Tìm được cách tăng cân cho người tiểu đường sẽ giúp duy trì mức cholesterol tốt, cải thiện huyết áp và ổn định đường huyết…Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra liệu có cách tăng cân ở người bệnh tiểu đường nào hay không?
Tại sao người tiểu đường lại gầy?
Một số người khi mắc bệnh tiểu đường, dù cố gắng ăn uống nhiều hơn bình thường. Song do cơ thể vẫn không thể sử dụng glucose để tạo năng lượng, buộc phải tăng cường tiêu hao lipid (mỡ) và protid để bù trừ. Chính điều này đã khiến cho những người bệnh bị sụt cân gầy còm, xanh xao.
Cách tăng cân cho người tiểu đường 3 mục tiêu tăng cân cần nắm rõ
1.Xác định cân nặng khỏe mạnh của bản thân
Không phải ai cũng có mục tiêu cân nặng khỏe mạnh như nhau bởi cơ thể mỗi người là khác nhau. Rất nhiều người thường không xác định được cân nặng khỏe mạnh là gì? Và cũng vì lí do này mà nhiều người thường hướng đến những mục tiêu vô cùng sai lệch. Bạn nên nhớ, dù thiếu hay thừa cân đều ảnh hưởng tới sức khỏe của mình. Chính vì vậy, hãy phấn đấu đạt mức cân nặng cơ thể tốt nhất.
Chỉ số phổ biến nhất giúp xác định cân nặng lý tưởng chính là BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể.
Với thiều đại công nghệ phát triển như hiện nay, có không ít các phần mềm tính toán trên mạng giúp bạn có thể dễ dàng xác định được chỉ số BMI của mình.
Công thức sử dụng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường của Anh chính là cân nặng (đơn vị pound, hoặc lb) / [chiều cao (đơn vị inch)]2 x 703
Công thức sử dụng dùng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường quốc tế là cân nặng (đơn vị kilogram) / [chiều cao (đơn vị mét)] 2
Nhìn chung, khi chỉ số BMI nằm khoảng từ 18,5 đến 24,9 thể hiện cân nặng cơ thể bình thường và chưa nhất thiết phải tăng cân. Tuy nhiên, nếu như dưới giới hạn này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để có hướng điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp.
2.Hiểu rõ về lượng calo nạp vào cơ thể
Về cốt lõi, tăng cân ở người tiểu đường chỉ có thể thành công, khi lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, ngay từ bây giờ, bạn cần phải học cách ước lượng mức calo mình cần hàng ngày để tăng cân.
Tính số calo bạn nạp vào hằng ngày thông qua việc ăn uống.
Cách tăng cân ở người bệnh tiểu đường cần bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày trong một tuần. Và sau đó kiểm tra lại xem bạn có tăng cân không. ở người bệnh tiểu đường cần bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày trong một tuần. Và sau đó kiểm tra lại xem bạn có tăng cân không.
Nếu như mọi thứ không có gì thay đổi, cân nặng của bạn vẫn cứ dậm chân tại chỗ. Hãy cố gắng tăng thêm 500 calo mỗi ngày vào tuần sau đó.
Hãy duy trì như vậy cho tới khi cân nặng bắt đầu tăng lên và đạt được số cân nặng khỏe mạnh.
Lượng calo nạp vào cơ thể được ước tính để lên cân khoảng 3.500 calo mỗi ngày. Lượng calo này sẽ giúp bạn tăng lên khoảng 0,45 kg.
3.Luyện tập thể dục
Những bài tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp đồng thời, giúp cân nặng được cải thiện. Luyện tập thể thao còn khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn. Hãy tăng lượng thức ăn nạp vào và luyện tập thể dục; bạn sẽ chuyển hóa lượng thức ăn tăng thêm thành cơ bắp thay vì mỡ.
Nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh được đánh giá là cách tốt nhất để chuyển hóa lượng calo được nạp thêm vào cơ bắp cho người bị tiểu đường muốn tăng cân nhưng không béo bụng.
Tập thể dục là cách tăng cân ở người tiểu đường tuyệt vời, lành mạnh để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình
Cách tăng cân cho người tiểu đường 5 lời khuyên nền tảng về ăn gì để tăng cân
1.Tăng cường protein và calories để tăng cân cho người tiểu đường
Muốn tăng cân nhanh, lượng calories cùng protein chính là nguồn dinh dưỡng chủ chốt cho cơ thể. Nguồn thực phẩm chủ yếu mà người mắc bệnh tiểu đường nên ưu tiên cung cấp đó chính là các loại hạt – ngũ cốc, trứng và thịt đỏ (nạc, không mỡ).
Bên cạnh 2 yếu tố thiết thực: có giá trị dinh dưỡng cao, tránh được hiện tượng tăng cân bất thường khó kiểm thoát, có thể dùng thường xuyên. Nó còn đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sự điều tiết lượng đường trong máu. Đặc biệt với hạt và ngũ cốc, nếu người tiểu đường muốn tăng cân có thể bổ sung trực tiếp 2 loại thực phẩm này chúng vào bữa phụ ( bánh quy, món uống, salad,..).
2.Bổ sung một cách khoa học cacbonhydrat
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, khi bổ sung cacbonhydrat (đường bột) để tăng cân, bạn nên dựa chủ yếu vào nguồn trái cây tươi cùng ngũ cốc nguyên chất lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần phải cân nhắc, cố gắng giữ hàm lượng nạp vào ở mức thật kiểm soát, khoa học.
Một số thực phẩm lý tưởng khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn trong cách tăng cân cho người tiểu đường chính là: ngũ cốc, bánh quy, bánh mì nguyên cám ít đường, bánh mì nướng, sữa, trái cây, chuối, táo, cam việt quất.
3.Tăng cường bổ sung chất xơ và khoáng chất để tăng cân cho người tiểu đường
Với nguồn dưỡng chất quý giá như chất xơ và khoáng, thì lại khá dễ dàng để tìm thấy trong các loại rau củ xanh tự nhiên.
Một số đề cử rau củ xanh lý tưởng, mà bạn có thể xem qua như: bông cải, măng tây, bí ngô, cà rốt, khổ qua và hầu hết các loại rau lá xanh sẫm màu.
4.Trao đổi dinh dưỡng sẽ giúp người tiểu đường tăng cân
Những món ăn nào cung ứng tốt năng lượng, nhưng lại gây hại cho đường huyết về lâu dài? Và ngược lại, nhóm thực phẩm gì nên tích cực hấp thu mỗi ngày? Hãy nói hết những điều mà bạn cảm thấy thắc mắc hoặc lo ngại, để chủ động tăng cân một cách khoa học, nhưng vẫn đảm bảo duy trì tốt sức khỏe của mình
5. Cách tăng cân cho người tiểu đường khiến khích vận động
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với vận động tăng cân- tăng cơ, chính là cách tăng cân cho người tiểu đường phù hợp nhất bạn nên theo đuổi. Để hạn chế tối thiểu tình trạng tăng cân bất thường, lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn chính là: hãy khởi động chương trình tập cục bộ, cho các nhóm cơ chính (ngực, lưng, cơ tay, chân và bắp đùi trên); trong thời gian từ 2-3 lần mỗi tuần.
Ngoài ra, không quên bổ sung đồng thời các thực phẩm thích hợp đã được gợi ý, Để tốt cho sự phát triển cơ bắp, nhằm đẩy nhanh hiệu quả nỗ lực vận động của bạn.
Tăng cân ở người tiểu đường 6 thay đổi cần biết trong chế độ ăn uống
1. Ăn thường xuyên hơn chính là cách tăng cân cho người tiểu đường hiệu quả
Bạn thường có cảm giác no sau khi ăn dù chỉ một lượng rất nhỏ. Nếu như trường hợp này đúng với bạn, thì chắc chắn một điều, việc ăn ba bữa chuẩn mỗi ngày sẽ khiến bạn không đủ dinh dưỡng cho việc tăng cân. Chính vì thế, thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy cố gắng chia nhỏ bữa ăn của bạn đồng thời, ăn thường xuyên hơn.
Hãy cố gắng ăn khoảng từ năm đến sáu bữa mỗi ngày thay vì chỉ ăn hai hoặc ba bữa thông thường.
Thêm một số món ăn đặc biệt vào các bữa ăn để cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn.
Cố gắng ăn nhiều nhất ở mức có thể trong mỗi bữa.
2.Tăng cân cho người tiểu đường hãy chọn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng
Hãy cố gắng bổ sung các loại thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để đảm bảo rằng bạn vẫn đang hấp thụ đủ chất. Việc ăn nhiều hơn chỉ với mục đích tăng cân sẽ không thể nào đảm bảo bạn sẽ tăng cân khỏe mạnh. Nên chọn những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao để đảm bảo rằng bạn đang hấp thu những chất mà cơ thể cần
Đối với người tiểu đường khi ăn các loại mì sợi, bánh mỳ, ngũ cốc nên lựa chọn các loại được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tránh sử dụng các sản phẩm đã qua chế biến.
Ăn thật nhiều hoa quả, rau củ; các sản phẩm từ sữa; các loại quả hạch, hạt và thịt nạc.
Bạn cũng có thể dùng thêm các loại thức uống lắc hoặc sinh tố để làm phong phú thêm thực đơn của mình.
Đối với người tiểu đường, bạn cần phải kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể.
3.Trước khi ăn, hãy nói không với các loại nước uống
Đa phần, những người sử dụng nước uống trước bữa ăn, thường không còn cảm giác ngon miệng khi dùng bữa. Uống nước sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự bắt đầu ăn bất cứ thứ gì. Để không mắc phải tình trạng này, không nên uống gì ít nhất nửa tiếng trước bữa ăn. Nếu bạn thực sự muốn uống gì đó trước khi ăn, hãy đảm bảo nó có chứa chất dinh dưỡng và lượng calo cao.
4.Lựa chọn đồ ăn nhẹ phù hợp
Những bữa ăn nhẹ, xen kẽ với các bữa chính trong ngày, sẽ là nguồn nhiên liệu bổ sung cho cơ thể để giúp người tiểu đường tăng cân thành công. Hãy lựa chọn những món ăn cung cấp giá trị dinh dưỡng cao, chứ không phải là cơ hội để bạn nhấm nháp những thức ăn có hại, đặc biệt khi bạn mang trong người chứng bệnh tiểu đường. Để có thể tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn cũng như những chất dinh dưỡng phù hợp. Hãy thử một số món ăn có đủ cả calo và chất dinh dưỡng có thể kể đến như:
Bơ lạc
Pho mát
Quả bơ
Các loại quả hạch
Hoa quả sấy
Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn một số món bánh dành riêng cho người tiểu đường để bổ sung vào các bữa ăn vặt của mình như:
Bánh Gullon
Đây là loại bánh nhiều chất xơ không đường. Được làm từ bột mì nguyên cám, là bột mì được xay từ nguyên hạt lúa mì, giàu protein và hàm lượng chất xơ cao. Sản phẩm rất tốt cho sức khỏe bệnh nhân tiểu đường.
Bánh gạo lức mè đen Ohsawa Zozin
Đây là loại bánh cung cấp glucid, acid béo không no, protein, các vitamin và khoáng chất cho cơ thể giúp chống oxy hóa, giảm cholesterol máu, giúp nhuận tràng, phù hợp cho người bệnh tiểu đường.
5.Ăn các loại đường bột phù hợp.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại đậu
Sữa chua
Sữa
6.Tăng cân ở người tiểu đường cung cấp các loại chất béo phù hợp
Chất béo nằm trong danh sách những loại đồ ăn chứa nhiều calo nhất. Với chế độ ăn nhiều chất béo, quá trình tăng cân của bạn sẽ diễn ra nhanh và dễ dàng hơn rất nhiều. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của những người mắc bệnh tiểu đường, không phải mọi loại chất béo đều giống nhau.
Chất béo có 2 loại: Với các loại chất béo không bão hòa dạng đơn và đa được coi là chất béo “tốt”, hãy sử dụng với liều lượng vừa phải. Hãy nói không với các loại chất béo hòa tan và chất béo chuyển hóa. Hãy lựa chọn một số món ăn sau để hấp thụ được các loại chất béo lành mạnh nhất
Sử dụng dầu ô-liu hoặc dầu hạt cải khi nấu ăn.
Ăn các loại hạt, quả bơ, quả hạch
Dùng bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân hay bơ lạc tự nhiên
Vẫn như thường lệ, phải luôn luôn kiểm soát mức đường huyết của mình khi thay đổi chế độ ăn để giữ lượng đường này ở mức an toàn nhất.
Lời khuyên để tăng cân cho người tiểu đường
Luôn luôn phải kiểm soát mức đường huyết của bản thân khi thay đổi chế độ ăn.
“Giục tốc thì bất đạt”, đừng bao giờ suy nghĩ cố gắng đẩy nhanh quá trình để đạt được mục tiêu. Hãy xem xét kỹ những loại đồ ăn mà mình lựa chọn, không chỉ là món ăn ưa thích, mà nó còn phải có lợi nhất cho bạn.
Hãy tìm đến và cùng trò chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem, cách tăng cân ở người bệnh tiểu đường nào là tốt nhất nhưng vẫn kiểm soát được lượng đường huyết của bản thân.
Tamino viên uống hỗ trợ tăng cân dành cho người gầy
Tamino là một trong những sản phẩm tăng cân dành cho người gầy an toàn hiệu quả hàng đầu hiện nay. Với thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên như lạc tiên, tâm sen cao khô nhân trần, Tamino giúp thanh lọc cơ thể giảm nóng trong, ăn ngon và ngủ ngon. Các axit min cùng Whey Protien nhập khẩu từ USA hỗ trợ người gầy tăng cân, tăng cơ không tích mỡ một cách hiệu quả.
Sử dụng viên uống tăng cân Tamino bao lâu thì lên ký?
Cũng giống như các loại thực phẩm chức năng khác, để sản phẩm phát huy được tối đa hiệu quả, cần phải có thời gian để cơ thể thẩm thấu vào cơ thể. Thời gian để giúp viên uống tăng cân Tamino tác động như sau
15 ngày đầu tiên: Cơ thể bắt đầu giảm tình trạng nóng trong, có cảm giác ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc, cơ thể khoẻ khắn hơn
30 ngày: Các vấn đề hệ tiêu hoá được cải thiện, cơ thể bắt đầu hấp thu được chất dinh dưỡng được nạp vào. Ăn được ngủ được cơ thể tăng từ 2-3 kg tuỳ theo cơ địa mỗi người.
Sau 2 tháng: Tăng 4-6kg tuỳ theo cơ địa mỗi người. Cơ thể khoẻ khoắn hơn rất nhiều.
Viên uống tăng cân Tamino dành cho những đối tượng nào?
Người có cơ địa gầy ốm lâu năm, dùng nhiều phương pháp tăng cân nhưng không thành công
Người đang gặp các vấn đề về hệ tiêu hoá, chán ăn, ăn không ngon
Người bị suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, lao động mệt mỏi chân tay.
Nam giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.
Phụ nữ gầy ốm sau khi sinh cho con bú muốn tăng cân
Trẻ nhỏ trên 5 tuổi bị biếng ăn, chậm tăng cân muốn cải thiện cân nặng.
Không chỉ giúp người gầy tăng cân một cách an toàn hiệu quả, viên uống tăng cân Tamino được các chuyên gia dinh dưỡng cùng các cơ quan báo đài đánh giá cao về chất lượng sản phẩm.
Gầy ốm không phải là một căn bệnh gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nó sẽ khiến cho cuộc sống của bạn gặp nhiều khó khăn. Hãy liên hệ với dược sĩ của chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn về liệu trình tăng cân phù hợp
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA
Loading …
Loading …
Chuyên ngành DƯỢC SỸ at CÔNG TY CỔ PHẦN KENTADO Tôi là bác sĩ Khoa Dinh Dưỡng Bệnh viện Đại Học Y Dược với hơn 5 năm kinh nghiệm. Tôi mong muốn có thể giúp những người gầy gò, ốm yếu, chán ăn, mất ngủ, ăn nhiều nhưng không hấp thu có thể thoát gầy, sở hữu thân hình đầy đặn, có da có thịt bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững nhất.