Đề Xuất 12/2022 # Uống Nước Muối Có Giảm Cân Không? / 2023 # Top 20 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Uống Nước Muối Có Giảm Cân Không? / 2023 # Top 20 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Uống Nước Muối Có Giảm Cân Không? / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trong y dược học cổ truyền, muối ăn vị mặn, tính hàn, không độc, vào ba kinh thận, tâm và vị, có công dụng tả hỏa, thanh tâm, lương huyết, giải độc, nhuận táo, dẫn các thuốc khác vào kinh lạc.

Trong cuộc sống muối đã được sử dụng như là một gia vị tự nhiên hàng năm nay, nó rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Ngoài những loại nước như: nước chanh, nước ấm, nước mật ong,..nhiều người ưu chuộng uống vào buổi sáng thì một ly nước muối pha loãng vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe.

Uống nước muối có giảm cân không?

Có thể bạn chưa biết, theo các nghiên cứu khoa học thì việc uống nước vào mỗi buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cân giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra, uống nước muối pha loãng sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và phòng chống các bệnh khác.

Và đây sẽ là tin vui cho các chị em muốn giảm cân, đó là uống nước muối vào buổi sáng khi tập luyện. Việc làm này tránh tình trạng mất nước do tập luyện thể thao.Đây là mẹo giảm cân bằng nước muối được các chị em tin tưởng vô cùng.

Bước 1: Mỗi buổi sáng, pha 2 thìa cà phê muối biển tinh luyện( không chứa i-ốt) vào một lít nước nước ấm.

Bước 2: uống cốc nước vừa pha loãng ở trên, sau đó nằm nghiêng về bên phải khoảng 30 phút để giúp cho nước muối được đi qua ruột non và làm sạch ruột non.

Những điều cần lưu ý khi uống nước muối loãng giảm cân:

-Đa số các chị em khi sử dụng nước muối loãng sẽ gặp phải tình trạng đau bụng, tiêu chảy thậm chí là buồn nôn. Tuy nhiên đó chỉ là những triệu chứng thông thường gặp phải khi uống nước muối loãng, dấu hiệu sẽ giảm dần sau 1-2 tiếng sau khi uống.

-Bạn nên uống từ từ để cơ thể dễ dàng thích nghi với sự thay đổi không nên uống quá nóng vội.

Những lợi ích khác từ việc uống nước pha loãng:

-Tốt cho việc hỗ trợ tiêu hóa, chống viêm

-Trước khi tập luyện thể dục thể thao thì việc uống một cốc nước muối pha loãng là sự lựa rất tốt cho cơ thể. Vì nó giúp cho cơ thể tránh tình trạng suy nhược cơ thể khi đang tập luyện , tránh tình trạng chuột rút cơ bắp, suy cơ, mất phương hướng và ngất xỉu trong những ngày nắng nóng do cơ thể tiết nhiều mồ hôi.

-Tăng cường chắc khỏe xương

-Loãng xương ở người cao tuổi là do sự thiếu hụt canxi, chính vì thế nước muối cung cấp đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho xương khớp, từ đó cải thiện tình trạng loãng xương và các bệnh về xương khớp.

-Có lẽ đây là công dụng mà các chị em phụ nữ rất thích. Trong muối có rất nhiều dưỡng chất dành cho da.

-Chromium có tác dụng ngăn ngừa mụn và nhiễm trùng da.

-Tái tạo các vết sẹo trên da và làm mờ các vết sẹo.

-Lodine giúp hấp thụ oxi tốt và trao chất ở da, ngăn ngừa nhiễm trùng da.

-Sulfur giữ cho bạn gái làn da mịn màng và tươi sáng. Ngăn ngừa mụn trứng cá.

Đính Chính Uống Nước Muối Có Giảm Cân Không? / 2023

Chắc hẳn chị em phụ nữ nào cũng mong muốn mình có một thân hình thon thả. Vóc dáng cân đối cũng sẽ khiến chị em phụ nữ tự tin hơn. Gần đây, mọi người rỉ tai nhau về cách giảm cân rất đơn giản mà mang lại hiệu quả cao đó là uống nước muối loãng.

Vậy uống nước muối có giảm cân không? Có lẽ sẽ có nhiều ý kiến nghi ngờ về việc uống nước muối loãng làm sao có thể giảm cân được? Và đã có rất nhiều bài viết nói rằng không nên uống nước muối loãng. Bài viết sau đây chắc chắn sẽ giúp các bạn hết thắc mắc và nghi ngờ về phương pháp giảm cân này.

Lâu nay chúng ta vẫn thường biết đến nước chiếm một phần rất quan trọng để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, nó chiếm 70% cơ thể của mỗi người. Chính vì thế, uống đủ nước đã là một “chìa khóa vàng” của một cơ thể dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

Nói đến nước muối thì không ai không biết đến công dụng chính là sát khuẩn, kháng viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, việc giảm cân với nước muối dường như còn xa lạ với nhiều người. Rất ít người biết đến điều này và cũng rất ít người biết thực hiện điều này đúng cách.

Khoa học đã chứng minh, trong nước muối có hoạt chất khử tự nhiên. Bằng tính năng này, nước muối có khả năng làm sạch đường ruột và giải độc cho cơ thể. Uống nước muối vào mỗi buổi sáng khi thức dậy giúp cho cơ thể tăng cường việc hấp thu dưỡng chất, hạn chế khả năng hấp thụ các chất béo. Từ đó tạo nên cơ chế giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Nước muối còn có tác dụng trong việc làm dịu hệ thần kinh của con người bởi các thành phần khoáng chất có trong muối biển tự nhiên. Các thành phần này giúp ức chế cortisol, adrenaline, hormone đang hình thành gây triệu chứng căng thẳng, nhức đầu, thường xuyên mất ngủ.

Nhiều dưỡng chất chứa trong nước muối có hiệu quả trong việc chăm sóc da. Chromiun điều hòa, ngăn ngừa mụn nội tiết bên trong cơ thể. Đồng thời, kẽm giúp làm mờ và tái tạo các vết sẹo, rỗ gây tự ti, bổ sung thêm lượng kẽm còn thiếu hụt. Iodine hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất của da và tăng khả năng hấp thụ oxy trên bề mặt. Ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng khi vết thương da bị hở.

Uống nước muối có giảm cân không?

Nước muối có tính sát khuẩn, kháng viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Trong nước muối có chất khử tự nhiên làm sạch đường ruột, giải độc cơ thể. Do đó, uống nước muối ấm sau khi thức dậy giúp hệ tiêu hóa tăng cường hấp thu dưỡng chất, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo, từ đó cơ thể sẽ giảm mỡ thừa.

Theo một số nghiên cứu thì uống nước muối pha loãng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, chống cảm hay huyết áp.

Nước muối ấm còn hỗ trợ sự bài tiết của ruột và gan rất tốt.

Các thành phần khoáng chất có trong muối biển tự nhiên sẽ làm dịu hệ thần kinh của bạn. Uống một cốc nước muối loãng ấm vào buổi sáng sẽ giúp ức chế hình thành cortisol, adrenaline, hormone căng thẳng gây mất ngủ.

Nước muối còn chứa nhiều dưỡng chất làm đẹp cho da, Chromiun ngăn ngừa mụn. Đồng thời, kẽm giúp làm mờ và tái tạo các vết sẹo trên da, bổ sung lượng kẽm thiếu hụt.

Trong nước muối loãng còn chứa chất Iodine giúp tăng tiêu thụ oxy và trao đổi chất của da, ngăn ngừa nhiễm trùng da.

Ngoài ra, nó còn giúp cân bằng lượng đường trong máu, giúp xương luôn chắc khỏe.

Không những thế, lúc bạn uống nước muối loãng, các ion dương trong muối hòa lẫn vào với ion âm trong nước sẽ giúp cơ thể tiếp thu một cách hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.

Chính vì lẽ đó, mỗi ngày bạn uống nước muối loãng vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt.

Cách uống nước muối giảm cân

Bước 1: Sau khi thức dậy, bạn pha hai thìa muối biển tinh luyện với 1 lít nước ấm.

Bước 2: Uống từ từ để thích nghi, uống xong bạn nằm nghiêng về bên phải 30 phút để nước muối đi qua ruột non hỗ trợ làm sạch ruột non.

Bạn nên uống khi thức dậy trước khi tập thể dục thể thao, như vậy sẽ tránh được tình trạng suy nhược cơ thể khi tập luyện vì mất nước.

Những lưu ý khi uống nước muối giảm cân:

Sau khi uống xong trong 1- 2 tiếng đầu có thể bạn sẽ có cảm giác buồn nôn, đau bụng hoặc bị tiêu chảy, nhưng bạn yên tâm nó sẽ giảm dần, đó là điều bình thường. Nhưng nếu bạn gặp tác dụng phụ quá nặng thì nên dừng ngay việc uống nước muối giảm cân.

Không nên ăn bất cứ thứ gì khoảng 1 tiếng sau khi uống nước muối loãng.

Bạn uống 1 tuần rồi lại nghỉ 1 tuần rồi tiếp tục uống, để cơ thể có thể tiếp thu được.

Trong quá trình giảm cân bằng nước muối, bạn hạn chế bổ sung tinh bột, thức uống có ga và đồ ngọt. Tăng cường ăn rau xanh và trái cây tươi.

Những người mắc bệnh về tiêu hóa hoặc thận không nên sử dụng phương pháp giảm cân này.

Nên lựa chọn muối biển tự nhiên không chứa iot hoặc có chứa ít, vì muối có chứa iot không tốt cho cơ thể.

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiên trì và chịu khó của mỗi người thì mới mang lại hiểu quả tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tìm hiểu phương pháp giảm cân phù hợp để tránh tình trạng gặp các tác dụng phụ nặng không mong muốn. Cũng không nên lạm dụng các phương pháp giảm cân, mà phải từ từ và có khoa học.

Cách Uống Nước Muối Buổi Sáng Giảm Cân Nhanh / 2023

Cách uống nước muối buổi sáng giảm cân NHANH – HIỆU QUẢ

Bạn đang thuộc nhóm người thừa cân béo phì, thân hình ngoại cỡ? Bạn đang muốn giảm cân hiệu quả, an toàn mà ít ảnh hưởng đến sức khoẻ? Một trong những biện pháp hiệu quả hiện nay là phương pháp uống nước muối buổi sáng giảm cân đang được chị em kháo nhau và chia sẻ công dụng hiệu quả từ cách này.

1. Vì sao uống nước muối giúp giảm cân hiệu quả?

Thực hư uống nước muối có giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ.

Lợi ích của việc uống nước muối vào buổi sáng giúp bạn giảm cân cho thấy chúng ta nên áp dụng điều này mỗi ngày để có được thân hình gọn gàng hơn, giảm béo hiệu quả. Điều này được giải thích khi bạn uống nước muối loãng giúp:

Làm sạch đường tiêu hoá: Nghiên cứu chỉ ra, uống một ly nước muối ấm vào buổi sáng khi bụng đói giúp làm sạch đường tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn việc hấp thu chất béo vào cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và có ý nghĩa rất tích cực đối với quá trong quá trình giảm cân .

Thải độc, ngăn ngừa tích mỡ: Uống nước muối giúp làm sạch ruột kết, điều trị táo bón mãn tính và giúp giải độc cơ thể. Trong muối còn chứa nhiều khoáng chất có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và kích thích nhu động ruột.

Làm dịu thần kinh, giảm hình thành chất béo trong cơ thể: Trong nước muối có thành phần giảm các hormone gây căng thẳng adrenaline và cortisol. Nó cũng chứa nhiều magie, có đặc tính chống trầm cảm giúp giảm căng thẳng và lo lắng, do đó giúp bạn ngủ ngon hơn, không lo bị tích mỡ dưới da ở vùng bụng, bắp tay hoặc đùi.

Bên cạnh đó, các ion âm trong nước khi kết hợp với ion dương trong muối giúp thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Uống nước muối buổi sáng giảm cân là cách làm được nhiều người áp dụng.

2. Hướng dẫn cách uống nước muối buổi sáng giảm cân nhanh

❖ Cách pha nước muối loãng:

Buổi sáng khi thức dậy, bạn lấy 2 lít nước ấm pha với 1 thìa canh muối tinh thể hoặc muối biển (không chứa Iot)

Uống 1 cốc nhỏ nước này sau khi thức dậy buổi sáng

❖ Cách uống nước muối loãng giảm cân vào buổi sáng như sau:

Cố gắng uống hết toàn bộ nước muối đã pha loãng.

Nằm nghiêng sang phải khoảng nửa tiếng. Điều này có tác dụng làm sạch ruột vừa mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bởi lúc này nước muối đi qua ruột non dễ dàng và làm sạch ruột.

Chắc chắn nếu kiên trì thực hiện phương pháp giảm cân này sau khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt ngay đấy.

Pha nước muối loãng uống buổi sáng để giảm cân khá đơn giản.

3. Lưu ý khi uống nước muối giảm cân đúng cách, an toàn

Một vài lưu ý quan trọng khi uống nước muối để giảm béo, giảm mỡ bạn cần biết để vừa an toàn và hiệu quả.

Kết hợp chế độ tập thể dục, tập luyện giảm cân đều đặn: Để giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng không chỉ có việc uống nước muối buổi sáng mà bạn cần phối hợp tổng thể nhiều phương pháp khác nhau nữa. Điều quan trọng không kém là cần phải kết hợp thêm với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Bạn có thể chơi môn gì mình thích hay muốn học một môn mới.

Giảm tần suất hoặc dừng khi có biểu hiện lạ: Có một số trường hợp khi uống nước muối giảm cân sẽ bị tác dụng phụ làm bạn khó chịu và cảm thấy bất thường thì bạn có thể tạm dừng hoặc giảm lượng nước muối. Có thể bạn sẽ gặp các dấu hiệu hư tiêu chảy, đau bụng… Các biểu hiện này được cho là sẽ giảm sau 2 tiếng.

Chế độ uống hợp lý: Khi mới bắt đầu, bạn hãy uống nước muối loãng từng ít 1 để cơ thể quen dần. Hãy uống nước muối loãng liên tiếp trong 7 ngày. Sau đó ngưng uống 5 ngày và cứ thế duy trì quy trình như vậy.

Cẩn trọng khi đang gặp vấn đề tiêu hoá: Nếu bạn có bệnh về thận hay đường tiêu hoá thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện uống nước muối buổi sáng giảm cân để đảm bảo an toàn.

Chế độ ăn hợp lý: Bạn cũng nên lưu ý đến khẩu phần ăn. Cắt giảm tinh bột xấu, tránh thức ăn nhiều đường, có gas, chiên rán, dầu mỡ, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào thực đơn mỗi ngày.

Cần kết hợp việc uống nước muối buổi sáng giảm cân với tập luyện giảm cân.

Tổng kết

Giảm cân là nhu cầu của nhiều người, đặc biệt là ở chị em phụ nữ khi muốn có một sắc vóc gọn gàng, quyến rũ hơn. Với nhiều cách giảm cân hiện nay, lựa chọn một phương pháp an toàn như uống nước muối buổi sáng giảm cân là một trong những gợi ý dành cho bạn. Nếu thực hành theo một thói quen, cơ thể của chúng ta sẽ có chuyển biến một cách tích cực và có được chỉ số cân nặng như mong muốn.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Uống Nước Yến Sào Có Béo Không? Uống Nước Yến Có Giảm Cân Không? / 2023

Chỉ cần 1m phút để đọc bài viết này, bạn sẽ biết chính xác liệu uống nước yến sào có béo không.

Nước yến sào Khánh Hòa vẫn thường được biết đến như một loại thực phẩm bồi bổ sức khỏe. Món nước này được cho là rất giàu vitamin và khoáng chất. Bên cạnh những thắc mắc liệu uống nước yến sào có tốt cho sức khỏe không, nhiều người lại dành sự quan tâm việc nước yến có chứa nhiều calo gây béo phì hay không. Vậy thực tế thì uống nước yến sào có béo không? Câu trả lời sẽ được tiết lộ ngay sau đây.

Uống nước yến sào có béo không?

Từ xa xưa, yến sao vẫn thường được xem là món ăn chỉ dành cho vua chúa. Hiện nay, yến sào được sử dụng như một món ăn tuyệt vời để bồi bổ sức khỏe. Bên cạnh quan tâm đến việc nước yến sào có tốt không, nhiều người còn quan tâm đến việc uống nước yến sào có béo không. Vậy câu trả lời từ chuyên gia về khả năng gây béo của thực phẩm này là như thế nào?

Dựa vào mức calo, bạn có thể biết được khả năng gây béo của thực phẩm. Yến sào là món thức uống cung cấp mức năng lượng khá cao. Theo bảng tính calo trong các loại thực phẩm, 100g yến sào cung cấp khoảng 345kcal.

Vậy với mức năng lượng này, uống nước yến sào có béo không? Có thể thấy, với mức năng lượng cao như trên, khả năng gây béo của món yến sào là rất cao. Chỉ cần khoảng ăn khoảng 600g yến sào trong 1 ngày, bạn đã nạp vượt mức năng lượng mà cơ thể cần. Và lúc này, năng lượng dư thừa chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích mỡ và béo lên. Cũng giống như bất kỳ món ăn nào, nếu ăn với lượng quá nhiều và cung cấp mức năng lượng vượt quá mức cần của cơ thể thì đều có thể gây tăng cân.

Tuy nhiên, trong yến sào lại có rất giàu các vitamin, khoáng chất và các axit amin. Đây là những thành phần có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, có thể làm giảm khả năng tích tụ năng lượng, chuyển hóa mỡ thừa. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân an toàn, hoàn toàn có thể ăn hay uống nước yến sào.

Lưu ý là chỉ nên ăn hoặc yến sào không chứa đường. Ăn yến chưng có béo/mập không thì câu trá lời là có vì món ăn này chứa hàm lượng đường rất lớn. Đối với các loại nước yến đóng hộp có hàm lượng đường cao thì lại là thủ phạm khiến cơ thể bạn béo lên. Vì vậy, trước khi uống hãy kiểm tra thành phần lượng đường, hương liệu trong các loại nước yến đóng hộp.

Trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm cân, hãy thử kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn là bao nhiêu Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể TẠI ĐÂY

Uống nước yến có giảm cân không?

Đến đây thì bạn đã có thể tìm ra câu trả lời cho câu hỏi uống nước yến sào có béo không. Vậy liệu uống nước yến giảm cân có tốt không? Nước yến sào nguyên chất được xem là một món ăn lý tưởng để bồi bổ sức khỏe. Trong yến sào có 45 – 55% là protein không béo, 18 loại axit amin, hơn 31 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Theo đó, yến sào có thể làm tăng trưởng các mô và cơ, kích thích quá trình tái tạo tế bào, phục hồi các tế bào bị tổn thương, bổ máu, giúp làn da trở nên tươi trẻ, hồng hào. Bên cạnh đó, với hàm lượng axitamin dồi dào, yến sào có thể giúp phục hồi cơ thể, đặc biệt là cơ thể sau khi điều xạ trị ung thư. Một số tác dụng đặc biệt khác của việc uống nước yến sào có thể kể đến như tăng cường hoạt động của não bộ, tăng cường sự phát triển cơ bắp, tốt cho xương, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh,…

Như đã nói ở trên thì yến sào nguyên chất không khiến cơ thể béo lên và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu ăn một lượng vừa đủ. Uống nước yến sào có béo không câu trả lời là không mà còn giúp giảm cân. Bên cạnh đó, uống nước yến sào mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, tất cả những điều này không có nghĩa là bạn nên ăn hay uống nhiều nước yến sào. Vì lúc này sẽ mang đến tác dụng ngược, khiến cơ thể sẽ rơi vào một số vấn đề. Với mỗi cách sử dụng khác nhau, ăn yến sào có thể giúp tăng cân nhưng cũng có thể giảm cân. Vậy đâu là cách uống uống yến sào để giúp bạn giảm cân tốt nhất?

+ Có thể ăn yến sào khoảng 2-3 lần/tuần, tối đa khoảng 2-3g/lần

+ Nên ăn/uống vào lúc đói để giảm cảm giác đói và thèm ăn. Có thể ăn vào buổi sáng hoặc tối trước khi ngủ.

+ Chỉ nên chọn ăn yến sào không đường. Không nên uống yến sào đóng lon hay yến sào chưng vì hàm lượng đường cao

+ Ăn/uống yến sào kết hợp cùng thực đơn giảm cân lành mạnh, không nên ăn các loại đồ ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc sử dụng quá nhiều gia vị, bổ sung rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày.

+ Nếu ăn nhiều yến sào hơn mức cần, nên tìm cách tập luyện để đốt cháy năng lượng dư thừa, làm giảm khả năng tích mỡ.

FAQ khi uống nước yến giảm cân

Hàm lượng calo của nước yến Sanest vào khoảng 314 kcal.

Câu trả lời là 100ml nước yến không đường sẽ cung cấp mức năng lượng thấp hơn khoảng 260kcal.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước yến chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa, hạn chế nhiều bệnh tật. Đặc biệt trong yến sào chứa Proline (5,27%), Axit aspartic (4,69%). Đây là các chất rất quan trọng cho sự tăng trưởng mô và cơ, tái tạo tế bào.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Uống Nước Muối Có Giảm Cân Không? / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!