Top 17 # Xem Nhiều Nhất Yoga Giảm Cân Hiệu Quả / 2023 Mới Nhất 11/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Giảm Cân Nhờ Yoga Hiệu Quả / 2023

Nhiều người sẽ thắc mắc: “Làm sao mà chỉ với hít thở và các động tác vặn vẹo như uốn dẻo, mà tập yoga lại giúp giảm cân.” Ngay bản thân tôi cũng từng nghĩ vậy, nhưng sau một thời gian tập yoga thì tôi biết mình đã sai. Bởi vì yoga có nhiều cấp độ và năng lượng được đốt cháy sau 1 giờ tập cũng rất khác nhau, và nếu kết hợp với “Nguyên tắc vàng trong giảm cân”, chắc chắn chúng ta có thể giảm cân nhờ yoga.

* Hatha yoga: tiêu hao 175 kcal/sau 1 giờ tập * Ashtanga yoga: 300 kcal * Vinyasa yoga: 445 kcal * Power yoga: 450 – 600 kcal * Bikram yoga (Hot yoga): 630 kcal

Tuy vậy, theo một số học viên tập yoga, dù chỉ với các động tác nhẹ nhàng của Hatha yoga (lớp yoga căn bản cho người mới tập) vẫn cảm thấy cơ thể mềm dẻo, nhẹ nhàng, săn chắc và có thể giảm cân. Điều này được cô Katrina Love Senn – một người đã từng chịu đựng tình trạng béo phì nhiều năm, sau khi kiên trì luyện tập, đã lấy lại thân hình cân đối, và nay là 1 giáo viên dạy yoga ở Mỹ lý giải như sau:

Yoga giúp thư giãn toàn cơ thể và cả tâm trí bạn

Khi bạn dư cân, béo phì thường là bạn có vấn đề gì đó không cân bằng trong cuộc sống. Một sự căng thẳng quá mức là tác nhân rất lớn góp phần làm bạn tăng cân. Khi bạn tập yoga, bạn có thể cách ly tâm trí bạn ra khỏi lo toan hàng ngày và thư giãn tối đa cơ thể cũng như tâm trí bạn, nhờ đó bạn thoát khỏi stress dễ dàng, việc giảm cân cũng sẽ bắt đầu xảy ra một cách tự nhiên.

Yoga giúp cho sự giải độc tố của cơ thể

Khi bạn dư cân, béo phì là dấu hiệu chỉ ra rằng cơ thể của bạn có nhiều độc tố. Khi cơ thể nhiễm độc, có nghĩa các cơ quan nội tạng chứa độc tố như gan thận sẽ không làm việc hiệu quả, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tăng cân quá mức. Sự giải độc tố của cơ thể sẽ tốt cho việc giảm cân. Các động tác trong yoga giúp sự thải độc là hít thở sâu, các động tác xoắn vặn và tự mát-xa cơ thể.

Yoga giúp giải phóng các cảm xúc tiêu cực

Trong cuộc sống thường ngày, chúng ta thường có khuynh hướng đè nén cảm xúc tiêu cực bằng thức ăn hay các thực phẩm dễ gây nghiền một cách không chủ ý. Yoga là công cụ bạn có thể sử dụng thể thâm nhập và giải thoát cảm xúc như vậy. Khi ở trên thảm tập yoga, bạn sẽ có cơ hội để cảm nhận cảm xúc của mình. Khi bạn nắm bắt được cảm xúc của mình, bạn sẽ có thể xử lý chúng. Yoga không chỉ giúp bạn nhận biết cảm xúc của mình về một sự việc cụ thể, mà còn giúp bạn tiếp nối với năng lực của bản thân, do đó, bạn sẽ có động lực và sự tự tin để diễn tả cảm xúc của mình. Như vậy, bạn cũng giảm ăn một cách vô thức và điều này rất quan trọng trong việc giảm cân.

Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023

Tập luyện yoga thường xuyên ngoài giúp cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết tốt, còn có các động tác giúp người tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Xin giới thiệu 5 động tác giúp giảm mỡ vùng bụng và eo, các tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện Bạn nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.

Lưu ý khi tập tư thế này:

Cần giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.

Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

Thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng, trước khi ăn hay sau khi ăn khoảng 2 giờ.

Trước khi bắt đầu bài tập thì chị em cần chuẩn bị thảm, khăn lau và 1 chai nước.

Khi thở trong Yoga cũng cần lưu ý là phải hít thở sâu bằng mũi

Trong quá trình tập luyện bạn nên tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho tới khi cơ thể bạn hoà nhịp với từng động tác. Đây là những động tác của bài tập yoga giảm mỡ bụng các bạn hãy kiêng trì tập luyện sẽ có hiệu quả bất ngờ.

Mọi thông tin vui lòng liên hệ phòng tập yoga Bodyfit tại TPHCM. Hotline: 0937 87 87 87

Địa chỉ 1: 145/26 Nguyễn thiện thuật, Phường 1 ,Quận 3 ,TP HCM(0901.700.722) Địa chỉ 3: 74 Đường số 14 khu dân cư him lam ,Phường tân hưng ,Quận 7 ,TP HCM(0901.700.711) 91B2 Phạm văn hai ,Phường 3 ,Tân bình ( lầu 6 tòa tòa nhà unique ) TP HCM (0937 870 870) 81 Phan đình phùng ,Phường 17 ,Quận phú nhuận ,TP HCM(0928.202.040)

Tập Yoga Ăn Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả? / 2023

Tập yoga ăn gì để giảm cân là một điều rất quan trọng và ảnh hưởng lớn đến nỗ lực lấy lại vóc dáng của bạn. Tìm hiểu về việc tập yoga xong nên ăn gì còn trở nên quan trọng hơn nữa bởi thông thường sau khi tập, chúng ta sẽ đói và rất thèm ăn. Nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng trong trường hợp này, bạn có thể khiến công sức tập luyện của mình trở thành vô nghĩa.

1. Tập yoga xong nên ăn gì?

Nếu có mong muốn giảm cân bằng yoga, ngoài việc duy trì lịch tập đều đặn hằng ngày thì việc ăn uống cũng chiếm một vai trò cực kỳ quan trọng. Chúng ta phải nhớ rằng, việc tập luyện giúp tiêu hao năng lượng được tích lũy trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa nhưng một chế độ ăn uống hợp lý mới là yếu tố quyết định xem việc giảm cân có hiệu quả hay không. Vậy tóm lại, tập yoga ăn gì để giảm cân?

1.1. Salad rau củ

Rau củ quả luôn nằm trong top những thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giảm cân. Vì vậy nếu bạn còn đang băn khoăn xem tập yoga nên ăn gì thì salad rau củ là một gợi ý không thể tuyệt vời hơn. Chúng ta hoàn toàn có thể dễ dàng tìm được công thức làm các món salad rau củ rất đơn giản và có thể tự thực hiện tại nhà. Các món ăn này vừa giúp giải quyết cơn đói sau khi tập yoga một cách nhanh chóng mà vẫn không làm tăng cân, đồng thời kích thích tiêu hóa và dập tắt cảm giác thèm ăn ngay tức thì. Một số loại rau củ bạn nên ăn trong trường hợp này là xà lách, bắp cải, cần tây, hành tây, ớt chuông…. Bạn cũng có thể cho thêm thịt ức gà vào món ăn này để tăng thêm năng lượng cho cơ thể.

1.2. Trứng luộc và ngũ cốc nguyên cám

Trứng luộc là một trong những thực phẩm nên ăn khi tập yoga

1.3. Thực phẩm chế biến từ cá

Các món ăn chế biến từ cá nhiều dinh dưỡng nhưng lại không hề có nhiều calo là một thực phẩm bạn nên cho vào thực đơn tập yoga nên ăn gì để giảm cân. Trong đó, cá ngừ, cá hồi là hai trong số nhiều loại cá được khuyến khích nhất. Bạn có thể chế biến cá theo nhiều cách và ăn kết hợp với bánh mì sandwich hoặc các loại rau củ quả phù hợp. Cá không chỉ là một thực phẩm nên ăn sau khi tập yoga mà ngay cả trong những bữa ăn bình thường, bạn cũng nên bổ sung để cơ thể được đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn không bị béo.

1.4. Súp rau xanh

1.5. Trái cây

1.6. Sinh tố, sữa, nước ép trái cây

Ngoài các món ăn, bạn cũng có thể bổ sung thêm một vài món đồ uống vào thực đơn nên ăn sau khi tập yoga của mình. Những món đồ uống thích hợp bao gồm sinh tố trái cây tươi, sữa hoặc nước ép trái cây.

Sinh tố trái cây tươi ăn sau khi tập yoga xong

2. Những chú ý về việc tập xong yoga nên ăn gì

Khi tập yoga xong bạn thường rất đói và thèm ăn nên hãy chuẩn bị sẵn những thực phẩm trong thực đơn tập yoga. Đừng để đến lúc đó mới suy nghĩ vì có thể bạn sẽ bị cơn đói thôi thúc dẫn đến việc ăn những thực phẩm không tốt cho mục đích giảm cân.

Trái cây tươi hoặc mật ong là những thực phẩm có vị ngọt tự nhiên thay thế cho các món ăn nhiều đường. Nếu sau khi tập yoga bạn cảm thấy thèm ngọt, hãy bổ sung ngay loại thực phẩm này.

Tập yoga xong nên ăn gì thì cũng chỉ là một bữa phụ. Bạn nên ăn nhẹ để loại bỏ cảm giác đói còn lại vẫn nên để dành đến bữa ăn chính.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khẻo mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khẻo vững chắc.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Mách Bạn Cách Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả / 2023

Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng mà các chị em thường lựa chọn để giảm cân. Khác với Gym, Cardio, chạy bộ… Yoga giảm cân chú trọng đến sự dẻo dai, mềm mại và tinh tế. Người tập Yoga không chỉ có vóc dáng thon gọn mà còn có tinh thần rất tốt, sức khỏe vượt trội. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể giảm cân thành công với Yoga?

Yoga là gì? Tác dụng của Yoga

Khác với những bộ môn thể thao khác, Yoga không chú trọng riêng về tập luyện thân thể. Tập Yoga giảm cân là sự kết hợp giữa luyện thân và luyện tâm. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được xem là biểu hiện của cuộc sống. Thực tế cho thấy Yoga không chỉ đơn giản là các động tác uốn éo, vặn người, nín thở. Để tạp Yoga thành công bạn phải cảm nhận được, trải nghiệm được bản chất của từng động tác, sự hòa hợp của cơ thể và tâm hồn.

Chính vì thế, Yoga mang lại hàng loạt những lợi ích không ngờ cho người tập luyện:

– Đối với sức khỏe: Yoga giúp lưu thông máu, hạ huyết áp, tốt cho tim mạch, kích thích các cơ quan, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch, cải thiện tình dục, ngủ ngon hơn.

– Đối với vóc dáng: Yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện tư thế, duy trì cân nặng lý tưởng, tạo sức bền, tăng sức mạnh cốt lõi.

– Đối với cảm xúc: Yoga giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện trầm cảm, giảm đố kj, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ, yên tĩnh và bĩnh tĩnh.

Và còn rất nhiều những lợi ích khác mà Yoga mang lại cho chúng ta. Tập Yoga giảm cân không chỉ đơn giản lấy lại vóc dáng mà còn là bộ môn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chính bạn.

Tập Yoga có giảm cân không?

Chính vì quá nhiều công dụng và chức năng như ở trên. Nhiều chị em vẫn còn thắc mắc liệu tập Yoga có thật sự giảm cân không? Với những động tác nhẹ nhàng chậm giãi, nhìn qua không thấy bất cứ sự tác động mạnh mẽ nào đến cơ thể. Liệu Yoga có mang lại hiệu quả giảm cân như lời đồn?

Dù tập bất kỳ môn thể thao nào, muốn giảm cân bạn phải đảm bảo lượng calories nạp vào ít hơn lượng calaries tiêu hao. Khi tập Yoga, bạn sẽ phải mất đến 240 calo mỗi giờ tập cổ truyền và hơn 400 calo với bài tập luyện khó. Do đó dù không cần cận động mạnh, không mất quá nhiều sức nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm cân tốt.

Yoga là những động tác “chậm chạp” kết hợp với hít thở sâu và đều. Điều này giúp cơ được kéo giãn, tinh thần và trí tuệ cũng được cải thiện theo. Việc giảm stress cũng là điều quan trọng để giảm cân thành công.

Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý. Hãy ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày tùy vào mỗi người.

Những điều nên nhớ để tập yoga giảm cân hiệu quả

Yoga là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên để tập yoga giảm cân thì bạn phải lưu ý một số vấn đều sau đây:

Thời gian tập

Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất đó là chọn thời gian tập phù hợp. Hãy tập vào mỗi sáng sớm và chiều tối. Tập ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Bởi yoga là đốt cháy năng lượng qua những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển. Nếu không đạt đủ thời gian tập tối thiểu thì không thể giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian, hãy tranh thủ tập tuyện vào những khoảng thời gian rảnh trong ngày như sáng sớm khi vừa ngủ dậy, giờ nghỉ trưa, buổi tối trước khi đi ngủ.

Yoga có rất nhiều tư thế, từ đơn giản đến phức tạp, từ khó đến dễ. Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Những động tác khó giúp bạn giảm cân, đốt mỡ nhanh hơn.

Không giống các phương pháp giảm cân khác như uống thuốc, nhịn ăn, thẩm mỹ… Yoga giảm cân đòi hỏi sự kiên trì cao trong từ 5 – 6 tháng. Khi cơ thể trở nên mềm mại, uyển chuyển, dẻo dai hơn cũng là lúc vóc dáng của bạn thon gọn hơn.

Các động tác Yoga không phải phù hợp với tất cả mọi người. Vì thế Yoga cũng được chia ra làm nhiều nhóm chuyên biệt. Ví dụ các động tác thiên về lưng thì những người bệnh về lưng lại khó có thể thực hiện. Bạn nên cân nhắc kỹ trước khi chọn bài tập phù hợp cho mình.

Các bài tập Yoga giảm cân

Để chuẩn bị thực hiện các bài tập Yoga giảm cân, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ sau: quần áo tập có độ co dãn thấm hút mồ hôi tốt, thảm tập, nước uống…

Tư thế con thuyền

Để thực hiện được tư thế này, bạn hãy ngồi trên sàn, từ từ nghiêng người về phía sau, hai chân duỗi thẳng nâng lên khỏi mặt đất.

Lúc này, 2 tay chống xuống sàn để giữ thăng bằng, sau khi đã ổn định tư thế thì đưa 2 tay lên áp sát hai gối, sao cho tay song song với mặt đất, cao bằng vai.

Giữ yên tư thế trong 30 giây và tăng lên dần.

Tư thế nằm xả hơi

Với tư thế này, vùng bụng được tác động nhiều nhất và thường được gọi là tư thế Pawanmuktasana.

Nằm ngửa trên sàn. Chân phải nâng lên, duỗi thẳng 1 góc 90 độ so với sàn nhà.

Gập chân phải lại, ép phần đùi vào sát bụng. Sử dụng 2 tay để ôm chặt lấy cẳng chân phải. Sau đó thả ra.

Lặp lại động tác như trên với chân trái hoặc cả 2 chân một lúc.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tăng dần thời gian lên nhiều nhất có thể.

Tư thế chiến binh I

Đây là tư thế tập trung chủ yếu vào phần bụng, đùi và tay. Do đó tư thế này hay được sử dụng trong Yoga giảm cân trong 7 ngày.

Đứng thẳng người, chân phải bước lên phía trước, hạ thấp đùi xuống sao cho vuông góc với cẳng chân. Mũi bàn chân hướng về phía trước.

Chân trái duỗi thẳng về phía sau. Mũi bàn chân hướng sang bên trái.

Hai tay vương thẳng hướng lên trời và chắp lại. Mắt nhìn về phía trước, hít thở sâu và thư giãn trong 30 giây.

Đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác trong thời gian tăng dần.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này dành cho những chị em muỗn săn chắc vòng 3 và thu nhỏ vòng bụng.

Nằm úp người trên sàn nhà, 2 tay chống đất nhẹ áp sát ngực, hơi cong khuỷu tay. 2 chân duỗi thẳng ra phía sau.

Nâng thân người trên lên, ngực hướng về phía trước, giữ nguyên bụng. Căng người về phía sau càng nhiều càng tốt.

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế duỗi người sang bên

Nếu bạn bị tích tụ mỡ 2 bên thân người thì đây là động tác dành cho bạn.

Đứng thẳng người trên sàn. Xoay chân phân hướng sáng phía bên phải, hạ gối xuống để tạo thành góc 90 độ.

Chân trái duỗi thẳng, căng nhất có thế, mũi chân hướng về phía trước.

Từ từ hạ thân người xuống về phía chân phải, sao cho tay phải chạm đất sát với chân phải phía ngoài đùi.

Tay trái vươn thẳng lên, qua đầu. Mặt hướng lên trời.

Tư thế ngồi chéo tay

Đây sẽ là bài tập Yoga giảm cân cho chị em nào muốn săn chắc cơ.

Ngồi thẳng lưng . Hai chân dỗi thẳng về phía trước.

Hai gối gập lại, hai chân vắt chéo sang nhau. Đặt chân trái dưới gối phải sao cho gót chân chạm vào hông phải. Còn gót chân phải chạm hông trái.

Tư thế cánh cung

Nằm úp bụng xuống sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra phía sau.

Nâng chân và thân người phía trên lên. Tay bám chắc lấy bàn chân và uốn cong cơ thể hết sức có thể.

Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở và thư giãn.

Tư thế ngồi gập người trước

Nếu bạn có lớp mỡ bụng dày thì đây là bài tập bổ trợ hữu ích mà dễ tập nhất.

Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng về phía trước, hai bàn chân ép lại với nhau.

Thở ra, gập người về phía trước, sao cho cơ thể áp sát vào chân. Chán tựa lên hai gối. Tay vòng ra sau bàn chân, nắm lấy nhau.

Giữ nguyên tư thế và thư giãn.

Tư thế bánh xe

Bắt đầu nằm trên sàn nhà, hai chân chống đất, gót chân chạm mông.

Gập hai cùi chỏ và đặt 2 bàn tay úp xuống sàn nhà phía bên đầu.

Từ từ nâng người lên bằng lực của chân và tay.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc càng lâu càng tốt.

Tư thế dùng lực vươn nghiêng

Đây là tư thế khá dễ thực hiện mà lại có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ đùi, tay.

Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai.

Xoay người và 2 bàn chân sang bên phải. Cố gắng giữ thăng bằng, thở ra và hạ thấp người xuống, sao cho song song với sàn, tay với xuống đất.

Tiếp tục hạ thấp người hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi

Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại theo hướng ngược lại.

Chế độ ăn khi tập Yoga giảm cân

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi muốn giảm cân với Yoga, bạn phải xây dựng một kế hoạch ăn uống hợp lý và đều đặn.

Ăn trước khi tập: Hãy ăn trước 1 tiếng trước khi tập. Điều này giúp bạn có đủ năng lượng, có sức khỏe và không lo đau dạ dày. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm như: chuối, sinh tố, nước ép trái cây, sữa đậu nành…. Đặc biệt chỉ nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no để không cản trở quá trình tập luyện.

Ăn sau khi tập: Sau khi tập là khoảng thời gian bạn cần bù đặp lại năng lượng đã mất. Nhưng không được phép ăn nhiều chất béo, tinh bột, đồ nhiều đường. Bạn có thể ăn những thực phẩm sau đây mà không lo ảnh hưởng đến quá trình giảm cân: trứng, rau xanh, cà chua, hoa quả tươi, thịt nạc, cá hồi, …

Một số người tập Yoga kết hợp với ăn chay giúp tăng hiệu quả giảm cân, đẹp da, đẹp dáng.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Yoga giảm cân

Uống 200 – 400 ml nước trước khi tập 30 phút

Không uống cà phê trước khi tập

Chỉ ăn khi đói

Ăn chậm, nhai kỹ, nghỉ ngơi đủ sau mỗi bữa ăn

Không ăn hành tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, thức ăn ôi thiu. Tránh rượu bia, chè.

Sử dụng dầu dừa, dầu oliu để nấu ăn thay cho các loại dầu mỡ khác.