Đề Xuất 12/2022 # Tư Vấn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Gmd Hoàn Hảo Dành Cho Gia Đình Bạn / 2023 # Top 13 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Tư Vấn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Gmd Hoàn Hảo Dành Cho Gia Đình Bạn / 2023 # Top 13 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tư Vấn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Gmd Hoàn Hảo Dành Cho Gia Đình Bạn / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nếu thực hiện theo đúng thực đơn GM, bạn có thể giảm từ 4-8kg chỉ trong 7 ngày. Thực đơn này không chỉ giúp giảm trọng lượng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nhiều người vẫn áp dụng chế độ này 6 tháng 1 lần để làm sạch và giải độc chủ yếu chứ không phải giảm cân. Theo các nghiên cứu, kế hoạch phải cân GM thực sự hiệu quả trong việc giảm cân nhanh hơn các thực đơn khác. Dựa vào việt cắt giảm triệt để liều lượng ăn uống và chủ yếu chỉ ăn rau củ tươi hoặc trái cây, giảm ăn thịt, đảm bảo đủ lượng nước cung cấp cho cơ thể. Phải tuân theo thực đơn ăn kiêng tuyệt đối. Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân GM bạn cũng nên kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên, giúp cơ thể không mệt mỏi. Việc tập thể dục thường xuyên khoảng 10 phút mỗi ngày giúp cơ thể tăng sự trao đổi chất và có thể theo kịp với yêu cầu chế độ ăn kiêng này. Cách tốt nhất để duy trì cho cơ thể hoạt động cũng như đảm bảo đúng chế độ chính là tiêu thụ đủ 8-12 ly nước mỗi ngày. Khi ăn kiêng theo GM, bạn phải cắt giảm đi khẩu phần ăn của mình khá nhiều nên cơ thể sẽ cảm thấy đói liên tục, dễ ra nhiều mồ hôi vì bạn đang thanh lọc cơ thể. Tránh dùng các đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ giảm cân này bởi rượu bia cũng giúp giữ nước và vì thế chúng ngăn cản sự loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể trong quá trình thực hiện, làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.

Giảm cân bằng GM mang lại những lợi ích gì mà chúng ta phải lựa chọn chúng chứ không phải các chế độ giảm cân khác? Việc đầu tiên chính là phải thật vững tâm, lấy lợi ích của quá trình giảm cân này làm mục tiêu và động lực. Sức khỏe: Cơ thể mỗi người là khác nhau vì thế có thể bạn không thật sự phù hợp với cách giảm cân này. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyển sang một chế độ khác thích hợp hơn nếu cân nặng của bạn vẫn ì ạch.

Ngủ muộn sau 23h: Ngủ trễ cũng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng. Hãy ngủ sớm và thức dậy sớm để đảm bảo cho cơ thể hoặc động tốt nhất. Ăn trước khi ngủ: bạn có thể cảm thấy đói liên tục nhưng tốt nhất ăn ít nhất 2,5 giờ trước khi đi ngủ.

Lối sống lành mạnh: Sau khi thực hiện giảm cân nếu như bạn vẫn giữ thói quen ăn uống không lành mạnh thì sau một thời gian bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu đấy. Hãy hạn chế các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, hóa chất,…

bạn có thể cảm thấy đói liên tục nhưng tốt nhất ăn ít nhất 2,5 giờ trước khi đi ngủ.Sau khi thực hiện giảm cân nếu như bạn vẫn giữ thói quen ăn uống không lành mạnh thì sau một thời gian bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu đấy. Hãy hạn chế các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, hóa chất,…

Không đủ chất béo: Mọi người đều rất sợ béo và tránh hoàn toàn. Thay từ bỏ chúng hãy tìm đến chất béo có lợi cho cơ thể. Chất béo tốt tìm thấy trong quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và một số loại hạt, bao gồm hạnh nhân, hạt phỉ, hạt điều và quả hồ đào; Omega-3 trong cá hồi, cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt lanh và trứng. Omega-6 trong dầu hoa hướng dương, quả hồ đào và quả hạch.

Tư Vấn Về Chế Độ Ăn Uống Để Tăng Cân / 2023

– Cháu năm nay 25 tuổi. Cháu nặng 54 kg, cao 1,72 m. theo như công thức tính tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng thì cháu thiếu 13 kg. Cháu thực sự thấy mình cháu gầy quá. Đường ruột của cháu không tốt, có bệnh dạ dày và đại tràng. 8 năm rồi cháu chưa tăng được một kg nào, cháu có uống sữa dành cho người gầy cũng không ăn thua. Rất mong nhận được sự tư vấn của bác sĩ giúp cháu cải thiện được cân nặng của mình. Cháu cảm ơn bác sĩ. Chúc bác sĩ sức khỏe và hạnh phúc. – Dương Văn Lâm, 25 tuổi, 54/85 Hạ Đình – Thanh xuân – Hà Nội

* Chào em, chào độc giả VnExpress.net,

Theo công thức tính BMI thì chỉ số khối cơ thể của em là 18,3. Em đang ở mức gầy (suy dinh dưỡng). Theo các chuyên gia dinh dưỡng, BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 là bình thường. Do đó em cần tăng trong khoảng từ một đến 13 kg nữa. Nếu em đang bị bệnh dạ dày và đại tràng thì phải đi khám và điều trị dứt điểm vì đây là hai cơ quan quan trọng trong hệ tiêu hóa, nếu bị bệnh rất khó tăng cân. Nguyên tắc để tăng cân, em cần chú ý một số điểm sau:

– Về dinh dưỡng: Cần ăn đủ bữa. Một ngày có 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau củ trái cây). Em cần ăn nhiều hơn hiện tại từ 1/2 đến một chén cơm trong mỗi bữa. Nên thêm từ 2 đến 3 bữa phụ trong một ngày với sữa, sữa chua, khoai củ, chè, đậu đỗ…. Hãy duy trì thói quen uống 2 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.

– Vận động: Em cần hoạt động thể chất 60 phút trong một ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Tốt nhất em nên thường xuyên chơi một môn thể thao mình yêu thích. Vận động sẽ có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, giúp em ăn uống ngon miệng hơn, phát triển cơ bắp săn chắc và tăng cân lành mạnh.

– Lối sống lành mạnh: Nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày), không nên thức quá khuya. Nhớ xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.

Chúc em sớm cải thiện thể trạng của mình.

BS CK1 Trần Thị Minh Nguyệt – PCT HĐQT NutiFood – Cháu nhà tôi 5 tuổi rưỡi mà mới được 12 kg. Như vậy có bị còi quá không? Muốn tăng cân thì cháu cần ăn những gì? Nguyen Duy Hieu, 5 tuổi, khu Tien Xa -Phuong Hap Linh- TP Bac Ninh

* Bé yêu của bạn dù là trai hay gái cũng đang bị suy dinh dưỡng rồi. Cân nặng trung bình của trẻ 5 tuổi là từ 14 đến 24 kg. Tốt nhất bạn nên đưa con đi khám dinh dưỡng để tìm nguyên nhân suy dinh dưỡng và điều trị cho bé. Về cơ bản, để giúp con tăng cân nhanh và thoát khỏi suy dinh dưỡng, bạn cần chú ý các điểm sau:

– Về dinh dưỡng: Cần cho bé ăn nhiều hơn khẩu phần hiện tại để giúp bé tăng cân. Bé cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày với đủ 4 nhóm thực phẩm. Mỗi bữa chính cháu nên ăn từ một đến một chén rưỡi cơm với 50 g thịt (có thể thay bằng cá, tôm, cua, lươn, ếch, trứng, đậu), canh rau củ và trái cây. Bạn có thể đổi món, thay cơm bằng bún, phở, mì, nui. Cho bé ăn càng đa dạng các loại thực phẩm càng tốt, đủ lượng dầu mỡ trong khẩu phần của bé với khoảng 30 – 40g dầu hoặc mỡ mỗi ngày.

Nên tăng thêm ít nhất một bữa ăn trong ngày với sữa, sữa chua, rau câu, trái cây, phô mai… Bạn cần đảm bảo cho bé uống đủ lượng sữa khoảng 500 – 600 ml. Nên chọn sữa dành cho trẻ suy dinh dưỡng thấp còi sẽ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất để trẻ hồi phục nhanh cân nặng đúng với thể trạng và phát triển chiều cao tốt.

– Vận động: Nên cho cháu vui chơi, vận động ngoài trời nhiều sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều vitamin D từ ánh sáng mặt trời, từ đó hấp thu tốt canxi, tăng chiều cao. Hoạt động thể chất còn giúp trẻ nhanh nhẹn, hoạt bát, ăn ngon, ngủ ngon hơn.

– Giấc ngủ: Nên cho bé ngủ sớm trước 22 giờ, ngủ trên 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Khi ngủ sâu ngon giấc cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp bé dài ra trong lúc ngủ.

– Nên xổ giun định kỳ cho bé 6 tháng một lần và theo dõi cân nặng, chiều cao của trẻ hàng tháng để điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp, bạn có thể tham khảo biểu đồ sau:

Chúc bé yêu ăn ngoan, chóng lớn.

– Sau khi phẫu thuật cắt một bên phổi trái khoảng một tháng đến nay em cân nặng chỉ còn 37 kg. Nay em cần tăng cân nhanh để bù lại cân nặng trước đây là 42 kg. Xin bác sĩ tư vấn cho giúp. Cảm ơn bác sĩ. – Tran Thien Khoa, 29 tuổi

* Ca mổ cắt một bên phổi là một cuộc đại phẫu nên bạn sút cân là diều dễ hiểu. Tôi không biết lý do bạn bị cắt bỏ một bên phổi là gì nên rất khó để tư vấn chính xác. Bạn có thể nhờ bác sĩ điều trị của mình tư vấn chế độ ăn phù hợp với tình trạng bệnh lý của mình. Ở đây, tôi chỉ chia sẻ với bạn về nguyên tắc cơ bản để tăng cân như sau:

-Tăng cường chế độ dinh dưỡng, ăn nhiều hơn hiện tại. Tùy tình trạng sức khỏe, bạn có thể chế biến các món ăn phù hợp nhưng trên nguyên tắc phải giàu năng lượng và đủ các thành phần dinh dưỡng (với 4 nhóm thực phẩm). Bên cạnh đó cần tăng cường sữa trong khẩu phần, ngày uống 2 – 3 ly, bổ sung thêm sữa chua, trái cây…

– Vận động phù hợp với sức khỏe, giúp bạn tăng cường sức đề kháng, ăn uống ngon miệng hơn, phòng ngừa loãng xương…

– Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, trà đặc. Đồng thời giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc từ ngày 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya.

* Chào bạn,

Chỉ số BMI ở mức bình thường nằm trong khoảng từ 18,5 đến 22,9. BMI của bạn là 18, như vậy bạn đã bị suy dinh dưỡng, cần tăng cường chế độ dinh dưỡng để tăng thêm từ 2 đến 13 kg nữa. Tôi có một số lời khuyên như sau:

– Về dinh dưỡng: ăn đủ 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm. Cần ăn nhiều hơn hiện tại mỗi bữa từ nửa đến một chén cơm với đầy đủ thức ăn, bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ một ngày với sữa, sữa chua, khoai củ, chè, đậu đỗ, bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.

– Vận động 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần với môn thể thao yêu thích.

Công thức tính chỉ số BMI

– Lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya. Xổ giun 6 tháng một lần.

– Em chào bác sĩ. Xin hỏi ăn thế nào để tăng cân? Nguyen Thi Hao, 39 tuổi

* Muốn tăng cân cần phải cung cấp năng lượng nhiều hơn, bằng cách ăn uống nhiều hơn hiện tại. Bên cạnh đó, cần quan tâm chất lượng bữa ăn, phải đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng, ngày ăn 3 bữa chính (sáng, trưa, chiều). Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Mỗi bữa ăn theo nguyên tắc đủ 4 nhóm thực phẩm: bột đường (cơm, bún, phở, mì), đạm (thịt, cá, trứng, tôm, lươn, cua, đậu), béo (dầu, mỡ) và nhóm rau củ, trái cây.

Trong ngày có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ giữa các bữa chính với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, sữa chua, trái cây, khoai củ… Cần giữ nhịp ăn uống điều độ, hạn chế thức ăn nhiều đường ngọt đồng thời vận động, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân.

– Bác sĩ cho em hỏi làm sao để tăng cân. Em rất gầy, cao 1,55 m mà chỉ nặng 36 kg. Hà Thị Phượng, 25 tuổi

* Đúng là bạn quá gầy, BMI chỉ có 15. Muốn hết suy dinh dưỡng bạn phải tăng ít nhất 10 kg nữa. Lời khuyên đầu tiên của tôi là bạn nên đi khám tổng quát để tìm nguyên nhân suy dinh dưỡng để điều trị hiệu quả. Để tăng cân, có thể tham khảo các hướng dẫn sau:

– Dề dinh dưỡng: Ngoài 3 bữa chính với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm, cần ăn nhiều hơn hiện tại, thêm 2 – 3 bữa phụ, uống từ 2 – 3 ly sữa giàu năng lượng.

– Giữ nhịp độ hoạt động thể chất 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần.

– Lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya. Xổ giun định kỳ.

– Em cao 1,55 m, nặng 42 kg. Em ăn nhiều mà sao không tăng cân? Xin bác sĩ tư vấn cách ăn uống. Em muốn tăng lên 50 kg. HOÀNG THỊ YÊN, 28 tuổi, TỔ 1 – NGHĨA TRUNG – GIA NGHĨA – ĐĂK NÔNG

* Bạn đang bị suy dinh dưỡng, BMI chỉ có 17,5, trong khi giới hạn bình thường là 18,5 đến 22,9. Bạn cần tăng ít nhất 3 kg để vượt ngưỡng suy dinh dưỡng và tăng đến 50 kg càng tốt. Có một số người ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân, có thể do nhiều nguyên nhân như:

– Ăn nhiều nhưng không đúng cách, không đủ và không cân đối các thành phần sinh năng luợng, thiếu dưỡng chất. Có thể thiếu năng luợng do không đủ dầu mỡ trong khẩu phần, đây là thành phần cung cấp năng lượng đậm đặc nhất, 1g chất béo cung cấp 9 kcal, trong khi 1g đạm hoặc bột đường chỉ cung cấp 4 kcal. Một số trường hợp ăn thực phẩm giàu năng lượng nhưng lại là năng lượng rỗng nghèo dinh dưỡng (như ăn vặt bánh kẹo, các thực phẩm chế biến sẵn nghèo dưỡng chất).

– Do kém hấp thu, tiêu hóa thức ăn kém. Thường gặp ở người mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa, bệnh lý rối loạn hấp thu do thiếu men, dị ứng…

– Do nhiễm giun sán. Do đó bạn nên xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.

– Một số người có chuyển hóa cơ bản cao, nên nhu cầu năng lượng cao hơn. Trong khi chế độ ăn hiện tại chỉ đủ cung cấp cho cơ thể tồn tại và cho các hoạt động, không đủ để tăng cân.

– Tôi cao 1,59, nặng 46 kg, bị viêm niêm mạc dạ dày đã nhiều năm nay. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi cách ăn uống hàng ngày như thế nào để có sức khỏe tốt và tăng cân. Xin chân thành cảm ơn. Đặng Thị Bích Thủy, 32 tuổi

* Chỉ số BMI của bạn là 18,2. Bạn hơi gầy. Nếu bị bệnh lý dạ dày, tốt nhất nên khám và điều trị dứt điểm vì đây là một trong những nguyên nhân làm bạn khó tăng cân.

Để bé phát triển tốt, bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cần cho con tắm nắng nhẹ mỗi ngày giúp cơ thể cháu tổng hợp đủ vitamin D để hấp thu tốt canxi giúp cháu cứng cáp hơn.

– Cháu nhà em năm nay 9 tuổi, cao 1,35 m, nặng 25 kg. Bé hơi gầy, mỗi ngày tập bơi một tiếng với hơn một km. Một buổi cháu ăn 3 chén cơm với cá, thịt, canh rau… Xin nhờ bác sĩ tư vấn giúp để tăng cân. Lam Binh Nhi, 9 tuổi.

* Cháu phát triển chiều cao tốt, đạt chuẩn bạn ạ. Cân nặng thì hơi thấp hơn chuẩn một chút nhưng chưa bị suy dinh dưỡng.

Chế độ ăn của cháu tương đối phù hợp. Các bữa chính cháu ăn 3 chén cơm với cá, thịt, canh rau. Cần chú ý cho cháu ăn thêm từ 2 đến 3 bữa phụ với sữa, sữa chua, bánh flan… để tăng cường dinh dưỡng, đặc biệt là sữa, nên uống ít nhất 500 ml mỗi ngày.

Việc cháu bơi lội mỗi ngày một tiếng như vậy rất tốt cho sự phát triển chiều cao và thể lực, nên tiếp tục duy trì. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý cho con ngủ đủ giấc, ngủ trước 10 giờ đêm để cháu phát triển chiều cao tốt nhất có thể.

Bạn có thể theo dõi chỉ số BMI, biểu đồ chiều cao, cân nặng của bé tại NHẬT KÝ SỨC KHỎE

Chúc gia đình bạn dồi dào sức khỏe!

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Ketogenic Lý Tưởng Dành Cho Dân Văn Phòng / 2023

1. Bữa sáng trong chế độ ăn kiêng giảm cân Ketogenic

Bữa sáng dành cho nhân viên văn phòng bận rộn và chỉ muốn bữa sáng trôi qua nhẹ nhàng trong vòng 1 phút 30 giây. Vậy nên hãy chọn 1 cốc cacao ấm nóng, đặc biệt giàu chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe lại giàu protein và collagen để tốt dáng đẹp da.

Bữa sáng với 1 cốc ca cao kết hợp thêm 1 quả trứng, 1 quả táo sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không cần thêm đồ ăn vặt trong buổi sáng.

Ngoài ra, chị em văn phòng thích bữa ăn sáng kiểu Tây cũng rất phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân Ketogenic với các món ăn như: salad trộn, ăn bánh mì với 1 cốc cà phê…Tuy theo khẩu vị của mình mà bạn có thể lựa chọn món ăn để cung cấp đầy đủ chất béo và protein cho một ngày làm việc sắp đến.

2. Bữa trưa trong chế độ ăn kiêng giảm cân ketogenic

Bữa trưa lý tưởng của chế độ ăn kiêng Ketogenic là nên giàu protein, chất xơ và hạn chế tinh bột.

Trong những loại rau củ bạn tiêu thụ hàng ngày thực tế cũng đã chứa một lượng tinh bột nhất định nhưng hàm lượng ít hơn nhiều so với các thực phẩm như gạo, khoai tây… lại cung cấp lượng chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể nên bạn hãy cứ mạnh dạn tiêu thụ rau xanh để vừa đẹp da mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Bữa tối trong chế độ ăn kiêng giảm cân ketogenic

Sau bữa tối, là lúc cơ thể được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc hay luyện tập thể thao. Do đó, bữa tối nên tập trung vào các rau xanh. Các loại rau có carb thấp nhưng giàu chất xơ như cần tây, dưa leo, cà chua, hành tây, rau cải xoăn và súp lơ đều là những lựa chọn tốt.

Không những vậy, bữa tối sẽ rất ngon khi bạn kết hợp các loại thịt với dầu thực vật tốt cho sức khoẻ như dầu bơ, dầu ô liu, dầu đậu nành, hạt bí đỏ, hoặc quả óc chó để cung cấp đủ chất béo tham gia vào các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

Cám ơn bạn đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!

Lưu ý: Cần phải có JavaScript với nội dung này.

Tư Vấn Chế Độ Giảm Cân Cho Nam Giới Chuẩn Phái Mạnh (Phần 2) / 2023

Nếu bạn đã tuân thủ các bài tập và chế độ trong phần 1 nghĩa là bạn đã thực hiện được nửa chặng đường trong kế hoạch tập luyện kéo dài một tháng để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Chúng tôi cho rằng, đến thời điểm này, cơ thể bạn có thể cảm thấy hơi mệt mỏi. Nhưng điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp rắn chắc, săn chắc mà trước đây chỉ có cơ bắp.

Kế hoạch giảm cân tuần 3 dành cho nam giới

Gợi ý bài tập giảm cân tuần 3 dành cho nam giới

Khởi động các động tác của warm up A trước Ngày 1 và Ngày 3. Thực hiện khởi động các động tác warmup B trước Ngày 2 và Ngày 4.

Bài tập warm up A

Bài tập warm up B

Sau bài tập theo xuyên suốt tuần 3 này, bạn cần bổ xung thực phẩm giàu protein (mang tính chất tăng cơ). Theo Nguyễn Tiến Đạt (sinh năm 1994) Á vương Người mẫu thể hình Việt Nam 2016 – Vietnam Fitness Model Search 2016 chia sẻ: “Chế độ ăn uống rất quan trọng với người tập thể hình. Theo từng mục tiêu và thể trạng ta có chế độ ăn khác nhau. Về nguồn protein, bạn nên ưu tiên từ động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và xen kẽ từ thực vật (các loại đậu, đỗ) để chúng đa dạng hơn”.

Người thừa cân nên hạn chế ưu tiên tinh bột hấp thụ chậm (khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch) vì hàm lượng chất xơ cao, no lâu và calo thấp. Về chất béo, Tiến Đạt thay thế bằng dầu oliu để nấu ăn, rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chàng trai này luôn sử dụng nhiều loại rau, củ, quả, bổ sung thêm dầu cá và vitamin tổng hợp.

Thực đơn mẫu trong một ngày của Tiến Đạt:

– 9h: một củ khoai nhỏ hoặc hai lát bánh mì đen + 200g thịt + salad hoặc hoa quả

– 11h30: một túi sữa + hoa quả

– 13h: một củ khoai + 300g thịt + rau

– 18h: 300g thịt + rau + hoa quả

– 21h: một túi sữa

– 23h: 100g thịt

– 24h: một túi sữa

Bạn có thể tham khảo thực đơn trên hoặc tìm thêm những tin tức về dinh dưỡng để bổ sung hiệu quả hơn.

Bây giờ không phải là lúc để nghỉ ngơi. Hãy tấn công vào tuần cuối cùng của chương trình đốt cháy chất béo kéo dài một tháng của chúng tôi và hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn.

Xin chúc mừng bạn vì cuối cùng thì bạn cũng đã đi đến tuần cuối cùng của chương trình tập luyện kéo dài 4 tuần của chúng tôi để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên để duy trì vóc dáng mới tinh và tiếp tục xây dựng khối lượng cơ nạc, bạn cần duy trì chế độ ăn kiêng của mình và thực hiện các bài tập mới để xây dựng cơ bắp.

Hãy kết thúc một tháng mạnh mẽ, tiếp tục ăn uống sạch sẽ và bạn sẽ sớm giải thích cách bạn có được thân hình săn chắc đó với tất cả những người đàn ông tại phòng tập.

Khởi động A trước Ngày 1 và Ngày 3. Thực hiện Khởi động B trước Ngày 2 và Ngày 4.

Bài tập warm up A

Bài tập warm up B

Chế độ ăn giảm cân cho tuần 4 tập luyện

Có thể đây là tuần cuối cùng trong quá trình giảm cân dành cho các đấng mày râu siết được vóng dáng chuẩn đẹp body sau bao ngày tập luyện. Tuy nhiên, việc ngừng tập luyện hay không giữ chế độ ăn hợp lý thì cũng không nên và cần tuân thủ đúng chế độ – tốt nhất là duy trì thói quen. Theo chế độ sau đây:

Bữa sáng (600 calorie)

Món ăn dành cho bữa sáng: Sinh tố

Bạn nên ưu tiên chọn các loại trái cây hữu cơ để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe tốt hơn. Trong trường hợp không có dầu lanh hoặc dầu lưu ly, hãy thay thế bằng bơ đậu phộng hoặc dầu từ các loại hạt khác.

Bữa sáng (600 calorie) không có bột protein:

2 quả trứng (nên chọn loại bổ sung omega-3)

50g các loại rau xanh đậm

400g các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi…)

100g thịt ức gà (không da)

1 muỗng cà phê (3g) vụn hạt lanh (dùng để rắc lên bánh mì nướng)

1 lát bánh mì (ưu tiên chọn loại bánh mì làm từ bột chua và ngũ cốc nguyên hạt)

1/2 muỗng canh (7g) bơ hữu cơ

Bữa phụ sau khi tập luyện (90 calorie)

Uống 2 muỗng bột (60 gram) bột protein (chọn bột protein váng sữa, trứng, đậu nành, gạo) pha với nước nước.

Có nhiều loại bột protein khác nhau để bạn lựa chọn, như bột protein whey (loại từ váng sữa) là một trong những dạng bột protein tốt nhất. Nếu bạn bị dị ứng với sữa và các sản phẩm từ sữa, bột protein đậu nành sẽ là lựa chọn thích hợp nhất.

Lưu ý không chọn các loại bột protein có thêm chất phụ gia hoặc các chất nhân tạo khác.

Bữa trưa (900 calorie)

Nguyên liệu cho món ăn trưa:

230g thịt gà hoặc các loại thịt nạc khác

1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

150g salad (rau xà lách trộn với cà chua, dưa chuột và hành tây)

1 muỗng canh (15ml) nước trộn salad (ưu tiên làm nước trộn kiểu Caesar hoặc dầu giấm)

350g bông cải xanh hoặc các loại rau không chứa tinh bột khác (nấm, cải xoăn, rau diếp, bắp cải…)

1 muỗng canh (14g) bơ hữu cơ

1/4 quả bơ (dùng với bánh mì) hoặc gần 1 muỗng canh sốt mayonnaise (tự làm)

Đối với các loại rau, bạn có thể luộc hoặc xào ít dầu (sử dụng dầu từ các loại hạt), nêm nếm với một chút muối nếu bạn không quen ăn nhạt.

Bữa ăn nhẹ (400 – 440 calorie)

Dùng 2 thanh năng lượng. Bạn nên chọn loại thanh năng lượng làm từ thực phẩm thật (như các loại hạt, trái cây…) mà không có phụ gia nhân tạo.

Bạn cũng có thể tự làm các thanh năng lượng từ hạnh nhân, hạt vừng, hạt bí đỏ, hạt chia,… với trái cây khô và siro lá phong.

20 phút trước bữa tối (200 calo)

Dùng 2 muỗng canh dầu dừa nguyên chất hữu cơ. Bữa nhẹ này sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Bữa tối (900 calorie)

Nguyên liệu cho món ăn tối:

190g măng tây hoặc các loại rau không chứa tinh bột khác

1 muỗng canh (14g) bơ hữu cơ

230g thịt bò hoặc các loại thịt nạc hữu cơ khác

300g cơm gạo lứt

1 muỗng canh (15ml) dầu ô liu

Lưu ý, bạn nên ăn bữa tối muộn nhất là 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Trên là bài viết chia sẻ về các biện pháp giảm cân dành cho nam giới, rằng bạn có thể tự áp dụng hoặc tìm đến các địa chỉ sử dụng công nghệ cao để xử lý các vùng mỡ đang ảnh hưởng đến thẩm mỹ và gây cảm giác khó chịu bạn đang mắc.

Source:

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tư Vấn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Gmd Hoàn Hảo Dành Cho Gia Đình Bạn / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!