Top 16 # Xem Nhiều Nhất Zumba Giảm Cân Nhanh / 2023 Mới Nhất 11/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Muốn Giảm Cân Nhanh Nên Học Aerobic, Zumba Hay Yoga / 2023

MUỐN GIẢM CÂN NHANH NÊN HỌC AEROBIC, ZUMBA HAY YOGA

Tác dụng của Aerobic trong việc giảm cân

Aerobic luôn là bộ môn thể thao được lựa chọn hàng đầu trong việc giảm cân. Với những động tác vận động toàn thân tuyệt vời không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn sớm có được một vóc dáng thon thả như mơ ước.

Thêm nữa bộ môn này khi tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người khác nhau mà sẽ có những bài tập tương ứng.

Ngoài ra đến với bộ môn Aerobic sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, tràn đầy sức sống mỗi ngày. Để tác dụng giảm cân được hiệu quả nên thực hiện các bài tập thường xuyên đều đặn.

Zumba một trong những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả

Không ít người muốn giảm cân nhanh chóng nhưng yếu tố an toàn sức khỏe vẫn được đặt lên hàng đầu. Do đó việc chọn giảm cân bằng Zumba cũng khá là đúng đắn.

Zumba là sự lựa chọn khá thú vị nó mang sự năng động quyến rũ những không kém phần mạnh mẽ trong từng bước di chuyển. Những điệu nhảy trên nền nhạc Latin với một vài động tác đơn giản những không kém phần gợi cảm sẽ giúp cho bạn nhanh chóng giảm cân.

Lý do khiến bộ môn zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh trên nền nhạc sôi động hỗ trợ bạn tiêu hao lượng kcalo dư thừa trong cơ thể.

Yoga và tác đụng của nó trong việc giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh bằng phương pháp Yoga thì bạn phải đảm bảo tập luyện các động tác đúng kỹ thuật. Và làm theo sự hướng dẫn của huấn luận viên.

Yoga là bộ môn khi tập luyện đúng cách và kiên trì sẽ giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo dẻo dai cực kì tốt cho tinh thần và sức khỏe. Tăng khả năng điềm tĩnh.

Tuy nhiên nếu xét về khía cạnh giảm cân nhanh thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

Ngoài ra tập Yoga hàng ngày còn giúp cho bạn có một làn da khỏe, hồng hào, chống lại sự lão hóa của cơ thể.

Đặc biệt bạn có biết khi cơ thể cảm thấy căng thẳng và tâm trạng không tốt cũng rất dễ khiến bạn bị tăng cân. Trong khi đó bộ môn Yoga lại có tác dụng rất tốt để giải tỏa căng thẳng mang lại tinh thần sảng khoái nên rất phù hợp cho việc giảm cân.

Tạm kết

Tóm lại mỗi bộ môn đều sẽ có những ưu nược điểm khác nhau. Tùy thuộc vào mục đích cũng như sở trường sự yêu thích mà bạn có những lựa chọn phù hợp. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm địa điểm để tham gia học các bộ môn trên có thể ghé đến Duyên Dáng Việt. Chúng tôi với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề, môi trường học thân thiện, vui vẻ chuyên nghiệp tin chắc sẽ khiến bạn hài lòng.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)

Website:  chúng tôi

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

Nhảy Zumba, Zumba Fitness Là Gì? Cùng Tìm Hiểu Về Nhảy Zumba / 2023

Xu hướng hội nhập, nhiều điều mới được Việt Nam cập nhật và một trong số đó là chuẩn mực về cái đẹp. Thay cho chuẩn mực da trắng dáng người mảnh mai thì giờ đây giới trẻ thích một thân hình khỏe khoắn tràn đầy năng lượng hơn. Để có được thân hình chắc khỏe, bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga,… tuy nhiên một gợi ý cực hay ho cho bạn đó là tập điệu nhảy Zumba.

Đây là bộ môn được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez trong những năm 1990s. Zumba là một bộ môn thể thao rất sôi động, được thực hiện bằng các động tác nhảy rất đơn giản trên nền nhạc Latin. Các động tác này được thực hiện rất nhanh và mạnh, cùng với những điệu nhạc sôi động, vô cùng huyên náo. Sự chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba luôn khiến người ta hưng phấn, thích thú và đốt cháy năng lượng rất nhiều. Nhờ đó, nhảy Zumba có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp làm săn chắc cơ bắp.

Zumba fitness là gì?

Zumba Fitness là ý tưởng của một huấn luyện viên thể dục đến từ Columbia có tên Alberto “Beto” Perez. Trong một lần để quên nhạc, ông đã ứng biến các động tác aerobics trên nền nhạc Latin và cảm thấy uyển chuyển như thể mình như đang nhảy thay vì tập thể dục bình thường. Ông cùng một người bạn đã đặt tên cho điệu nhảy mới lạ đó là Zumba. Từ đó Zumba Fitness ra đời.

Zumba Fitness là tên của một Công ty trách nhiệm hữu hạn, sở hữu bản quyền bộ môn Zumba. Công ty này cung cấp các lớp tập luyện và chương trình đào tạo các Huấn luyện viên Zumba trên toàn Thế Giới.

Nhưng bạn thấy đấy, trải qua hơn chục năm thì hiện giờ Zumba đã là cái tên phổ thông toàn cầu được hàng triệu người tình mến, một định nghĩa mới cửa khuynh hướng tập thể dục đem lại rất nhiều ích và niềm vui cho người tập.

Những lợi ích khi nhảy Zumba

1. Đốt cháy calo

Chìa khóa của Zumba là sự kết hợp hiệu quả giữa aerobic và tập thể lực. Vậy nên các động tác nhanh với cường độ cao sẽ có thể đốt cháy từ 300 – 600 calo chỉ trong một giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để đốt cháy chất béo, thì Zumba là lựa chọn lý tưởng “ZUMBA CÓ THỂ ĐỐT CHÁY TỪ 300 – 600 CALO TRONG MỘT GIỜ”.

2. Giảm mỡ bụng, cho eo thon gọn

Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc.

3. Tăng độ bền

4. Tăng sự linh hoạt của cơ xương khớp, trẻ hóa cơ thể

Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

5. Chỉnh lại tư thế hàng ngày cho bạn

Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp bạn định hình lại tư thế của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.

6. Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

7. Giảm thiểu lo lắng

Đối với những người muốn cải thiện tâm trạng, đến phòng tập gym không hề là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó Zumba sẽ giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và loại bỏ các hoocmon căng thẳng trong cơ thể.

8. Zumba dễ tiếp tận

Với hơn 200,000 lớp học trên 180 Quốc gia, bạn có thể dễ dàng đăng kí địa điểm tập luyện phù hợp với mình.

Luyện tập Zumba như thế nào?

Một lớp Zumba có thể sử dụng rất nhiều bài hát và rất nhiều nhạc điệu, từ Latin như salsa, samba, tango, bachata, merengue, cho đến Jazz, hay thậm chí hip hop trẻ trung, sôi động. Zumba cho ta cảm giác như đang ở trong một vũ trường nờm nợp, mọi người cùng vui, cùng nhảy, cùng đổ mồ hôi, và cảm nhận không khí hội hè náo nhiệt trong khi tập luyện. Cấp độ của động tác sẽ được nâng dẩn từ căn bản đến phức tạp khi học viên có thể chuyển đổi động tác một cách nhanh nhẹn hơn. Lớp học càng đông người càng vui, càng tạo hứng khởi cho người tập.

Lời khuyên cho người tập Zumba Fitness

1. Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn

3. Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Để tránh bị đói và thân không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

4. Tâm thế thoái mái

Đừng quá coi trọng chuyện bạn có thuộc bài hay không. Chăm chăm nhìn vào chân người khác để bắt theo nhịp chỉ càng làm bạn thêm rối và khó bắt kịp nhịp điệu chung. Nên để cơ thể chuyển động theo biên độ rộng nhất có thể. Hãy thoải mái vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Hãy giãn cơ mặt và cười thoải mái khi nhảy Zumba. Nghĩ rằng chúng ta đang nhảy để cảm thấy yêu đời chứ không phải đang trong một chế độ giảm cân khắc nghiệt. Yên tâm rằng khi bạn cảm thấy tình thần bạn nhẹ nhõm, trọng lượng cơ thể cũng đã nhẹ đi rất nhiều.

Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bí Kíp Tập Zumba Hiệu Quả / 2023

Zumba là những bài tập vũ đạo kết hợp cùng nhịp điệu Latin. Thông thường, mỗi buổi tập sẽ kéo dài từ 60 phút với những động tác nhún nhảy mạnh mẽ. Nhờ vậy, bạn tiêu hao được nhiều năng lượng. Do đó, tập Zumba đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa calo và đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, những bài nhạc vui nhộn còn là nhân tố cải thiện tim mạch và não bộ vô cùng hiệu quả.

Trong những phòng tập Zumba, bạn có thể bắt gặp người tập tại nhiều độ tuổi khác nhau. Nhiều người tưởng chừng những động tác mạnh mẽ chỉ dành cho giới thanh niên tràn trề năng lượng. Trên thực tế, Zumba dành cho mọi độ tuổi từ 12 cho tới 76 tuổi. Từ các bé con tới các cụ già, những động tác vui nhộn của Zumba sẽ cho người tập sự dẻo dai, bền bỉ. Nó giúp bạn loại bỏ nỗi lo mắc các căn bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường… nguy hiểm.

Tập zumba bao lâu thì giảm cân?

Theo nghiên cứu tại khắp các phòng tập trên cả nước, những người tập Zumba liên tục và đều đặn sẽ giảm cân chỉ trong vòng MỘT THÁNG. Sự thay đổi về độ đàn hồi của cơ bắp, số đo vòng eo, vòng hông, bắp chân… sẽ được chứng kiến một cách rõ rệt. Ngoài ra, những người tập Zumba đều đồng ý với việc trở nên lạc quan và yêu đời hơn. Tập Zumba giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần!

Cách tập zumba giảm cân hiệu quả

Để có thể thả mình theo âm nhạc, bạn cần có những đôi giày chất lượng. Đừng tin vào câu nói “giày thừa, dép thiếu”. Một đôi giày quá rộng sẽ khiến bàn chân bạn phải căng ra, gồng lên hết cỡ để giữ chúng chắc chắn. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày ôm khít lấy bàn chân nhưng không quá chật. Những chất liệu thoải mái, co giãn vừa đủ sẽ cho bạn sự linh hoạt cần thiết trong những bài tập Zumba.

Trang phục co giãn

Zumba khác với những bộ môn thể thao cần quần áo rộng rãi. Bạn sẽ cần những món đồ ôm lấy đường nét cơ thể nhưng không quá bó sát gây hạn chế hoạt động. Những chất liệu co giãn, thoáng mát sẽ giúp những bước nhảy của bạn tự tin hơn. Chuẩn bị cho mình một bộ quần áo thật chất lượng để gia tăng hiệu quả bài tập!

Tự tin, thoải mái

Tập Zumba là một phương thức kết nối cộng đồng. Trong một lớp học nhảy, bạn sẽ được tập luyện với rất nhiều người bạn đồng hành. Bạn không thể đơn độc vận động trong bộ môn này. Bởi vậy, hãy tự tin để tương tác, để tạo sự thân thiện với những người xung quanh. Khi bạn có thể tập luyện một cách thoải mái, tinh thần và cả thể chất bạn sẽ được cải thiện. Ngoài ra, có rất nhiều tình bạn đẹp được xây dựng nhờ tập Zumba cùng nhau.

Chọn một người hướng dẫn tốt

Để nắm được trọn vẹn những tác dụng từ Zumba, bạn nên tìm tới một huấn luyện viên uy tín. Bằng những kinh nghiệm về chuyên môn cũng như cách họ truyền đạt kiến thức, bạn sẽ được thực hiện những bài tập một cách tốt nhất!

Nhảy Zumba Để Giảm Cân Hiệu Quả / 2023

Bạn đang có ý định giảm cân, và lại yêu thích các vũ điệu vui nhộn. Thì nhảy zumba dường như là phương pháp giảm cân tuyệt vời cho bạn.

Điệu nhảy Zumba là môn nhảy thể thao phổ biến trên toàn thế giới, được Beto Perez – một HLV người Mỹ Latin sáng tạo ra vào năm 1986.

Tại Việt Nam Zumba được khá nhiều bạn trẻ lựa chọn, bởi sự vui nhộn, hòa nhịp, có phần giao lưu vũ điệu giữa các động tác, rất nhiều các bạn trẻ đam mê. Tuyệt vời hơn, nhảy Zumba giúp thiêu đốt mỡ thừa, thân hinh săn chắc, giảm cân hiệu quả.

Zumba giúp giảm cân như thế nào?

Khi nhảy zumba trong vòng 1h, bạn có thể đốt cháy 1000calo, thật không ngờ phải không? Nó gần như hiệu quả hơn môn thể thao chạy bộ, hoặc đi bộ. Bởi các bài tập truyền thống có thể nhàm chán, không thoài mái, và mệt mỏi nhưng Zumba thì không. Zumba giúp tinh thần bạn vui vẻ, phấn khích, tinh thần sản khoái sẽ giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, và thiêu đốt mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy chọn nhảy zumba để giảm cân là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn yêu âm nhạc và thể thao.

Điệu nhảy zumba phù hợp mọi lứa tuổi

Động tác không quá khó, bạn có thể nhanh chóng làm quen với môn thể thao này. Tập Zumba có nhiều điệu nhảy, vận động toàn thân. Vì vậy nếu làm quen dần với môn thể thao này. Bạn không những giảm cân nhanh, mà còn giữ dáng thon thả cho bạn.

Không khí,âm nhạc, điệu nhảy tất cả hòa quyện vào nhau,tạo cho bạn cảm giác thoài mái, vui vẻ. Âm nhạc Latinh có vị đặc biệt, làm chúng ta dễ ” say” và bị cuốn hút, 4 thể loại Latinh được ưa chuộng : salsa, merengue, cumbia, reggaeton, đây là “linh hồn” của điệu Zumba. Ngoài ra, còn có các điệu flamenco, rumba, calypso và mambo… tạo nên sự sôi động , cuốn hút, vui vẻ cho những ai tập Zumba.

Zumba còn giúp bạn gắn kết với bạn nhảy bởi các động tác đòi hỏi sự kết hợp của đối phương: lắc hông, vỗ tay, giơ tay cao, xoay đầu….. sẽ rất thú vị nếu bạn có thể tham gia các khóa hoc nhảy zumba.

không những giúp bạn giảm cân, dáng đẹp mà cơ thể bạn trở nên deo dai, uyển chuyển hơn, đặc biệt sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Zumba không khô khan như các môn thể thao khác, zumba dễ tập, dễ thực hiện và dễ đạt hiệu quả.

Kickfitvietnam tổng hợp