Cập nhật nội dung chi tiết về Trà Gạo Lứt Đậu Đen: Vĩnh Biệt Mày! Bụng Béo, Mỡ Thừa mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tất tần tật những thông tin về trà gạo lứt nói chung và trà gạo lứt đậu xanh nói riêng. Đây không chỉ thức uống ngon miệng, thanh lọc, giải độc mà còn là bí kíp giúp chị em giảm cân hiệu quả.
Trà Gạo Lứt Đậu Đen – Thực Phẩm Khắc Tinh Của Mỡ Bụng
(Lưu ý: Lộc Tân Cương KHÔNG BÁN sản phẩm này)
Trà gạo lứt đậu đen
Trà gạo lứt đậu đen được xem là một thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả, được rất nhiều chị em quan tâm. Trà không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có rất nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe. Trước hết, cùng tìm hiểu một vài thông tin về gạo lứt cái đã…
1. Gạo lứt là gì?
Gạo lức, gạo lật hay gạo rằn là những tên gọi khác của gạo lứt. Là loại gạo giữ nguyên lớp vỏ cám và loại bỏ lớp vỏ trấu, nếu càng xay xát thì gạo lứt sẽ thành gạo trắng mà chúng ta đang dùng trong mỗi bữa cơm.
Gạo lứt
Vốn được chà xát ít nên gạo lứt còn giữ lại rất nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đây là loại gạo khuyên dùng cho người giảm cân.
1.1. Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt
Giá trị dinh dưỡng cho mỗi 100g
Năng lượng
1.548 kJ (370 kcal)
Cacbohydrat
77.24 g
Đường
0.85 g
Chất xơ
3.5 g
Chất béo
2.92 g
Chất đạm
7.94 g
Vitamin
Thiamine (B1)
0.401 mg
(35%)
Riboflavin (B2)
0.093 mg
(8%)
Niacin (B3)
5.091 mg
(34%)
Pantothenic acid (B5)
1.493 mg
(30%)
Vitamin B6
0.509 mg
(39%)
Folate (B9)
20 μg
(5%)
Chất khoáng
Canxi
23 mg
(2%)
Sắt
1.47 mg
(11%)
Magiê
143 mg
(40%)
Mangan
3.743 mg
(178%)
Phốt pho
333 mg
(48%)
Kali
223 mg
(5%)
Natri
7 mg
(0%)
Kẽm
2.02 mg
(21%)
Thành phần khác
Nước
10.37 g
Bảng giá trị dinh dưỡng có trong 100g gạo lứt theo thống kê của Wikipedia
1.2. Gạo lứt có mấy loại?
1.2.1. Gạo lứt đỏ
Gạo lứt đỏ có màu nâu đỏ, khi nấu cơm khá dẻo, loại này rất giàu chất xơ, vitamin A, B1, B2, B3,…và nhiều chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, gạo lứt đỏ được trồng theo tiêu chuẩn sạch, không dùng thuốc trừ sâu.
Gạo lứt đỏ
Đây là loại gạo vô cùng tốt cho sức khỏe, phù hợp với những người đang ăn chay, ăn kiêng, thực dưỡng, hỗ trợ giảm cân, đẹp da mà không hề thiếu chất.
1.2.2. Gạo lứt đen
Gạo lứt đen, còn được gọi là gạo đen, gạo cẩm hay gạo tím. Ngày xưa, gạo lứt đen là một món ăn chỉ dành để phục vụ cho vua chúa và được xem là “siêu ngũ cốc” vì rất giàu hàm lượng chất dinh dưỡng.
Gạo lứt đen
Gạo lứt đen là loại có lượng đường ít nhất và rất giàu chất xơ, chất chống oxi hóa. Ăn gạo đen bạn sẽ phòng ngừa được nhiều bệnh như béo phì, tim mạch, ung thư,…
1.2.3. Gạo lứt tẻ
Gạo lứt tẻ
Gạo lứt tẻ trông như gạo trắng, là loại gạo còn nguyên cám của gạo trắng có màu ngà ngà bên ngoài (lúa của gạo trắng được xay bỏ lớp vỏ trấu).
1.2.4. Gạo lứt nếp
Gạo lứt nếp cẩm
Gạo lứt nếp có xuất xứ từ các loại giống nếp như nếp than, nếp ngỗng, nếp Thái Bình, nếp hương hay nếp cái hoa vàng trứ danh. Loại này thường là nguyên liệu để làm ra món cơm rượu thơm ngon.
1.3. Trà gạo lứt
Trà gạo lứt là thức uống với nguyên liệu là gạo lứt đem rang, sau đó đem hãm với nước sôi như trà rồi rót ra thưởng thức.
Hương trà gạo lứt sau khi pha rất thơm, màu nước vàng nâu và pha rất được nước. Vị trà rất thanh mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, rất phù hợp với những bạn đang trong quá trình giảm cân và ngăn ngừa rất nhiều bệnh tật như ung thư, mỡ máu, tim mạch, gout,…
1.4. Các loại trà gạo lứt phổ biến
Ngoài việc pha trà từ 100% gạo lứt ra để uống, người ta thường kết hợp giữa gạo lứt và một số thảo dược khác để tăng thêm hương vị trà.
Một số loại như: trà gạo lứt sả rang, trà gạo lứt đậu đen, trà gạo lứt xạ đen, trà gạo lứt đậu đỏ, trà gạo lứt hoa nhài, trà gạo lứt hoa cúc, trà gạo lứt mật ong, trà gạo lứt lá dứa,…
2. Trà gạo lứt đậu đen (đỗ đen)
Trà gạo lứt đậu đen hay đỗ đen là một loại thức uống được làm từ nguyên liệu là gạo lứt và hạt đậu đen. Trà gạo lứt đậu đen khi pha ra nước có màu nâu hơi đỏ, uống rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân rất tốt, phù hợp với những người ăn kiêng.
3. Trà gạo lứt đậu đen xanh lòng
Có một loại gọi là trà gạo lứt đậu đen xanh lòng, loại đậu này giống như loại đậu đen thông thường, nhưng khác ở phần ruột có màu xanh (đậu đen thông thường ruột trắng, hay đen).
Đậu đen xanh lòng
Hạt đậu đen xanh lòng nhỏ hơn đậu đen thông thường nhiều, trông bóng và cứng cáp hơn. Nếu so với đậu đen thông thường thì đậu đen xanh lòng có giá trị dinh dưỡng cao hơn.
4. Trà gạo lứt đậu đen là khắc tinh của mỡ thừa, béo bụng
Trà gạo lứt đậu đen có tác dụng giảm cân “đáng nể”. Nước trà gạo lứt đậu đen rang có mức năng lượng thấp nhờ chứa nhiều nước và chất xơ.
Trong trà gạo lứt đậu đen rất giàu vitamin như vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, giàu chất xơ, nguồn năng lượng thấp, điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp kiểm soát calo và cân nặng hiệu quả.
5. Những tác dụng của trà gạo lứt đậu đen
Ngoài tác dụng giảm cân, trà gạo lứt đậu đen có rất nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe như:
1. Bổ máu huyết, giúp lượng máu lưu thông ổn định
2. Tăng cường hệ miễn dịch
3. Ngăn ngừa, phòng chống bệnh ung thư
4. Phòng ngừa các bệnh về tim mạch
5. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
6. Ngăn ngừa bị sỏi thận, sỏi mật
7. Giảm lượng cholesterol trong cơ thể
8. Tốt cho hệ tiêu hóa
9. Trà gạo lứt đậu đen giàu canxi nên giúp xương và răng chắc khỏe
10. Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả
11. Làm chậm tiến trình lão hóa, đồng thời giúp da dẻ hồng hào
12. Tác dụng thanh lọc cơ thể, giải nhiệt
13. Giải độc gan, ngừa gan nhiễm mỡ
14. Cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết như folate, sắt, magie, canxi và nhóm vitamin B
6. Cách làm trà gạo lứt đỗ đen tại nhà “bao dễ làm”
Nguyên liệu cần có:
100g gạo lứt huyết rồng (có thể dùng các loại khác)
100g đậu đen
2 lít nước
Một số dụng cụ như: chảo, nồi, ấm trà
Thực hiện:
Phần gạo lứt: Vo sạch rồi ngâm trong 12 tiếng. Sau đó để ráo nước và bắt lên chảo rang đến khi vàng & nghe mùi thơm.
Phần đậu đen: Rửa sạch đậu đen rồi để ráo nước. Bắt lên bếp rang đến khi nghe mùi thơm.
Gạo lứt và đậu đen khi rang xong để nguội sau đó trọn lẫn lại với nhau rồi đem bỏ vào hũ thủy tinh, đậy kín để nơi thoáng mát bảo quản
Cho khoảng 10g trà gạo lứt đậu đen vào ấm trà, rót khoảng 200ml nước sôi vào đậy nắp hãm khoảng 3 – 5 phút rồi rót ra thưởng thức.
Trà gạo lứt đậu đen pha được khá nhiều nước. À, bạn cũng có thể ăn luôn phần bã luôn,bùi bùi, béo béo mà không sợ mập ^__^
7. Uống trà gạo lứt phải uống đúng cách
Trong những ngày nắng nóng, những chị em, đặc biệt là chị em làm việc văn phòng thường nấu các loại nước mát uống thay nước như trà đậu đen, trà gạo lứt, trà atisô,…nhằm mục đích giải nhiệt, thanh lọc cơ thể.
Tuy nhiên…
Đừng nên lạm dụng như vậy! Những chuyên gia khuyến cáo rằng, không phải uống nhiều trà thanh nhiệt thay nước là tốt mà hãy dùng có liều lượng, nếu không sẽ bị phản tác dụng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn uống quá nhiều các loại nước có tính mát (như trà gạo lứt đậu xanh là 1 ví dụ) trong thời gian liên tục tầm 4 – 5 ngày liền bạn có thể gặp một số vấn đề như chướng bụng, đầy bụng. đầy hơi, khó tiêu, nước tiểu loãng, gây mất cân bằng điện giải, tiêu chảy,…
Những người đang mắc các bệnh nền như tuột huyết áp, tiểu đường, thận,…nên hạn chế uống các loại nước có tính mát, tính hàn và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng nước một cách khoa học và hiệu quả nhất.
8. Mua trà gạo lứt ở đâu uy tín?
Nếu bạn không có thời gian vào bếp để tự làm trà gạo lứt thì bạn vẫn có thể tìm đến một số thương hiệu uy tín để mua. 5 thương hiệu mua trà gạo lứt được khá nhiều người quan tâm hiện nay:
1. Trà gạo lứt by La Vie En Rose
2. Trà gạo lứt Hùng Phát
3. Trà xanh gạo lứt rang của Nhật Bản
4. Trà gạo lứt GaBa
5. Trà giảm cân gạo lứt Hera
Trên là những thông tin về gạo lứt nói chung và trà gạo lứt đậu đen nói riêng. Đây chắc chắn là thức uống không thể bỏ qua đối với ai đang trong quá trình giảm cân và giữ dáng nhưng đặc biệt cần phải lưu ý khi sử dụng, tránh lạm dụng trà gạo lứt đậu đen quá cũng không hề tốt chút nào.
THÔNG TIN TƯ VẤN
CỬA HÀNG ○ 189 Giáp Nhất, Thượng Đình, Thanh Xuân, Hà Nội ○ 589 Hoàng Văn Thụ, F.4, Q.Tân Bình, TP.HCM ○ 52A Thanh Đa, F.27, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
ĐIỆN THOẠI ○ Tại Hà Nội: (024).7301.4747 ○ Tại TPHCM: (028).7300.4747 ○ Hotline / Zalo: 0933.862.589
ĐỂ LẠI Ý KIẾN CỦA BẠN TẠI ĐÂY
Gạo Lứt Và Đậu Đen
1. Vì sao chị em phụ nữ khó giảm cân sau sinh?
Việc tăng cân sau sinh là vấn đề thường gặp của rất nhiều chị em phụ nữ, việc giảm cân sau sinh cũng trở nên khó khăn hơn so với bình thường. Vấn đề là do trong quá trình mang thai các mẹ được bồi bổ rất nhiều chất dinh dưỡng, sau sinh cơ thể chưa hoàn toàn phục hồi, việc vận động chưa được phù hợp kết hợp với việc thức ăn bổ dưỡng sẽ khiến cơ thể tích nhiều mỡ, khó giảm cân hơn bình thường.
Muốn giảm cân sau sinh các mẹ cũng phải thực hiện đúng nguyên tắc an toàn, đảm bảo đủ dinh dưỡng để có đủ sức có đủ sữa và chăm sóc em bé tốt nhất.
Giảm cân với gạo lứt và đậu đen ngâm rượu là hai biện pháp giảm cân truyền thống của phụ nữ Nhật Bản và phụ nữ Trung Quốc.
2. Giảm cân sau sinh với gạo lứt
Gạo lứt từ lâu đã được xem là một trong những thức ăn đặc biệt tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Gạo lứt giúp chữa trị rất nhiều bệnh, giúp giảm cân hiện quả đặc biệt là những chị em phụ nữ muốn giảm cân sau sinh.
Gạo lứt giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh hơn nhưng vẫn đảm bảo được lượng dinh dưỡng để các mẹ có đủ sức để chăm sóc em bé. Từ gạo lứt các mẹ có thể chế biến được rất nhiều món ăn cho thực đơn giảm cân, kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng rất hiệu quả.
Người Nhật sử dụng gạo lứt như một trong những bí quyết dưỡng sinh và làm đẹp rất hiệu quả.
3. Giảm cân sau sinh với đậu đen ngâm rượu
Đậu đen ngâm rượu còn được gọi là giấm đen. Giấm đen được chế biến cùng với đậu đen rang cháy để nguội. Cho đậu nguội rồi để vào bình thủy tinh, cho giấm lên trên cho ngập mặt. Đóng chặt nắp trong vòng từ 3 đến 5 ngày rồi lấy ra dùng. Dùng giấm đen này khoảng 1 ly như ly uống rượu loại nhỏ trước khi ăn cơm sẽ giúp giảm được cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể, đặc biệt là chất béo.
Ngoài ra, với phương pháp dùng món đậu đen rang ngâm rượu: đậu đen đem rang cháy cho thơm mùi cháy. Ngâm với rượu gạo, cho thêm một ít gừng tươi. Sau 1 tháng, mang ra dùng. Vị nóng của rượu cộng với vị mát mát của đậu đen rất dễ uống.
PY
Tác Dụng Trà Gạo Lứt Đậu Đen Giảm Cân, Đẹp Da
Gạo lứt không chỉ chế biến thành các món ăn thực dưỡng ngon miệng như cơm lứt, bánh gạo lứt, bún lứt,….mà nó cũng có thể nấu thành trà gạo lứt hoặc kết hợp với đậu đen xanh lòng dùng thay thế cho nước lọc hằng ngày, mang lại 12 tác dụng tốt cho sức khỏe:
Tác dụng trà gạo lứt đậu đen
giúp giảm cân
Với hàm lượng chất xơ cao nên nhiều người uống trà gạo lứt và đậu đen rang giảm cân kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh. Loại thực uống này ít calo nên sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo, đồng thời khi bạn vận động sẽ đốt cháy lượng calo nhanh chóng.
Ngoài ra, sau khi nấu thành nước, phần cái bạn có thể ăn thay cơm trắng cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không khiến bạn có cảm giác đói và thèm ăn. Điều đó mang lại vóc dáng hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân.
Bạn có thể uống thay nước lọc trong ngày để phát huy tác dụng trà gạo lứt đậu đen trong việc giảm cân, tuy nhiên đừng nên thêm đường nếu muốn hiệu quả nhanh chóng.
Tăng cường sự trao đổi chất
Tác dụng trà gạo lứt đậu đen xanh lòng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Quá trình trao đổi chất cần chất xơ và khoáng chất để thực hiện trơn tru và lọc sạch máu. Điều này cũng giúp bạn duy trì thân hình thon gọn.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Những người mắc bệnh tiểu đường (hay còn gọi là đái tháo đường) mà sử dụng loại thức uống này sẽ làm giảm lượng đường trong máu.
Đồng thời, mỗi ngày uống trà gạo lứt rang ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 do tác dụng kiểm soát lượng đường hiệu quả của thành phần chất xơ và các khoáng chất khác.
Giảm các cholesterol xấu
Gạo lứt và đậu đen xanh lòng chứa nhiều chất xơ và vitamin sẽ giúp bạn cắt giảm các cholesterol xấu (LDL) – nguyên nhân gây bệnh tiểu đường, béo phì, huyết áp, tim mạch…
Bên cạnh nấu cơm gạo lứt đậu đen thì bạn có thể rang chúng và nấu thành trà dùng mỗi ngày thay vì dùng các các loại thực phẩm chứa chất béo xấu như thức ăn nhanh, bánh ngọt, thịt mỡ, bơ, kem…để giảm cholesterol có hại cho sức khỏe
Tác dụng trà gạo lứt đậu đen
giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận
Nguyên nhân gây sỏi thận có thể do ăn quá nhiều muối so với hàm lượng tiêu chuẩn của cơ thể hoặc uống không đủ nước để “làm sạch” thức ăn thừa và muối bên trong cơ thể, lâu dần sẽ biến thành tinh thể rồi tích tụ thành sỏi thận.
Chính vì vậy, tác dụng trà gạo lứt đậu đen không những cung cấp lượng nước mà còn thêm chất xơ cho cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và ngăn ngừa sỏi thận.
Ngăn ngừa oxy hóa
Gạo lứt là một trong những nguồn thực phẩm ngăn ngừa oxy hóa hiệu quả nhờ thành phần chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh đó, đậu đen xanh lòng còn có khoáng chất Selenium giúp hỗ trợ phòng tránh bệnh ung thư. Khoáng chất này sẽ cải thiện chức năng hoạt động của men gan, đào thải các chất độc hại mà nếu tích tụ nhiều trong cơ thể có thể khiến các tế bào ác tính có cơ hội phát triển.
Cho nên, tác dụng trà gạo lứt đậu đen sẽ giúp cơ thể đào thải các mầm bệnh nguy hiểm; đồng thời cho bạn làn da khỏe mạnh và mịn màng.
Giúp xương và răng chắc khỏe
Ngoài những công dụng trên, loại thức uống này chứa lượng magie, là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng sau canxi và vitamin D, tốt cho xương và răng chắc khỏe.
Những người lớn tuổi bị thoái hóa xương hay trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển nên bổ sung một số thực phẩm giàu magie vào thực đơn hàng ngày, nhất là gạo lứt hoặc dùng trà gạo lứt đậu đen uống cũng rất tốt.
Hỗ trợ phòng chóng và điều trị bệnh ung thư
Thành phần selen và pholyphenol có trong gạo lứt là chất hỗ trợ cơ thể chống bệnh ung thư. Đặc biệt, các thành phần này có thể phòng ngừa ung thư ruột kết, dễ mắc phải khi ăn thực phẩm độc hại.
Dùng gạo lứt thay thế cơm trắng trong bữa ăn hoặc biến tấu thành nước gạo lứt rang hay trà gạo lứt đậu đen để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Ngăn ngừa bệnh do axit uric
Nồng độ axit uric tăng cao trong máu là nguyên nhân dẫn đến một dạng viêm khớp, gọi là bệnh gout. Nếu không duy trì lối sống lành mạnh, dùng nhiều thực phẩm không tốt cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh không chỉ riêng người cao tuổi.
Cùng với thói quen vận động khoa học và cân bằng chế độ dinh dưỡng quân bình âm dương cùng với các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, bạn cũng có thể uống trà gạo lứt đậu đen rang để cung cấp khoáng chất, vitamin, thành phần chống oxy hóa và magie, ngăn ngừa các bệnh do axit uric gây nên.
Đẩy lùi áp lực và mệt mỏi
Mỗi ngày mang theo trà gạo lứt rang để uống khi làm việc sẽ giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng một cách nhẹ nhàng hơn nhờ thành phần chống oxy hóa và vitamin.
Đồng thời, món thức uống này có thể kích thích hormone vui vẻ và giúp bạn cảm thấy thư giãn, phục hồi thể lực sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Chăm sóc làn da khỏe đẹp
Thay vì tốn rất nhiều tiền cho các loại mỹ phẩm dưỡng da mà lại có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, sao bạn không thử uống trà gạo lứt đậu đen mỗi ngày để giúp da kiểm soát nước và dầu cũng như giải phóng các gốc tự do bên trong.
Sẽ không mất nhiều thời gian của bạn để làm trà gạo lứt đậu đen tại nhà, vừa thơm ngon lại lành mạnh để mang theo khi đi làm, thay cho các loại nước ngọt hay trà sữa không tốt cho cân nặng và làn da của bạn.
Vĩnh Biệt Mỡ Thừa Với Thực Đơn Giảm Cân Bằng Rau Củ Quả Siêu Hot
Tác dụng giảm cân bất ngờ của rau củ quả
Rau củ quả được biết đến như một cách giảm cân hiệu quả, khoa học và tốt cho sức khỏe mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Rau củ quả chứa nhiều vitamin như A, C, B các axit amin và đặc biệt là chứa hàm lượng calo thấp, hoàn toàn không gây tích mỡ thừa cho cơ thể.
Thực hiện thực đơn giảm cân bằng rau củ quả còn giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và bổ sung lượng nitrit – Hoạt chất cần thiết giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu để tiêu hao dễ dàng hơn trong quá trình luyện tập.
Hơn nữa, rau củ quả chứa nguồn chất xơ dồi dào, giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất trong cơ thể, giúp cơ thể trở nên bớt nặng nề.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả còn rất có lợi cho sức khỏe:
Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể
Rau củ, trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa lớn, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, ngăn ngừa và phòng chống tế bào ung thư hiệu quả.
Nguyên tắc khi giảm cân bằng rau củ quả
Tại nơi bạn sống, mùa này đang có những loại rau củ quả gì? Hãy đặt câu hỏi này trong đầu mỗi khi muốn lựa chọn bất kỳ loại thực phẩm rau củ giảm cân nào. Việc chọn rau củ quả theo mùa giúp bạn hạn chế tối đa việc mua phải thực phẩm bẩn, phun thuốc trừ sâu gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Các loại thực phẩm trái mùa cần phải vận chuyển từ các địa phương khác cũng có thể làm mất đi hương vị và chất dinh dưỡng vốn có của rau củ, giảm hiệu quả giảm cân.
Nói cách khác, hãy đa dạng hóa thực đơn giảm cân bằng rau củ quả bằng cách ăn nhiều loại rau củ quả khác nhau. Mỗi loại rau củ lại có màu sắc và hàm lượng vitamin, chất dinh dưỡng khác nhau. Chính bởi vậy, hãy kết hợp thực đơn hợp lý giữa các loại rau củ có mfu xanh, đỏ, vàng, trắng hay tím. Điều này sẽ giúp cơ thể được bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết hơn và quan trọng đó là làm cho thực đơn giảm cân của bạn không hề ngán.
Sáng ra “xúc miệng” bằng một cốc sinh tố hoa quả
Bắt đầu ngày mới bằng một cốc sinh tố hoa quả là cách mà bạn gia tặng sự phong phú của các loại rau củ nạp vào cơ thể. Mỗi sáng, hãy chọn một loại rau củ quả ưa thích rồi xắt nhỏ, ép lấy nước hoặc xay sinh tố cùng với nước hay sữa tươi không đường.
Nếu ăn rau củ trong đồ hộp, hãy kiểm tra nhãn mác
Rau củ quả được chế biến sẵn trong đồ hộp vẫn mang lại nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào trong cơ thể nhưng đó là chỉ khi nó được bảo quản kỹ lưỡng. Bởi vậy hãy kiểm tra nhãn mác, xuất sứ và hạn sử dụng đối với các loại rau củ này để bổ sung rau củ quả vào thực đơn một cách an toàn và hiệu quả nhất.
Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất?
Cà chua được biết đến như loại thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân: Cà chua cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hạn chế chất ngọt và chất béo giúp giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả từ cà chua như sau:
Bữa sáng: 2 quả cà chua sống, hoặc chín ăn kèm với 2 lát bánh mỳ cùng với một số loại rau củ khác như xà lách hay dưa chuột.
Bữa trưa: ½ bát cơm trắng với nước cà chua và củ đậu.
Bữa xế: Đây là bữa ăn xế trước bữa tối khoảng 2 – 3 tiếng. Với bữa ăn này, bạn có thể chế biến cà chua thành nước ép hoặc làm salad cà chua cùng một số loại rau củ khác.
Bữa tối: Tiếp tục ăn ½ bát cơm với salad cà chua cùng các loại rau củ khác.
Theo nhiều nghiên cứu, cần tây là loại rau xanh giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cứ 100 gr cần tây chứ 11 calo, đồng thời cần tây có nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu cho cơ thể.
Với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả với cần tây bạn có thể chế biến thành các món xào, nấu hay xay sinh tố. Hãy thanh lọc cơ thể bằng chế độ ăn giảm cân bằng cân tây với tần suất khoảng 3 – 4 lần/tuần.
Bông cải xanh được xếp vào loại thực phẩm có khả năng giảm cân hiệu quả bởi theo các chuyên gia nghiên cứu: 1 bông cải xanh chứa khoảng 30 calo, 2,5 gram protein và 2 gram chất xơ cùng nhiều vitamin khác không hề gây tích lũy mỡ thừa.
Bông cải xanh cũng là một trong những thực phẩm dễ chế biến chắc chắn sẽ không làm khó thực đơn giảm cân bằng rau củ quả của bạn. Trong tuần, bạn có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món khác nhau như: bông cải xanh luộc, cải xanh xào, súp bông cải xanh hay nước ép bông cải xanh và cà rốt…
Bạn đang đọc nội dung bài viết Trà Gạo Lứt Đậu Đen: Vĩnh Biệt Mày! Bụng Béo, Mỡ Thừa trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!