nguồn đạm rẻ so với thịt bò, heo.

4. Cá tươi

Cá từ xưa đến nay vẫn được coi là nguồn protein lành mạnh nhất vì cholesterol trong cá được coi là cholesterol tốt cho hệ tim mạch. Chất béo có trong mỡ cá giàu DHA, omega-3 tốt cho não bộ, mắt và tăng khả năng đồng hóa các axit amin (tức là quá trình phân giải protein).

Những loại thực phẩm này là nguồn cung cấp dinh dưỡng kích thích cơ bắp phát triển tuyệt vời và giúp phục hồi cũng như tạo dựng cơ bắp. Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn hãy chắc chắn tập luyện theo một chương trình tập thể dục hiệu quả để có thể đạt được trọng lượng mà mình mong muốn.

5 Thực Phẩm Chức Năng Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất

Thuốc tăng cân tăng cơ được đánh giá là một trong những cứu cánh giúp người gầy cải thiện cân nặng. Đạt thân hình lý tưởng khi  biết kết hợp nó với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hợp lý.

Đối với nam giới tăng cân tăng cơ không chỉ giúp bạn thoát “kiếp cò hương“, vươn đến một cơ thể khỏe mạnh hơn, nam tính với những cơ bắp rắn rỏi, lực lưỡng. Mà còn có đủ sức khỏe tương đối để gánh vác công việc và chăm sóc cho những người mà bạn yêu thương.. Tuy nhiên, nhiều lúc khi nhìn mình trong gương bạn cảm thấy vô cùng chán nản. Bạn thất vọng trước thân hình gầy gò, ốm yếu của bản thân. Dù đã cố gắng, nỗ lực ăn uống nhưng cân nặng và vóc dáng đều không được cải thiện.

1. Viên uống tăng cân tăng cơ Tamino

Trong rất nhiều dòng sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ như hiện nay. Nhưng Tamino lại là cái tên đầu tiên được nhắc bởi chất lượng vượt trội của dòng sản phẩm này mang lại.

Tamino là dòng thực phẩm chức năng giúp tăng cân tăng cơ đầu tiên ở Việt Nam tăng cân theo cơ chế kép. Vừa hỗ trợ tăng cường đạm protein, với các thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ Mỹ cao gấp 10 lần so với protein thông thường. Vừa hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa. Từ đó gia tăng khả năng hấp thu của cơ thể với các phức hợp Digezyme. Giúp người gầy tăng cân tăng cơ tự nhiên với 5 tác động nội sinh. 

Sản phẩm viên uống Tamino được Bộ y tế cấp phép lưu hành. Nên đây chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy có mong muốn cải thiện cân nặng của mình. Đặc biệt, thực phẩm bổ sung này đã được nhiều đã nhiều tới báo lớn như như: Dân Trí, Zing News, Việt Namnet, Eva…. Có nhắc đến  bạn có thể tìm đọc để hiểu thêm.

1.1 Công dụng của viên uống tăng cân tăng cơ Tamino

Thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giúp giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể diễn ra thuận lợi.

Giảm hẳn tình trạng đầy hơi, khó tiêu,sau một thời gian sử dụng. Tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng khoảng 2- 3 kg sau 1 tháng. Tăng 4 – 6 kg sau 2 tháng uống thuốc.

 Kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng. Tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường.

Bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu. Bổ sung năng lượng còn thiếu cho cơ thể.

Tăng sức đề kháng cho cơ thể. Giúp bạn dứt hẳn tình trạng ốm vặt và tăng cân một cách tự nhiên.

Tamino giúp tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ. Giúp bạn sở hữu thân hình chắc khỏe, Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ săn chắc đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình 3 vòng đầy đặn, căng tràn sức sống. Đây là thực phẩm chức năng tăng cân cực kỳ phù hợp cho người tập gym 

1.2 Thành phần của viên uống Tamino

Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein đều được nhập khẩu USA

: đây là các protein, axit amin, khoáng chất giúp tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân. Đây là điều kiện tiên quyết để người gầy tăng cân.

Thảo dược Lạc tiên, tâm sen, L-trytophan

: giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, an thần, giảm stress, căng thẳng mệt mỏi.

Nhóm chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium

… Kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn. Hỗ trợ cải thiện hệ thống tiêu hóa, giúp tăng cường hấp thu tốt.

Nhóm digenzym gồm các enzyme

giúp phân giải các thành phần quan trọng trong thức ăn. Qua đó giúp tăng khả năng hấp thu lên đến 80%. 

Cao khô nhân trần

: Giúp thanh nhiệt, giảm tình trạng nóng trong, tăng cường chức năng gan, đào thải độc tố bên trong cơ thể ra ngoài.

L-Threonine, Pluriamin

hỗ trợ vào quá trình trao đổi chất và đồng hóa. Tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy cơ thể hấp thụ mạnh các dưỡng chất được đưa vào cơ thể.

1.3 Cách sử dụng:

Sản phẩm dùng cho trẻ em trên 5 tuổi và người lớn cả nam lẫn nữ.

Hộp 30 viên sử dụng 15 – 30 ngày.

+ Đối với trẻ em trên 02-06 tuổi: dùng 1/2 viên/lần x 1 lần/ngày.

+ Đối với trẻ trên 7 tuổi: dùng 1 viên/lần x 1 lần/ngày.

+ Đối với người lớn: dùng 1 viên/lần x 1-2 lần/ngày

1.4 Đánh giá của chuyên gia và người nổi tiếng về viên uống tăng cân Tamino

2. Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ Superior Weight Gain

Superior Weight Gain là thực phẩm bổ sung giúp tăng cân hiệu quả từ Mỹ. Thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên, nên đảm bảo an toàn cho người sử dụng.

2.1 Công dụng chính của thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ Superior Weight Gain:

Hỗ trợ tăng cân, nở cơ bắp hiệu quả, tăng cường sức đề kháng.

Tăng cường quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Đào thải độc tố, giúp người gầy ăn ngon, ngủ khỏe.

Bổ sung lượng protein cao, làm tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể.

Bổ sung nguồn axit amin cho người gầy, giúp phát triển cơ bắp, sản phẩm phù hợp cho các vận động viên thể thao, cho người tập thể hình

Bổ sung một lượng calorie lý tưởng kết hợp tối ưu với các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất… giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

2.2 Thành phần của thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ Superior Weight Gain

– Protein (caseinsate và gelatin): Đây là nguồn nguyên liệu chính để kích thích tế bào và phát triển cơ bắp. Ngoài ra còn bổ sung năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ sức mạnh cải thiện kích thước.

– Vitamin E (D-alpha tocopherol): Đẩy nhanh quá trình hấp thu chất dinh dưỡng. Tổng hợp nguồn năng lượng, tạo “mồi châm” để các tế bào và sợi cơ trong cơ bắp hấp thụ dưỡng chất.

– Soy lecthin powder: tiếp cho cơ thể một lượng năng lượng lớn, kích thích cảm giác thèm ăn và giải tỏa mệt mỏi căng thẳng. 

– Một số thành phần khác bao gồm: tinh thể cellulose, silica, magie…

2.3 Cách sử dụng thuốc tăng cân tăng cơ

Superior Weight Gain

– Uống mỗi ngày từ 1 – 2 viên sau bữa ăn 1 tiếng (liều lượng nên dùng tốt nhất là sáng 1 viên, chiều 1 viên).

– Đối với trẻ em dưới 12 tuổi: Mỗi ngày chỉ nên uống 1 viên trước khi đi ngủ. 

3. Thực phẩm bổ sung Super Gainer giúp tăng cân tăng cơ

Super Gainer là dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Hoa Kỳ. Được đánh giá là một trong những sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ có bước đột phá mới về lĩnh vực hỗ trợ cải thiện cân nặng cho người gầy đã được công bố cũng như kiểm nghiệm.

3.1 Công dụng thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ Super Gainer

Bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể. Thúc đẩy quá trình tái tạo và xây mô cơ, giúp bạn sở hữu được cơ bắp săn chắc, khỏe đẹp. 

 Bổ sung các dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhờ các loại vitamin, khoáng chất và các loại vi chất có trong viên uống.

Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa thúc đẩy quá trình hấp thu chất dinh dưỡng được hiệu quả hơn.

Tpcn tăng cân tăng cơ Super Gainer chiết xuất từ thiên nhiên, giúp kích thích cảm giác ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần khỏe khoắn thoải mái. 

3.2 Thành phần thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ Super Gainer

Vitamin E (chiếm 33,3%) Đây là loại vitamin quan trọng hỗ trợ vào quá trình giải phóng năng lượng cần thiết để góp phần vào quá trình tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn giúp người gầy chống lại những gốc gây hại.

Đậu nành lên men

: Tinh chất đậu nành lên men có hàm lượng protein  (19 gam/100 gam) và có rất nhiều chất xơ, ion, kali, B12, canxi, isoflavones cao. Đây được xem là những nguyên liệu hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng cân tăng cơ của người gầy.

Bên cạnh đó, thực phẩm chức năng Super Gainer còn chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể tăng cân như tinh chất đường bột. Magnesium stearate được chiết xuất từ cây dầu cọ hoặc dầu cottonseed, Galatin, Silicon Dioxide.

3.3 Cách sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ

– Mỗi ngày uống từ 1 – 2 viên sau bữa ăn kết hợp ăn uống điều độ và luyện tập thể thao

– Sản phẩm không sử dụng cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú, trẻ em dưới 10 tuổi và người già.

4. Thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ Creatine Monohydrate 5000

Creatine Monohydrate 5000 là một trong những sản phẩm thuốc tăng cân tập gym được ưa chuộng nhất của Công ty Optimum Nutrition, INC – Hoa Kỳ. Sản phẩm giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng. Đây là dòng thực phẩm chức năng được chiết xuất hoàn toàn từ nguyên liệu thiên nhiên, nên đảm bảo độ an toàn cao cho người sử dụng.  

4.1 Công dụng của thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ Creatine Monohydrate 5000

– Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa để làm việc tốt hơn. Những chất dinh dưỡng được cung cấp vào cơ thể được hấp thụ tốt nhất.

– Cung cấp năng lượng để cơ xương hoạt động hiệu quả.

– Tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc và sở hữu được thân hình cân đối.

–  Giúp tăng cân và các cơ bắp săn chắc mà không gây tích nước hay mỡ thừa.

4.2 Thành phần của thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ Creatine Monohydrate 5000

– Micronized L-Glutamine cùng một số hợp chất dinh dưỡng khác như  Sucralose,FD & C Red, Citric Acid… thúc đẩy sản xuất dưỡng chất và năng lượng giúp cơ thể mọi lúc, mọi nơi.

– Thực phẩm chức năng có hương vị tự nhiên, không chứa đường, không tinh bột lúa mì, không có Gluten, đậu nành, nấm men và sữa. Tránh tình trạng thừa cân hay béo phì do sản sinh mỡ thừa khiến cơ thể kém săn chắc.

4.3 Cách sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ

Creatine Monohydrate 5000

– Mỗi ngày chỉ uống 1 lần. Lấy 2 muỗng (mỗi muỗng khoảng tầm 5g) pha với nước lọc hoặc nước hoa quả. Để sản phẩm mang lại hiệu quả tốt nhất, nên uống trước và sau khi hoạt động cơ bắp. 

– Đối với phụ nữ mang thai, đang cho con bú. Trẻ em dưới 18 tuổi. Những người đang điều trị bệnh hoặc đang tham gia các liệu pháp sức khỏe cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

5. Thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ Mass Plus

Thuốc tăng cân tăng cơ Mass Plus được sản xuất trên dây chuyền công nghệ khoa học bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả, an toàn.

5.1 Công dụng của Mass Plus tăng cân tăng cơ

– Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, tạo nền tảng vững chắc giúp người gầy tăng cân và phát triển cơ bắp.

– Bổ sung năng lượng cho quá trình hoạt động. Thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Tổng hợp các chất cần thiết. Giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng hơn.

– Sử dụng tpcn tăng cân tăng cơ Mass Plus kết hợp với luyện tập thể thao giúp bạn không chỉ tăng cân mà hệ cơ bắp phát triển cũng săn chắc hơn.

5.2 Thành phần của tpcn tăng cân tăng cơ Mass Plus

– Maltic Acid: Tổng hợp các chất dinh dưỡng để có thể hấp thu hiệu quả nhất. Từ đó thúc đẩy quá trình tăng cân và hành thành cơ bắp. 

– D – Ribose: Đẩy nhanh quá trình hình thành cơ bắp, tạo nên các mô thịt. Giúp người sử dụng có được vóc dáng  săn chắc và khỏe đẹp hơn.

– Maltodextrin: kích thích cảm giác ăn ngon.

– Vanilla flavor: Thành phần này chỉ chiếm 1 lượng nhỏ, với mục đích tạo cảm giác thơm ngon trong quá trình sử dụng.

5.3 Cách sử dụng  tpcn tăng cân tăng cơ Mass Plus

– Cho 6,5g bột Mass Plus hòa tan vào nước hoặc nước hoa quả. Để sản phẩm  phát huy tối đa tác dụng, nên uống trước và sau khi tập luyện thể thao.

– Mỗi ngày uống 1 – 2 lần

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì hãy liên hệ đến số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 151594 (luôn có chuyên viên để hỗ trợ cho bạn).

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA Loading …Loading …

Chuyên ngành DƯỢC SỸ at CÔNG TY CỔ PHẦN KENTADO Tôi là bác sĩ Khoa Dinh Dưỡng Bệnh viện Đại Học Y Dược với hơn 5 năm kinh nghiệm. Tôi mong muốn có thể giúp những người gầy gò, ốm yếu, chán ăn, mất ngủ, ăn nhiều nhưng không hấp thu có thể thoát gầy, sở hữu thân hình đầy đặn, có da có thịt bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững nhất.

Thực Phẩm Tăng Cân Tăng Cơ Cho Người Tập Gym

Thực phẩm tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Thịt nạc đỏ

Thịt nạc rất giàu calo và tăng cân nhanh. Điều này có thể được thực hiện với một chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn giàu protein có lợi cho việc xây dựng cơ bắp.

Bằng cách thêm các loại thực phẩm để chế độ ăn uống thường xuyên của bạn, bạn có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh với các loại thực phẩm tăng cân tăng cơ, là thực phẩm chức năng bổ sung, bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc tăng cân đó là cách tăng cân không lành mạnh.

Ức gà

Để có được khối lượng cơ bắp săn chắc, các loại thịt nạc như ức gà và là nguồn thực phẩm chính chính trong chế độ ăn uống cho người tập thể hình. Bên cạnh việc cung cấp một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, chúng còn cực kỳ ít chất béo. 100g ức gà nấu chín cung cấp cho bạn 31g protein.

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng là 1 thực phẩm xây dựng cơ bắp tuyệt vời, với giá trị sinh học cao, có nghĩa là một tỷ lệ lớn protein được hấp thụ từ lòng trắng trứng được cơ thể bạn sử dụng để tổng hợp protein. Lòng trắng trứng cũng chứa rất ít carbohydrate và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Tuy nhiênnếu muoons đầy đủ dinh dưỡng hơn chúng ta nên ăn luôn long đỏ.

Các loại cá

Cá là một loại thực phẩm tăng cơ bắp hữu hiệu vì giàu chất dinh dưỡng không kém gì 2 loại thịt trên do chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày nếu bạn không muốn ăn nhiều thịt gà và thịt bò. Hãy ưu tiên ăn cá có thịt trắng.

Sữa

Sữa có thể được sử dụng với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc có thể được pha trộn với các loại sinh tốt trái cây. Nó rất giàu calo và cũng chứa nhiều vitamin D và A. Thay vì lựa chọn sữa tách kem cho sữa nguyên chất với tất cả các chất béo trong đó và bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Một ly sữa có khoảng 120-150 calo. Một số loại sữa tăng cân bạn có thể tìm mua rất dễ trên thị trường với rất nhiều hương vị sẻ không làm bạn bị ngán.

Người gầy tập Gym nên uống gì để tăng cân

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô và các loại hạt khô là nguồn giàu năng lượng, chất dinh dưỡng và chất xơ.Vì vậy, thêm một số nho khô, hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều trong chế độ ăn uống của bạn. Một chén nho khô có khoảng 449 calo, trong khi một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo.

Phô mai

Giống như tất cả các sản phẩm sữa, ngay cả phô mai có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó rất giàu chất béo lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Cùng với lượng calo, nó rất giàu protein, canxi, và cholesterol. Một phần ăn duy nhất của phô mai cheddar chứa khoảng 69 calo. Bơ đậu phộng là một nguồn giàu protein và chất béo và có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cố gắng để tăng cân. Một muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo. Nó có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Các chất béo trong bơ đậu phộng có nhiều loại không bão hòa, đó là lành mạnh cho trái tim của bạn.

Các loại củ

Khoai lang, khoai tây là một nguồn tinh bột tốt cho người tập thể hình có thêm năng lượng, ngoài ra chúng còn cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Vitamine cần thiết cho sự phát triển cơ bắp hoàn hảo. Vì vậy dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì khoai là 1 nguồn thực phẩm cần thiết.

Các loại rau xanh.

Bơ là một nguồn chất béo bão hòa và một số lượng nhỏ của nó có thể được sử dụng để nấu ăn. Nó có thể được ăn với bánh mì hoặc để chiên đồ ăn nhẹ và thêm vào nếm cho các món ăn ngon phong phú. Bơ có một hương vị và năng lượng tốt để làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Sữa tăng cân Mass Gainer

Ngoài việc ăn uống thực phẩm tư nhiên bạn nên sử dụng thêm các loại sữa tăng cân, điển hình như Mass Gainer. Đây là dòng sữa tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất cho người gầy được bán chạy nhất hiện nay. Với nguồn Calo cao và giá trị dinh dưỡng cao giúp chúng ta dễ dàng có 1 bữa ăn phụ chất lượng. Điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer ….

Top 10 Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cơ Bắp Tốt Nhất Cho Người Tập Gym

Cách sử dụng

Cho 1 muỗng Whey vào bình lắc, cho tiếp 300ml nước và đá vào. Lắc đều trong 1 phút là bạn có thể uống được.

Uống 1 muỗng trước khi tập

Uống 1 muỗng sau khi tập

2. Casein

Casein được xem là nhóm thực phẩm hỗ trợ cho người tập gym để đạt được mục tiêu xây dựng cơ. Casein và Whey là 1 bộ đôi anh em ruột. Whey có khả năng hấp thụ cực nhanh vào cơ bắp. Casein có khả năng hấp thụ chậm vào cơ nên dễ dàng nuôi cơ trong nhiều giờ.

Có thể bạn chưa biết, trong khi ngủ, cơ bắp rất cần được liên tục bổ sung chất đạm. Đây là khoảng thời gian cực kỳ quan trọng để quá trình sửa chữa và phục hồi cơ bắp diễn ra tốt hơn. Nếu bạn bổ sung đủ, cơ bắp sẽ được nuôi dưỡng. Có thể bạn chưa biết, uống Casein được xem là 1 bữa ăn phụ hoàn hảo cho bạn trước khi đi ngủ. Đó là cách tốt nhất để giúp cơ thể nạp dinh dưỡng và chống đói đó.

Lợi ích của Casein

Tinh khiết, không chứa tạp chất

Hấp thụ chậm, nuôi cơ suốt 7 tiếng

Sản phẩm tham khảo

Cách sử dụng

Bạn cho bột casein vào bình lắc, cho khoảng 400ml nước lạnh và lắc đều. Sau đó uống trước khi đi ngủ 30 phút hoặc trước khi đi xa… Không nên pha chung Whey và Casein để uống sẽ gây lãng phí.

3. Creatine

Chúng tôi đã chuẩn bị sẵn bài viết creatine là gì để cho bạn tham khảo và hiểu rõ. Creatine cung cấp năng lượng cho cơ bắp – ATP, để giúp bạn có thể tập lâu và mạnh mẽ. Chính nhờ điều này kích thích cơ bắp phát triển. Creatine còn giúp cơ bắp phát triển nhờ kích thích hocmon tăng trưởng.

Creatine là 1 chất xuất hiện tự nhiên bên trong các tế bào cơ và được xem là nguồn năng lượng chính của tế bào cơ. Chính creatine đã giúp bạn có thể thực hiện hầu hết các hoạt động như nháy mắt, đi lại… Trải qua nhiều cuộc nghiên cứu, creatine bắt đầu phổ biến.

Lợi ích của Creatine

Tăng khối lượng cơ nạc

Cải thiện sức mạnh

Giảm đau nhức cơ bắp và viêm

Cải thiện lưu thông máu tới cơ

Tăng hiệu suất tập luyện

Sản phẩm tham khảo