Top 10 # Xem Nhiều Nhất Xem Cách Tập Yoga Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Rate this post

Hiện rất nhiều bà bầu thích tập yoga nhưng không phải ai cũng biết cách chọn đồ tập yoga thích hợp với mình. Vậy đồ tập yoga nào thích hợp cho bà bầu?

Yoga là bộ môn tập dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu bộ môn thể thao mà các bà bầu có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã chứng mình được tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Chính vì thế mà càng ngày càng nhiều bà bầu chọn tập yoga giúp cả mẹ cả con có sức khỏe tốt hơn. Và đồ tập yoga hợp với bà bầu là:

Bộ đồ tập co giãn tốt

Đây là điều kiện đầu tiên và cũng là quan trong nhất khi mua đồ tập yoga cho bà bầu. Không ai không biết, mang bầu cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, nặng nề, bí bách. Một bộ đồ tập không có độ co giãn tốt mặc cũng không thoải mái chứ nói gì đến tập luyện. Khi mua tốt nhất là nên mặc thử và vận động xem có thoải mái, dễ chịu không mới mua chứ đừng nhìn xong mua xuề xòa qua loa kẻo về lại hối hận.

Kiểu dáng của bộ đồ tập

Bộ đồ tập cho bà bầu không nên quá hở hang cũng không nên kín đáo quá, miễn sao người mặc thấy thoải mái là được.

Bà bầu có thể chọn những chiếc áo hai dây rộng rãi kết hợp với quần dài co dãn để Đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu quá trình tập luyện được tốt nhất

Một chiếc áo quây và một chiếc quần dài cũng rất thích hợp cho bà bầu

Kếp hợp áo phông và quần short co giãn vừa đẹp vừa thoải mái tập luyện

Bà bầu có thể mặc bồ đồ nào để tập luyện cũng được miễn sao nó phải đảm bảo độ co giãn tốt, mặc thoải mái thoáng mát và dễ chịu

Thông thoáng và thoải mái khi mặc

Đây là điều hiển nhiên rồi, bà bầu không cần gì hơn là một bộ đồ tập mặc phải thông thoáng, dễ chịu giúp quá trình tập luyện được tốt nhất. Tập yoga có hiệu quả hay không không chỉ mỗi kỹ thuật tập luyện quan trọng mà bộ trang phục mặc lên người tập cũng rất quan trọng.

Khả năng thấm hút mồ hôi tốt

Nhiều bộ đồ tập yoga mang tính chất thời trang là chủ yếu không có khả năng Đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu thấm hút mồ hôi tốt thì tốt nhất là không nên mua. Khi tập mồ hôi ra rất nhiều cần phải được thấm hút tốt để hiệu quả tập luyện được cao nhất. Mặc mà cứ cảm giác bí bách, khó chịu mồ hôi chảy nhão nhề ra người thì làm sao có thể tập luyện được.

Giá cả của bộ đồ tập Yoga

Với bà bầu bộ đồ tập tiêu chuẩn tốt về mọi mặt là điều họ rất quan tâm. Giá cả không quan Đồ tập yoga nào mới thích hợp cho bà bầu trọng miễn sao nó phục vụ tốt cho quá trình tập luyện. Đừng ham rẻ mà mua phải những bộ đồ tập kém chất lượng về mặc được vài hôm sờn vải, bục chỉ, mục nát lại phải tốn tiền mua bộ đồ tập yoga mới. Vậy khi mua đồ tập yoga bạn đừng quá quan tâm đến giá cả “tiền nào của nấy” đắt một tí nhưng mặc sẽ rất thích.

Tập yoga có giảm được mỡ bụng không?

Mỡ bụng thường làm bạn gái mất tự tin khi diện trang phục hở bụng, bó sát hoặc bikini. Tùy thể trạng, tình trạng công việc, lối sống, thực đơn ăn uống, … mà tình trạng mỡ bụng ở mỗi người sẽ ở những mức độ khác nhau. Việc loại bỏ lượng mỡ thừa khu vực này rất quan trọng vì không những ảnh hưởng không đẹp đến vóc dáng, mỡ bụng về lâu dài cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Những bài tập yoga nào có tác dụng giảm mỡ bụng

Bạn nên chọn những bài tập yoga có tác động vào vòng 2 mạnh mẽ nhằm đánh tan lượng mỡ thừa gây nên những ngấn mỡ xấu xí. Những bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng cho vòng 2 là: con thuyền, rắn hổ mang, cây cầu ngược… những bài tập này có đặc điểm là khiến vòng 2 của bạn vận động nhiều. Không những đốt được lượng calo đáng kể mà còn là cách tăng kích thước vòng 3 cho bạn.

#1 Bài tập yoga giảm mỡ bụng: tư thế rắn hổ mang

Với bài tập này vùng cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn. Đồng thời cơ lưng, xương sống và phần thân trên đều được tập luyện dẻo dai. Đây là bài tập cho eo thon, giảm mỡ bụng, xương và cột sống của bạn cũng được định hình lại. Cách tập đúng cho động tác này là:

Nằm sấp xuống sàn có lót thảm.

Hai tay đặt úp và và ngang dưới vai.

Cằm chạm sàn, hai chân duỗi thằng, mu bàn chân áp chặt xuống sàn.

Dùng lực bàn tay và cơ lưng nâng người lên, lưu ý phần xương chậu vẫn chạm sàn.

Khuỷ tay cong, khép sát vào mạn sườn, đầu giữ thẳng nhìn về phía trước.

Tùy khả năng mà bạn sẽ giữ tư thế này từ 15 -20 giây.

Lặp lại động tác từ 10 -20 lần cho một lượt tập.

#2 Bài tập yoga giảm mỡ bụng: tư thế cánh cung

Cũng như tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung cũng tác động mạnh mẽ làm thon gọn vùng bụng dưới của bạn. Nếu tập luyện đúng bạn sẽ có được vùng bụng phẳng đồng thời hệ tiêu hóa cũng được cải thiện đáng kể.

Nắm úp trên mặt sàn có lót thảm.

Hai tay đặt hai bên xuôi theo cơ thể.

Gập gối, hai tay nắm chặt lấy 2 cổ chân.

Dùng sức 2 bàn tay và cơ lưng nâng người lên cao theo khả năng.

Lưu ý khép sát 2 gối sẽ giúp tác động nhiều hơn vào vùng cơ bụng và mông.

Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Duy trì tập luyện từ 10 -15 lần cho một lượt tập.

#3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền (boat pose) dùng lực cơ bụng là chính nên sẽ tác động rất mạnh vào nhóm cơ này, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Ngồi trên thảm, gập gối co 2 chân lên, h ai tay xuôi theo người.

Ngả người ra sau, dùng lực cơ bụng nâng hai chân lên cao, siết chặt cơ bụng và đùi.

Hai cánh tay cũng đưa lên cao song song mặt sàn

Những bạn mới tập có thể giữ phần chân từ đầu gối song song với mặt sàn (hình trên), bạn nào đủ mạnh có thể duỗi thẳng chân (hình dưới)

Lưu ý thẳng lưng, lưng và mặt sàn tạo thành góc 45 độ.

Giữ nguyên tư thế 15 giây rồi hạ xuống.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Tập gym hoàn toàn có thể giúp người gầy lên cân, thậm chí lên cân nhanh. Điều quan trọng là bạn phải có chế độ ăn và lịch tập gym cho người gầy đủ hợp lý và khoa học.

Tập gym mà vẫn có thể tăng cân? Lịch tập gym cho người gầy

Tập gym tăng cân hoàn toàn có cơ sở khoa học. Hơn nữa có những người tưởng như không thể tăng cân nổi lại vạm vỡ và săn chắc hơn hẳn sau khi đến phòng tập thể hình. Thông thường, những người muốn tăng cân sẽ có xu hướng ăn thật nhiều và hạn chế tập luyện để tích trữ được nhiều kcal hơn. Điều này chỉ đúng khi bạn thiếu cân là do thiếu hụt dinh dưỡng. Tuy nhiên với cách này, bạn sẽ chỉ tăng cân vì tăng mỡ, cơ thể sẽ không đẹp và sức khỏe cũng không được cải thiện.

Đối với những người hấp thụ kém hoặc chức năng tiêu hóa có vấn đề thì việc bạn ăn nhiều lên chỉ tạo gánh nặng cho cơ thể của bạn. Vì thế để tăng cân thì cách tốt nhất vẫn là sự kết hợp ăn ý giữa ăn uống và luyện tập. Luyện tập thể hình, thể dục thể thao trước hết sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức đề kháng. Cơ thể phải khỏe mạnh từ bên trong thì bạn mới có thể lên cân. Sau đó, gym sẽ kích thích các nhóm cơ phát triển để cơ thể thêm to và săn chắc. Tăng cân do tăng cơ nạc mà điều mà bất kì người gầy nào cũng mong muốn, phải không?

Lên lịch tập gym cho người gầy đủ khoa học, mục tiêu tăng cân tăng cơ của bạn sẽ được thực hiện hóa. Khoa học ở đây bao gồm cách bạn sắp xếp số buổi tập, cách lựa chọn và phối hợp các dạng bài tập sao cho hợp lý.

Cách lên lịch tập gym cho người gầy

Số buổi tập

Đối với người gầy, bạn chỉ cần đến phòng gym 3 – 4 buổi một tuần là hợp lý. Các buổi nên sắp xếp xen kẽ nhau. Tránh tình trạng tập nặng vào đầu tuần và rảnh rỗi vào cuối tuần. Tần suất tập này cũng phù hợp để cơ thể bạn có thời gian tích trữ thêm calories giúp tăng cân. Bên cạnh các buổi đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập cho người gầy tại nhà để duy trì thể lực và giúp cơ thể quen với guồng vận động. Nhớ chọn những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản như plank, squat, hít đất,…

Các bài tập cần ưu tiên

Các bài tập cơ luôn phải được ưu tiên hàng đầu trong lịch tập gym cho người gầy.

Phần thân trên chúng ta có cơ vai, cơ bụng, cơ xô, cơ lưng, cơ tay trước, cơ ngực,…

Phần thân dưới có cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân,…

Người gầy nên tập toàn diện để các nhóm cơ phải triển đồng đều hơn. Có 2 dạng tập cơ chính là tập cơ đơn và tập cơ tổng hợp. Hầu như các bài tập đều thuộc nhóm cơ tổng hợp vì chúng tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên nếu bài tập tác động đến một nhóm cơ nhiều hơn hẳn các nhóm còn lại thì có thể xếp vào nhóm bài tập cơ đơn. Ví dụ như Plank được xếp vào nhóm bài tập cơ bụng nhưng nó tác động cả đến cơ vai và cơ bắp tay.

Lịch tập gym cho người gầy chi tiết nhất từ Thehinhwiki

Lịch tập gym người gầy 3 buổi 1 tuần

Buổi 1: Tập cơ ngực, bụng, lưng, bắp chân

Buổi 2: Cardio, đùi, cơ xô, bụng

Buổi 3: Cơ tay trước, vai, bụng, lưng, đùi.

Lịch tập gym cho người gầy 4 buổi 1 tuần này sẽ phù hợp với bạn:

Buổi 1: Cardio, bụng, vai, đùi

Buổi 2: Tập cơ lưng, cơ tay trước, bụng, bắp tay

Buổi 3: Cardio, ngực, bụng, bắp chân

Buổi 4: Đùi, vai, ngực, lưng, bụng.

Chế độ ăn cho người gầy tập gym

Thực đơn cho người gầy cũng như Thực đơn cho người tập gym phải đầy đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu và tối đa hóa lượng thực ăn nạp vào. Ăn nhiều tinh bột, đạm có thể giúp tăng cân nhanh. Có thể tối đa hóa lượng tinh bột bằng cách sử dụng sữa mass tăng cân . Hãy ăn cả khi bạn không cảm thấy đói, ít hay nhiều thì cơ thể cũng sẽ có thêm calories.