Top 12 # Xem Nhiều Nhất Youtube Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng / 2023 Mới Nhất 11/2022 # Top Like | Giamcantao.com

9 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng / 2023

1/ Tác dụng không ngờ của yoga đối với sức khỏe và vóc dáng

Ra đời tại đất nước Ấn Độ cổ đại, trải qua hàng nghìn năm, yoga đã trở thành một trong những bộ môn phổ biến nhất trên thế giới. Thậm chí người ta đã dành riêng một ngày trong năm để lấy là Ngày quốc tế Yoga (21/6). Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, mọi thể trạng, sức khỏe và đáp ứng mọi nhu cầu về hình thể.

Khác với những môn thể thao bình thường, yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Các động tác yoga dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế nhất định. Còn sâu hơn, thông qua việc tập luyện yoga sẽ giúp khai tâm, giác ngộ, hướng tới một lối sống lành mạnh, cân bằng. Qua các trải nghiệm thực tế và nghiên cứu người ta đã tìm ra các bài tập yoga giảm mỡ bụng để mang lại vóc dáng đẹp, thon gọn cho chị em trên toàn thế giới.

Bốn tác dụng của yoga đối với cơ thể:

? Đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm cân an toàn

Các động tác với cường độ chậm nhưng thường có độ khó gấp nhiều lần, đòi hỏi toàn bộ các bó cơ phải hoạt động hết công suất. Khi cơ hoạt động nhiều, càng đốt nhiều protein, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa. Trung bình chỉ cần 60 phút tập yoga, cũng có thể đốt cháy lên tới 300 calo.

? Cải thiện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật

Không thể phủ nhận yoga tốt cho sức khỏe, phòng chống bệnh tật, nhưng đây lại còn là một “liều thuốc trường sinh”, có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Khi kiên trì tập luyện yoga, huyết áp được cải thiện, tình trạng thoái hóa đốt sống, các bệnh về xương được khắc phục, hệ tim mạch hoạt động tốt hơn …

? Ngăn chặn lão hóa, duy trì nét thanh xuân

Khi càng có tuổi, cơ thể bắt đầu rơi vào quá trình lão hóa tự nhiên, cơ bắp dần dần biến mất. Tập yoga sẽ khiến các cơ luôn được vận động, tái tạo, từ đó mang đến sự đàn hồi cho da da, giữ gìn sự săn chắc.

? Tịnh tâm, mang lại tinh thần thoải mái

Yoga còn được coi như một bài tập thiền, chú trọng vào hơi thở thông qua đó để điều chỉnh khí huyết, giúp người tập tĩnh tâm và lắng nghe cơ thể.

2/ Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trên giường

a. Ngồi gập mình đúng cách để giảm mỡ bụng

Đây là một trong số những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, kéo căng gân cơ đùi và hông từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên khi mới bắt đầu tập tư thế này bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu vùng bụng khoảng thời gian đầu trong vòng 1 tuần với việc tập luyện thường xuyên đúng theo kế hoạch bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được tư thế này.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi ra phía trước, thả lỏng

Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu hết cỡ

Bước 3: Thở ra và gập người về trước, sao cho cằm chạm vào chân, cánh tay kéo căng ra xa nhất

Bước 4: Hít vào và ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống. Sau đó, thở ra và gập bụng sao cho chạm vào phần đùi. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và từ từ trở lại tư thế ngồi.

Với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, mỗi tối trước khi đi ngủ bạn hãy cố gắng dành ra vài phút để tập sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, dần dần cải thiện kích thước vòng 2.

b. Cách cuộn mình trong yoga giúp giảm mỡ bụng

Động tác yoga này giúp điều trị một số vấn đề về dạ dày như khó tiêu hay táo bón. Với áp lực từ đầu gối lên vùng bụng sẽ tác động giúp giảm mỡ, săn chắc cho da.

Bước 1: Nằm ngửa và thư giãn, gập đầu gối lại và lấy tay ôm chặt lại, sau đó hít vào

Bước 2: Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng và hít vào. Sau đó đưa chân di chuyển ra xa rồi lại thở ra và co đầu gối về phía bụng

Áp dụng bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 8-10 nhịp thở thì bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu rồi.

c. Bài tập yoga tư thế chiếc thuyền giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ lấy phần mông làm trụ, để giữ đúng tư thế đòi hỏi bạn phải gồng chặt thành cơ bụng nên có tác dụng tuyệt vời trong giảm mỡ bụng.

Bước 1: Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng

Bước 2: Từ từ nhấc 2 chân lên cao khoảng 30 độ, còn lưng ngả về sau. Hai tay song song trước mặt và thít chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Giữ trong 10-15 nhịp thở bạn sẽ cảm nhận thấy được sự co thắt của các múi cơ tác động làm cơ thể nóng lên, làm cho mỡ bụng bị hóa hơi dần.

d. Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh với tư thế cây cầu

Với tư thế tập giống như một cây cầu, động tác yoga này giúp làm săn chắc cơ, tăng khả năng đàn hồi của cột sống và giảm mỡ bụng.

Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây, cố gắng thở đều và chậm. Sau đó bạn hãy nằm xuống nhẹ nhàng rồi thở từ từ để thư giãn. Hãy lặp lại 3-5 lần trước khi đi ngủ.

Trông tưởng đơn giản, nhưng bài tập tư thế con mèo lại đòi hỏi bạn phải siết chặt cơ bụng từ đó kích thích đốt cháy mỡ, giảm kích thước vòng 2. Đồng thời, tư thế này rất có lợi cho cột sống. Tư thế con mèo này là một trong số những bài tập yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả nhất. Cơ bụng và cơ lưng được liên tục luân phiên co giãn một cách nhẹ nhàng, thoải mái. Chị em nên thường xuyên sử dụng phương pháp này trong kế hoạch tập luyện của mình.

Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ sau đó đặt 2 tay xuống giường sao cho lòng bàn tay song song với nhau, ngang bằng vai

Bước 2: Đưa lưng lên cao một cách từ từ sao cho song song với mặt giường, hai tay song song với chân và vuông góc. Đầu thẳng và mắt hướng xuống dưới

Bước 3: Hút vào từ từ và cong bụng xuống, mông và vai căng, nhưng mặt cần hướng lên trên

Bước 4: Thở ra, nâng bụng, cong lưng sao cho cột sống hướng lên phía trần nhà còn đầu cúi xuống

Hãy lặp lại động tác này từ 10-20 lần trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể nhẹ nhàng.

f. Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà khá phổ biến giúp giảm mỡ bụng và cải thiện hoạt động của thân trên.

Ngửa cổ ra sau và giữ nguyên tư thế trong 60 giây và trở lại như ban đầu. Thực hiện lặp lại 5-6 lần và kiên trì mỗi ngày để thấy được sự thay đổi.

g. Bài tập plank kết hợp yoga giảm mỡ bụng

Plank là bài tập khá phổ biến, thậm chí còn được đưa vào các gameshow như một trò chơi vận động. Trên thực tế đây lại là một động tác yoga giúp giảm mỡ bụng và cho đôi tay chắc khỏe.

Chú ý để đạt được hiệu quả, hãy giữ lưng cho chắc, không thõng xuống, từ phần lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng.

h. Tư thế yoga cánh cung giảm mỡ và săn chắc cơ bụng

Với động tác hình cánh cung sẽ giúp xoa bóp thành bụng, cải thiện đường tiêu hóa và đào thải độc tố từ đó mang lại sức sống cho làn da, hạn chế tích trữ mỡ bụng. Cách này đặc biệt phù hợp cho phái nữ bởi phương pháp giảm mỡ bụng cho nữ này giúp cơ thể thêm dẻo dai và thân hình của phái đẹp vốn mảnh khảnh và dẻo dễ thực hiện tư thế này hơn nam giới.

Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng tay. Từ từ gập hai đầu gối và đưa tay về sau. Hãy kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào để ngực lên.

Bước 2: Giữ tư thế ổn định, hai tay giữ chặt lấy cổ chân tạo thành thế cân bằng. Chú ý giữ cơ thể uốn cong và căng như cây cung.

Giữ nguyên tư thế trong 10-20 nhịp thở sau đó thả nhẹ nhàng tay và đưa chân, ngực xuống mặt giường.

i. Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Tư thế rắn hổ mang tác động trực tiếp tới lưng và bụng có công dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn, làm tiêu giảm mỡ bụng nhanh.

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút thì trở về trạng thái ban đầu, lặp lại 5-6 lần trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ ngon hơn, cơ thể khỏe mạnh.

3/ Một số lưu ý với các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

✧ Những động tác yoga được liệt kê ở trên ngoài thực hiện trên giường bạn có thể trải thảm tập xuống nền nhà. Tuy nhiên, khi tập trên giường, cần chú ý tập trên mặt phẳng chiều, không có đệm để tư thế được chắc chắn và mang lại hiệu quả tốt nhất.

✧ Khi tập nên tắt điện thoại hoặc ti vi để tránh bị sao nhãng, thay vào đó mở một bài nhạc thiền để phục vụ việc tập luyện tốt hơn.

✧ Nên kết hợp các bài tập yoga giảm mỡ bụng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả thực vật. Bổ sung nước cho cơ thể, trung bình ngày nên uống từ 2-2,5 lít nước. Có thể kết hợp sử dụng detox giảm mỡ.

✧ Thời gian tập yoga giảm mỡ bụng tốt nhất vào buổi sáng, còn buổi tối nên tập sau khi ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.

✧ Việc chú trọng hít vào thở ra trong yoga là rất quan trọng. Hãy hít thở bằng mũi.

✧ Không nên tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể để hòa nhịp theo từng động tác. Tập luyện theo khả năng và sức khỏe của bản thân.

✧ Thay đổi lối sống sinh hoạt tích cực, tham gia các hoạt động giúp tinh thần thư giãn, giải tỏa stress, ngủ nghỉ với giờ giấc phù hợp.

Một Số Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng / 2023

1.1 Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Plank Pose

Tư thế bài tập yoga giảm mỡ bụng này là nằm sấp trên thảm thoải mái. Cơ thể luôn giữ là một đường thẳng, siết chặt cơ bụng. Tiếp theo kiễng bàn chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Giữ cho phần hông và bụng cách mặt sàn, lưu ý phần hông thấp hơn lưng. Tư thế chắc và giữ khoảng 10-30 giây, rồi trở lại tư thế ban đầu, tập như thế 3-5 lần.

Boat pose là một trong những bài tập yoga tan mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả. Tư thế của bài tập này là ngồi thư giãn, đầu gối cong, bàn chân thẳng trên sàn và hai bàn tay đặt hai bên. Sau đó giữ cho sống lưng luôn thẳng, hơi ngả về sau, chân nhấc thẳng lên song song với sàn, Tiếp theo đưa hai bàn tay về phía trước cao ngang vai song song với sàn. Giữ tư thế như vậy khoảng 30-60 giây, rồi hạ xuống, tập như thế 3-5 lần.

1.3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Camel Pose

Bài tập yoga để giảm mỡ bụng với động tác Camel Pose không những giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cho hô hấp tốt và giảm các bệnh về hô hấp. Tư thế như sau quỳ gối, khép hai chân, nâng thân người thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước và đưa hai tay về phía sau sao cho chạm được mắt cá chân và nghiêng người ra sau. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi quay lại tư thế lúc đầu, lặp lại 3-5 lần.

1.4 Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Wind Relieving Pose

Cách tập yoga để giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bụng, sức khỏe là bằng cách tập với động tác Wind Relieving này. Đầu tiên tư thế nằm thẳng trên thảm, chân và lưng nằm trên một đường thẳng, hai tay hai chân duỗi thẳng. Sau đó nâng hai chân dần lên để đùi áp sát vào ngực và uốn cong đầu gối và hít thở đều. Giữ tư thế này 1-3 phút, lặp lại 3-5 lần.

Cuộc sống hiện đại mang đến cho chúng ta nhiều tiện ích trong học tập cũng như làm việc nhưng bên cạnh cuộc sống vội vã đó khiến chúng ta quên đi chăm sóc sức khỏe cho bản thân mình. Việc tập yoga giảm mỡ bụng giúp cho bạn kết nối cơ thể với tinh thần cũng nhiều lợi ích nữa:

Sau khi tập yoga sẽ thấy tin thần trở nên sảng khoái hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Trong yoga có các kỹ thuật giúp bạn kiểm soát được bản thân và thư giãn thoải mái. Nếu thường xuyên tập yoga hàng ngày bạn sẽ giảm bớt những chứng bệnh đau đầu.

Tập yoga còn tăng cường hệ miễn dịch sức khỏe cho bản thân bạn, giúp hệ miễn dịch được cải thiện khỏe hơn. Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn có cuộc sống năng động, thoải mái cả ngày dài làm việc.

Tập yoga giảm mỡ bụng là phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả, tăng cơ bụng và cơ bắp săn chắc giúp cho ta tự tin với body săn chắc khỏe mạnh.

Ngoài ra yoga còn giúp lưu thông đường huyết, kiểm soát được hơi thở. Giảm bớt căng thẳng, giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống tập trung cho công việc hơn.

4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023

4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Bài Tập Yoga Giảm Cân, 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, 4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, 7 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập ở Nhà Giảm Mỡ Bụng, 6 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng, 8 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam, 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà, 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập ê Rô Bích Giảm Mỡ Bụng, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng, Hướng Dẫn Giảm Béo Bụng, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Cho Nam, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Cho Nam, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà, Bài Tập ở Nhà Giúp Giảm Mỡ Bụng, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Dưới, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới, 6 Bài Tập Trước Khi Đi Ngủ Giúp Giảm Mỡ Bụng Và Cho Giấc Ngủ Sâu, Biển Nào Báo Hiệu Giảm Tốc Độ, Hướng Dẫn Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà, Phương án Làm Giảm Hao Phí Hữu Hiệu Nhất Là, Biển Nào Báo Hiệu Phải Giảm Tốc Độ, Hướng Dẫn Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất, Biển Nào Báo Hiệu Phải Giảm Tốc Độ Nhường Đường Cho Xe Cơ Giới Đi Ngược, Nhận Định Nào Sau Đây Mô Tả Chính Xác Nhất Quy Luật Hiệu Suất Giảm Dần, Biển Nào Báo Hiệu Giảm Tốc Độ Nhường Đường Cho Xe Cơ Giới Đi Ngược Chiề, Biển Nào Báo Hiệu Phải Giảm Tốc Độ, Nhường Đường Cho Xe Cơ Giới Đi Ngược Chiều, Đánh Giá Hiệu Quả Kháng Viêm Giảm Đau Của Điều Trị Kết Hợp Y Học Hiện Đại Và Y Học Cổ Truyền Trên Bệ, Nang Cao Hiệu Quả Phân Công Công Tác Quản Lý Giám Sát Đang Viên Trong Chi Bộ, Khai Quát Chung Nang Cao Hiệu Quả Phân Công Công Tác Quản Lý Giám Sát Đang Viên Trong Chi Bộ, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga , Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Bùng Nổ Dân Số Pdf, Bài Tập Bụng, Bài Tập Bụng ở Nhà, Bài Tập Cơ Bụng, 6 Bài Tập Cơ Bụng, 6 Bài Tập Cơ Bụng Cho Nữ Tại Nhà, Sách Học Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Thiền, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Từ Vựng Yoga, Sách Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Yoga Toàn Thư, Thông Tư Yoga, Nguyên Lý Yoga, Lịch Học Yoga, Tài Liệu Yoga, Lịch Học An Yoga, Giáo án Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Yoga Plus, Lịch Học Om Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bí Quyết Có Cơ Bụng Số 11, X Quang ổ Bụng, Siêu âm ổ Bụng, Hút Mỡ, Căng Da Bụng, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Hương Tre, Định Nghĩa Yoga, Lịch Học Yoga Cali, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Học Thuyết Agni Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Giáo Trình Yoga, Template Powerpoint Yoga, Sách Bks Iyengar Yoga, Bài Giảng X Quang Bụng, Sách Ct Bụng Chậu, Câu Thơ Từ ấy Trong Tôi Bừng Nắng Hạ, Quy Trình Siêu âm ổ Bụng, Truyện Cười Đau Bụng, Mẫu Phiếu Siêu âm ổ Bụng, Mẫu Giấy Siêu âm ổ Bụng, Truyện Cười Bể Bụng, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai,

4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Bài Tập Yoga Giảm Cân, 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, 4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, 7 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập ở Nhà Giảm Mỡ Bụng, 6 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng, 8 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam, 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà, 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập ê Rô Bích Giảm Mỡ Bụng, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng, Hướng Dẫn Giảm Béo Bụng, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Cho Nam, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Cho Nam, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà, Bài Tập ở Nhà Giúp Giảm Mỡ Bụng, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Dưới, Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới, 6 Bài Tập Trước Khi Đi Ngủ Giúp Giảm Mỡ Bụng Và Cho Giấc Ngủ Sâu, Biển Nào Báo Hiệu Giảm Tốc Độ, Hướng Dẫn Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà, Phương án Làm Giảm Hao Phí Hữu Hiệu Nhất Là, Biển Nào Báo Hiệu Phải Giảm Tốc Độ, Hướng Dẫn Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất, Biển Nào Báo Hiệu Phải Giảm Tốc Độ Nhường Đường Cho Xe Cơ Giới Đi Ngược, Nhận Định Nào Sau Đây Mô Tả Chính Xác Nhất Quy Luật Hiệu Suất Giảm Dần, Biển Nào Báo Hiệu Giảm Tốc Độ Nhường Đường Cho Xe Cơ Giới Đi Ngược Chiề, Biển Nào Báo Hiệu Phải Giảm Tốc Độ, Nhường Đường Cho Xe Cơ Giới Đi Ngược Chiều, Đánh Giá Hiệu Quả Kháng Viêm Giảm Đau Của Điều Trị Kết Hợp Y Học Hiện Đại Và Y Học Cổ Truyền Trên Bệ, Nang Cao Hiệu Quả Phân Công Công Tác Quản Lý Giám Sát Đang Viên Trong Chi Bộ, Khai Quát Chung Nang Cao Hiệu Quả Phân Công Công Tác Quản Lý Giám Sát Đang Viên Trong Chi Bộ, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga , Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Bùng Nổ Dân Số Pdf, Bài Tập Bụng, Bài Tập Bụng ở Nhà, Bài Tập Cơ Bụng, 6 Bài Tập Cơ Bụng, 6 Bài Tập Cơ Bụng Cho Nữ Tại Nhà,

Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà / 2023

Tập Yoga có giúp giảm mỡ bụng hay không?

Đặc điểm của bộ môn Yoga là tấn công sâu và liên tục có sự bền bỉ để lượng mỡ ở bụng dư thừa được tiêu hao qua quá trình luyện tập. Có nhiều động tác yoga được thiết kế dành riêng cho vùng cơ bụng có tác động trực tiếp đánh tan giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Động tác yoga con thuyền

Ban đầu bạn ngồi ở tư thế thật thoải mái đồng thời hai chân duỗi thẳng, 2 tay buông lỏng hai bên thân.

Nhấc hai chân lên cao từ từ sao cho tạo góc 30 độ so với bề mặt sàn, đồng thời đưa 2 tay lên cao đặt vào chân.

Toàn thân trên lúc này sẽ hơi ngã về phía sau, vùng cơ bụng sẽ được gồng lên để giữ cho cơ thể được thăng bằng.

Giữ 10-15 nhịp ở tư thế trên, đếm rồi hạ xuống tư thế lúc ban đầu.

2. Động tác yoga rắn hổ mang

Tư thế động tác yoga này được mô phỏng giống như tư thế của rắn hổ mang. Đối với phụ nữ ngoài việc siết chặt lại cơ cho vùng bụng, tiêu tan mỡ thì động tác này còn là một trong các bài tập tăng kích thước vòng 3 khá hiệu quả. Ngoài ra đây là một động tác then chốt giúp tăng cường sinh lý cho nam giới

Ban đầu bạn nằm sấp lên mặt sàn với 2 chân bạn mở rộng bằng hông, mu bàn chân được úp xuống sàn.

Hai tay được chống, đặt vuông góc với sàn.

Nâng người lên, đầu bạn ngã nhẹ nghiêng về phía sau.

Giữ ở tư thế này 10 -15 nhịp tập rồi bạn hạ xuống tư thế ban đầu.

3. Động tác yoga cánh cung

Ban đầu nằm sấp trên sàn, đồng thời 2 chân mở rộng bằng hông và duỗi thẳng. Hai tay được đặt hai bên hông.

Bắt đầu bạn cong phần đầu gối, để cho hai tay có thể nắm được vào 2 cổ chân một cách nhẹ nhàng.

Bắt đầu hít hơi sâu và nâng nhẹ phần đầu lên trên đồng thời uốn cong cơ thể càng về sau càng tốt.

Giữ tư thế được 10 – 15 nhịp thở, sau đó thì trở lại tư thế ban đầu.

Địa chỉ mua bóng yoga giảm giá 50%, hàng chính hãng:

Địa chỉ mua thảm yoga giảm giá 50%, hàng chính hãng: