Top 16 # Xem Nhiều Nhất Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Yến Mạch Giảm Cân Loại Nào Tốt? Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả / 2023

Yến mạch là gì?

Yến mạch là 1 loại ngũ cốc có nguồn gốc từ phía Đông châu Âu.

Không như các loại ngũ cốc khác, yến mạch cung cấp nguồn chất xơ hòa tan dồi dào, các chất chống oxi hóa, vitamin, khoáng chất, protein,… Chính vì thế yến mạch được dùng như là 1 thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa yến mạch cũng có nhiều công dụng trong việc làm đẹp nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào các vitamin E, K, nhóm vitamin B.

Yến mạch giảm cân loại nào tốt

Các loại yến mạch hiện nay

Hiện nay trên thị trường có những dạng yến mạch phổ biến sau:

Yến mạch nguyên hạt: đây là loại yến mạch được tuốt khỏi thân cây, bóc vỏ, đóng gói và bạn có thể dùng được luôn. Dạng nguyên hạt sẽ mang nhiều giá trị dinh dưỡng hơn nhưng khá vất vả trong khâu chế biến. Để yến mạch chín đều, không dai thì bạn phải nấu với nhiều nước, tỷ lệ yến mạch : nước là 1/3 và sẽ mất khá lâu, khoảng 50 phút để yến mạch chín đều.

Yến mạch cắt nhỏ: loại yến mạch này được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt. Chế biến bạn cũng không cần nhiều nước nhưng vẫn mất gần 30 phút để nấu chín.

Yến mạch cán dẹt: loại này thường được sử dụng phổ biến hơn cả. Loại yến mạch này được hấp chín từ yến mạch cắt nhỏ, sau đó cán dẹt. Loại yến mạch này chế biến chỉ mất tầm 5-15 phút, vừa dinh dưỡng vừa tiện lợi mà giá cả rất phải chăng nên được nhiều người lựa chọn.

Yến mạch ăn liền: đây chính là yến mạch cán dẹt nhưng được thêm sẵn gia vị, hương liệu. Loại này bạn chỉ cần đun sôi là dùng được luôn.

Yến mạch dạng bột: loại này được nghiền thành bột mịn từ yến mạch cán dẹt. Thường dùng để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ nhỏ hoặc làm mặt nạ dưỡng da.

Loại yến mạch giảm cân nào hiệu quả

Cũng bởi nhiều công dụng mà hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau. Các loại yến mạch giảm cân tốt, nổi tiếng, được nhiều người tin tưởng nhất đó là Yến mạch Quaker Oat và Yến mạch Simply Granola.

Yến mạch Quaker Oat

Đây là 1 loại yến mạch nổi tiếng từ Mỹ. Yến mạch Quaker Oat là yến mạch dạng dẹt, 100% là yến mạch tự nhiên, được chọn lọc kỹ lưỡng từ những nguồn nguyên liệu sạch, giữ trọn dinh dưỡng.

là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có ý định giảm cân bởi thành phần của nó có 1 lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp no lâu, chống cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, kèm theo đó là những dưỡng chất sau:

– 389 Kcal

– 11g chất xơ

– 7g Lipit

– 2mg Natri

– 429 mg Kali

– 66g Cabohydrat

– 17g Protein

– 54mg Canxi

– 4.7mg sắt

– 177mg Magie

Cùng nhiều khoáng chất khác

Yến mạch Simply Granola

Cùng thuộc 1 thương hiệu Quaker với yến mạch Quaker oat nhưng Yến mạch Simply Granola cũng có những điểm nổi bật riêng. Hương vị vô cùng thơm ngon, khó cưỡng. Cũng là loại yến mạch cán dẹt nhưng được bổ sung thêm mật ong, hạt óc chó, hạt nho khô.

Thành phần dinh dưỡng gồm có:

– 210 calo

– 38g carb

– 5g protein

– Cùng các vitamin và khoáng chất khác

Sản phẩm cam kết sử dụng nguồn nguyên liệu không đột biến gen, không phẩm màu, hương liệu, Gluten, do đó vô cùng an toàn cho sức khỏe người sử dụng.

Mua yến mạch giảm cân bạn cần lưu ý tham khảo, lựa chọn những địa chỉ uy tín, chất lượng, rõ ràng về nguồn gốc xuất xứ. Một mẹo nhỏ là bạn không nên mua yến mạch dạng bột vì lúc này yến mạch đã bị cán mịn, bạn không thể biết rõ thành phần thực sự có trong loại bột này hay loại bột này có bị pha trộn không.

Wheystore là 1 địa chỉ uy tín nhiều năm về cung cấp các thực phẩm thể hình, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, uy tín vả về chất lượng sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ, giá cả cạnh tranh nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm và đặt trọn niềm tin vào chúng tôi.

Cách giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch thì có 2 phương pháp chế biến yến mạch mà chắc hẳn đã vô cùng quen thuộc với người dùng.

Yến mạch kết hợp với sữa, các loại hoa quả

Cách này thường được sử dụng để chế biến yến mạch thành 1 bữa sáng vừa dinh dưỡng, vừa nhanh gọn, tiện lợi. Cách làm sau được áp dụng với loại yến mạch dạng dẹt. Các loại khác bạn làm tương tự.

– B1: cho 1 lượng yến mạch vào bát, đủ dùng, phù hợp với nhu cầu của bạn, đổ thêm nước lọc hoặc sữa tươi không đường vào bát với tỷ lệ yến mạch : nước là 1:2.

– B2: cho bát hỗn hợp vào lò vi sóng trong vòng 5 phút là bạn đã có thể sử dụng.

– B3: có thể trang trí, ăn kèm yến mạch với các loại trái cây như chuối, dây tây, nho, quả mâm xôi, các loại hạt khô,…

Nếu không dùng lò vi sóng bạn vẫn có thể cho hỗn hợp trên vào nồi và đun sôi trong vòng 2-3 phút.

Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân phổ biến nhất, được những người tập thể hình áp dụng để kiểm soát lượng cơ, mỡ trong cơ thể hiệu quả.

Nấu cháo yến mạch

Phương pháp nấu cháo yến mạch thì vô cùng phong phú, đa dạng. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với bất kỳ thực phẩm nào bạn yêu thích. Nhưng cháo yến mạch sẽ rất thơm ngon, bổ dưỡng nếu bạn kết hợp với những thực phẩm sau: trứng gà, bó đỏ, thịt lợn băm, thịt bò băm, tôm,…

Cách nấu đơn giản bạn chỉ cần

– B1: cho 1 lượng yến mạch vừa đủ dùng + nước + 1 trong những thực phẩm kể trên vào nồi.

– B2: đun sôi trong 5-7 phút, thêm các loại gia vị vừa ăn.

– B3: tắt bếp, bày ra bát, trang trí và thưởng thức.

Ngoài ra khi nấu cháo yến mạch với thịt bạn cũng có thể kết hợp cùng các loại sau củ như cà rốt, ngô, súp lơ xanh, cần tây,…

Ăn Yến Mạch Có Béo Không? Cách Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Yến Mạch / 2023

Bên cạnh là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc thì yến mạch cũng được sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Các chị em kháo nhau rằng ăn yến mạch có giảm cân nhanh chóng, lại không gây mất cân bằng dinh dưỡng nên vừa tốt cho cơ thể lại cực kì an toàn. Vậy thực hư thì ăn yến mạch có béo không?

Yến mạch là 1 loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và châu Âu, nhưng đã được nhập về Việt Nam nhiều năm gần đây và bày bán rộng rãi tại nhiều siêu thị, cửa hàng nên rất dễ tìm mua . Khác với lúa mì hay lúa nước vốn có thành phần tinh bột rất lớn, yến mạch có hàm lượng chất xơ cao; đồng thời hàm lượng protein thực vật và vitamin, khoáng chất cũng rất đáng nể.

Nếu bạn còn băn khoăn 100g yến mạch bao nhiêu calo hay 1 lạng yến mạch bao nhiêu calo thì đây chính là câu trả lời đấy ạ.

Yến mạch chứa nguồn chất xơ cực kì dồi dào nên nếu sử dụng trong thực đơn giảm cân sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh, hạn chế việc nạp thức ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Hơn thế nữa, các lượng chất xơ lớn cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải lượng mỡ dư thừa cũng như các chất độc hại ra khỏi cơ thể theo cơ chế bài tiết tự nhiên, hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến sực khỏe. Nếu bạn đang thắc mắc ăn yến mạch có giảm cân không, ăn yến mạch có giảm béo được không, yến mạch có tác dụng giảm cân không, yến mạch có giúp giảm cân không…thì câu trả lời là Có.

Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

Giảm cân bằng sữa yến mạch đậu đen

Nước đậu đen yến mạch giảm cân rất dễ chế biến lại có hương vị thơm ngon dễ uống, hỗ trợ tiêu mỡ thừa và thanh lọc thải độc cho cơ thể nên rất được chị em ưa chuộng. Nếu bạn đang thắc mắc 1 cốc yến mạch bao nhiêu calo thì câu trả lời là chỉ khoảng 300kcal, hoàn toàn thích hợp để sử dụng khi ăn kiêng ạ.

Chuẩn bị 1 bát đậu đen và ngâm qua đêm; cho đậu đen đã ngâm và yến mạch vào máy xay sinh tố hoặc máy làm sữa hạt. Thêm nước và bật máy xay nhuyễn mịn; đổ sữa ra bát và lọc bỏ bã và cho sữa lên đun sôi. Nếu bạn sử dụng máy làm sữa thì có thể bỏ qua bước này và sử dụng ngay sữa vừa làm.

Cháo giảm cân với yến mạch và sữa không đường hoặc kết hợp yến mạch với các loại thịt trắng (thịt gà lườn, thịt thăn lợn, lườn cá hồi…), ray củ tươi, hạt khô.. để tạo hương vị thơm ngon mà tăng cường quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Sinh tố yến mạch kết hợp với các loại trái cây tươi rất dễ làm lại cực hợp sử dụng cho những bữa ăn nhẹ để đẩy lùi cơn đói vặt, ngăn ngừa việc nạp thức ăn thiếu kiểm soát gây tăng cân béo phì. Đồng thời thức uống này còn cung cấp thêm năng lượng làm việc; bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là làn da.

Nhiều chị em rất tò mò muốn thử công thức bánh yến mạch trên mạng nhưng chưa biết bột yến mạch có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Ví dụ, câu hỏi đặt ra là 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo thì đáp án của nó là chỉ khoảng 150kcal đến 200kcal.

Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Yến Mạch / 2023

Điều chỉnh thực đơn và khẩu phần ăn là một trong nhữngphương pháp giảm cân hiệu quả với những ưu điểm như rút ngắn thời gian và không tốn quá nhiều sức lực. Thế nhưng nó cũng là con dao hai lưỡi đối với sức khoẻ, vậy đâu là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả? giúp bạn gợi ý về thực đơn giảm cân bằng yến mạch – một trong những phương pháp giảm cân được ưa chuộng và tốt cho sức khoẻ.

1.Tại sao yến mạch có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?

Yến mạch lâu nay được biết đến là một thực phẩm lành mạnh với những lí do sau – dễ dàng tuỳ ý chế biến, hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thúc đẩy trao đổi chất, điều trị bệnh tiểu đường. Điều đặc biệt, yến mạch là thực phẩm được mọi người biết đến như một loại thực phẩm cung cấp các dưỡng chất đầy đủ mà không gây béo cho người đang ăn kiêng.

2. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch cho một ngày

3. Những lưu ý về thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Bữa sáng

Như các bạn đều biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trong khi ngủ, cơ thể của bạn bận tiêu hóa bữa ăn tối hôm trước và rất cần nhiều nhiên liệu vào buổi sáng hôm sau. Một chén yến mạch kèm một cốc sữa cung cấp nguồn năng lượng tối thiểu cần có cho cơ thể của bạn.

Một chén bột yến mạch chứa khoảng 150 calo và 4 gram chất xơ. Chất xơ không chỉ làm đầy dạ dày của bạn, nó có thể giúp bạn hạn chế tiếp thu calo. Bên cạnh đó sử dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch vào buổi sáng giúp làm chậm quá trình tiêu hoá, khiến bạn có cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt giữa các bữa. Chất xơ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường. Để làm bữa ăn sáng của bạn thêm thú vị, thêm một số trái cây tươi hoặc khô để thêm chất xơ và chất dinh dưỡng. Các chất béo thực vật có lợi cho sức khoẻ như là bơ đậu phộng, quả hạch hoặc hạt, mật ong, và sữa chua,… bạn cũng có thể kết hợp cho bữa sáng.

Để chia nhỏ bữa ăn và không để bụng đói ở các khoảng thời gian giữa buổi, bạn có thể ăn nhẹ với nửa cốc bột yến mạch và trái cây cắt lát trước bữa trưa và bữa tối. Bữa ăn khai vị lành mạnh này sẽ làm đầy dạ dày của bạn bằng cả chất xơ và nước, điều này giúp bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, các hoạt động chủ yếu diễn ra trong khoảng thời gian này, với chức năng sung năng lượng và giúp ổn định lượng đường trong máu, bột yến mạch giúp bù đắp phần năng lượng đã bị lấy đi. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi các tình trạng như chảy máu cam hay thèm ăn vặt vào giữa buổi hoặc đầu giờ chiều.

Nguyên liệu:

– 105g bột mỳ đa dụng

– 145g yến mạch khô

– 100g bơ

– 64g đường cát

– 1 quả trứng

– ¼ thìa baking soda

– 25g dừa vụn

– 60g chocolate chip

– 60g việt quất khô

Cách làm:

Sơ chế nguyên liệu làm bánh quy yến mạch:

– Chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu cần thiết.

– Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ: âu trộn, phới lồng, lò nướng, khay nướng và giấy nến.

– Lấy bơ ra khỏi tủ lạnh, để ở nhiệt độ thường cho bơ mềm ra.

Bắt đầu các bước làm bánh quy bột yến mạch.

Bước 1: Cho bơ đã mềm vào âu, thêm đường cát, trứng, baking soda vào và dùng phới lồng trộn đều lên.

Bước 2: Sau đó, tiếp tục cho bột mỳ vào và đánh tiếp đến khi các nguyên liệu quyện lại với nhau.

Bước 3: Tiếp tục cho các nguyên liệu yến mạch, việt quất, chocolate chip, dừa vụn vào và đánh đều đến khi hỗn hợp hòa quyện thì thôi.

Bước 4: Sau khi có hỗn hợp bột, lấy tay nặn những viên bánh quy như hình, ép bánh cho hơi dẹt xuống.

Bước 5: Cho bánh lên khay nướng đã lót sẵn giấy nến, rồi cho bánh vào lò nướng ở 180 độ C trong vòng 15 phút.

Bước 6: Lấy bánh ra khỏi lò sau khi bánh chín và thưởng thức.

Lưu ý khi làm bánh quy yến mạch:

– Bạn có thể thay các nguyên liệu khô như nho khô,…tùy theo sở thích của mình.

– Khi nướng xong bánh sẽ có màu hơi nâu như bánh chocolate, ăn vào giòn tan và thấy được hết vị của yến mạch, nho khô,…

Điều lưu ý, bánh quy yến mạch cũng có thể kết hợp cốc sữa tươi cho bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, hay cho bữa điểm tâm tuyệt vời và ngon miệng. Do đó, bạn có thể làm mới thực đơn giảm cân bằng yến mạch bằng cách linh động kết hợp các thực phẩm ở các bữa ăn khác nhau.

Ăn nhiều đồ ăn nhẹ và bữa ăn trong ngày cung cấp năng lượng phù hợp cho cơ thể, giữ cho bạn không bị đói hoặc thèm ăn với các thực phẩm không lành mạnh. Uống nước trước bữa ăn nhẹ cũng giúp bạn duy trì lượng caloric hàng ngày, giảm đói và ăn ít hơn.

giảm cân bằng yến mạch giúp bạn tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân nhưng không gây bất lợi cho cơ thể. Tham gia ít nhất 30 phút/ 5 ngày mỗi tuần để mang lại hiệu quả cao nhất cho chế độ giảm cân của bạn.

Với thực đơn giảm cân hiệu quả bằng yến mạch, cơ thể bạn sẽ có đầy đủ năng lượng để bạn vận động và tập thể dục, đây chính là yếu tố cốt lõi của phương pháp giảm cân này. Các hoạt động như đi bộ nhanh, đi xe đạp, hoặc bơi lội ngoài giúp tăng hiệu quả giảm cân, nó còn giúp bạn cảm thấy tươi vui và sảng khoái hơn sau hàng giờ làm việc căng thẳng. Và nhớ mang theo một phần các bánh quy yến mạch ít béo của bạn để có được một bữa ăn nhẹ sau giờ tập luyện lành mạnh. Hãy chắc chắn uống nhiều nước để duy trì mức độ hydrat chuyển hóa và năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Bật mí với các bạn, chúng ta có thể đốt cháy đến 150 calo bằng cách đi bộ nhanh trong 30 phút. Ngoài ra, sự trao đổi chất của bạn tiếp tục đốt cháy calo nhanh hơn sau khi tập thể dục, ngay cả khi nghỉ ngơi. Khi kết hợp với một lượng caloric được kiểm soát có trong thực đơn giảm cân bằng yến mạch, bạn có thể đạt hiệu quả cao hơn khi kết hợp giảm cân bằng cách tập thể dục thường xuyên.

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Bột Yến Mạch / 2023

Trang thông tin sức khỏe 2T cho biết bột yến mạch thường được ăn vào bữa sáng và được chế biến bằng yến mạch trong sữa hoặc nước. Bột yến mạch rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp mangan, phốt pho, magiê, sắt, kẽm, chất xơ, nhiều vitamin B và chất chống oxy hoá. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bột yến mạch có thể giúp giảm mức cholesterol, cải thiện lượng đường trong máu và giảm táo bón.

Nhưng còn khi bạn đang cố gắng để giảm cân thì sao? Bạn nên ăn bột yến mạch hoặc tránh nó?

Thông tin dinh dưỡng

1 chén yến mạch nấu với nước có:

Điều quan trọng là cân nhắc lượng calo khi quản lý trọng lượng. Phương trình đơn giản ‘calo calo ra’ cung cấp một chỉ dẫn về việc một cá nhân sẽ tăng hoặc giảm cân theo thời gian. “Calo trong” thể hiện số lượng calo được đưa vào cơ thể thông qua thực phẩm, trong khi “calo ra” thể hiện số calo được đốt tự nhiên trong ngày và trong khi tập thể dục.

Nếu kết quả của phương trình là một số dương, nó có nghĩa là lượng calo dư thừa đang được tiêu thụ. Những lượng calo dư thừa này không được cơ thể sử dụng như là một nguồn năng lượng và được lưu trữ dưới dạng chất béo. Tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể sẽ dẫn đến tăng cân theo thời gian.

Nếu kết quả của phương trình là một số âm, có nghĩa là không đủ calo đang được tiêu thụ để đáp ứng các nhu cầu năng lượng cá nhân hàng ngày. Kết quả là các cửa hàng chất béo từ khắp cơ thể được sử dụng làm nguồn năng lượng. Tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu của cơ thể sẽ làm giảm cân theo thời gian.

Số lượng calo mà một người cần để tiêu dùng để mất, duy trì hoặc tăng cân có thể thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác và phụ thuộc vào tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của họ.

Nếu cô ấy ăn nhiều hơn 2300 calo mỗi ngày, cô ấy sẽ bắt đầu tăng cân theo thời gian.

Một chén bột yến mạch đã được chuẩn bị bằng cách nấu các yến mạch trong nước có 166 calo.

Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng bột yến mạch

Một lý do cho điều này là vì bột yến mạch có một yếu tố khá cao và ăn nó giữ cho bạn cảm thấy hài lòng cho lâu hơn nhiều thực phẩm khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột yến mạch có thể có lợi cho việc giảm cân.

Nghiên cứu này đã thu thập được 48 người khỏe mạnh từ 18 tuổi trở lên tiêu thụ bột yến mạch hoặc bột yến mạch sẵn sàng ăn ngũ cốc.

Người ta phát hiện ra rằng bột yến mạch làm tăng tình trạng sung mãn và giảm đói và muốn ăn. Do đó, những người tham gia ăn quả yến mạch ăn nhiều calo hơn vào bữa ăn trưa, so với những người ăn ngũ cốc.

Một nghiên cứu khác cũng có những kết quả tương tự, chứng tỏ rằng bột yến mạch có độ no cao hơn so với bắp của ngô, đặc biệt đối với những người thừa cân.

Yến mạch có số lượng lớn beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan, mà theo các nghiên cứu như này có thể làm tăng cảm giác no. Nó cũng có thể thúc đẩy việc giải phóng một hoocmon được biết đến với cái tên PYY , nó giúp cho việc điều chỉnh sự thèm ăn.

Mặc dù bột yến mạch có một lượng lớn carbs, nhưng nó là một nguồn protein và chất xơ tốt, cả hai đều có thể hỗ trợ quản lý trọng lượng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng chất đạm có thể giúp giảm tổng số calo tiêu thụ mỗi ngày, nhờ vào sự sung mãn cao của nó.

Ngoài ra, thực hiện một thay đổi đơn giản và tăng lượng chất xơ mỗi ngày có thể có lợi cho việc giảm cân.

Bột yến mạch là một thành phần rất linh hoạt và không phải lúc nào cũng cần phải được ăn ở dạng cháo. Chúng cũng có thể được sử dụng như là một thành phần để pha chế các loại nước thơm , muffin, bánh kếp và các thanh protein tự chế.

Nếu bất kỳ thực phẩm ăn nhiều, nó sẽ dẫn đến tăng cân, do thực tế đơn giản rằng lượng calo dư thừa sẽ được tiêu thụ. Bột yến mạch không khác gì; Ăn nó với số lượng lớn có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian.

Đó là lý do tại sao việc kiểm soát phần ăn và ăn kiêng là quan trọng. Có một chén hoặc hai quả bột yến mạch nấu chín mỗi ngày là hoàn toàn tốt đẹp.

Các loại bột yến mạch và cách thức mà nó được chuẩn bị cũng có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Một số loại bột yến mạch ăn liền có thêm một lượng đường bổ sung sẽ không làm tốt vòng eo của bạn.

Lựa chọn tốt nhất của bạn là chuẩn bị bột yến mạch từ đầu sử dụng các loại ngũ cốc hoặc yến mạch cắt hoặc cán thô, không có thêm các thành phần bổ sung cho chúng.

Một tách sữa ít chất béo có 100 calo, trong khi nước có 0, vì vậy điều này cũng nên được xem xét khi quyết định loại chất lỏng để sử dụng khi chuẩn bị bột yến mạch, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để giảm thiểu lượng calo của bạn càng nhiều càng tốt.

Ngoài ra, hãy cẩn thận với các lớp phủ mà bạn sử dụng. Dousing bột yến mạch của bạn với muỗng đường chắc chắn là không khuyến khích.

Nếu bạn không thích mùi vị của bột yến mạch nguyên chất, có rất nhiều mỡ lành mạnh bạn có thể bổ sung vào nó để làm cho nó ngon miệng hơn. Chúng bao gồm chuối, quả mọng, táo, bột quế, hạt, hạt và mật ong (cẩn thận đừng thêm quá nhiều, một thìa canh rất nhiều).

Phần kết luận

Bột yến mạch là một thực phẩm làm đầy có thể rất có lợi cho việc giảm cân, miễn là nó được ăn một cách kiểm duyệt. Tốt nhất bạn nên ăn vào bữa sáng vì nó sẽ cung cấp năng lượng chậm và giữ cho bạn hài lòng trong vài giờ.