Top 17 # Xem Nhiều Nhất Yoga Giảm Cân Eo Thon / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Bài Tập Yoga Giúp Eo Thon / 2023

Là một thuật ngữ bao gồm một loạt các động tác yoga, trong đó chuyển động được đồng bộ hóa với hơi thở. Các tư thế chuyển động cùng nhau nhịp nhàng và chúng trở nên giống như một điệu nhảy.

Chuyển động từ tư thế này sang tư thế khác luôn luôn phải kết hợp hít vào hoặc thở ra. Bài tập chào mặt trời thường được thực hiện như một bài tập khởi động.

Nằm xuống với hai chân duỗi ra, ngón chân hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.

Hít sâu. Khi bạn thở ra nâng cơ thể của bạn (đầu, ngực và chân) từ mặt đất.

Duỗi hai tay ra sao cho chúng tạo thành một đường thẳng song song với chân. Bạn nên tạo thành gần như một vị trí chữ V với cơ thể của bạn.

Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng các cơ bụng.

Hít vào rồi thở ra thật sâu, trở về tư thế nằm.

Nằm xuống, hai chân duỗi ra và gót chân chạm nhau, hai tay chống hai bên cơ thể.

Hít thở bình thường và không di chuyển tay.

Hít sâu và nâng hai chân lên khỏi sàn ở góc 45 độ.

Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây hoặc 60 nếu bạn có thể.

Thở ra sâu và nâng hai chân lên một góc 90 độ với sàn nhà. Hít thở bình thường và giữ tư thế lên tới 60 giây.

Hít vào dần dần đưa chân của bạn xuống.

Thực hiện khoảng 10 lần lặp lại, nghỉ trong 15 giây mỗi lần.

Tham khảo sản phẩm:

Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng với hai chân cách xa nhau. Bây giờ đưa hai tay lên trên đầu, kẹp chúng lại với nhau và xoay thân sang phải.

Đầu gối phải của bạn phải uốn cong trong khi lưng thẳng nhất có thể. Giữ vị trí tối đa 30 giây sau đó sang bên trái.

Đứng hai chân cách xa nhau và di chuyển chân phải sang bên phải và uốn cong đầu gối sao cho chân phải song song với sàn.

Đưa hai tay lên hai bên để sao cho song song với sàn nhà. Đếm trong 30 – 60 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Nằm úp mặt trong khi hít vào nâng chân lên mà không cong đầu gối.

Thân và tay trên của bạn cũng nâng lên, giúp cho bụng của bạn căng ra.

7 bài tập yoga giúp eo thon này có thể giúp bạn có vòng eo thon thả, săn chắc vóc dáng nhưng những tư thế này cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy dành vài phút cho bản thân mỗi ngày vì bạn sẽ thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn nhiều.

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!

Tập Yoga Giảm Mỡ Mang Đến Vùng Eo Thon Gọn / 2023

Giảm cân vùng bụng mang lại eo thon thả là mong ước của rất nhiều người, đặc biệt là những người phụ nữ, Yoga giảm mỡ cho eo được xem là sự lựa chọn của rất nhiều người, mặc dù trong mấy ngày đầu bạn chưa cảm nhận rõ về hiệu quả, nhưng hãy cố gắng duy trì thêm một thời gian nữa, chắc chắn bạn sẽ thấy được ngay thôi. Yoga giảm cân không giống như việc sử dụng thuốc sẽ có phản ứng phụ, ở đây tập Yoga giảm cân là liệu pháp an toàn tuyệt đối cho mọi người.

Ví dụ như bạn chuẩn bị có một sự kiện nào đó quan trọng, mà cân nặng của bạn đang làm bản thân mất đi sự tự tin, không thể mặc được những bộ đồ đẹp và hấp dẫn, chỉ trong một thời gian ngắn làm sao để có được eo thon gọn đây. Vấn đề này bạn hoàn toàn yên tâm vì đã có những động tác Yoga giúp bạn làm được việc này trong khoảng thời gian ngắn, tầm một tuần.

Động tác Yoga con lạc đà hay Camel pose – Ushtrasana, với việc thực hiện động tác Yoga này thì bạn tác động trực tiếp lên vị trí bụng, tăng khả năng giảm mỡ cho eo, đồng thời còn giúp cho dáng đứng của bạn được đẹp hơn, bạn có thể tùy ý mặc trang phục mà không mất sự tự tin bao giờ.

Tư thế Yoga Lạc đà (camel pose)

Động tác Yoga con thuyền hay Boat pose – Naukasana, nằm trong danh sách đứng đầu để bạn giảm nhanh mỡ cho phần bụng, nên được lựa chọn sử dụng nhiều hơn so với những động tác khác, hơn nữa lại rất dễ thực hiện, nhờ vậy mọi người không bị nản trong khi tập luyện. Với động tác này sẽ giúp cho phần cơ bụng được săn chắc, đẩy năng lượng thừa ra ngoài, đồng thời tăng cường thêm cho phần cơ bắp ở tay và chân.

Động tác Yoga ngồi gập người hay Seated forward bend – paschimottanasana, động tác này được thực hiện khá đơn giản, sẽ kéo căng phần cơ bụng, nên sẽ rất nhanh giúp lấy lại vòng eo thon gọn, ngoài ra còn kích thích hệ thống tiêu hóa cho cơ thể.

Động tác Yoga rắn hổ mang hay Cobra pose – bhujangasana, việc bạn có thể tập hằng ngày sẽ mang lại sự săn chắc cho lưng và bụng, có khả năng đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

Với việc áp dụng một chuỗi các động tác Yoga ở trên sẽ nhanh chóng triệt tiêu lượng mỡ thừa tại vùng bụng, mang lại cho bạn sự tự tin vào vòng hai của bạn. Bạn cần lưu ý rằng với những người đang có bệnh về tim mạch hoặc là cột sống có vấn đề thì không nên thực hiện, tốt nhất nên tham khảo ý kiến từ những nhà chuyên môn.

Các Bài Tập Yoga Giúp Eo Thon, Đùi Thon Hiệu Quả / 2023

Bài tập yoga giúp giảm mỡ cho eo thon, vai thon, đùi thon hiệu quả khi bạn thực hiện đều đặn và đúng cách theo những hướng dẫn chi tiết từ thầy giáo yoga trong bài viết sau đây.

1. Bài tập thon đùi Chair Pose

Nhắc tới các bài tập thon đùi, chắc chắn không thể bỏ qua tư thế Chair Pose. Bài tập này còn giúp bạn săn chắc vòng hai nữa đấy.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với hai chân đặt sát nhau.

Từ từ ngồi xổm xuống (như khi bạn ngồi lên ghế). Đồng thời nâng hai tay lên cao, mắt nhìn thẳng phía trước.

Lưu ý:

Cố gắng vừa ngồi vừa đẩy mông về phía sau để cơ mông đùi được kéo căng.

Giữ lưng của bạn luôn thẳng, không uốn cong lưng về phía sau suốt bài tập.

Bài tập thon đùi Chair Pose

2. Yoga dáng đẹp eo thon với bài tập Twisted Chair

Thêm một bài tập yoga giúp eo thon và đùi thon vô cùng hiệu quả chính là bài tập Twisted Chair.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Twisted Chair như sau:

Từ tư thế cái ghế, bạn đưa hai tay chắp trước ngực và xoay người sang trái hết cỡ.

Giữ tư thế này 5 nhịp thở sau đó thẳng người trở lại.

Xoay người sang phải hết cỡ và tiếp tục giữ 5 nhịp thở.

Bài tập yoga Twisted Chair

3. Tư thế yoga Rắn hổ mang

Bài tập yoga giúp eo thon này còn có tác dụng hiệu quả trong việc săn chắc cánh tay, giảm đau lưng và cột sống.

Cách thực hiện các động tác chuẩn của tư thế này:

Nằm sấp trên thảm tập.

Đưa hai bàn tay chống trên sàn cạnh người.

Đẩy phần thân trên lên khỏi mặt đất và vươn về phía sau hết cỡ của bạn.

Giữ tư thế này 5 nhịp thở bình thường rồi trở lại tư thế bắt đầu hoặc cố gắng nâng người cao hơn.

Tư thế yoga Rắn hổ mang

4. Tư thế Con thuyền Boat Pose

Một trong những bài tập yoga giúp eo thon và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất phải kể tới tư thế con thuyền.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên thảm với đầu gối gập và chân kéo gần về phía người.

Siết chặt cơ bụng để từ từ ngả lưng về phía sau.

Giữ chắc người sau đó duỗi thẳng hai chân lên trên để người tạo thành một chữ V.

Duỗi thẳng hai tay song song với hai chân và giữ trong 5 nhịp thở hoặc hơn.

Hạ chân xuống sau đó tiếp tục tập yoga eo thon với tư thế con thuyền thêm 3 lần.

Tư thế yoga con thuyền

5. Bài tập yoga giúp vai thon Locust Pose

Hướng dẫn thực hiện bài tập vai thon với tư thế châu chấu như sau:

Nằm sấp trên thảm yoga với hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay ngửa lên trên.

Từ từ nâng đầu, tay, chân lên khỏi mặt đất và nâng cao.

Giữ tư thế này 30 – 60 giây rồi hạ người trở lại và lặp lại bài tập này 3 lần.

Tư thế yoga châu chấu

6. Tư thế yoga Bow (Dhanurasana)

Một bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon và vai săn chắc chính là tư thế Bow.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Nằm trên thảm tập với tư thế như tư thế châu chấu.

Gập hai đầu gối lại và nâng cẳng chân khỏi mặt đất.

Duỗi hai tay về phía sau và hai bàn tay ôm lấy cổ chân.

Từ từ nâng người khỏi mặt đất để cơ thể uốn cong như cây cung.

Giữ tư thế này từ 15 – 20 giây và tập trung hít thở đều đặn.

Sau đó, bạn thả tay và chân cũng như người xuống đất.

Tư thế yoga Bow (Dhanurasana)

7. Bài tập yoga Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

Thêm một bài tập giúp bạn diệt gọn mỡ đùi và mỡ vòng hai chính là tư thế cây cầu. Không những thế, bài tập này còn có tác dụng tăng kích thước vòng ba hiệu quả.

Cách thực hiện tư thế cây cầu chuẩn nhất:

Nằm trên thảm với hai đầu gối gập, hai bàn chân chạm đất và hai bàn tay úp xuống sàn nhà.

Từ từ nâng người lên cao cho tới khi lưng, đùi, đầu gối tạo thành một đường thẳng.

Siết chặt cơ bụng, đùi để giữ người trên cao là cách làm đùi thon, bụng phẳng trong bài tập này.

Giữ tư thế này 30 giây rồi hạ người xuống thảm trở lại.

Tiếp tục lặp lại thêm 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Yoga Giảm Mỡ Bụng Cực Nhanh Cho Vòng Eo Thon Đẹp / 2023

Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, còn là bộ môn giúp tăng cường sức khỏe mà không hề gây tác dụng phụ. Hơn thế, tập yoga còn cho chị em cơ thể dẻo dai, săn chắc, giải tỏa căng thẳng, stress cực tốt.

1. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Mountain – Tadasana (Tư thế ngọn núi)

Mountain – Tadasana là bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực tốt. Động tác này còn được gọi là Tư thế ngọn núi. Nó có tác dụng cải thiện hệ thống tuần hoàn máu. Nhờ đó đảm bảo cơ thể luôn trạng thái sẵn sàng cho các động tác khác.

Bài tập giúp cải thiện vóc dáng cực hiệu quả. Đồng thời cho cơ bụng, ơ mông săn chắc và tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi, mắt cá chân. Ngoài ra, bài tập này còn giúp làm giảm đau thần kinh tọa cực tốt.

2. Bài tập Sun Salutation – Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời)

Động tác chào mặt trời là tổng hợp của 6 động tác phổ biến trong Yoga thường gặp. Mỗi tư thế đem lại lợi ích riêng, giúp duỗi các khớp chân và giải phóng độc tố tích tụ. Kết hợp lại thành 1 bài giúp cơ thể tràn đầy sinh lực.

Bài tập này buộc toàn bộ cơ thể phải vận động. Qua đó, giải phóng những mệt mỏi, cho cơ thể khỏe khoắn và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

3. Bài tập Standing Forward Bend – Padahastasana (tư thế cúi gập người)

Bài tập Yoga này được xem là động tác nâng cao của Uttanasana. Nhưng khác 1 chỗ thay vì 2 tay ôm 2 chân thì dùng mũi bàn chân đạp lên 2 tay. Động tác này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Và tăng cường sức khỏe cho các khớp co tay, tăng cường thể chất và tinh thần hiệu quả.

Cách thực hiện:

4. Bài tập Bow Pose – Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Tư thế cánh cung này có tác dụng giúp cho cơ bụng săn chắc, đồng thời cải thiện cả phần đùi và ngực cho bạn vóc dáng chuẩn hơn.

Các bước thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn nhà, chân khép lại, tay duỗi thẳng theo người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.

Chống 2 tay ngang ngực, co 2 chân lên, 2 tay bắt lấy chân.

Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt.

Giữ nguyên tư thế khoảng 15 – 30 giây.

Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

5. Bài tập Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana (Tư thế xả hơi)

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana(tư thế xả hơi) có tác dụng triệt tiêu các vấn đề về dạ dày, khó tiêu hoặc táo bón. Bài tập này dùng gối tạo áp lực lên bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và cải thiện hệ tiêu hóa, xả bớt khí độc hại ra ngoài cho cơ bụng, săn chắc cơ tay và chân hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, tay để dọc theo thân, khép sát 2 chân lại.

Hít sâu, thở ra từ từ cong 2 gối lại gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt lại.

Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế khoảng 60 – 90 giây.

Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Nằm thư giãn cơ thể, tiếp tục thực hiện khoảng 7 – 10 lần.

6. Bài tập Boat Pose – Naukasana (Tư thế con thuyền)

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng ở tư thế con thuyền giúp bạn cải thiện vòng 2 cho đường eo thon gọn, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn tăng cường hình thành cơ bụng, tăng cường hệ tiêu hóa và sức mạnh cho tay, đùi hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng

Hít sâu, thở ra rồi nâng người lên cao gồm chân, tay và thân người.

Giữ nguyên tư thế khoảng 60 – 90 giây sẽ giúp căng cơ bụng và cứng hơn.

Hít vào, thở ra, trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục khoảng 5 lần và tăng dần lên theo buổi.

7. Bài tập Camel Pose – Ushtrasana (Tư thế con lạc đà)

Tư thế con lạc đà là bài tập Yoga giảm mỡ bụng có tác động trái ngược với tư thế con thuyền. Động tác này sẽ làm săn chắc cơ vùng bụng, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện vóc dáng và giảm mệt mỏi căng thẳng hiệu quả. Hơn thế, động tác này còn làm giảm sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và đau lưng nhẹ.

Các bước thực hiện:

8. Bài tập Seated Forward Bend – Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập người)

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng ngồi gập người này sẽ kích thích vùng bụng, làm săn chắc và kéo giãn các xương gân eo, đùi và hông. Ngoài ra, bài tập này giúp điều trị rối loạn tiêu hóa, giảm căng thẳng, triệt tiêu mỡ bụng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt đều hơn.

Các bước thực hiện:

9. Bài tập Cat Pose – Marjariasana (Tư thế con mèo)

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Cat Pose (Tư thế con mèo) giúp cho lưng khỏe hơn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa, giảm kích thước vòng 2 và hình thành cơ bụng hiệu quả. Khi tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe đốt sống, giữ dáng và căng cơ lưng dưới.

Các bước thực hiện:

10. Bài tập Cobra Pose – Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang giúp bụng duỗi thẳng và săn chắc hơn nếu thường xuyên tập luyện. Cùng đó, tăng cường sự dẻo dai cho lưng giữa và trên, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, giảm thiểu chứng đau lưng.

Các bước thực hiện:

11. Bài tập Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Tư thế nâng cao chân là bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực tốt, đặc biệt vùng bụng dưới và hông, đùi. Bài tập này còn ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa quanh hông, eo trong thời gian mang thai hiệu quả, đồng thời giảm đau dạ dày, táo bón, chữa lưng và cải thiện hệ tuần hoàn máu, chức năng sinh sản cực tốt.

Các bước thực hiện:

12. Bài tập Corpse – Savasana (Tư thế xác chết)

Đây được coi là động tác thư giãn sau khi thực hiện các bài tập Yoga giảm mỡ bụng. Bài tập này giúp cơ thể thư giãn sâu, hỗ trợ thư giãn các mô và giảm căng thẳng, ổn định huyết áp, chữa mất ngủ cực hiệu quả.

Nằm ngửa trên sàn, chân để thoải mái, tay dọc theo người.

Nhắm mặt lại và hít thở sâu để cơ thể được thư giãn

Nằm cho tới khi nhịp thở đều và cơ thể giãn ra hoàn toàn.