Top 12 # Xem Nhiều Nhất Xem Cách Tập Yoga Tại Nhà / 2023 Mới Nhất 11/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Xem Ngay Cách Giảm Béo Mặt Cấp Tốc Tại Nhà / 2023

Béo mặt là gì?

Béo mặt là hiện tượng khuôn mặt trở nên nặng nề, phù hoặc chảy xệ, chùng nhão do tích trữ nhiều mỡ thừa hoặc trữ nước. Béo mặt trở thành nỗi lo ngại lớn của nhiều người bởi nó khiến khuôn mặt trở nên xấu xí, già trước tuổi và không cân đối.

Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà

Phần lớn nam giới bị béo mặt là do thừa cân, tăng cân quá nhanh khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ, đặc biệt là vùng cằm và mặt. Giảm béo mặt ở nam không chỉ đơn giản là giảm cân mà còn kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau để mang lại kết quả cao nhất.

1. Thiết lập chế độ ăn giảm béo mặt cho nam

Việc ăn những thực phẩm chứa nhiều calo là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng béo mặt. Bên cạnh đó, bạn hãy cắt giảm lượng đường có trong thức ăn của mình. Bởi đó chính là một trong những “thủ phạm” gây nên các ngấn mỡ thừa ở mặt. Để giảm béo mặt nhanh, bạn cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong rau củ, trái cây. Đây chính là nguồn dưỡng chất cần thiết để đốt cháy lượng mỡ thừa đã tích tụ trong cơ thể bạn.Đồng thời, uống nhiều nước sẽ giúp bạn thanh lọc và đào thải các chất béo hiệu quả. Duy trì uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, cơ thể sẽ tăng trao đổi chất và hạn chế tình trạng tích mỡ thừa ở mặt và cằm.

2. Bài tập cơ mặt đơn giản tại nhà giúp giảm béo mặt nhanh dành cho nam giới

Các bài tập đơn giản cho cơ mặt tại nhà sẽ góp phần đẩy lùi những ngấn mỡ mặt, nọng cằm nhanh chóng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc luyện tập cơ mặt mỗi ngày sẽ giúp các bó cơ săn chắc, đàn hồi hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ.

Một số bài tập giúp giảm béo mặt và cằm hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất:

– Thổi phồng má: Hít thở sâu và ngậm không khí trong miệng, chu môi và giữ khoảng 5 – 10 giây rồi bắt đầu thở ra nhẹ. Lặp lại bài tập này nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

– Cười căng miệng: Đây được xem là cách giảm béo mặt cho nam tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn có thể cười thật tươi hoặc mở miệng to để nói chữ O, U hoặc A tùy thích. Lặp lại nhiều lần phương pháp này để duy trì kết quả như mong đợi.

– Nâng rồi hạ cằm lên xuống nhiều lần: Một trong những cách giảm béo mặt cho đàn ông tại nhà hữu hiệu chính là sự hoạt động tích cực của cằm. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra khoảng 2 phút với việc nâng cằm và hạ cằm cũng có thể giúp bạn sở hữu một gương mặt thon gọn hơn.

3. Cách giảm béo mặt cho nam bằng đá lạnh

Đá lạnh không chỉ có công dụng tuyệt vời trong việc giảm sưng viêm mụn, thu nhỏ lỗ chân lông mà còn giúp bạn giảm béo mặt và cằm. Mỗi ngày, chỉ cần dành từ 10 – 20 phút chườm đá sẽ giúp da bạn trở nên căng mịn. Tuy nhiên, cách làm này chỉ nên thực hiện vào mùa nóng để tránh bị cảm lạnh.

Cách giảm béo mặt cho nữ tại nhà

Sở hữu một khuôn mặt V-line thanh thoát là mong ước của nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được khuôn hàm thon gọn như ý. Chính vì vậy, chị em đua nhau tìm cách để giảm béo mặt cấp tốc trên các diễn đàn. Chắt lọc từ những phương pháp dân gian lẫn hiện đại, chúng tôi đưa ra những cách giảm béo, giảm mỡ mặt và cằm cấp tốc cho nữ sau đây:

1. Cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất chỉ bằng một chiếc thìa

Đây là cách giảm béo mặt cho nữ tại nhà được áp dụng nhiều nhất ở Hàn Quốc. Chỉ với một chiếc thìa có thể giúp bạn làm căng da mặt, lưu thông tuần hoàn máu, giảm lão hóa da,… hiệu quả. Thực chất đây là phương pháp dùng thìa để thực hiện massage cơ bản trên gương mặt. Cách thức thực hiện vô cùng đơn giản, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà cũng cho hiệu quả cao và nhanh chóng.Bằng cách di chuyển chiếc thìa theo các đường từ cằm nâng lên tai, từ cánh mũi đến má, từ khóe miệng đến tai,..sẽ làm nóng lên các mô cơ, hóa lỏng mỡ thừa, chuyển hóa thành năng lượng đào thải ra cơ thể. Đồng thời, các động tác đơn giản này cũng góp phần lưu thông mạch máu, giảm nếp nhăn ở các vị trị trí trên gương mặt như rãnh cười, khóe mắt, bọng mắt,…

2. Giảm béo mặt an toàn tại nhà bằng nguyên liệu thiên nhiên

– Mật ong và chanh: Không chỉ tốt cho sức khỏe, mật ong còn có công dụng làm đẹp tuyệt vời. Hơn nữa, mật ong kết hợp với chanh có thể giúp bạn giảm béo mặt và cằm an toàn, đẩy lùi tình trạng tích mỡ thừa. Bằng cách đắp mặt nạ chanh mật ong đều đặn 2 lần mỗi tuần, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu khuôn mặt V-line thon gọn, giảm hẳn mỡ thừa và làn da trở nên căng bóng, trắng hồng.– Muối hạt: Có thể nói, muối hạt chính là “trợ thủ” của chị em trong quá trình chế biến món ăn cũng như trong làm đẹp. Muối hạt có tác dụng tẩy tế bào chết, thông thoáng lỗ chân lông và làm các chất thẩm thấu dễ dàng qua da. Kết hợp massage muối hạt với nước ấm đều đặn 15 – 20 phút, 2 lần/tuần bạn sẽ thấy đường viền hàm thon gọn đáng kể.

– Gừng: Trong gừng tươi chứa các thành phần gingerol và shogaol đẩy nhanh quá trình phân hủy và đào thải mỡ thừa, ức chế sự hình thành các chất béo tự nhiên. Chính vì ưu điểm này mà gừng tươi trở thành một trong những nguyên liệu thiên nhiên được chị em ưa chuộng để đánh tan mỡ thừa ở mặt và cằm. Mỗi ngày chỉ cần bạn dành ra ít phút massage mặt với gừng tươi có thể đốt cháy mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả, từ đó sở hữu gương mặt V-line đẹp như ý cũng trở nên dễ dàng hơn.

Cách giảm béo mặt hiệu quả bằng công nghệ cao

Những chia sẻ trên chính là cách giảm béo mặt vô cùng an toàn, dễ thực hiện tại nhà, song việc mang lại kết quả lại khá lâu, đòi hỏi sự kiên trì. Chính vì vậy, những phương pháp ấy không được đánh giá cao. Trên thực tế, đối với những người có khuôn mặt quá béo, mỡ thừa tích tụ nhiều thì cách làm ấy không cải thiện được bao nhiêu. Tìm đến phương pháp giảm béo mặt và cằm bằng công nghệ cao là điều tất yếu.

Tại Taza Skin Clinic áp dụng công nghệ giảm mỡ kép: Defat S-line và Defat Premium sẽ giúp bạn thổi bay nọng cằm và mỡ thừa vùng mặt nhanh nhất có thể. Chỉ trong vòng 30 – 60 phút nằm thư giãn cũng có thể khiến mỡ mặt biến mất hoàn toàn mà không cần tốn nhiều thời gian, công sức.

Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn về công nghệ và quy trình thực hiện tại Taza Skin Clinic, đừng ngần ngại liên hệ cho chúng tôi. Gọi ngay 19002664 để được tư vấn miễn phí từ các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành.

Hướng Dẫn Cách Để Tập Yoga Tại Nhà ? / 2023

Có thể nói, trong số các môn thể dục, thể thao hiện nay thì yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp nhất với mọi đối tượng, đặc biệt là phái đẹp.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP YOGA TẠI NHÀ

BƯỚC 1: LẬP KẾ HOẠCH TẬP YOGA TẠI NHÀ

Mục đích tập Yoga của bạn. Bước đầu tiên trong việc quyết định tập Yoga là đưa ra lý do tại sao bạn muốn tập yoga. Lợi ích của yoga mang lại là rất lớn bởi nó không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe, giúp cho người tập luôn căng tràn sức sống mà còn rất nhiều tác dụng khác mà nó mang lại. Yoga giúp duy trì cân nặng, giảm cân nhanh chóng đồng thời giúp cho tinh thần của người tập trở nên sảng khoái, giảm stress , căng thẳng và mệt mỏi.

Trang bị một số đồ dùng cần thiết cho việc tập luyện. Vật cần thiết trước tiên là một tấm thảm tập Yoga để bảo vệ lưng, cổ và đầu gối trong quá trình tâp đồng thời giúp bạn giữ ấm và thoải mái hơn khi tập luyện. Về quần áo, bạn có thể trang bị một bộ quần áo tập Yoga chuyên nghiệp hoặc đơn giản nhất là sử dụng các loại quần áo thường ngày đảm bảo thoải mái và thoáng mát khi tập. Bạn có thể dễ dàng tìm mua các loại đồ dùng trên ở các trung tâm thể dục thẩm mĩ, trung tâm thương mại hoặc siêu thị,…

Dành một khoảng thời gian cho bản thân. Hãy tắt hết các thiết bị liên lạc để đảm bảo việc tập luyện của bạn không bị ai quấy rầy. Thông thường một buổi tập có thời gian từ 60-90 phút, nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì chỉ cần tối thiểu 20 phút tập luyện tích cực cũng đủ để mang lại hiệu quả. Nếu bạn có con nhỏ, cố gắng tìm người nhờ giữ hộ chúng trong quá trình bạn tập luyện hoặc là bạn có thể tập luyện trong khi chúng ngủ trưa, thậm chí bạn có thể rủ chúng cùng tham gia tập luyện với mình.

Không gian tập luyện Yoga của bạn. Không gian tập luyện yoga tại nhà là vô cùng quan trọng, chính vì vậy trước khi tập luyện yoga, bạn cần đảm bảo một nơi tập đủ rộng, thoáng mát và không ồn ào. Đồng thời tránh những nơi có đồ nội thất có thể ảnh hưởng, gây nguy hiểm khi bạn tập luyện. Nếu muốn bạn có thể làm tăng thêm vào không khí tập luyện bằng cách thắp nến thơm hoặc tinh dầu.

Sau các buổi học, cố gắng viết ra những tư thế hoặc để dễ hình dung hơn thì bạn nên vẽ các động tác và ghi nhớ những gì bạn đã tập.

Hỏi huấn luyện viên về một vài lời khuyên hoặc một số bài tập ngắn ở nhà. Nhiều huấn luyện viên sẵn sàng cho bạn lời khuyên nếu bạn không thể đến lớp tập thường xuên được.

Sử dụng video, clip yoga cho người mới bắt đầu. Có một loạt các khóa học yoga dựa trên video, clip có sẵn. Bạn có thể mua DVD yoga cho bài tập tại nhà của bạn. Hoặc bạn có thể tìm kiếm các clip dạy Yoga đơn giản trên Youtube. Chọn một clip có trình độ tương ứng với cá nhân bạn. Nếu mục tiêu của bạn là để đốt cháy mỡ và giảm cân , bạn có thể tìm video yoga có nhịp độ nhanh. Nếu mục tiêu của bạn là yoga thiền , bạn có thể tìm video yoga Hatha. Hãy tắt tiếng video khi bạn đã tập luyện nó một vài lần và tự mình tập lại xem thử mình tập đúng chưa.

Cấu trúc của một bài tập Yoga. Bất kể thế nào khi bạn tìm hiểu để tiếp cận yoga, bạn có thể nhận thấy rằng cấu trúc của các bài tập yoga hầu như là giống nhau. Bạn nên bắt đầu thực hành với một bài thiền ngắn và bài tập thở để bình tâm và tập trung suy nghĩ. Sau khi tập trung , làm ấm lên với tư thế sàn. Di chuyển từ từ ra sàn. Luôn kết thúc bài tập với một vài động tác thư giãn.

BƯỚC 3: YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP

Hít một vài hơi thật sâu trong khi đưa hai tay ra và lên, sau đó đặt lòng bàn tay úp lại với nhau và đưa chúng xuống trước ngực.

Đưa tay và đầu gối làm thành hình con bò hoặc con mèo để làm ấm lên. Tư thế con mèo được thực hiện bằng cách uốn cong lưng, hướng đỉnh đầu của bạn vuông góc với sàn. Tư thế con bò được thực hiện bằng cách đưa hai tay ra phía trước, chống lên sàn, mông đưa cao về phía sau, hai chân dạng ra thẳng chống lên sàn. Lưu ý: không chùng đầu gối, mông đưa càng cao càng tốt.

Cánh tay của bạn có thể kéo dài về phía bàn chân, lòng bàn tay hướng xuống, hoặc bạn có thể nắm chặt hai bàn tay với nhau dưới lưng của bạn.

Tư thế này có thể được thực hiện như là một cây cầu cán, từ tư nâng lên và hạ xuống.

BƯỚC 4: THỰC HIỆN MỘT SỐ ĐỘNG TÁC YOGA TĂNG CƯỜNG

Tăng thời gian tập luyện của bạn. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập yoga mà bạn đã thiết lập trước đó, hãy thử kéo dài thời gian tập thực tế của bạn bằng cách thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế, và đặt ra nhiều thử thách hơn.

Tăng cường cường độ luyện tập của bạn. Bạn có thể muốn tăng cường cường độ luyện tập khi bạn trở nên thoải mái với thói quen của bạn. Việc này có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách tập và giữ các động tác lâu hơn bình thường một chút, tăng dần thời gian nếu bạn thấy mình có thể chịu đựng được. Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập hoặc là đặt ra các bài tập nặng hơn.

Tham dự một lớp học yoga trung gian. Sau khi đã tập luyện ở nhà được một thời gian, nếu cần thiết bạn có thể tham dự một lớp học yoga trung gian để nhờ huấn luyện viên kiểm tra trình độ giúp mình, đó là cách tốt nhất để chắc chắn rằng bạn đang tập luyện yoga một cách chính xác. Đảm bảo rằng các bài tập bạn đang làm đúng tư thế có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ căng thẳng hoặc stress trong cơ thể của bạn.

BƯỚC 5: DUY TRÌ THÓI QUEN TẬP LUYỆN

Tiếp tục thiết lập mục tiêu cho chính mình. Khi bạn đạt được mục tiêu sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn thông qua tập yoga thường xuyên, tiếp tục thử thách chính mình bằng cách thiết lập mục tiêu mới. Bạn có thể tìm thấy một cộng đồng trực tuyến yoga trong đó mọi người chia sẻ bí quyết, tâm tư nguyện vọng và các thành tích họ đạt được,… giúp bạn có động lực để tiếp tục tập luyện.

Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện Yoga của bạn cho người khác. Nếu gia đình, bạn cùng phòng của bạn, hoặc bạn bè đang can thiệp vào thời gian, không gian tập của bạn, hãy giải thích cho họ hiểu lý do tại sao bạn thường xuyên luyện tập Yoga và Yoga cần thiết đối với cuộc sống của bạn như thế nào.

Tìm một người bạn thân để cùng tập Yoga. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong tập luyện yoga, hãy thử tìm một người bạn thân và rủ họ tham gia cùng. Bạn có thể tập yoga với họ, hoặc chỉ đơn giản là kiểm tra nhau hàng ngày và khuyến khích lẫn nhau tập luyện Yoga.

Sổ ghi nhớ. Viết tất cả những kinh nghiệm và những gì đang xảy ra với cơ thể và tâm trí của bạn.

Cách Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Tại Nhà / 2023

Yoga chữa đau vai gáy là các động tác yoga có tác dụng kéo giãn các đốt sống cổ và thư giãn cơ vai, gáy. Các tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà, qua hướng dẫn từ huấn luyện viên trong bài viết sau giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Tập yoga là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng đau vai gáy cho tất cả mọi người. Ít nhất một nghiên cứu đã cho thấy những người tập yoga trong 9 tuần đã giảm đau vai gáy và cải thiện chức năng. Thông qua việc luyện tập, bạn có thể học cách giải phóng mọi căng thẳng mà bạn đang giữ trong cơ thể. Thậm chí, yoga còn vô cùng hữu ích trong việc điều trị ngay cả chứng đau cổ mãn tính.

1. Yoga chữa đau vai gáy là gì?

Yoga chữa đau nhức vai gáy là các bài tập được thiết kế riêng cho vùng vai – gáy với tác dụng thư giãn khu vực này. Đồng thời, giải tỏa mọi căng thẳng ở cổ, vai, gáy. Giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn và tình trạng đau cũng được giải bớt.

2. Các bài tập yoga chữa đau vai gáy

2.1. Tư thế yoga gập người về phía trước

Một tư thế yoga chữa đau vai gáy rất hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.

Vào tư thế đứng thẳng.

Duỗi thẳng người khi gập phần trên cơ thể về phía trước, đầu gối hơi uốn cong.

Đưa tay lên chân hoặc đặt tay lên sàn nhà.

Hóp cằm vào ngực và để đầu và cổ thư giãn hoàn toàn.

Bạn có thể lắc đầu nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia, từ trước ra sau hoặc tạo những vòng tròn nhẹ nhàng. Điều này giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai của bạn.

Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút.

Đưa cánh tay và đầu lên, đồng thời cuộn cột sống để đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế yoga gập người về phía trước

2.2. Tư thế tam giác mở rộng – Một tư thế yoga chữa đau vai gáy khó tập

Mở rộng hai chân sau đó xoay chân phải về phía trước.

Đưa tay phải về phía trước, đồng thời xoay hông phải.

Từ đây, hạ cánh tay phải của bạn xuống và nâng cánh tay trái lên phía trần nhà.

Xoay cổ để hướng ánh nhìn lên trần nhà.

Giữ nguyên tư thế tam giác mở rộng trong 30 giây.

Sau đó, làm điều tương tự ở phía bên kia.

Tư thế tam giác mở rộng

2.3. Tư thế mèo bò

Đây là một tư thế dễ tập nhất trong danh sách các bài tập yoga chữa đau vai gáy nhưng hiệu quả mang lại không hề thua kém các bài yoga khác.

Đưa người vào tư thế quỳ trên hai đầu gối và hai bàn tay.

Khi hít vào, để bụng đầy không khí và hạ thấp lưng về phía sàn. Đồng thời n hìn lên trần nhà.

Từ đây, hóp cằm vào ngực khi bạn uốn cong cột sống lên trần nhà.

Tiếp tục lặp lại động tác uốn cong lưng lên trên và xuống dưới trong ít nhất 1 phút.

Tư thế mèo bò

2.4. Tư thế yoga mặt bò

Tư thế yoga mặt bò giúp kéo căng và mở rộng ngực và vai của bạn. Hãy ngồi thoải mái với lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Nâng khuỷu tay trái và uốn cong cánh tay của bạn để bàn tay của bạn đưa ra phía sau. Dùng tay phải chạm và nắm tay trái. Giữ nguyên tư thế yoga mặt bò trong 30 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở phía bên kia.

Tư thế yoga mặt bò

2.5. Tư thế nhân sư

Uốn cong lưng và ngửa cổ về phía sau, đồng thời giữ nguyên phần thân dưới để kéo giãn hoàn toàn vùng vai, gáy. Giữ tư thế nhân sư trong 2 phút để vùng vai, gáy được thư giãn.

Tư thế nhân sư

2.6. Yoga chữa đau vai gáy tư thế đứa trẻ

Hít thở sâu và đều đặn trong suốt bài tập tư thế đứa trẻ này. Giữ tư thế đứa trẻ này trong vòng phút. Và đừng quên thư giãn tâm trí và cơ thể hoàn toàn để cảm nhận mọi căng thẳng được loại bỏ.

Yoga tư thế đứa trẻ

3. Cách phòng ngừa đau vai gáy

3.1. Thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Không ngồi quá lâu mà nên kết hợp thời gian làm việc – nghỉ ngơi hợp lý.

Tắm nước ấm, thường xuyên xoa bóp cơ thể để tăng cường máu lưu thông tới toàn thân, trong đó có vùng cổ, vai. Bạn có thể lựa chọn thư giãn trên ghế massage giúp giải phóng áp lực vùng vai gáy.

3.2. Vận động đúng tư thế

Không nằm đọc sách, xem điện thoại, … bằng việc gối cao đầu gây đau mỏi gáy.

Giữ cổ luôn thẳng khi ngồi học bài, đọc sách, làm việc. Không cúi cổ quá nhiều.

Chỉ nên nằm gối khoảng 10cm khi ngủ.

Không bẻ khớp cổ để giảm đau vì nó có thể khiến bệnh thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn.

3.3. Thường xuyên tập thể dục thể thao

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tăng cường máu lưu thông trên cơ thể, giúp nuôi dưỡng vai gáy khỏe mạnh hơn. Tập thể dục cũng là phương pháp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt cho xương khớp. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng đau vai gáy.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Làm Thế Nào Để Tập Yoga Tại Nhà Đúng Cách / 2023

1. Thời gian tập Yoga

Thời gian tập Yoga tối thiểu nên từ 30 phút, tối ưu trong 60 phút, trong đó bao gồm quá trình khởi động và thư giãn sau các bài tập. Việc tập luyện Yoga vào khung giờ sáng sẽ làm cơ thể dẻo dai, chuẩn bị cho một ngày hoạt động tối ưu, tập Yoga vào buổi chiều nên chọn các động tác kéo dãn có tác dụng thư dãn cơ thể sau một ngày mệt nhoài. Nếu tập Yoga vào buổi sáng chúng ta nên tiến hành các bài thở trước khi đi vào các động tác Asana còn nếu tập vào buổi tối thì chúng ta nên làm ngược lại.

2. Bước vào buổi tập với cái bụng rỗng

Yoga cũng giống như các bộ môn khác, các chuyên gia thường khuyến cáo không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Vì thế buổi sáng là thời điểm tập yoga tốt nhất.

3. Bất kỳ ai cũng có thể tập Yoga

Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ cũng như năng lực tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó các động tác cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người. Chẳng hạn, tư thế cây cầu không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu.

Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao. Đặc biệt, khi bạn tập Yoga tại nhà thì cần có sự chỉ dẫn, tư vấn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp để có thể tập Yoga tại nhà đúng cách, tránh cho người bệnh gặp các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập.

4. Khởi động kỹ và đúng cách

Để một buổi tập luyện trở nên hiệu quả nhất thì chúng ta không được bỏ qua bước khởi động. Có rất nhiều bỏ qua hoặc có cũng chỉ là qua loa, mà đa phần họ đều không hiểu được tầm quan trọng của giai đoạn này.

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp, căng cơ… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện các asana khó. Nếu không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều rất dễ xảy đến.

ĐỌC THÊM: KHỞI ĐỘNG, YẾU TỐ QUAN TRỌNG NHẤT ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG

5. Tập luyện chăm chỉ, không chạy theo phong trào

Quá trình tập luyện Yoga bao gồm 5 bước, bao gồm: ngồi thiền đúng cách và tập thở, khởi động, tập các asana, xoa bóp 1 số bộ phận trong cơ thể và thư giãn. Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Vì vậy để có thể luyện tập yoga có hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng.

Ngay các văn bản cổ xưa của Yoga cũng nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người phàm tục, lười biếng. Tất cả mọi người hiện đang luyện tập hay có dự định luyện tập yoga cần phải tâm niệm chú ý rằng tập Yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Cần tập Yoga đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.

6. Thảm tập Yoga

Để luyện tập Yoga tại nhà đúng cách, bạn nên đầu tư một tấm thảm tập Yoga. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập asana có thể bị phá huỷ. Hơn thế, thảm tập cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình luyện tập yoga.

LÝ DO BẠN NÊN THAM GIA CÁC LỚP TẬP LUYỆN YOGA CỦA HƯƠNG ANH

Vì chúng tôi mang đến cho bạn một chương trình tập luyện được xây dựng bài bản cùng sự giảng dạy của những chuyên gia Yoga hàng đầu Ấn Độ với sự tương tác qua lại trong suốt buổi học nhờ sự giúp đỡ của đội ngũ phiên dịch viên kinh nghiệm.

Tham gia vào một cộng đồng cực lớn, Đó thực sự là một điều tuyệt vời! Khi tham gia vào cộng đồng các học viên tham dự chương trình học Online tại nhà của Hương Anh Yoga bạn không chỉ được giao lưu, kết nối cùng các học viên, giảng viên trong nước mà còn cả những giảng viên và học viên nước ngoài. Đó thực sự là một cơ hội để bạn có thể tìm hiểu sâu hơn về Yoga, cũng như khám phá thêm về văn hóa, con người của các vùng đất khác nhau. Điều mà bạn sẽ có ít cơ hội để khám phá hơn tại các phòng tập.

Với đa dạng các loại hình tập luyện, Hương Anh mang đến cho bạn tất cả các loại hình tập luyện mà bạn mong muốn với những giảng viên khác nhau từ Quốc tế và Việt Nam.

ĐỌC THÊM: TẬP YOGA ONLINE TẠI NHÀ, MỘT XU HƯỚNG TẤT YẾU