Top 16 # Xem Nhiều Nhất Xử Lý Tăng Cân Nhanh / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Đau Khớp Vai Khi Tập Gym Và Cách Xử Lý Nhanh / 2023

Đau khớp vai khi tập gym có thể do chấn thương do tập sai tư thế. Triệu chứng đau có thể chấm dứt ngay hoặc kéo dài nhiều ngày liền. Bạn cần chủ động nắm rõ cách điều trị để tránh những ảnh hưởng nặng đến sức khỏe về sau.

Nguyên nhân gây đau khớp vai khi tập Gym

Gym là môn thể thao giúp cơ thể săn chắc, đẹp hơn và cải thiện vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên nếu việc luyện tập sai cách hoặc gặp chấn thương trong quá trình tập sẽ làm cho người bệnh mắc phải những cơn đau nhất là phần vai.

Vai là khu vực liên kết với các bộ phận khác do có nhiều dây chằng, bao khớp và gân cơ. Nếu có một lực tác động đến vị trí này sẽ rất dễ gây ra tổn thương. Tình trạng chấn thương vai khi tập gym khá phổ biến.

Nguyên nhân dẫn đến có thể liệt kê như:

Sự tổn thương cơ do tập dùng lực quá mạnh ảnh hưởng đến dây chằng làm nhóm cơ bị bung.

Tổn thương dây chằng làm hoạt động cánh tay bị trở ngại, lâu hồi phục.

Không khởi động cơ thể trước khi tập gym khiến khớp vai dễ bị tổn thương.

Luyện tập sai kỹ thuật cũng là một nguyên nhân dẫn đến chấn thương, đau khớp vai.

Tập tạ quá nặng là một trong những nguy cơ khiến khớp vai bị đau.

Đã có tiền sử bệnh về xương khớp như viêm đau khớp, thoái hóa khớp,… cũng dẫn đến đau khớp vai khi tập Gym.

Cơ thể thiếu dưỡng chất, thiếu nước, cường độ luyện tập quá lớn,…

Đau khớp vai khi tập gym cần phải được điều trị ngay, người bệnh phải nghỉ ngơi, điều chỉnh lại chế độ luyện tập và bổ sung dinh dưỡng. Nếu tình trạng đau kéo dài sẽ dẫn đến nhiều tổn thương nghiêm trọng và biến chứng nặng như lệch xương, lỏng khớp, tàn tật vĩnh viễn,…

Cách xử lý khi tập gym gây đau khớp vai

Đau khớp vai khi tập gym là vấn đề mà những gymer nên chú ý đến trong suốt quá trình tập luyện. Tình trạng này cũng là một trong những dấu hiệu báo trước một căn bệnh về xương khớp mà bạn đang mắc phải. Cơn đau sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và sức khỏe của người bệnh.

Xử lý đau khớp vai bằng Đông y

Mức độ an toàn của Đông y trong chữa trị bệnh rất tốt, không gây hại cho sức khỏe mà còn có thể chữa bệnh dứt điểm. Nếu bị đau khớp vai khi đang tập thể hình bạn có thể sử dụng phương pháp này để xử lý.

Ưu điểm của Đông y là sử dụng thảo dược tự nhiên để chữa bệnh nên độ an toàn rất cao. Quá trình dùng thuốc sẽ không gây hại cho cơ quan nội tạng và không để lại tác dụng phụ về sau.

Để nâng cao hiệu quả chữa trị bạn có thể kết hợp dùng thuốc uống với châm cứu, bấm huyệt, cấy chỉ nhằm cải thiện bệnh lý nhanh hơn. Quá trình chữa trị bằng Đông y phải kiên trì trong thời gian dài và sử dụng theo chỉ dẫn của thầy thuốc mới có hiệu quả tốt.

Biện pháp xử lý đau khớp vai khi tập Gym bằng Tây y

Xử lý cơn đau khi tập gym bằng các biện pháp Tây y mang đến hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên phương pháp này chỉ nên áp dụng khi đã áp dụng các biện pháp điều trị tại chỗ nhưng không đạt hiệu quả.

Bác sĩ sẽ kiểm tra và chỉ dẫn phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng bệnh.

Sử dụng thuốc chữa đau khớp vai: Thuốc Tây được điều chế để làm giảm nhanh các cơn đau sau khi tập luyện và rất tiện lợi để mang theo. Tập thể hình bị chấn thương ở vai, bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm trong đơn thuốc để làm dịu các triệu chứng bệnh. Thuốc Tây chữa đau khớp vai không nên dùng quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng phụ thuộc, nhờn thuốc và hại dạ dày, thận gan. Người bệnh chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Phẫu thuật điều trị đau viêm khớp vai: Đau khớp vai do chấn thương nghiêm trọng hoặc do một bệnh lý về xương khớp gây ra, tình trạng nặng thì cần phải tiến hành phẫu thuật. Biện pháp này chỉ được áp dụng khi các cách điều trị khác không có tác dụng kèm theo đó là nguy cơ biến dạng khớp, teo cơ. Sau phẫu thuật khớp vai sẽ tiềm ẩn nhiều rủi ro vì vậy bác sĩ sẽ kiểm tra cẩn thận, chi tiết, trao đổi kỹ lưỡng với người bệnh rồi mới tiến hành thực hiện.

Mẹo giảm đau khớp vai nhanh khi tập Gym

Bị đau khớp vai khi luyện tập bạn nên xử lý nhanh bằng các mẹo nhỏ đơn giản trước. Nếu đã sử dụng nhưng không đem đến nhiều hiệu quả thì mới cần áp dụng các phương pháp chữa trị chuyên sâu hơn.

Chườm nhiệt nóng – lạnh

Cách khắc phục nhanh khi bị đau khớp vai do tập Gym bạn có thể tham khảo áp dụng như sau:

Dùng nhiệt nóng ở khu vực không bị sưng viêm, nhiệt độ chườm thích hợp từ 60 đến 70 độ

Dùng nhiệt lạnh ở khu vực bị sưng kèm theo cảm giác đau, bạn có thể dùng túi chườm lạnh hoặc đá để áp lên khớp vai.

Sử dụng nhiệt để giảm đau vai khi chấn thương do luyện tập rất hiệu quả. Biện pháp này nên áp dụng khi triệu chứng đau còn nhẹ. Có hai cách dùng nhiệt để giảm đau đó là:

Thư giãn khớp vai sau luyện tập

Chú ý, khi chườm nhiệt lên vết thương chỉ thực hiện trong 20 phút không nên thực hiện quá lâu sẽ ảnh hưởng đến các phần mô mềm.

Thư giãn khớp vai sau luyện tập là một cách để giảm đau hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Thả lỏng khớp, xoay chuyển, vận động nhẹ nhàng sẽ giúp giãn cơ, giãn gân và giảm cảm giác đau.

Massage khớp vai nhẹ nhàng

Thời gian thực hiện nên kéo dài từ 5 đến 10 phút. Cách làm này sẽ giúp cho áp lực trên dây thần kinh, dây chằng được giảm bớt, cơn đau thuyên giảm, tình trạng căng cứng cơ cũng được giải quyết.

Massage cũng là một trong những biện pháp đau khớp vai khi tập gym được nhiều người sử dụng. Sử dụng tay để tác động lên huyệt đạo, khớp cơ để thư giãn và ức chế cơn đau.

Quá trình massage có thể dùng thêm dầu nóng để tăng hiệu quả. Thao tác thực hiện nhẹ nhàng để tránh làm vết thương trở nên nghiêm trọng hơn.

Biện pháp ngăn ngừa tình trạng đau khớp vai khi tập Gym

Trước khi luyện tập hãy dành ra 15 đến 30 phút để khởi động cơ thể như thả lỏng, căng giãn cơ để các khớp quen dần. Như vậy sẽ giảm được nguy cơ cứng cơ, sưng đau khớp khi luyện tập.

Thực hiện động tác tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, nếu có cảm giác đau hãy chủ động thông báo lại để được hỗ trợ ngay.

Cường độ luyện tập vừa phải, không luyện tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tổn thương xương khớp.

Lên kế hoạch chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người luyện tập, chú ý về protein bởi đây là dưỡng chất quan trọng với người luyện tập thể thao.

Ăn nhẹ trước khi tập để tránh trạng thái đói ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe.

Chú ý thời gian tập, không tập quá sớm hay quá muộn mà phải có khung giờ để nghỉ ngơi và hồi sức sau khi luyện tập.

Uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

Không nên tắm ngay sau khi luyện tập mà phải có thời gian nghỉ ngơi, nếu tắm ngay sau đó có thể dẫn đến đột quỵ.

Khi khớp vai có dấu hiệu đau khi luyện tập cần phải dừng tập lại để hồi phục, tiếp tục luyện tập sẽ dễ gây chấn thương.

Để giờ phút luyện tập không bị gián đoạn bởi những cơn đau, bạn nên chủ động biện pháp phòng ngừa thật tốt. Những vấn đề bạn nên chú ý để tránh đau khớp vai khi tập gym như sau:

Đau khớp vai khi tập gym là vấn đề phổ biến, vì vậy những ai đã, đang và chuẩn bị tham gia vào bộ môn này cần nắm rõ chi tiết các thông tin trên. Đừng quên đây cũng là một dấu hiệu cảnh báo bệnh lý xương khớp mà bạn không nên chủ quan cần phải can thiệp y tế sớm để chữa trị.

Mẹo Xử Lý Hành Lý Quá Cân Khi Đi Máy Bay Của Tiếp Viên Hàng Không / 2023

Nắm rõ luật của các hãng hàng không

Người ta thường bảo “muốn lách luật, trước tiên phải nắm rõ luật”. Bước đầu tiên trên hành trình “trốn” hành lý xách tay quá cân chính là nắm rõ quy định của hãng hàng không mà bạn lựa chọn. Nắm rõ quy định về cân nặng và kích thước cho phép sẽ giúp bạn dễ dàng trong việc sắp xếp hành lý.

Bài viết cũng khuyến cáo bạn chỉ nên xách thêm từ 2 – 4 kg vượt quy định để dễ dàng qua cửa và tránh làm ảnh hưởng đến an ninh hàng không, vì về cơ bản, quy định được đặt ra nhằm bảo đảm tối đa an toàn cho hành khách trong suốt chuyến bay. 

Quy định cân nặng và kích thước hành lý xách tay của một số hãng máy bay hiện nay:

Vietnam Airline: Hành lý cân nặng không vượt quá 7 kg và tổng kích thước 3 chiều (dài, rộng, cao) không được vượt quá 115cm (56 cm x 36 cm x 23 cm hay 22” x 11” x 9”).

Jetstar: Hành lý cân nặng dưới 7 kg đối với hành khách hạng phổ thông (Economy) và 14 kg đối với hành khách hạng thương gia (Business).

Vietjet Air: Hành lý cân nặng không vượt quá 7 kg và có kích thước tối đa 56 cm x 36 cm x 23 cm.

Sắp xếp hành lý xách tay khoa học và gọn gàng

Mẹo xách hành lý quá cân khi đi máy bay

Ngoài chiếc vali có trọng lượng theo đúng quy định của hãng, bạn nên chuẩn bị thêm một chiếc balo hoặc túi xách chắc chắn để xử lý phần hành lý thừa cân. Nhìn chung, quy định của các hãng máy bay ASEAN đều cho phép cân nặng hành lý xách tay tối đa 7 kg và bạn có thể mang lên máy bay 1 vali size cabin + 1 balo hoặc túi xách tay. 

Khi đến quầy làm thủ tục check-in, bạn chỉ cần mang theo vali xách tay đã chuẩn bị trước để nhân viên kiểm tra thấy đúng tiêu chuẩn. Balo hoặc túi xách chứa hành lý thừa cân có thể gửi người thân hay bạn bè xách hộ đứng ở xa quầy. Sau khi làm xong thủ tục thì chạy đến lấy balo rồi vào cửa quét an ninh.

Sau khi qua cửa quét an ninh, ngồi ở khu vực chờ lên máy bay đừng vội mừng vì khoảng 15-20 phút trước giờ bay, nhân viên sẽ soi hành lý của bạn một lần nữa. Lúc này bạn sẽ phải “đối mặt” với nhân viên kiểm tra thẻ lên máy bay nếu đi lồng ống (Vietnam Airlines) hoặc nhân viên trên xe buýt nếu đi xe buýt (Jetstar).

Lưu ý: Đừng nhờ tiếp viên nâng hộ vì có thể họ sẽ phát hiện tình trạng thừa cân hành lý của bạn.

Gửi hành lý ký gửi

Cách giải quyết trên nghe đơn giản nhưng không phải ai cũng đủ bình tĩnh và khéo léo để xử lý được. Nếu bị phát hiện mang hành lý quá cân, hành khách sẽ phải đóng thêm cước phí tại sân bay, vừa mất thời gian đi tìm chỗ đóng cước phí mà phí lại cao hơn so với đặt trước tình trạng hành lý quá cân.

Do đó, biện  pháp an toàn nhất, nhanh nhất, đúng với quy định của hãng nhất là sử dụng hành lý ký gửi. Với hành lý ký gửi, trọng lượng tối đa được mang theo thoải mái hơn nhiều. Nhất là đối với những hành khách trở về sau chuyến công tác hay du lịch dài ngày muốn mang quà về cho người thân, bạn bè.

Kinh Nghiệm Xử Lý Khi Tập Gym Bị Đau Cơ / 2023

1. Các cách xử lý khi tập thể hình bị đau cơ do từng bài tập

Đối với những bạn thường xuyên tập Squat kết hợp với các , bạn sẽ không còn xa lạ gì với cơn đau mà nó đem lại nữa, cảm giác khắp đầu gối và đùi như có ai cầm búa đập vào.

Tập squat – dễ bị đau cơ lưng và chân

Càng đừng nghĩ tới việc bước lên được bậc thang hay nằm nghiêng, chưa kể đến vùng lưng của bạn đau như bị vật nặng đập vào.

Đối với kinh nghiệm xử lý tập gym bị đau cơ này chúng tôi khuyên bạn nên dùng thuốc thoa, có bán ở những cửa hàng thuốc, hãy làm nóng cơ thể khởi động trước khi bắt đầu tập tiếp vào lần tới, sử dụng dầu nóng để xoa dịu tình trạng căng mỏi.

Các triệu chứng bạn có thể nhận biết đau khớp cổ tay do tập tạ là cảm giác đau nhói khi sử dụng cổ tay, vùng đau bắt đầu ửng đỏ, đau tê tê.

Cổ tay là nơi chịu lực rất nhiều khi tập đẩy tạ

Bạn cần xử lý ở vùng cơ này như sau: lấy đá để chườm lên ngay lập tức, đến khám ở các cơ sở y tế gần nhất chữa trị kịp thời.

Khi tập gym bị thương tích tay trước sẽ mất đi khả năng linh hoạt, đàn hồi, đa số sẽ xem nhẹ vết thương này, tới khi chuyển biến không thể cứu chữa mới bất ngờ phát hiện ra đây lại là một trong những tổn thương nặng nhất, một khi đã bị là phải phẫu thuật.

Rất nhiều người đã phải trải qua nhiều cuộc phẫu thuật mới nối lại được. Cách tốt nhất để xử lý là bạn hãy sử dụng các bánh tạ – đòn tạ tập phù hợp với với sức nâng của mình.

Tập không đúng kỹ thuật hoặc nằm ngủ sai cách cũng gây ra hiện tượng chấn thương cơ vai, không tạo nhiều áp lực lên khớp cơ vai. Khi đau thường biểu hiện những tiếng hơi răng rắc khi cử động, nếu không chữa trị kịp thời sẽ gây ra những căn bệnh như viêm khớp, màng dịch.

2. Những phương pháp xoa dịu cơn đau khác

Nước là một nửa cơ thể của bạn, một phần của cuộc sống, vào những ngày luyện tập gym bị đau cơ, cùng với đó là những vất vả quá độ, bạn cần phải tiếp nước nhiều hơn so với thường ngày.

Nước sẽ làm se mọi vết thương, đau cơ, nhức mỏi từ bên trong cơ thể thông qua sự tổng hợp của protein, trong đoạn thời gian này vết thương không được cung cấp đủ dưỡng khí, tình trạng kéo dài khiến vết thương ngày một lan rộng, trở nên tệ hại hơn bao giờ hết.

Uống nước giúp làm se mọi vết thương, đau cơ

Từ rất lâu các nhà khoa học đã chứng minh được massage thư giãn là một loại thuốc thần dược, trị bách bệnh. Không chỉ làm giảm sưng tấy, nhức do đau cơ, ngoài ra còn có thể trị được tâm lý, giảm mỏi căng thẳng sau một ngày làm tham gia những hoạt động sinh hoạt.

Massage là phương pháp rất tốt để phục hồi chấn thương

Bạn có thể tự massage tại nhà hoặc đến các trung tâm spa tận hưởng dịch vụ chăm sóc hiệu quả nhất, thêm vào đó bạn có thể tập thêm yoga cho các cơ dần làm quen với cường độ tập luyện gym của bạn.

Co giãn cơ được coi là một bước đệm trước khi tham gia bài gym, sau khi các cơ của bạn đã được khởi động trơn tru bạn sẽ không phải lo sợ bị giãn dây chằng hay đau cơ nữa.

Tập giãn cơ mỗi người để hạn chế chấn thương

Và một điều nữa là khi mới luyện gym, giờ giải lao giữa các bài tập không nên vượt quá thời gian cho phép, nghỉ quá lâu sẽ khiến các cơ bắp của bạn bị rối loạn, không thể thích ứng với quá trình, dễ gây ra các trạng thái uể oải.

Đặc Điểm, Tác Hại Của Mỡ Nội Tạng Và Cách Xử Lý / 2023

Trong bài viết này, gymlord xin tổng hợp lại và đưa ra các đặc điểm của chất béo nâu, chất béo trắng, mỡ nội tạng, mỡ dưới da.

Bài viết sẽ không nói về tác hại của chất béo như: thừa cân nặng, gây áp lực lên khung xương, làm xấu xí cơ thể. Bài viết sẽ tập trung vào chất béo nội tạng (loại chất béo nguy hiểm nhất) và tác hại của nó đối với cơ thể.

Với tình trạng rượu bia phổ biến như ở VN hiện nay, lượng tiêu thụ rượu bia của VN bình quân lớn gấp 4 lần trung bình của thế giới, cộng với thói quen lười vận động, không phải tìm kiếm lâu bạn cũng có thể bắt gặp 1 người đàn ông ăn mặc bảnh bao và vác theo 1 cái trống trước bụng.

Bài viết không kỳ vọng vào việc thay đổi được lỗi sống của tất cả những người này, chỉ hi vọng nó thay đổi được nhận thức của càng nhiều người càng tốt.

I. Chất béo trắng

Công việc của mỡ trắng là nơi lưu trữ năng lượng thừa và là nơi sản sinh ra 1 kích thích tố tốt đó là hormone adiponectin. Adiponectin giúp tế bào cơ bắp và gan nhạy cảm hơn với hormone insulin. Insulin được ví như con tàu chuyên trở năng lượng tới cơ bắp và gan. Tức là khả năng đưa năng lượng vào gan và cơ bắp tốt hơn.

Nhưng khi mà cơ thể thừa mỡ trắng, quá trình sản xuất adiponectin chậm lại hoặc dừng lại hẳn. Việc này đẩy cơ bắp đến tình trạng trơ với insulin, năng lượng không thể đến được nơi cần đến. Đặt chúng ta vào nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

II. Chất béo nâu

Rất ít người biết về sự tồn tại của chất béo nâu, chúng không phải là loại chất béo bình thường như chúng ta nghĩ. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng ở những người gầy có lượng chất béo nâu nhiều hơn ở những người thừa cân. Nếu như được kích thích đúng, chúng giúp đốt cháy chất béo trắng – đốt cháy calo thừa.

Lượng mỡ nâu cũng có nhiều hơn ở trẻ em nhằm giúp chúng giữ ấm.

Cơ thể mỗi người trưởng thành có thể có hàng chục kg chất béo trắng, nhưng chỉ có từ 67-85g chất béo nâu. Các nhà khoa học đang tìm kiếm phương thức tăng lượng chất béo nâu trong cơ thể giúp con người có thêm phương pháp mới để giảm lượng mỡ trắng thừa.

Nhưng cho dù có tìm ra đi chăng nữa, thì đây cũng không phải là giải pháp tối ưu và không gì có thể thay thế được chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao hợp lý.

III. Mỡ dưới da và mỡ nội tạng

GymLord muốn các bạn đặc biệt chú ý đến mỡ nội tạng.

Mỡ dưới da đơn giản chỉ là lớp mỡ dưới da, chúng không hẳn là xấu, ít nhất là so với mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng là lớp mỡ bên trong, chúng bám quanh các cơ quan nội tạng, nếu như bạn đang có vòng bụng quá lớn hay cái bụng bia, thì chắc chắn bạn có rất nhiều mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng được nghiên cứu là đóng góp lớn nhất vào quá trình kháng insulin – tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đội quỵ và bệnh tim mạch và cả các bệnh về rối loạn chuyển hóa.

Không những thế, mỡ nội tạng còn xâm chiếm khoảng không gian bên trong cơ thể, chèn ép các chức năng của các cơ quan nội tạng.

Đây là lý do vì sao đàn ông uống rượu bia nhiều thường có một cái bụng khổng lồ và căng tròn ra phía trước. Bạn nghĩ bên trong nó là cái gì? Không khí chăng, hay là dạ dày và ruột do ăn nhiều nên phát triển to lên?

Bên trong đó là rất rất rất nhiều mỡ nội tạng.

Không phải tự nhiên mà có câu nói nổi tiếng: ” Vòng đời sẽ ngắn lại khi vòng bụng dài ra“.

Chẳng ai có thể ép bạn thay đổi, trừ khi chính suy nghĩ của bạn thay đổi. Như anh bên trái trong ảnh, hứa rất nhiều lần ngày mai sẽ đến phòng tập, nhưng chưa 1 lần nào anh đủ quyết tâm thực hiện nó.

Nếu hiện tại bạn đang thừa cân! Bạn đứng thẳng và nhìn xuống mà không thể thấy thằng nhỏ hay mũi chân thì ngay bây giờ hãy lên ngay kế hoạch cụ thể để giảm mỡ bằng chế độ dinh dưỡng tốt và tập luyện thể thao.

Hãy cố gắng luyện tập thể dục cường độ phù hợp với sức khỏe ít nhất 30p mỗi ngày để kiểm soát cân nặng.

Với chế độ ăn hàng ngày, hãy dành khẩu phần ăn cho các loại thức ăn chứa carbohydrates phức tạp (đường tiêu hóa chậm), trái cây, rau xanh, ngũ cốc và protein. Hạn chế tối đa các loại đường đơn từ nước ngọt, đường, siro. Thay thế các loại chất béo bão hòa từ đồ hộp, mì gói, thức ăn nhanh bằng các loại chất béo không bão hòa đa.

GymLord xin nhấn mạnh lại rằng, cách tốt nhất để chống lại chất béo xấu, chất béo nội tạng đó là l ối sống lành mạnh, bao gồm cả việc tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.