Top 14 # Xem Nhiều Nhất Yoga Giảm Cân Sau Sinh / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Yoga Giảm Cân Sau Sinh / 2023

Sau khi sinh trọng lượng cơ thể của phụ nữ thường tăng lên rất nhanh, mỡ thừa tích tụ nhiều nhất là vùng bụng và phụ nữ sau sinh sức khỏe chưa hồi phục, không thể giảm cân bằng những bài tập vận động mạnh, do đó tập Yoga giảm cân sau sinh là lựa chọn tối ưu nhất.

Việc tập luyện yoga giúp bạn giảm béo bụng một cách hiệu quả và giúp bạn giảm cân dần dần mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Tập Yoga giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, khiến tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bạn. Làm săn chắc các cơ bắp. Bệnh đau lưng sẽ được giảm bớt hoặc khỏi hẳn bệnh đau lưng nhờ tập yoga.

Bên cạnh đó, Yoga không đơn giản chỉ là những bài tập luyện mà nó còn là một liệu pháp tâm lý cực kỳ hiệu quả. Yoga giúp tĩnh tâm, thư thái tâm hồn, giải tỏa stress, cho đầu óc nghỉ ngơi toàn diện. Vì vậy, thông qua yoga, người mẹ sẽ không phải lo âu sẽ gặp những dấu hiệu của trầm cảm sau sinh.

Nội dung khóa học “Yoga giảm cân sau sinh”:

Giới thiệu bộ môn Yoga.

Hướng dẫn khởi động trước khi tập.

Các bài tập hỗ trợ giảm mỡ trên các vùng khác nhau của cơ thể.

Các bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Hướng dẫn thư giãn sau khi tập.

Lợi ích sau khóa học “Yoga giảm cân sau sinh”:

Giúp bạn gia tăng sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể.

Giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Giới thiệu giảng viên: Luna Thái (Giám Đốc Trung Tâm Luna Thái Yoga Center).

Giảng viên Giảng viên Luna Thái (tên thật là Trần Lan Anh), là VĐV đầu tiên của đội tuyển Việt Nam đạt HCV tại giải Vô địch thế giới tổ chức tại Ấn Độ.

Giám khảo liên đoàn Yoga Châu Á và Quốc tế.

Người sáng lập ra hệ thống Luna Thái Yoga Center được tổ chức UNESCO trao tặng danh hiệu ” Chăm sóc sức khỏe chất lượng Vàng”, hiện có 13 cơ sở khắp các tỉnh từ Bắc vào Nam.

Bằng Alliance 200H Mỹ.

Bằng Asian Federation Yoga Teacher.

Bằng Việt Nam Academy.

Đã và đang giảng dạy hàng nghìn học viên và đào tạo các giáo viên chất lượng.

Bên cạnh các kiến thức kể trên, chúng tôi còn đem đến cho bạn một trải nghiệm học tập vô cùng thú vị:

Được học linh hoạt mọi lúc, mọi nơi trên nhiều thiết bị như máy tính, điện thoại, máy tính bảng, …

Chỉ cần thanh toán học phí một lần để sở hữu khóa học trọn đời, có thể học lại bất cứ khi nào tùy thích.

Yoga Sau Sinh Cho Mẹ / 2023

Không thể phủ nhận vai trò của Yoga đối với sức khỏe mọi người nói chung. Đặc biệt, yoga là bài tập rất tốt cho thai phụ. Tập Yoga giúp mẹ bầu dễ sinh, giảm stress và tinh thần thoải mái. Không chỉ vậy, lợi ích của yoga mang lại cho các sản phụ sau sinh rất hiệu quả nếu chọn đúng thời điểm tập và phương pháp.

Sau khi sinh, cơ thể mẹ bị mất nhiều máu, tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho việc sinh con và chăm sóc. Chưa kể nếu sinh mổ thì mẹ còn phải chịu nhiều đau đớn hơn thế. Lúc này, những bài tập yoga đúng cách sẽ giải pháp hữu hiệu cho các sản phụ muốn cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng của mình.

Lợi ích của yoga đối với sản phụ

Sau khi mẹ mang thai và sinh con, sức đề kháng ít nhiều sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn. Việc lựa chọn yoga như là phương pháp giảm cân sau sinh là sự chọn lựa khôn ngoan của chị em phụ nữ lúc này. Không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều lợi ích tuyệt vời sau đây

Sau khi sinh con, nhất là với các mẹ sinh mổ còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt cơ thể, đôi khi cả tinh thần. Hơn thế nữa, khi em bé chào đời, mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con cộng với mất khá nhiều năng lượng nên rất dễ mất sức, cơ thể yếu.

Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp lấy lại năng lượng, tăng cảm giác ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng và khoa học sẽ giúp khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và tăng tính hiệu quả cao khi hoạt động.

Do đó, sau khi tập yoga, mẹ sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan, tràn đầy năng lượng. Cơ thể mẹ không còn mệt mỏi, căng thẳng sau quá trình chăm sóc con cái nữa.

Mang thai và sinh con khiến cho cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là hình dáng. Đa phần phụ nữ sau sinh thường tăng cân, lượng mỡ dư thừa nhiều hơn ở vùng bụng, ngực bị chảy xệ, da bị nhão, nhăn nheo không còn được căng mịn và săn chắc như thời chưa mang thai.

Điều này khiến chị em đôi khi mất dần sự tự tin vào hình dáng và cảm thấy lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh vừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và bảo đảm nguồn sữa cho con bú luôn là mối quan tâm rất lớn của chị em. Yoga lúc này đóng vai trò như vị cứu tinh để giải quyết hết mọi lo lắng đó.

Sau thời gian dài mang thai và vượt cạn đầy thử thách và tốn nhiều năng lượng, xương và cột sống của các mẹ bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập luyện Yoga là liều thuốc tốt nhất giúp xương và cột sống chắc chắn, các cơ bắp, khớp sẽ hoạt động linh hoạt hơn. Các bài tập đúng cách sẽ giúp cải thiện lại khung xương nhanh chóng lấy lại hiện trạng như ban đầu.

Yoga giúp mẹ cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giảm huyết áp) và phổi (hỗ trợ việc hô hấp nhẹ nhàng hơn). Yoga giúp làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những mẹ thiếu hụt insulin trong tụy.

Yoga còn giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng và đau cổ. Ngoài ra, Yoga còn giúp cơ bắp của mẹ săn chắc hơn và giúp việc giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

Sau sinh bao lâu thì mẹ nên tập Yoga?

Thời điểm trở lại tập Yoga sau sinh luôn là mối quan tâm rất lớn của chị em để mau chóng lấy lại thân hình ban đầu và tự tin hơn về vóc dáng của mình cũng như nâng cao sức khỏe, tinh thần. Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc thể dục đều đặn có thể được coi là an toàn một vài tuần sau khi sinh.

Tuy nhiên, điều này còn phải phụ thuộc vào sức khỏe và thể trạng của từng mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe về việc thời gian trở lại bắt đầu thực hành yoga.

Trong hầu hết các trường hợp, tất cả mẹ vừa mới sinh con, dù có sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo và tư vấn về việc cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga bình thường.

Thông thường, phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn và cần nhiều thời gian bình phục hơn so với người sinh bình thường. Những me sinh thường có thể mất từ 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện trở lại. Đối với phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và lấy lại sức khỏe thì mới bắt đầu vào tập trở lại được.

Việc tập luyện với phụ nữ sinh mổ thường gây cảm giác hơi khó chịu và đau hơn khi bắt đầu và nên tốt nhất các bài tập Yoga nên nhẹ nhàng với những bài tập phục hồi vừa sức. Mẹ không nên tập quá sức, sẽ gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình bình phục.

Mất khoảng 4-8 tuần dưỡng sức khỏe trước khi tập Yoga

Để thực hiện các bài tập yoga hồi phục thể lực, giảm mỡ bụng sau sinh, chị em cần phải lưu ý đến những điều sau:

Tốt nhất, mẹ nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để bảo đảm tư thế đúng và nhuần nhuyễn các động tác. Khi mẹ đã làm quen với việc luyện tập, có thể tăng cường bài tập Yoga khó hơn và có thể luyện tập tại nhà cho tiện.

Việc hít thở đúng khi tập luyện Yoga là điều cần thiết để cơ thể có đủ lượng oxy bơm đi các cơ quan trong cơ thể. Mẹ nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hay miệng. Hít sâu, thở dài để lấy nhiều oxy và giảm lượng oxit-carbon bơm vào máu, đi vào các mạch máu. Hít thở đúng cách sẽ giúp mẹ có thêm nhiều năng lượng để luyện tập đạt hiệu quả tối đa.

Mẹ không nên ăn uống ít nhất là 2 tiếng sau mỗi bữa ăn để cho dạ dày hoạt động có thời gian tiêu hóa và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Đối với những mẹ bị huyết áp thấp, có thể tránh chóng mặt do đói bằng cách một ly uống sữa hay trà trước khi bắt tay vào luyện tập. Sau khi tập yoga, mẹ cần nghỉ 30 phút rồi mới nên bắt đầu ăn uống trở lại.

Yoga không thích hợp cho mẹ muốn giảm cân thần tốc. Sự kiên nhẫn giảm cân là điều cần thiết với các bài tập Yoga giảm cân. Tác dụng giảm cân của Yoga chỉ hiệu quả sau một thời gian lâu dài, đều đặn và khoa học.

Khi mới bắt tay vào việc tập yoga sau khi sinh trở lại, mẹ sẽ có cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với 10 -15 phút luyện tập mỗi ngày, Yoga sẽ giúp mẹ đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân, khiến tâm trí và cơ thể được xoa dịu và quan trọng hơn là giúp mẹ đối phó với chứng trầm cảm sau sinh rất hay gặp ở phụ nữ.

Mẹ sẽ siết các cơ âm đạo trong 5 giây, sau đó thả lỏng ra.

Tiếp đến, mẹ nghỉ ngơi khoảng 10 giây rồi lặp lại. Tốt nhất là nên tập khoảng 5 lần. Sau khi đã thuần thục, mẹ nên tăng số lần thực hành đến 10 lần, 20 lần, hay 30 lần sau thời gian luyện tập vài tháng.

Tư thế Kegel giúp cơ bắp phục hồi như trước khi sinh và giúp cơ bắp được siết chặt hơn. Bài tập này còn có tác dụng nâng cao đời sống tình dục của mẹ.

Lưng ngồi thẳng, gập 2 đầu gối lại và đặt tay trên thảm tập.

Nâng cao 2 chân, cố gắng giữ chân sát vào nhau. Mẹ nhẹ nhàng ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng cơ thể.

Hít vào, nâng 2 bàn chân cao hơn đôi mắt. Hai tay giơ trước mặt sao cho cao ngang vai, song song với sàn. Cơ thể lúc này tạo thành hình chữ V.

Nếu mẹ muốn tập nâng cao hơn, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả 2 chân đều được.

Di chuyển 2 tay về phía sau, các ngón tay nên đan vào nhau.

Mở rộng phần ngực Nhẹ nhàng cúi người về trước. Vai phải chạm nhẹ vào đầu gối.

Sau vài tuần tập luyện thuần thục, mẹ có thể với 1 tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm lấy 2 tay lại.

Tư thế này giúp mẹ giải tỏa căng thẳng phần thân trên, kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tạng trong bụng.

Mẹ nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song với hông

Hít vào, đưa 2 chân hướng lên trên. Siết chặt cơ đùi, trọng tâm cơ thể dồn vào phần cơ bụng.

Hai tay nâng lên, vai mở rộng.

Bắt đầu với tư thế quỳ, mẹ ngồi lên 2 chân. Sau đó đứng bằng đầu gối, tay duỗi ra ở 2 cạnh hông. Chú ý đầu gối mở rộng bằng vai.

Tư thế chiến binh

Hít vào, nhẹ nhàng uốn lưng về sau, kéo căng cơ bụng ra.

Tay nắm chắc chân, giữ thẳng tay. Chú ý giữ cổ hướng lên trên.

Giữ tư thế này trong thời gian từ 30 – 60 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con lạc đà

5 Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả / 2023

Yoga được xem là một trong những môn thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giảm stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng sức chịu đựng cho phần lưng dưới. Ngoài ra nó còn phát huy tác dụng lớn trong việc giảm cân, rất tốt cho những phụ nữ sau sinh. Hôm nay meogiamcan xin giới thiệu với các bạn 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà dành cho những người có thể trạng yếu hoặc cho các chị em phụ nữ sau khi sinh.

Tại sao nên tập yoga?

Thói quen của những người làm việc công sở thường cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ dẫn tới hạn chế máu chảy lên não dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ. Làm việc với máy tính làm phần vai căng, dùng chuột khiến cổ tay cong không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm mắt căng thẳng, mờ mắt. Tập yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng các vùng cổ, vai, lưng… cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

Ngoài những lợi ích trên, bài tập yoga giảm cân giúp phụ nữ thường tập yoga để có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh bởi nó đều áp dụng được với cả người gầy và người béo. Đặc biệt là giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

Tôi phải tập bao lâu để lấy lại được vóc dáng?

Chỉ với một chiếc thảm tập yoga là bạn có thể tập mỗi ngày. Bạn nên tập 1 giờ/ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Tuy nhiên nó không thể cho bạn tác dụng giảm cân tức thì, bạn cần phải có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Ít nhất từ 5-6 tháng bạn mới thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng vừa giảm xuống và cơ thể cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.

Áp dụng các bài tập yoga giảm cân như thế nào cho đúng cách và mang lại hiệu quả? Bài tập 1: tập trong khoảng thời gian 5 phút

Bước 1: Ngồi lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì cả khả năng tình dục.

Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ.

– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

– Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.

– Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Đầu phải ngưỡng cao.

– Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên.

Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người xuống.

– Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.

– Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Bài Tập Yoga Cho Mẹ Sau Sinh / 2023

Yoga có thể giúp mẹ thả lỏng cơ bắp, thư giãn thần kinh, xây dựng lại cơ sàn chậu và cơ bụng sau chín tháng nâng đỡ một em bé. Khi mẹ đã được bác sĩ đồng ý và có người chăm bé trong khoảng một giờ, hãy thử bài tập yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng.

Bắt đầu với Tư thế Em bé. Siết các cơ âm đạo trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

Tiếp theo mẹ nghỉ ngơi trong 10 giây rồi lặp lại. Cố gắng thực hiện bài tập này 5 lần. Sau khi đã thành thạo, mẹ có thể tăng số lần thực hiện. Tăng lên đến 10 lần, 20 lần, có thể là 30 lần sau vài tháng tập luyện.

Tư thế Con thuyền (Navasana)

Sau khi đã tập bài tập Kegel trong vài tháng và được bác sĩ đồng ý, mẹ có thể xây dựng lại cơ bụng với tư thế Yoga Navasana. Hầu hết phụ nữ sau sinh cơ bụng bị tách ra rất nhiều. Vì thế mẹ cần chậm rãi khi tập tư thế này.

Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và đặt tay trên thảm

Từ từ nâng cao hai chân, cố gắng giữ chân sát vào nhau. Mẹ từ từ ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng .

Nếu muốn tập nâng cao, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả hai chân.

Tư thế Chiến binh khiêm tốn

Nhiều bà mẹ thường bị đau vai và cổ vì cúi xuống bé. Tư thế Chiến binh khiêm tốn sẽ giúp mẹ mở ngực, giảm đau vai và cổ.

Bắt đầu với tư thế Chiến binh I. Tư thế này giúp mẹ thả lỏng áp lực hông và tăng sức mạnh cho phần dưới cơ thể.

Di chuyển hai tay về phía sau lưng, các ngón tay đan vào nhau.

Sau vài tuần, mẹ có thể với một tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm tay lại với nhau. Khi thả lỏng, nên trở về tư thê Chiến binh I chậm rãi để không bị đau

Tư thếChâu Chấu

Đây là tư thế giúp giải tỏa căng thẳng thân trên, kích thích hệ thống tiêu hóa và các cơ quan bụng.

Nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song hông

Hít vào, nâng 2 chân hướng lên trên. Siết cơ đùi, trọng tâm cơ thể dồn vào cơ bụng.

Tư thếCon lạc đà

Tư thế này giúp mẹ tăng cường sức khỏe lưng và vai, giảm đau lưng dưới.

Bắt đầu với tư thế quỳ, ngồi lên hai chân. Sau đó đứng bằng đầu gối, tay duỗi cạnh hông. Đầu gối mở rộng bằng vai

Hít vào, từ từ uốn lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng

Tay nắm chân, giữ thẳng tay. Giữ cổ hướng lên trên

Tư thế Con thỏ

Tư thế Con thỏ hỗ trợ cột sống thắt lưng, ngực và cổ tử cung, kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp

Quỳ trên sàn nhà, hai đầu gối khép lại với nhau. Gót chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Tư thế Cây cầu

Sau sinh, mẹ rất dễ lo lắng. Tư thế Cây cầu là thuốc giải độc tuyệt vời cho sự lo lắng. Nó làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm.

Nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông. Chân rộng bằng vai.

Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân. Bạn cũng có thể đan tay vào nhau đặt dưới thảm

Hít sâu, nâng lưng lên. Cảm nhận lưng và cổ căng ra

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!