Top 13 # Xem Nhiều Nhất Yoga Giảm Cân Kenh14 / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

14 Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà / 2023

Tập Yoga đang là một trong phương pháp luyện tập tăng cường sức khỏe, giảm cân, loại bỏ mỡ thừa được nhiều người ưa thích nhất trong thời điểm hiện nay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn về nguồn gốc, công dụng, cũng như tổng hợp các bài tập yoga đang được yêu thích nhất, giúp bạn có được cái nhìn chi tiết về bộ môn này.

I.Tìm hiểu chung về Yoga

Yoga được biết đến là bộ môn có sự kết hợp giữa việc ngồi thiền cùng với các bài tập, giúp bạn có được cho mình một cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

Với nhiều người, nguồn gốc của Yoga có lẽ đã không còn quá xa lạ. Đây là bộ môn xuất phát từ ấn độ, đất nước nổi tiếng trong vấn đề tôn giáo cũng như các động tác thiền định.

Nếu viết đúng theo tiếng Ấn, Yoga sẽ được viết là YuJ, có nghĩa là sự gắn kết. Thực tế, đây được coi là phương pháp giúp đồng điệu hóa về mặt thể chất và tinh thần.

Từ đó giúp bạn có được cho mình cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe, đồng thời có sự cân bằng từ bên trong, xóa tan mệt mỏi, căng thẳng sau 1 ngày làm việc vất vả, mệt mỏi.

Ngoài đem lại trạng thái cân bằng cho cơ thể, những động tác Yoga còn đem tới cho bạn những công dụng vô cùng tuyệt vời khác, bao gồm:

Luyện tập Yoga một cách thường xuyên sẽ khiến xương khớp của bạn trở nên dẻo dai một cách tuyệt vời, đặc biệt là các vị trí như: Khớp lưng, gối, vai, háng.

Khiến bạn cảm thấy ngon giấc, đồng thời ngăn ngừa bệnh ung thư

Với việc giúp tinh thần của bạn luôn trong trạng thái thoải mái, đồng thời giúp điều hòa cũng như tuần hoàn máu một cách hiệu quả. Yoga được biết đến là bài tập giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngoài ra, Yoga còn là bài tập hỗ trợ đắc lực trong việc điều trị và loại bỏ các căn bệnh nguy hiểm như: Trào ngược dạ dày, hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể.

Đem tới những công dụng vô cùng tuyệt vời cho chị em phụ nữ

Với việc giúp việc xương chậu trở nên khỏe mạnh, đồng thời giúp giảm căng thẳng, stress, việc tập Yoga vô cùng thích hợp cho chị em đang trong quá trình mang thai hay sau sinh.

Giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả

Ngoài những công dụng vô cùng thiết thực như chúng tôi đã giới thiệu ở trên, tập Yoga còn được coi là phương pháp hiệu quả để giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng.

Với Yoga, đây được xem là bài tập giúp bạn đốt cháy hiệu quả tới 450 calories. Vì vậy, rất nhiều người áp dụng những bài tập này để giảm mỡ bụng, cũng như loại bỏ mỡ thừa vùng mặt, lưng, đùi,… một cách hiệu quả.

II. Tổng hợp các bài tập Yoga tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ

Để giúp bạn có được cho mình những phương pháp luyện tập thực sự hiệu quả, sau đây, chúng tôi xin được giới thiệu tới bạn tổng hợp 14 bài tập Yoga từ dễ đến khó, phù hợp cho cả nam và nữ.

Giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn một cách hiệu quả.

Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể áp dụng các phương pháp tập Yoga với những tư thế đơn giản, khiến cơ thể bạn có thể làm quen với những động tác một cách dần dần.

1.1. Giảm mỡ bụng, giữ dáng hiệu quả với tư thế yoga ngọn núi

Với Yoga, đây có lẽ được xem là động tác cơ bản nhất, dù cách thực hiện động tác này khá đơn giản, không hề đem tới cảm giác khó khăn trong suốt quá trình luyện tập. Tuy nhiên, hiệu quả của động tác này là không thể ngờ tới đó.

1.2. Tập Yoga hiệu quả với tư thế đứa trẻ

Với tư thế đứa trẻ, đây được xem là động tác vô cùng hữu ích với những người hay bị tiền đình, chóng mặt, đau đầu. Đồng thời, giúp bạn thả lỏng được toàn thân, giúp giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng một cách hiệu quả.

Bước 1: Bạn quỳ gối, đồng thời giữ cho 2 bàn tay chống và chân đứng rộng ngang vai

Bước 2: Từ từ hạ người ra đằng sau thực hiện tư thế quỳ

Bước 3: Cúi thẳng người ra phía trước để trán chạm hẳn vào với mặt sàn

Bước 4: Đưa 2 tay lên phía trước, đồng thời giữ phần ngực sát với gối, tạo cảm giác thoải mái nhất trong suốt quá trình tập.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 5 đến 10 phút và thực hiện hít thở đều đặn

1.3. Giảm eo, thon gọn vòng 2 hiệu quả với tư thế chiến binh 1

Luyện tập tư thế chiến binh vào mỗi buổi sáng được xem là cách hiệu quả để các khớp cũng như búi cơ của bạn được hoạt động một cách linh hoạt.

Các bước để thực hiện động tác Yoga theo tư thế chiến binh:

1.4. Tư thế Yoga xoay nghiêng – Giúp chị em sau sinh có giấc ngủ sâu

Xoay nghiêng hay còn gọi là tư thế Reclined twist, đây được xem là một trong những động tác hiệu quả để chị em sau sinh có được sự thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có được cho mình một giấc ngủ sâu hiệu quả.

Với động tác Yoga này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

1.5. Tập Yoga buổi sáng đơn giản với tư thế Plank

Plank được biết đến là bài tập Yoga không còn quá xa lạ đối với nhiều người, đối với bài tập Plank, bạn sẽ có được phần bụng, lưng,… trở nên săn chắc, thon gọn (đặc biệt là với vòng 2)

1.6. Chữa đau lưng, đẹp dáng hiệu quả với tư thế Yoga chiếc ghế

Với tư thế chiếc ghế, cơ thể của bạn sẽ cần phải có sự kết hợp thực sự nhuần nhuyễn giữa các bộ phận như cánh tay, lưng, mông, đùi.

Với phương pháp này, gần như toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn, khiến bạn cảm thấy thoải mái về mặt tinh thần, đồng thời có được cho mình một vóc dáng thon gọn săn chắc hiệu quả.

Không chỉ với những động tác Yoga cơ bản chúng tôi giới thiệu ở trên, bạn còn có thể luyện tập thêm với các tư thế khó hơn, từ đó giúp cơ thể trở nên dẻo dai và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn.

2.1. Giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế cây cầu

Với động tác cây cầu, những vị trí như vùng đùi, bụng của bạn sẽ được coi là những bộ phận dồn nhiều trọng lực cũng như tốn nhiều sức nhất.

Để luyện tập tư thế Yoga vô cùng hữu dụng này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

Bước 1: Bạn giữ toàn bộ cơ thể ở tư thế nằm ngửa, đồng thời để chân và tay duỗi thẳng.

Bước 2: Co gối, để toàn bộ lòng bàn chân chạm tới mặt sàn, đồng thời phần ống đồng tạo với mặt sàn 1 góc 90 độ.

Bước 3: Dùng toàn bộ lực ở phần mông đẩy cơ thể lên, sao cho toàn bộ cơ thể từ phần đùi đến cổ tạo thành một đường thẳng, đồng thời tạo với mặt sàn một góc 45 độ.

Bước 4: 2 bàn tay ở dưới lưng bám chặt, tuy nhiên phần cánh tay vẫn phải để sát hẳn so với mặt sàn.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 đến 2 phút thì dừng hẳn lại.

2.2. Tập Yoga hiệu quả tại nhà với tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang được biết đến là tư thế khá nổi tiếng của các động tác tập Yoga, với tư thế này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, thon gọn.

Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể bằng động tác Yoga rắn hổ mang, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

2.3. Giảm eo đúng cách với tư thế Yoga con thuyền

Tư thế con thuyền được xem là một trong những tư thế khó, bạn sẽ phải dồn sức tối đa cho các vị trí như: Bụng, đùi, lưng,…

Với phương pháp này, lượng calo trên cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả, giúp bạn có được cho mình một trong những cách nhanh nhất để loại bỏ tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể.

Với phương pháp này, quy trình thực hiện sẽ bao gồm:

2.4. Tăng cơ toàn thân với động tác Plank một bên

Plank một bên được xem là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả để toàn bộ các cơ của bạn trở nên săn chắc hơn, giúp bạn có được cho mình một trong những cách nhanh nhất để loại bỏ được mỡ thừa, cũng như có một vóc dáng chuẩn đẹp một cách hiệu quả.

Bước 1: Bạn nằm ngang, đồng thời giữ thân thật thẳng

Bước 2: Cùi trỏ tay trái chống vuông góc xuống dưới mặt sàn, đồng thời dồn toàn bộ trong lực của cơ thể lên phần bắp tay.

Bước 3: Từ từ nâng nhẹ phần hông lên khỏi mặt sàn, toàn bộ cơ thể tạo với mặt sàn một góc từ 35 đến 45 độ.

Bước 4: Hóp bụng, đồng thời giơ thẳng tay phải lên cao.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi xoay người, thực hiện với tay còn lại.

2.5. Giảm cân nhanh nhất với tư thế Yoga con lạc đà

Tư thế Yoga con lạc đà đòi hỏi bạn phải có thời gian luyện tập mất khá nhiều thời gian. Với động tác này, gần như toàn bộ các cư trên cơ thể của bạn đều sẽ phải vận động, đặc biệt là phần bụng, lưng,…

2.6. Tập yoga ngồi gập mình – Tư thế giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Ngồi gập mình được xem lại tư thế đem tới cho bạn khả năng giãn hết cỡ các búi cơ xuất hiện trên cơ thể của bạn, giúp bạn có thể loại bỏ được tình trạng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là các vị trí như bụng dưới, lưng,…

3.1. Tổng hợp các bài tập Yoga kết hợp với bóng

Bóng tập Yoga được xem là dụng cụ vô cùng hữu dụng để giúp bạn luyện tập các động tác Yoga một cách hiệu quả, giúp bạn có thể luyện tập các động tác yoga hiệu quả ngay tại nhà.

Bước 1: Quỳ gối rộng ngang hông, đồng thời để phần khuỷu tay lên bóng.

Bước 2: Từ từ dùng lực của đầu gối, đùi đẩy toàn bộ cơ thể lên phía trước và không làm trượt bóng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 đến 2 phút rồi lặp lại khoảng 5 đến 10 lần thì dừng.

3.2. Bài tập Yoga kết hợp với dây

Ngoài bóng, bạn cũng có thể luyện tập Yoga kết hợp với dây, với dụng cụ này, các động tác của bạn sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

III. Những lưu ý quan trọng để luyện tập Yoga hiệu quả

Tuy mang lại rất nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe, nhưng nếu luyện tập không đúng cách, bạn sẽ rất dễ gặp phải tình trạng phản tác dụng. Vì vậy, sau đây, chúng tôi xin gửi tới bạn những lưu ý quan trọng nếu muốn tập động tác này hiệu quả.

Thời điểm để bạn luyện tập Yoga phù hợp nhất được các chuyên gia nhận định chính là buổi sáng khi vừa thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

Không chỉ với Yoga, việc khởi động kỹ trước khi luyện tập là điều mà bạn nhất định phải làm. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có trong suốt quá trình tập luyện.

Thở đúng cách được xem là bước vô cùng quan trọng, chiếm tới 70% sự thành công của các bài tập Yoga.

Việc cần làm của bạn là luôn phải hít sâu, thở đều, giúp cơ thể của bạn trở nên thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Tiếp đó, việc tập yoga cần phải được tuân thủ theo đúng quy trình 5 bước, bao gồm: Ngồi thiền – Khởi động – Vào bài tập – Xoa bóp – Thư giãn. Nếu bỏ qua bất cứ bước nào trong 5 bước này, bài tập sẽ không thể đem lại công dụng và hiệu quả cao.

Việc kết hợp cùng với thảm tập được sẽ giúp bạn giảm được tình trạng va đập xuống sàn, tránh gây ra những chấn thương cho cơ thể.

Khi mới tập các động tác Yoga, bạn nên sử dụng các loại thảm dày. Thời điểm đã quen dần, bạn có thể sử dụng các loại thảm mỏng hơn.

IV. Phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả, được các sao Việt tin dùng

Yoga tuy được xem là các động tác an toàn, lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, phương pháp này lại tốn khá nhiều thời gian luyện tập, đòi hỏi sự kiên trì rất cao.

Nếu là người sở hữu lượng mỡ thừa lớn, lâu năm,… thì bạn sẽ phải mất thời gian khá dài tập Yoga mới đem lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân.

Lúc này, bạn có thể nghĩ đến việc luyện tập Yoga kết hợp với các công nghệ tiên tiến để loại bỏ tình trạng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh, hiệu quả hơn.

Hiện tại, công nghệ hút mỡ lipo Matic 3D của BVTM Kangnam đang được xem là công nghệ giúp loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất vô cùng hiệu quả.

Phương pháp này đã được rất nhiều sao Việt nổi tiếng tin dùng như: Người mẫu Phi Thanh Vân, ca sĩ Thái Bảo Trâm, diễn viên Thùy Dương,… và đều đem lại kết quả vượt ngoài sức mong đợi.

Để tìm hiểu về công nghệ Lipo Matic 3D, bạn có thể liên hệ ngay tới số điện thoại: 19006466 để có được cho mình thông tin chi tiết nhất!

Bạn đang xem: 14 bài tập yoga giảm cân tại nhà – Giảm mỡ thừa trên cơ thể Nhanh Gọn – Hiệu quả! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

14 Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Nam Giới / 2023

– Vinyasa Yoga xây dựng sức mạnh trong hệ thống tim mạch và nâng cao nhịp tim của bạn. Phổi của bạn sẽ trở nên khỏe hơn và khả năng hít thở sâu và đầy đủ của bạn sẽ được cải thiện – cung cấp nhiều oxy hơn trong cơ thể và cải thiện sức bền của bạn nói chung.

– Nhiều tư thế yoga được giữ trong một loạt các nhịp thở cho phép các cơ đồng thời kéo dài và tăng cường sức mạnh.

– Khi bạn kết hợp cử tạ với yoga, các phần cơ bắp thường bị bỏ qua sẽ được kích hoạt. Cơ tam đầu sẽ được tăng cường và trở nên vạm vỡ hơn.

– Khi tập Yoga, bạn sẽ phải học hít thở đúng cách. Hít thở sâu bằng bụng sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm làm giảm mức cortisol – một loại hormone khiến cơ thể chúng ta tích mỡ bụng. Khi bạn thực hành hít thở sâu, bạn có thể giảm căng thẳng và nồng độ cortisol trong cơ thể một cách hiệu quả

– Tập yoga thường xuyên có thể làm tăng ham muốn tình dục và giúp cải thiện hoạt động tình dục.

Bạn nên thực hành tư thế Ghế với một chiếc thảm tập Yoga tốt

Tư thế ghế hoặc Utkatasana có thể khó khăn ngay cả đối với nam giới cực kỳ khỏe mạnh. Tư thế này xây dựng sức mạnh ở mắt cá chân, vai, cơ tứ đầu và cơ mông. Tư thế Yoga này cũng rất tốt để xây dựng sự ổn định và kích thích các cơ quan vùng bụng.

Cách thực hành tư thế Utkatasana:

Bước 1: Bắt đầu đứng trên đầu tấm thảm, hai chân cách nhau bằng hông

Bước 2: Hít vào cánh tay của bạn trên đầu và khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối và hạ thấp xương chậu của bạn xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế

Bước 3: Dồn trọng lượng vào gót chân, giữ cho trọng tâm được gắn kết và vai được thư giãn

Bước 4: Cánh tay có thể giữ nguyên ở tâm, vươn qua đầu hoặc vươn về phía trước và song song với mặt đất với lòng bàn tay úp xuống

Bước 5: Đảm bảo tiếp tục thở khi bạn giữ tư thế này

Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi sâu, cơ gấp hông và cột sống của bạn. . . thực hành Tư thế Thuyền! Tư thế này đặc biệt có lợi cho nam giới vì nó kích thích tuyến tiền liệt, giảm căng thẳng ở vùng xương chậu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Cách thực hành tư thế Con thuyền:

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông và giữ hơi thở bình thường

Bước 2: Khi bạn đã sẵn sàng, hãy hít vào và nhấc cả hai chân lên khỏi thảm – đầu gối có thể uốn cong hoặc thẳng để tăng thử thách

Bước 3: Dẫn đầu bằng ngực khi bạn nâng phần trên của mình lên khỏi thảm và vươn cánh tay lên trời

Bước 4: Giữ cho cốt lõi của bạn được kích hoạt và cột sống thẳng

Bước 5: Giữ nguyên ở đây trong 15 đến 20 giây hoặc lâu hơn để tiếp tục xây dựng sức mạnh cốt lõi

Uttasana giúp kéo căng các cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Đây là một tư thế yoga tuyệt vời cho những người đàn ông năng động để nuôi dưỡng bản thân và lấy lại vị trí trung tâm của họ. Động tác gập người đứng về phía trước mời cơ thể sau mở ra bao gồm gân kheo, bắp chân và đầu gối.

Tư thế này cũng có thể làm giảm căng thẳng ở cột sống, cổ, lưng và cải thiện tiêu hóa.

Cách thực hành tư thế Uttasana:

Bước 1: Bắt đầu đứng trên đầu tấm thảm của bạn, hít vào cánh tay trên đầu. Thở ra, xoay người bằng hông và uốn cong về phía trước – cho phép đầu của bạn lơ lửng giữa hai cánh tay

Bước 2: Nếu gân kheo bị căng – giữ cho đầu gối cong và đặt thân lên trên đùi khi bạn giữ khuỷu tay đối diện hoặc đặt một khối yoga dưới tay của bạn

Bước 3: Trong cả hai biến thể, hãy đảm bảo giữ cho phần trên cơ thể hoàn toàn thư giãn và nặng nề, điều này tạo ra một phần thân sau mở sâu

Chó cúi mặt đã trở thành một yếu tố chính trong thực hành yoga của chúng tôi, và vì lý do chính đáng! Tư thế này tưởng chừng đơn giản nhưng có thể rất khó. Down Dog mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể và đặc biệt tăng cường sức mạnh cho lưng, hông, bắp chân, gân kheo và vai của bạn.

Đây là một tư thế yoga tuyệt vời cho nam giới vì đây là động tác kéo căng toàn thân, khởi động tuyệt vời và cũng giúp tâm trí tĩnh lặng.

Cách thực hành Tư thế Chó ngửa mặt:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế trên mặt bàn và co các ngón chân khi bạn l nếu hông của bạn lên và trở lại

Bước 2: Các nếp gấp cổ tay của bạn phải song song với mặt trên của tấm thảm và các ngón tay hướng về phía trước

Bước 3: Kiễng chân lên, uốn cong đầu gối và nâng hông về phía trần nhà. Với lưng phẳng, từ từ duỗi thẳng chân để tạo thành hình chữ “V” lộn ngược

Bước 4: Đầu và cổ của bạn được thư giãn khi bạn vẫn ở đây và kết nối với hơi thở của bạn

Hãy thử tập tư thế Chó ngửa mặt thường xuyên,cùng với bộ quần áo tập Yoga tốt để thư giãn cơ thể tốt nhất!

Tư thế Low Lunge rất tuyệt vời đối với nam giới vì nó cho phép cơ gập hông mở ra và là một cách tuyệt vời để tập thăng bằng. Tư thế yoga này kéo dài và tăng cường phần lớn cơ thể bao gồm hông, ngực, cột sống, đầu gối và mắt cá chân.

Cách thực hành tư thế Low Lunge

Bước 1: Bắt đầu với Chú chó hướng xuống. Hít vào và đặt chân phải về phía trước giữa hai tay

Bước 2: Đảm bảo đầu gối phải của bạn tạo thành một góc vuông bằng cách giữ đầu gối trên mắt cá chân và đùi song song với sàn

Bước 3: Bạn có thể chọn giữ đầu gối trái trên thảm hoặc giữ thẳng và nâng lên

Bước 4: Bàn tay của bạn có thể được đặt trên thảm, trong trái tim của bạn cầu nguyện hoặc mở rộng trên đầu

Bước 5: Giữ cho đùi bên trong và lõi được gắn kết để giúp giữ thăng bằng

Không có gì lạ khi đàn ông gặp phải tình trạng căng cơ trên khắp thân mình. Tư thế Bridge có thể giúp rất nhiều để mở phần trên cơ thể và giải phóng các cơ săn chắc. Thực hành Tư thế cầu thường xuyên sẽ tạo ra nhiều không gian hơn trong lồng ngực, đồng thời giúp giảm chứng mất ngủ, mệt mỏi, lo lắng và đau đầu.

Cách thực hành Tư thế cây cầu:

Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa với đầu gối uốn cong và bàn chân trên thảm, gót chân đủ gần với ghế để bạn có thể chạm vào chúng bằng các ngón tay, lòng bàn tay úp xuống

Bước 2: Nhấn chân vào thảm để dùng chân nâng hông lên cao

Bước 3: Giữ đầu gối của bạn gần nhau và đùi song song với sàn nhà. Cánh tay tiếp tục chủ động ép vào thảm

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây

Half Pigeon Pose có thể là một thách thức nếu bạn có hông săn chắc, nhưng cũng rất có lợi cho hông. Tư thế này giúp bạn tìm được độ dài ở gân kheo, cơ mông, cơ nâng và cơ gấp hông.

Những người hoạt động thể chất nhiều và mang vác vật nặng sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ tư thế yoga này. Half Pigeon là môn được các học viên yoga yêu thích vì khi mở hông căng, chúng ta có thể thấy nhẹ nhõm ở các vùng khác như lưng dưới.

Cách tập tư thế Half Pigeon:

Bước 1: Từ Tư thế Chó úp mặt xuống, đặt đầu gối phải của bạn sau cổ tay phải, sát mép thảm

Bước 2: Chân phải bắt chéo về phía bên trái của tấm thảm

Bước 3: Để chân trái duỗi ra sau và từ từ hạ hông xuống sàn

Bước 4: Nếu hông của bạn không vuông về phía trước và hông phải của bạn không nằm trên thảm, hãy đặt một miếng đệm hoặc chăn yoga dưới hông phải

Bước 5: Giữ thẳng cột sống của bạn bằng cách duy trì chuyển động Up Dog qua ngực

Bước 6: Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút trong khi hít thở và giải tỏa căng thẳng

Bước 7: Lặp lại ở phía bên trái

Tư thế Supta Padangusthasa hay còn gọi là tư thế Ngả tay to ngón chân cái là một tư thế yoga tuyệt vời cho phép cơ thể mở chậm và nhẹ nhàng. Trong tư thế nằm nghiêng, chúng ta thực sự có thể tập trung vào hơi thở và giải tỏa căng thẳng.

Tư thế này giúp mở rộng lưng và gân kheo và hữu ích cho những người bị huyết áp cao. Nó cũng giúp kích thích tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa.

Cách thực hành Tư thế Supta Padangusthasana

Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa với hai chân duỗi dài

Bước 2: Đưa đầu gối phải về phía ngực, vòng dây tập yoga (hoặc khăn tắm) quanh vòm bàn chân phải và kéo dài về phía trần nhà. Nếu bạn không có sẵn dây đeo, chỉ cần kéo thẳng vào chân càng nhiều càng tốt

Bước 3: Giữ vai của bạn trên thảm và giữ cho chân trái thả lỏng trên sàn

Bước 4: Hít thở ở đây trong vài phút

Bước 5: Lặp lại trình tự với chân còn lại

Tư thế Yoga Virabhadrasana II là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh toàn thân. Warrior II mở rộng hông, ngực và vai và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, bắp chân và đùi.

Cách thực hành Tư thế Chiến binh II:

Bước 1: Bắt đầu với bài tập Thấp bằng chân phải về phía trước. Xoay các ngón chân trái của bạn về phía bên trái của tấm thảm và ấn gót chân xuống

Bước 2: Nâng thân của bạn và mở rộng cánh tay của bạn để tạo thành hình chữ “T”

Bước 3: Thả lỏng vai và giữ một góc 90 độ ở đầu gối phải

Bước 4: Giữ và thở trong ít nhất 30 giây

Bước 5: Lặp lại ở phia đôi diện

Nếu bạn tập tư thế này và cố gắng tránh kéo căng và giải phóng sức căng của các cơ, điều này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp nam học viên yoga cảm thấy nhẹ nhõm cũng như xây dựng sức mạnh trong cây thông.

Cách thực hành Tư thế rắn hổ mang:

Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi dài

Bước 2: Giữ phần trên bàn chân của bạn phẳng trên sàn và phần trán nằm trên mặt đất

Bước 3: Palms nằm phẳng trên mặt đất bên dưới vai của bạn (để có cường độ cao hơn, bạn có thể giữ chúng nâng lên)

Bước 4: Nhấn chặt hai chân và đỉnh bàn chân vào thảm khi bạn ấn lòng bàn tay xuống và nâng thân lên, duỗi thẳng vào cánh tay

Bước 5: Giữ chiều dài cột sống của bạn bằng cách nâng ngực lên khi bạn tìm thấy động tác gập lưng nhẹ nhàng

Thực hành tư thế Squat như sau:

Bước 1: Từ tư thế Tam giác chuyển sang tư thế Núi và trong năm nhịp thở sâu nhẹ nhàng, xoay xương chậu (ở cả hai bên) để căn chỉnh cơ, gân và dây chằng của bạn.

Bước 2: Trải rộng bàn chân của bạn khoảng. Theo chiều ngang 2-3 feet, mở khoảng cách cả hai chân. 45 ° ra ngoài.

Bước 3: Hít vào nhẹ nhàng mở rộng toàn bộ cơ thể lên trên, hai lòng bàn tay ép vào ngực.

Bước 4: Nhẹ nhàng thở ra, vào tư thế ngồi xổm hạ thấp xương chậu – giữ lưng thẳng khi đi xuống. Phần thân trên của bạn hơi nghiêng về phía trước và khuỷu tay chạm vào mặt trong của đầu gối.

Mẹo: Chỉ hạ từ từ xuống chừng nào bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn phải hít vào trên đường xuống, chỉ cần thực hiện nó để có thể thở ra khi hạ thấp hơn nữa. Mục đích là ngồi xổm để mông chạm vào gót chân, nhưng bạn chỉ đi chừng nào tư thế của bạn cảm thấy ổn định và thoải mái.

Bước 5: Tìm vị trí tối ưu của bạn và ở đó trong năm nhịp thở nhẹ nhàng (hoặc bao nhiêu lần bạn cảm thấy phù hợp). Ngực vẫn mở mọi lúc, đẩy khuỷu tay nhẹ nhàng chống đầu gối để bạn kéo căng cơ háng.

Bước 6: Thực hiện các động tác nhẹ nhàng trong tư thế này để bạn căn chỉnh hông, cơ đùi và lưng dưới một cách tối ưu.

Bước 7: Sử dụng cơ đùi của bạn để thực hiện tư thế Mountain Pose, nhưng chỉ sau khi bạn thở ra 50% thể tích không khí (không đứng lên khi phổi của bạn đang chịu áp lực đầy không khí).

Bước 8: Lặp lại động tác này năm lần (điều chỉnh độ lặp lại khi bạn thấy phù hợp, nếu bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng, hãy làm nhiều hơn năm lần, nếu không, hãy làm ít hơn).

Tư thế Plank là một tư thế đơn giản nhưng có tác dụng: Xây dựng năng lượng và giải tỏa căng thẳng, tăng cường cơ ngực, tay và vai, tăng cường tổng thể cơ lưng và vùng cột sống thắt lưng, tăng cường cơ đùi và ho, xây dựng sức bền và tính linh hoạt.

Thực hành tư thế Plank như sau:

Bước 1: Từ tư thế thả lỏng trên sàn, hít sâu, đặt lòng bàn tay sát ngực, ngẩng đầu lên, đặt mũi chân xuống sàn, chuẩn bị chống đẩy.

Bước 2: Thở ra bằng răng, siết chặt cơ bụng, sử dụng sức mạnh của cánh tay và đẩy người lên để chuyển sang tư thế plank.

Bước 3: Điều chỉnh lòng bàn tay hoặc bàn chân để tìm vị trí lý tưởng và hít thở sâu trong 5 lần. Mẹo: Để vận động (tăng cường và uốn dẻo) cơ thể của bạn, hãy thực hiện các biến thể của bài tập này bằng cách từ từ hạ thấp xương chậu (khi thở ra) – đầu gối chạm sàn và cân bằng áp lực giữa cánh tay và đầu gối.

Bước 4: Thở ra, hạ xuống sàn và thả lỏng cơ thể. Hít vào – cảm nhận năng lượng tràn vào, thở ra – cảm nhận sự căng thẳng đang rời khỏi cơ thể.

Bước 5: Lặp lại bài tập này ba lần.

Tư thế Tam giác biến thể có tác dụng: Xây dựng năng lượng và giải tỏa căng thẳng, vận động cột sống, vùng xương chậu và cơ háng; vận động lưng dưới (cột sống thắt lưng) và vai, tăng cường cơ lưng bề ngoài và cốt lõi.

Thực hành tư thế Tam giác như sau:

Bước 1: Từ tư thế Núi, hãy dang rộng bàn chân của bạn một khoảng. Theo chiều ngang 2-3 feet. Chân trái 0 °, chân phải sang phải 90 ° (điều chỉnh độ chân khi bạn thấy vừa vặn. Mẹo: Để căn chỉnh và có kết quả tốt hơn, hãy thực hiện tư thế này dựa vào tường và điều chỉnh tư thế bằng tay).

Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng, dang rộng hai tay ngang vai (lòng bàn tay hướng về phía trước).

Bước 3: Hít sâu và chậm hơn nữa sẽ kéo dài cột sống lên trên.

Bước 4: Từ từ thở ra và từ đốt sống thấp nhất bắt đầu uốn cong sang bên phải (đốt sống lưng, từ thấp nhất trở lên). Hông trái đưa nhẹ ra ngoài.

Bước 5: Lòng bàn tay phải của bạn đặt trên xương bánh chè bên phải của bạn (hoặc thấp hơn, nếu bạn linh hoạt hơn). Tay trái của bạn duỗi thẳng lên theo chiều dọc của cột sống.

Bước 6: Tập trung ánh nhìn vào một điểm và giữ nguyên tư thế này trong 5 lần hít thở sâu, chậm (hoặc bao nhiêu lần bạn cảm thấy phù hợp). Cảm nhận sự linh hoạt của cột sống và mọi căng thẳng ở lưng, chân hoặc vùng xương chậu.

Bước 7: Với mỗi lần hít vào sẽ tích tụ năng lượng và mỗi lần thở ra sẽ giải phóng căng thẳng. Từ từ điều chỉnh xương chậu, thân mình, cổ, v.v. nếu cần trong quá trình thở nhịp nhàng.

Bước 8: Với một lần thở ra, từ từ, trở lại vị trí không.

Bước 9: Nghỉ giải lao với một hơi thở dài và sâu.

Bước 10: Lặp lại tương tự (bước 1 đến 8) ở bên trái.

Bước 11: Thực hiện ba vòng (trái và phải).

Khi thực hành Yoga thể chất, chúng ta đang đếm nhịp thở thay vì đo thời gian. Điều chỉnh hơi thở với tư thế cơ thể là một yếu tố để kết nối với đồng hồ bên trong của bạn – quan sát kỹ hơn những gì đang diễn ra bên trong bạn – nhận thức nội tâm để cảm nhận sự thay đổi từ sâu bên trong cơ thể.

Tư thế biến thể của tư thế Núi này có tác dụng: Ổn định hệ thần kinh thông qua nhịp thở, xây dựng năng lượng và giải tỏa căng thẳng, ổn định chuyển động của sợi chỉ (ổn định bên trong) thông qua sự trợ giúp của hơi thở, phát triển nhận thức bên trong.

Tư thế này cũng giúp người tập nhận thức về chuyển động bên trong về sự ổn định của cơ thể (sức mạnh) và sự thoải mái (sự dễ chịu và nhẹ nhàng), tạo nhịp thở nhịp nhàng và cải thiện khả năng tập trung, khả năng tập trung và khả năng quan sát

Thực hành tư thế biến thể của tư thế Núi như sau:

Bước 1: Đứng trên đôi chân của bạn (xem loại A), tốt nhất là chân trần để bạn có thể kết nối với mặt đất. Hít thở sâu và chậm.

Bước 2: Bàn chân thẳng hàng với hông. Cơ khớp gối và cơ đùi co nhẹ.

Bước 3: Xương chậu ngang bằng.

Bước 4: Mở ngực. Thả lỏng bả vai. Nối đầu ngón cái với đầu ngón trỏ – tái lưu thông năng lượng.

Bước 5: Cơ mặt thả lỏng (mắt hơi nhắm, miệng hơi mở). Hít thở nhẹ nhàng trong tư thế này.

Bước 6: Khi hít vào, đầu của bạn đang kéo (nghiêm trọng) lên trên, kéo dài cột sống.

Bước 7: Tạo một sợi chỉ ảo bên trong cơ thể bạn từ gót chân lên đến đỉnh đầu của bạn.

Bước 8: Hít thở nhẹ nhàng, đảm bảo toàn bộ cơ thể thẳng hàng theo hướng dẫn. Kết nối với luồng và nhận thấy chuyển động của nó.

Bước 9: Giữ nguyên tư thế này trong 12 nhịp thở – 4 giây. Hít vào và 6 giây, thở ra khoảng 2 phút theo bài tập thở sâu không.

Đừng bỏ lỡ video về Thảm tập Yoga Siêu bám PU-Beinks b-Earth X tại Sportslink Channel

Cách Giảm Mỡ Bụng Kênh 14 / 2023

Kênh 14 được đánh giá là một trong những trang thông tin điện tử uy tín và nhanh nhạy trong việc đưa thông tin. Chia sẻ nhiều phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, kênh 14 rất được phái đẹp yêu thích. Khám phá ngay những cách giảm mỡ bụng kênh 14 hiệu quả cao và dễ thực hiện.

Công nghệ giảm mỡ I – Lipo

Gây bão ngay từ những ngày đầu xuất hiện, cách giảm mỡ bụng kênh 14 với công nghệ I – Lipo nhận được sự quan tâm rất lớn của phái đẹp. Đây là công nghệ giảm mỡ nhanh chóng chỉ với một liệu trình duy nhất và an toàn đối với sức khỏe.

Áp dụng ánh sáng sinh học trong việc điều trị, I – Lipo không làm tổn thương da hay để lại sẹo gây mất thẩm mỹ. Tích hợp nhiều tính năng trong 1 công nghệ: giảm mỡ, làm săn chắc da, tái tạo da trắng hồng giúp I – Lipo ngày càng được yêu thích. Với cách giảm béo từ I – Lipo khách hàng dễ dàng giảm đươc 8 – 30 cm vòng bụng chỉ với một liệu trình duy nhất.

Thực đơn low carb

Là một trong những cách giảm mỡ bụng kênh 14 được yêu thích tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Thực đơn low carb đã được nhiều ngôi sao Hollywood áp dụng và yêu thích. Anna Hathaway, Angela Jolie, Mariah Carey… là một trong những ngôi sao tích cực áp dụng phương pháp này.

Bản chất của thực đơn low carb là giảm tối đa tinh bột. Đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ. Tuy nhiên, trên thực tế để áp dụng thực đơn low carb thành công, bạn cần tuân thủ chặt chẽ theo hướng dẫn của bác sỹ dinh dưỡng. Bởi vậy, trước khi áp dụng cách giảm mỡ bụng kênh 14 này bạn nên kiểm tra sức khỏe và tư vấn cụ thể với bác sỹ để quá trình giảm cân an toàn và thành công.

Tập thể dục đều đặn

Để giảm mỡ bụng thành công, tập thể dục là một trong những phương pháp không thể thiếu. Có tác dụng tích cực trong quá trìn đốt cháy kalo tự nhiên đồng thời làm săn chắc vòng 2 như ý muốn.

Để áp dụng cách giảm mỡ bụng kênh 14 thành công, bạn cần nghiên cứu và tìm ra phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng như thời gian làm việc. Những bài tập tại nhà như: hít đất, nhảy dây, lắc vòng… rất thích hợp cho những người bận rộn.

Thông tin được cung cấp bởi: Địa chỉ: 100 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội Website: chúng tôi Mail liên hệ: [email protected] Điện thoại: (84-4) 32889666 Hoặc: (84-4) 35579736/ Hotline : 0988 363 333