Đề Xuất 2/2023 # Yoga Nóng Là Gì? 5 Lợi Ích Của Yoga Nóng # Top 10 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Yoga Nóng Là Gì? 5 Lợi Ích Của Yoga Nóng # Top 10 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Yoga Nóng Là Gì? 5 Lợi Ích Của Yoga Nóng mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Yoga nóng (tiếng Anh: hot yoga) là môn thể thao yêu thích của rất nhiều người.

Bạn chắc chắn đã nghe về các bài tập yoga cơ bản giúp thon gọn vòng eo và cải thiện vóc dáng cơ thể hiệu quả.

Vậy còn yoga ‘nóng’? Môn thể thao này được tập luyện như thế nào và lợi ích của nó khác gì với yoga thông thường?

I. Yoga nóng là gì?

Yoga nóng là một hình thức tập yoga trong một căn phòng ấm áp và có độ ẩm cao. Có nhiều loại phòng yoga nóng khác nhau, điển hình là loại phòng được làm nóng đến khoảng 40 độ C và có độ ẩm 40%.

Chắc chắn rằng bạn kiểm tra với bác sĩ trước khi thử yoga nóng, đặc biệt khi bạn đang có vấn đề về sức khỏe hoặc mang thai.

Nếu bạn muốn thử lớp yoga nóng, hãy nhớ uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt, lâng lâng hoặc bị bệnh.

II. Lợi ích của yoga nóng

Tập yoga trong một căn phòng 40 độ C sẽ tạo ra điều gì khác biệt cho cơ thể bạn?

1. Giúp chuyển động linh hoạt

Cơ bắp của bạn sẽ dễ dàng được vận động và mở ‘căng’ khi tập ở một căn phòng ấm hơn.

Nhiệt độ cao sẽ giúp cơ thể bạn kéo dài sâu hơn ở các động tác và tư thế yoga vì nhiệt có thể làm cơ bắp dẻo dai hơn.

Không giống như tập ở căn phòng mát mẻ, bạn sẽ cảm thấy mình có sức chịu đựng rất tốt và vươn xa hơn những gì bạn nghĩ với sức nóng của yoga nóng.

2. Tốt cho tim mạch

Yoga nóng là dạng bài tập tốt cho tim mạch. Khi tập yoga nóng, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, vì nó cần đẩy nhiều máu hơn về phía da để cố gắng giữ cho cơ thể bạn dễ chịu trong một căn phòng nóng như vậy.

Các chuyên gia cho rằng, tập yoga nóng sẽ giúp tim mạch hoạt động tốt hơn so với việc bạn tập hàng loạt động tác yoga ở căn phòng mát mẻ.

3. Giúp giảm căng thẳng

Tập yoga thông thường tất nhiên sẽ giúp bạn thư giãn và giảm stress. Tuy nhiên, yoga nóng còn khiến bạn tập trung vào hơi thở của mình nhiều hơn và thở sâu chính là chìa khóa để thư giãn và giảm căng thẳng.

4. Đốt cháy calo

Vì yoga nóng có thể giúp bạn tăng nhịp tim, do đó giúp đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân.

Mặc dù bạn không chạy và nhảy xung quanh, nhưng căn phòng nóng ấy sẽ khiến trái tim bạn không ngừng đập.

Một nghiên cứu từ tạp chí Y học và Khoa học cho thấy phụ nữ đốt cháy trung bình 333 calo trong suốt 90 phút tập yoga nóng.

5. Tăng dung lượng phổi

Các bài tập yoga nóng thực sự có thể giúp phổi bạn giữ được nhiều không khí hơn vì hơi thở sâu hơn buộc chúng phải mở rộng hơn bình thường.

Điều này cho phép nhiều oxy đi vào dòng máu và đến các cơ quan khác.

Kết luận:

Yoga nóng là một hình thức tập thể dục an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng chú ý làm theo các biện pháp an toàn trước khi đến lớp học và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có vấn đề với sức khỏe.

Yoga Là Gì, Lợi Ích Và Tác Dụng Của Yoga

Trong vài thập kỷ qua, đã có một sự bùng nổ về sự phổ biến của yoga. Nghiên cứu không chỉ chứng minh nhiều lợi ích của yoga, mà các chuyên gia y tế và người nổi tiếng cũng đang áp dụng và khuyến nghị thực hành yoga. Trong khi một số người coi yoga như một xu hướng và liên kết nó với chủ nghĩa thần bí thời đại mới, thì những người khác lại cho rằng hình thức tập thể dục này tuyệt vời. Những gì họ không nhận ra là họ coi Yoga chỉ là một bài tập luyện khác sẽ có lợi cho họ theo những cách họ không bao giờ tưởng tượng được.

Một cái nhìn sâu sắc vào thế giới của Yoga

A. Yoga là gì? B. Lợi ích của Yoga là gì? C. Lợi ích sức khỏe bên trong D. Lợi ích sức khỏe bên ngoài E. Lợi ích sức khỏe cảm xúc F. Yoga hoạt động hóa học trên cơ thể G. Lợi ích của yoga khi tập thể dục H. Hướng tới phòng ngừa bệnh I. Giảm hoặc giảm bớt các triệu chứng của vấn đề

Trước khi chúng ta có biết đến những lợi ích của yoga, điều quan trọng là phải hiểu yoga thực sự là gì. Nhiều người gọi nó là một phương pháp đào tạo cổ xưa, và những người khác gọi nó là một tập hợp các tư thế khó. Nhưng từ ‘ yoga‘ thực sự có nghĩa là hợp nhất. Đó là một thực hành kết nối cơ thể, tâm trí và tinh thần thông qua các tư thế cơ thể khác nhau, thiền định và hơi thở được kiểm soát.

Yogi nổi tiếng, Sadhguru Jaggi Vasudev gọi yoga là biểu hiện của cuộc sống. Ông nói, về cơ bản có nghĩa là tìm kiếm chìa khóa cho bản chất của sự tồn tại.

Yoga không chỉ là uốn cong hoặc vặn vẹo cơ thể và nín thở. Đó là một cơ chế để đưa bạn vào trạng thái mà bạn nhìn thấy và trải nghiệm thực tế đúng như bản chất của nó. Nếu bạn cho phép năng lượng của bạn trở nên phấn khởi và ngây ngất, cơ thể cảm giác của bạn sẽ mở rộng. Điều này cho phép bạn trải nghiệm toàn bộ vũ trụ như một phần của chính mình, biến mọi thứ thành một – đây là sự kết hợp mà yoga tạo ra.

Một tư thế có vẻ chắc chắn và thoải mái là asana của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng asana chỉ là một bước chuẩn bị trong việc thực hành yoga. Đó là một phương tiện giúp bạn đạt được những điều tốt đẹp hơn. Yoga nhằm mục đích tạo ra sự hài hòa hoàn hảo giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Khi bạn tinh chỉnh bản thân để mọi thứ hoạt động tuyệt vời trong bạn, bạn sẽ phát huy hết khả năng của mình.

Sự đồng nhất hoàn hảo có thể đạt được thông qua Hatha Yoga và các chi nhánh khác nhau ( Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), tùy thuộc vào những gì bạn thích và các vấn đề bạn đang tìm cách giải quyết.

B. Lợi ích của Yoga là gì?

C. Lợi ích sức khỏe bên trong của Yoga

Tăng cường lưu thông- Điều đầu tiên mà yoga làm là cải thiện lưu thông máu . Điều này có nghĩa là vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn trên khắp cơ thể. Cải thiện lưu lượng máu cũng cho thấy các cơ quan khỏe mạnh hơn và làn da sáng.

Hạ huyết áp – Khi bạn tập yoga thường xuyên, sự lưu thông máu trong cơ thể được tăng cường. Điều này cũng cho phép oxy trong cơ thể. Có sự giảm đáng kể huyết áp khi cơ thể bình tĩnh lại.

Giảm tỷ lệ nhịp tim đập nhanh – Yoga làm giảm căng thẳng trong cơ thể, do đó làm giảm bớt . Khi cơ thể thư giãn, nhịp tim sẽ giảm xuống. Nhịp tim thấp cho thấy tim bạn đủ mạnh để bơm nhiều máu hơn trong một nhịp đập ít hơn.

Giảm nhịp hô hấp – Yoga bao gồm rất nhiều nhịp thở được kiểm soát. Nó đòi hỏi phải lấp đầy phổi của bạn đến hết công suất, do đó cho phép chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Độ bền tim mạch tốt hơn – Yoga cải thiện oxy trong cơ thể và cũng làm giảm nhịp tim. Điều này dẫn đến độ bền tim mạch cao hơn.

Kích thích các cơ quan – Khi bạn tập yoga, các cơ quan nội tạng được mát xa, do đó làm tăng khả năng chống lại bệnh tật. Ngoài ra, một khi bạn được hòa hợp với cơ thể, sau nhiều năm luyện tập, bạn sẽ có thể nói ngay nếu cơ thể bạn không hoạt động đúng.

Tăng khả năng miễn dịch – Yoga và miễn dịch đi đôi với nhau. Khi yoga hoạt động theo hướng chữa lành và tăng cường mọi tế bào trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động trở nên miễn dịch hơn.

Mức độ chịu đau cao hơn – Yoga không chỉ có tác dụng giảm đau mãn tính mà còn tăng mức độ chịu đau.

Tăng chuyển hóa – Một sự trao đổi chất cân bằng là cần thiết để đạt được trọng lượng lý tưởng. Yoga giữ sự trao đổi chất trong kiểm tra.

Năng lượng tái tạo – Yoga có khả năng làm trẻ hóa bạn. Hầu hết các Yogis đều cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một buổi tập yoga.

Cải thiện tình dục – Yoga làm tăng sự tự tin của bạn và mang lại sự thư giãn hoàn toàn và kiểm soát nhiều hơn. Điều này mang lại cho tình dục của bạn một sự thúc đẩy rất cần thiết.

Giấc ngủ – Yoga giúp bạn thư giãn hoàn toàn tâm trí. Nó giúp bạn làm việc với những căng thẳng không cần thiết, do đó tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.

D. Lợi ích sức khỏe bên ngoài của Yoga

Có rất nhiều lợi ích mà những trải nghiệm bên trong cơ thể mà chúng ta chỉ có thể cảm nhận được. Tuy nhiên, yoga cũng hoạt động trên cơ thể bên ngoài, giúp chúng ta có thể thấy những lợi ích. Đọc tiếp. Bạn sẽ ngạc nhiên một cách thú vị bởi những lợi ích sức khỏe yoga này .

Chậm lão hóa sớm – Mọi người đều phải già đi, nhưng điều quan trọng là bạn già đi một cách duyên dáng, và không phải trước thời gian. Yoga giúp bạn giải độc, từ đó loại bỏ độc tố và các gốc tự do. Điều này, ngoài các lợi ích khác, cũng giúp trì hoãn lão hóa. Yoga cũng làm giảm căng thẳng, đó là một yếu tố quan trọng khác để đánh bại lão hóa.

Cải thiện tư thế – Đó là bản chất của yoga để dạy bạn cách kiểm soát cơ thể. Với việc luyện tập thường xuyên, cơ thể bạn sẽ tự động đảm nhận tư thế đúng. Bạn sẽ trông vừa tự tin vừa khỏe mạnh.

Tăng sức mạnh – Khi bạn tập yoga, bạn sử dụng trọng lượng của cơ thể mình để tăng sức mạnh. Đây là một phương pháp tuyệt vời của đào tạo sức mạnh.

Cho phép bạn duy trì cân nặng lý tưởng – Với sự trao đổi chất tăng hoặc điều hòa, và một bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, yoga có thể hoạt động tuyệt vời để giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng lý tưởng của bạn.

Cân bằng – Yoga cũng nhằm mục đích tăng sự cân bằng và tập trung vì nó cho phép bạn giành quyền kiểm soát cơ thể. Thực hành thường xuyên sẽ cải thiện khả năng của bạn để cân bằng các tư thế trong lớp và tập trung tốt bên ngoài lớp học.

Chức năng tích hợp của cơ thể – Như đã đề cập ở trên, yoga có nghĩa là unison. Khi bạn bắt đầu tập yoga, tâm trí của bạn bắt đầu hoạt động kết hợp với cơ thể của bạn, và điều này giúp tăng cường chuyển động.

Nhận thức toàn thân về cơ thể – Khi bạn tập yoga thường xuyên, bạn sẽ ngày càng nhận thức rõ hơn về cơ thể của chính mình. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy bản thân thực hiện các chuyển động tinh tế để cải thiện sự liên kết của bạn. Theo thời gian, điều này sẽ làm cho bạn thoải mái trong làn da của chính bạn.

Tăng sức mạnh cốt lõi – Khi lõi của bạn mạnh, cơ thể bạn mạnh mẽ. Lõi của bạn giữ trọng lượng của cơ thể. Nó cũng giúp bạn chữa lành tốt hơn và tăng sức đề kháng với chấn thương. Yoga hoạt động trên cốt lõi và làm cho nó mạnh mẽ, linh hoạt và rất khỏe mạnh.

E. Lợi ích sức khỏe cảm xúc của Yoga

Yoga tạo ra một kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể, và điều này giúp tăng cường sức khỏe cảm xúc của bạn một cách tuyệt đẹp.

Thay đổi tâm trạng của bạn – Khi bạn tập yoga, cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sảng khoái giúp nâng cao tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức.

Giảm căng thẳng – Khi bạn đang trên thảm, bạn tập trung vào việc luyện tập. Điều này có nghĩa là tất cả sự chú ý của bạn tập trung vào vấn đề trong tay, và tâm trí bạn dần dần thoát khỏi những căng thẳng và rắc rối đang gây khó khăn cho nó.

Quản lý lo âu – Một sự kết hợp giữa kéo dài cảm giác tốt và hơi thở được kiểm soát giúp bạn vượt qua sự lo lắng.

Chiến đấu với trầm cảm – Khi bạn tập yoga, kìm nén cảm xúc bề mặt. Trong khi bạn có thể cảm thấy buồn, năng lượng tiêu cực được giải phóng. Điều này giúp chống trầm cảm .

Cho phép tự chấp nhận – Yoga mang đến một hành trình tự nhận thức và cải thiện sức khỏe. Lòng tự trọng của bạn được cải thiện, và bạn trở nên tự tin hơn.

Xây dựng khả năng tự kiểm soát – Các chuyển động được kiểm soát dạy cho bạn cách thể hiện sự tự kiểm soát đó cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn.

Lợi ích của sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí – Khi bạn phối hợp hơi thở với các chuyển động của mình, tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh và yên bình.

Mang đến một triển vọng tích cực cho cuộc sống – Với việc luyện tập thường xuyên, nhiều hormone trong hệ thần kinh được ổn định. Điều này làm cho bạn tích cực hơn, và bạn có xu hướng nhìn cuộc sống với một quan điểm mới mẻ.

Giảm sự đố kị – Thiền sinh cho thực tế rằng sự tức giận của họ được kiểm soát rất nhiều với việc tập luyện yoga thường xuyên. Hơi thở và thiền làm dịu hệ thống thần kinh, do đó làm giảm sự tức giận và thù địch. Ít thù địch hơn có nghĩa là huyết áp hạ thấp. Điều này tự động thúc đẩy một cách tiếp cận căng thẳng và lành mạnh hơn với cuộc sống.

Tập trung tốt hơn – Trong chưa đầy tám tuần luyện tập yoga, bạn sẽ thấy mình có động lực hơn. Bạn cũng sẽ có thể tập trung tốt hơn.

Cải thiện trí nhớ – Với sự tăng cường lưu thông máu trong não và giảm căng thẳng, trí nhớ của bạn chắc chắn sẽ mở rộng.

Chú ý đến chi tiết – Khi bạn tập yoga, bạn cần chú ý và làm theo hướng dẫn chặt chẽ về cách phối hợp hơi thở và chuyển động, và chân hoặc cánh tay nào để di chuyển. Đây cũng được gọi là Yoga cho não, và nó làm cho bạn rất sắc nét. Bạn có xu hướng chú ý nhiều hơn đến chi tiết.

Kỹ năng xã hội tốt hơn – Khi bạn tập yoga, bạn học cách mọi khía cạnh của cuộc sống được kết nối với nhau. Với thực tiễn, bạn phát triển từ việc làm giàu bản thân đến kết nối với cộng đồng. Điều này giúp cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn.

Yên tĩnh và Bình tĩnh – Hơi thở và thiền giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của mình. Điều này giúp bạn bình tĩnh. Với thực hành, bạn sẽ nhận thấy sự bình tĩnh không còn chỉ là một phần trong thực hành của bạn – nó trở thành một cách sống!

F. Yoga hoạt động hóa học trên cơ thể

Nó cũng hoạt động hóa học trên cơ thể, làm thay đổi các tế bào máu, hormone, nồng độ glucose và nhiều hơn nữa.

Giảm Cholesterol – Yoga giúp giảm mức cholesterol trong máu do tăng lưu thông và đốt cháy chất béo.

Tăng cường hệ thống bạch huyết – Hệ thống bạch huyết tăng cường khả năng miễn dịch và cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn. Yoga bao gồm các động tác tăng cường hệ thống bạch huyết.

Mức độ điều tiết của Glucose – Yoga cũng giúp kiểm soát nồng độ glucose, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giữ Natri trong ổn định – Yoga, giống như bất kỳ chương trình tập luyện hiệu quả nào khác, giúp giảm mức độ natri trong cơ thể. Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến có đầy đủ natri, và do đó, yoga là điều cần thiết để cắt giảm muối và giữ cho bạn khỏe mạnh.

Cải thiện chức năng nội tiết – Khi bạn tập yoga, hệ thống nội tiết của bạn được tăng cường. Các hormone được kiểm soát và điều tiết, và điều này giúp thúc đẩy sức khỏe cảm xúc và thể chất tốt hơn.

Cắt giảm Triglyceride – Triglyceride là một loại chất béo có trong máu. Hàm lượng chất béo trung tính cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao. Thực hành yoga giúp bạn giảm mức độ chất béo trung tính.

Tăng cường tế bào hồng cầu – Yoga giúp tăng số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể. Những tế bào hồng cầu này mang oxy đi khắp cơ thể. Số lượng thấp các tế bào này dẫn đến mức năng lượng và thiếu máu thấp.

Hấp thụ tốt hơn các vitamin – Tăng cường lưu thông máu đơn giản có nghĩa là hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Vitamin là một phần chính của các chất dinh dưỡng. Chúng chứa chất chống oxy hóa và nhiều thành phần thiết yếu khác cho hoạt động của cơ thể bạn.

G. Lợi ích của Yoga khi tập thể dục

Khi được coi là một bài tập, yoga có những lợi ích mà không có hình thức tập thể dục nào có thể mang lại. Những lý do này sẽ buộc bạn phải tập yoga.

Giảm nguy cơ chấn thương – Yoga bao gồm các tác động thấp và chuyển động có kiểm soát. Do đó, có nguy cơ chấn thương thấp hơn trong quá trình luyện tập khi so sánh với các bài tập khác.

Kích hoạt Hệ thống thần kinh Parasympathetic – Khi bạn tập yoga, hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt. Điều này giúp làm chậm nhịp thở và hạ huyết áp. Nó cũng truyền đạt sự chữa lành và thư giãn trên toàn cơ thể. Các hình thức tập thể dục khác chỉ kích thích hệ thần kinh giao cảm.

Toning Of The Mus cơ – Với việc luyện tập yoga thường xuyên, bạn có thể xây dựng cơ bắp săn chắc. Các cơ bắp được uốn cong và săn chắc với thực hành.

Giảm tiêu thụ oxy – Khi bạn tập yoga, bạn tiêu thụ oxy ít hơn so với các bài tập khác. Do đó, cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Hơi thở giàu oxy – Yoga truyền đạt hơi thở tự nhiên và có kiểm soát. Điều này cung cấp không khí giàu oxy và cũng cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng sau khi tập luyện. Phần tốt nhất là, bạn buông bỏ mệt mỏi thông qua tập luyện.

Cân bằng Đối lập các nhóm cơ – Cân bằng là chìa khóa khi nói đến yoga và yoga tin vào các phản ứng cho mọi cơ bắp để duy trì sự cân bằng. Điều này đảm bảo tập luyện tốt hơn cho cơ thể. Ví dụ: bạn cần theo dõi một chú chó hướng lên với chú chó hướng xuống.

Tập luyện không cạnh tranh – Yoga tin vào nội tâm và tự xây dựng. Điều này giúp loại bỏ sự cần thiết phải cạnh tranh. Khi không có sự cạnh tranh, bạn có xu hướng tập luyện chậm và tập trung vào từng động tác, từ đó tránh được chấn thương và căng thẳng. Tập luyện của bạn sẽ có vẻ hoàn thành và lành mạnh.

Tăng tính linh hoạt – Khi bạn tập yoga, cơ thể bạn mở ra và cơ bắp trở nên linh hoạt hơn. Điều này cải thiện và tăng phạm vi chuyển động của bạn.

Khéo léo nâng cao – Kết nối cơ thể – tinh thần mạnh mẽ mà yoga xây dựng khiến bạn nhanh trí. Việc thực hành cũng cải thiện kỹ năng và ân sủng của bạn.

Thời gian phản ứng nhanh hơn – Nghiên cứu cho thấy rằng với việc luyện tập thở và asana thường xuyên, thời gian phản ứng của bạn được tăng lên. Sự cải thiện này là bởi vì bạn có thể xử lý và tập trung tốt hơn.

Cải thiện độ bền – Khi bạn làm việc trên toàn bộ cơ thể, độ bền được xây dựng. Điều này giúp các vận động viên đáng kể. Nhiều người chơi thể thao sử dụng yoga như một sự bổ sung để xây dựng sức bền khi họ tập luyện trong lĩnh vực của riêng họ.

Tăng nhận thức sâu sắc – Khi bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và các chuyển động của nó, bạn sẽ tự động làm việc trên một nhận thức sâu sắc được cải thiện.

H. Yoga làm việc hướng tới phòng chống bệnh tật

Vâng! Ngay cả các bác sĩ cũng yêu thích yoga vì họ đã có kinh nghiệm và học được rằng yoga có thể giúp ngăn ngừa các bệnh sau đây.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim – Với trọng lượng giảm, căng thẳng và huyết áp, sức khỏe tim mạch được cải thiện. Điều này làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Giảm khả năng mắc bệnh loãng xương – Người ta chứng minh rằng tập luyện sức mạnhlàm cho xương chắc khỏe , làm giảm khả năng loãng xương. Yoga cũng làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể, giúp giữ lại canxi trong xương.

Giữ cho Alzheimer đi xa – Yoga được cho là làm tăng nồng độ axit gamma-amino butyric (GABA) trong não. Các nghiên cứu nói rằng mức độ GABA thấp là nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer. Thiền cũng có tác dụng đối với sức khỏe của não, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Bệnh tiểu đường loại II đang gặp khó khăn – Ngoài thực tế là yoga làm giảm nồng độ glucose trong máu, nó khuyến khích giảm căng thẳng và tập thể dục. Điều này xây dựng tiềm năng sản xuất insulin trong tuyến tụy.

I. Yoga để giảm hoặc giảm bớt các triệu chứng của vấn đề

Hội chứng ống cổ tay – Yoga làm tăng sức mạnh cầm nắm và giúp giảm đau cho những người mắc hội chứng ống cổ tay. Bệnh nhân đã thấy sự cải thiện đáng kể chỉ trong một vài buổi.

Hen suyễn – Hơi thở phối hợp, cùng với asana, giúp làm giảm hen suyễn.

Viêm khớp – Yoga kết hợp các động tác chậm với áp lực nhẹ nhàng lên khớp. Điều này làm việc kỳ diệu cho những người bị viêm khớp . Ngoài ra, yoga làm giảm căng thẳng bị mắc kẹt trong các cơ làm tăng áp lực lên các khớp.

Bệnh đa xơ cứng – Các nghiên cứu chứng minh rằng yoga giúp làm giảm chứng đa xơ cứng đáng sợ. Yoga hoạt động trên hệ thống thần kinh và cải thiện sức khỏe thần kinh, giúp điều trị tình trạng này.

Ung thư – Yoga làm tăng số lượng hồng cầu và giúp bạn tăng sức mạnh. Những người chiến đấu với bệnh ung thư có thể có lợi rất nhiều khi họ kết hợp việc tập luyện yoga với việc điều trị. Yoga giúp giải quyết căng thẳng. Nó cũng làm giảm buồn nôn trong quá trình hóa trị và giúp đối phó với thử thách tốt hơn. Tác dụng của ung thư giảm đáng kể khi thực hành.

Loạn dưỡng cơ – Nếu bạn tập yoga ở giai đoạn đầu của rối loạn này, nó sẽ giúp bạn đạt được một số chức năng thể chất. Pranayama cũng giúp một phần lớn với rối loạn này.

Chứng đau nửa đầu – Yoga cải thiện lưu thông máu. Đầu của bạn nhận được một nguồn cung cấp oxy và chất dinh dưỡng mới, do đó làm giảm chứng đau nửa đầu.

Vẹo cột sống – Các tư thế khác nhau hoạt động trên cốt lõi của bạn và giúp bạn thẳng tư thế. Độ cong của lưng dần dần thẳng ra và cơn đau dịu đi.

Viêm phế quản mãn tính – Yoga hoạt động trên hệ hô hấp. Nồng độ oxy tăng giúp điều trị viêm phế quản mãn tính. Yoga cũng sục khí phổi, cung cấp cho họ năng lượng tái tạo.

Động kinh – Yoga cải thiện hơi thở, giảm căng thẳng và khôi phục lại sự cân bằng. Tất cả điều này giúp giảm và ngăn ngừa động kinh.

Đau thần kinh tọa – Yoga cải thiện lưu thông máu ở hông, làm giảm đau và chữa đau thần kinh tọa.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế – Yoga làm giảm các triệu chứng của OCD, dẫn đến việc giảm thuốc.

Táo bón – Yoga kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện hoạt động của nó. Do đó, táo bón sẽ được loại bỏ.

Viêm xoang và các dị ứng khác – Yoga và thở giúp làm thông đường mũi. Điều này giúp giảm viêm xoang và loại bỏ các dị ứng khác.

Vô sinh và mãn kinh – Các tư thế yoga cụ thể có tác dụng tăng khả năng sinh sản. Chúng giúp mở các khối trong ống dẫn trứng, giảm các triệu chứng của PCOD, và cũng tăng cường sức khỏe của hệ thống sinh sản. Các tác dụng phụ của mãn kinh cũng được loại bỏ.

Đau lưng – Yoga làm giảm sự chèn ép cột sống và hoạt động trên sự liên kết của cơ thể đểgiảm đau lưng.

77 lợi ích yoga có vẻ như rất nhiều, nhưng tin tôi đi, đây chỉ là một số ít. Yoga biến đổi cuộc sống của bạn và mở rộng tầm nhìn của bạn theo những cách bạn không bao giờ có thể tưởng tượng. Nó hoàn toàn đáng để thử.

Loại Hình Vinyasa Yoga Là Gì? Và Lợi Ích Của Vinyasa Yoga

Nếu như bạn đã đọc qua bài viết loại hình Power Yoga và loại hình Kundalini thì bạn sẽ thấy sự khác biệt rất rõ ràng của chúng, một bên là sự kết hợp của các động tác mạnh mẻ, dứt khoác và có phần khó khăn cho người mới tập thậm chí là những Yogi đã tập Yoga lâu, còn một bên là các động tác nhẹ nhàng chủ yếu tập trung vào tâm trí, tịnh tâm và thiền định. Và bạn có bao giờ tự hỏi nếu kết hợp cả 2 loại hình trên thì có được không, và câu trả lời là loại hình Vinyasa Yoga là sự kết hợp của 2 loại hình trên.

Loại hình Vinyasa Yoga là một tập hợp các động tác của Hatha Yoga được sửa đổi và được lên kế hoạch cận thận. Bản dịch theo nghĩa đen của Vinyasa là “đặt một cách đặc biệt.” . Nhưng cũng giống Hatha Yoga mỗi giáo viên có thể giải thích Vinyasa theo cách riêng của họ một cách nhuần nhuyễn và logic.

Loại hình Vinyasa Yoga là gì?

Theo tiếng Ấn Độ, từ Vinyasa có nghĩa là “kết nối”. Nếu Power Yoga đặc thù là nhanh nhẹn và mạnh mẽ thì loại hình Yoga Vinyasa kết nối giữa chuyển động và hơi thở tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng với từng nhịp hít vào, thở ra. Bạn có thể kết hợp chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi. Mỗi buổi tập với loại hình Vinyasa Yoga sẽ kết thúc bằng tư thể nghỉ ngơi. Không có khuôn phép quá khắc khe hay chuỗi động tác nào đặc biệt trong lớp tập Vinyasa. Mỗi chuỗi yoga được hình thành dựa trên nhu cầu cũng như sức sáng tạo của giáo viên khi kết hợp các thế yoga với một cách nhuần nhuyễn và logic.

Nếu bạn tập theo kiểu “nhảy cóc” thì sẽ không được chuẩn bị đầy đủ kiến thức cho trải nghiệm động tác tiếp theo. Vì thế Hebe Yoga khuyên bạn nên bắt đầu với các lớp mới bắt đầu và tham khảo ý kiến ​​với giáo viên của bạn về thời điểm bạn đã sẵn sàng để nâng cấp.

Ngoài ra, ở lớp tập vinyasa, các giáo viên có thể xây dựng một bài tập thiên về tinh thần nhiều hơn khi kết hợp giữa các bài tập thở, niệm chú (Om chanting) và thiền. Tuỳ thuộc vào từng cấp độ, Loại hình Yoga Vinyasa yoga có thể ở mức độ nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ. Nếu bạn là người mới tập, hãy thử tập những chuỗi động tác nhẹ nhàng sau đó hãy thử thách ở những lớp tập nâng cao, khó hơn.

Cũng giống như Hatha Yoga bạn có thể cảm thấy những cái lợi của Vinyasa Yoga ngay từ lúc đầu. Cơ thể có thể thấy thư giãn hơn và trí óc có thể sáng suốt hơn sau chỉ một lần tập.

Các lớp học Vinyasa Yoga sử dụng hơi thở để tạo ra mối liên kết giữa hơi thở và tâm trí. Các hớp Vinyasa Yoga xây dựng tính linh hoạt và sức mạnh nhưng đồng thời cũng giảm thiểu các chấn thương. Chúng sẽ giúp bạn cân bằng cuộc sống trong thế giới bộn bề lo toan này. Bạn sẽ học cách tịnh tâm và biết mình đang sống trong khoảnh khắc này.

Những lợi ích rõ ràng nhất là bạn sẽ cân bằng được sức mạnh và tính linh hoạt. Bởi vì loại hình này là sự tập trung vào hơi thở, phổi của bạn sẽ khỏe mạnh hơn hơn. Ngoài ra Vinyasa Yoga còn mang đến các lợi ích khác như giảm căng thằng, hạ huyết áp, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và ngủ ngon hơn.

Vinyasa Yoga có phù hợp với bạn?

Vinyasa Yoga được ví như sự kết hợp giữa Power Yoga và Kundalini vì những di chuyển nhanh, nhịp nhàng nhưng vẫn là một sự tập luyện trong thiền định. Nếu bạn đang tìm kiếm một sự cân bằng giữ thế chất và tinh thần, trí lực vì Vinyasa sẽ là một lựa chọn tốt dành cho bạn.

Phù hợp với:

Người mới bắt đầu.

Người muốn sự bình yên, tịnh tâm…

Sự cần bằng giữa thể lực và tâm trí

Cao Niên.

Phụ nữ mang thai (với một số chỉnh sửa nhất định)

Đánh giá tổng quan loại hình Vinyasa Yoga

Tổng kết bài viết loại hình Vinyasa Yoga

Qua bài viết bạn đã biết được loại hình Vinyasa Yoga giúp bạn cân bằng giữa cơ thể và tâm trí, một loại hình toàn diện cho người mới bắt đầu, nhưng Hebe Yoga khuyến khích bạn rằng hãy nên tập trước loại hình Hatha Yoga trước nếu bạn là người mới bắt đầu để có thể làm quen các động tác, và tập luyện hơi thở thật tốt, sau đó hãy chuyển qua Vinyasa Yoga nếu bạn thích vì các động tác của Vinyasa cũng dựa trên các tư thế của Hatha Yoga.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Lợi Ích Của Việc Tập Yoga Cho Bà Bầu Là Gì?

Ngồi trên tấm thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể deo dai, tinh thần thoải mái. Vậy với phụ nữ mang thai thì Yoga có những lợi ích gì?

Lợi ích của Yoga về mặt thể chất

Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng

Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở . Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giúp mẹ bầu khỏe mạnh

OGA cho bà bầu là phương pháp kỳ diệu giúp cho cả mẹ và bé có sự chuẩn bị tốt nhất về cả thể chất cũng như tinh thần. Không những thế Yoga còn giúp cho bà bầu có thân hình dẻo dai, tăng cường sức khỏe, giảm thiểu sự căng thẳng, còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.

1. Những lưu ý khi luyện tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng….Nên có nhiều người thắc mắc rằng không biết trong 3 tháng đầu có thể tập Yoga hay không?

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dẻo dai, khỏe mạnh

Các mẹ hãy yên tâm là trong các lớp học dành riêng cho bà bầu, sẽ có những huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn các mẹ thực hành những bài tập tư thế nhẹ nhàng và khoa học phù hợp với khả năng của từng người. Vì vậy, trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.

Đối với 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt. Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong. Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

2. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nhẹ nhàng, tránh bị phù chân hiệu quả

Bài tập thể dục cho bà bầu 1:

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dẻo dai, khỏe mạnh

Ngồi trên tấm thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào. Mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dẻo dai, khỏe mạnh

Nằm xuống sàn nhà trên tấm thảm tập luyện. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể còn chân thì đưa sang bên này, rồi đổi chân đưa sang bên kia sao cho chân càng mở rộng càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

Những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong lúc mang thai 3 tháng đầu

– Súp lơ: Súp lơ là một trong những nguồn chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Những ngày đầu mang thai, mẹ có thể thêm món súp lơ xào thịt bò vào thực đơn của mình. Vừa có đủ axit folic và sắt, “nhất cử lưỡng tiện”, không nên bỏ qua đâu đấy!

Ngoài ra, các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

– Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: Không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Mẹ cũng đâu muốn mình bị bệnh khi mang thai đúng không? – Đậu phộng: Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Ngoài ra, trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hạt dẻ, hạnh nhân hay đậu phộng đều rất phù hợp làm món ăn vặt để bạn đỡ “buồn miệng”.

– Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Bạn đang đọc nội dung bài viết Yoga Nóng Là Gì? 5 Lợi Ích Của Yoga Nóng trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!