Top 10 # Xem Nhiều Nhất Yoga Giảm Cân Cho Nam Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Tư Thế Yoga Cho Nam

Bạn là nam giới và muốn cải thiện vóc dáng hiện tại của mình sao cho cân đối, các cơ hiện rõ mà không cần quá như lực sĩ?

Bạn băn khoăn về sức khỏe của mình vì thể trạng quá ốm yếu, hay mệt mỏi thiếu sức sống?

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ dinh dưỡng, theo bạn nam giới nên tập luyện môn nào để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai?

Yoga ngày nay rất phổ biến trên toàn thế giới, theo bạn nam giới có phù hợp với bộ môn này không?

Yoga không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cho cả đàn ông. Những quý ông có thể đạt được một vài thành tựu to lớn bằng cách tập luyện yoga. Thật vậy, nam giới đạt được nhiều lợi ích hơn từ một vài tư thế Yoga nhất định so với nữ giới, nhờ vào những thớ cơ săn chắc và lớn hơn. Hàng năm có hàng trăm triệu người tìm đến Yoga như là một liệu pháp chữa trị bệnh và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Bạn đã tập chưa? chúng tôi xin giới thiệu 10 tư thế Yoga cho nam giới hay nhất, thử thách và giúp tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của chân, hông, ngực, hai vai và xây dựng các cơ cho toàn cơ thể.

1. Tư thế Yoga đứng gập người phía trước

Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước giúp mở rộng cẳng chân sau, hông và lưng. Hãy thử thách tư thế này trở nên thú vị hơn với những người nam giới không thể uốn cong. Nếu bạn không thể chạm hay tay xuống sàn, hãy giữ hai tay trên đùi, bắp chân, mắt cá hoặc dùng có khối Yoga để rút ngắn khoảng cách.

Bên cạnh giúp giãn các cơ, tư thế này còn giúp giảm huyết áp, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon giấc hơn. Nếu thuận theo trọng lực một cách tự nhiên, thư giãn đầu và cổ, bạn có thể giảm căng thẳng và căng cơ ở cơ thể phía trên.

2. Tư thế Yoga chiến binh

Tư thế này giúp duỗi các khớp xương cho nam giới ở bất kỳ chỗ nào cần nhất – hông và hai vai. Khi thực hiện đúng tư thế này, Virabhadrasana giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Nó xây dựng các cơ đùi dọc theo những vùng gối, giúp tăng sự vững chắc và bảo vệ những khớp xương dễ tổn thương khi tập luyện những môn thể thao tương tác cao.

Nếu bạn mong muốn cơ vai khỏe mạnh hơn? Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-15 nhịp thở và bạn sẽ không bao giờ hỏi lại liệu Yoga có phải chỉ đáng cho phụ nữ tập.

3. Tư thế Yoga ghế ngồi

Quay ngược trở lại câu hỏi liệu Yoga có phải là nhu cầu thiết thực cho những chàng trai “cứng”?

Tư thế ghế ngồi hay Utkatasana sẽ làm cho những đấng trượng phu “nam nhi chi chí nhất” cũng phải phát khóc lên. Nó cực kỳ hữu ích cho cơ bốn đầu, mắc cá, mông và hai vai trong khi mở rộng cơ ngực giúp tăng sự vững chắc. Đồng thời giúp kích thích các cơ bụng.

4. Tư thế Yoga chó cúi đầu

Tư thế này sẽ khiến bạn phải hét lên. Chó cúi đầu hay Adho Mukha Svanasana kích thích các vùng cơ săn chắc của nam giới như xương bánh chè, bắp chân, hai cánh tay, vai, lưng, hông và hơn thế nữa. Ngoài ra nó giúp duỗi cơ thể cũng như cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân.

Thậm chí còn bổ trợ cho tim rất nhiều. Nó giúp tăng nhịp tim như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm huyết áp cao.

5. Tư thế chó ngửa đầu

Một tư thế khác tương tự, Urdvha Mukha Svansana có thể giúp mở rộng cơ ngực, tăng sức mạnh vai và hai cánh tay. Tư thế này sẽ giúp những ai làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe quá lâu mỗi ngày bằng cách mở rộng mông và cơ hông.

Đối với những ai yêu thích những dạng bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, tư thế chó ngửa đầu là cách tốt nhất để khởi động cơ thể và giúp duỗi các cơ, tuần hoàn máu trước khi bắt đầu.

Ngoài ra nó cũng giúp ai gặp vấn đề với những khó khăn trong nhịp thở.

6. Tư thế con thuyền

Một tư thế tăng cường sức khỏe khác, tư thế con thuyền hay Navasana sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cơ bụng cứng chắc vì nó giúp tăng cường cơ hông và xương cột sống. Tư thế này cực kỳ hữu ích cho những nam giới để kích thích tuyến tiền liệt và thậm chí giảm căng thẳng cho vùng xương chậu.

Nếu chỉ tập trung vào vùng bụng, bạn sẽ yêu thích tư thế con thuyền với khả năng thúc đẩy hệ thống tiêu hóa và giữ mọi thức hoạt động trơn tru.

7. Tư thế con bướm

Baddha Konasana gia tăng dòng chảy cảu máu tới xương chậu, thận, tuyến tiền liệt và bọng đái… và chắc bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của mình sẽ tốt thế nào khi máu được lưu thông tới các vùng xương chậu tốt hơn.

Tư thế con bướm là một cách tốt nhất để tập trung năng lượng và chuyển tới những vùng cơ quanh hông.

8. Tư thế nửa cánh chim bồ câu

Hông hẹp ư? Tư thế này sẽ là người bạn tốt nhất. Tư thế này thật sự là một thử thách, nhưng bạn cần phải thả lỏng cơ thể khi hông dần mở rộng hơn ra. Vì đây là cách tốt nhất để mở rộng cơ mông, cơ gân kheo, cơ khép và hông. Nó có thể giúp bạn khi tham gia vào các hoạt động thể chất, mang vác nặng….

Một khi giải tỏa căng thẳng cho hông, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích cho lưng dưới và những phần khác của cơ thể.

9. Tư thế cầu

Hoàn toàn bình thường cho những nam giới để cải thiện các thớ cơ của thân trên, nhưng tư thế cầu có thể giúp mở rộng cơ thể trên và giải phóng các cơ. Dù bạn có nhận ra hay không, việc căng cơ sẽ làm nhịp thở không sâu và có thể gây cho các hoạt động thể chất thử thách hơn.

Qua thời gian, tư thế cầu sẽ tạo ra nhiều khoảng không gian giữa ngực và làm cho việc hít thở dể dàng và sâu hơn.

10. Tư thế tựa tay và ngón chân

Đây là một động tác khá khó, nhưng nó sẽ giúp mở rộng lưng dưới để lưu chuyển năng lượng tự do hơn và nó thúc đẩy các tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa.

Phụ nữ có thể chiếm số đông trong các lớp học Yoga, nhưng dần dần làn sóng đang thay đổi dần. Rất nhiều nam giới đang dần dần tập các động tác duỗi ngày, tăng cường sức khỏe, hít thở và mở rộng. Nếu bạn muốn cố gắng nhưng ít thử thách quá, hãy thử những tư thế này tại nhà miễn là cảm thấy thoải mái với ý định này và hãy xem Yoga có thể giúp gì được cho cuộc sống.

May Đồ Tập Yoga Cho Nam

Bộ môn yoga đã quá quen thuộc với mọi người. Yoga đem lại sức khỏe dẻo dai và vóc đẹp. Được phái nữ ưa chuộng bởi lợi ích của yoga. Nhưng ít có những người đàn ông tập luyện yoga, bởi thế đồ tập yoga cho nam cũng khá hiếm.

Dường như phái mạnh muốn tìm kiếm một bộ đồ tập yoga cho nam phù hợp là rất khó. Vậy nên Thể Thao YES sẽ là nơi may đồ tập yoga cho nam, cực chất lượng mà bạn không phải đắn đo khi đặt.

CÙNG YES TÌM HIỂU VỀ YOGA CHO NAM NÀO

Chiếc quần short thể thao với 4 màu sắc cho các bạn nam lựa chọn. Chất thun co giãn cực tốt và mát mẻ trong những buổi luyện tập.

Bạn có thể mặc nó khi tập gym, tập yoga, chạy bộ,…

Nhận MAY ĐỒNG PHỤC CÔNG TY – XÍ NGHIỆP – ÁO NHÓM – ÁO LỚP – ÁO GIA ĐÌNH – TẠP DỀ

Với bất kỳ số lượng ít hay nhiều, đảm bảo thun co giãn 4 chiều, dày dặn và thích hợp trong mọi môi trường.

Thiết kế hoàn toàn miễn phí logo IN – THÊU theo yêu cầu.

Với tiêu chí TỰ DỆT – TỰ MAY – TỰ IN – TỰ THÊU ➡️. Cam kết sản phẩm đạt chất lượng Tốt Nhất khi đến tay Bạn.

Cảm Ơn tất cả Khách Hàng đã tin tưởng Xưởng May Quần Áo THỂ THAO YES.

Hãy liên hệ với Chúng Tôi để được tư vấn nhiệt tình miễn phí

THỂ THAO YES chuyên may quần áo vải thể thao theo yêu cầu, nhớ nhe nhớ nhe cả nhà iu.

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Người ta thường cho rằng tập yoga là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ.

Nhưng thật ra, yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên.

Nhiều người tập tin rằng bộ môn này có thể thay đổi thế giới quan, giúp bình tâm và giảm căng thẳng, nhờ đó yoga sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

2.TẠI SAO NÊN TẬP YOGA ?

Tăng cường lưu thông

Điều đầu tiên mà yoga làm là cải thiện lưu thông máu . Điều này có nghĩa là vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn trên khắp cơ thể. Cải thiện lưu lượng máu cũng cho thấy các cơ quan khỏe mạnh hơn và làn da sáng.

Khi bạn tập yoga thường xuyên, sự lưu thông máu trong cơ thể được tăng cường. Điều này cũng cho phép oxy trong cơ thể. Có sự giảm đáng kể huyết áp khi cơ thể bình tĩnh lại.

Độ bền tim mạch tốt hơn

Yoga cải thiện oxy trong cơ thể và cũng làm giảm nhịp tim. Điều này dẫn đến độ bền tim mạch cao hơn.

Kích thích các cơ quan

Khi bạn tập yoga, các cơ quan nội tạng được mát xa, do đó làm tăng khả năng chống lại bệnh tật. Ngoài ra, một khi bạn được hòa hợp với cơ thể, sau nhiều năm luyện tập, bạn sẽ có thể nói ngay nếu cơ thể bạn không hoạt động đúng.

Cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa

Tăng khả năng miễn dịch

Yoga và miễn dịch đi đôi với nhau. Khi yoga hoạt động theo hướng chữa lành và tăng cường mọi tế bào trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động trở nên miễn dịch hơn.

Mức độ chịu đau cao hơn

Yoga không chỉ có tác dụng giảm đau mãn tính mà còn tăng mức độ chịu đau.

Năng lượng tái tạo

Yoga có khả năng làm trẻ hóa bạn. Hầu hết các Yogis đều cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một buổi tập yoga.

Yoga làm tăng sự tự tin của bạn và mang lại sự thư giãn hoàn toàn và kiểm soát nhiều hơn. Điều này mang lại cho tình dục của bạn một sự thúc đẩy rất cần thiết.

Yoga giúp bạn thư giãn hoàn toàn tâm trí. Nó giúp bạn làm việc với những căng thẳng không cần thiết, do đó tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.

Yoga mang lại cảm giác tuyệt vời về tính cộng đồng, tinh thần minh mẫn và nâng cao khả năng tập trung. Sau khi luyện yoga, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn, gần gũi với cộng đồng hơn và cũng bình tĩnh hơn. Yoga thật sự hữu ích cho bạn cả trong những môn thể thao hay các hoạt động khác

Chậm lão hóa sớm

Mọi người đều phải già đi, nhưng điều quan trọng là bạn già đi một cách duyên dáng, và không phải trước thời gian. Yoga giúp bạn giải độc, từ đó loại bỏ độc tố và các gốc tự do. Điều này, ngoài các lợi ích khác, cũng giúp trì hoãn lão hóa. Yoga cũng làm giảm căng thẳng, đó là một yếu tố quan trọng khác để đánh bại lão hóa.

Tăng sức mạnh

Khi bạn tập yoga, bạn sử dụng trọng lượng của cơ thể mình để tăng sức mạnh. Đây là một phương pháp tuyệt vời của đào tạo sức mạnh.

Cho phép bạn duy trì cân nặng lý tưởng

Với sự trao đổi chất tăng hoặc điều hòa, và một bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, yoga có thể hoạt động tuyệt vời để giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng lý tưởng của bạn.

Yoga cũng nhằm mục đích tăng sự cân bằng và tập trung vì nó cho phép bạn giành quyền kiểm soát cơ thể. Thực hành thường xuyên sẽ cải thiện khả năng của bạn để cân bằng các tư thế trong lớp và tập trung tốt bên ngoài lớp học.

Tăng sức mạnh cốt lõi

Khi lõi của bạn mạnh, cơ thể bạn mạnh mẽ. Lõi của bạn giữ trọng lượng của cơ thể. Nó cũng giúp bạn chữa lành tốt hơn và tăng sức đề kháng với chấn thương. Yoga hoạt động trên cốt lõi và làm cho nó mạnh mẽ, linh hoạt và rất khỏe mạnh.

3.YOGA ĐEM LẠI LỢI ÍCH GÌ CHO NAM GIỚI

– Cải thiện độ mềm dẻo

– Duy trì sự trẻ trung

– Tăng cường “bản lĩnh đàn ông”

– Tránh xa bệnh tật và chấn thương

– Phát huy tối đa khả năng

– Giảm căng thẳng

4.NAM GIỚI NÊN LỰA CHỌN ĐỒ YOGA NHƯ THẾ NÀO ?

Một bộ đồ phong cách theo xu hướng sẽ giúp bạn tự tin hơn khi tập luyện. Đem cho bạn tinh thần tự tin và sản khoái.

Kiểu dáng quần áo tập Yoga cần đáp ứng hai tiêu chí: đơn giản và thuận tiện. Không nên chọn những mẫu mã trang trí rườm rà, cầu kỳ, nhiều hạt đính và dây nơ vì nó sẽ gây khó khăn trong lúc tập. Nên trang phục có thiết kế ôm vừa phải, không quá bó sát nhưng cũng đừng rộng thùng thình.

Hãy chọn những đồ tập Yoga có chất liệu co giãn cao, nhưng vẫn giữ đúng được “vị trí” khi vận động, ưu tiên chất liệu bền và có tác dụng hút mồ hôi. Ngoài ra, chất liệu vải mềm cũng giúp bảo vệ làn da bạn không bị sưng hay ửng đỏ.

Với đặc tính thoát khí tốt và mềm mại sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế Yoga có biên độ lớn. Đồng thời, khi tập Yoga bạn sẽ ra khá nhiều mồ hơi, và các chất vải này sẽ hút mồ hôi cực kỳ tốt.

5.ĐỒ TẬP YOGA CHO NAM Ở ĐÂU ?

Quá khó khăn để nam giới có thể tìm được đồ tập yoga phù hợp. Bởi thể phương án đưa ra sẽ là may đồ tập yoga.

Vậy may đồ tập yoga ở đâu ?

Tại Thể Thao YES – xưởng may gia công quần áo thể thao

Chuyên sản xuất các loại : đồ tập gym, đồng phục đá banh, đồng phục nhóm lớp, đồng phục gia đình, đồng phục thể thao,….. và các loại quần áo vải thể thao khá.

6.TẠI SAO NÊN MAY ĐỒ TẬP YOGA CHO NAM ?

Nam giới có rất nhiều tạng người khác nhau. Và khi lựa chọn đồ tập yoga phải lựa chọn quần áo cho phù hợp với các tiêu chí đồ tập để đem lại hiệu quả cao.

Nhưng đương nhiên với những sản phẩm hiếm hoi bán sẵn ngoài shop thì chắc hẳn sẽ không vừa vặn 100% với bạn. Một bộ đồ đặt may sẵn sẽ phù hợp với dáng người bạn bởi size được đo kĩ lưỡng.

Bạn sẽ được lựa chọn chất liệu vải phù hợp với da bạn, được chọn kiểu dáng mới nhất hoặc bạn thích nhất.

7.NÊN LỰA CHỌN CHẤT LIỆU VÀ KIỂU DÁNG NHƯ THẾ NÀO ?

Cần lựa chọn trang phục thoải mái, thoang mát, co giãn tốt. Và đặt biệt bạn nên chú ý đến hai điều này để đem lại hiệu quả cao trong các buổi luyện tập yoga.

Với các bạn nam nên lựa chọn các loại vải không bí mồ hôi và co giãn cực tốt. Vậy nên YES khuyên bạn nên sử dụng các loại vải như : thun lạnh 4 chiều, thun mè, thun lạnh 2 chiều, thun gân. Đây là các loại vải thoang mát và hỗ trợ vận động tốt nhất.

Các kiểu dáng phải vừa vặn, không quá bó hoặc quá thùng thinh, rườm rà.

Áo ba lỗ, áo thun ngắn tay, quần ống rộng, quần legging, quần short thun là các lựa chọn hàng đầu dành cho phái mạnh.

8.XƯỞNG MAY GIA CÔNG QUẦN ÁO THỂ THAO YES

Chúng tôi nhận đặt may theo yêu cầu khách hàng. Với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề, chúng tôi biết đâu là lựa chọn đúng đắn dành cho bạn, sẽ tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình cho khách hàng.

Xưởng may với nhiều khâu và các qui trinh may nghiêm ngặt. Đội ngũ chăm sóc khách hàng tâm lý và tận tình. Đưa ra thiết kế nhanh chóng, chốt đơn hàng và thực hiện nhanh gọn lẹ nhưng cực kì chất lượng.

Luôn lắng nghe các ý kiến đóng góp của khách hàng, đáp ứng các nhu cầu một cách nhanh chóng nhất. Phục vụ khách hàng tận tình dù bạn là khách đặt may số lượng ít hay số lượng nhiều, dù là khách hàng trong nước hay ngoài nước.

Quay lại chuyên mục ” Quần áo thể thao nam”

3 Bài Tập Yoga Tăng Cân Cho Nam Giới

Tập yoga sẽ giúp cho bạn có được một tinh thần sảng khoái, máu huyết lưu thông ổn định, từ đó mà cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu được các chất dinh dưỡng cần thiết và tác dụng tập yoga tăng cân sẽ dễ dàng hơn.

Khi nam giới muốn tăng cân thường hay tìm đến các bài tập nặng thay vì yoga. Nhiều người nghĩ rằng yoga là môn luyện tập nhẹ nhàng, uyển chuyển có tác dụng giảm căng thẳng là chính không thích hợp để tăng cân.

Yoga dành cho tất cả mọi người

Nhưng điều này là không đúng. Việc tập luyện nặng ở các phòng tập thể hình sẽ giúp ích cho bạn giảm mỡ và tăng cơ, nếu bạn không biết cách tập thì bạn còn bị gầy đi, cơ bị teo lại. Để cân nặng được tăng lên, điều quan trọng là bạn cần giữ cho tinh thần của mình được thoái mái, máu lưu thông tốt, thì cơ thể mới dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng tối đa có thể.

1. Tư thế con thuyền (Dhanurasan)

Bài tập yoga tăng cân này có tác dụng rất tốt cho tuần hoàn máu, hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân, ngoài ra còn giảm chứng viêm khớp, thấp khớp, đau thần kinh tọa.

Động tác Yoga con thuyền

Nằm sấp trên thảm hay trên sàn nhà. Giữ tư thế trong 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.Hai tay đưa ra sau lưng, kéo gập hai đầu gối và giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi chỉ cơ bụng bạn chạm đất.

2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế này có rất nhiều lợi ích với sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Nếu thường xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, 2 tay úp xuống thảm với độ rộng bằng vai, ngón tay hướng lên trên. Tập yoga tăng cân với động tác này có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn máu. Đồng thời, tư thế này giúp củng cố sức mạnh của cột sống, làm giảm mỡ bụng và giảm căng thẳng.Hít vào và dồn sức nặng vào 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Phần cơ thể từ rốn tới chân luôn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, thở ra và từ từ thả lỏng 2 cánh tay để trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại và tập theo tình hình sức khỏe của bạn.

3. Tư thế đứa trẻ (Balasala)

Tập yoga tăng cân ở động tác đứa trẻ giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm bớt sự căng thẳng và lo âu; cổ, vai, cột sống được thư giãn, mát xa các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa, ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng sang 2 bên. Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa 2 đùi và trán chạm mặt thảm. Hai tay duỗi thẳng ra phía trước đặt trên mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

4 Tư Thế Yoga Cho Nam Giới

Đa phần nam giới tập trung nhiều vào việc luyện tập để phát triển cơ ngực, tay, vai lớn, nhưng lại quên mất các bài tập giúp cân đối các các phần cơ này với nhau và những nhóm cơ khác như lưng, bụng khiến tư thế không còn chuẩn.

Theo HLV Yoga Prashat, các bài tập Yoga cho nam giới đơn giản sẽ giúp cân bằng lại sự thiếu cân đối này, đồng thời mang lại tư thế chuẩn hơn cho phái mạnh.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng , động tác còn hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hay tay chấp trước ngực, từ từ xoay người ra sau, nhẹ nhàng khóa khuỷ tay và đầu gối chân phải, cảm nhận sức căng ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Tư thế Yoga cho nam giới này giúp tăng cường sức mạnh lên vùng chân, hông, giúp săn chắc cơ đùi, cơ bụng, cải thiện tư thế, giúp lưng thư giãn.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Duỗi thẳng tay phải lên cao, tay trái đặt trên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau, từ từ di chuyển tay trái càng gần mắt chân trái càng tốt. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm.

Lợi ích: Giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh vùng đùi, hông và thư giãn vùng lưng.

Đối với tư thế Yoga cho nam giới thứ 4 này. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, các ngón tay duỗi thẳng, cảm nhận sức căng ở vùi đùi và hông. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Tư thế lý tưởng nhất khi đặt trong tâm cơ thể xuống thật thấp và vững chắc.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, giúp cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Prashat

Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.

Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

Nên tập yoga ở đâu? Hãy đến các trung tâm Yoga uy tín để được huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp hướng dẫn sẽ hạn chế chấn thương và đem lại hiệu quả tập cao nhất.

Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình. Bắt đầu tập luyện kiên nhẫn và cố gắng hết sức đối với từng động tác của bài tập Yoga cho nam giới.

Hướng dẫn: HLV Prashat California Fitness & Yoga Tạp chí: ELLE Man Model: Người mẫu Quang Tuyến Photo: Tâm Nguyễn Trang phục: Nike Thực hiện: Mia Trần