Cập nhật nội dung chi tiết về Tuyệt Chiêu Giảm Mỡ Bụng Bằng Gừng: 1 Tuần Giảm 3 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tại sao nên chọn gừng để giảm mỡ bụng
Giữa vô vàn các nguyên liệu giúp giảm mỡ bụng, gừng luôn là cái tên được nhắc đến đầu tiên nhờ các lý do sau:
Các công thức giảm mỡ bụng bằng gừng thường dễ làm và chi phí rẻ, dễ duy trì lâu dài. Đồng thời đem lại hiệu quả rõ ràng và bền vững.
Phương pháp này giúp đốt mỡ tự nhiên và an toàn, không xâm lấn vào bên trong cơ thể.
Giàu chất chống oxy hóa, vì vậy gừng giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, đàn hồi. Vòng eo sau khi giảm mỡ vẫn giữ được sự săn chắc chứ không bị nhão, chùng da.
Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, gừng còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: chống viêm, giảm đau bụng kinh, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, nâng cao sức đề kháng…
Các công thức giảm mỡ bụng bằng gừng
Massage bằng muối gừng
Phương pháp giảm mỡ bụng này vô cùng hiệu quả và an toàn, kể cả đối với những phụ nữ sau sinh. Massage bụng bằng muối và gừng vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, làm vùng bụng săn chắc hơn, đồng thời còn giúp kích thích lưu thông máu, nuôi dưỡng da sáng mịn, hồng hào.
Chuẩn bị:
1 chén muối
2-3 củ gừng tươi
Khăn bông sạch
Cách thực hiện:
Gừng rửa sạch, cạo vỏ rồi băm nhuyễn.
Trộn gừng và muối lại rồi đem rang lên cho nóng.
Cho hỗn hợp muối và gừng rang vào khăn bông sạch.
Làm sạch vùng bụng muốn giảm mỡ rồi chườm khăn bọc muối gừng lên, massage xoay tròn nhẹ nhàng khắp bụng.
Chườm và massage cho đến khi hỗn hợp trên nguội thì có thể dừng lại.
Mỗi tuần thực hiện phương pháp này từ 3 đến 4 lần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Nước gừng, chanh và mật ong
Sử dụng trà gừng, chanh và mật ong không chỉ giúp giảm mỡ bụng an toàn mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng đường tiêu hóa, tăng cường miễn dịch….
Chuẩn bị:
2-3 củ gừng tươi
1 quả chanh
Mật ong (tùy khẩu vị)
2 lít nước lọc
Cách thực hiện:
Gừng rửa sạch, thái lát mỏng.
Cho gừng và 2 lít nước vào nồi rồi đun sôi. Sau đó tắt bếp và để nguội.
Chanh vắt lấy nước, bỏ hạt. Cho nước cốt chanh vào nước gừng đã để nguội. Nếu cho chanh vào nước khi còn nóng sẽ tạo vị đắng khó uống.
Thêm mật ong vào để thức uống ngon hơn.
Uống một cốc nước này trước mỗi bữa ăn giảm cơn thèm ăn, hạn chế hấp thụ chất béo, đồng thời giúp ổn định hệ tiêu hóa hiệu quả.
Massage bằng hỗn hợp rượu gừng
Chuẩn bị:
Nửa kg gừng
500 ml rượu trắng
Bình thủy tinh có nắp.
Cách thực hiện:
Gừng rửa sạch, thái mỏng.
Cho gừng vào bình thủy tinh rồi đổ rượu trắng vào.
Đậy nắp và cất trữ ở nơi khô ráo.
Sau khoảng 2 tuần, khi các tinh chất từ gừng đã ngấm vào rượu, bạn có thể sử dụng. Hàng ngày, khi vừa tắm xong, bạn dùng 1 ít rượu gừng thoa lên vùng mỡ thừa rồi bắt đầu massage nhẹ nhàng trong vòng 15 phút. Sau đó rửa lại sạch với nước.
Bạn có thể áp dụng phương pháp này 2-3 lần 1 tuần, số đo vòng eo của bạn sẽ cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ hay các phản ứng xấu không mong muốn, không sử dụng cách giảm mỡ bụng bằng gừng nếu bạn thuộc các trường hợp sau:
Đang bị say nắng
Bị rối loạn máu, huyết áp thấp.
Khi đang sử dụng thuốc.
Tuyệt Chiêu Giảm Béo Bằng Rượu Gừng Sau Sinh
Gừng là một nguyên liệu rất gần gũi với cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Tuy nhiên ngoài việc dùng để làm gia vị chế biến thức ăn, gừng còn được kết hợp với rượu để làm đẹp cụ thể là giảm béo bằng rượu gừng cho phụ nữ sau sinh.
Công dụng của việc giảm béo bằng rượu gừng sau sinh
Gừng ngâm rượu được xem là một trong những phương pháp cứu cánh để “giải quyết” mỡ bụng cho chị em phụ nữ nhờ việc đánh tan khối mỡ thừa đã tích tụ từ lâu.
Một ưu điểm nữa của phương pháp này là khá đơn giản và dễ thực hiện chứ không cầu kì. Ngoài các công dụng chống oxy, tăng độ pH cho dạ dày thì gừng, giảm nhanh lượng cholesterol thì gừng giảm mỡ bụng rất nhanh nữa. Sử dụng gừng thường xuyên với một liều lượng thích hợp còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe.
Khi ngâm rượu với gừng, tác dụng giảm cân của gừng tăng lên rất nhiều. Nhờ thế bạn chỉ cần lấy rượu gừng xoa nhẹ lên các bộ phận cần giảm béo như: cánh tay, bụng và đùi rồi dùng tay nhẹ nhàng massge khoảng 15 phút để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa. Với công dụng như thế chỉ cần sử dụng đều đặn rượu gừng trong vòng 1 tháng là bạn có thể đạt được mục tiêu giảm béo rồi.
Giảm béo bằng rượu gừng rất tốt cho mẹ sau sinh
Để giảm béo bằng rượu gừng hiệu quả bạn nên tự làm để đảm bảo. Đầu tiên chuẩn bị 1 lít rượu trắng loại tốt và 1kg gừng tươi. Sau đó mang gừng gọt vỏ, giã nhỏ nhuyễn rồi ngâm với rượu trắng đã chuẩn bị. Để như vậy sau 1 tháng là có thể dùng được. Sau khi dùng rượu gừng bạn lưu ý phải rửa tay thật kĩ. Đặc biệt khi ôm bế trẻ con hoặc sờ vào những vùng da nhạy cảm khác trên cơ thể.
Ngoài rượu gừng bạn cũng có thể ngâm thêm rượu gừng nghệ nữa cũng có công dụng tương tự nhưng nên tăng lượng rượu lên. Thời gian đầu sử dụng rượu gừng nghệ da có thể bị vàng nhưng quen dần sẽ mất đi vì thế đây cũng là cách giảm béo an toàn và khá hiệu quả.
Bên cạnh đó nếu bạn không kịp chuẩn bị cho mình một chai rượu gừng để giảm béo hãy liên hệ ngay với Chăm sóc mẹ bé Hoàng Gia để mua sản phẩm!
Tuyệt Chiêu Giảm Cân Thần Tốc Trong 1 Tuần Bằng Khoai Lang
Khoai lang hiện nay là phương pháp giảm cân được các chị em tin dùng. Cùng điểm qua bí kíp để có được vóc dáng hoàn hảo chỉ sau 1 tuần với thực đơn khoai lang.
1. Thành phần và công dụng của khoai lang
Bàn luận về việc ăn khoai lang liệu có giảm cân, một số người cho rằng ăn nhiều khoai lang sẽ tăng cân vì trong khoai lang có chứa rất nhiều tinh bột, một số người khác thì tỏ ra nghi ngờ về vấn đề ăn khoai lang có tác dụng giảm cân không, một số ít nữa vẫn còn băn khoăn với câu hỏi ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?
Khoai lang là thực phẩm nông nghiệp giàu giá trị dinh dưỡng như: tinh bột , protein , canxi , calo , lipid , antioxidant (một loại protein chống oxy hoá), vitamin A dạng beta-caroten, vitamin D , vitamin B12 , chất xơ ,… Thực phẩm này rất tốt cho sức khoẻ có tác dụng kiểm soát đường huyết, tốt cho đường ruột, kháng viêm, làm đẹp da, đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư.
Trở lại với vấn đề ăn khoai lang có giảm cân hay không và lý do ăn khoai lang giúp giảm cân, theo phân tích của nhiều nghiên cứu khoa học, nguyên nhân dẫn đến ăn khoai lang giảm cân là:
* Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu:
Khoai lang có chứa một hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết đường màu trong cơ thể. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp giúp ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn.
Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi những cơn thèm ăn đồ ngọt, điều này rất có ích cho quá trình giảm cân. Để duy trì glycemic trong khoai lang, bạn hãy luộc, nướng hoặc hấp khoai thay vì rán.
* Khoai lang chứa nhiều chất xơ:
Những thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng kiểm soát cơn đói rất hiệu quả. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, trung bình 1 củ khoai lang có khoảng 4g chất xơ. Khoai lang không chỉ có tác dụng trong giảm cân mà còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp tăng khả năng miễn dịch, làm sáng mắt, giúp da đầu khỏe mạnh và làm chắc xương. Trong khoai lang cũng có chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể.
* Chứa ít tinh bột:
Có nhiều người cho rằng không nên dùng khoai lang để giảm cân do có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, và bằng 1/2 so với khoai tây. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
* Chứa ít calo:
Khoai lang chứa tương đối ít calo, đóng vai trò quan trọng nếu bạn đang có nhu cầu làm tiêu đi vài ký. Cứ 0.45 kg mỡ, thì có 3,500 calo, có nghĩa nếu bạn muốn giảm 0.45 kg/ tuần, thì bạn cần phải tiêu tốn đi 500 calo cho chế độ ăn kiêng.
* Hàm lượng nước cao:
Hàm lượng nước trong loại củ này có thể giúp bạn tiêu trừ đi 1 lượng mỡ đáng kể, kể cả trong thời gian dài và ngắn. Giống như chất xơ, nước chiếm nhiều diện tích trong cơ thể. Nhờ vậy, tác dụng của cách giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu và nhanh, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn vặt.
2. Cách ăn khoai lang để giảm cân
Có rất nhiều loại khoai lang chúng ta có thể lựa chọn để ăn giảm cân như: khoai lang tím, khoai lang đỏ, khoai lang 5 tấn, khoai lang Nhật, khoai lang trắng,… Mỗi loại khoai lang đều có thể dùng làm thực phẩm giảm cân và ở từng loại khoai lại có những vị khác nhau.
Tuỳ thuộc vào khẩu vị của mỗi người mà lựa chọn loại khoai lang nào để giảm cân. Nhưng thông dụng nhất là khoai lang đỏ ruột vàng bởi loại khoai lang này trồng phổ biến hơn, độ bở vừa phải, vị ngọt và dễ ăn.
Khi thực hiện chế độ ăn khoai lang để giảm béo thì thường sau 1 tuần sẽ có kết quả mới về cân nặng, và số cân nặng giảm thường trong khoảng 4-5 kg (với điều kiện thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn giảm béo với khoai lang).
2.1. Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất cho giảm cân
Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và có khoa học.
* Ăn khoai lang buổi sáng:
Ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng, tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút, chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu để bạn hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.
Bạn có thể ăn kèm khoai lang với những đồ ăn khác theo công thức như sau: 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng. 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành, 2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá, chuối và táo.
* Ăn khoai lang buổi trưa:
Bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn không thể tiếp tục ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong suốt buổi chiều. Đó là một cách ngăn chặn bệnh ăn vặt phổ biến ở phái nữ. Thực đơn khoai lang dùng cho bữa trưa của bạn như sau: 2 củ khoai lang luộc/ hấp/ nướng, rau củ luộc, thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc, hoa quả.
* Ăn khoai lang buổi tối:
Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng khó tiêu. Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên trong thời gian đầu khi thực hiện cách giảm cân này, bạn vẫn có thói quen nạp tinh bột vào buổi tối thì có thể giảm lượng tinh bột nạp vào bằng cách như sau: 2 củ khoai lang (ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai lang đến khi không cần ăn nữa). 1/2 bát cơm (giảm dần cơm và thay bằng khoai lang). Rau củ luộc hoặc salad, thịt nạc, ức gà, cá,…hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.
2.2 Các món ăn giảm cân từ khoai lang
Nhiều người đã từ bỏ chế độ giảm béo bằng cách ăn khoai lang, bởi họ cảm thấy rất khó chịu khi phải ăn khoai lang hằng ngày. Để thay đổi khẩu vị các món ăn từ khoai lang, chúng ta nên thay đổi cách chế biến các món ăn giảm cân từ khoai lang trong các bữa ăn hàng ngày để tránh cảm giác chán ăn hoặc từ bỏ quá trình giảm béo bằng khoai lang.
* Ăn khoai lang luộc giảm cân
Đây là món ăn thông dụng nhất từ khoai lang. Tuy nhiên đối với món khoai lang luộc này, bạn cần chú ý một số mẹo nhỏ giúp luộc khoai lang ngon hơn. Khi luộc khoai bạn nhớ cho thêm 1 ít muối và đổ nước vừa ngập khoai lang, không nên cho quá nhiều nước sẽ luộc khoai lâu chín và khoai sẽ không bở.
* Ăn khoai lang nướng giảm cân
Trong mục ăn khoai nướng giảm cân, chúng tôi xin được giải đáp vấn đề ăn khoai lang nướng có giảm cân không? Câu trả lời là có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên khi ăn khoai nướng chúng ta cần lưu ý nướng kỹ khoai cho tới khi khoai chín, bóc sạch vỏ đen bên ngoài.
* Ăn cháo khoai lang giảm cân
Bên cạnh món khoai lang luộc, khoai lang nướng, bạn có thể bổ sung vào thực đơn các món ăn từ khoai lang để giảm béo bằng cháo yến mạch khoai lang.
Yến mạch là một loại ngũ cốc có trong danh sách giảm cân, khi kết hợp yến mạch với khoai lang để nấu cháo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, thay đổi khẩu vị mà không cảm thấy chán. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nấu cháo khoai lang với sữa không đường, cháo khoai lang với thịt ức gà,…
Còn một vấn đề khác mà nhiều người thắc mắc đó là ăn rau khoai lang có giảm cân không? Rau khoai lang được chứng minh được hiệu quả giúp thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng, chống béo phì rất tốt. Rau khoai lang có thể chế biến thành món rau khoai lang xào tỏi, rau khoai lang nấu, rau khoai lang luộc…
Tuy nhiên cần lưu ý khi nấu hoặc luộc rau khoai lang nên bỏ nước đầu, lấy nước thứ 2 để tránh bị chát, không nên ăn quá nhiều rau khoai lang dễ gây sỏi thận.
2.3. Cách chọn khoai lang
3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn khoai lang giảm cân
– Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
– Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào… vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.
– Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng.
– Đừng ăn khoai lang còn sống bởi bản thân nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.
– Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
– Không nên ăn khoai lang khi vừa mới đào lên.
– Có thể kết hợp ăn khoai lang với rau xanh hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
– Mỗi đợt giảm cân nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng ăn quá nhiều khoai lang trong một thời gian dài, rất có thể hiệu quả ngược lại ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.
– Ăn khoai lang kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
4. Những ngôi sao áp dụng thành công giảm cân bằng khoai lang
Nhắc tới chuyện giảm cân, ăn kiêng, không ít người sẽ cho rằng phải đầu tư cả thời gian lẫn tiền bạc cho những thực phẩm hảo hạng như cá hồi, thịt bò, ức gà, rau củ hoa quả đắt giá… Thế nhưng, sự thực là có rất nhiều người đẹp tại Hàn Quốc chuộng giảm cân bằng khoai lang ở Việt Nam bán với giá chưa tới 30 ngàn đồng/kg!
Park Bo Ram – ngôi sao điện ảnh Hàn Quốc giảm 32kg nhờ thực hiện chế độ giảm cân với khoai lang. Trong chương trình Superstar K2, cô nặng 60 kg và sau khi kết thúc chương trình 2 tháng cân nặng của cô còn tăng thêm 3 kg.
Tuy nhiên trong thời điểm hiện tại cân nặng của cô chỉ còn 45kg với thân hình hoàn toàn khác trước, chính vì vậy mà cô bị dính “nghi vấn dao kéo”.
Cô tiếp lộ rằng chính chế độ luyện tập và ăn uống giúp cô có một thân hình như bây giờ. Chế độ ăn của Ram bao gồm 1 củ khoai lang, 5-7 quả cà chua bi, 1 chút thịt ức gà cho bữa sáng, 1 củ khoai lang, salad rau củ, thịt ức gà, nước lọc cho bữa trưa và bữa tối rất nhẹ nhàng với 1 lòng trắng trứng, 1 quả chuối và 3 hạt óc chó.
Bạn có biết Suzy? Một nữ diễn viên, ca sỹ ngôi sao hạng A của xứ Hàn từng bị người hâm mộ chê là có khuôn mặt thừa cân, cặp đùi nhiều mỡ khiến cô cảm thấy mất tự tin, vì vậy mà Suzy luôn nỗ lực thực hiện chế độ giảm cân. Nhờ đó mà hiện tại cô đã tự tin với một vóc dáng gọn gàng, khuôn mặt thon gọn khiến cô nổi bật và thành công hơn.
Với chế độ ăn là 3 củ khoai lang cho bữa sáng và tối, một chút thịt ức gà, gạo lứt, rau, và sữa ít béo, Suzy đã giảm cân của cô là 8 kg/2 tuần.
Theo tờ Dispatch, nữ ca sĩ nổi tiếng IU có thân hình mập mạp, thừa cân và chịu rất nhiều điều tai tiếng từ khán giả và ngay cả fan ruột của IU.
Tuy nhiên sau quá trình kiên trì giảm cân, IU có một diện mạo hoàn toàn mới – với thân hình thon thả, khuôn mặt trẻ trung và duyên dáng hơn. Món ăn chính trong thực đơn của cô là khoai lang. Chế độ ăn giảm béo mỗi bữa của cô bao gồm:1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly thức uống protein.
Thành viên Kang Min Kyung của nhóm Davichi trong quá khứ từng khá mũm mĩm. Phải sau khi giảm cân, cô mới có được ngoại hình bắt mắt như hiện tại. Kang Min Kyung thường ăn ức gà, khoai lang, salad và sữa tươi ít béo vào bữa sáng; trưa lại ăn tiếp khoai lang và một quả táo; tối tiếp tục khoai lang, cà chua và sữa tươi ít béo.
4. Kết
Chúng ta vừa xem qua hướng dẫn thực hiện cách giảm cân bằng khoai lang cực kỳ hiệu quả đơn giản nhanh chóng này chỉ trong một tuần, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
Trong quá trình giảm cân bằng thực phẩm bạn nên thực hiện thêm các động tác tập gym ngay tại nhà cho quá trình giảm cân của mình thêm hiệu quả.
TƯỜNG THUẬT TRỰC TIẾP GIẢI FIFA ONLINE 4 – THƯ HÙNG ĐẠI CHIẾN
Tuyệt Chiêu Giảm Mỡ 2 Bên Hông Hiệu Quả Rõ Ràng Sau 1 Tuần
Bị mỡ 2 bên hông hay eo đều có thể gặp ở cả nam giới lẫn nữ giới và càng lớn tuổi thì tình trạng này càng dễ xảy ra.
Do càng lớn tuổi thì càng khó giảm mỡ cho nên ngay bây giờ bạn cần phải thực hiện giảm mỡ vòng 2 càng sớm càng tốt bạn nha.
May mắn là nếu bạn thật sự có quyết tâm giảm cân, kèm theo một sự kiên trì mạnh mẽ và áp dụng đúng những hướng dẫn ở bài viết này thì việc giảm mỡ 2 bên hông có thể trở nên dễ dàng hơn.
Cho nên hãy ghi chép lại những bí kíp giảm mỡ 2 bên hông này lại nha!
Chỉ có giảm mỡ toàn thân
Điều đầu tiên và bắt buộc phải nhớ đó chính là chúng ta KHÔNG THỂ chỉ giảm mỡ ở duy nhất vùng hông hoặc eo của mình.
Cho dù là bạn có tập gập bụng cả ngàn cái mỗi ngày thì mỡ bụng của bạn không không lay động gì cả đâu mà bạn còn tăng thêm nguy cơ bụng to hơn do cơ bụng to ra.
Do vậy, cách duy nhất để giảm mỡ 2 bên hông đó là làm cho body fat (mỡ toàn thân) của bạn giảm xuống.
Ok, như vậy là bạn đã thông về tư tưởng rồi ha, giờ thì ta sẽ vào phần chính
Có 2 bước chính để bạn hoàn thành được mục tiêu giảm mỡ 2 bên hông đó là
Bước 1: Ăn đúng cách
Tất cả những chuyên gia về thể hình và dinh dưỡng đều đồng ý rằng, ăn uống đúng cách là chìa khóa quan trọng trong việc đo lường khả năng giảm mỡ bụng của bạn đến đâu.
Chỉ với việc thay đổi cách ăn uống lành mạnh hơn, chọn đúng loại thức ăn cần ăn và tránh những loại thức ăn không nên ăn thôi thì bạn cũng đã có thể rút ngắn mục tiêu giảm mỡ 2 bên hông của mình đến 3/4 chặng đường rồi.
Tại sao lại có thể như vậy, không phải là tập càng nhiều thì giảm mỡ càng nhanh hơn hay sao ?
ĐÚNG, tập càng nhiều thì giảm mỡ càng nhanh là không sai, nhưng liệu bạn có đủ sức để tập “càng nhiều” hay không ?. Hay là sẽ sử dụng 1 cách khác dễ dàng hơn mà không tốn sức.
Đúng vậy, giảm ăn là cách giảm mỡ đơn giản hơn rất nhiều mà không cần phải tốn sức như tập luyện.
Đơn giản là vì tập luyện mục đích là để giảm calo, mà ăn thì là nạp calo. Trong khi tập luyện bạn phải tốn rất nhiều thời gian mới đốt được 1 lượng calo bằng việc ngưng ăn trong 5 phút (bạn cứ hiểu là bạn uống 1 ly trà sữa với 500 calo chỉ cần trong 5 phút nhưng để đốt hết 500 calo trong ly trà sữa đó thì bạn phải tập luyện đến cả tiếng).
Vậy thì tại sao ta không chọn việc giảm ăn để tiết kiệm thời gian hơn cũng như là giúp cho việc giảm mỡ 2 bên hông nhanh hơn đúng không nào.
Vậy, bạn sẽ cần phải ăn như thế nào ?
Tôi dám cá là sẽ có nhiều bạn nghĩ ngay đến việc ngưng ăn Carb (tinh bột) ngay đúng không nào. Đây là 1 cách nhìn chung là có lợi trong thời gian ngắn mà thôi, còn về lâu dài thì không hề có lợi chút nào.
Carb là một chất quan trọng với cơ thể, đặc biệt là não bộ của bạn cho nên việc ngưng ăn carb có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng đồng thời nó cũng để lại những tác hại không nhỏ tới sức khỏe tổng thể của bạn.
Chuyện ngưng ăn carb còn đưa cơ thể bạn vào trạng thái “chống đói” khiến cho cơ thể thay vì tăng trao đổi chất để đốt cháy chất béo thì nó lại gia tăng tích trữ chất béo càng nhiều càng tốt nhằm mục đích duy trì sự sống của cơ thể. Việc này càng làm cho mỡ khó bị tiêu hao hơn và bạn cũng sẽ không thể giảm mỡ bụng được nhanh như mong đợi nữa. Thay vì ngưng ăn carb, thì hãy ăn carb đúng thời điểm sẽ tốt hơn nha.
Những loại thức ăn chứa chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt cây gai dầu, omega 3 ….không làm bạn tăng cân mà còn đóng góp tích cực vào việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn vì thế hãy ăn thêm chất béo tốt thay vì “kì thị” nó bạn nha.
Cuối cùng, nhân tố quan trọng trong việc gia tăng đốt cháy mỡ thừa đó chính là Protein. Protein đã được chứng minh là giúp tăng cơ bắp, tăng khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa rất hiệu quả rồi.
Nguồn thức ăn giàu protein cũng cực kỳ đa dạng, hầu hết có trong thịt và trứng ở động vật. Protein cũng có trong thực vật nhưng chúng là các loại protein không hoàn chỉnh, để có thể tạo protein hoàn chỉnh từ thực vật thì bạn cần phải kết hợp nhiều loại với nhau thì mới được.
Đọc tới đây thì có lẽ bạn cũng đang hình dung được mình sẽ cần phải ăn uống ra sao rồi đúng không nào nhưng khoan đã, ngoài Protein, Carb và chất béo ra, bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của các loại rau xanh, trái cây nữa nha.
Đừng sử dụng đường, kể cả đường được ghi là không chứa calo bởi vì nó rất dễ khiến bạn tăng khả năng thèm ăn carb không kiểm soát.
Bạn cũng nên hạn chế ăn muối nhiều vì muối khiến cơ thể bạn tích nước và sẽ làm bạn khó cảm nhận được hiệu quả khi giảm cân.
Còn rượu, bia, thuốc lá thì sao ?
Rồi, tôi đã hiểu nhưng giờ tôi phải ăn gì ?
Protein
Khi nói đến protein, điều mà tôi nghĩ đến đầu tiên đó chính là gà (gà gì cũng được, miễn là tươi và tự nhiên) rồi đến thịt bò nạc, cá ngừ, cá hồi (các loại cá nói chung), tôm, trứng và có thể là đậu hũ (nếu bạn ăn chay).
Bên cạnh nguồn thức ăn tự nhiên kể trên thì bạn có thể dùng Whey Protein, Whey từ đậu nành hoặc Whey từ cây gai dầu. Chúng thường ở dạng bột và bạn có thể pha với nước hoặc cho trực tiếp vào món ăn đế sử dụng đều được.
Carb
Với carb thì bạn sẽ cần phải chú ý hơn 1 chút trong việc lựa chọn bởi vì có 1 loại carb là hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm.
Loại hấp thụ chậm sẽ an toàn hơn trong việc giảm cân cũng như là cho sức khỏe tổng thể và đó là những loại thức ăn như: khoai lang, yến mạch, bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt.
Còn các loại hấp thụ nhanh như cơm, phở, bánh mì trắng thì sao ?. Những loại thức ăn này sẽ hiệu quả hơn khi bạn sử dụng sau buổi tập luyện của mình và tất nhiên là kết hợp với cả whey protein vì nó sẽ giúp đưa protein vào cơ bắp nhanh hơn để phục vụ cho việc phục hồi sau khi tập luyện.
Chất béo
Còn chất béo thì đa phần bạn không nên ăn chất béo từ những nguồn như là dầu ăn tinh luyện, các loại thức ăn ngập trong dầu như gà rán, bánh snack…bạn chỉ nên ăn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạ lanh, hạnh điều, đậu phộng, hạt bí, hạt chia (thậm chí là hạt bơ) hoặc các loại dầu như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu dừa, bơ đậu phộng…
Trái cây và rau xanh
Và cuối cùng là rau xanh và trái cây, chúng ta có thể nghe nói là 2 thứ này ăn nhiều cũng không sao cả. Điều này cũng đúng 1 phần và thường là nói cho rau xanh là chính vì chúng đa phần chỉ chứa vitamin và khoáng chất là chủ yếu và những loại rau như bông cải, cải bắp, rau bina là những loại rau rất tốt cho giảm cân.
Còn với trái cây thì khác, vì trái cây chứa carb cũng không nhỏ, đường cũng nhiều (mặc dù vẫn là đường tốt cho sức khỏe) nhưng ăn nhiều trái cây có thể khiến bạn nạp vào 1 lượng calo dư thừa và từ đó làm bạn khó giảm cân, mà khó giảm cân thì giảm mỡ 2 bên hông càng khó.
Những loại quả mọng nước như cà chua, dâu tây, dưa hấu, cam, mâm xôi là những loại quả khá tốt cho việc giảm cân, nhưng chỉ nên ăn 1 lượng vừa phải mỗi ngày thôi bạn nha.
Cuối cùng, mặc dù điều này nghe có vẻ hàn lâm nhưng nếu bạn cảm thấy mình ăn đã rất ít và ăn đúng như những gì ở trên đã chỉ mà mỡ 2 bên eo vẫn nhiều thì đây là lúc bạn nên thử tính toán lại lượng calo mà bạn ăn hằng ngày xem như thế nào.
Cách thô sơ là bạn có thể dùng bàn tay của mình để xác định lượng thức ăn cần dùng mỗi bữa ví dụ như lượng protein cần ăn sẽ có kích thước bằng 1 nắm tay, lượng carb sẽ là 1 chụm tay, lượng fat sẽ bằng ngón tay cái….
Nếu bạn muốn một thực đơn mẫu để tham khảo thì hãy đọc bài viết này.
Rồi, ok, tới đây thì cũng khá đầy đủ cho bạn trong phần ăn uống rồi, mặc dù tôi có thể kể thêm hàng loạt điều cần làm khác nữa nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt vì quá nhiều thứ nên tới đây là đủ cho bạn thực hiện việc giảm mỡ 2 bên hông bằng ăn uống rồi.
Bước 2. Về tập luyện
Mặc dù là ăn quyết định phần lớn đến hiệu quả giảm mỡ vòng eo của bạn nhưng không có nghĩa là bạn không cần tập luyện.
Tập luyện mặc dù đốt calo không nhanh bằng việc giảm ăn nhưng nó lại mang đến những lợi ích chung về sức khỏe tổng thể cũng như là sự trao đổi chất.
Mà bạn biết rồi đấy, trao đổi chất càng mạnh thì đốt mỡ càng nhanh và ta da, bạn lại được tăng tốc đốt mỡ thêm rồi. Các loại hình tập luyện như HIIT có hiệu quả đốt mỡ rất mạnh mẽ, nó có thể giúp bạn đốt mỡ cao hơn ngay cả khi đã dừng tập thêm 24 tiếng sau đó.
Chưa kể là những loại hình tập luyện kháng lực như tập tạ sẽ làm tăng lượng cơ bắp trong cơ thể bạn, mà khi cơ bắp tăng cũng đồng nghĩa nó sẽ đốt calo nhiều hơn và giúp bạn giảm mỡ vòng eo tốt hơn.
Như vậy, khi bạn kết hợp tập luyện HIIT với tập nâng tạ thì việc đốt mỡ sẽ trở nên “kinh khủng” hơn rất nhiều.
Nếu bạn muốn bắt đầu tập luyện thì ngay bây giờ hãy đến phòng tập để đăng ký 1 khóa ngay đi.
Thể Hình Channel cũng đã cung cấp rất nhiều kiến thức tập luyện cũng như là lịch tập gym mẫu cho bạn rồi, chỉ cần làm theo các hướng dẫn được cung cấp để bắt đầu thôi.
Kết
Để giảm mỡ 2 bên hông thì cho dù bạn đi theo con đường nào thì nó cũng sẽ quy tụ lại về 2 bước chính mình đã đề cập ở trên. Vì thế đừng phải mất thời gian vào những hướng dẫn lòng vòng mất thời gian, tập trung vào 2 bước này là bạn sẽ làm được thôi.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tuyệt Chiêu Giảm Mỡ Bụng Bằng Gừng: 1 Tuần Giảm 3 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!