Đề Xuất 11/2022 # Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 # Top 11 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 # Top 11 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bật mí 5 cách giảm mỡ bụng cho nam giúp triệt tiêu bụng bia

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng bụng bia

Không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Cách giảm mỡ bụng cho nam nào sẽ giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả?

Công việc văn phòng khiến các bạn phải ngồi nhiều và ít có thời gian vận động. Lượng mỡ không được tiêu thụ hàng ngày lâu dần sẽ tích tụ dần và khiến cho bụng của các bạn nam ngày càng to ra. Vì vậy, đây được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến hiện nay dẫn đến tình trạng béo bụng. Từ đó các bạn có thể thấy cách giảm mỡ bụng cho nam là vận động thường xuyên.

Nhậu nhiều

Khi uống càng nhiều bia, lượng calo cung cấp cũng theo đó mà tăng lên. Đồng thời, vì tính chất là loại đồ uống có cồn nên bia sẽ kích thích cảm giác ngon miệng. Vì vậy, nó sẽ khiến bạn cảm thấy ăn ngon hơn đặc biệt là những đồ ăn được sử dụng kèm với bia như đồ nướng hay chiên rán. Do đó, ngoài vận động thì cách giảm mỡ bụng cho nam khác là điều chỉnh chế độ ăn uống.

2. 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

#1. Gập bụng cơ bản

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhờ bài tập gập bụng cơ bản 

Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập gập bụng cơ bản sẽ tạo nên những tác động trực tiếp, mạnh mẽ vào vùng bụng, giúp đốt cháy lượng chất béo trong bụng một cách hiệu quả. Theo đó, các bạn có thể thực hiện bài tập này bằng các bước như sau: 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất đồng thời hai gối hơi cong lên, chân đặt thẳng. 

Bước 2: Đặt tay ở phía sau đầu và hướng cùi chỏ ra ngoài 

Bước 3: Hít vào và thở ra đều đặn. Cùng với đó thực hiện nâng người lên khỏi mặt đất, ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giữ trong khoảng vài giây, sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 3 lần, mỗi lần thực hiện từ 10 – 20 cái và tốt nhất nên tập vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. 

#2. Tập Leg Raise

Cách giảm mỡ bụng cho nam với bài tập Leg Raise sẽ tác động lên cơ chéo bên cạnh eo giúp cho lượng mỡ thừa được tiêu hao một cách hiệu quả. Các bạn có thể tập Leg Raise với các bước như sau: 

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập và đặt úp hai tay dọc theo thân người. 

Bước 2: Từ từ nâng 1 chân lên cao nhất có thể.

Bước 3: Hạ chân xuống sát mặt sàn tập, đổi chân và lặp đi lặp lại động tác này thêm nhiều lần nữa. 

#3. Bài tập Hanging Knee Rise

Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam giúp mang lại cơ bụng săn chắc 

Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc. Theo đó, các bước trong bài tập được thực hiện như sau:

Bước 1: Đu người lên thanh xà

Bước 2: Hít vào và dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên cao sao cho đùi và sàn song song với nhau đồng thời thở ra 

Bước 3: Gồng cơ bụng, hạ chân từ từ cho đến khi lưng thẳng ra sau đó tiếp tục thực hiện thêm các bước này nhiều lần nữa 

#4. Bài tập V-Up

Thực hiện cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập V-Up mỗi ngày 

V – Up là bài tập rèn luyện sức mạnh cho vùng bụng giữa, giúp triệt tiêu bụng bia cho các bạn nam một cách hiệu quả. Bài tập này sẽ được thực hiện với các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn đồng thời hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. 

Bước 2: Hít một hơi thật sâu và đưa hai chân lên cao bằng sức của vòng 2 đồng thời đưa hai tay lên cao để tạo thành hình chữ V. 

Bước 3: Hạ toàn thân xuống và nghỉ khoảng 1 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại các động tác từ đầu. 

#5. Lăn tạ đòn 

Bài tập lăn tạ đòn chủ yếu tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn giúp giảm mỡ, tăng cơ và nâng cao khả năng thăng bằng cũng như điều chỉnh tư thế cột sống. Các bạn thực hiện cách lăn tạ đơn như sau: 

Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay với tư thế tay rộng hơn vai và quỳ gối. 

Bước 2: Lăn tạ về phía trước càng xa càng tốt và căng cơ bụng ở mức tối đa, sau đó quay về vị trí ban đầu. Khi thực hiện động tác này, các bạn phải giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập. 

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập để có thân hình săn chắc 

Nói “Không” với bia rượu cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả

Những thói quen xấu này chính là những nguyên nhân khiến cho bạn không thể có được một sức khỏe tốt, body săn chắc và khỏe mạnh. Do vậy, muốn chiếc bụng bia ngày càng nhỏ đi thì chắc chắn những lưu ý này là những điều mà bạn không nên bỏ qua và nên hạn chế nó đến mức thấp nhất. 

5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả Cao / 2023

Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đang là điều được nhiều cánh mày râu tìm kiếm? Bạn cũng là một trong số đó? Vì công việc bận rộn, không có thời gian thể dục và những buổi nhậu cùng đối tác quá nhiều mà vòng bụng quá cỡ khiến bạn lo sợ cho sức khoẻ và ngoại hình của mình? Đó là lí do vì sao Khoẻ Đẹp muốn chia sẻ cho bạn các bài tập cũng như những lưu ý về dinh dưỡng để giảm mỡ bụng hiệu quả!

Khi đã biết được lượng mỡ trong cơ thể giờ bạn đã sẵn sàng cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay cách giảm mỡ bụng cho nam chưa nào?

1. Không ăn đường và tránh cách loại nước uống giải khát

Khi bạn ăn nhiều đường tinh luyện gan phải tiếp nhận một lượng lớn đường fructose và bắt buộc phải chuyển hoá nó thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn đường fructose, có thể dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong bụng.

Các loại nước uống giải khát được xem như một dạng “đường lỏng” thậm chí còn hại hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường được liên kết với một nguy cơ gia tăng 60% của bệnh béo phì ở trẻ em … cho mỗi phần ăn hàng ngày.

Hãy giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm cắt giảm việc thêm đường vào đồ uống như: nước ép trái cây, các loại nước uống thể thao, cũng như cà phê và các loại trà.

Tuy nhiên, bạn có thể ăn các loại trái cây vì lượng fructose có trong trái cây là không đáng kể, trái cây giúp bổ sung chất xơ và các vitamin cần thiết tốt cho cơ thể. Hãy bắt đầu học cách đọc các nhãn trên bao bì sản phẩm trước khi mùa vì ngay cả các loại thực phẩm trên thị trường như thực phẩm sức khỏe cũng có thể chứa một lượng lớn đường.

2. Ăn Nhiều Đạm (protein) là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng

Protein là nguồn dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Protein được chứng minh giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy sự trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Protein không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng và vó dáng thnon gọn. Vì vậy, … hãy tăng tiêu thụ các loại trứng chưa qua chế biến, cá, hải sản, thịt, gia cầm (không ăn da) và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, để đủ lượng protein cho cơ thể thì bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm protein từ thực vật của các thương hiệu uy tín.

3. Cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn

Người Việt Nam đều có thói quen ăn cơm trong các bữa ăn, thực chất trong cơm có tinh bột nhưng vỏ gạo lại có vitamin B giúp hỗ trợ đốt tinh bột thành năng lượng nêu nếu bạn tập thể dục thì có thể giải phóng năng lượng ra ngoài và không tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, hiện tại gạo trắng mà bạn đang ăn đã bị chà kĩ và mất đi lớp vỏ chứa vitamin B. Vì vậy, nếu muốn ăn cơm bạn nên lựa chọn ăn cơm gạo lứt ( vẫn còn lớp vỏ giàu vitamin B).

Vì vậy, đối với chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng cho nam bạn cần tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp. Bạn có thể thay bằng cơm gạo lứt, chuối, bí đỏ, hoặc các loại đậu.

4. Áp dụng bài tập thể dục tại nhà

Với nhịp sống bận rộn, bạn không có nhiều thời gian đến phong tập gym? Vậy hãy áp dụng các bài tập Cardio hay các bài tập ngắn giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà. Hãy đảm bảo bạn tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ

Một số dạng bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà không cần đến phòng gym:

5. Kiểm tra lượng calo cơ thể cần và lượng calo nạp vào

Hãy ghi chép lại lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể hằng ngày để theo dõi cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà / 2023

Người xưa có câu “Đàn ông bụng bự thì sang”, nhưng dưới góc nhìn thẩm mỹ hiện nay, bụng bia, bụng mỡ lại gây ra những trở ngại không nhỏ cho cánh mày râu trong cuộc sống và công việc, thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng nếu kiên trì với cách giảm mỡ bụng bia sau đây, cánh mày râu sẽ chẳng mấy chốc lấy lại vòng 2 gọn gàng hơn, lộ ra những múi cơ quyến rũ.

1/ Nguyên nhân khiến nam giới có bụng bia

“Bụng bia” là một cụm từ dùng để chỉ tình trạng thừa chất béo xảy ra phổ biến ở nam giới hơn là nữ giới. Tuy nhiên, đa số mọi người vẫn nghĩ rằng bụng bia là hệ quả của việc uống quá nhiều bia rượu. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đó chỉ là một phần của nguyên nhân này. 

Trên thực tế, nguyên nhân gây ra bụng bia ở nam là do lượng calo dư thừa đã không được giải phóng nên tích lũy dần vào cơ thể. Một phần lượng calo có trong bia và một số đồ uống có cồn sử dụng men gạo. Theo một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống nhiều hơn 3 ly bia mỗi ngày sẽ có nhiều mỡ bụng hơn khoảng 80% so với những người uống ở mức bình thường. Ngoài ra, chính do thói quen sử dụng thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột và ít vận động của các quý ông đã khiến vòng 2 trở lên “đồ sộ” hơn.

2/ Một số nguyên tắc để giảm mỡ bụng bia ở nam giới

Bụng bia ở nam giới đều có thể khắc phục được, và không khó như nhiều người nghĩ. Nhưng để đạt hiệu quả, cánh mày râu cần chú ý đến những điểm sau đây:

Giảm mỡ bụng bia cần được vạch ra kế hoạch sẵn với thời gian biểu hợp lý

Người thực hiện phải kiên trì và quyết tâm với kế hoạch đã đặt ra

Những người uống nhiều bia rượu, thời gian đầu việc ngưng sử dụng là rất khó khăn, do vậy hãy cố gắng giảm nhu cầu xuống từng ngày

Dành thời gian tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khoa học, những phương pháp ăn kiêng hiện đại

Dành ra 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục với các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, … ; với tập gym hay yoga thì nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để hạn chế tập sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương.

3/ Cách giảm mỡ bụng bia hiệu quả tại nhà cho nam

a. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập khá đơn giản cho nam là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên đơn giản nhất mà ai cũng áp dụng, mỗi lần gập vào cơ bụng được tác động trực tiếp, siết chặt đốt cháy mỡ dư thừa.

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng

Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, đan các ngón tay vào nhau

Bước 3: Hít vào thở ra đều đặn và nâng người lên khỏi mặt đất sao cho ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giỡ nguyên trong khoảng 3-5 giây rồi đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 30 lần/3 hiệp vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.

b. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập nâng chân kéo xà

Nâng chân kéo xà là bài tập giảm mỡ bụng bia vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc, không ngấn mỡ thừa. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cực kỳ hiệu quả, giúp không chỉ phần bụng dưới mà toàn bộ vùng bụng được vắt sạch mỡ bụng bia.

Bước 1: Đu người lên xà

Bước 2: Hai tay để ngang rộng hơn vai, hút vào và dùng cơ bụng để nâng chân lên cao sao cho song song với mặt sàn và thở ra

Bước 3: Gồng cơ bụng và hạ chân xuống cho đến khi lưng thẳng ra. Tiếp tục thực hiện thêm các bước này 10 lần/hiệp.

c. Cách giảm mỡ bụng bia bằng bài tập lăn tạ đòn

Bài tập lăn tạ đòn sẽ tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn làm săn chắc, tăng cơ và giảm mỡ tốt. Đồng thời cải thiện chức năng, tư thế của cột sống.

Cách thực hiện:

Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay và quỳ gối

Bước 2: Lăn tạ về phía trước và căng cơ bụng ở mức tối đa rồi quay lại vị trí ban đầu. Để đạt hiệu quả bạn hãy cố gắng giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập.

d. Cách giảm mỡ bụng bia với chế độ ăn uống khỏe mạnh

Nếu bạn tiếp tục sử dụng đồ ăn vặt, uống trà sữa, ăn thức ăn đóng hộp hay bia rượu thường xuyên thì việc tập luyện chẳng còn có ý nghĩa nữa. Do vậy, hãy ngừng ăn các thực phẩm chế biến sẵn, mà thay vào đó tập trung vào các nhóm thức ăn chính chứa hàm lượng dinh dưỡng cao:

Protein: Thịt bò, hải sản, cá, trứng…

Chất xơ: Súp lơ xanh, bông cải xanh, cải xoăn…

Trái cây: Chuối, bưởi, cam, táo…

Chất béo: Dầu oliu, dầu cá, bơ thực vật, hạt…

Tinh bột: Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…

e. Cách giảm mỡ bụng bia bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ngừng ăn có kế hoạch theo một chu trình đều đặn. Ví dụ như nhịn trong 20 tiếng và ăn trong vòng 4 tiếng sau đó, hoặc nhịn trong vòng 8 tiếng… Bằng cách nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, giúp bạn đỡ thèm ăn và hạn chế tích lũy mỡ hình thành.

Tuy nhiên không phải ai cũng nhịn ăn được theo phương pháp này, vậy nên bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để áp dụng đúng thời điểm cho phù hợp. Không nên nhịn ăn với những trường hợp bị bệnh đau dạ dày, đại trang hay ung thư…

Ngoài ra, để giảm mỡ bụng bia cần chú ý trong việc ngủ nghỉ, giảm thiểu tình trạng stress, căng thẳng. Cố gắng duy trì các cách giảm mỡ bụng bia một cách hiệu quả với thời gian và phương pháp phù hợp.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Hiện nay nhiều người lựa chọn cách giảm mỡ bụng bia bằng can thiệp thẩm mỹ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser. Đây là phương pháp có thể loại bỏ được gần như hoàn toàn lượng chất béo dư thừa tại vòng 2 và mang lại kết quả ổn định dài lâu.

Công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser sở hữu những ưu điểm như:

❋ Hút mỡ thừa nhanh gấp 8 lần so vơí công nghệ cũ

❋ Giảm sưng và bầm tím trên da

❋ Giảm mất máu tới 70%

❋ Không đau, hạn chế xâm lấn

Hiện nay công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đã và đang có mặt tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến, chi phí hợp lý sẽ mang đến cho khách hàng sự an toàn và chất lượng thẩm mỹ cao.

4.5

/

5

(

2

votes

)

10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giúp Loại Bỏ Bụng Bia Đáng Ghét / 2023

Ngoài ra, vì là nam giới nên họ thường bị áp lực bởi suy nghĩ “phải thành công sớm” để chứng tỏ năng lực bản thân với gia đình và bạn bè, dẫn tới tình trạng stress kéo dài.

Theo các nghiên cứu, khi cơ thể con người bị stress sẽ sản sinh ra cortisol và epinephrine, hai hóc môn làm tăng lượng đường huyết nhằm cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Do đó, lượng glucose (một loại đường đơn giản) trong cơ thể sẽ bị hao hụt nhanh chóng và tạo cho bạn cảm giác “thèm ăn” để bù đắp lại lượng đường bị mất đi.

Không chỉ vậy, stress còn để lại hậu quả mất ngủ về đêm hoặc giấc ngủ chập chờn và không ngon giấc. Quan trọng hơn, một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra một người thiếu ngủ sẽ giảm khoảng 7% khả năng đốt calo so với người ngủ đủ giấc và thiếu ngủ lại còn làm tăng hóc môn kích thích thèm ăn.

Hai yếu tố trên kết hợp lại vô tình làm cho cân nặng của bạn tăng bất thường mà bộ phận dễ bị tích tụ mỡ nhất trên người nam giới chính là bụng. Vì thế để hạn chế tăng số đo vòng hai, nam giới cần tích cực hơn trong việc rèn luyện thân thể.

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam

1. Gập bụng cơ bản

2. Gập bụng chéo

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác “Gập bụng cơ bản”.

Bước 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm đầu gối chân trái thì càng tốt.

Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.

Bước 5: Thực hiện tương tự bước 3 nhưng nghiêng cơ thể sang phải.

Bước 6: Hạ lưng trở về mặt sàn.

Bước 7: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

3. Gập bụng ngược

4. Giữ cân bằng ở tư thế bập bênh

5. Plank – tư thế tấm ván

6. Nâng tay và chân chéo bên

Bước 1: Vào tư thế như đang bò với hai tay và hai đầu gối chống vuông góc mặt sàn.

Bước 2: Giơ tay trái về trước đồng thời duỗi chân phải thẳng về sau sao cho cả chân và tay đều song song mặt sàn.

Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Thực hiện tương tự bước 2 cho tay phải và chân trái.

Bước 5: Trở về tư thế chuẩn bị.

Bước 6: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

7. Chống nhảy bắt chéo

Bước 1: Chống hai tay và nửa bàn chân trước xuống đất sao cho lưng song song mặt sàn.

Bước 2: Dùng sức bật nhảy cả hai chân sao cho mũi chân xoay về bên phải.

Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 nhưng bật nhảy xoay mũi chân về bên trái.

Bước 4: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần mong muốn.

8. Bước chân kết hợp nâng tạ tay

Bước 2: Bước xa chân trái về trước sao cho cẳng chân phải ở phía sau song song mặt đất, đồng thời hai tay vẫn trong tư thế giữ tạ cao qua đầu.

Bước 3: Bước chân trái trở về tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Thực hiện tương tự bước 2 cho chân phải bước về trước.

Bước 5: Bước chân phải trở về tư thế chuẩn bị.

Bước 6: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt số lần tập mong muốn.

9. Squat tạ đổi tay

10. Squat kết hợp sử dụng tạ ấm

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.

Bước 3: Vung tay cao về trước mặt sao cho cánh tay vuông góc với thân người.

Bước 4: Gập người để tạ di chuyển qua hai chân về phía sau nhưng lưu ý vẫn phải giữ lưng thẳng bằng cách siết chặt phần cơ thân trên để giữ cân bằng cho cơ thể.

Bước 5: Đứng thẳng người lên và lặp lại bước 3.

Bước 6: Duy trì tập cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

Một số lưu ý cần tránh để hạn chế bị “béo bụng” ở nam giới

Đa phần các lý do dẫn tới “béo bụng” ở nam giới là do bị căng thẳng, dẫn tới chế độ ăn uống bị rối loạn. Vì vậy, để hạn chế điều này, việc làm cần thiết nhất là giữ cho đầu óc luôn thoải mái.

Hãy thường xuyên “xả stress”, để đầu óc thư giãn khỏi căng thẳng công việc bằng cách nghe nhạc, đọc sách…

Cố gắng thăng tiến và thành công trong sự nghiệp là điều tốt cần phát huy nhưng đừng để các định kiến xã hội ảnh hưởng quá nhiều đến bản thân.

Có cho mình một chế độ ăn hợp lý, hạn chế ăn các thức ăn làm sẵn bên ngoài vì chúng chứa nhiều chất béo không tốt cho cơ thể, gây tăng cân nhanh.

Hạn chế các buổi nhậu không cần thiết vì khi uống rượu bia, nam giới sẽ dùng kèm “đồ nhắm” khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao và khó kiểm soát bạn đã ăn bao nhiêu.

Theo dõi thêm các bài viết về tập luyện tại BlogAnChoi:

Việc tập luyện thường xuyên không chỉ mang đến cho bạn vóc dáng “chuẩn men” mà còn nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó, mỗi người cũng cần lưu ý về chế độ ăn uống hằng ngày, ăn đúng giờ, đúng bữa và đủ chất dinh dưỡng để việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!