Top 21 # Xem Nhiều Nhất Xem Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

2 Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân / 2023

Ngày đăng 18/03/2015 02:26

( Đại Việt Sport)Hướng dẫn 2 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân. Với 2 bài tập sẽ giúp bạn có được vòng bụng, vóc dáng cân đối và một cơ thể dẻo dai. Bây giờ, chúng ta sẽ cũng tìm hiểu bí quyết là gì

Bài Tập Thứ Nhất: Đứng vận động chân tay

Đây là một bài tập phú hợp với mùa xuân và mùa hè, vì bạn có thể mặc những bộ đồ co giãn tốt khi thực hiện bài tập. Bài tập sẽ giúp đem lại cho bạn dáng chân thon gọn nhất và vòng bụng như mong muốn.

Một số chú ý trước khi luyện tâp:

+ Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập khoảng 30 phút.

+ Lực căng được tập trung về chân, bụng.

+ Điều tiết hơi thở nhịp nhàng về khoang bụng.

+ Sử dụng và phối hợp 2 tay nhịp nhàng để bài tập được hiệu quả nhất.

Bước 1: Hạ chân đầu gối để cơ thể thấp hơn thông thường, sao cho chân trên và chân dưới tạo với nhau một góc bằng 90 độ thì giữ nguyên tư thế. Mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay duỗi ngang về trước mặt. Tập trung hơi thở và hóp cơ bụng, cơ ngực.

Bước 2: Dùng lực của phần chân và hông đẩy lên khiến cơ thể đứng thẳng, khi này 2 cánh tay nâng lên và duỗi thẳng hướng vào giống hình trái tim. Giữ nguyên trong tư thế này 10 giây.

Bước 3: Tác động lực vào hai đầu gối khép chân lại nhau, khi này đồng thời lực cần tập trung về bụng, cho đến khi 2 chân dưới khép chặt với nhau thì căng cơ thể hướng lên trên đỉnh đầu.

Bước 4: Chân phải dưới gấp lên trạm vơi chân trái sao cho hông và 2 chân tạo thành số 4. Khi này tay phải đồng thời hạ xuống chông lên đầu gối chân trái, tay trái đặt lên bàn chân phải. Giữ nguyên trong tư thế này 5-10 giây thì chuyển qua chân trái làm tương tự.

Bước 5: Nếu như bạn cảm thấy thấm mệt thì có thể dừng lại ở bước 4, nếu chưa cảm thấy mệt thì có thể thực hiện thêm động tác số 5 là : Hai chân giữ nguyên ở tư thế động tác 4, cơ thể nâng lên, tập trung lực về bụng, đồng thời 2 tay giơ cao và trạm nhau trên đỉnh.

Bài Tập Thứ 2: Luyện Tập Tư Thế Ngủ

Trong bài tập này bạn sẽ thực hiện 2 lượt mỗi ngày. Trong bài tập này sẽ giúp bạn luyện cơ bụng thon gọn.

Bước 1: Nằm trên mặt sàn, chân dưới co để nâng cao 2 đầu gối. Dùng lực ở bụng,và chân trên, nén lực để nâng phần hông lên.

Bước 2: Sau khi phần hông đã được nâng lên cao, từ mắt mình bạn sẽ nhìn thấy một đường viền từ đầu gối kéo xuống chân chên , ngực tạo với 2 vai. Giữ trong tư thế này 1 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác. Giảm cân bằng : Xe Đạp Tập

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Thể Dục Thẩm Mỹ / 2023

Thể dục thẩm mỹ – nhu cầu làm đẹp của chị em

Khi mức sống được nâng cao, người dân quan tâm nhiều hơn đến nhu cầu tập luyện thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Với nhiều người, tập thể dục không chỉ là làm đẹp mà quan trọng hơn là rèn luyện sức khỏe, giải tỏa stress để chăm lo cho cuộc sống gia đình tốt hơn.

Các trung tâm, phòng tập, câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ, gym, yoga ngày càng thu hút nhiều chị em tham gia tập luyện.

Chính vì thế, dù bận rộn đến mấy, chị em vẫn dành thời gian để tập thể dục. Có người tự tập theo các chương trình hướng dẫn trên truyền hình hoặc theo băng đĩa; có người thích dạo bộ tại các công viên, nhưng đa phần chị em vẫn thích đến các câu lạc bộ (CLB), các trung tâm thể dục thẩm mỹ để tập luyện bài bản hơn. Nắm bắt được nhu cầu đó, thời gian gần đây trên địa bàn tỉnh xuất hiện nhiều CLB, trung tâm tập luyện thể dục thẩm mỹ (aerobic), thể hình (gym), yoga, dance sport (khiêu vũ thẩm mỹ), zumba… thu hút hàng nghìn người tham gia tập luyện.

Aerobic là loại hình thể dục thẩm mỹ, không chỉ mang lại vóc dáng săn chắc mà còn giúp cho người tập trở nên năng động, nhanh nhẹn. Trong mỗi ca tập kéo dài 45 đến 60 phút, chị em được vận động với 5 bài cơ bản gồm: Khởi động, hông, vai, giật bụng và thư giãn theo mức độ nhanh, mạnh dần. Việc chăm chỉ luyện tập aerobic mang đến sự dẻo dai, giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái mỏi mệt, nhờ đó, giảm thiểu bệnh tật. “Trước đây, tôi thường xuyên bị khó thở, người lúc nào cũng trong tình trạng ủ rũ. Nhưng kể từ khi đến với môn thể thao này, bệnh tình của tôi phần nào được cải thiện, đêm ngủ ngon hơn rất nhiều”, chị Nguyễn Thị Thúy, phường Đông Hương (TP Thanh Hóa) chia sẻ. Còn chị Trịnh Mai Chi, phường Lam Sơn (TP Thanh Hóa) cũng có đến 5 năm thường xuyên luyện tập aerobic, cho hay: “Do công việc phải ngồi nhiều nên mình khá tự ti về vòng 2 mỗi khi diện đồ bó sát. Nhờ tập luyện chăm chỉ, mình đã giảm được 4 kg và giờ hoàn toàn cảm thấy tự tin mặc những trang phục mình yêu thích”… Thoát khỏi không khí căng thẳng tại nơi làm việc, những nhịp điệu sôi động của các động tác thể dục thẩm mỹ giúp tinh thần chị em trở nên phấn chấn. Chính vì vậy, aerobic dần trở thành “người bạn đồng hành” của phái đẹp.

Một trong những trung tâm thẩm mỹ có tên tuổi, uy tín và lâu năm nhất ở TP Thanh Hóa là Trung tâm Thể dục thẩm mỹ và Thể hình Dạ Lan Event. Trung bình mỗi tháng, trung tâm đón vài trăm lượt người đủ mọi lứa tuổi tham gia tập luyện. 3 đến 4 ca tập được chia đều từ 5 – 7h sáng và từ 17 -19h tối, với giá vé từ 500 đến 700.000 đồng/tháng. Đến đây vào mỗi buổi tập, có thể thấy không khí tập luyện thật sôi nổi và hào hứng, học viên được “truyền nhiệt” từ các huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm với những bài tập từ căn bản đến nâng cao, giúp người tập nâng cao thể lực và giữ vẻ đẹp hình thể.

Tuy ra đời muộn hơn aerobic nhưng phong trào tập gym cũng phát triển mạnh trên địa bàn tỉnh với hàng chục trung tâm, CLB, phòng tập thu hút hàng trăm người tập mỗi ngày. Với các mức học phí khác nhau, phụ thuộc vào sự đầu tư cơ sở vật chất và các huấn luyện viên, ở các trung tâm văn hóa chỉ khoảng 200.000 – 300.000 đồng/tháng; CLB thể dục thẩm mỹ khoảng 500.000 – 700.000 đồng/tháng. Ở các phòng tập cao cấp, giá từ 1-2 triệu đồng/tháng hoặc mua thẻ thành viên theo năm. Nếu yêu cầu huấn luyện viên riêng, mức giá trung bình từ 100.000 – 275.000 đồng/buổi, ở các phòng tập hàng đầu, phí có thể lên tới 1 triệu đồng/giờ. Diện tích phòng tập sẽ tùy từng môn học có yêu cầu diện tích của khu vực tập luyện khác nhau. Ví dụ, tập aerobic, yoga cần có khoảng cách giữa các học viên đủ để dang hai sải tay, trong khi những môn nhảy chỉ cần một sải tay là đủ. Tập gym không chỉ mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng. Tập gym đúng cách cùng với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp sẽ là giải pháp tối ưu. Đối với người béo tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp săn chắc và thân hình thon gọn. Đối với người gầy thì tập gym giúp tăng cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Với người có thể trạng cân đối, tập gym có tác dụng giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn. Tập gym còn giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3 và giảm vòng eo nhờ những bài tập như tập tạ, chạy bộ, đạp xe… Nhờ vậy chị em nhanh chóng có thân hình gợi cảm, bụng phẳng, eo thon như mong muốn.

Cũng như môn thể thao aerobic, gym, bộ môn yoga đang thu hút sự quan tâm của phái đẹp. Các CLB như SS Clup Fitness và Yoga Center, đường Đinh Công Tráng; Fit 24, đường Lê Hoàn; Đông Bắc Fitness and Yoga Center, đường Lê Lai; Namaste Yoga và Fitness, đường Cao Thắng… đã và đang thu hút đông người tập, mỗi CLB đều có thế mạnh, những phương pháp, bài tập của riêng mình, phù hợp với từng độ tuổi. Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân, mà còn giúp tinh thần thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh. Ngoài ra bộ môn này giúp chị em có một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ hóa, chống lại sự lão hóa. Không như các môn thể thao khác, yoga đòi hỏi ở bạn sự kiên trì nhẫn nại không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao. Chính vì thế bộ môn yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái và cho ai muốn cơ thể dẻo dai trong những tư thế yoga tuyệt đẹp.

Sự phát triển của phong trào tập aerobic, gym, yoga đã tạo sự đa dạng phong phú trong các hình thức tập luyện thể thao của nhân dân, góp phần đưa phong trào thể thao trong tỉnh ngày càng phát triển. Theo các hướng dẫn viên có kinh nghiệm, để tập aerobic, gym, yoga hiệu quả, người tập phải duy trì việc tập luyện thường xuyên; các bài tập phải đúng kỹ thuật, tư thế, mỗi ngày từ 40-60 phút. Trong quá trình tập cần ăn uống đầy đủ chất để cơ thể phát triển cân đối. Một cơ thể săn chắc, khỏe đẹp là mong muốn không của riêng ai. Không chỉ cải thiện sức khỏe, vóc dáng, các phòng tập còn là nơi giao lưu, gặp gỡ, trò chuyện giữa các học viên. Thể thao là hình thức giải trí lành mạnh giúp các bạn trẻ “thoát ly” khỏi những giờ phút căng thẳng trên bàn làm việc thay vì chú tâm vào các trò game vô bổ. Ngoài ra, chăm chỉ tập luyện còn tăng thêm sự tự tin, vốn kiến thức sức khỏe cho bản thân. Chính vì vậy, không khó để lý giải vì sao, phong trào tập thể dục thẩm mỹ trong đời sống hiện đại lại phát triển mạnh mẽ và thu hút chị em nhiều đến thế.

Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Cho Eo Thon Dáng Đẹp / 2023

Tập thể dục thẩm mỹ có 2 phương pháp cơ bản, đó là: Tập với những máy tập hiện đại và tập thẩm mỹ có huấn luyện viên hướng dẫn cùng các bài tập aerobic

Các bài tập thể dục thẩm mỹ (aerobic)

Bài aerocbic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, được thiết kế vận động nhanh, liên tục bạn liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông… Trong tiếng nhạc (thường là thể loại nhảy), bạn được nhún nhảy (tăng cường lưu thông máu, vận động toàn thân) và tập luyện theo mục đích của mình.

Tập thể dục thẩm mỹ với máy tập hiện đại

Với máy tập hiện đại, bạn có thể phân chia giờ tập cho từng bộ phận trên cơ thể mình.

1. Máy tập đi bộ trên không: giúp làm săn chắc phần thân trên, thon thả vòng eo và làm rắn rỏi cánh tay, lưng, ngực, bụng – tất cả các hiệu quả cùng một lúc.

Bạn sẽ phải sử dụng đến nhiều cơ bắp hơn, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn so với đi bộ thông thường, vì vậy sẽ thu được kết quả cao hơn.

Máy tập chạy bộ

– Chạy thẳng người: Hãy tưởng tượng trong khi chạy, có những sợi dây đính vào vai bạn khiến bạn chạy thẳng người, không khom người về trước (chạy khom tốn nhiều năng lượng).

– Thư giãn: Những căng thẳng trên tay, vai, cổ, mặt cần được giảm bớt hiệu quả. Tay và ngón tay cần được thả lỏng, thả nổi tay và hàm cử động thoải mái.

3. Đạp xe: Là môn thể thao được ưa chuộng nhất khi muốn tiêu hao năng lượng. .

Xe đạp tập thể dục trong nhà

Nếu không có điều kiện đi xa, thời gian thì mỗi ngày chỉ cần 30 phút trên chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà, bạn đã có thể tiêu hao 200 đến 400 calo năng lượng dư thừa

Lựa chọn bài tập thể dục thẩm mỹ phù hợp

Việc kết hợp 2 loại hình này rất tốt cho sức khỏe. Cần chú ý một số trường hợp:

– Người có bệnh hen suyễn, huyết áp, các bệnh về lưng không nên tập Aerobic vì đòi hỏi nhịp thở và vận động nhanh. Các bài tập đi bộ trên máy đi bộ điều chỉnh tốc độ sẽ phù hợp

– Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân. Có thể chạy bộ tại nhà cùng gia đình.

– Muốn giảm cân mà không có thời gian nên tập máy chạy bộ tốc độ tăng dần và thay đổi độ nghiêng của máy, sau đó chú trọng đến tập vùng cụ thể như bụng, đùi , tay,…

– Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Chưa nên tập tác động vào phần chuyên sâu.

– Người muốn giữu dáng tập máy chạy bộ tốc độ vừa phải nâng cao sức khỏe và thoải mái tinh thần, tập bài tập thể dục Aerobic nhẹ nhàng tại nhà

Lời khuyên tập thể dục thẩm mỹ đúng cách

– Cần tập luyện có kế hoạch: tìm cho mình video bài tập và xem kỹ động tác trược khi tập.

– Dù tập gì cũng cần khởi động giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập do các cơ đã được tăng cường độ đàn hồi

– Giữ nhịp thở. Hơi thở của bạn cần nhịp nhàng và sâu, và bạn cảm thấy cơ hoành (không phải ngực) đang làm việc. Thở ra có kiểm soát

– Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần nuống ¼ hoặc ½ cốc nước

– Nên chọn những bộ trang phục mềm, thỏa mái, hút mồ hôi tốt để trong quá trình tập không bị gián đoạn và buổi tập hiệu quả hơn

– Tuyệt nhiên, không tập ngay sau bữa ăn hoặc khi cơ thể quá đói. Trước khi tập có thể dùng một bữa ăn nhẹ, để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và kéo dài buổi tập hơn.

– Từ từ tập, tìm ra điểm sai và khắc phục nó. Đến khi quen dần, bạn sẽ tập nhanh hơn, lúc đó, đẩy nhanh tiến độ. Không ép bản thân tập theo những động tác khó, chọn bài tập đơn giản rồi từ từ nâng cao trình độ lên.

+ Đặc biệt khi uốn cong lưng phải luôn nhớ giữ lung thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương.

+ Kéo căng đầu gối: cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.

Có nhu cầu mua máy tập thể dục hãy đến với chúng tôi- Thể thao Đại Việt nơi cung cấp dụng cụ thể thao chuyên nghiệp để cùng chúng tôi để xem tận mắt và tìm hiểu sâu hơn về những sản phẩm giúp tập luyện giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả ngay trong ngôi nhà của mình như: Máy chạy bộ, máy gập bụng, xe đạp tập thể dục,..

Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ / 2023

HLV BODY COMBAT – CÁNH CỬA VIỆC LÀM MỞ RA NGAY KHI TỐT NGHIỆP

Bạn là một người năng động, nhiều năng lượng. Bạn đang tìm kiếm một công việc có mức thu nhập ổn định, thỏa sức đam mê. HLV body combat là câu trả lời vừa vặn với ước muốn của bạn. Bộ môn TDTM mới mẻ này đang làm mưa làm gió tại các phòng tập Gym, trung tâm TDTM trên toàn thế giới.

BODY COMBAT LÀ GÌ?

BodyCombat là bộ môn được thiết kế gồm những bài tập cấp độ cao với năng lượng tràn đầy, được lấy cảm hứng từ nhiều môn võ thuật khác nhau: Boxing, Teakwood, Karate, Thái cực quyền, Muay Thái,…. kết hợp cùng âm nhạc sôi động.

Body combat là môn học hòa quyện được sự mạnh mẽ, uyển chuyển, linh hoạt của võ thuật kết hợp với sự vui vẻ, khuấy động của âm nhạc sẽ khiến bạn hào hứng tập luyện và quên đi mệt nhọc. Chính nhờ sự mới lạ kết hợp 2 trong 1 này mà Body combat đã trở thành môn học được nhiều người yêu thích, đặc biệt là các bạn trẻ năng động, tạo đà thúc đẩy nguồn cung HLV body combat cao hơn bao giờ hết.

ĐỂ TRỞ THÀNH HLV BODY COMBAT BẠN CẦN NHỮNG YẾU TỐ GÌ?

Bạn không hẳn khỏi ngạc nhiên bởi đa số chúng ta đều có thể trở thành HLV body combat + Tuổi: trên 18 tuổi + Giới tính: Cả nam và nữ.ư + Tính tình năng động, hòa đồng vui vẻ + Không mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp

ĐIỀU GÌ BẠN CẦN DUY TRÌ TRONG SUỐT KHÓA HỌC HLV BODY COMBAT?

Điều duy nhất mà các học viên cần duy trì trong suốt quá trình tham gia lớp HLV body combat là: đam mê, động lực, nhiệt huyết, tinh thần chiến đấu của một chiến binh không ngại gian khổ. Hòa cùng âm nhạc sôi động, làm chủ các động tác body combat mạnh mẽ, linh hoạt với tần suất nhanh.

NGUỒN HỌC VIÊN CỦA BỘ MÔN BODY COMBAT ĐẾN TỪ ĐÂU?

+ Những người có thân hình hơi mập mạp, thậm chí là béo phì:

Khả năng thiêu đốt mỡ thừa giúp cơ thể săn của body combat đang đứng đầu trong hệ thống các môn thể dục thẩm mỹ nên body combat được phần lớn người béo phì lựa chọn tập luyện và đã đạt được kết quả bất ngờ.

+ Những người có thân hình nhỏ nhắn, ốm yếu:

Đối với các bạn đã có thân hình quá ốm, thì body combat giúp bạn tập luyện mỗi ngày, phát triển hệ cơ bắp, giải tỏa năng lượng giúp bạn có một cơ thể săn chắc đầy đặn hơn, nở nang hơn.

+ Đối với các bạn đã có thân hình chuẩn:

Body combat là môn thể thao duy trì cơ thể quyến rũ trẻ đẹp không tuổi, giúp giải tỏa năng lượng mang đến cảm giác sảng khoái, năng động.

KHÓA HỌC HLV BODY COMAT TẠI DUYÊN DÁNG VIỆT VÀ NHỮNG ƯU ĐÃI KHỦNG THÁNG 11

XIN THÔNG BÁO:

Lớp học thử miễn phí của chúng tôi đã gần full học viên, hãy nhanh tay đăng ký để dành cho mình một xuất vé ưu đãi từ Duyên Dáng Việt.

Link học thử: http://duyendangviet.vn/category/he-thong-mon-tap/

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT (Một trong số ít những trung tâm đủ uy tín và khả năng đào tạo HLV body combat tại Việt Nam)

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh. Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ ) Website: duyendangviet.vn Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: chúng tôi