Top 18 # Xem Nhiều Nhất Whey Cho Người Mới Tập Gym / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Nên Dùng Loại Whey Protein Nào Cho Người Mới Tập Gym? / 2023

Whey Protein là gì?

Whey Protein là gì?

Để trả lời cho câu hỏi nên dùng loại whey nào thì bạn cần biết được chính xác whey protein là gì.

Whey Protein là 1 sản phẩm phụ, được tách ra từ quá trình sản xuất phô mai. Đây cũng là 1 trong những protein chính được tìm thấy trong các sản phẩm sữa.

Whey Protein cũng được coi là thực phẩm bổ sung protein tốt nhất trên thế giới. Mà protein thì vô cùng cần thiết đối với những người đi tập Gym, nhằm giúp cơ bắp phát triển, gia tăng kích thước, phục hồi cơ sau tập,… Ngoài ra whey protein còn chứa rất nhiều các loại axit amin cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ cơ thể hoạt động cũng như hỗ trợ rất tốt cho quá trình luyện tập của bạn.

Có những loại whey nào?

Có những loại whey nào?

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại Whey khác nhau, đa dạng với nhiều thương hiệu, công dụng. Nhưng chủ yếu đều thuộc 4 loại Whey sau:

Whey Protein Concentrate

Đây là loại protein giá rẻ, có chứa nhiều đường lactose, chưa được trải qua nhiều quá trình tách lọc. Chính vì thế nếu như bạn nhạy cảm với đường lactose thì sẽ bị chứng đau bụng, tiêu chảy nhẹ. Nhưng bạn yên tâm hiện tượng này chỉ xảy ra ở 1 số người. Và sau 1, 2 lần là cơ thể quen dần thì sẽ không bị nữa.

Whey Protein Isolate

Dòng whey này được thêm 1 quá trình phân tách các chất còn dư không tốt như chất béo, đường,… Nên đây là dòng whey khá tinh khiết, hấp thu nhanh nhưng giá thành sẽ đắt hơn một chút so với whey concentrate.

Whey Protein Hydrolyzed

Sau khi có được whey protein isolate thì sẽ thêm 1 công đoạn cực kỳ công phu nữa là thủy phân sản phẩm thành các phân tử nhỏ. Khi đó ta thu được whey protein hydrolyze. Đây là loại Whey có giá trị sinh học cao nhất, tinh khiết và dễ tiêu hóa nhất.

Whey Protein Blend – Whey hỗn hợp

Là loại whey phổ biến nhất trên thị trường. Rất nhiều sản phẩm hiện nay đều thuộc dòng Whey hỗn hợp này. Thông thường nó là hỗn hợp của 2 dòng whey isolate và whey concentrate. Nhà sản xuất tạo ra dòng whey hỗn hợp để có 1 sản phẩm chất lượng protein cao hơn whey concentrate, nhưng vẫn đảm bảo giá thành rẻ hơn whey isolate.

Hiện nay với công nghệ tiên tiến, người ta đã chuyển sang làm whey protein blend kết hợp giữa whey isolate và whey hydrolyzed, cùng nhiều sự kết hợp khác. Tạo nên một cuộc chạy đua về chất lượng whey.

Nên dùng loại Whey Protein nào cho người mới tập?

Nếu bạn không nằm trong nhóm người bị dị ứng đường, sữa lactose và muốn tìm 1 dòng whey giá rẻ thì các sản phẩm whey protein concentrate sẽ rất phù hợp với bạn.

Nếu muốn dùng các dòng whey tinh khiết hơn, hấp thu nhanh hơn thì bạn cân nhắc giữa các dòng whey còn lại như whey isolate, whey hydrolyzed, whey blend.

Việc các dòng whey hấp thu nhanh hay không cũng khá là quan trọng đối với người tập thể hình. Vì whey thường được uống vào thời điểm sau tập nhằm bổ sung protein, các axit amin để phục hồi cơ, chống lại sự đổ vỡ, mất cơ. Và cơ bắp lúc này cần được phục hồi càng nhanh càng tốt, nên sẽ cần 1 loại whey hấp thu càng nhanh càng tốt.

Việc dùng loại whey nào cũng sẽ phụ thuộc vào mục đích tập Gym của bạn. Bạn có thể tham khảo về thành phần dinh dưỡng mỗi serving sản phẩm để lựa chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp nhất với mục tiêu chứ không cần phải đắt nhất.

Các sản phẩm Whey Protein được yêu thích nhất hiện nay

Hydropure

Whey protein Hydropure

Hydropure là dòng whey tinh khiết, cực nổi tiếng từ hãng Nutrabolics. Đây là 1 dòng whey thủy phân hấp thụ nhanh, siêu tinh khiết mà bất cứ người tập thể hình nào cũng nên thử 1 lần.

Mỗi serving sản phẩm chứa:

– 28g protein

– 6.1g BCAA

– 7g EAA

ISO 100

Whey protein ISO 100

Thêm 1 dòng whey thủy phân mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Sản phẩm này có ưu điểm nổi bật đó là hấp thu siêu nhanh, được thủy phân với 100% whey protein isolate.

Mỗi khẩu phần cung cấp:

– 25g protein

– 5.5g BCAA

– 2.7g BCAA L-Leucine

Whey Gold Standard

Whey Gold Standard

Whey Gold là 1 dòng whey hỗn hợp rất phổ biến. Nó được nhiều người tin dùng vì chất lượng cũng như giá cả hợp lý.

Thành phần dinh dưỡng mỗi serving:

– 24g protein

– 5g BCAA

– 4g glutamine

Rule 1

Whey protein Rule 1

Rule 1 thì đã quá quen thuộc trong giới thể hình. Dòng whey thủy phân này không những tinh khiết, hấp thu nhanh mà nó còn nổi bật bởi khả năng giảm mỡ cực đỉnh. Sản phẩm sẽ rất phù hợp với những bạn đi tập Gym với mục tiêu giảm cân, đốt mỡ, tăng cơ.

Mỗi serving Rule 1 chứa:

– 25g protein

– 6g BCAA

Đặc biệt sản phẩm không chứa đường, chất béo, lactose, Gums, kem, chất dính.

ISO HD

Whey protein ISO HD

Whey trong ISO HD là dòng whey isolate, rất tinh khiết, có khả năng hấp thu nhanh. Hơn nữa sản phẩm nổi bật với những hương vị vô cùng thơm ngon, khó cưỡng.

Mỗi serving ISO HD cung ứng tỷ lệ 25g protein. Đặc biệt protein này 100% là whey protein isolate.

Đem lại cho bạn tất cả những gì mà cơ bắp cần để phát triển lớn hơn, mạnh hơn nữa.

Tổng Quan Về Whey Protein Cho Người Mới Bắt Đầu Hành Trình Tập Gym / 2023

Whey protein là gì?

Whey protein là một loạt thực phẩm được làm từ quá trình chuyển hóa sữa thành phô mai. Ở dạng cô đặc whey protein là nguồn cung cấp chất đạm tốt nhất so với những loại thực phẩm thông thường khác. Chúng là nguồn bổ sung các amino acid tốt nhất để duy trì và phát triển cơ bắp cho gymer.

Whey protein là 1 trong hai thành phần cấu tạo trong sữa và chúng chiếm khoảng 20% lượng protein trong sữa còn là casein. Khi vào trong cơ thể chúng được hấp thu và chuyển hóa một cách nhanh chóng từ đó bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Có những loại Whey Protein nào?

Whey protein có 3 loại:

Whey Protein Concentrate (WPC)

Whey Protein Isolate (WPI)

Whey Protein Hydrolysate (WPH)

Ngoài ra, còn 1 có loại Whey Protein hỗn hợp ( Trộn 2/3 loại trên)

Whey Protein Concentrate

Là loại rẻ tiền nhất trong 3 loại whey protein kể trên do nó được tạo ra từ bước lọc đầu tiên trong quá trình sản xuất Whey Protein tinh khiết. Chứa khoảng 70 – 80% lượng Protein phần còn lại là các tạp chất nhưng có lợi cho sức khỏe.

Whey Protein Isolate

Là loại sản phẩm được tạo thành từ loại bỏ lactose, carbs còn lại thành một loại bột chứa khoảng 90% lượng Protein, phần còn lại là rất ít Carbonhydrate và chất béo. Whey protein Isolate là một trong những loại sản phẩm cao cấp nhất do được sản xuất và tinh lọc khá kĩ lưỡng.

Đây là loại bột được tạo từ chuỗi axit amin ngắn hơn. Chúng giúp tăng cường hiệu quả hấp thu Carbonhydrate sau khi tập luyện và tái tổng hợp *Glycogen.

Whey Protein có tác dụng gì?

Protein và các loại chất dinh dưỡng khác đều được đánh giá giá trị dinh dưỡng dựa trên chỉ số BV (Biological Value). Nếu chỉ số BV càng cao thì chất đó có giá trị dinh dưỡng càng chúng tôi thuộc nhất với dân tập thể hình là trứng vì trứng là nguồn cũng cấp protein sẵn có nhất lại rẻ tiền và đạt 100 điểm BV về giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên các thực phẩm bổ sung protein còn hơn thế, Whey Protein vượt hơn con số 100, do vậy chúng là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất dồi dào.

Whey Protein chủ yếu giúp người tập gym nạp thêm vào cơ thể nhiều protein hơn để cung cấp năng lượng ngoài chế độ ăn thông thường. Chúng giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để xây dựng và phát triển cơ bắp, đồng thời giúp tăng năng lượng trước khi tập giúp bạn bền bỉ dẻo dai hơn.

Vì sao Whey Protein là nguồn cung cấp protein tốt nhất?

Có 5 lý do để chứng minh whey protein cung cấp protein hiệu quả nhất:

+ Chứa khá nhiều BCAA( hay còn gọi là Branched-Chain Amino Acid là chuỗi 3 axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine mà cơ thể không thể tự tổng họp được, chỉ hấp thụ bằng thức ăn ngoài hay thực phẩm bổ sung có vai trò đẩy nhanh quá trình tồng hợp protein, phục hồi cơ bắp nhanh, tăng hiệu xuất tập luyện)

+ Do chúng được tinh lọc vì vậy chứa rất ít carb (tinh bột, đường), chất béo và năng lượng (calories) chính vì thế chúng phù hợp cho những người tập gym đòi hỏi năng lượng nhưng cần giảm mỡ.

+ Các loại whey protein hấp thu vào cơ thể nhanh gấp nhiều lần so với các nguồn protein khác.

+ Một số loại whey protein như Whey Protein Isolate không chứa lactose chính vì thế rất phù hợp cho những ai bị dị ứng với lactose hoặc có vấn đề về tiêu hóa.

+ Cực kỳ tiện lợi cho việc sử dụng. Bạn có thể dễ dàng pha chế và phối hợp với nhiều nguyên liệu khác để làm sinh tố không cần thời gian nấu nướng.

Bắt buộc sử dụng Whey Protein khi tập thể hình?

Mới tập thì nên dùng loại Whey Protein nào?

Khi mới tập luyện bạn không thể đảm bảo chính xác được lượng protein cho cơ thể thì nên sử dụng whey còn việc sử dụng loại nào thì câu trả lời là loại nào cũng được. Bạn cần biết chính xác một ngày cần bao nhiêu protein từ đó sử dụng liều lượng cho phù hợp. Nếu bạn là người dị ứng hoặc không hấp thu được lactose thì bạn nên sử dụng Whey Protein Isolate vì chúng gần như không chứa lactose.

Bổ sung bao nhiêu whey protein là đủ?

Nếu bạn là người ít chơi thể thao hoặc không có thời gian chơi mà chỉ có thời gian đi tập gym thì bạn nên cung cấp 0.8-1.3 gr protein/ số kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ bạn 60 kg thì bạn cần cung cấp 48-78 gr protein mỗi ngày.

Tác hại của whey protein là gì?

Sản phẩm whey protein hoàn toàn không có tác hại. Chúng là nguồn protein trích xuất từ sữa hoàn toàn không thêm bất kì thành phần nào khác. Tuy nhiên bạn phải chú ý nếu bạn bị dị ứng với lactose để lựa chọn loại cho phù hợp. Và việc nếu bạn chọn mua phải các sản phẩm không chính hãng thì việc an toàn sẽ không có gì là đảm bảo cho các bạn.

Tuy nhiên bạn cần phải chú ý đến một số loại sản phẩm tách protein thành các phân tử nhỏ hơn. Việc này là trái với tự nhiên, nếu tạo thành các hợp chất khó thủy phân thì sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta khi chúng sẽ tạo thành các acid. Nếu cơ thể không tốt sẽ tích lũy acid gây nên bệnh gout, về lâu dài thân của bạn cũng sẽ gặp vấn đề nếu sử dụng quá nhiều trong thời gian dài.

Mua Whey Protein ở đâu ?

Hiện nay trên thị trường tràn ngập những sản phẩm với đầy đủ mẫu mã, hàm lượng khác nhau. Tuy nhiên trong số đó cũng có không ít là hàng fake chính vì thế các bạn hãy chọn mua những sản phẩm ở các cửa hàng có giấp phép của bộ y tế, cục quản lý dược và các giấp phép kinh doanh sản phẩm mà tuyệt đối không nên mua các loại sản phẩm trôi nổi trên thị trường.

Soy lecithin là gì? có tác dụng gì? Nguồn chứa Soy lecithin hiệu quả nhất? Hiệu quả của soy lecithin lên hoạt động não bộ và giảm cholesterol

Cập nhật tin tức y dược tại : Phòng chóng tham nhũng ngành dược

Cách Làm Bánh Whey Protein Cho Người Tập Gym / 2023

Việc pha Whey Protein với nước đã trở nên quen thuộc và chán đối với nhiều người. Vậy bạn đã biết cách làm bánh Protein cực dễ ngay tại nhà chưa? Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cách làm các loại bánh Protein giàu dinh dưỡng cho những người tập thể hình.

Bánh Protein là sự kết hợp giữa Whey Protein với nhiều loại thực phẩm giàu khác nhau dinh dưỡng và năng lượng. Món bánh này vừa giàu dinh dưỡng vừa lạ lại rất tiện lợi để các Gymer có thể đem theo bên mình để làm bữa phụ.

Cách làm bánh chuối hạnh nhân Whey Protein

– Nguyên liệu: chuối, bột hạnh nhân, Whey Protein, mật ong, bột nở và một chút vani tạo hương vị thơm ngon.

– Cách chế biến:

+ Bước 1: Làm nóng lò nướng lên 170 độ và môi một ít dầu ăn vào khay bằng thiếc của bạn. Khay có kích thước đường kính 20cm và độ sâu 3cm.

+ Bước 2: nghiền nhuyễn chuối với mật ong cho đến khi thấy đẹp và sánh lại. Sau đó cho tiếp bột hạnh nhân, Whey Protein, bột nở và vani vào trong hỗn hợp chuối mật ong khuấy đều lên cho tới khi thành hỗn hợp mịn, không vón cục.

+ Bước 3: đổ hỗn hợp vào khay bánh và nướng trong 30 phút

+ Bước 4: Lấy bánh ra, để nguội sau đó cắt thành từng thanh nhỏ rồi lấy màng bọ thực phẩm bọc từng thanh nhỏ lại.

+ Bước 5: thưởng thức những chiếc bánh thơm ngon tuyệt vời giàu Protein của mình thôi nào.

Cách làm bánh dừa chuối Whey Protein

– Nguyên liệu: Đậu xanh đã nấu chín và không ướp muối, ¾ chén lòng trắng trứng, ½ chén chuối, whey protein, bột dừa, dâu tằm và bột stevia và bơ hạt

+ Đậu xanh là một trong những loại đậu có hàm lượng Protein cao nhất, rất tốt cho việc làm bánh nướng.

+ Nếu bạn không thích dâu tằm thì có thể thay thế bằng một số quả mọng khác mà bạn thích.

+ Trộn tất cả nguyên liệu lại với nhau trừ bơ hạt, sau đó cho vào khay nướng ở nhiệt độ 170 độ trong vòng 45 phút. Các bạn kiểm tra xem bằng cách cho con dao vào cắt, nếu không có bột dính vào dao thì là được.

+ Bạn có thể sử dụng khuôn hình chữ nhật để cắt thành những miếng nhỏ vừa ăn hoặc dùng khay tròn để cắt thành miếng hình tam giác trông bắt mắt hơn và ngon hơn.

+ Bỏ hạt các bạn dùng để phủ bên ngoài những miếng bánh hoặc cho vào giữa hai miếng bánh rồi kẹp lại giống như những chiếc bánh bông lan vậy.

Cách làm bánh Protein khoai lang kem

– Nguyên liệu: khoai lang hấp chín, Whey Protein, lòng trắng trứng, bột dừa.

+ Trộn tất cả các thành phần lại với nhau tạo một hỗn hợp mịn sau đó cho vào khay nướng 25 phút với 160 độ hoặc để chắc chắn bạn kiểm tra bằng dao khi cho vào và sau đó rút ra dao vẫn sạch là bánh đã được.

+ Để bánh nguội rồi cho bánh vào một cái hộp khác, rồi cho một lớp kem lên trên cùng với hạnh nhân hoặc quả óc chó đã sắt nhỏ. Sau đó cắt những miếng bánh theo đường chéo.

+ Cuối cùng, xếp hai miếng bánh chồng lên nhau và thưởng thức.

Cách làm bánh Protein Quy bơ đậu phộng

Wheystore hiện đang cung cấp các sản phẩm Whey Protein sau: rule 1, vp2, whey gold,… Các bạn tham khảo và đưa ra lựa chọn hợp lý nhất sao cho phù hợp với mục đích, kinh tế của mình.

Lịch Tập Gym Cho Người Mới / 2023

Nguyên tắc 1

Khi chúng ta tập luyện, các nhóm cơ bắp dưới áp lực của trọng lượng của những cục tạ sẽ bị xé nhỏ và tạo thành các vết rách nhỏ li ti ở những sợi cơ. Chúng đã bị tổn thương nên chúng ta sau khi tập luyên cần phải được chăm sóc cho chúng. Và vào lúc này, cơ thể huy động tất cả nguồn lực vật chất là các dưỡng chất của cở thẻ để xây dựng lại những sợi cơ bị tổn thương đó. Sau vài ngày chúng không chỉ được xây lại như cũ mà còn to hơn, mạnh mẽ hơn lúc trước (Đó chính là cơ chế thích nghi của cơ thể, khi phải chịu những áp lực lớn lên cơ bắp và xương, chúng sẽ được xây dựng lại vững chắc hơn để sau này có thể chịu được áp lực lớn hơn nữa).

Cấu tạo các sợi cơ của cơ bắp

Nguyên tắc 2

Việc xây dựng lại các sợi cơ dĩ nhiên là đòi hỏi cần có thời gian . Và thời gian nghỉ ngơi tối thiểu cho cơ bắp để đảm bảo chúng được hồi phục hoàn toàn khoảng:

72h đối với những nhóm cơ lớn và buổi tập full áp lực.

48h nếu là nhóm cơ nhỏ và tập chưa full áp lực.

Nguyên tắc 3

Khi chúng ta tập luyện 1 nhóm cơ, dĩ nhiên là nhóm cơ đó sẽ phải chịu áp lực, tuy nhiên còn có các nhóm cơ khác vẫn phải tham gia vào quá trình tập luyện của nhóm cơ chính, để hỗ trợ nhóm cơ chính tập luyện dù ta có muốn hay không.

Các lịch tập gym cho người mới

Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần

Thứ 2: Tập các bài tập về nhóm cơ Ngực + Vai + Tay sau Thứ 3: Các bài tập nhóm cơ Chân Thứ 4: Các bài tập nhóm cơ Lưng xô + Tay trước + Cầu vai Thứ 5: Bài tập nhóm cơ Ngực + Bụng Thứ 6: Bài tập Pullup + Squat + Deadlift + Vai Thứ 7: Bài tập nhóm cơ Tay + Bụng + Bắp chuối Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần

– Buổi 1: Bài tập cơ Ngực, Tay sau – Buổi 2: Bài tập cơ Lưng xô, Tay trước – Buổi 3: Bài tập cơ Vai, Bụng – Buổi 4: Bài tập cơ Chân, Bắp chuối – Buổi 5: Tuỳ vào bạn đang muốn tập trung nhóm cơ nào để xếp lịch: Ví dụ bạn đang yếu ngực với lưng thì xếp: các bài tập cơ Ngực + Lưng – Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.

Bài tập cho cơ vai

Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần

– Buổi 1: Bài tập cơ Lưng xô, Tay trước – Buổi 2: Bài tập cơ Ngực, Tay sau – Buổi 3: Bài tập cơ Chân, Bắp chuối – Buổi 4: Bài tập cơ Vai, Cẳng tay, Bụng – Buổi 5,6,7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.

Bài tập cho cơ chân

Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần

– Buổi 1: Vai, Chân, Bụng – Buổi 2: Lưng xô, Tay trước – Buổi 3: Ngực, Tay sau

Bài tập cho tay trước

Lịch tập gym 2 buổi 1 tuần

– Buổi 1: Thân trên: Toàn bộ ngực, lưng, vai, tay

– Buổi 2: Thân dưới: Chân, bụng, cẳng tay

Bài tập cho cơ bụng

Để tập luyện được những bài tập ở những lịch tập gym trên 1 cách hiệu quả bạn cần phải tập luyện với chúng với sự giúp đỡ của những máy tập thể hình, dụng cụ tập gym và những thiết bị tập gym chuyên dụng để hỗ trợ bạn tập luyện.