Cập nhật nội dung chi tiết về (Tư Vấn) Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân Nhanh Nhất? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
(Tư vấn) Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?
Bạn đang thắc mắc không biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất để áp dụng vào chế độ tập thể dục giảm mỡ béo cho mình? Theo chuyên gia sức khỏe, ngoài phương pháp tập thể dục đúng đắn thì việc chọn thời điểm tập thể dục thích hợp cũng đóng vai trò rất quan trọng cho hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo.
Tuy nhiên, khi tham gia tập luyện giảm cân, không phải ai cũng biết chọn thời điểm tập phù hợp nhất cho mình. Vậy thời gian tập thể dục giảm cân tốt nhất là khi nào?
1. Tập thể dục có giúp giảm cân không?
Trước khi tìm hiểu tập thể dục buổi nào tốt nhất để giảm cân thì bạn cần biết rõ việc tập luyện thể thao có giúp bạn giảm cân thực sự hay không?
Tập thể dục bao gồm những hoạt động cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người tập luyện. Các hoạt động của cơ thể được gọi là tập thể dục khi hình thức vận động đó làm tiêu hao năng lượng calo trên cơ thể, khiến cho người tập luyện phải đổ mồ hôi, tiêu tốn sức lực.
Người tham gia tập thể dục sẽ bắt nguồn từ nhiều lý do khác nhau, chủ yếu là rèn luyện nâng cao sức khỏe như: tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch, giảm mỡ bụng, duy trì cân nặng hay vì đam mê thể thao,… hoặc chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng thon gọn, săn chắc,…
Tập thể dục đúng cách giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt
Thực tế trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể áp dụng rất nhiều bài tập thể dục giảm cân toàn thân khác nhau nhằm nâng cao sức khỏe hoặc giảm cân cấp tốc tại nhà. Ví dụ: chạy bộ, đạp xe đạp, tập Gym, bơi lội, nhảy xà, aerobic, yoga,…
Với thắc mắc, tập thể dục có giảm cân hay không? thì Oreni Việt Nam xin khẳng định là: CÓ.
Theo một số nghiên cứu khoa học cho biết, việc tập thể dục ngoài trời hay tại nhà không những giúp nâng cao sức khoẻ mà còn là cách đốt cháy năng lượng calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả. Nói cách khác, tập thể dục là cách giúp tiêu hao mỡ thừa hữu hiệu, cho bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc 1 cách nhanh chóng, an toàn.
Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập thể dục đúng cách còn giúp cho cơ thể giảm lượng hormone Ghrelin – loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Sau khi tập luyện, bạn sẽ không bị kích thích bởi các món ăn hấp dẫn bên ngoài, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể rất tốt.
Như đã trình bày phía trên, các hoạt động tập thể dục thể thao có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt và bạn áp dụng tập luyện vào bất cứ thời gian nào trong ngày cũng đều có thể đốt cháy calo, làm tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, vào mỗi thời điểm khác nhau trong ngày thì hiệu quả tập thể dục giảm cân sẽ khác nhau đôi chút.
Nên tập thể dục vào lúc nào nào để giảm cân tốt nhất? Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày là khi nào giúp cải thiện vóc dáng, đánh tan mỡ thừa hiệu quả?
2.1. Tập thể dục vào buổi sáng – Thời điểm lý tưởng giảm cân
Theo các chuyên gia thể dục, buổi sáng là thời điểm tập thể dục tốt nhất và rất lý tưởng cho bạn tập thể dục giảm cân. Bởi vì, vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta rất thấp.
Tập thể dục vào lúc này sẽ giúp khả năng chuyển hoá mỡ dư thừa thành năng lượng calo tiêu hao diễn ra nhanh hơn.
Theo nghiên cứu của giáo sư khoa học thể thao Anthony Hackney tại Đại học Bắc Carolina Chapel Hill (Mỹ) đã nhận định: Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất lớn nhờ hàm lượng các loại hormon đặc biệt được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng.
Loại hormone được nhắc đến ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Tập thể dục buổi sáng là thời điểm lý tưởng để đốt cháy calo, giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể
Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể được hạn chế.
Khung giờ tập thể dục buổi sáng thích hợp nhất là từ 5h – 7h sáng vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa góp phần hỗ trợ giảm cân. Lúc này, mặt trời đã ló rạng, bạn có thể yên tâm rèn luyện sức khoẻ mà không lo các rủi ro có thể xảy ra.
Tuy nhiên, ở mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian thích hợp để tập luyện, tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe:
Buổi sáng mùa hè: Bạn nên bắt đầu tập thể dục từ 5h – 6h sáng hoặc đến 7h kém. Không nên tập luyện khi mặt trời đã lên cao, ánh nắng đã chói chang, thời tiết nóng bức dần.
Buổi sáng mùa đông: Có thể tập thể dục muộn hơn một chút nhằm tránh cái rét buốt của mùa đông. Hãy bắt đầu các bài tập thể dục giảm cân từ 6 rưỡi – 7h sáng hoặc có thể tập luyện muộn hơn 1 chút.
Ngoài ra, khi tham gia tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên lưu ý một số điều sau:
Không nên tập luyện các bài tập có cường độ mạnh. Bởi buổi sáng khi ngủ dậy nhiệt độ cơ thể khá thấp, áp dụng các bài tập cường độ cao sẽ làm thân nhiệt tăng đột ngột, ảnh hưởng đến sức bền và khiến cơ thể mệt mỏi.
Áp dụng các bài tập thể dục phù hợp để tập luyện vào buổi sáng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe,…
Có thể sử dụng một ít đồ ăn nhẹ trước khi tập nhằm cung cấp đủ năng lượng tập luyện cho cơ thể.
2.2. Tập thể dục giảm cân vào buổi chiều
Tập thể dục giảm cân vào thời gian nào là tốt nhất?
Theo các nghiên cứu thuộc chuyên khoa thần kinh học, Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) cho rằng: Thời điểm buổi chiều tối từ 4h – 6h là thời điểm lý tưởng cho việc tập luyện thể dục giảm cân.
Theo giải thích thì đây là thời điểm mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho tập luyện, nên sẽ ít gây tổn thương, giảm rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.
Tập thể dục vào buổi chiều tối giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục vào thời gian chiều đem tới hiệu quả giảm cân rõ rệt, đây là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể cũng có sự thay đổi:
Buổi chiều là lúc nhiệt độ cơ thể tăng lên hơn 1 – 2 độ so với buổi sáng do có các hoạt động vận động trong ngày. Nhờ sự thay đổi về sinh học này, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn.
Khi nhiệt độ thân nhiệt cơ thể tăng lên, cơ thể nhanh nóng và khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì thế, hiệu quả đốt mỡ sẽ chuyển biến rất rõ rệt.
Đặc biệt, với các huấn luyện viên thể hình thường khuyên các bạn tập Gym giảm cân nên tập vào buổi chiều, thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa nhanh hơn.
Áp dụng một bài tập thể dục nhẹ nhàng như Yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể của bạn giảm mỡ bụng rất tốt.
Chuyên gia thể dục chia sẻ, việc nằm ngủ suốt cả đêm dài không vận động tạo điều kiện cho mỡ bụng hình thành là rất lớn. Bởi lúc này cơ thể không được vận động, năng lượng calo dư thừa trong ngày sẽ không được tiêu hao nên sẽ tích tụ thành mỡ thừa, tập trung chủ yếu ở vùng bụng.
Tập yoga là một trong những phương pháp thể dục giúp giảm cân, mỡ thừa vùng bụng được rất nhiều người yêu thích
Duy trì thói quen tập luyện Yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 1 – 2h đồng hồ sẽ giúp vòng eo của bạn săn gọn hơn, nâng cao hiệu quả giảm cân rõ rệt. Với phương pháp giảm mỡ béo này bạn có thể thực hành ngay trong phòng ngủ, thậm chí ngay trên giường tiện lợi và đơn giản.
Một số bài tập Yoga giảm mỡ bụng thích hợp cho bạn tập luyện buổi tối là: tư thế em bé, tư thế gác chân lên tường, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang…
3. Các lưu ý khi tập thể dục giảm cân hiệu quả và an toàn
Lựa chọn thời điểm tập thể dục đúng cách là bí quyết giúp bạn đạt được hiệu quả giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, khi tập thể dục tại nhà bạn cần lưu ý một số điều như sau:
Không tập thể dục sau khi ăn xong: Tập thể dục khi bụng no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau tức bụng. Nhằm đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất cũng như bảo vệ sức khỏe, bạn nên tập thể dục sau khi ăn nhẹ tầm 30 – 60 phút và sau bữa chính 2 – 3 tiếng.
Không nên tập thể dục quá sớm hay quá muộn: Buổi sáng sớm khi trời chưa hửng sáng, cây xanh vẫn còn nhả khí C02 và hít khí 02 nên khi tập thể dục lúc này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở.
Bổ sung đầy đủ nước uống: Trung bình mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước nhằm đảm bảo cho cơ thể hoạt động tốt. Trong quá trình tập thể dục, bạn cần chú ý uống nước trước, trong và sau khi tập, tuyệt đối không được để khát nước. Hãy tạo dựng 1 thói quen uống lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dục, điều này vô cùng quan trọng với việc giảm cân.
Tập thể dục với thời gian bao lâu hợp lý: Không nên tập thể dục quá ít thời gian sẽ không phát huy hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, phản tác dụng tập luyện. Trung bình thời gian tập thể dục khoảng 30 – 60 phút/buổi để giảm cân là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ sự tư vấn của chuyên gia để đề ra thời gian biểu tập thể dục giảm cân phù hợp.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong quá trình tập luyện. Tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
Kết hợp đa dạng nhiều bài tập thể dục giảm cân: Bạn có thể trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà và tập chạy bộ trên máy. Bên cạnh đó, có thể nằm thư giãn trên ghế massage toàn thân sau khi tập luyện cũng là 1 cách giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Uống nước để bù lại lượng nước đã mất là rất cần thiết
4. Câu hỏi thường gặp khi tập thể dục giảm cân
Tập thể dục giảm cân được coi là giải pháp cải thiện vóc dáng, cân nặng rất an toàn, hiệu quả. Thay vì sử dụng thuốc uống giảm cân không rõ nguồn gốc, sử dụng phẫu thuật hút mỡ thừa tiềm ẩn nguy hiểm, mọi người hướng đến phương pháp tập thể dục giảm cân an toàn nhiều hơn.
Thực tế, đã có rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ kiên trì tập thể dục đúng cách.
Những chia sẻ ở trên của Oreni Việt Nam đã giúp bạn lựa chọn thời điểm tập thể dục giảm mỡ béo hiệu quả nhất. Tiếp tục bài viết, chúng tôi xin giải đáp thêm một số thắc mắc thường gặp của mọi người.
4.1. Thời điểm không nên tập luyện thể dục vào lúc nào?
Về cơ bản, chúng ta có thể tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào phù hợp trong ngày để đốt cháy mỡ thừa chứ không riêng gì 3 thời điểm được trình bày ở trên. Tuy nhiên, việc chọn thời điểm tốt nhất sẽ giúp khả năng giảm cân đạt ở mức cao hơn.
Trong một ngày, chúng ta có thể chọn được thời điểm tốt nhất để tập thể dục giảm cân thì cũng sẽ có thời điểm không phù hợp để thực hiện bài tập. Các tài liệu nghiên cứu về tập thể dục giảm béo cho biết, thời gian buổi đêm không thích hợp cho các bài tập giảm cân.
Theo đó, sau 20 giờ tối, bạn cần hạn chế tập luyện các bài tập cường độ mạnh. Đây là thời điểm để cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi lại năng lượng sau ngày làm việc mệt nhọc.
Ngoài ra, bạn cũng không nên tập thể dục đốt cháy mỡ thừa vào những lúc sau:
Bị đau cơ: Khi bị đau cơ, sưng cơ do tập sai cách hay lâu ngày không tập, bạn cần dừng ngay lịch trình tập thể dục giảm cân. Việc cố tập thêm có thể gây nguy hiểm hơn cho cơ bắp của bạn.
Trước khi đi ngủ: Vào thời điểm trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện các bài tập thể dục cường độ mạnh. Áp dụng các bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim, khiến máu lưu thông nhanh hơn, làm cơ thể bị mệt mỏi. Điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy thực hành bằng một bài bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ 1 – 2 tiếng đồng hồ.
Sau khi ăn: Tuyệt đối không nên vận động mạnh ngay sau khi ăn. Đây là một trong những sai lầm khá nhiều người hay mắc phải. Tập thể dục cường độ cao vào lúc này sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa, có thể gây tổn thương đến ruột, dạ dày.
4.2. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân hiệu quả?
Sự thật tập thể dục trước hay sau khi ăn đều hỗ trợ bạn giảm béo, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân như thế nào sẽ phụ thuộc việc bạn ăn có đúng cách hay không.
Việc tập thể dục trước hay sau khi ăn sẽ có những tác động nhất định đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của người tập. Nếu bạn tập thể dục:
Trước bữa ăn: thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo sẽ đạt kết quả cao hơn. Tuy nhiên, không bổ sung thêm năng lượng trước khi thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao sẽ khiến cơ thể của bạn bị suy nhược. Huấn luyện viên thể dục khuyên rằng, khi tập thể dục trước bữa ăn thì bạn hãy sử dụng một chút đồ ăn nhẹ như: bánh ngọt, sữa, trái cây,… để cơ thể có đủ năng lượng tập luyện.
4.3. Nên tập thể dục trong bao lâu là tốt nhất?
Có ý kiến cho rằng để giảm cân nhanh chóng thì bạn cần tập thể dục càng lâu càng tốt. Trên thực tế điều này không hề đúng.
Việc tập thể dục trong thời gian dài có thể khiến cho cơ thể của bạn bị suy nhược, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Tập thể dục bao lâu để giảm cân nhanh nhất?
Sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, cân đối, khoa học sẽ giúp bạn phát huy hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt. Lời khuyên của chuyên gia thể dục, bạn nên tập thể dục khoảng 30 – 60 phút/buổi (tùy vào khả năng của mỗi người) để có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
Tổng kết
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE miễn phí: 1800 1238
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Nhất?
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?
Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi thời điểm trong ngày có những lợi ích riêng đối với sức khỏe của tất cả chúng ta. Để tập thể dục giảm cân hiệu quả, bạn có thể lựa chọn 2 thời điểm thích hợp là vào buổi sáng sớm và buổi chiều tối. Ở 2 thời điểm này, cơ thể đều dễ dàng đốt cháy được lượng mỡ dư thừa một cách tối đa và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Cụ thể như sau:
– Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng.
Theo Giáo sư khoa học thể thao Anthony Hackney tại Đại học Bắc Carolina Chapel Hill (Mỹ), tập thể dục buổi sáng là thời điểm rất tốt để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhờ các loại hoocmon đặc biệt được sản sinh nhiều vào buổi sáng. Các loại hoocmon đặc biệt này là cortisol và hoocmon tăng trưởng, chúng có tác dụng chi phối quá trình trao đổi chất cho cơ thể, tăng cường khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và sẽ được đốt cháy trong quá trình vận động, tập luyện. Theo một số nghiên cứu khác thì tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn hạn chế thèm ăn, giúp cơ thể hạn chế nạp thêm năng lượng calo và giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Tập thể dục buổi sáng còn giúp tinh thần của bạn vui vẻ, yêu đời, giảm bớt được căng thẳng, mệt mỏi.
– Tập thể dục buổi chiều tối giúp giảm cân hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu chuyên khoa thần kinh học của đại học Tây Bắc (Mỹ) cho rằng, tập thể dục buổi chiều tối, từ 16 đến 18h là thời điểm giúp giảm cân hiệu quả nhất. Ý kiến này trái ngược hoàn toàn với quan niệm truyền thống. Theo các nhà nghiên cứu này, buổi chiều tối là lúc cơ thể con người đang có mức thân nhiệt cao nhất và sức mạnh cơ bắp cũng đang ở đỉnh cao nhất. Bởi vậy, khi tập thể dục vào chiều tối, cơ thể bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ bị tổn thương, thời gian làm nóng lên và đốt cháy mỡ thừa sẽ được rút ngắn, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm cân được nhanh chóng hơn. Nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều cao hơn buổi sáng khoảng 2 độ, nên khi tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ đàn hồi tốt hơn, tăng cường sự dẻo dai và giảm nguy cơ bị chấn thương hiệu quả.
Các thời điểm không nên tập thể dục giảm cân.
https://kienthucmaytap.com/ vừa chia sẻ đến các bạn thông tin hữu ích nhằm giải đáp cho thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bên cạnh 2 thời điểm tập thể dục giảm cân này thì các bạn cũng cần phải chú ý tránh các thời điểm không phù hợp. Cụ thể, các thời điểm không nên tập thể dục giảm cân đó là:
1. Không nên tập thể dục khi bụng đói.
Để bụng rỗng đi tập thể dục sẽ không tốt cho sức khỏe, thậm chí gây tụt huyết áp, bị ngất. Chính vì vậy, trước khi tập thể dục 45-60 phút thì bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ để cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng tức thời để tập thể dục, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
2. Không tập thể dục sau khi ăn.
Sau khi ăn, bụng no căng, bạn không được tập thể dục vào thời điểm này. Tập luyện trong khi bụng đang no sẽ khiến tức bụng, đau bụng, ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Bạn nên tập thể dục sau khi ăn khoảng 45-60 phút để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
3. Không nên đi tập thể dục quá sớm.
Tập thể dục buổi sáng sớm rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn nên đi tập khi trời đã hửng sáng. Nếu bạn tập thể dục khi trời vẫn còn tối, cây xanh vẫn đang nhả khí cacbonic và hít khí oxy, bạn sẽ cảm thấy khó thở, thiếu oxy, gây mệt mỏi. Hơn nữa, sáng sớm, trời còn tối, tầm nhìn của bạn bị hạn chế, sương mù gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người bị bệnh hen suyễn, viêm xoang…
Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân Giảm Mỡ Nhanh Nhất?
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân giảm mỡ nhanh nhất?
Tham gia tập thể dục là phương pháp giảm cân được rất nhiều bạn nam nữ lựa chọn bởi nó đem lại hiệu quả cao và đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Thực tế, để có được kết quả giảm cân từ việc tập thể dục thì bạn cần phải áp dụng các bài tập phù hợp và đồng thời chọn cho mình thời gian tập luyện hợp lý. Vậy bạn đã biết, chúng ta nên sắp xếp thời gian tập thể dục của mình vào lúc nào để có thể phát huy được tối đa hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa hay chưa?
Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55
4.450.000
₫
Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55 chính hãng Tokado được thiết kế chắc chắn, hỗ trợ tập thể lực + giảm cân hiệu quả và phù hợp dùng tại nhà cho gia đình
Mua ngay
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?
Để có câu trả lời cho câu hỏi, nên tập thể dục vào lúc nào giúp giảm cân nhanh thì chúng tôi đã tham vấn lại các chuyên gia thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Theo các chuyên gia, mọi người có thể sắp xếp thời gian rãnh trong ngày của mình vào buổi sáng, trưa, chiều, tối để tham gia tập thể dục nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nếu phải chọn ra thời điểm tập thể dục giúp giảm cân nhanh nhất thì đó là vào buổi sáng và buổi chiều tối. Cụ thể:
– Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng
Buổi sáng là “thời điểm vàng” để mọi người tham gia tập thể dục giảm cân. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp tăng kết quả giảm mỡ thừa lên gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này có được là do vào thời gian buổi sáng, trong cơ thể chúng ta còn khá ít carbohydrate và cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để thực hiện các bài tập. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể hạn chế việc nạp thêm quá nhiều năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Duy trì việc tập luyện thể dục vào buổi sáng thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sớm sở hữu cho mình cân nặng lý tưởng, thể hình cân đối và có được vóc dáng chuẩn đẹp. Một số bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng mà bạn có thể áp dụng đó là đi bộ, chạy bộ giảm cân, đạp xe hay tập Yoga giảm cân,…
Tập thể dục giảm cân buổi sáng
– Tập thể dục giảm cân buổi chiều tối
Nếu không thể sắp xếp lịch tập thể dục giảm cân của mình vào buổi sáng được thì bạn hoàn toàn có thể chuyển sang thời gian buổi chiều tối, trong khoảng thời gian từ 16h đến 18h30. Đây cũng được xem là một trong những thời điểm tốt nhất để chúng ta tập luyện giảm cân. Vào thời gian này, cơ thể con người đang có mức thân nhiệt cao nhất và sức mạnh cơ bắp cũng đang ở mức mạnh mẽ nhất. Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập nặng hơn và ở cường độ cao hơn so với bình thường, từ đó giúp cơ thể tiêu hao lượng calo lớn để giảm cân nhanh chóng. Hơn nữa, tập thể dục buổi chiều cũng sẽ giúp hạn chế được tối đa các chấn thương có thể xảy ra do cơ thể đã quen với các vận động. Một số bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh mà bạn có thể áp dụng vào buổi chiều tối đó là tập chạy bộ, tập Gym giảm cân, tập lắc vòng hay nhảy dây giảm cân,…
Tập thể dục giảm cân buổi chiều tối
Thời điểm không nên tập thể dục giảm cân?
Như vậy, buổi sáng và buổi chiều tối được xem là hai thời điểm hoàn hảo nhất cho những ai đang có dự định tham gia tập thể dục với mục tiêu giảm cân nhanh. Ngoài hai thời điểm này, bạn cũng có thể sắp xếp lịch tập của mình vào buổi trưa hoặc buổi tối nhưng kết quả đạt được sẽ kém hơn một chút. Đặc biệt lưu ý, bạn không nên thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ vào những thời điểm sau:
– Tập thể dục khi bụng quá đói
Nhiều người cho rằng, nhịn đói khi tập thể dục sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn nhưng đây là một suy nghĩ sai lầm. Thực tế, việc nhịn đói sẽ làm cơ thể chúng ta không có đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập tốt nhất và đồng thời có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe như hoa mắt, chóng mặt; uể oải, mệt mỏi; thậm chí bị tụt huyết áp, ngất xỉu,… Chính vì thế, trước khi tham gia tập thể dục giảm cân buổi sáng, bạn có thể ăn một quả chuối chín trước thời gian tập khoảng 15 phút và nếu tập vào các thời điểm khác trong ngày thì bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước thời gian tập khoảng 30-60 phút hoặc tập cách xa bữa ăn chính khoảng 1-2 giờ.
– Tập thể dục khi vừa ăn xong
Sau khi vừa ăn no xong cũng không phải là thời gian thích hợp để mọi người tham gia tập thể dục giảm cân. Thực hiện các bài tập thể dục với một chiếc bụng no sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và dẫn đến các tình trạng như tức bụng, đau bụng, buồn nôn, gây đau dạ dày,… Theo lời khuyên của các chuyên gia, thời điểm để bắt đầu tập luyện phù hợp nhất là nên cách bữa ăn phụ (ăn nhẹ) khoảng từ 30 đến 60 phút và nếu tập sau bữa ăn chính thì cần phải cách xa bữa ăn chính ít nhất 60 phút.
Không tập thể dục sau khi ăn no
– Tập quá sớm hoặc quá muộn
Ngoài hai thời điểm không nên tập thể dục giảm cân được chia sẻ ở trên thì bạn cũng không nên tập quá sớm vào buổi sáng và quá muộn vào buổi tối. Nếu tập quá sớm vào buổi sáng, khi cây xanh vẫn đang còn nhả khí CO2 và hít vào khí O2, cơ thể sẽ dễ gặp phải tình trạng thiếu Oxy và bạn sẽ cảm thấy khó thở, mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục quá sớm, khi tầm nhìn còn hạn chế sẽ tăng nguy cơ chấn thương và lúc này có thể còn sương mù, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nếu tập thể dục quá muộn (sau 9h tối), cơ thể sẽ bị mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Tổng kết
Giảm Cân Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào?
Nhiều người cho rằng tập thể dục đều đặn lúc 6 giờ sáng để tinh thần sảng khoái, chuẩn bị cho một ngày làm việc mới, nhưng cũng có người cho rằng đi dạo sau bữa tối sẽ giúp ngủ ngon hơn. Vậy đâu là thời gian luyện tập chuẩn nhất cho sức khỏe của bạn? Cùng Duckickfit tìm hiểu lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng và tối để bạn quyết định tập lúc nào là tốt nhất
Lợi ích của việc thể dục buổi sáng
Nhiều người phải đi làm, thậm chí là về muộn nên không có nhiều thời gian cho gia đình, những bữa tối, chuyện trò… vậy nên đương nhiên cũng không có thời gian để tập thể dục. Phương án họ chọn là tập thể dục buổi sáng. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt. Vừa dây sớm làm được việc nhà, chuẩn bị cho công việc hôm nay và tập thể dục giảm cân nữa, tạo cho ngày mới tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả.
2. Thưởng thức không khí trong lành
Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, số người tham gia tập thể dục cũng rải rác đến 8 giờ sáng nên bạn cũng không phải lo chuyện quá đông đúc. Bên cạnh đó bạn có thể tham gia bài tập aerobic giảm cân ngoài trời vừa hít thở không khí trong lành vừa có lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe.
Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối
Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone này cũng có thể làm tăng ham muốn ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn bình thường, trọng lượng cũng tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nhất là những căng thẳng trong công việc hàng ngày. Từ đó, những người có thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và nếu biết duy trì sự kiểm soát này thì bạn sẽ không lo tăng cân. Bạn có thể áp dụng bài tập kickfit giảm cân mỗi tối để mang lại cho bạn vóc dáng khỏe đẹp hơn.
2. Đăng kí dễ dàng tại các phòng tập
Nếu so với những người thường xuyên tập thể dục sáng thì những ai thể dục tối sẽ có cơ hội được tập tại phòng tập cao hơn. Vì nhiều cơ sở, phòng tập không sẵn sàng mở cửa từ lúc 5 giờ sáng cho mọi người đến tập mà lại có thể mở cửa tới 22h tối như tại Duckickfit. Đến phòng tập có một lợi thế là được các huấn luyện viên hướng dẫn nên bạn có thể được tập những bài tập bài bản và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân của Duckicfit để giảm cân nhanh nhất trong 30 ngày
3. Giấc ngủ sâu xóa tan mệt mỏi
Một vài vòng đi bộ quanh khu tập thể cũng giúp bạn thư giãn, giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ, ngủ không “ngon” giấc cũng làm tăng các hormone cortisol căng thẳng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Tóm lại, dù là thể dục buổi sáng hay buổi tối thì đều có những lợi thế riêng. Việc lựa chọn thể dục buổi sáng hay tối phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt và cuộc sống của mỗi người. Nhưng cho dù là thể dục lúc nào thì bạn cũng cần đảm bảo tốt cho sức khỏe.
4.Luôn giữ vóc dáng gọn gàng, thon thả
Tập thể dụng thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc tích lũy mỡ thừa. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nếu bạn dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nửa ngày một tuần để vận động, tập thể dục sẽ giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì.
Đến với phòng tập kickfit giảm cân tại Duckickfit bạn sẽ có những phút giây luyện tập sảng khoái vừa giảm cân vừa hòa mình vào không khí vui vẻ hòa đồng của câu lạc bộ của chúng tôi. HLV sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn giảm cân và các bài tập bài bản tốt nhất dành riêng cho bạn để giảm cân hiệu quả trong 30 ngày.
Đăng ký tập thử và kiểm tra sức khỏe miễn phí
Bạn đang đọc nội dung bài viết (Tư Vấn) Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân Nhanh Nhất? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!