Top 15 # Xem Nhiều Nhất Yến Mạch Mỹ Giảm Cân / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Giảm Cân Bằng Yến Mạch, Giảm Béo Với Bột Yến Mạch / 2023

Đối với các loại thuốc giảm cân khác, thường có tác dụng ức chế sự thèm ăn, không tốt cho cơ thể, gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần có hại cho cơ thể. Đối với phương pháp giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những thức ăn đồ uống với hàm lượng calo cao, ngoài ra trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng như protein,chất béo, sắt, kẽm, canxi, magie, các vitamin nhóm B giúp bạn không bị mệt mỏi như khi dùng thuốc giảm cân.

Cách giảm cân bằng yến mạch ngắn hạn (1 tuần)

1. Thực đơn:

– 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g)

Không cho dầu mỡ, bơ, hạn chế gia vị

– 4 bát nước sôi (400ml)

Cho cháo yến mạch vào với nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở ra và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Bảo quản nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

2. Cách ăn hàng ngày:

a. Bữa sáng: Sau khi kết thúc các hoạt động thể dục, thể thao vào buổi sáng, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc.

b. Bữa trưa: Bữa trưa của bạn là một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh để phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn)

c. Bữa tối: Bữa tối của bạn kết thúc bằng 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

e. Chú ý quan trọng khi áp dụng giảm cân bằng yến mạch:

d. Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.

– Trong quá trình nấu cháo Yến Mạch canh lửa cẩn thận để Yến Mạch không bị trào ra ngoài;

– Trái cây, củ quả NÊN ĂN: Dưa chuột, Cà chua, Bưởi, Táo, Bí đao;

– Trái cây, củ quả KHÔNG NÊN ĂN: Dứa, Nho, Xoài, Chuối, Dừa, Bơ;

Cách giảm cân bằng yến mạch dài hạn (1-2 tháng)

1. Thực đơn:

– 1 nắm đầy cháo yến mạch (50g)

Không cho dầu, mỡ, bơ, hạn chế gia vị

– 2 bát nước đun sôi(200ml)

Cho cháo yến mạch vào với nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở ra. Lượng cháo này dùng hết cho 1 bữa.

2. Cách ăn hàng ngày:

a. Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

b. Bữa trưa: Ăn cơm như bình thường (Hạn chế chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt…)

c. Bữa tối: Một bát cháo yến mạch + rau xanh luộc

e. Chú ý quan trọng khi áp dụng:

d. Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng hoa quả tươi và rau xanh như: táo, bưởi… Nếu đói, bạn có thể ăn áo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.

Những điều cần làm:

– Tập thể dục trong quá trình giảm cân để được hiệu quả tốt nhất;

– Tránh ăn gia vị;

– Uống đủ nước: 0,4l/10kg

– Không ăn vặt

– Ăn trứng kèm theo bữa ăn để cung cấp dưỡng chất đầy đủ nhất;

Giảm Cân Bằng Yến Mạch / 2023

Vay tiền không cần thế chấp, không cần giấy tờ, không cần gặp mặt.

– Chỉ cần đăng ký online trên điện thoại.

– Chỉ cần CMND

Đăng ký tại: https://muonvaytien.com

Yến mạch có hiệu quả giảm cân ra sao

Trong bột yến mạch nguyên chất có chứa hàm lượng dưỡng chất cao như 66% Cardbohydrate, 11, 2% Protein, 9,2% chất béo, 7,1% chất xơ hoàn tan cùng các thành phần khoáng chất vi lượng thiết yếu cho cơ thể như: Natri, Canxi, Kali, Sắt, Magie, Photpho, Kẽm, Đồng, Crôm, Mangan, Selenium (1 loại chất chống oxy hóa)… Các loại Vitamin: Vita B (Thiamin, Niacin, Riboflavin), Vita B6, Vita E,… chiếm 4.5%. Tùy vào từng mục đích sử dụng để chọn cho mình loại yến mạch phù hợp.

Bột yến mạch có hàm lượng calo thấp, thấp hơn gạo, lúa mì, khoai hoặc sắn trong khi đó hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên bột yến mạch không làm tích tụ mỡ, tạo cảm giác no lâu, kiềm chế những cơn thèm ăn đồng thời bột yến mạch sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa để làm săn chắc cơ thể.

Cách ăn yến mạch giảm cân hằng ngày

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

2 nắm tay đầy bột yến mạch với hàm lượng từ 100 đến 150 gram

4 bát nước với dung tích khoảng 400ml

Gia vị (chú ý không nên cho dầu và bơ)

Sau đó bạn cho yến mạch vào nước và đun sôi khoảng 5 đến 7 phút, tắt bếp và để nguội trong 30 phút để bột nở ra rồi chia làm 3 phần để ăn kèm trong ngày. Bạn nên để nơi mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Cách ăn yến mạch giảm cân

Bữa sáng: Sau khi tập thể dụng và vận động, bạn uống 500 ml nước, nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi dùng 1 bát cháo yến mạch giảm cân với 1 quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: Bạn ăn một bát cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc. Bạn có thể tùy chỉnh và ăn kèm với một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác.

Bữa chiều: Một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút đến 1 giờ đồng hồ.

Bữa phụ: bạn có thể ăn kèm các loại trái cây và một số nước ép để không bị đói và mất sức.

Một số cách chú ý khi giảm cân bằng yến mạch

Khi nấu cháo cần canh lửa cẩn thận để không bị cháy hoặc yến mạch trào ra ngoài.

Nếu bị nguội quá bạn hãy hâm nóng lại cho dễ ăn.

Chỉ nên kết hợp yến mạch với trứng, rau, củ, quả, trái cây. nên bạn có thể tăng hàm lượng ăn lên nếu như quá đói.

Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây,…

Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

Slim Mix là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nội địa Nhật Bản, với các thành phần 100% tự nhiên giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn đáng mơ ước và làn da sáng hồng rạng rỡ.

Công dụng: Công dụng chính là cung cấp đầy đủ năng lượng, thay thế bữa ăn, với hương vị Chocolate giúp tâm trạng bạn luôn vui vẻ.

Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả? Có Nên Giảm Cân Bằng Yến Mạch / 2023

Giảm cân bằng yến mạch không còn lạ với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, áp dụng chế độ ăn lành mạnh, đạt được hiệu quả giảm cân an toàn mới là quan trọng. Trong bài viết này chúng tôi sẽ mang đến cho các chị em các phương pháp giảm cân bằng Yến mạch hiệu quả nhất.

Yến mạch vốn được biết đến là một dạng ngũ cốc thông thường. chính vì vậy nhiều chị em đã đặt ra câu hỏi yến mạch có giảm cân không? Và có những lợi ích gì tuyệt vời cho việc giảm cân?

Thực chất là việc ăn yến mạch giảm cân là dùng các chất trong yến mạch để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ăn yến mạch có rất nhiều chất sơ giúp bạn hạn chế các cơn thèm ăn.

Việc ăn yến mạch giảm cân làm hạn chế việc thừa calo trong cơ thể hạn chế tăng cân. Đồng thời, chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp đẩy các chất thừa ra khỏi cơ thể. Chất xơ giúp bạn lo lâu hơn giúp giảm các cơn thèm ăn.

Những ưu điểm và nhược điểm khi giảm cân bằng Yến mạch

Hãy khám phá các ưu, nhược điểm của yến mạch trong việc giảm cân và đối với sức khỏe và các chất dinh dưỡng có trong bột yến mạch.

Ưu điểm khi giảm cân bằng Yến mạch

Về bản chất là một loại ngũ cốc dinh dưỡng, trong Yến mạch có hàm lượng chất béo rất ít, có hàm lượng Protein cao gấp nhiều lần so với các loại khác.

Sử dụng Yến mạch tạo cho người sử dụng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Yến mạch có những hoạt chất giúp làm tiêu tan mỡ thừa, ngăn chặn quá trình chuyển hóa mỡ thừa vào cơ thể.

Thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Yến Mạch còn được dùng như một loại thực phẩm thay cho cơm – thực phẩm vốn giàu tinh bột hằng ngày. Nhiều người muốn giảm cân sử dụng hình thức ăn kiêng bằng Yến mạch và đem lại hiệu quả không ngờ.

Không đơn thuần chỉ là giảm cân, trong Yến mạch còn có các lợi chất vô cùng tốt cho cơ thể như: Vitamin B, Sắt, Kẽm, Canxi, Magie…. Có tác dụng phòng ngừa Oxy hóa, ngăn ngừa một số tác nhân hình thành tế bào ung thư.

Giảm cân với yến mạch tốt cho hệ tim mạch, bởi Yến mạch giúp cho lượng cholesterol được cân bằng, hỗ trợ cho cơ thể khỏe mạnh, năng động, không uể oải như khi sử dụng các loại thuốc giảm cân.

Nhược điểm khi giảm cân bằng Yến mạch

Về cơ bản việc sử dụng yến mạch để giảm cân gần như không có nhược điểm với người sử dụng.

Nó chỉ đòi hỏi người dùng sự kiên trì và nhẫn nại, đồng thời nắm được thực đơn giảm cân với Yến mạch.

Bởi nếu không kiên trì và không sử dụng Yến mạch đúng cách thì nguy cơ phản tác dụng, bị tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra.

Như vậy, sử dụng Yến mạch để giảm cân có ưu điểm vượt trội và gần như không để lại nhược điểm. Chính vì thế không có lý do gì để không sử dụng Yến mạch như một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hằng ngày.

Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì?

Chế độ giảm cân bằng yến mạch thường được chia thành hai đến ba giai đoạn chính. Phương pháp này đòi hỏi bạn cần phải ăn yến mạch mỗi ngày. Tùy vào từng giai đoạn thì lượng yến mạch bạn cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ có sự thay đổi.

Giai đoạn đầu tiên của chế độ kéo dài trong vòng một tuần.Trong một tuần này, bạn nên ăn toàn bộ thực phẩm từ yến mạch chứ không chỉ bột yến mạch ăn liền. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp ăn bột yến mạch cùng trái cây vào những bữa nhẹ trong ngày.

Giai đoạn thứ hai, bạn có thể giảm ăn bộ yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày. Thay vào đó, bạn nên bổ sung thêm chất xơ bằng các loại rau, củ, quả vào những bữa sau của mình.

Lưu ý, ở hai giai đoạn đầu tiên bạn được khuyến khích ăn yến mạch chưa qua chế biến (Whole Oats) thay vì những loại yến mạch đã được chế biến sẵn.

Ở giai đoạn cuối cùng, chế độ này chỉ đòi hỏi bạn ăn ít nhất một bữa yến mạch mỗi ngày và bạn có thể quay lại chế độ ăn uống bình thường của mình vào các bữa sau.

Tuy vậy, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, như hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và ăn nhiều rau, củ, quả.

Các thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

Nếu như muốn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng thì hãy sử dụng cháo Yến mạch. Không cần dùng các thực phẩm nhiều đạm và chất béo. Chỉ một bát cháo Yến mạch cũng đủ để cung cấp đủ lượng lớn dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách nấu và sử dụng cháo Yến mạch như sau:

Chuẩn bị 2 muỗng Yến mạch và 4 bát nước đun sôi.

Đổ Yến mạch vào nước sôi và đun khoảng 3 phút rồi tắt bếp,

Chờ khoảng nửa tiếng cho cháo nguội cho cháo nở và chín kỹ.

Chia cháo Yến mạch làm 3 phần, để tủ lạnh (hâm nóng trước khi ăn) và ăn trong 3 bữa chính mỗi ngày.

Lưu ý rằng trong quá trình nấu cháo Yến mạch giảm cân, tuyệt đối không dùng các gia vị như: Hạt nêm, đường, mỡ.

Yến mạch và sữa chua sẽ là một món ăn vặt ngon tuyệt vời mà không khiến bạn tăng cân.

Cách làm:

Bạn cần 3 thìa bột yến mạch

1 thìa bột đầu (tùy chọn)

1 hộp sữa chua không đường

2 – 3 loại trái cây như táo, chuối và một chút nho khô.

Với hoa quả, bạn hãy cắt miếng vừa ăn.

Bạn cho yến mạch, bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều.

Sau đó cho hoa quả và nho khô vào.

Ăn luôn hoặc để vào tủ lạnh khoảng 5 đến 10 phút để món ăn thêm phần hấp dẫn hơn.

Bột Yến mạch hiện nay được bán phổ biến trên thị trường, các bạn có thể tìm mua một cách dễ dàng. Bột Yến mạch có thể dùng thay cho cơm, bởi nó là thức uống cung cấp một lượng tinh bột và đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực đơn sử dụng bột Yến mạch như sau:

Bữa sáng: Dùng 1 cốc bột Yến mạch kèm với 1 quả chuối

Bữa trưa: Dùng 1 cốc bột Yến mạch kèm 1 đĩa Salad rau củ trộn

Bữa tối: Dùng 1 cốc bột Yến mạch, kèm 1 ít thịt bò hầm nhừ.

Bữa phụ: Dùng 1 cốc bột Yến mạch kèm 1 hộp sữa chua không đường.

Trộn yến mạch với salad sữa chua

Thưởng thức món yến mạch với salad hoa quả, sữa chua có hương vị mới lạ, thú vị khiến ai nấy đều cảm thấy yêu thích.

Cách làm:

Chuối bóc vỏ, thái thành từng miếng mỏng.

Lấy yến mạch, siro mật ong vào trong bát và trộn đều chúng với nhau.

Tiếp đó, đảo đều tay hỗn hợp yến mạch trong lửa vừa cho đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.

Sau đó, bạn cho sữa chua vào ly rồi đổ yến mạch đã đảo lên trên, tiếp theo là chuối và cuối cùng là hạt khô.

Kết hợp sử dụng Yến mạch và gạo lứt không những duy trì được vóc dáng mà còn giúp cho làn da trở nên tươi trẻ.

Sử dụng Yến mạch với gạo lứt tiến hành như sau:

Uống 1 cốc bột Yến mạch vào buổi sáng.

Ăn nửa hoặc 1 chén cơm gạo lứt kèm với các món luộc ít dầu mỡ vào buổi trưa.

Ăn cháo Yến mạch, một đĩa Salad rau củ vào buổi tối.

Muốn đạt nhanh hiệu quả giảm cân bằng Yến mạch trong 1 tuần, bạn hãy cố gắng sử dụng kết hợp Yến mạch với trứng gà.

Trứng gà thuộc loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Nó có trong bất cứ một chế độ giảm cân nào. Với trứng và Yến mạch, có thể kết hợp nấu thành cháo trứng Yến mạch để ăn sáng hoặc ăn tối.

Trước khi tắt bếp đập 1 quả trứng gà và đảo đều. Khi sôi đều tắt bếp

Ăn ngày sau khi chế biến xong, tránh để lâu khiến cháo có vị tanh.

Gừng tươi có tác dụng làm tiêu mỡ thừa, kết hợp với Yến mạch sẽ mang lại hiệu quả giảm cân. Sử dụng như sau:

Dùng 100 ml nước lọc hòa với bột Yến mạch

Rửa sạch gừng, đạp vỏ và cho vào bột Yến mạch đã hòa vào nước.

Đun sôi hỗn hợp này và uống vào mỗi buổi sáng.

Một vài lưu ý khi sử dụng Yến mạch đúng cách

Sau khi đạt được lộ trình giảm cân, xây dựng thực đơn sử dụng các thực phẩm khác, tạm ngưng sử dụng Yến mạch, không lạm dụng quá đà.

Sử dụng Yến mạch giảm cân kết hợp với tập luyện.

Không dùng các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo khi đang giảm cân bằng Yến mạch,

Sử dụng Yến mạch kèm với các thực phẩm rau củ có nhiều chất xơ.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Có thể xay hạt yến mạch làm mặt nạ đắp dưỡng da.

Ăn Yến Mạch Tăng Cân Hay Giảm Cân Và Những Công Dụng Của Yến Mạch / 2023

Bột yến mạch là một thực phẩm ăn sáng rất phổ biến. Nó bao gồm yến mạch và chất lỏng. Chẳng hạn như nước, sữa bò, hoặc sữa thực vật. Đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ, yến mạch là một trong những thực phẩm ngũ cốc nguyên chất bổ dưỡng nhất mà chúng ta có thể tiêu thụ.

Yến mạch cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe được hỗ trợ khoa học, bao gồm:

Yến mạch cũng được xếp vào thực phẩm giàu protetin. Protetin trong nó chiếm 14% tổng lượng ca lo.

Trong bài viết này, tôi sẽ cung cấp cho bạn những công dụng của yến mạch. Đồng thời, trả lời cho bạn câu hỏi ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân dựa trên bằng chứng khoa học.

Công dụng của yến mạch

Cung cấp chất chống oxy hóa

Bột yến mạch chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Do đó, nó có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Cụ thể, nó có chứa polyphenol, là những hợp chất có nguồn gốc thực vật rất giàu avenanthramides.

Avenanthramides là một loại chất chống oxy hóa tồn tại hầu như chỉ có trong thực phẩm này. Chúng được sử dụng để:

tăng sản xuất axit nitric, có thể làm giảm huyết áp

cải thiện lưu lượng máu

giảm viêm và ngứa

Cải thiện phản ứng insulin và giảm lượng đường trong máu

Thực phẩm này chứa một chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan. Nó có thể giúp cải thiện phản ứng insulin và có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể sử dụng nó. Đã có nghiên cứu cho thấy nó giúp họ kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, những người mắc tiểu đường loại 1 cần thêm nhiều nghiên cứu khác.

Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất

Giống như ức gà, yến mạch là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng ít calo.

Ăn thực phẩm ít calo có nhiều chất dinh dưỡng có thể cung cấp cho các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Đồng thời, nó cũng giúp họ giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Trong thực phẩm này có:

Bột yến mạch giúp cải thiện mức cholesterol

Thực phẩm này có thể làm giảm mức cholesterol toàn phần.

Cũng có một số tài liệu tuyên bốnó có thể hỗ trợ mức cholesterol lành mạnh do hàm lượng beta-glucan.

Một đánh giá năm 2014 đã xác định rằng bột yến mạch có thể làm giảm mức cholesterol toàn phần nếu mọi người tiêu thụ 3 gram (g) hoặc nhiều beta-glucan mỗi ngày.

Theo nghiên cứu, beta glucan làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp, hay cholesterol xấu. Nhưng không ảnh hưởng đến cholesterol lipoprotein mật độ cao, hay cholesterol tốt.

Bạn cũng có thể ăn đậu đỏ để nhận được lợi ích này.

Thúc đẩy vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa

Beta-glucan tạo thành một chất giống như gel khi trộn với nước. Giải pháp này bao phủ dạ dày và đường tiêu hóa.

Lớp phủ nuôi vi khuẩn tốt trong ruột, làm tăng tốc độ tăng trưởng của chúng và có thể góp phần vào đường ruột khỏe mạnh.

Một nghiên cứu nhỏ đối với sự phát triển của vi khuẩn cho thấy nó có thể có tác động tích cực.

Quản lý cân nặng

Thực phẩm này rất giàu chất xơ hòa tan. Vì vậy mọi người có xu hướng cảm thấy no nhanh hơn sau khi ăn nó so với sau khi tiêu thụ các thực phẩm khác.

Cảm giác no có thể giúp một người giảm kích thước phần của họ và đạt được mục tiêu giảm cân của họ. Do đó, có thể sử dụng nó như một loại thuốc giảm mỡ bụng.

Các nhà nghiên cứu nhìn vào tác dụng của bột yến mạch đối với sự thèm ăn đã kết luận rằng nó làm tăng sự no và giảm ham muốn ăn trong 4 giờ tiếp theo.

Giảm nguy cơ hen suyễn

Hen suyễn là một tình trạng phổ biến thường phát triển trong thời thơ ấu. Có một số bằng chứng cho thấy các loại thực phẩm cụ thể có thể là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn, trong khi những loại khác có thể làm giảm nguy cơ. Yến mạch, táo, rau bina là những thực phẩm tốt cho bệnh này.

Ví dụ, một nghiên cứu trên 3.781 trẻ em đã xác định rằng những người ăn thực phẩm này có khả năng giảm mắc bệnh hen suyễn khi 5 tuổi. Các loại thực phẩm khác có thể làm giảm nguy cơ bao gồm:

Bột yến mạch giảm táo bón

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến ảnh hưởng đến hầu hết mọi người tại một số điểm.

Chất xơ trong thực phẩm này có thể giúp giữ chất thải trong đường tiêu hóa di chuyển, có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa táo bón.

Ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?

Ở trên, bạn đã biết một số công dụng của yến mạch. Bạn cũng biết nó có nhiều chất xơ hòa tan và có tác dụng với hệ tiêu hóa.

Những tác dụng này dường như mang lại lợi thế cho nó trong việc làm giảm cân.

Tuy nhiên cũng có ý kiến cho rằng nó làm tăng cân.

Vậy ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân? Câu trả lời ở đây chính là cách sử dụng của bạn.

Ăn bột yến mạch tăng cân

Công dụng tăng cân của nó dựa vào lượng protein trong nó cao. Song song với nó là hàm lượng chất xơ cao cũng làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng. Do đó, nó có thể giúp bạn tăng cân.

Một số món ăn từ yến mạch giúp tăng cân:

Bột yến mạch kết hợp với sữa.

Cháo yến mạch với chim bồ câu.

Cháo yến mạch với xương hầm.

Cách giảm cân

Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm này để giảm cân. Một số món ăn có thể giúp giảm cân như:

Cháo yến mạch thay cơm để giảm cân.

Yến mạch với khoai lang

Cháo bí đỏ yến mạch giảm cân.

Sử dụng bột yến mạch hòa với nước.

Dinh dưỡng

Đến đây, bạn đã biết ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân. Câu trả lời chính là phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó như thế nào. Khi đã có mục đích sử dụng, hãy tìm các công thức phù hợp để sử dụng.

Một chén bột yến mạch nấu chín chứa:

Kết luận

Bột yến mạch là một trong những thực phẩm ăn sáng bổ dưỡng nhất. Nó có thể giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm lượng đường trong máu.

Tốt nhất là chọn các loại bột yến mạch ít được chế biến và hạn chế đường bổ sung.