Top 12 # Xem Nhiều Nhất Yoga Có Giúp Giảm Cân Không / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Tập Yoga Có Giúp Giảm Cân Không? / 2023

Yoga là môn thể thao được rất được yêu thích. Nhiều người quan niệm rằng tập yoga giúp giảm cân. Vậy thực sự tập Yoga có giúp giảm cân không?

Sau quá trình kiên trì tập luyện lâu dài với niềm đam mê Yoga suốt nhiều năm trời, mình muốn chia sẻ một số kinh nghiệm, cảm nhận về tác dụng của việc Tập yoga có giúp giảm cân không? Bài viết của Là Con Gái Thật Tuyệt hi vọng sẽ hữu ích đối với các bạn yêu thích và quyết tâm tập yoga.

Tập yoga có giúp giảm cân? Khi nào bạn cần giảm cân?

Nếu lượng calorie bạn nạp vào nhiều hơn lượng calorie mà cơ thể cần, lâu dần cơ thể bạn sẽ dễ bị thừa cân hoặc trở nên béo. Để cơ thể thon gọn, chắc khỏe bạn cần giảm cân. Bản chất của việc giảm cân là làm sao để lượng calorie nạp vào cơ thể luôn ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao.

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát được cả năng lượng nạp vào của cơ thể và năng lượng bạn tiêu hao trong ngày. Lời khuyên cho bạn là bạn nên ăn các thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe như ngũ cốc, thực phẩm ít chất béo, rau giàu chat xơ và uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Vì vậy để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Các yếu tố này cần kết hợp nhịp nhàng, hài hòa mới đem lại hiệu quả cao nhất.

Tập yoga có giúp giảm cân không?

Yoga là một môn thể thao bao gồm một tổ hợp các động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở, là tổng hợp mọi hoạt động nhịp nhàng của cơ bắp, toàn thân. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân bằng phương pháp tập yoga, bạn nên tập trung và cố gắng tập đúng hết sức lực có thể ở từng động tác.

Chú ý đến các cấp độ tập luyện từ dễ khó khác nhau để vận dụng tập luyện cho hợp lý, bài bản. nếu bạn muốn thử thách khả năng của bản thân, rèn luyện ở mức độ cao hơn thì bạn hãy đăng ký rèn luyện tại những lớp nâng cao có mức độ khó cao hơn với nhiều động tác khó thay vì chỉ tham gia các lớp học tập trung đại trà chỉ bao gồm chủ yếu luyện hít thở và luyện cơ. Tham gia các động tác ở mức độ khó hơn sẽ khiến tim bạn đập mạnh hơn và đốt cháy nhiều calorie hơn, hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Như đã trình bày, tập yoga có giúp giảm cân hiệu quả hay không là chịu sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố chứ không phải chỉ cần tập yoga là đạt hiệu quả. Chúng bao gồm chế độ tập luyện yoga kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

Nếu một trong hai yếu tố này không được thực hiện hợp lý và khoa học thì có thể kết quả tập luyện không những không tốt mà có thể phản tác dụng. Đây cũng chính là một trong những cách hữu ích để giúp chị em lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn sau sinh con hoặc sau khi bị dư thừa calorie, béo.

Vậy tập yoga có giúp giảm cân không? Câu trả lời là hiển nhiên tập yoga có giúp giảm cân nếu bạn kiên trì luyện tập, tập đúng động tác, hít thở đều đặn, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, tinh thần thoải mái, lạc quan. Tóm lại kết hợp hài hòa và hợp lý các yếu tố này, chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Phải nói rõ rằng, việc giảm cân phụ thuộc vào ý chí của chúng ta rất nhiều.Nếu bạn thực sự quyết tâm, không ngừng luyện tập, không bỏ cuộc, luôn nghiêm khắc với bản thân, chắc chắn bạn sẽ thành công.

Kết luận

Sau rất nhiều năm đam mê và quyết tâm theo đuổi yoga, yoga đã giúp đổi thay mình rất nhiều. Những khi bản thân thấy căng thẳng, tâm trạng buồn phiền, khi trải thảm ra và tập luyện, ngồi thiền hít thở và thực hiện kiên nhẫn, hăng say với từng động tác của yoga thì tinh thần, tâm trí mình lại trở nên minh mẫn, tinh anh, sảng khoái và ổn định nhanh chóng, thư giãn rất nhiều.

Kết hợp tập luyện yoga và chăm chỉ chạy bộ, ăn uống hợp lý giúp mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và cuốn hút mặc dù mình vẫn nuôi con bằng sữa mẹ.

Tập Yoga Có Thể Giúp Tăng Cân Không? / 2023

Yoga được xem là cách giảm cân hiệu quả của nhiều người béo phì, thừa cân. Thế nhưng ít ai biết rằng Yoga cũng là phương pháp tăng cân hiệu quả cho nhiều người gầy. Các động tác khéo léo, mềm mại của Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, giải tỏa căng thẳng và giải quyết vấn đề không thèm ăn từ đó giúp bạn tăng cân nhanh.

Phương pháp tăng cân hiệu quả với 5 bài tập Yoga

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang còn có tên là Bhujangasana. Để thực hiện động tác này, bạn chuẩn bị như sau:

Nằm úp người trên thảm. Đặt 2 tay lên 2 bên thân người, đảm bảo rằng mũi chân ép chặt vào nhau.

Di chuyển 2 tay về phía trước, hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước và lòng bàn tay up xuống.

Dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên

Nghiên cổ về phía sau, giữ yên trong khoảng 5 giây, hít thở đều và giữ yên tư thế từ 1-2 phút.

Từ từ hạ tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Sau đó đặt 2 tay sau đầu, từ từ tựa đầu sang 1 bên và hít thở.

Lặp lại 3 lần để có kết quả tốt nhất.

Lợi ích:

Tư thế Yoga rắn hổ mang này sẽ tác động vào lưng và bụng giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống.

Giúp làm săn chắc các cơ bụng dưới, kích thích hệ tiêu hóa và bài tiết. Điều hòa hệ trao đổi chất, bạn sẽ ăn ngon, ngủ ngon hơn và cân nặng tăng lên là điều hiển nhiên.

2. Tư thế quỳ gối

Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau

Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân phải ép chặt vào bắp chân

Đặt 2 tay lên 2 đùi, đảm bảo giữ thân người thẳng, hít thở đều

Nhắm mắt lại, quan sát hơi thở vào ra

Giữ tư thế này trong 5 phút.

Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn thèm ăn, ăn ngon hơn

Giúp máu luân chuyển xuống các vùng xương chậu, điều này giúp tăng cường lượng máu quanh vùng tiêu hóa.

3. Tư thế xả hơi

Phương pháp tăng cân hiệu quả với bài tập Yoga này sẽ giúp bạn giải phóng khí tụ trong bụng. Ngoài ra nó còn giúp bạn giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, do đó muốn tăng cân bạn không nên bỏ qua bài tập này.

Nằm thẳng lưng trên sàn, khép 2 bàn chân lại, 2 tay đặt 2 bên thân người

Hít sâu và kéo 2 đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng.

Hít sâu lần nữa, nâng ngực sao cho cằm ép vào giữa hai gối khi thở ra

Lăn người sang từng bên khoảng 5 lần trước khi quay trở lại vị trí cũ

Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần

Lợi ích:

Tăng cường độ dẻo dai cho cơ lưng và bụng

Hỗ trợ ổn định tiêu hóa, giải phóng khí gas

Cải thiện tuần hoàn máu, làm săn chắc cơ tay và chân

4. Tư thế hình con cá

Bạn thực hiện bài tập này như sau.

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân

Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho lòng bàn tay hướng xuống sàn. Bây giờ kéo 2 cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát hai bên eo.

Kéo 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối đặt thẳng trên sàn

Hít vào, nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên rồi chạm đỉnh đầu xuống sàn

Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, chứ không phải đầu.

Giữ yên tư thế, hít thở và thư giãn

Thở ra, nâng đầu lên, hạ ngực. Sau đó duỗi tay và chân, thư giãn

Bài tập tăng cân này giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sự hấp thụ ở hệ tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa được cải thiện thì việc tăng cân sẽ trở nên đơn giản, đúng không nào.

5. Tư thế Sarvangasana

Phương pháp tăng cân hiệu quả với bài tập Yoga này đòi hỏi bạn phải phối hợp tất cả sức mạnh của các nhóm cơ, cụ thể:

Bắt đầu nằm thẳng lưng trên sàn, giữ 2 chân khép chặt vào nhau, 2 tay giữ 2 bên

Nâng nhanh 2 chân, mông và lưng lên, để 2 cùi chỏ tay tựa lưng dưới và nâng thẳng người trên 2 vai. Nhớ dùng 2 tay hỗ trợ lưng.

Đảm bảo duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân, không tựa thân người lên cổ và đầu.

Căng 2 chân và duỗi mũi chân lên. Giữ yên tư thế này khoảng 30 giây, hít thở sâu

Để trở về vị trí ban đầu, trước tiên hạ gối xuống và đặt 2 tay trên sàn. Từ từ nằm xuống và thư giãn.

Lợi ích:

Cải thiện dòng máu lên não, giúp cột sống thêm độ dẻo dai Kích thích hệ tiêu hóa cực tốt

Tập Yoga Có Thật Sự Giúp… Tăng Cân Không? / 2023

#Tập yoga có giúp tăng cân không?

#Một số điều cần lưu ý nếu muốn tăng cân khi tập Yoga an toàn và nhanh chóng

– Chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp là điều cực kỳ quan trọng trong việc đạt được cân nặng như ý muốn khi tập Yoga.

– Một trong những cách tăng cân là tăng cơ bắp, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng Protein. Bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối, gọn gàng, ít mỡ béo.

– Đừng quên nạp năng lượng sau khi luyện tập chăm chỉ.

– Nếu chưa lên cân đủ, bạn có thể bổ sung thêm 500 Calo mỗi ngày, nhưng tốt nhất nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ.

– Ngoài ra, bạn nên detox giải độc cơ thể giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

#Hướng dẫn chi tiết một số bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả tại nhà

Hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang, là một trong những tư thế nghiêng người về phía sau quan trọng nhất trong tập Yoga để giúp hiệu quả. Tuy nhiên, những người đang bị thoát vị hay mới phẫu thuật bụng, mang thai hay đau lưng thì không nên tập tư thế này.

– Nằm úp người trên thảm. Đặt 2 tay 2 bên thân người, đảm bảo mũi chân ép chặt vào nhau.

– Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước. Hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

– Tiếp theo, dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên. Chú ý, hai tay gập lại ở cùi chỏ, tạo góc 90 độ.

– Nghiêng cổ hạ hai tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Đặt 2 tay sau đầu, sau đó từ từ tựa đầu sang một bên và hít thở.

– Tiếp tục lặp lại thêm 3 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Đây là tư thế quỳ gối, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, nhờ đó tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn đang gặp vấn đề với gối, mang thai thì không nên tập tư thế này.

– Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.

– Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.

– Đặt 2 tay lên 2 gối và đảm bảo giữ thân người thẳng., đồng thời hít thở đều.

– Tập trung hít vào và thở ra, nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái.

– Nếu có thể hãy giữ tư thế này trong 5-10 phút. Khi cảm thấy đau chân, hãy đứng dậy ngay.

#3. Tư thế Pavanamuktasana

Trong tập Yoga, đây là tư thế xả hơi, giúp giải phóng khí tụ trong bụng và giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa. Những ai đang bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, lưng, tim, mang thai hay đang hành kinh thì không nên tập.

– Nằm thẳng lưng trên thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, hai tay đặt 2 bên thân người.

– Hít sâu và kéo hai gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép vào thân người.

– Hít sâu lần nữa, nâng ngực sao cho ép vào giữa 2 gối khi thở ra.

– Giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái.

– Lăn người sang từng bên trong khoảng 5 lần trước khi trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.

– Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.

Đây là tư thế hình con cá hỗ trợ tăng cân rất tốt. Những ai bị huyết áp cao hoặc thấp, mất ngủ hay đau đầu, đau lưng thì không nên tập.

– Nằm ngửa lưng trên thảm, 2 chân khép chặt lại và 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người.

– Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn. Tiếp theo, kéo 2 cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát 2 bên eo.

– Chéo 2 chân sao cho 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối đặt trên sàn.

– Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.

– Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, khi nâng ngực, hơi ép chặt xương bả vai lại.

– Giữ yên tư thế này khi thoải mái, hít thở đều.

– Thở ra và nâng đầu lên, sau đó hạ ngực, duỗi tay, chân và thư giãn.

Tập yoga cần có thời gian kiên trì bởi kết quả nó mang lại sẽ vô cùng tuyệt vời. Tập luyện thường xuyên mỗi ngày thì một vóc dáng dẻo dai cùng cân nặng như ý muốn sẽ không còn xa vời nữa đâu.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Tập Yoga Có Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Như Lời Đồn Không? / 2023

Ngồi trên tấm thảm hai chân dang ngang, các ngón tay siế chặc

Xoay vòng tay trong một chuyển động tròn, bắt đầu theo chiều kim đồng hồ

Thở ra di chuyển về phía trước về bên phải; hít vào khi di chuyển về phía sau và bên trái

Không nâng chân hoặc bàn chân – tất cả các chuyển động chỉ ở phần trên của cơ thể

Thực hiện 10 vòng xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm 10 lần chuyển động ngược chiều kim đồng hồ.

Ngoài việc hỗ trợ đánh tan mỡ bụng hiệu quả, tư thế yoga này còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và khớp xương. Các tư thế khuấy nhẹ còn hỗ trợ cơ tử cung và điều hoà kinh nguyệt. Đối với tất cả mọi người, tư thế Mill churning giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

2. Tư thế vòng cung

Nằm phẳng up trên thảm

Uốn cong đầu gối, dùng tay nắm lấy hai khuỷ chân

Hít vào nhấc đầu và ngực lên, đồng thời đùi nâng lên khỏi sàn.

Giữ vị trí này trong 20 giây

Thay vì giữ nguyên tư thế này hãy thử đu đưa trên bụng bằng cách nâng người về phía trước hoặc sau

Thở ra khi trở về vị trí ban đầu, và nghỉ ngơi.

Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy lặp lại 8-10 lần

Lợi ích khác từ tư thế này là giúp củng cố đùi, bẹn, lưng và cơ ngực, giúp cải thiện vấn đề đường ruột và chức năng gan. Ngoài ra, đây còn là tư thế giúp kéo căng người giúp giảm căng thẳng cực hiệu quả.

3. Tư thế thuyền

Ngồi trên sàn hai chân thẳng

Cố gắng nhấc chân lên càng cao càng tốt, đặt cơ thể ở vị trí chữ “V”

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở sâu

Thở ra đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

Ôm đầu gối và cuối đầu lên đầu gối. Thở sâu.

Tư thế này giúp cải thiện các chức năng của một số cơ quan – tuyến giáp, phổi, gan, tuyến tụy. Nó cũng cải thiện lưu thông và giúp cho lượng đường trong máu hiệu quả.

Nằm phẳng up người trên tấm thảm.

Đặt lòng bàn tay xuống ngaydưới vai

Giữ chân duỗi ra và mở rộng ra các ngón chân

Khi hít vào, dần dần đẩy ngực và vai lên, giữ khuỷu tay gần với cơ thể

Căng người lên cao hết sức có thể và giữ tư thế này trong 15-30 giây

Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu

Cố gắng lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, với 10-15 giây nghỉ giữa các lần

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, tư thế này còn giúp tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt trong cột sống. Đồng thời cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp cải thiện hô hấp và tiêu hóa.

5. Tư thế Wind Relieving

Nằm ngửa trên thảm

Thở ra, từ từ uốn cong đầu gối lên phía ngực và hít vào

Giữ đầu gối bằng cả hai tay và kéo đầu và ngực về phía đầu gối

Giữ nguyên trong 5 giây

Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại

Ngoài việc tăng cường cơ bắp dạ dày và giúp làm giảm khí bị mắc kẹt hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác này còn giúp tăng cường hông và đùi, làm giảm nồng độ axit trong dạ dày giúp trị táo bó.

6. Tư thế standing forward bend

Đứng thẳng với cánh tay đặt hai bên hông

Hít sâu, nâng cánh tay lên thẳng trên đầu

Hít vào từ từ gập người xuống hết mức có thể

Nếu có thể, hãy đặt lòng bàn tay trên sàn nhà.

Giữ tư thế này trong một phút đầu tiên – và hít thở sâu.

Khi trở về tư thế đứng phải luôn ghi nhớ bạn cần nâng lên thật CHẬM, đừng vội vàng nâng thẳng người lên vì điều đó có thể làm bạn đau đầu vì sự thay đổi đột ngột.

Lặp lại 5-10 lần và nghỉ 5-10 giây giữa các lần.

Ngoài việc giúp diệt gọn mỡ bụng, tư thế này còn giúp các cơ bắp ở mặt sau của cơ thể được kéo dài, hỗ trợ tăng cung cấp máu cho não. Đây là bí quyết giúp giảm mệt mỏi và mất ngủ.

Không áp dụng các tư thế trên nếu bạn có vấn đề về bệnh tim, huyết áp cao, hông, lưng, đau khớp, hoặcvừa mới phẫu thuật bụng, phổi, não, cột sống.

Phụ nữ có thai từ 3 tháng trở lên không nên tập.

Nguồn: Khỏeđẹp.vn