Top 9 # Xem Nhiều Nhất Xem Cách Giảm Cân Tại Nhà Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Xem Ngay Cách Giảm Béo Mặt Cấp Tốc Tại Nhà

Béo mặt là gì?

Béo mặt là hiện tượng khuôn mặt trở nên nặng nề, phù hoặc chảy xệ, chùng nhão do tích trữ nhiều mỡ thừa hoặc trữ nước. Béo mặt trở thành nỗi lo ngại lớn của nhiều người bởi nó khiến khuôn mặt trở nên xấu xí, già trước tuổi và không cân đối.

Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà

Phần lớn nam giới bị béo mặt là do thừa cân, tăng cân quá nhanh khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ, đặc biệt là vùng cằm và mặt. Giảm béo mặt ở nam không chỉ đơn giản là giảm cân mà còn kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau để mang lại kết quả cao nhất.

1. Thiết lập chế độ ăn giảm béo mặt cho nam

Việc ăn những thực phẩm chứa nhiều calo là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng béo mặt. Bên cạnh đó, bạn hãy cắt giảm lượng đường có trong thức ăn của mình. Bởi đó chính là một trong những “thủ phạm” gây nên các ngấn mỡ thừa ở mặt. Để giảm béo mặt nhanh, bạn cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong rau củ, trái cây. Đây chính là nguồn dưỡng chất cần thiết để đốt cháy lượng mỡ thừa đã tích tụ trong cơ thể bạn.Đồng thời, uống nhiều nước sẽ giúp bạn thanh lọc và đào thải các chất béo hiệu quả. Duy trì uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, cơ thể sẽ tăng trao đổi chất và hạn chế tình trạng tích mỡ thừa ở mặt và cằm.

2. Bài tập cơ mặt đơn giản tại nhà giúp giảm béo mặt nhanh dành cho nam giới

Các bài tập đơn giản cho cơ mặt tại nhà sẽ góp phần đẩy lùi những ngấn mỡ mặt, nọng cằm nhanh chóng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc luyện tập cơ mặt mỗi ngày sẽ giúp các bó cơ săn chắc, đàn hồi hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ.

Một số bài tập giúp giảm béo mặt và cằm hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất:

– Thổi phồng má: Hít thở sâu và ngậm không khí trong miệng, chu môi và giữ khoảng 5 – 10 giây rồi bắt đầu thở ra nhẹ. Lặp lại bài tập này nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

– Cười căng miệng: Đây được xem là cách giảm béo mặt cho nam tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn có thể cười thật tươi hoặc mở miệng to để nói chữ O, U hoặc A tùy thích. Lặp lại nhiều lần phương pháp này để duy trì kết quả như mong đợi.

– Nâng rồi hạ cằm lên xuống nhiều lần: Một trong những cách giảm béo mặt cho đàn ông tại nhà hữu hiệu chính là sự hoạt động tích cực của cằm. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra khoảng 2 phút với việc nâng cằm và hạ cằm cũng có thể giúp bạn sở hữu một gương mặt thon gọn hơn.

3. Cách giảm béo mặt cho nam bằng đá lạnh

Đá lạnh không chỉ có công dụng tuyệt vời trong việc giảm sưng viêm mụn, thu nhỏ lỗ chân lông mà còn giúp bạn giảm béo mặt và cằm. Mỗi ngày, chỉ cần dành từ 10 – 20 phút chườm đá sẽ giúp da bạn trở nên căng mịn. Tuy nhiên, cách làm này chỉ nên thực hiện vào mùa nóng để tránh bị cảm lạnh.

Cách giảm béo mặt cho nữ tại nhà

Sở hữu một khuôn mặt V-line thanh thoát là mong ước của nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được khuôn hàm thon gọn như ý. Chính vì vậy, chị em đua nhau tìm cách để giảm béo mặt cấp tốc trên các diễn đàn. Chắt lọc từ những phương pháp dân gian lẫn hiện đại, chúng tôi đưa ra những cách giảm béo, giảm mỡ mặt và cằm cấp tốc cho nữ sau đây:

1. Cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất chỉ bằng một chiếc thìa

Đây là cách giảm béo mặt cho nữ tại nhà được áp dụng nhiều nhất ở Hàn Quốc. Chỉ với một chiếc thìa có thể giúp bạn làm căng da mặt, lưu thông tuần hoàn máu, giảm lão hóa da,… hiệu quả. Thực chất đây là phương pháp dùng thìa để thực hiện massage cơ bản trên gương mặt. Cách thức thực hiện vô cùng đơn giản, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà cũng cho hiệu quả cao và nhanh chóng.Bằng cách di chuyển chiếc thìa theo các đường từ cằm nâng lên tai, từ cánh mũi đến má, từ khóe miệng đến tai,..sẽ làm nóng lên các mô cơ, hóa lỏng mỡ thừa, chuyển hóa thành năng lượng đào thải ra cơ thể. Đồng thời, các động tác đơn giản này cũng góp phần lưu thông mạch máu, giảm nếp nhăn ở các vị trị trí trên gương mặt như rãnh cười, khóe mắt, bọng mắt,…

2. Giảm béo mặt an toàn tại nhà bằng nguyên liệu thiên nhiên

– Mật ong và chanh: Không chỉ tốt cho sức khỏe, mật ong còn có công dụng làm đẹp tuyệt vời. Hơn nữa, mật ong kết hợp với chanh có thể giúp bạn giảm béo mặt và cằm an toàn, đẩy lùi tình trạng tích mỡ thừa. Bằng cách đắp mặt nạ chanh mật ong đều đặn 2 lần mỗi tuần, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu khuôn mặt V-line thon gọn, giảm hẳn mỡ thừa và làn da trở nên căng bóng, trắng hồng.– Muối hạt: Có thể nói, muối hạt chính là “trợ thủ” của chị em trong quá trình chế biến món ăn cũng như trong làm đẹp. Muối hạt có tác dụng tẩy tế bào chết, thông thoáng lỗ chân lông và làm các chất thẩm thấu dễ dàng qua da. Kết hợp massage muối hạt với nước ấm đều đặn 15 – 20 phút, 2 lần/tuần bạn sẽ thấy đường viền hàm thon gọn đáng kể.

– Gừng: Trong gừng tươi chứa các thành phần gingerol và shogaol đẩy nhanh quá trình phân hủy và đào thải mỡ thừa, ức chế sự hình thành các chất béo tự nhiên. Chính vì ưu điểm này mà gừng tươi trở thành một trong những nguyên liệu thiên nhiên được chị em ưa chuộng để đánh tan mỡ thừa ở mặt và cằm. Mỗi ngày chỉ cần bạn dành ra ít phút massage mặt với gừng tươi có thể đốt cháy mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả, từ đó sở hữu gương mặt V-line đẹp như ý cũng trở nên dễ dàng hơn.

Cách giảm béo mặt hiệu quả bằng công nghệ cao

Những chia sẻ trên chính là cách giảm béo mặt vô cùng an toàn, dễ thực hiện tại nhà, song việc mang lại kết quả lại khá lâu, đòi hỏi sự kiên trì. Chính vì vậy, những phương pháp ấy không được đánh giá cao. Trên thực tế, đối với những người có khuôn mặt quá béo, mỡ thừa tích tụ nhiều thì cách làm ấy không cải thiện được bao nhiêu. Tìm đến phương pháp giảm béo mặt và cằm bằng công nghệ cao là điều tất yếu.

Tại Taza Skin Clinic áp dụng công nghệ giảm mỡ kép: Defat S-line và Defat Premium sẽ giúp bạn thổi bay nọng cằm và mỡ thừa vùng mặt nhanh nhất có thể. Chỉ trong vòng 30 – 60 phút nằm thư giãn cũng có thể khiến mỡ mặt biến mất hoàn toàn mà không cần tốn nhiều thời gian, công sức.

Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn về công nghệ và quy trình thực hiện tại Taza Skin Clinic, đừng ngần ngại liên hệ cho chúng tôi. Gọi ngay 19002664 để được tư vấn miễn phí từ các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành.

Bài Tập Ngực Tại Nhà Dành Cho Nam Cực Kỳ Hiệu Quả Nên Xem

Không có thời gian đến các phòng tập thể hình chuyên nghiệp, bạn có thể tập bài tập ngực tại nhà dành cho nam hiệu quả, cho bạn một vùng ngực săn chắc, cân đối.

Ván: 6 Lặp lại: 6-8 lần Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn. Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

Ván: 5 Lặp lại: 8-10 lần Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ. Ép toàn bộ cân nặng trực tiếp xuống ngực. Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây. Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.

3. Bài tập ngực hít đất nâng hai bàn chân

Ván: 4 Lặp lại: 10-12 Đặt 2 bàn chân lên 1 cái hộp, hai tay chống đất, vào tư thế hít đất. Trong 3 giây hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh người lên. Nếu quá dễ, hãy nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng dưới chùn xuống nhiều.

Ván: 3 Lặp lại: 20-24 Vào tư thế hít đất đặt tay phải lên bục nhảy (aerobics step). Thực hiện 1 động tác hít đất xuống, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay sao cho tay phải trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy. Thực hiện 1 động tác hít đất khác.

Ván: 2 Lặp lại: 15-20 Đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay giữ 1 tạ. Ngồi trên ghế tập, giữ mỗi tạ hai bên ngực. Đẩy mạnh hai tạ lên cao. Đừng để hai tạ đụng vào nhau khi giơ trên cao. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ thể hình tập luyện tại nhà liên hệ số điện thoại 038.397.8887 để mua hàng và tư vấn nhanh chóng nhất

Cách Giảm Cân Bằng Xe Đạp Tại Nhà

Nếu không có cơ hội đến phòng tập thể dục để làm việc trên hình, người đó cố gắng ở nhà để làm mọi thứ để tập luyện hiệu quả và mua thiết bị. Các chuyên gia khuyên trong tình huống như vậy để tìm ra cách giảm cân trên xe đạp tại nhà, việc sử dụng phương pháp luyện tập với chất tương tự cố định này của xe đạp là gì, nó có đáng để mua và ai phù hợp với lựa chọn hoạt động thể chất này.

Xe đạp tập thể dục là gì

Những gì cần thiết cho

Một mô phỏng xe đạp có thể được tìm thấy ngay cả trong các tổ chức y tế, vì vậy chức năng của nó không chỉ giới hạn để sử dụng trong phòng tập thể dục. Rèn luyện sức bền của hệ thống tim mạch – đó là lý do tại sao bạn cần một chiếc xe đạp đứng trước. Nó được sử dụng ngay cả trong trị liệu ở người cao tuổi, vì so với các mô phỏng khác, nó không gây hại cho khớp. Ở nhà, những người mắc bệnh béo phì cũng cần nó.không gây ra áp lực của trọng lượng vượt quá ở đầu gối (điều đáng chú ý khi chạy, nhảy).

Tùy thuộc vào mô hình và chương trình đào tạo, trình mô phỏng xe đạp tại nhà có thể hữu ích:

Trong quá trình phục hồi chức năng tại nhà sau chấn thương (đặc biệt là cột sống).

Để kích thích chuyển hóa oxy.

Để tăng cường cơ bắp của chân.

Như một cú hích để tăng tốc lưu thông máu.

Đối với sự phát triển của hệ hô hấp.

Là một giai đoạn bắt đầu trước khi tải nghiêm trọng.

Những gì cho một con số

Giảm cân với sự tương tự của một chiếc xe đạp cho một ngôi nhà không khó hơn so với máy chạy bộ, nhưng dễ dàng hơn cho một ai đó, vì nó có ít chống chỉ định hơn. Các cơ bắp của chân, đặc biệt là bắp chân – đây là những gì mang lại cho một chiếc xe đạp tập thể dục cho một hình, nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Tải lượng tim mà một người nhận được giúp tiêu thụ lượng calo ăn vào và tiền gửi hiện có, đặc biệt là những người thừa cân. Tuy nhiên, các lớp học trên một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân nên được thực hiện theo các quy tắc, nếu không bạn sẽ bị tước kết quả mong muốn.

Đạp xe là một môn thể dục nhịp điệu, vì vậy bạn đã giành được sự phát triển cơ bắp điên cuồng, thậm chí quyết định thực hiện nó nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không thể hoàn toàn kích thích tăng trưởng cơ bắp: một bài học được thiết kế tốt và tải trọng phân tán có thể giúp ích trong vấn đề này, nhưng chủ yếu phụ nữ được khuyên nên tập thể dục để bình thường hóa quá trình chuyển hóa oxy và cải thiện lưu thông máu ở chân. Họ sẽ hỗ trợ:

làm nóng dây chằng trước khi tập luyện chăm chỉ hơn;

cải thiện sức chịu đựng;

tiếp tục giảm cân trong kỳ kinh nguyệt, như không tải trên các cơ quan vùng chậu.

Tuy nhiên, cho dù việc sử dụng xe đạp tập thể dục cho phụ nữ rõ ràng như thế nào, vẫn có những biện pháp an toàn cho việc sử dụng nó:

Nếu bạn gặp vấn đề với cột sống, bạn chỉ có thể sử dụng những người mẫu có lưng đặc biệt.

Những người bị tăng huyết áp không nên cố gắng giảm cân thông qua tập luyện như vậy.

Nhịp tim nhanh và suy tim chủ yếu là chống chỉ định.

Có thể giảm cân với một chiếc xe đạp tập thể dục

Giống như tất cả các phát minh cho tải cardio, trình giả lập sẵn sàng giúp mọi người đốt cháy chất béo ngay cả khi ở nhà, nhưng bạn cần hiểu rõ khu vực nào nó chủ động ảnh hưởng và sẽ không có gì. Đối với câu hỏi liệu có thể giảm cân với sự trợ giúp của một chiếc xe đạp tập thể dục hay không, tất cả các huấn luyện viên đều đưa ra câu trả lời tích cực, nhưng nếu bạn đang cân nhắc liệu bạn có thể giảm mức độ nghiêm trọng của cellulite hay giảm thể tích bụng với nó hay không, mọi thứ đều mơ hồ. Công việc sẽ ít vận động, trình giả lập giúp điều chỉnh tổng trọng lượng nhiều hơn các khu vực riêng lẻ mà bạn quan tâm và khởi động.

Hiệu quả giảm béo

Nó không hoàn toàn khôn ngoan khi tập luyện cùng anh ấy một mình và nghĩ về việc giảm cân, trừ khi bạn dành một giờ học mà không nghỉ ngơi. Hiệu quả của một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân sẽ trở nên tối đa chỉ trong trường hợp làm việc kéo dài trên nhịp đập khoảng 160-175 nhịp / phút, điều mà không phải tất cả phụ nữ và nam giới đều tuân thủ. Tập luyện ở tốc độ thấp và kéo dài một phần tư giờ sẽ không cung cấp cho bạn bất cứ điều gì ngoài thực tế của hoạt động thể chất kết quả. Một hoạt động như vậy sẽ hữu ích cho sức khỏe, nhưng giảm cân với nó sẽ không hiệu quả.

Chủ yếu là anh ấy làm việc trên đôi chân của mình: bắp chân – khu vực chính nhận được tải. Ngay cả khi bạn chỉ đang cố gắng giảm cân, làm việc trên thiết bị mô phỏng này, như đi xe đạp đơn giản, sẽ làm săn chắc bắp chân và giảm đau cho đôi chân của bạn. Những cơ bắp ít hữu ích cho xe đạp tập thể dục? Nó ảnh hưởng và:

Cách chọn xe đạp tập thể dục phù hợp.

Mua như vậy không phải là ngân sách nhất và nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu bạn không tự mình mua, vì vậy bạn cần tìm ra cách chọn xe đạp phù hợp. Đầu tiên, bạn cần có khả năng điều chỉnh độ vừa vặn của ghế và chiều cao tay lái. Thứ hai, khi thừa cân, điều quan trọng là phải biết các số liệu tải tối đa. Sau khi có ý nghĩa để tìm ra loại xe đạp tập thể dục để giảm cân 5 loại phù hợp với bạn:

Cổ điển (vành đai) – có nhược điểm của tải không đồng đều trên các khớp.

Từ tính – bạn có thể giảm cân với nó, nhưng đừng mong đợi mức tải cao.

Veloellipsoid – với nó, bạn sẽ đạp theo hướng ngược lại.

Máy đo tốc độ xe đạp là tốt nhất cho những người hiểu cách giảm cân trên xe đạp tại nhà: một số lượng lớn các chương trình, dễ dàng chọn chế độ tối ưu, cấu hình hệ thống cho chính bạn. Nhược điểm là bạn cần điện để đào tạo.

Cách tập thể dục trên xe đạp đứng yên

Sử dụng thiết bị này ở nhà rất đơn giản: bật nó lên, chọn tùy chọn hạ cánh thuận tiện và bắt đầu đào tạo. Các cảm biến sẽ theo dõi mức độ bạn đốt cháy kcal, bạn có thể kiểm soát mức độ tải. Tuy nhiên, trước đây, bạn cần tìm ra cách tập xe đạp tập thể dục chính xác:

Chọn quần áo và giày thoải mái – chân trần trên bàn đạp là điều không mong muốn. Chất liệu của quần short / quần không nên trơn tru để không đi xe trên ghế.

Giữ chặt tay cầm (để có độ tin cậy, bạn có thể sử dụng găng tay – lòng bàn tay của bạn sẽ không bị trượt) – vì vậy bạn ngăn cơ thể rung lắc ở tốc độ cao.

Ngồi với một chút nghiêng của cơ thể về phía trước, nhưng với một lưng thẳng. Cơ thể được lắp ráp thành phố, tức là căng thẳng báo chí.

Kết thúc tập luyện của bạn ở tốc độ thấp, thay vì ném mọi thứ ở tốc độ cao.

Giống như tất cả các môn thể dục, việc tập luyện như vậy có thể mệt mỏi với sự đơn điệu của nó, do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên thay đổi tốc độ và mức tải khác nhau, kết hợp các bài tập trên trình giả lập với các bài tập aerobic (để bạn có thể giảm cân nhanh hơn) nếu bạn làm việc ở nhà. Bạn nên bắt đầu bằng chuyến thăm bác sĩ để đánh giá tình trạng của cơ thể và lên chương trình cá nhân: đây là những khuyến nghị chính về cách giảm cân bằng xe đạp tập thể dục tại nhà.

Bạn cần bao nhiêu để tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân

Thời gian của một bài tập aerobic hiệu quả là 40 phút. Tất cả thời gian này, xung phải có cùng tần số để đốt cháy calo. Đây là câu trả lời cho câu hỏi, bạn cần tập thể dục bao nhiêu trên một chiếc xe đạp đứng yên để giảm cân – ít nhất 40 phút, và các huấn luyện viên được khuyên một giờ. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất quan trọng để tìm ra khi tìm ra cách giảm cân trên thiết bị mô phỏng tại nhà. Bạn cũng phải hiểu việc biên soạn chương trình của bạn.

Phương pháp luận

Hoạt động cho người mới bắt đầu

Các khóa đào tạo đầu tiên, đặc biệt là cho những người thiếu thể lực, không nên bắt đầu với cách tập thể dục giảm cân trên xe đạp tại nhà, mà là với cách làm thế nào để đảm bảo cho mình một tải trọng phù hợp mà không khiến bạn tiếp tục. Trong tuần, các lớp học trên xe đạp tập thể dục cho người mới bắt đầu nên diễn ra trong khoảng thời gian 2 ngày và chỉ kéo dài 15 phút. Bạn có thể giảm cân, nhưng hãy sẵn sàng cho tương lai.

Bài tập xe đạp Cardio

Vùng hiếu khí cho một người được coi là một xung ở mức 130 nhịp / phút, và mức thấp hơn chỉ là khởi động trước khi tập luyện tim mạch trên một chiếc xe đạp đứng yên.Bạn có thể ảnh hưởng đến sức chịu đựng của trái tim bằng cách làm việc ở giá trị này hoặc ngược lại, ở mức rất cao – khoảng 190 nhịp / phút. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về cách giảm cân, đạp ở nhà, bạn sẽ phải chịu được nhịp đập trong khoảng 135-160 nhịp / phút.

Sự thay đổi tốc độ cho vùng kỵ khí là điều duy nhất có sẵn cho bạn, do đó chương trình đào tạo trên một chiếc xe đạp tập thể dục cho cấp nhập cảnh và cao hơn chỉ khác nhau về tốc độ. Để đốt cháy chất béo và tiêu thụ kilocalories, bạn có thể sử dụng các tùy chọn sau:

Mức trung bình dành cho những người đang tìm kiếm cách giảm cân nhẹ nhàng tại nhà. Đào tạo mỗi ngày, thiết lập tốc độ ở 60 bước / phút.

Cấp độ cao – 5 buổi huấn luyện xen kẽ mỗi tuần, luân phiên theo sơ đồ tốc độ cao 1 phút, 2 phút – trung bình.

Video:

Giảm cân – Lời khuyên số 1 – Xe đạp tập thể dục

Chú ý! Các thông tin được trình bày trong bài viết chỉ dành cho hướng dẫn. Tài liệu của bài viết không kêu gọi điều trị độc lập. Chỉ có bác sĩ có trình độ mới có thể đưa ra chẩn đoán và đưa ra khuyến nghị điều trị dựa trên đặc điểm cá nhân của một bệnh nhân cụ thể.

Tìm thấy một lỗi trong văn bản? Chọn nó, nhấn Ctrl + Enter và chúng tôi sẽ sửa nó!

15+ Cách Giảm Cân Sau Sinh Tại Nhà

Giảm cân sau sinh luôn là cuộc chiến đầy thử thách của các bà mẹ trẻ. Tuy nhiên, bạn sẽ hoàn toàn ngạc nhiên khi biết đến 16 cách giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh cấp tốc của nhiều sao Việt cũng như quốc tế áp dụng thành công. Những bí quyết giảm cân vô cùng đơn giản an toàn sẽ giúp bạn lột xác, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc như thời con gái.

I- Các bước chuẩn bị trước khi giảm cân sau sinh mổ

Một thân hình không cân đối khiến các mẹ luôn trong tâm trạng mặc cảm, tự ti khi giao tiếp bên ngoài. Và những bí quyết giảm cân sau sinh như một giải pháp cứu cánh được các mẹ tìm đến với mong muốn tìm lại sự tự tin về vóc dáng của mình.

Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng thành công trong những lần tự giảm cân, nguyên nhân một phần đến từ khâu chuẩn bị. Do đó, để đạt hiệu quả như mong muốn trong lần đầu giảm cân sau sinh tại nhà thì cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Cụ thể:

Khoảng thời gian sau khi sinh các mẹ thường được bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng để cơ thể nhanh chóng phục hồi và lợi sữa. Điều này khiến cân nặng tăng ” không phanh” và rất khó kiểm soát.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với phụ nữ đang trong quá trình cho con bú cần bổ sung đầy đủ 800 calo mỗi ngày cùng các thành phần dinh dưỡng như 30% Protein; 28% chất béo và 42% chất bột đường.

Trong quá trình xây dựng chế độ ăn sau sinh cần lưu ý không lựa chọn ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, bổ sung thêm các loại rau củ quả có nhiều chất xơ. Hạn chế những hạn chế những món chiên xào chứa nhiều dầu mỡ; tránh những món tráng miệng chứa nhiều đường và chất béo như bánh kem, lê, sầu riêng,..

Típ nhỏ cho mẹ giảm cân trong thời kỳ cho con bú thay vì ăn nhiều vào 3 bữa chính thì hãy giãn đều khẩu phần ăn thành các bữa phụ trong ngày nhằm đảm bảo lượng calo cần thiết và tránh cảm giác liên tục thèm ăn.

Để biến từ một thân hình thừa cân trở nên thon gọn không thể trong ngày một ngày hai và chế độ ăn khoa học thôi chưa đủ. Kết hợp song song với đó là những loại nước uống giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh, đây là yếu tố giúp tăng hiệu quả lên gấp bội.

Không khó để tìm mua hay chế biến ra các loại nước uống giảm béo, nhưng uống vào thời điểm nào sau sinh , sử dụng như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bé thì cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia.

Bảng kế hoạch chi tiết những công việc cần làm trong một ngày giúp bạn sắp xếp thời gian nuôi con, nội trợ, chăm sóc sức khỏe.

Đặc biệt, khoảng thời gian quyết định thực hiện cách giảm cân sau sinh thì bà mẹ bỉm sữa càng phải lên thời gian biểu chi tiết nhất về chế độ ăn uống, khung giờ tập luyện, thời gian nghỉ ngơi khi nào,.. Điều này đảm bảo mục tiêu giảm cân đạt được kết quả như mong muốn mà việc chăm sóc con cũng không bị ảnh hưởng.

II- Top 15 cách giảm béo sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả

Đậu đen là có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, có tính mát giúp giải nhiệt, đào thải độc tố, bổ máu. Ngoài ra, trong đậu đen có chứa nhiều chất xơ, giàu năng lượng nhưng lại không chứa chất béo gây hại nên rất tốt cho quá trình giảm cân sau sinh. Với đậu đen bạn có thể chế biến thành các món ăn quen thuộc như:

Chè đỗ đen: Vì mục đích là giảm cân nên hạn chế lượng đường trong món chè, ăn trước bữa ăn nhằm giảm lượng cơm trong bữa chính.

Canh đậu đen ngô non: Món ăn này không chỉ kích thích hệ tiêu hóa mà còn là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà

Nước đậu đen rang: Với nước đậu đen rang nên cho một chút muối để dễ uống hơn. Loại nước này giúp ngăn chặn quá trình tích mỡ thừa, thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ bên trong cơ thể.

Đậu đen ngâm giấm: Trước khi ăn chỉ cần sử dụng 1 -2 muỗng nhỏ sẽ giảm bớt cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt ngoài bữa chính. Đồng thời, hoạt chất của giấm cũng giúp cơ thể loại bỏ chất béo giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng .

Chanh và mật ong: Nước cốt chanh có vị chua, chứa lượng lớn chất xơ khi pha chế kèm mật ong là hợp chất giảm mỡ sau sinh hiệu quả.

Mật ong nước ấm: Mỗi tối trước khi đi ngủ uống một ly mật ong nước nóng giúp đốt cháy chất béo, đào thải mỡ thừa.

Mật ong và quế: Pha bột quế và mật ong vào cốc nước nóng uống trước các bữa ăn. Thường xuyên sử dụng hỗn hợp này không chỉ giúp giảm béo bụng sau sinh mà còn tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn

Bạn có thể giảm cân với phương pháp này bằng cách thay thế yến mạch cho các bữa ăn hằng ngày, buổi sáng uống sữa ít béo cùng yến mạch. Buổi trưa, kết hợp yến mạch với hải sản để cung cấp đủ chất dinh dưỡng tạo sữa cho bé. Vào bữa tối, bạn nên ăn thêm các loại rau củ, trước khi ngủ nên uống sữa yến mạch.

Một chế độ ăn yến mạch hợp lý cùng các bài tập vận động chỉ trong thời gian ngắn các mẹ sẽ cảm thấy kích thước cơ thể được cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên, lưu ý thời gian đầu nếu chưa quen với khẩu phần ăn yến mạch thì nên ăn ít không nên quá khắt khe.

Nghệ mật ong: Mật ong và bột nghệ đều được xem “dược liệu quý” giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh. Trước mỗi bữa ăn một chén nghệ mật ong sẽ tạo cảm giác nhanh no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng thời chuyển hóa mỡ ra ngoài cơ thể tăng hiệu quả giảm béo

Nước cốt nghệ: Một ly nước nghệ tươi vào mỗi sáng sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Nếu sợ mùi hăng của nghệ tươi có thể thay thế bằng tinh bột nghệ pha với sữa ấm ít béo

Sữa chua bột nghệ: Khoa học đã chứng minh trong sữa chua có chứa các thành phần hỗ trợ giảm cân nhất là ở vùng bụng. Khi kết hợp cùng bột nghệ sẽ mang lại hiệu quả giảm eo lên gấp đôi hoặc gấp ba. Ngoài bữa sáng ra, mỗi ngày có thể ăn sữa chua với bột nghệ vào trước bữa chính khoảng 30 phút.

Trong thực tế có nhiều người lầm tưởng khoai lang cũng giống như cơm, sắn chứa nhiều đường và tinh bột gây ra tình trạng thừa cân.

Tuy nhiên, khoai lang có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nhất là những người đang trong giai đoạn ăn kiêng, béo phì.

Theo nghiên cứu và phân tích của các nhà khoa học, khoai lang có chứa các thành phần làm tan chảy lượng chất béo có trong cơ thể giúp người thừa cân tiêu hao lượng mỡ thừa một cách nhẹ nhàng.

Hàm lượng chất béo trong khoai gần như không có, lượng chất xơ cao ngăn chặn mỡ thừa tích tụ là cách giảm cân sau sinh mổ an toàn. Ngoài ra, khi ăn khoai lượng tinh bột khô lâu tiêu hóa cung cấp năng lượng, giảm cảm giác đói bụng.

Ăn khoai lang mới: Khoai lang cũ có lượng tinh bột, đường cao hơn nhiều nên không tốt cho quá trình giảm cân. Do đó, khi mua khoai các mẹ lưu ý lựa chọn khoai mới được thu hoạch để sử dụng.

Khoai cho bữa chính: Ăn khoai thay vì cơm là cách giảm eo sau sinh được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, lưu ý trong quá trình nấu nướng không nên chế biến khoai với dầu mỡ vì nó không tốt cho quá trình giảm cân và tiêu hóa.

Liệu trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú có thực sự tốt ? Thông thường trà giảm béo được làm từ các nguyên liệu thiên nhiên nên đảm bảo được độ an toàn, không gây tác dụng phụ.

Uống trà giảm cân là một trong những cách giảm cân sau sinh 1, 2, hay 4 tháng siêu hiệu quả ngay tại nhà . Một số loại trà được làm từ những dược liệu tự nhiên mang lại hiệu quả cao đang được các mẹ áp dụng như:

Trà gừng: Sử dụng trà gừng mỗi ngày sẽ giúp tăng cường quá trình đào thải chất độc, đốt cháy mỡ thừa mang lại vòng eo thon thả. Cách pha chế món trà này cũng vô cùng đơn giản, đun sôi gừng thái lát với nước thêm một vài giọt mật ong và thưởng thức.

Trà khổ qua: Có nhiều chất xơ, vị đắng tính mát, ít calo không béo có lợi cho sức khỏe. Khổ qua được thái thành những lát mỏng đem phơi khô sau đó được hãm với nước nóng dùng thay nước uống hằng ngày.

Trà xanh: Được mệnh danh là “thức uống vàng” cho các chị em giảm cân sau sinh. Thành phần catechin trong trà xanh giúp hạn chế quá trình hấp thụ chất béo, chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Động tác 1: Duỗi thẳng hai tay song song với chiều dài cơ thể sau đó từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 30cm, giữ thẳng . Ban đầu mới tập chưa quen có thể nhấc một chân trước sau đó đổi chân còn lại.

Động tác 2: Tư thế đạp xe lần lượt nâng từng cân lên tạo tư thế giống đạp xe lặp đi lặp lại khoảng 5 lần

Động tác 3: Nằm sấp trên sàn duỗi thẳng tay về phía trước, sau đó nâng đầu, ngực từ từ di chuyển tay về phía sau. Giữ khoảng vài giây và lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần

Động tác 4: Từ tư thế bò nhấc chân chân phải về phía sau đồng thời đưa tay phải về phía trước giữ khoảng 3 giây sau đó đổi bên, lặp lại 5 lần

Động tác 5: Hai chân rộng bằng vai, chân phải khuỵu gối, chân trái đẩy về sau nghiêng sang phải. Đặt tay phải lên đầu gối phải, nhấc tay trái đồng thời uốn cơ thể về bên trái. Giữ động tác trong vài giây và lặp lại khoảng 5 lần

Hiện tại, có rất nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh với cường độ và các động tác phù hợp cho từng giai đoạn như bài tập yoga, lắc vòng giảm mỡ bụng, bài tập giảm eo, nhảy dây… để đạt hiệu quả nhanh thì một chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý là điều không thể thiếu.

Khi xông hơi cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng nhờ vậy mà quá trình giảm cân sau sinh diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, tất cả các độc tố, cặn bã sẽ được đẩy ra ngoài qua các lỗ chân lông nên cơ thể sảng khoái hơn.

Để tăng hiệu quả khi xông hơi giảm cân tại nhà bạn nên kết hợp sử dụng kèm, bưởi, quýt, gừng, sả, gừng, thuốc bắc,.. Một lần xông hơi nên kéo dài từ 15 – 20 phút và trung bình nên duy trì đều đặn hàng tuần khoảng 2- 3 lần.

Hướng dẫn cách xông hơi

Nấu nước xông: Bạn có thể sử dụng những loại thảo dược thiên nhiên như vỏ bưởi, sả, gừng nấu để làm nước xông hoặc cho tinh dầu có sẵn vào nước sôi.

Xông hơi: Dùng chăn hoặc lều xông chuyên dụng, k hi xông hơi nơi đặt vào nơi kín gió, dùng chăn hoặc dùng lều xông hơi trùm lên người

Kết thúc xông hơi: Khi nước nguội, người đã ra nhiều mồ hôi Khi người đã ra nhiều mồ hôi, nước trong nồi đã nguội thì dừng lại bỏ chăn ra lau khô người và thay đồ mới.

Cơ chế tác động kích thích mạch máu dưới da nhờ quá trình mát xa giúp máu lưu thông tốt, giải phóng các tế bào mỡ ở bụng. Sử dụng liệu pháp mát xa kèm tinh dầu giúp cải thiện thẩm mỹ vùng da bụng sau thời kỳ mang thai .

Hướng dẫn cách massage:

Cho tinh dầu vào lòng bàn tay rồi bắt đầu massage từ rốn tiến dần đến vùng hông 3-4 lần

Lấy rốn làm tâm dùng hai tay xoa đều phần bụng khoảng 5-10 phút

Dùng nắm tay ấn nhẹ vào phần eo đây là cách giảm eo sau sinh hiệu quả cho các mẹ

Dùng ngón cái ấn vào huyệt vị ở hai bên cạnh rốn

Các mẹo giảm cân bằng muối

Muối rang: Sử dụng 1 kg muối rang nóng chườm trực tiếp lên vùng bụng. Hơi nóng của của muối sẽ đánh tan lớp mỡ dưới da giúp cơ bụng thêm sắc chắc gọn gàng. Lưu ý với những mẹ sinh mổ khi chườm nên tránh vùng vết thương.

Muối rang gừng: Gừng giã nát rang lên cùng muối, sử dụng hỗn hợp này chườm 3 lần/ngày. Gừng có tác dụng cầm máu khi kết hợp với muối rang nóng giúp mạch máu ở vùng bụng co lại là cách làm bụng nhỏ sau sinh

Muối rang ngải cứu: Lấy ngải cứu xao vàng với muối hột rồi cho túi vải chườm bụng ngày 1-2 lần sẽ mang lại hiệu quả giảm béo sau sinh tại nhà.

Trong những tháng đầu sau sinh khi mẹ cho con bú thường xuyên sẽ phải tiêu hao một lượng lớn calo nên sẽ giúp giảm cân toàn thân hiệu quả. Cùng với đó, tử cung của mẹ sẽ co lại nhanh hơn khi cho con bú nên kích thước vòng bụng sẽ giảm đi đáng kể

Chè vằng tươi hoặc khô hãm với nước thay cho nước uống bình thường đều cho hiệu quả giảm cân mà không mất sữa.

Lưu ý, mẹ nào bị huyết áp cao nên hạn chế hoặc không nên sử dụng loại chè này . Sử dụng chè vằng thay cho nước uống thông thường trong suốt 3 tháng đầu giảm cân.

Chè vằng chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi uống nóng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh hơn khi giảm cân sau sinh bằng chè vằng các mẹ cần phải kết hợp với quá trình ăn uống và các bài tập thể dục hợp lý.

Thành phần trong loại nước uống này là các loại rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao giúp đào thải độc tố, chất béo tích tụ ra ngoài cơ thể hỗ trợ giảm cân an toàn sau sinh.

Các loại nước detox rất dễ thực hiện bằng việc kết hợp giữa các loại rau củ quả với nhau. Nếu không có nhiều thời gian để pha chế cho mình một ly detox bằng rau củ quả tươi bạn có thể cùng những túi trà detox khô có sẵn trên thị trường.

Detox nước gạo lứt:

Gạo lứt rửa sạch cho lên bếp rang chín

Cho gạo lứt đã rang vào bình bảo quản

Đun sôi nước với gạo lứt rang uống hằng ngày thay cho nước lọc.

Trên thực tế, việc uống thuốc giảm cân ít nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bởi thuốc có thể bài tiết qua tuyến sữa nên sẽ gây hại cho trẻ.

Trong trường hợp sử dụng thuốc giảm cân thì cần có sự tham vấn, lời khuyên của bác sĩ về sản phẩm, thời gian sử dụng, liều lượng hằng ngày. Còn nếu không muốn uống thuốc giảm cân cho con bú để đảm bảo an toàn và không ảnh hưởng đến các bé thì mẹ nên bắt đầu với những bài tập và chế độ ăn uống hợp lý.

Mặc dù đã giảm được cân nhưng vòng bụng không hề giảm được chút nào, lúc này những loại kem, gel tan mỡ được xem là giải pháp cứu rỗi cho các mẹ .

Khi dùng, tính nóng có trong thành phần kem sẽ đốt cháy lượng mỡ dưới lớp da bụng qua mồ hôi, nước tiểu. Ngoài ra, một số sản phẩm có thêm các tinh chất nuôi dưỡng làn da giúp da săn chắc và mịn màng hơn.

Dùng kem tan mỡ bụng như thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả:

Tần suất sử dụng: Sử dụng 2 lần/ ngày kết hợp với mát xa để các tinh chất được thẩm thấu sâu vào da tăng hiệu quả tan mỡ.

Thời gian dùng kem: Thời gian thoa kem lên da cho đến khi làm sạch không được quá 15 phút.

Dùng đai quấn nóng để tăng hiệu quả của kem giảm mỡ.

Tẩy tế bào chết: Để tăng hiệu quả khi sử dụng kem tan mỡ bạn nên tẩy tế bào da chết trước khi sử dụng. Điều này sẽ làm thông thoáng lỗ chân lông giúp quá trình bài tiết mồ hôi, mỡ thừa khi dùng kem dễ dàng hơn.

Lưu ý khi lựa chọn kem tan mỡ cần phải tìm những thương hiệu uy tín đảm bảo về chất lượng , có thành phần tự nhiên và không gây dị ứng cho bé. Nên kết hợp đồng thời với chế độ ăn uống cân đối để có được vòng bụng như ý.

Ngoài 15 phương pháp trên, bạn có thể sử dụng một số nguyên liệu khác như: rượu gừng, một số thực phẩm như rau xà lách,… đây cũng được cho là những nguyên liệu giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả.

III- Giảm cân sau sinh nhanh nhất với công nghệ cao

Bên cạnh các liệu pháp, bài tập thể dục tại nhà thì chị em có thể lựa chọn việc giảm cân sau sinh nhanh nhất bằng công nghệ cao. Chỉ ngày sau 1 lần trải nghiệm, bạn đã sở hữu thân hình nhỏ gọn không gây gián đoạn trong cuộc sống hằng ngày.

Lipo Matic 3D là công nghệ tiên tiến giúp loại bỏ mỡ thừa ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể mang lại thân hình chữ S hằng mong ước cho chị em.

Dịch vụ giảm mỡ bụng sau sinh công nghệ cao Lipo Matic 3D hạn chế quá trình xâm lấn, không gây chảy máu trong quá trình thực hiện.

Hiện tại, Thẩm mỹ viện Kangnam đang là một trong số ít những thẩm mỹ viện ở Việt Nam được bộ y tế cấp phép thực hiện công nghệ hút mỡ Lipo.

Nhờ công nghệ hiện đại này mà hàng nghìn chị em đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trong đó có cả các diễn viên ca sĩ nổi tiếng như Phi Thanh Vân, ca sĩ Thái Bảo Trâm, diễn viên Thùy Dương,…

TOP 5 ca “kỷ lục” giảm mỡ Lipo Matic 3D tại Kangnam

→ Khách hàng A ( sống tại TP. Hồ Chí Minh) sau khi sinh con thành bụng biến dạng, mỡ bụng phì đại, thành 3 ngấn lớn. Và đây là kết quả sau khi kết thúc ca hút mỡ Lipo Matic 3D tại BV. Kangnam:

Đăng kí tư vấn

Dạo quanh một vòng trên diễn đàn Webtretho không khó để tìm được bài viết hỏi về cách lấy lại vóc dáng sau sinh. Rất nhiều mẹ hào hứng chia sẻ bí quyết, kinh nghiệm giảm cân thành công của mình.

Những cách giảm mỡ bụng không mất sữa của mẹ Nhật nhanh chóng được nhiều chị em truyền tai nhau. Kinh nghiệm giúp đưa cân nặng ở mức mong muốn được mẹ nhật chia sẻ như sau:

Hãy uống nước trước khi ăn có thể là nước lọc, nước hoa quả hoặc nước canh để tạo cảm giác no và ăn ít cơm.

Các mẹ Nhật thường ăn nhiều cá thay cho các loại thịt đỏ bởi thành phần calo ít hơn nhưng lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng.

Luôn tuân thủ nguyên tắc ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện

Uống nước giúp đốt cháy một lượng lớn cao trong cơ thể, đồng thời trong trà xanh có chứa nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe của của mẹ sau sinh.

Chăm chỉ luyện tập, vận động thường xuyên

Ngủ đủ giấc, tinh thần thư giãn tránh việc căng thẳng, stress.

V- Lưu ý khi lựa chọn phương pháp giảm cân sau sinh

So với người bình thường thì thể trạng của các mẹ sau sinh chưa ổn định, cơ thể còn yếu nên cần cân nhắc trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn sau sinh.

Thể trạng sinh mổ thường phục hồi khá lâu 6 tháng gấp đôi so với sinh thường. Bởi vậy, với mẹ sinh mổ thời gian bắt đầu quá trình giảm cân sẽ muộn hơn.

Thực đơn giảm cân sinh mổ lưu ý hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho quá trình hồi phục của vết thương .

Thời gian đầu, chủ yếu mẹ sinh mổ chỉ nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng vừa đủ chất dinh dưỡng. Sau khi vết thương đã lành hẳn từ 6 tháng trở lên có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản.

Lựa chọn cách giảm cân trong thời gian cho con bú đều phải chú ý đến sức khỏe của mình và cả bé. Các thực phẩm được dùng trong quá trình hỗ trợ giảm cân cần được kiểm tra kỹ lưỡng về nguồn gốc, thành phần nhằm tránh ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa của mẹ và cơ thể em bé.